יום ארוך של עבודה, היא לא תירוץ להרגיש חלש. אל תתנו בריחת המוחות, רגליים חלשות, וגם דיבור עילג להגיע אליך להשפיל אותך. כדי להיות מסוגל קורה עם אנרגיה כל היום ויתאושש למחרת באותו מרץ והתלהבות, לנקוט אסאנות יוגה. לקרוא כדי לדעת יותר על אותם.
לפני כן, בואו ללמוד על איך יוגה מגבירה אנרגיה.
Table of Contents
יוגה לבנות אנרגיה
יוגה יוצרת ומקיימת אנרגיות בגוף שלך דרך אסאנות. קיימת אנרגיה קוסמית רדומה בתוך כל אחד מאיתנו כי אסאנות להתעורר. הם לבנות ולתחזק את האנרגיות בגוף שלך עושה יוגה בתנועה אל מגבר אנרגיה טבעי מתפרק נתחים של האנרגיה האצורה יחד עם אורך של הגוף שלך. ייחודו טמון התעוררות כל המערכות בגוף שלך והבאת חיים חדשים אליהם. משתרע לפתוח את המערכת כדי להמריץ אנרגיה בכל הגוף. בדוק האסאנות הבאים שיעזרו לכם לבנות אנרגיה.
יוגה בבוקר אנרגיה
1. Vriksasana (Tree Pose)
Vriksasana או עץ התנוחה קבל את שמו בשל הדמיון הקרוב שלה לנוכחות המוצקה של עץ. בשונה מרוב אסאנות יוגה אחרים, אתה צריך להשאיר את העיניים פקוחות בשביל זה לדגמן כדי לשמור על איזון. עדיף לעשות את האסאנות בבוקר כפי שהוא צריך התגייסות מוחלטת ותשומת לב אשר יכול להיות מושגת בקלות בשעות המוקדמות של היום. החזק האטה יוגה מרמת מתחילים בתנוחה הזאת לפחות דקה אחת על כל רגל.
יתרונות: Vriksasana מחזק את עמוד השדרה שלכם ומשפר קואורדינציה שרירית. זה מחזק הברכיים וכפות הרגליים. הפוזה הזאת מעלה השכלית שלך ומרוממת את הכח של הכתפיים שלך. הוא מותח את החזה שלך, ירכיים פנימיות ומשפר את תחושת האיזון.
2. Natarajasana (דאנס תנוחת)
Natarajasana או דאנס Pose נקרא כך כמו התנוחה מזכירה אחת עמדות הריקוד של האל שיווה ב avatar הרקדנית שלו. זוהי תנוחה מאתגרת כי עובדת הכי טוב כאשר היא מבוצעת בבוקר על בטן ריקה. Natarajasana היא יוגה ויניאסה רמת ביניים שאמור שיתקיים לפחות 15-30 שניות במעלה, אם הדבר אפשרי.
יתרונות: Natarajasana מחזק החזה, המותניים שלך, ואת הרגליים. זה נותן מתיחה טובה הירכיים שלך ומשפר את היציבה. הפוזה הזאת עושה לגוף שלך גמיש ובכושר. זה מקל על הלחץ מהגוף ומשפר איזון.
3. Utkatasana (יו”ר Pose)
Utkatasana או יו”ר התנוחה כמו לשבת על כיסא דמיוני. נשמע קל אבל דורש הרבה אומץ כדי לעשות זאת. זוהי תנוחת עצמה הדורש הרבה סבלנות. יוגה בסיסית ברמה ויניאסה זה צריכה לפחות 30-60 שניות של החזקת התנוחה ועובדת בצורה הטובה ביותר כאשר נעשתה בבוקר על בטן ריקה. האנרגיה שלך הוא הגבוה ביותר בבוקר, ואתה תצטרך את כל זה כדי לשמור Utkatasana.
יתרונות: Utkatasana משתרע הטורסו שלך, ירכיים וגב תחתון. היא מגדילה את הנחישות של המוח שלך ומעורר הלב שלך. הפוזה הזאת משחררת כאבי פרקים וגב. זה צלילים רגליים ומחזק את השוקיים. Utkatasana מגביר את העוצמה והגמישות של הירכיים שלך.
4. Ustrasana (קאמל Pose)
Ustrasana או קאמל התנוחה הוא כפיף לאחור מדהים. עדיף לעשות את האסאנות בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים עם האנרגיה המופקת המזון המעוכל של ערב יום האתמול. תרגול אסאנה בערבים הוא גם בסדר אבל לוודא כי קיים פער של לפחות 4-6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך. חזק ברמה הבסיסית הזו ויניאסה לדגמן עבור 30-60 שניות לפחות.
