Uttanpadasana vai Paaugstināts Kāju Pose ir izdevīga tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Sanskritā nozīmē Uttanpadasana ir izvirzīts kāju rada. Uttanpadasana ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un muguras lejasdaļā. Tas ir salīdzinoši viegli praktizēt.

Šī joga poza samazina un tonizē vēdera coz jums pacelt abas kājas. Tātad, šis jogas poza ir pazīstams arī kā apļa izvirzīja rada, un dažreiz tas ir pazīstams ar Dwipadasana ( “DWI” nozīmē divas un Pada atspoguļo kājas).

Tie, kas cieš no augsta asinsspiediena vajadzētu izvairīties no šo pozu. Arī tiem, kam ir čūla vai nesen veikta operācija vēdera dobumā, vajadzētu izvairīties no šo asana. Tie, kuri ir paslīdēja disku pirms tam vajadzētu konsultēties ar ārstu.

Kā to darīt Uttanpadasana (paceltā Kāju Pose)?

1. Guļus uz muguras jūsu jogas mat. Relax visu ķermeni un elpot normāli.
2. Pagrieziet plaukstām uz leju pret grīdu.
3. Elpot lēni un paaugstināt kājas. Veikt kājas leņķī aptuveni 45 grādiem no zemes. In Uttanpadasana , pastāv atšķirības, kur var doties tālāk uz 60 grādiem vai pat 90 grādiem atkarībā no pabalsta, ka viens vēlas. Vai nav saliekt ceļus, vienlaikus paaugstinot kājas.
4. Turiet kājas pozīciju pāris sekundes, lai sāktu ar. In sākumposmos viens var nebūt spējīgs turēt to aiz dažām sekundēm. Lot spiediena ir jūtama uz vēdera muskuļiem, jo ​​muskuļi var nebūt pietiekami stiprs, lai noturētu to ilgi. Ar praksi, jūs varat turēt kāju paceltā stāvoklī pat minūti. ilgumu palielināšana jāveic laikposmā dienas vai nedēļas. Ja vēdera muskuļi sāk paraut, atlaidiet pozu un atgriezties pie vienotas pozīcijas, relaksācijas rada. Nekad celms ārpus jūsu spējas.
5. Kad celms ir jūtama vēdera, muguras kājas un atpūsties.
6. Atkārtojiet šo apmēram 3-5 reizes.
7. Uttanpadasana var nodarboties ar vienu kāju. Alternate kājas šādas prakses laikā.

Ieguvumi no Uttanpadasana (paceltā Kāju Pose)

• Uttanpadasana nostiprina vēdera muskuļus, kā 6 pack abs muskuļus.
• Spiedienu uz vēdera sienā tonizē visus orgānus vēdera.
• Tā stiprina muguras muskuļus palīdzot atvieglot muguras sāpes. Tas arī nostiprina hamstring muskuļus.
• Uttanpadasana uzlabo darbību gremošanas orgāniem. Tā uzlabo gremošanu un novērš aizcietējumus.
• Tas ir arī labs, lai pancreases un tiem, kuri cieš no diabēta.
• Par sievietēm, tā ir laba poza nostiprināšanai sienas dzemdē. Bet, jums vajadzētu izvairīties no tā menstruāciju laikā. Grūtniecības laikā, jums vajadzētu izvairīties no tā sākotnējā stadijā. Tomēr jūs varat konsultēties ar savu ārstu, ja vēlaties nodarboties ar piesardzību laikā vēlīnā grūtniecības.
• To var noņemt gāzes un skābuma problēmas.
• Uttanpadasana var palīdzēt samazināt svaru ap vēderu.
• Tā uzlabo darbību reproduktīvo orgānu.

