נשים תמיד מתלוננות המשקל שלהם – בין אם זרועותיהם בולטות, או הירכיים שלהם להתעסק עם הדמות המושלמת שלהם. אבל, בנימה רצינית יותר, הירכיים הפנימיות, אשר גם נקראים adductors, הם לא רק קבוצת שרירים חשובה אבל גם מאוד מעניין.
רוב הנשים תמיד מתלוננות ירכיים פנימיות מידלדל, ולמרות גברים באמת לא אכפת זה, באופן אידיאלי, גם להם כדאי. זהו תחום אחד של הגוף שאתה במיוחד צריך לשים לב אם יש לך כאב הירך, הברך שלך, גב תחתון, ואת הקרסוליים. זהו גם אחד מאותם מעטים התחומים שיכולים להיות מופעלים כדי לבטל את התלונות אסתטיים, וכן, בעת ובעונה אחת, גם להיפטר מהכאב ולמנוע פגיעה. Glutes דומה גם הן הירכיים הפנימיות – הם מתחזקים ועורר באמצעות מימוש. הסיבה היא חיונית כדי לדבר על glutes ואת הירכיים הפנימיות יחד היא כי בזמן שאתה עובד על adductors ליצור ולשמור על יציבות ואיזון סביב המותניים, חשוב להפעיל את glutes מדי.
כאב וחיטוב אינו הסיבה היחידה כי הירכיים הפנימיות נכנסות להתמקד. הירכיים הפנימיות בדרך כלל מוזנחות, ומכאן, הן חלשים חזקים, ואלה שתי סיבות גדולות להסית כאב ואי נוחות. כמו כן, אם אתה חושב מזנק פשוט שיעזור לכם לעורר את הירכיים הפנימיות, זה לא כל כך פשוט. אתה צריך משהו יותר.
Table of Contents
איך יוגה יכולה לעזור לחזק וטון הירכיים הפנימיות
כדי לעבוד הירכיים הפנימיות שלך, אתה לא חייב לעבוד רק על חיזוק אותם, אלא גם על מתיחה אותם כך הניידות משתפרת. המהלכים שאתה בוחר צריכים השנייה המתיחה ולחזק את האזור. זכור כי התחזקות חייב להיעשות בטווח תנועה מלא.
אסאנות אלה יעזרו לכם לשפר את טווח התנועה, ולתחזק אותו תוך כדי עבודה על גוון וחיזוק השרירים. בשנת האימונים הרגילים שלנו, אנחנו רק לבלות את כל הזמן שלנו מתיחה ורמה באמצעות מגוון מצומצם מאוד של תנועה. אלה גורמים לשרירים כדי להדק יותר.
יוגה נותנת לך את השילוב הנכון של מתיחה וחיזוק, תוך מתן מגוון רחב של תנועה, כמו גם, וזה עובד להפליא עבור הירכיים הפנימיות שלך.
9 תנוחות אפקטיביות F יוגה או ירכיים פנימיות
1. Garudasana
Garudasana או נשר התנוחה הוא אסאנה עצמה שעובד יפה לכיוון גוון וחיזוק הגפיים שלך. כפי שאתה למקד את תשומת הלב שלך על איזון בתוך התנוחה, הירכיים הפנימיות שלך לעבוד לאורך זמן להחזיק את האיזון. זה עוזר לחזק את הטון אותם. אסאנה זו גם מפעילה את glutes ונותנת רגלי קטע טוב, להקלה על הכאבים ושחרור לחץ הלכודים.
2. Natarajasana
Natarajasana היא אחת התנוחות החינניות ביותר. זה כמעט כאילו אתה חלק ברסיטל המחול יפה. עם זאת, זה לוקח סבלנות ותרגול כדי לשכלל התנוחה הזאת ולחקות חסד כי כפי שאתה שואף להשיג איזון. שרירי הרגליים שלך צריכים לעבוד לאורך זמן כדי לתמוך ולאזן את עצמך. אם אתה מבחין כראוי, רגל אחת מושטת ב אסאנה זו, וכן, בתהליך, הירכיים הפנימיות שלך הם עבדו על. הם מקבלים מתיחה יסודית להישאר פעיל גם אחרי שתסיים עם הפרקטיקה.
