YogaOrama

ראג’ה Kapotasana או המלך פיג התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: राजकपोतासन; ראג’ה – מלך, Kapot – יונה, Asana – להוות; מבוטא כמו – רה-JAH-שוטר-פו-TAHS-אנה.

יונת התנוחה מתורגלת בתנוחת ישיבה. זהו כפיפות לאחור בתנוחה שעושה את מעלה נשיפת החזה, ובכך דומת העמדה של יונה. כך אסאנה זו נקראת ראג’ה (המלך) kapot (יונה) אסאנות (לדגמן). אסאנות זוהי תנוחת יוגה מתקדמת.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Rajakapotasana

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. במקרה שאתה לא יכול להתעורר מוקדם, או יש הרבה סידורים כולו לרוץ פעם אתה למעלה, אתה יכול להתאמן אסאנה זו בערב. רק לוודא בקיבה ובמעיים שלך ריקים. זה רעיון טוב כדי להשאיר פער של לפחות ארבע עד שש שעות בין הארוחה לבין הפרקטיקה.

• רמה: מתקדם
• סגנון: ויניאסה
• משך: 30 עד 60 שניות
• חזרה: ברגע עם רגל ימין קדימה ופעם עם רגל שמאל קדימה
• מחזק : חזרה, מפשעה
• מתיחות: ירך, מפשעה

איך לעשות את Rajakapotasana (המלך פיג Pose)

1. נתחיל על ארבע שלך, ולוודא הברכיים נמצאים ממש מתחת לאגן, ואת הידיים קצת לפני הכתפיים.
2. עכשיו, החלק בעדינות את הברך הימנית קדימה, כזה שזה ממש מאחורי כף היד ימין. בזמן שאתם עושים זאת, למקם במותנו ממש מתחת הטורסו שלך, ולהביא את רגל ימין מול ברך שמאל. בשכבות החיצוניות של שין זכותך חייב לנוח על הרצפה.
3. לאט לאט, להחליק את רגל שמאל בחלק האחורי. יישר הברך שלך, ולשחרר את הקדמי של הירכיים שלך לרצפה. מנמיך בשכבות החיצוניות של ישבן זכותך בקומה. מניח עקבות זכותך מול ירך השמאל.
4. אתה יכול זווית ברך ימין לצד שמאל, כך שהוא נמצא מחוץ לקו המותן.
5. רגל שמאל צריך להאריך את עצמו היישר מתוך הירך. ודא שהוא אינו מוטה שמאלה. סובב אותו פנימה, כך קו האמצע שלו הוא נלחץ הרצפה. קחו נשימה עמוקה, וכפי שאתה לנשוף, לכופף את רגל שמאל על הברכיים. ואז, לדחוף את הגוף שלך בחזרה ולמתוח ככל שתוכל, כך שהראש שלך נוגע ברגל שלך.
6. הרם את הידיים, מקפלת אותם בעדינות על המרפקים. השתמש בידיים שלך להביא את הרגל כלפי הראש.
7. שמור במצב הזקוף של האגן שלך. לדחוף אותו. ואז, להרים את שולי התחתון של כלוב הצלעות שלך נגד הלחץ של דחף. כדי להרים את החזה שלך, לדחוף את החלק העליון של עצם החזה שלך ישר מעלה לכיוון התקרה.
8. הישארו בתנוחה זו למשך דקה לפחות. תביאו את הידיים בחזרה לקומה הנפתחת ברך שמאל. החלק בעדינות את הברך השמאלית קדימה. נשוף לבוא אל Svanasana מוקה אדהו. קחו כמה נשימות. ואז, לחזור על ארבע שלך לנשום. בעודכם נושפים, לעשות את האסאנות עם רגל שמאל קדימה ואת רגל ימין בחלק האחורי.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

• אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת תחת פיקוחו של מדריך מוסמך ליוגה שכן מדוברת בתנוחה מתקדמת. מתיחה לא נכונה אחת יכולה לפגוע בך מאוד. אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת רק אחרי שאתה כבר עושה יוגה באופן קבוע במשך כמה חודשים. זה לא למתחילים.
• עדיף להימנע תרגול אסאנות זה אם יש לך את קרסול, ברך, או פציעת ע”כ. אסאנה זו אינה מיועדת לנשים בהריון. כמו כן, להימנע ממנו אם יש לך ירכיים או ירך חזקים.

