יוגה אפקטיבית Poses לבניית שריר

Home » Review » Fitness » יוגה אפקטיבית Poses לבניית שריר

יוגה אפקטיבית Poses לבניית שריר

האם אתה חושב שאתה יכול לבנות שרירים ללא משקולות? אם אתה חושב שאתה לא יכול, אתה מחכה הפתעה נעימה. גוף רזה, שרירי, ואת גם בצורת משהו שכולנו חולמים, ואנו חושבים חדרי כושר הם המקומות היחידים לבנות אותם. מה אם אמרתי לך שזה אפשרי על מחצלת יוגה מדי? כן, האסאנות הנכון יעזור לך לבנות שריר, וכאן הם 7 מהם. תסתכל.

לפני כן, בואו ללמוד איך יוגה יכולה לבנות שריר.

יוגה כדי לבנות שריר

בניגוד בחדר כושר, יוגה אינה דורשת ממך להרים משקולות כדי לבנות שריר. ביוגה, אתה להרים משקל הגוף שלך במקום משקולות. כמה תנוחות יוגה יש את היכולת לשבור סיבי השריר שלך על ידי יצירת מתח בהם. ואז, הגוף שלך בונה יותר שרירים כגיבוי, ובכך להגדיל את מסת השריר. בחר אסאנות שיכולים לעשות זאת ולתרגל משם. כמה מהם מוזכרים להלן.

7 תנוחות Best In יוגה לבניית שריר

עבור דרך נוחה וטבעית לבנות שרירים, לנסות תנוחות היוגה הבאות.

1. Vrikshasana (Tree Pose)

איך לעשות את Vrikshasana 'ומה ובברכתו

Vrikshasana או עץ התנוחה הוא אסאנה עומד שמביא איזון הגוף שלך. זהו אחד הבודדים אסאנות התאמן עם עיניים פקוחות. לקבלת תוצאות טובות יותר, לתרגל Vrikshasana בבוקר על בטן ריקה כאשר המוח שלך ברור וחופשי מעומס. Vrikshasana הוא אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה, ואתה צריך לשמור על זה במשך דקה אחת לפחות.

יתרונות: Vrikshasana מותח ומחזק את הרגליים ומגביר את היציבות שלהם. הוא מותח את הגב ואת הידיים שלך. זה מחזק את הרצועות והגידים של הרגליים ואת עצמות הרגליים. זה גם מעלה את הסבולת והריכוז שלך.

2. וירבהדראסנה 1 (לוחם 1 תנוחה)

איך לעשות את וירבהדראסנה 1 'ומה ובברכתו

וירבהדראסנה 1 או את התנוחה 1 הלוחם הוא אסאנה לזכר לוחמים גדולים. וירבהדראסנה הוא שמו של לוחם גדול במיתולוגיה ההינדית. אתם אולי חושבים שזה מוזר יש יוגה פוזה ע”ש לוחם כאשר יוגה היא על כל שלום. הנה, זה מתייחס יותר הלוחם הרוחני בכל אחד מאיתנו, מי שנלחם נגד בורות. תרגל את האסאנות בבוקר על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 20 שניות לפחות. וירבהדראסנה 1 הוא האסנה ויניאסה יוגה מרמת מתחילים.

יתרונות: וירבהדראסנה 1 משתרע החזה שלך, ריאות, קיבה ואת. זה מחזק שרירי הגב והזרועות. הפוזה הזאת מחזק ומותח הירכיים והשוקיים שלך. זה משפר את זרימת דם מיקוד. זה גם ממריץ את הגוף ומשחרר הכתפיים.

3. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

איך לעשות את טריקונאסנה 'ומה ובברכתו

טריקונאסנה או תנוחה המשולשת נראית כמו משולש כאשר הנחה, ולכן נקרא כך. תרגל אותו בבוקר רצוי, או בערבים על קיבה ריקה לאחר פער של 4 עד 6 שעות לאחר ארוחה. זה בסדר להתאמן טריקונאסנה בזמנים אחרים מדי, אבל זה לא ייתן תוצאות טובות. טריקונאסנה הוא אסאנה יוגה למתחילים ברמת ויניאסה ואתה צריך לתרגל את זה למשך תקופה מינימלית של 30 שניות.

יתרונות: טריקונאסנה מחזק את הרגליים, הידיים, הברכיים והקרסוליים ומותח הירכיים, הכתפיים ועמוד השדרה. זה גם משפר שיווי המשקל והעיכול הפיזי שלך. הפוזה הזאת מפחיתה כאבי גב ומתח, מגרה עצבים בעמוד השדרה שלך, ומטפל נקעים בצוואר.

4. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana או תנוחת הגשר דומה גשר ולכן נקרא כך. תרגלו אותו בבוקר אם אתה משכים קום או בערבים. ודא הקיבה ריקה בכל פעם שאתה נוהג כמו המזון המעוכל ישחרר אנרגיה בגוף שלך, אשר יכול להיות בילה על אסאנות. Sethu Bandhasana הוא האסנה ויניאסה יוגה מרמת מתחילים כי לוקח 30 עד 60 שניות לעשות.

יתרונות: Sethu Bandhasana מחזק את שרירי הגב ומותח את החזה ועמוד השדרה. זה מרגיע המוח שלך ומפחית בעיות בבלוטת התריס. הפוזה הזאת מסייעת לסובלים מאסטמה וסינוסיטיס. Sethu Bandhasana גם מרפא הפרעות חרדה, דיכאון, ועצירות.

5. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana

Bhujangasana או את תנוחת קוברה דומה לנחש גגה עלה. זהו חלק משטר Surya נמאסקר. התנוחה הזאת עבד מצוין כאשר מתאמנים בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. אם אתם מתרגלים את זה בערבים, לוודא שאתה עושה את זה 4 עד 6 שעות לאחר הארוחה. תנוחת קוברה הוא האסנה ויניאסה יוגה בסיסיים ברמה. לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Bhujangasana צלילי הבטן שלך ואת פותחת הכתפיים. זה מחזק את הגב ומגביר את גמישותו. אסאנה זו מפחיתה עייפות ומשפר את זרימת הדם. הפוזה הזאת היא מזור בעיות נשימה. זה גם מעלה את מצב הרוח שלך ומעורר הכליות שלך.

6. Bakasana (קרואו Pose)

איך לעשות את קרואו תנוחה / Bakasana 'ומה ובברכתו

Bakasana או קרואו תנוחה נראה כמו עורב על ענף עץ. תנוחה מאתגרת זו דורשת הכנה, ואת שגרת יוגה יומית תקל להניח. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לתרגל Bakasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. Bakasana הוא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Bakasana מחזק פרקים וזרועות ובאזור הבטן. הוא משתרע הגב העליון שלך ומגביר ריכוז ותיאום. הפוזה הזאת מפחיתה בעיות חומציות וצרבת ומכין הנפש והגוף שלך עבור אתגרים.

7. Salamba Sirsasana (עמידת ראש)

Salamba Sirsasana או העמיד הוא מאתגר הפוזה נחשב למלך של כל התנוחות. הפוזה הזאת דורשת ממך לשאת את כל משקל הגוף שלך על הכתפיים שלך. אסאנה זו דורשת כוח גוף עליון אידיאלי כי אתה צריך לעבוד לקראת לפני שאתה יכול לנסות את זה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה מתקדמת. להישאר בתנוחה זו למשך שעה עד חמש דקות.

יתרונות: Salamba Sirsasana מחזק את הריאות שלך, זרועות, ורגליים. זה מגרה בלוטת יותרת המוח וצלילים אברי הבטן שלך. זה עוזר לאנשים הסובלים מנדודי שינה וסינוסיטיס. הפוזה הזאת מעוררת העצבים שלך ומאפשרת דם טרי לזרום אל המוח שלך.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות בנוגע לבניין יוגה שריר.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

מהי הדיאטה האידיאלית במהלך תהליך בניית השריר?

לשלב מזונות עשירים בחלבון בתזונה צורך יותר קלוריות ממה שאתה מבזבז על תהליך בניית שריר בריא.

האם זה רצוי עבור עושי יוגה לראשונה לבנות שריר דרכו?

כן, זה עלול לקחת זמן, אבל יוגה היא דרך טבעית ופשוטה של ​​בניית שריר.

איזה סוג של יוגה הוא טוב ביותר לבניית שריר?

פאוור יוגה מומלץ לבנות שריר.

כמה ימים בשבוע אני לתרגל אסאנות יוגה בניית השריר?

תרגול יוגה פעם ביומיים כדי לתת לגוף זמן להתאושש ולבנות שרירים חדשים.

זהו זה, חבר’ה. זה כל מה שאתם צריכים לדעת על יוגה לבניית שריר. ייתכן ספקן לגבי התוצאות, אבל אנחנו מבטיחים לכם, יוגה עושה פלאות. אתה תדע רק אם תנסה. אז, להתחיל ולספר לנו איך זה עבד בשבילך.