Variācijas

Urdhva Prasarita Padasana, kur tā vietā, saglabājot jūsu kājas taisni un tuvu viens otram, atdaliet tos gaisā.

piesardzība

Personām, kas cieš no muskuļu pull, un kuri atgūstas no muguras traumām, ir izvairīties no šīs pozā.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Lai gan lielākā daļa stili joga ietver meditāciju un elpošanu, Kripalu joga vietas vienādu nozīmi uz prātu, ķermeni un garu. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem un pieņemt un pielāgoties ikvienam, neatkarīgi no jūsu vecuma, spējas, lielumu vai citu apstākli.

Daudziem Kripalu joga plešas savā ikdienas dzīvē, un tas var būt ļoti garīgo un garīgo transformāciju avots, kā arī fizisko veselību. Tas ir ļoti populārs stils, un tas noteikti ir kaut apsvērt, kā jūs izpētīt joga.

Pamati Kripalu Joga

Kripalu ir maiga hatha jogas praksi ar līdzjūtīgu pieeju. Tas ir uzsvars uz meditācijas, fizisku dziedināšanu un garīgo transformāciju, kas ir pārpilna no jogas paklājiņš ikdienas dzīvē. Laika gaitā studentiem tiek mācīts ievērot savas domas netiesājot un pieņemt un mīlēt sevi, jo tie ir.

Ar Kripalu klasē, katrs students mācās, lai atrastu savu līmeni praksi kādā dienā, skatoties uz iekšu. Nodarbības parasti sākas ar pranajama vingrinājumiem un maigas stiepjas seko asana prakses un beidzas ar gala relaksācija.

Pēc nodarbības iesācējiem, pozas notiek uz neilgu laiku, jo studenti sāk sajust ietekmi prānas organismā. Spēcīgākās nodarbības būt garāki turēt reizes, un, galu galā, plūsmas.

Beigās klasē, Kripalu skolotāji saka  Jai Bhagwan  vietā  namaste . Abi termini būtībā ir tāda pati nozīme, bet bijušais ir hindu un pēdējo sanskritā.

Sakarā ar Kripalu uzsvaru uz spēju pielāgoties un pieņemšanu, tas ir stils, kas ir sveikt cilvēkiem, kuri jūtas tāpat kā viņi ir ārpus normas. Tas ir arī populārs tiem, kas meklē pārveidošanas grūtos laikos dzīves vai kuriem ir traumas vai citus fiziskus ierobežojumus.

Kripalu centrs jogas un veselības

Nosaukums Kripalu ir saistīts gan ar stilu Hatha jogas un jogas un labsajūtas centrs Stockbridge, Masačūsetsā. Abi tika dibināta jogas guru AMRIT Desai, kurš ieradās uz Amerikas Savienotajām Valstīm no Indijas 1960. Kripalu tika nosaukts par Desai ir skolotāja, Sri Kripalvananda, kas ir Kundalini jogas meistars.

Pēc pārvarot divas iespējas Pennsylvania, tad Kripalu centrs sāka darboties no tās pašreizējā mājās Berkshire kalnos Masačūsetsā 1983. Programmas centrā turpināja paplašināties, līdz 1994. Tas ir tad, kad tika atklāts, ka dibinātājs Amrit Desai bija iesaistīti seksuālas attiecības ar skolēniem. Viņš atstāja centru un vadība tika nodota grupu vecāko biedru, kuri sāka atjaunot.

Saskaņā ar šo jauno vadības grupu, Kripalu centrs sāka paplašināt savas klases piedāvājumu, lai iekļautu plašu jogas stilu un labsajūtu tēmām. Tā arī sāka ieviest sevi kā daudzdimensionālu nomaļa galamērķi.

Šajās dienās, centrs piedāvā ļoti daudzveidīgu kursu grafiku. Tā bieži notiek jogas pazīstamākajām skolotājus, kuri vada nedēļas nogales un nedēļu garumā darbnīcas. Viņi arī piedāvā joga, masāža un Ajūrvēdas skolotāju apmācību. Tā ir kļuvusi par vienu no populārākajām patvērums centriem Amerikas Savienotajās Valstīs.

Vai Kripalu Joga Jums?