טיפים למתחילים

מתחילים רבים מתקשים לתפוס את הרגל בחזרה בידיים שלהם. זה עשוי להיות מועיל להשתמש רצועה עם אבזם במקרים כאלה.

1. Slip הלולאה על הרגל האחורית והדק אותה סביב הכדור של כף הרגל, כדי לוודא את האבזם הוא נגד הבלעדי.
2. בעוד אתה מקבל את הרגליים בתנוחה, למקם את הרצועה לידך. ברגע שאתה לכופף את הברך בחלק האחורי, לתפוס את הרצועה עם אותו ביד כמו הרגל האחורית.
3. Swing שהיד עד מעל הראש שלך, ולהגיע בחזרה ביד השנייה. החזק את הרצועה עם שתי הידיים וללכת הידיים לאורך רצועת, לכת על הרגל שלך.

מתקדם תנוחת שינויים

אסאנות זהו חלק מסדרה. שני אסאנות הבאים כי פעלו בסדרה הם עמוקים ואינטנסיביים.

1. בראשון אחת, הרגל קדימה חייבת להיות ארדהה בויראסנה.
2. במקרה השני אחד, הרגל קדימה גם את האגן חייב להידמות Hanumanasana.

יתרונות של יונת תנוחה

אלה הם חלק מהיתרונות של Rajakapotasana.

• זה עוזר כדי למתוח את הגוף התחתון כולו.
• היא מעסה את אברי הבטן, ובכך לשפר את העיכול.
• זה מקל על בעיות גב, במיוחד נשי. זה גם מחזק את הגב.
• זה עוזר להוסיף המון גמישות לאזור הירך ופותח את הירכיים.
• המתיחה העמוקה משחררת את הגוף של מתח וחרדה.
• זה עוזר לפתוח את בית החזה ולחזק במפשעה.
• זה גם משפר את התפקוד של מערכות השתן ומערכת הרבייה.

המדע מאחורי Rajakapotasana

בשנת הביטוי המלא שלה, אסאנה זו מחייבת שילוב של חוזק וגמישות בכל הגוף. הירכיים שלך חייבות להיות גמישות מאוד, מנקודת מבטם של הגב ועל הכתפיים. בעוד כמה אנשים מסוגלים באופן טבעי, זה לוקח שנים של תרגול עבור אחרים כדי להגיע לשם.

אסאנות זהו פותחן-הופ רבה עצמה מגבירה לא רק תנועת הטווח אלא גם את הגמישות של הירכיים. וספורטאים רבים שמנהלים ויש לקפוץ ירך חזקים. אפילו אנשים עובדים בישיבה, יושבים לפתח ירך חזקים. אסאנה זו מסייעת לשחרר את מכופפי הירך.

כפיפות לאחור אינטנסיביות ומתקדמות זו מומלצת מתרגלים מתקדמים בלבד.

תנוחות הכנות

• בדהה קונאסאנה
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta בויראסנה
• Supta בדהה קונאסאנה
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita טריקונאסנה
• בויראסנה
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

מעקב תנוחות

• אדהו מוקה Svanasana
• Uttanasana
• ארדהה Matsyendrasana

אסאנות זוהי מתיחה אינטנסיבית עבור הגב והירכיים, וזה עלול לקחת תרגול ונחישות גדולים לעשות את זה נכון. עכשיו שאתה יודע איך לעשות את יונת המלך לדגמן, מה אתם מחכים? האם לשתף את החוויה שלך איתנו ידי להעיר להלן.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