יתרונות: Ustrasana פותח החזה שלך ואת החלק הקדמי של הגוף שלך. זה מחזק הגב ועל הכתפיים. הפוזה הזאת מסיר כאבים בגב התחתון ועושה השדרה שלך יותר גמישה. זה מחזק הירכיים והזרועות. Ustrasana צלילי הצוואר שלך מרפא עצירות.
5. Chakrasana (גלגל Pose)
תנוחת Chakrasana או גלגל הוא מאתגר בחזרה לדגמן כי הוא חלק משטר יוגה אשטנגה. החזק את האסנות לפחות 1-4 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. השעה הטובה ביותר להניח אשטנגה יוגה בסיסית זו תנוחה מתאימה בבוקר לאחר ניקוי המעיים שלך ולפני יש לך ארוחת בוקר שלך. Infact זהו אחד יוגה בבוקר הטובה מציב עבור דחיפת אנרגיה.
יתרונות: Chakrasana נותן כוח הרגליים, הזרועות, הישבן והגב התחתון. זה מגרה את בלוטת התריס. הפוזה הזאת מרפאה אסטמה ומותח הליבה שלך. זה מפחית דיכאון גורם לך להרגיש אנרגטי ומלא חיים. הפוזה הזאת הגלגל שומרת את כל המערכות בגוף בהרמוניה ומעוררת שבע הצ’אקרות שלך.
6. Bhujangasana (תנוחת קוברה)
Bhujangasana או תנוחת קוברה היא כפיפות לאחור ממריץ ונראה דומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. זהו חלק 12 תנוחות של משטר Surya נמאסקר. חזק אשטנגה יוגה בסיסית זו לדגמן עבור 15-30 שניות לפחות. עדיף להתאמן Bhujangasana מוקדם בבוקר על בטן ריקה כשאפשר להשתמש באנרגיה האגורה המופקת הארוחה של הלילה הקודם.
יתרונות: Bhujangasana מגרה את מערכת העיכול וצלילים האיברים של הבטן התחתונה. הוא מווסת את חילוף החומרים שלכם ונותן הריאות שלך מתיחה טובה. התנוחה זה משפר את זרימת הדם והחמצן בגוף. זה מעלה את דעתך פוחתת נוקשות בגב התחתון.
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
תנוחת Kapotasana או Pigeon כאשר הנחה נראית בדומה לעמדה החיננית של יונה. אם נעשו באופן קבוע, היונה להוות תיהנה הגוף שלך במידה רבה. Kapotasana היא תנוחת יוגה למתחילים ברמת אשטנגה שעובדת הכי טוב כאשר החזיקו במשך לפחות דקה ומתאמן בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים.
יתרונות: Kapotasana מחזק ומותח המפרקים והשרירים של הרגליים. זה מפחית לחץ דם מגביר את צריכת חמצן לתוך הגוף שלך. הפוזה הזאת מתייחסת הפרעות בדרכי השתן ומקטין נוקשות הירך, הגב ואזורים הכתף.
עכשיו שאתה יודע הכל על יוגה דחיפת אנרגיה, מה אתם מחכים? אסאנות בניין אנרגיה אלו הם הקפידו להרים את מצב הרוח שלך. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה ואנרגיה.
תשובות של מומחים לשאלות הקוראים
כמה ימים בשבוע אני צריך לתרגל יוגה כדי לשמור על רמות האנרגיה שלי שלמים?
יוגה עיסוק יומיומי כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך. אם זה לא אפשרי, פעילות גופנית לפחות 2-3 פעמים בשבוע למשך כ 20 דקות עד שעה תעשה גם.
איך היא יוגה שונה מצורות אחרות של פעילות גופנית?
יוגה עובדת היא על הנפש והגוף בו זמנית, והיא משתמשת בגוף שלך כאמצעי לרפא את הבעיות שאתה עובר. זה מתחבר הנפש, הגוף, ואת הנשימה, גורם לך להיראות פנימה מודע של ההוויה שלך. זהו תהליך בריא ולא תנועת גפיים בלבד.
פעילויות היום-יום שלנו למצוץ את האנרגיה החוצה מאיתנו, ואת החום והאבק אנו חיים יהיה רק יחמיר את המצב. עד סוף היום, אתה לא רוצה להיראות כמו מנות מיץ סחוט. בגין תרגול אסאנות הגדלת אנרגיה ולהרגיש את ההבדל.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.