Kripalu apelācijas cilvēkiem, kas vēlas strādāt gan fiziski, gan garīgi, lai uzlabotu savu veselību un sajūtu labklājību. Maiga un individuāla pieeja padara to par labu izvēli studentiem, kuri var gūt labumu no adaptīvo praksē. Tas ietver cilvēkus ar artrītu, senioriem, un ikviens, kurš var būt liekais svars. Kripalu ir arī lieliska ievada prakse gandrīz ikviens, kurš nekad nav darīts joga agrāk.

Cindy

Joga ir praktizē mūsu valstī kopš vecumu. Izcelsmes Indijā, joga būtībā nozīmē “garīga disciplīna”. Katrs jogas veids ir savs noteikts priekšrocības, un ir dažādi veidi, kā praktizē tos. Cilvēki praktizēt dažādus jogas atbilstoši savām vajadzībām un prasībām. Praktizē jogu regulāri, tur jums fit un naudas sodu visā savā dzīvē. Tas palīdz jums sasniegt garīgo stabilitāti un fizisko spēku.

Vai vēlaties uzzināt, jogas un pieredzes mūžīgo mieru? Lūk, kā to izdarīt ar Anusara joga.

Anusara stils joga tika uzsākta amerikāņu dzimušais jogas skolotāja, Jānis draugs 1997. gadā Starp citu veidu jogas, Anusara joga ir ideāls maisījums jogas asanas , elpošanas vingrinājumus un filozofiju. Šī forma joga ir vislabāk aprakstīta kā mūsdienu formu joga. Ir aptuveni 260 asanas, kas ir daļa no Anusara joga. Tas ne vienmēr ir iespējams, lai mēs praksē visas šīs asanas. Tādēļ šīs asanas ir sadalīta pamata siltās ups, izlocīšanos uz aizmuguri, stāvus pozās, inversija, uz priekšu līkumu uc

Ja jūs vēlaties uzzināt Anusara joga, izpildiet tālāk minētās vienkāršu un viegli asanas un sāktu:

1. Ardha Chandrasana:

Stāvēt taisnā stāvoklī. Izplatiet kājas plati. Tagad pagrieziet savu labo kāju ārā 90 grādu stāvoklī. Mēģiniet pieskarties rokas (palmas), lai zemes taisnā līnijā ar savām kājām. Tagad paceliet kreiso kāju, un mēģināt stiept to gaisā, cik vien iespējams. Nelietojiet sniedzas pāri jūsu spējas. Tagad paceliet savu labo roku un stiept to gaisā. Paliek stabila 30 sekundes un atlaidiet.

2. Bhujangasana:

Lai to izdarītu, jums ir pozicionēt sevi par izliektu pozā, kas atgādina čūsku. Apgulieties uz zemes tādā veidā, ka jūsu piere pieskaras zemei. Tagad izvietot savu plaukstām zem pleciem tādā veidā, ka viņi saņem pievilkts tuvu ķermenim. Izstiept kājas tā, ka augšējā jūsu kājām spiež uz leju, uz paklāja. Tagad ieelpojiet un lēnām nospiediet rokas izstiept savas rokas, pārvietojot krūtīs augšu. Šī poza izskatās kā čūska, un līdz ar to, tā tiek saukta COBRA rada vai čūska radīt.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Tas ir 8 ^th  solis no Suryanamaskara. Šeit Jums ir, lai izplatītu jūsu rokas un kājas nedaudz plati. Tagad saliekt un novietojiet rokas uz zemes tādā veidā, ka jūsu plaukstas un pēdas pieskarties grīdai. Mēģiniet stiept savu ķermeni, cik vien iespējams. Pozīcija šeit ir, piemēram, ka suns. Paceliet savu zemāks atpakaļ, un stiept to ar “V” pozīcijā.