בסנסקריט: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – מקובע / ישיבה, Kona – זוויתי, Asana – יציבה; מבוטא כמו – oo-PAH-VEESH-טה קונוס-AHS-אנה

אסאנות זוהי תנוחה הכנה טובה מתכופף והמסובבים ביותר ישב אחרים. אסאנה זו גם מועיל עבור תנוחות עמידה רחב רגליים. כשאתה מניח התנוחה הזו, הרגליים נטועות באדמה ומתח, עמוד השדרה הוא רגוע, ואת המוח שלך הוא הרגיע. תסתכל מה להתכופף קדימה יושב המדהים הזה יכול לעשות לך.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל, ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: Intermediate
סגנון: האטת יוגה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: רגליים
מחזקות: עמודות שדרה

איך לעשות את Upavistha קונאסאנה

1. כדי להתחיל אסאנה זו, לשבת זקוף, ולפתוח את הרגליים כך הם בזווית 90 מעלות עם האגן שלך.
2. בואו הבהונות להצביע בתור flex שלך הרגליים וליישר את הברכיים. אתה חייב להרגיש עיקול הגב התחתון. אם לא תעשה כן, להשתמש רק תפאורה. לשבת על כרית משרד. זה ייתן יציבות האגן שלך ולאפשר לו להטות קדימה, מלבד שמירה כי עקומת גב תחתון.
3. מניחים את כפות הידיים על הרצפה, כך שהם עומדים מאחורי הירכיים שלך.
4. שאפו, ארוך ועמוק, כך צידי להרים הגוף, ובכך ליצור מרחב או חלול בתוך עמוד השדרה. חזק במשך כמה שניות אם אתה מרגיש מתיחה טובה רגלי בנקודה זו.
5. עכשיו התומכים בגב התחתון שלך, ומוצץ את הבטן פנימה, לנשוף ולקפל. בעדינות להזיז את הידיים מולך.
6. השתמש בנשימה שלך כמדריך כמה אתה יכול למתוח, ולמתוח את עמוד השדרה שלכם ככל שאתה יכול. עצור כאשר אתה מתחיל להרגיש לא נוח. תנשום עמוק וממושך כפי שאתה לשמור על התנוחה למשך כדקה.
7. נשוף וחזר בעדינות. לכופף את הברכיים ולמשוך את הרגליים שוב ביחד.

אמצעי זהירות תוויות

1. הימנע מביצוע אסאנה זו אם יש לך משיכה או קרע במפשעה שלך או גיד הברך, או אם הינך בהריון, יש פציעה בגב התחתון, או פריצת דיסק.
2. אם יש לך כאבים בגב התחתון, לשבת על שמיכה או בלוק בזמן שאתה עושה אסאנה זו.

טיפים למתחילים

אסאנה זו מאתגרת למדי למתחילים. אם אתה מוצא את זה קשה להתכופף קדימה, אתה יכול לכופף את הברכיים בעדינות. אתה אפילו יכול להשתמש בשמיכות כדי לתמוך הברכיים. אתה חייב להתקדם העיקול, ולהבטיח פיקות הברכיים שלך מצביעות כלפי מעלה לאורך כל האסנות.

מתקדם תנוחת שינויים

אם אתה רוצה להגביר את המתיחה, אתה חייב לקחת את העמדה, ולהגיע בוהן הגדולות שלך (מימין לשמאל ולימין לשמאל) כמו שאתה להתכופף קדימה. נעל את אצבעותיך סביב הבהונות ומשוך על הבוהן כמו תתכופפו. אבל כפי שאתה עושה זאת, אתה גם חייב לדחוף דרך בבסיס הבהונות כדי לשמור את החלק החיצוני והפנימי של הקרסוליים שלך אפילו. כופפו את המרפקים בצידי והרם אותם מהרצפה כמו הגוף שלך נוגע בקרקע.