3. Tittibhasana
Tittibhasana מהווה איזון הזרוע מלהיב כי מחזק את הליבה, הרגליים, והזרועות תוך מתיחת מיתרי הברך ואת הירכיים הפנימיות. זה דורש רמה גבוהה של כיפוף כף היד ואת הפתיחות גיד הברך. לא מומלץ אם מפרקי כפות הידיים, מרפקים, כתפיים, גב תחתון או נפצעים או רגיש.
4. Anjaneyasana
Anjaneyasana הוא התנפלות נמוכה הוא אחד טובי תנוחות יוגה להפחתת ירכיים פנימיות . Lunges בעיקר לעבוד על השרירים של הירכיים הפנימיות. הם נותנים להם מתיחה עמוקה ולפתוח אותם ביסודיות, כדי לוודא את כל לחץ הלכודים משתחרר, ואת השרירים הם משוחררים. הזינוק הנמוך הוא אסאנה אינטגרלית כשמדובר וחיטוב הירכיים הפנימיות שלך. זה מועיל ויותר אם אתה משלב פעולה פועמת כאשר אתה עושה אסאנה זו.
5. Gomukhasana
Gomukhasana או אסאנה פרצוף פרה הוא גם בין אסאנה יוגה המגוונים ביותר. יש לו יתרונות בריאותיים רבים. למרות אסאנות הזה יש שתי ידיים ותנועות הרגל, כשמדובר וחיטוב הירכיים הפנימיות, זה רק בתנועת הרגל כי אנו מודאגים. אם אתה מסתכל מקרוב, ברך אחת הוא ערם על פני האחר. זה עשוי להיראות קל, אבל זה די מאתגר. כפי שאתה לפעול ושכלול הערמה, הירכיים הפנימיות שלך הם שרירי עיסה.
6. Rajakapotasana
Rajakapotasana הוא אחד היעילה ביותר מתיחות היוגה עבור ירכיים פנימיות כפי שהוא פותח את החזה ונותן רגלי קטע טוב. הירכיים הפנימיות במיוחד נהנים אסאנה זו. כאשר תמקם אותם בחלק הקדמי, הם מקופלים בצורת הירך הפנימית נמתחה ביסודיות. כשאתה להרים את רגלו האחורית, משקלו נשען על הירך הפנימית שלך, ובכך לחזק אותו. אסאנה זו באמת צלילים באזור בתוך טווח תנועה מלא.
7. Malasana
Malasana היא כריעה לדגמן. זה עובד כל כך טוב טון הישבן והירכיים שלך. גוץ הוא תרגיל חשוב לעבוד הירכיים שלך. הירכיים הפנימיות שלך נמתחות וחזקו כפי שאתה תרגול אסאנות זה. אתם תרגישו נוחים בהתחלה, אבל כמו שאתה להקל לתוך אסאנה, שתיהנה כי מתיחה עמוקה הירכיים הפנימיות שלך, ואתה תרגיש את השרירים להשתחרר.
8. Hanumanasana
Hanumanasana כוללת פיצול רגל מלא. זוהי תנוחה מתקדמת, וזה עובד על שרירי הרגל כולה שלך. הרגליים שלך צריך להיות חזק כדי שתוכל לתרגל אסאנות זה. ואם הם לא, כפי שאתה שואף לשכלל אסאנה זו, הם יחזקו את עצמם. הירכיים הפנימיות הם עבדו על בטווח התנועה המלא שלהם ב אסאנה זו.
9. Dhanurasana
Dhanurasana או Bow Pose עוד אסאנות מדהימה שעובדת על כל ארבעת הגפיים. אם אתה מסתכל מקרוב, הירכיים שלך אינן נוגעות בקרקע ב אסאנה זו. ההשעיה העדינה מחזקת אותם, במיוחד את הירכיים הפנימיות, נותנת להם מתיחה טובה, וצלילים גם אותם.
חשוב מאוד לשמור נמתח כל הגוף שלך כדי להגן עליו מפני מקבל חלודה. הירכיים הפנימיות שלך הן אחד התחומים הכי המוזנחים, ויוגה מגיעה ומותח אפילו השרירים המוזנחים ביותר בגוף.
אם עדיין לא עובדת בחוץ, זה יכול להיות רעיון טוב להתחיל לאט ולקבל היסודות שלך ממש מתחת מפקח, עד השרירים מוכנים לקחת על עצמו את האתגר של אסאנות אלה. אף על פי כן, הגיע זמן אתה לוקח את זה צעד לקראת שימון עד שהגוף חלוד – יוגה היא מושלמת!