היתרונות של היוגה Savasana ואיך לעשות זאת

Home » Review » Fitness » היתרונות של היוגה Savasana ואיך לעשות זאת

היתרונות של היוגה Savasana ואיך לעשות זאת

Savasana, או Corpse Pose, היא התנוחה הסופית של זרימת יוגה. זה מתוכנן כדי לשחזר את הגוף ונפש אחרי אימון תובעני מבחינה פיזית. כדי להתחיל, למקם מחצלת או מגבת על משטח קשה. תשכב על הגב. תרים את הרגליים ואת הידיים רגוע, ומאפשרות את כפות הידיים כלפי מעלה. לאחר ציור מודעות לכל חלק בגוף, לשלוט בנשימה שלך לתוך קצב איטי ויציב. חזק למשך חמש דקות לפחות.

אם אתם נוטים לדלג על savasana בסוף זרימת התרגיל שלך, לחשוב כי התנוחה הזאת היא רק על הרגעות, הנה חדשות בשבילך. היתרונות של savasana יכול להאריך הרבה מעבר לתרגול יוגה.

Savasana, או גופה לדגמן, היא תנוחה סופית משותפת של תרגול יוגה. זה שלווה ולא דורש שום מאמץ פיזי. במקום זאת, זה כל עניין השיקום. הגוף, הנפש והרוח כל יכולים להתאושש במהלך מצב זה.

למתבונן מן הצד, זה אולי נראה כמו זמן לישון. אבל זה רחוק מלהיות זה! בשכיבה במהלך יוגה גופה בתנוחה הזאת תאפשר לכם להיכנע אל הרגע הנוכחי.

היתרונות של היוגה Savasana

באופן כללי, יוגה היא תענוג אמיתי עבור הגוף שלך. הכל מהזיכרון שלך כדי איזון ישפר. תרגול קבוע גם ישחרר מתח בשרירים שלך. אבל כשמדובר savasana, היתרונות הם אפילו יותר ספציפי. עושה שלושה חודשים של תנוחת גופה יכולה להקל על כאבי ראש, נדודי שינה, וחרדה.

מחקר על סטודנטים הראה כי תכנית אימון יוגה – תכנית המעורבת savasana – הייתה השפעות חיוביות על משתנים הפיסיולוגיים כמו קיבולת ריאות, יכולת חיונית, לחץ דם, קצב דופק.

לפי מאמר ב-  Journal הבינלאומית למחקר ניהול בלעדי , savasana יש את היתרונות הבאים:

  • עוזר להפחית לחץ דם, נדודי שינה, חרדה, לחץ, מתח שרירים
  • מגביר את רמות אנרגיה, זיכרון, מיקוד, ריכוז, ואת ביטחון עצמי
  • עוזר להמריץ את זרימת הדם ואת תממש את האיברים הפנימיים מרגיע את הגוף
  • מפחית כאב ראש, עייפות, מתח, דיכאון מתון
  • עוזר להרגיע את הנפש, מרענן, ו ממריץ את הגוף והנפש
  • זה מועיל עבור אנשים הסובלים עם neurasthenia – תחושה כללית שחוקה, עצבנות, סוכרת, אסטמה, בעיות עיכול, עצירות, לומבגו, בשילוב עם עמוק ושנת גשוש.
  • Savasana נותן למצב עמוק, מדיטטיבי של שאר שעוזר בתיקון של תאים ורקמות והוא משכך גדול של מתח.

האופי מדיטטיבי של savasana הוא היתרון העיקרי. מאז שזה נעשה בתום פגישה, זה עוזר המוח לאמץ את כל מה שאתה רק עשית. זה גם מרגיע את מערכת העצבים ומאפשר לך לחשוב על הפרקטיקה שלך. השרירים שלך ליפול למצב של מנוחה, כך שזו דרך נהדרת להתקרר לאחר מתמתח.

1. בחר את השטח הנכון

Savasana צריך להיעשות על משטח קשה. עץ, רעפים, רצפות בטון הם כל האפשרויות האידיאליות. עם זאת, מחצלת או מגבת צריכה לשמש גם. זה יהפוך את השטח יותר נוח לשכב על.

2. להפוך את החלל

מאז תצטרך לשכב מלא, ניקוי השטח סביבך הוא מפתח. הסר בחפצים כמו בקבוקי מים ונעלי ספורט. אפילו בלוקים יוגה יש להפריש.

אם אתה נמצא בכיתה, לוודא שאתה לא קרוב מדי לאף אחד. מיקום מחדש מחצלת שלך במידת הצורך. זכור, חשוב לכבד את המרחב האישי של החברים לכיתה שלך.

3. לשכב

שכבו על הגב, מוודא כתפיך נוגעות ברצפה. אתה יכול לשנות את התנוחה ומקום לחזק מתחת הברכיים. אחרת, הגב צריך להיות על הרצפה בכל עת.

תנו לגוף כולו שלך לשקוע באדמה. שימו לב כל הגוף שלך, להרפות את המתח בעת הצורך. כמו כן כדאי להירגע הפנים והעיניים שלך.

4. תירגעו הרגליים והידיים שלך

ברגליים ובכפות הרגליים שלך צריכות “לרדת” פתוחות. להכיר ולשחרר את הצורך לשמור אותם ישר לגמרי. באשר הידיים? מניח אותם בצד שלך, על 6 סנטימטרים מהגוף שלך. מקם את כפות הידיים כלפי מעלה, ומאפשרות האצבעות להתכרבל טבעי. אתה לא צריך להיות לשים את כל אנרגיה לתוך השרירים שלך.

5. שליטה המודעות שלך

Savasana מכיל על הכרה במדינה הנוכחית של הגוף שלך. לאחר בשכיבה, להרהר על הרצף שעשית כרגע. שימי לב לאופן בו הגוף שלך מרגיש פיזית. מקד את תשומת לבכם על בוהן זכותך, אז על כפות הרגליים וברכיים התקינות. חזור על רגל שמאל, ואז לאט עד הירכיים שלך, האגן, והבטן. המשך עד שתגיע הראש.

6. תנשום לאט

קח עמוק, איטיות “בטן” נשימות. זה אומר שאתה צריך לנשום מהסרעפת, מה שהופך את הבטן התחתונה לנוע מעלה ומטה. זה יהיה להרגיע את הגוף ולעזור לך להירגע.

מעשה זה של נשימה מבוקרת גם יגדיל את קיבולת הריאות שלך ולשפר את זרימת הדם. 4 חזרו עד שאתה נופל לתוך הרפיה מבורכת, אבל לוודא שאתה לא להירדם.

7. Hold

הישארו בתנוחה זו למשך 5 עד 10 דקות, או כל עוד המורה שלך אומר לך. אתה אפילו יכול להחזיק savasana עבור 20 דקות אם הזמן מאפשר. באופן כללי, savasana 5 דקות מומלצת לכל 30 דקות של יוגה.

ללמוד איך לעשות את savasana המושלם לוקח זמן ותרגול. המדיטציה, אחרי הכל, לא באה בקלות. אם אתה מנסה את זה בבית, ואל תשכחו גם להסיר את כל הסחות הדעת.