כאבי גב תחתונים הוא dampener רוח קשה והוא יכול להפחית את התפוקה שלך. איך אתה לתקן את זה אז בלי שום תופעות לוואי?
עמוד השדרה המותני האחורית או תחתונים היטב מהונדס עם קישוריות של עצמות, עצבים, מפרקים, גידים ושרירים. כולם פועלים יחד כדי לספק לך כוח וגמישות.
אבל הגב התחתון יכול גם יגרום לכם במהירות רגישה פציעה. אפילו עמיד או ישיבה על כאבי גורמים ארוכים מדי. אז, בואו לתקן את זה עם יוגה 7 אלה מהווה עבור כאב גב תחתון.
לפני כן, בואו לגלות את הסיבות לכאבי גב תחתון.
Table of Contents
למה כאבי גב תחתון הוא מתרחש?
שרירי הגב התחתון Flex ולסובב את האגן בזמן הליכה ולתמוך עמוד השדרה שלך.
הגב התחתון עוזר בתנועות יומיומיות כמו כיפוף פיתול. הוא תומך גם המשקל של הגוף העליון.
כאבי גב תחתון מתרחשת כאשר ישנה פגיעה בשרירים, במפרקים, או דיסקים. הגוף מרפא מהפציעה דרך דלקת, שבו אתה מרגיש כמו כאב.
הכאב מתרחש עקב קרע בשריר, בעיית דיסק, או רצועות ונקע. תנאים אחרים כמו פיברומיאלגיה, אוסטיאופורוזיס, דלקת מפרקים ניוונית, היצרות של עמוד השדרה, ואנקילוזינג ספונדיליטיס גם לגרום לכאב בגב התחתון.
הריון הוא סיבה נוספת בגלל משקל הגוף הנוסף ודחיסה של עצבי עמוד השדרה. אנשים שמנים סובלים גם כאב בגב תחתון בגלל המשקל העודף בגוף שלהם גורם למתח ב הדיסק ואת שרירי הגב.
בואו לגלות כיצד יוגה מסייעת להקלה על כאבי גב תחתון.
יוגה כאבי גב תחתון
תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית להגביר את הסיכון של כאב גב תחתון על ידי היום. לפני שיהיה יותר מדי רע, אתה חייב לתקן את זה, ויוגה היא האפשרות הטובה ביותר לעשות זאת.
הגב ושרירי הבטן הם מרכיבים חיוניים של רשת שרירית של עמוד השדרה. כשאתה לתרגל תנוחות היוגה ולטפח כי השרירים האלה, כאב הגב הוא טופל.
המתיחה חשובה עבור אלו הסובלים מכאבי גב תחתונים. כשאתה למתוח שרירי גיד הברך שלך, זה עוזר לפתח תנועה של האגן, אשר בסופו של דבר מקטין לחץ בגב התחתון.
כמו כן, מתיחה מגבירה את זרימת דם אל הגב התחתון ומזין השרירים והרקמות שלה. זה עוזר הרעלים לזרום החוצה וחומרים מזינים לזרום.
מחשבות שליליות לגרום לך להאמין כאבים בגב התחתון שלך הוא יותר חמור ממה שהיא וגורם ללחץ נוסף, אשר משפיע גם על הנפש שלך. מדיטציה כדי להתגבר על זה ולפתור כאבים בגב התחתון שלך במהירות עם תנוחות יוגה.
בואו נסתכל יוגה אלה מציבה כעת.
תנוחות היוגה עבור כאבי גב תחתון
תנוחות היוגה הבאות תהיינה להקל על כאב בגב תחתון כמו גם למנוע את הישנותה בעתיד. אבל אם אתה סובל כאב גב חמור, להתייעץ עם הרופא שלך לפני הולך קדימה עם תנוחות אלה.
1. Bharadvajasana (חוזה Pose)
אודות התנוחה: Bharadvajasana או חוזה התנוחה הוא טוויסט שדרה יושב. הוא קרוי על שם חוזה שנקרא Bharadvaj, אשר הוא אחד מבין Saptarishis או שבעה הרואים. Bharadvajasana הוא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.