היתרונות של הזווית הרחבה יושבת כפיפה לפנים

אלה הם כמה יתרונות Upavistha קונאסאנה מדהימים:

• אסאנות זה נותן את הקרביים ואת גב ורגלי מתיחה טובה.
• אברי הבטן הם שרירים ו מגורה.
• עמוד השדרה הופכת חזקה.
• אזור המפשעה משתחררת. שרירי adductor של במפשעה גם נמתחים.
• אסאנות זה מרגיע את הגוף ומרגיע המוח שלך.
• זה עוזר לרפא ולהקל נשית ודלקת פרקים.
• זה גם detoxifies את הכליות.
• hamstrings שלך נמתח.
• שרירי הליבה שלך מופעלים.

המדע מאחורי Upavistha קונאסאנה

כשעובר לגור מתיחה אינטנסיבית זה, את המחשבות ואת הרגשות הם מגורים מדי. למרות התנוחה הזו נראית פשוטה, המחשבות הנפשיות הוא מפעיל יכולות להיות די מאירות עיניים. הם אומרים כי הסכסוך בין מי אתה באמת ומי אתה חושב שאתה נקרא אגואיזם. קונפליקט זה גורם לעתים קרובות סבל רב.

אבל החלק הכי טוב הוא, הכאב הזה ניתן להימנע. אֵיך? ובכן, עושה פוזה כי הוא קשה כמו זה, כי קורא לך להיכנס עמוק עושה אותך מודע מי אתה באמת על ידי כמה אתה יכול לדחוף את עצמך, שובר את האגו. אתה הופך להיות צנוע מקורקע כאתגר הפיזי ונפשי של אסאנות זה שמניע אותך לפרוץ הדעות הקדומות שלך. הזז בעדינות ובתשומת לב תוך כדי לאפשר המוח והשרירים שלך להיפתח בתהליך.

תנוחות הכנות

בדהה קונאסאנה
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta בדהה קונאסאנה
Supta Padangusthasana

מעקב תנוחות

בדהה קונאסאנה
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
פדמאסנה
Siddhasana או Sukhasana
Supta Padangusthasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Upavistha קונאסאנה לדגמן, מה אתם מחכים? Shed האגו שלך, להגמיש את השרירים שלך, להרגיע את דעתך, ולשבור כל המחיצות עם עיקול מאתגר זה קדימה. בואו לחוויה רגשית ופיזית זה מאתגר להפוך אותך לאדם טוב יותר!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

במילים פשוטות, הזמן הטוב ביותר לעשות יוגה הוא הזמן המתאים ביותר עבורכם. מאז המפתח בגישה כל יתרונות הרבים של היוגה הוא תרגול עקבי לאורך זמן (ובתקווה גם בעתיד הרחוק), אתה צריך למצוא את השגרה שמתאימה לאורח החיים שלך ועובדת עם לוח הזמנים שלך. זה עשוי להשתנות עם הזמן כמו שינויים בחייכם. למשל, אתה יכול ללכת לשיעורי יוגה בערב מיד אחרי העבודה במשך שנים. אבל אז, כאשר היו לך ילדים, זה הגיוני יותר ללכת במשך היום בזמן שהם נמצאים בבית הספר. זה אפילו לא משנה אם אתה עושה יוגה בזמנים שונים בימים שונים של השבוע, כל עוד אתה מוצא שגרתית כי הוא בר קיימא. בואו בכושר יוגה לתוך לוח הזמנים שלך במקום לנסות לתזמן את העבודה שלך סביב יוגה.

מסורות הבוקר

כמה מסורות היוגה, כגון מערכת אשטנגה של פטאבי ג’ויס, עו”ד עושה אסאנה יוגה מוקדם בבוקר, ואם אפשר לפני שהשמש זורחת. מתרגלים רבים הביתה אשטנגה להיצמד לשגרה זה וזה לרוב כאשר כיתות בסגנון מייסור מוצעות. (למרות ששמעתי כי בבית KPJAYI במייסור שם יכולים להיות כל כך הרבה סטודנטים שמתחילים פעמים במשך כמה נדחפות בחזרה בבוקר מאוחר, הוכחה שגם ייעוץ המוסמך צריך להתפרש עם גמישות.)

