לפני שתתחיל יוגה לגיל הזהב

Home » Review » Health » לפני שתתחיל יוגה לגיל הזהב

לפני שתתחיל יוגה לגיל הזהב

אחד הדברים הגדולים ביוגה הוא שהוא כל כך יכול להתאים לאוכלוסיות שונות עם יכולות וצרכים גופניים מגוונים. למרות שהתדמית הפופולרית של יוגה עשויה להיות אדם צעיר מפותל כמו בייגלה בקלות לכאורה, מי שגדולים יותר ופחות גמישים יכולים ליהנות מתרגול יוגה באותה מידה – ועשוי להרוויח מכך עוד יותר.

האם היוגה מתאימה לגיל הזהב?

ברוב המקרים קשישים יכולים לעשות יוגה באופן מוחלט. אנשים רבים עם לוחות זמנים קדחתניים מוצאים רק את הזמן לפעילויות כמו יוגה בפנסיה. למרות שהנטייה היא להיות מושקע יותר, פרישה היא התקופה המושלמת להרים הרגלים בריאים שיכולים לקדם אריכות ימים.

השתתפות בשיעור יוגה באופן קבוע מבססת תחושה של קהילה וחברות עם מורים ותלמידים עמיתים. קשרים חברתיים מסוג זה הוכחו כחשובים באופן מפתיע לשמירה על בריאות ורווחה ככל שאנו מתבגרים.

היתרונות של יוגה לגיל הזהב

היתרונות של יוגה עבור קשישים זהים לא פחות מאשר לאוכלוסייה הכללית: טונוס שרירים מוגבר, שיווי משקל (שהוא חשוב במיוחד), כוח ושיפור מצב הרוח .1

באמצעות פראניאמה (תרגילי נשימה) מוגברת יכולת הריאות. אתה יכול לצפות שהיציבה שלך תשתפר ותוכל לישון טוב יותר. אם אתם חווים מתח, יוגה יכולה לעזור גם בזה. אך קחו בחשבון שהיתרונות הללו לא יגיעו לאחר שיעור יוגה בודד. השתתפות קבועה לפחות בשלוש שיעורים בשבוע תאפשר לכם ליהנות מהטוב ביותר שיש ליוגה להציע.

איזה סוג של יוגה כדאי לנסות?

אם אתה חדש לגמרי ביוגה, מדריך זה להתחלה מציע שפע של עצות מעשיות שיעזרו לך להרגיש בנוח יותר להיכנס לעולם החדש הזה. זה מסביר את נימוסי היוגה הבסיסיים, עשר התנוחות הראשונות שאתה עשוי להיתקל בהן, ועוד.

למרות שניתן ללמוד יוגה מספרים וסרטונים, הדרך הטובה ביותר היא באמצעות הדרכה אישית בשיעור יוגה. השתתפות בשיעורים תאפשר לכם להפיק את המרב מהיוגה עם הסיכון הנמוך ביותר לפציעה.

סוג היוגה המתאים ביותר יהיה תלוי בגילכם, ברמת הכושר הנוכחית וביכולת הגופנית שלכם. אם אתה מתחיל להתאמן בפעם הראשונה (או אחרי הפסקה ארוכה) או שכבר איבדת טונוס שרירים וגמישות משמעותיים, עליך להתחיל בתרגיל Hatha עדין מאוד.

שיעורי יוגה לגיל הזהב הופכים פופולריים יותר וזמינים יותר ויותר. בדוק מרכזים בכירים מקומיים, קהילות פרישה, ארגוני דת ואפילו מועדוני בריאות כדי לבדוק אם יש להם שיעורי יוגה של קשישים.

אם אינך מצליח למצוא כיתה בכירה מיוחדת, יעשה כיתת מתחילים עדינה. יוגה איינגר, עם הדגש שלה על נגישות תנוחות באמצעות אבזרים, טובה גם למבוגרים יותר, ומרכזי איינגר רבים מציעים שיעורים שמטרתם דמוגרפיה זו. ויניוגה וקריפו, שתיהן מקפידות להתאים את התרגיל כך שיתאים לכל אחד ואחת, הן גם אפשרויות נהדרות.

יוגה אדפטיבית

אפילו קשישים עם מוגבלות מאוד בניידות יכולים עדיין לעשות יוגה באמצעות תרגילי הסתגלות. ביוגה כיסאות כל התנוחות נעשות בתמיכת כסאות. יוגה במים היא טיפולית במיוחד, מכיוון שהגוף מרגיש חסר משקל ונע ביתר קלות מתחת למים. בדוק את בריכת YMCA המקומית שלך כדי לראות אם הם מציעים שיעורי יוגה באקווה.

אם אתם סובלים מדלקת פרקים, יוגה יכולה להיות תוספת נפלאה לטיפול שלכם, אך הקפידו יותר למצוא את הכיתה המתאימה. חפש מורה המנוסה בעבודה עם תלמידים עם דלקת פרקים. אנשים רבים עם דלקת פרקים מגלים שיוגה עוזרת בשיפור טווח התנועה שלהם באופן משמעותי.

אמצעי זהירות

הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה יוגה, במיוחד אם אתה סובל ממצבים כרוניים כלשהם או שאתה לא פעיל. אנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה או גלאוקומה צריכים להקפיד על טיפול מיוחד, מכיוון שיש תנוחות שיש להימנע מהן (פיתולים והיפוכים, בהתאמה).