יתרונות: Bharadvajasana משתרע עמוד השדרה והירכיים שלך, עיסויי אברי הבטן שלך, ומקל בגב תחתון. זה עובד היטב עבור אלה בטרימסטר השני להריונן ידי חיזוק בחלק האחורי.
2. Bitilasana (פרה Pose)
אודות התנוחה: Bitilasana או פרה התנוחה הוא אסאנה דומה העמדה של פרה. “Bitila” היא מילה בסנסקריט שמשמעותה פרה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים במשך 10 עד 15 שניות.
יתרונות: Bitilasana משפר את היציבה ואת שיווי המשקל. זה מחזק ומותח את עמוד השדרה שלכם. זה גם עוזר ליצור איזון רגשי ידי להקלה על מתח והרגעת הנפש.
3. Marjariasana (תנוחת החתול)
אודות התנוחה: Marjariasana או תנוחת החתול הוא מתיחה מדהימה שנראה כמו חתול המתיחה. חתול התנוחה הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילה ברמה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך 10 עד 15 שניות.
יתרונות: Marjariasana מגדילה את הגמישות של עמוד השדרה שלך. זה צלילים הבטן שלך ומשפר את העיכול ואת זרימת הדם בגוף.
4. Sethu Bandha Sarvangasana (תנוחת הגשר)
אודות התנוחה: Sethu Bandha Sarvangasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה שנראה כמו גשר, ומכאן שמו. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.
יתרונות: Sethu Bandha Sarvangasana מחזק hamstrings שלך מרגיע את מערכת העצבים המרכזית. זהו טיפול באוסטאופורוזיס ויתר לחץ דם. הפוזה הזאת גם מקלה על כאבי בטן.
5. אדהו מוקה Svanasana (כלפי מטה אל מול כלב Pose)
אודות התנוחה: אדהו מוקה Svanasana או הכלב כלפי מטה פוזה הוא אסאנה שנראה כמו כלב כיפוף קדימה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה והחזק אותו במשך 1 עד 3 דקות.
יתרונות: אדהו מוקה Svanasana ממריצה ממריצה אותך ואת מקל על מתח ודיכאון קל. הפוזה הזאת מאריך ומיישר עמוד השדרה, להקלה על כאבים בגב.
6. Padangusthasana (אגודל Pose)
אודות התנוחה: Padangusthasana או האגודל התנוחה הוא אחד אסאנה יוגה הקלה הוא חלק במערכה הראשונה של אסאנות למדה לגולש מתחיל. זהו אסאנה יוגה האטה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה והחזק אותו במשך 30 שניות לפחות.
יתרונות: Padangusthasana משפר את הגמישות של הגוף שלך. היא שולטת עצבנות ומותח את הגב התחתון. הפוזה הזאת מאזנת את הגוף והנפש והתרופות שלך לחץ דם גבוה.
7. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)
אודות התנוחה: טריקונאסנה או תנוחת משולש צורות בצורה משולשת, ולכן נקראת כך. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.
יתרונות: הפוזה הזאת מחזק ומותח הלוך הירכיים שלך. זה מפחית לחץ דם, מתח, וחרדה. היא מגדילה את הגמישות של hamstrings והירכיים שלך. הפוזה הזאת גם מפחית שומן במותניים ובירכיים.
עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי יוגה לכאבי גב תחתון.
תשובות של מומחים לשאלות הקוראים
באיזו תדירות אני לתרגל אסאנות יוגה לכאבי גב תחתון?
תרגל את האסאנות כל יום במשך 10 דקות לפחות.
האם יוגה הטובה ביותר כדי לרפא כאבי גב תחתונים?
זה יכול להיות כי זה מרפא אותך נפשי וגופני באופן זה לא יתרחש שוב אם אתה נוהג באופן קבוע. ואין לה לה תופעות לוואי.
כאב גב תחתון הוא משהו שכולנו סובלים בשלב כלשהו בחיינו. זה יכול להיות מסיבות שונות וכל עוד בגלל הדרך בה אנו מנהלים את חיינו כעת עם פעילות גופנית פחותה. אז, קיים הכרח כי אתה לתרגל אסאנות לעיל כדי לשמור את הכאב במפרץ ולחיות באושר.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.