בשנת האור על היוגה , ב.ק.ס. איינגר מייעץ עושה יוגה מוקדם בבוקר או מאוחר בערב, וציין כי ישנם יתרונות לכל, אומר “עיסוק בבוקר עושה עבודה אחד טוב יותר משלח ידו של אחד. בערב זה מסיר את העייפות של הזן של היום ועושה טרי אחד ורגוע.” שניהם נשמעים די טובים. לא משנה מה השעה ביום, איינגר מאוד מסוים כי המעיים יש לרוקן לפני שתנסה האסנות.

בעוד בפועל בוקר מוקדם יש הרבה דברים כדי להמליץ ​​עליו, כוללים תאימות עם עושה יוגה על בטן ריקה (ומעיים) ואת מהכח מקבל היום ברגל התחלה טובה, זה לא יכול להיות מעשי עבור אנשים העסוקים, עובדים העולם ( “בעלי הבתים”, בעגת יוגה מסורתית). רק בגלל שאתה לא רוצה לקום לפני עלות השחר זה לא אומר שאתה צריך לכתוב את היוגה.

אתה בטח שמת לב כי אולפני יוגה מציעים כיתות לאורך כל היום: מעמד בבוקר 06:00 כדי לתפוס את משכימי קום, מחלקה צהריים שעות ביממה מהירה, מחלקה 06:00 לרה”מ כי חותרת להגיע הקהל שלאחר העבודה. בשביל כיף, לנסות להבחין עד כמה תנוחות מרגישות שונות בזמנים שונים של היום. ייתכן נוקשה אבל יש אנרגיה בבוקר, בזמן שאתה יותר זריז אבל גם יותר עייף בערב.

זמן יוגה בבית

מציאת הזמן של היום הנכון היא חשובה במיוחד אם אתה מנסה להקים מרפאת בבית. הבוקר או הערב הוא המעשי ביותר עבור עובדי אנשים. בוקר שגרתי יכול לעזור לך להקל לתוך היום שלך ולהתחיל אותו ברגל ימין. נוהג הערב עוזר לך להירגע ו להתרכך. מה שזה לא יהיה, אתה צריך לדעת מה השעה זמן יוגה; אחרת, זה קל מדי כדי לדחוף אותו לטובת דברים שנראים דחוף יותר. רוב האנשים הם יצורים של הרגל. אם אתה רוצה את לוח הזמנים שלך להיצמד, אתה צריך להיצמד ללוח הזמנים שלך.

אל תדאגו יותר מדי על הרעיון של מישהו אחר של הזמן “מיטב” עבור יוגה. אף אחד אחר לא נמצא בגופך או החיים שלך. מצא את הזמן המתאים ביותר עבורכם.

Cindy

למד את ההיסטוריה של האטה יוגה ומה כיתות היום הם כמו

האטה היא מונח מאוד רחב המקיף כל הפרקטיקות הפיזיות של היוגה. זה יכול לשמש כדי לתאר כל סוג של תרגול יוגה מ איינגר כדי אשטנגה והכל שנופל בין ומעבר. למעשה, כל אחד מהסוגים העכשוויים הרבים של יוגה פיזית כי הם פופולריים היום ניתן לתאר במדויק כמו ההאטה יוגה.

ההיסטוריה של האטה

האטה פירושו תקיף בסנסקריט, השפה ההודית העתיקה כי היא המקור של רוב הטרמינולוגיה של היוגה. לדברי אלן Stansell, חוקרת הספרות היוגית, המונח שאולי נכנס לשימוש כבר במאה ה -12. למרות ההאטה נחשבת בצד העדין של הספקטרום בימים אלה, Stansell טוען כי זה בטח נראה חזק בהשוואה לשיטות עדינות יותר (מדיטציה, למשל) שהיו זמינים באותה העת.