4. Vakrasana:

Apsēdieties uz grīdas, kājas taisnas. Reizes savu labo kāju un novietojiet savu labo kāju labajā pusē kreisā ceļgala. Jūsu rokās ir jābūt no abām pusēm ar jūsu plaukstām saskaras ar zemi. Tagad vērpjot savu ķermeņa augšdaļas atpakaļ, skatoties pār labo plecu, kamēr jūsu kreisā roka paliek likts labajā pusē jūsu labo kāju. Palieciet 15 sekundes un atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Izmēģiniet darot citā virzienā too.

5. Virabhadrasana:

Šī poza ir pazīstams arī kā karavīrs radīt. Stāvēt taisni un tad pāriet kājas intervālu, apmēram 4 collas viena no otras. Paceliet rokas gaisā un stiept tos. Tagad pārvērst savu labo kāju līdz 90 grādiem uz labo pusi, un tādējādi pārvērst savu kreiso kāju tajā pašā virzienā un stiept to. Turiet taisnu muguru. Paskaties uz augšu uz jūsu rokas saskaras debesis.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stāvēt taisni Tadasana stāvoklī. Tagad mēģiniet pacelt savu kreiso kāju uz augšu virzienā. Mēģiniet pieskarties potīti savu kreiso kāju ar savu kreiso roku. Izmēģiniet to citā veidā too. Nelietojiet sniedzas pāri jūsu spējas. Šī asana dod labu masāžu jūsu mugurkaula, muguras, gūžas, kājas un rokas.

7. Garudasana:

Stāvēt taisni Tadasana stāvoklī. Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Tagad mēģiniet pacelt savu kreiso kāju, un wrap tā ap jūsu labās kājas. Vai pats ar savām rokām. Tagad, mēģiniet līdzsvarojot šajā pozīcijā. Paliek stabila 10-15 sekundes un atlaidiet.

8. Vasisthasana:

Stāvēt Ardha Mukha Shvanasana stāvoklī. Tagad mēģiniet pacelt savu labo kāju gaisā. Mēģiniet pieskarties savu labo kāju, ar savu labo roku. Kreisās puses un kreisās kājas jāpaliek vēl. Atlieciet galvu augšupejošā virzienā, saskaras debesis.

Tie ir daži vienkārši Anusara joga rada varat izmēģināt praktizē mājās. Joga noteikti palīdz jums dzīvo spriedzes brīva, relaksējošu un veselīgu dzīvi!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Shavasana, Savasana vai Corpse Pose ir asana kur Shava – Corpse; Asana – Pose; un Izrunā kā – Shuh-vah-sana; Sanskrits:  शवासन

Šī poza atgādina poza pie miroņa un tāpēc nosaukts pēc tā. Shava  (शव, Sava) nozīmē “līķis”, un  Asana  (आसन, asana) nozīmē “stāju” vai “sēdeklis” .Šī stāvoklis šķiet diezgan viegli, bet tas varētu būt arī viens no cieta, jo jums ir nepieciešams, lai pilnībā atpūsties savu ķermeni un prāts. Šī poza parasti praktizē pēc aktīvas jogas sesiju. Tā instills dziļi sadzīšanu un pilnīgi atslābina jūsu ķermeni. Jūs varat arī praksē tas rada, kad jūs esat ļoti noguris, un ir nepieciešams, lai saņemtu atpakaļ uz darbu ātri. Tā ir atsvaidzinoša un atjaunojoša.

Kas Jums jāzina Pirms Practicing asanu

Shavasana veicina atpūtu un relaksāciju. Tomēr, jums ir nepieciešams ierobežot sevi no aizmigt, kā jūs to nodarbotos. Ja jūtaties miegains, viss, kas jums jādara, ir, lai ir veikt dziļāku, ātrākus elpu. Koncentrācija ir ļoti svarīgi, lai šī asana.

