יוגה Best Poses בבוקר: להפוך את היום שלך עם יוגה בוקר

Home » Review » Fitness » יוגה Best Poses בבוקר: להפוך את היום שלך עם יוגה בוקר

יוגה Best Poses בבוקר: להפוך את היום שלך עם יוגה בוקר

בגין בבקרים שלך עם ישיבה קצרה של היוגה להפוך את הגוף שלך וגמיש. תנוחות היוגה כמו תנוחת ההר ואת הגופה להוות ונשימה או pranayam יוגית יכול לנקות את דעתך, דה-להעמיס אותו לפני שאתה צריך לקחת ביום. אסאנות כמו-פרה תנוחת החתול, הקרש, הכלב כלפי מטה ואת הברך אל אף לדגמן כל לעזור למתוח את הגוף, גמישות אותך, ואת הדחיפה במחזור. וזה מלבד בניית כוח הליבה. אפילו העיכול שלך ואת לחץ דם יכולים ליהנות מן השגרה יוגה בבוקר התקין, כך לתת האלה לנסות!

החל תקין יומכם יכול לעשות את כל ההבדל לאופן אנרגיה וממוקד אתה. ושגר יוגה בוקר טוב יעזור לך לעשות בדיוק את זה. הנה שילוב המושלם של תרגילי נשימה יוגית תנוחות או אסאנות כי יקימו לך יום נהדר.

שלב עדין מותח, Energizing אסאנות, נשימות עמוקות

שגרת יוגה בבוקר אמורה להתחיל עם כמה מתיחות עדינות כי לחמם את השרירים שלך לשחרר אותך, המאפשר תנועה קלה. אז אתה צריך להתמקד תנוחות וטכניקות נשימה כי לנקות את דעתך, להרגיע אותך, ולעזור לך להתמקד טוב יותר. מפגש הבוקר תרגיל צריך גם לעזור kickstart העיכול שלך על ידי עובד את שרירי הליבה ואת בעדינות מעסה אברי הבטן. שילוב זה יכול לעזור לך להיות פיזי ונפשי מוכן לכל דבר היום זורק בדרך שלך!

להלן רשימה של תרגילי יוגה נועד לעזור עם בדיוק זה. אתה יכול גם לנסות עוד קצת מאתגר תנוחות אם אתה מסוגל לעשות יוגה ברמת ביניים או מתקדמת.

Apanasana או לדגמן של היפוך Child עבור קטע טוב

Apanasana או לדגמן של היפוך Child עבור קטע טוב

זהו תרגיל שאתה יכול לעשות ברגע שאתה מתעורר עוד לפני שאתה לקפוץ מהמיטה. תנועה זו מסייעת למתוח את עמוד השדרה שלכם כמו גם כתפיים. זה גם עיסויים איברים הגב והבטן שלך, עוזר להקל על כאבי גב, שיפור העיכול, וכן לפתוח את הירכיים.

  • שכבי על הגב עם הרגליים המתוחות לפני כיפוף הברכיים אל החזה שלך. להפריד בין הדברים הברכיים.
  • צייר את הברכיים קרוב יותר ולשים את הידיים סביב שתי הרגליים.
  • מרדדים לצד אחד ואז פעמים אחרות, חוזר מרובים.

Sukhasana או קל התנוחה להרגיע אתכם ולהאריך את עמוד השדרה שלכם

Sukhasana או קל התנוחה להרגיע אתכם ולהאריך את עמוד השדרה שלכם

מעבר הרמה הבאה לתוך המנוחה הנעימה של sukhasana. זה יעזור להאריך ולמתוח את עמוד השדרה שלכם. Sukhasana גם נותן לך תחושה של שלווה פנימית שיכול להכין אותך מההמולה ולחץ היום קדימה.

  • רק לשבת ברגליים משוכלות כך אחד קווי קרסול למעלה מול אחרים.
  • לשבת בחלק הקדמי של עצמות הישיבה שלך, הידיים מונחות על הברכיים. ודא קיים פער בין האגן והרגליים שלך.
  • פתח את הכתפיים שלך, לחיצה על החזה קדימה ולהגיע עד מעמוד השדרה שלכם, הרפיית הכתפיים.
  • בואו פניך להירגע. אתה צריך להרגיש לרכך לשונך שחרור הלסת. שואפים ונושפים לאט ובנחת.

פרנייאם או נשימה יוגית למקד את תשומת הלב שלך

פרנייאם או נשימה יוגית למקד את תשומת הלב שלך

טכניקות נשימה יוגית או pranayam יכול לעזור לך לנקות את הראש ולהביא את תשומת לבכם הנשימה שלך. זה עוזר declutter הנפש להתמקד טוב יותר. נסה כמה טכניקות נשימה אלה לפני שאתם עוברים על התנוחות הבאות או להתחיל שגרת יוגה שלך איתם.

אפילו לנשום רציו : האם גם יחס נשימה במשך כ 3 דקות, שבהן אתם מתמקדים שאיפה עבור שלושה אישומים ונשיפה כדי ספירה של שלושה. בהדרגה לבנות עד חמש ספירות בכל.

רק לדאוג כי הנשימה מרגישה בנוח ולא בכפייה או כואבת. כדי להרגיע את עצמך, לנשוף למשך זמן ארוך ולשאוף עבור ספירה קצרה. שישה סעיפים של נשיפה כדי כשלושה של שאיפה הם ברמה טובה לבנות עד.

נאדי Shodhana : נשימת נחיריים מתחלפת עוזר לשחרר את המחסומים כל בתעלות האנרגיה בגוף. בעשותו כן, זה גם עוזר להרגיע את הנפש לשחרר את כל מתח עצור או מתח ואפילו עייפה.

  • שבו בנוחות עם חיוך עדין ורגוע על פניך.
  • נשימה חלופית דרך נחיר אחד בכל פעם.
  • שים יד שמאל על ברך שמאל עם כפות הידיים כלפי מעלה. השתמש באצבע קטנה קמיצה של יד ימין שלך כדי לשמור אטמה נחיר שמאל שלך כמו שאתה שואף מן הנחיר הימני.
  • הבא, לסגור את הנחיר הימני עם האגודל בעת הנשיפה מן הנחיר השמאלי.
  • עכשיו swap אז אתה שואף מן הנחיר השמאלי ונשוף מימין.