גורואים ההודיים הראשונים שהביאו יוגה לקהל מערבי במאה ה -19 הקפידו להתרחק האטת יוגה, אשר הם קשורים משוטטי קבצני רחוב שנקראים yogins. “לגוף יוגה: מקורות תרגול תנוחות מודרניים,” ספר מארק סינגלטון אומר שזה לא היה עד הפופולריות הבינלאומית של תנועת התרבות הגופנית מאוחר יותר במאות ה -19 כי האטת יוגה שולבה תורתו מיוצאת למדינות המערבות.

חוגים עכשוויים האטת יוגה

בהתחשב בכך יש למלה מובנת פתוח כזה, מה כדאי לכם לצפות אם להשתתף בשיעורי יוגה האטה? היום, האטה משמשת לרוב לתיאור שיעורי יוגה עדין, בסיסי המדגישות בתנוחות סטטיות בהשוואה לסגנונות עם יותר תנועה או זרימה. צפו בכיתה איטית בקצב ממוקד מתיחה עם כמה תרגילי נשימה בסיסיים (פראניאמה) ואולי מדיטציה יושב בסוף. כיתות האטה הן מקום טוב לעבוד על היישור שלך, ללמוד טכניקות הרפיה, ולהיות נוח עם עושה יוגה תוך בניית חוזק וגמישות.

חוגי ההאטה Flow

רק כדי לבלבל דברים, אולפני כמה לזרוק משהו שנקרא זרימת האטה לתערובת. חוגים שבו אתה מעביר מ לדגמן לדגמן ברצף בלי מנוחה גם ניתן לתאר בצורה נכונה כפי ויניאסה. כדי להמשיך להוסיף את הסבך, ייתכן שתיתקל בשתי זרימת ההאטה ו ויניאסה על לוח הזמנים בסטודיו המקומי. במקרה זה, מצפה את האפשרות ויניאסה להיות קצת יותר נמרץ, אבל כל כך הרבה תלוי בסגנון של כל מורה בודד שזה בלתי אפשרי להיות מוחלט על נקודה זו מבלי לקחת שיעורים ספציפיים. אם אתה זקוק להבהרה נוספת, לשאול באולפן איך המעמדות שונות או לנסות אותם בעצמך לברר.

האם האטה יוגה בשבילך?

נסה בכיתה האטה אם הרעיון של ערעורי יוגה עדינים לך או נראה מתאים לגוף שלך. זה יכול להיות הקדמה מצוינת יוגה, אבל לא צריך להיות בטעות יוגה קלה שכן הוא עדיין יכול להיות מאתגר פיזי ונפשי.

כיתות האטה לספק הזדמנות למתוח, להירגע, לשחרר מתח, מתן קונטרפונקט טוב הוא אורח חיים עסוקים אימונים אירוביים. אם אתה נכנסת לכיתת האטה וזה מרגיש איטי מדי או לא מספיק פעיל, לא לוותר על יוגה לחלוטין. ישנם מהר paced, דרכים אתלטי יותר לעשות יוגה. נסה בכיתה ויניאסה יוגה או כוח, ולראות אם זה יותר המהירות שלך.

Cindy

יוגה Restorative הוא מנהג זה הכל על האטה ועל פתיחת הגוף שלך באמצעות מתיחה פסיבית. אם לקחת שיעור מבריא, ייתכן בקושי זז בכלל, עושה רק כמה תנוחות במהלך שעה. זוהי חוויה שונה לגמרי מאשר רוב יוגה העכשווית.

רוב שיעורי יוגה מהווים בפועל פעיל שבו אתה מעביר מ לדגמן לדגמן, בניית החום והגדלת כוח וגמישות שלך במידה שווה. המגמה הכללית יוגה היא לכיוון יותר סגנונות אתלטים ו אקרובטים של תרגול.

במהלך הארוך מחזיק יוגה משקמת, לעומת זאת, השרירים שלך מותר להירגע עמוק. זו הרגשה מיוחדת בגלל אבזרים, ולא את השרירים, משמשים לתמיכת הגוף שלך. כיתות Restorative מאוד רכות, מה שהופכים אותם השלמה טובה פרקטיקות פעילות יותר היפוך מוחלט מתח.

כל האביזרים כל הזמן

בשנת יוגה משקמת, אבזרים נמצאים בשימוש נרחב כדי לתמוך בגוף שלך, כך שאתה יכול להחזיק תנוחות לתקופות זמן ארוכות יותר. תנוחות מותאמות לרוב מן תנוחות היוגה פרקדן או יושבות עם התוספת של בלוקים, כסתות, שמיכות כדי לחסל מאמץ מיותר.

למשל, בכיפוף לפנים בישיבה ( paschimottanasana ) יכול להיות מבריא ידי הצבת שמיכות לחזק או מספר מקופל על גבי הרגליים. זה תומך באופן מלא בכיפוף לפנים שלך בכך שהוא מאפשר הטורסו כולו שלך לנוח על האביזרים שלך.

רגליים למעלה הקיר ( viparita karani ) היא מבריא קלסי פוזה שאתה אולי יודע כבר. במקרה זה, הקיר משמש כאביזר לתמוך הרגליים. עמדות אחרות אתה יכול להיות שאתם מכירים, כגון אלת מסובים להוות גשר נתמך לדגמן, ניתן להתאים גם לתוך תנוחות משקמות.

מה לצפות מחלקה

הכן את עצמך לרגיעה עמוקה בעת להשתתף בכיתה מבריאה. צפה המורה לארגן את האביזרים הדרושים כדי להיות זמינים עבורכם. האורות עשוי להיות מעומעם ומוסיקה רכה שיחק.

אם זה קריר, לשמור את הגרביים שלך וסווטשרט על מאז שאתה לא יהיה מתחמם הגוף הדרך אתה תהיה בכיתה רגילה. בתנוחות מסוימות, המורה עלול אפילו עוטפים את קורבנותיהם בשמיכות חמימות ונעימות מיותרים.

לאחר מוגדר בתנוחה עם כל האביזרים שלך, אתה תקיים את התנוחה במשך תקופה ארוכה, לעתים עד עשר או עשרים דקות. למרות שאתה נתמך, אתה בהחלט עדיין תרגיש את המתיחה, אשר כנראה תעזור לך להיות ער.

אתה תמשיך להתמקד בנשימה שלך לאורך כל הדרך. המורה יכול לדבר אתכם דרך מוסיקת מדיטציה או משחק, תלוי בסגנון שלהם. אתה רשאי לעשות ארבע או חמש תנוחות במהלך כיתה שלמה.

בתום הפגישה, הגוף שלך מרגיש פתוח ורענן. אתה אפילו יכול להיות קצת כואב למחרת מהמצולות מתיחות.

ברגע שאתה לומד את הסט-אפ בסיסי עבור מספר תנוחות, זה קל לעשות יוגה משקמת בבית. תצטרך להרכיב כמה אביזרים, אבל הרבה פוזות יכול להיעשות רק עם כמה שמיכות, אשר סביר להניח שכבר יש.

סיכום

יוגה Restorative יכול להיות דרך מצוינת להפיג את הלחץ וליהנות ארוך, מותח מדיטטיבי. שקול להצטרף לקורס כדי לקבל תחושה לגבי הקצב לפני שאתה מנסה את זה בבית. יש סבלנות וליהנות מהשלווה של הגוף והנפש. זה לוקח קצת זמן להתרגל, אבל אחרי כמה זמן הוא הופך להיות יותר קל, ואתה עשוי להיות מופתע היתרונות.

Cindy

כשאתה סוף סוף לעשות את הקפיצה הגדולה אל בעלות מזרן יוגה משלך, זה יכול להיות יותר קצת מאכזב לגלות כי מחצלת דביק שנקרא שלך אין משיכה בכלל. מלבד היותו מעצבן, אם אתה באמת מחליק על המחצלת שלך, אתה יכול לפגוע בעצמך. ישנן כמה דרכים יעילות לפרוץ המחצלת החדשה שלך, אבל לפני שאתה לוקח פעולה חשוב לדעת איזה סוג של שטיח יש לך.

איזה סוג של מאט כדאי להשתמש?

רוב חלקלקות-כאשר-חדשות מחצלות יוגה הם של מגוון PVC הבסיסי, כמו מחצלת לקארמה מן היעד. אפילו מחצלות PVC פרמיה כמו PRO למנדוקה יכולות להיות חלקלקות בהתחלה. הדבר נכון במיוחד מתסכל שכן הוא מרגיש כאילו אתה פשוט שילם 100 $ עבור מחצלת ללא אחיזה כלל.

גומי, TPE, ומחצלות פוליאוריטן נוטים לא לקבל אותו חֲלַקלַקוּת הראשונית כמו אלה PVC. למעשה, אחיזה גדולה מן-ללכת לקבל הוא קרציה גדול בעמודה פלוס עבור סוגים אלה של מחצלות. אם זז על המחצלת שלך היא בעיה גדולה בשבילך. מומלץ לחקור אחד של חומרים חלופיים אלה כאשר הגיע הזמן לשדרג. מחצלות גומי כוללות את הרמונית ג’ייד ו למנדוקה אקו, מחצלות TPE מבוצעות על ידי Kulae ואחרים, וגומי / כלאי פוליאוריטן מוצעים על ידי לולולמון ו Liforme. יש סוגים אלה של מחצלות יתרון נוסף של להיות מתכלה, בניגוד PVC. אם אתם מרגישים מבולבלים לגבי האופציות, טבלת ההשוואה שלנו יכולה לעזור.

מה לעשות

אם כבר יש לך שטיח PVC, אל ייאוש! ההבדל העיקרי בין השטיח הנקי והמבריק החדש שלך ואת הגרסה השחוקה שמספקת הכושר שלך הוא ברור: המחצלת שלך צריכה להיות משוחקת למטה קצת. אתה יכול להאיץ את תהליך ההזדקנות על ידי שטיפת המחצלת שלך עם מים. מחצלות PVC דקות (אלה שאתה יכול לקפל בקלות, כלומר לא PRO למנדוקה) אפילו יכולים להפיק תועלת בטווח דרך המחזור העדין של מכונת הכביסה שלך. אין סבון הכרחי ולהיות בטוח שאתה לאפשר מספיק זמן לייבוש באוויר. מכיוון מחצלות יוגה הם סופגים, מקבלים אותם לגמרי יבשים יכולים לארוך מספר ימים. המשך להשתמש המחצלת שלך, וזה בקרוב ירכוש משטח החלקה ללא.

אם יש לך באמת כפות או רגליים מיוזעות שגורמים לך להחליק, ייתכן שיהיה עליך להשתמש במגבת עם מחצלת שלך. צבת מגבת-ידיים מקובלים בכל מול המחצלת שלך יכולה להיות כל מה שנדרש. אתה יכול להשתמש בו כדי לייבש את הידיים או למקם את כפות הידיים על מגבת כאשר עושים תנוחות כמו מטה מול כלב. רק לוודא את המגבת היא על המזרן, כך שהוא לא להחליק. אם תמשיך מחליק, להסתכל לתוך מוצר אנטי להחליק כמו מגבת Yogitoes Skidless. סוג זה של מגבת רחיץ, סופג נועד לשמש מעל מזרן יוגה שלך עבור מתיחה נוספת והוא פופולרי במיוחד עבור שיטות יוגה חמות.

מה לא לעשות

יש כמה עצות רעות למדי בחוץ על איך לפרוץ המחצלת שלך. אין להשתמש בחומץ תפוחים, שהינה חומצה חזקה, לטיפול או לשטוף מחצלת שלך. אור השמש והמלח יהיה לשבור גומי, TPE, פוליאוריטן, וכנראה לא יעשה הרבה טוב, אפילו עבור מחצלת PVC.

Cindy