Līmenis: Pamata
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 10 – 12 minūtes
atkārtojumu: Nav
Stiprās puses: Atjauno ķermeni

Kā Do Shavasana (Corpse Pose)

1. Gulēt plakaniski uz grīdas, nodrošinot to, ka nebūs traucējumu uz laiku pozā. Pārliecinieties, ka jums ir ērti, bet nelietojiet spilveni vai spilveni. Tas būs labāk, ja jūs gulēt uz cietas virsmas.
2. Aizver savas acis.
3. Vieta jūsu kājas tā, ka tie ir ērti intervālu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas atpūsties pilnīgi un jūsu pirksti saskaras sāniem.
4. Jūsu rokas jānovieto gar savu ķermeni un nedaudz intervālu, atstājot savu plaukstas atvērtas un uz augšu.
5. Tagad lēnām pievērst uzmanību katrā jomā savu ķermeni, sākot no jūsu pirkstiem. Kā jūs to izdarītu, elpot lēni, tomēr dziļi, nosakot savu ķermeni tādā stāvoklī dziļu relaksāciju. Nelietojiet aizmigt procesā.
6. Elpojiet lēni, tomēr dziļi. Tas piešķirtu pilnīgu relaksāciju. Kā jūs elpot, jūsu ķermenis tiks barošanās, un kā jūs izelpojiet, jūsu ķermenis nomierināsies. Koncentrējieties uz sevi un savu ķermeni, aizmirst visus citus uzdevumus. Ļaujiet aiziet un atteikties! Bet pārliecinieties, ka Jums nav iesnausties.
7. Pēc apmēram 10 līdz 12 minūtes , kad jūsu ķermenis jūtas atviegloti un atsvaidzināts, roll uz vienu pusi, turot acis aizvērtas. Palieciet pozīciju minūti, kamēr jūs sēdēt uz augšu Sukhasana.
8. Veikt dažas dziļas breaths un gūt izpratni par savu apkārtni, pirms atverat acis vēlreiz.

Piesardzība vai kontrindikācijas Shavasana

Šī asana ir absolūti droša un to var nodarboties ikviens, un visiem. Ja vien ārsts nav ieteicis ne gulēt uz muguras, jūs varat praktizēt šo asana.

Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, tas varētu būt laba ideja, lai atpūsties galvu un krūtīm par stiprina komfortu.

Iesācējiem Padoms

Mūsu aizņemts, stresa dzīvi, tas var būt diezgan uzdevums, lai pilnībā ļaut aiziet un atpūsties. Visgrūtākais daļa par Shavasana ir atbrīvot vadītājus, gurnu kauliem tā, cirkšņos mīkstina. Ja cirkšņos nav mīkstināt, tas varētu ierobežot pareizu elpošanu, un tāpēc rada spriedzi visā ķermenī. Lai cīnītos pret šo, jūs varētu novietot piecu kilogramu atsvarus augšstilbu, pie cirkšņa burzīties, un tad iedomājieties vadītāji augšstilba kaula nospiestu, jo svara.

Advanced Pose Izmaiņas

1. Ja Jums rodas sasprindzinājums jūsu pleciem, krūtīm vai muguras, pleciem netiks atpūsties uz grīdas, un tas celms jūsu kakla. Šajā gadījumā, tā ir laba ideja, lai nedaudz pacelt galvu un lai to tādā pašā līmenī kā jūsu kakla. Tas palīdz mīkstināt atpakaļ jūsu kakla. Viss, kas jums jādara, ir ievietot salocītu segu zem galvas, piemēram, ka tas beidzas augšpusē jūsu pleciem.
2. Ja muskuļus muguras lejasdaļā vai hamstrings ir saspringts, tā varētu būt laba ideja, lai paaugstinātu savas kājas, kamēr jūs praksē līķis vai savasana radīt. Tas darbojas labi, pat tad, ja jums ir sāpes un diskomfortu apakšējā muguras un gurniem. Viss, kas jums jādara, ir izvietot stiprināt tiesības zem jūsu ceļgaliem. Ja jums nav stiprina pie rokas, jūs varētu sakrāties segas un ievietot tos zem jūsu ceļgaliem.

Priekšrocības Shavasana (Corpse Pose)

Šī poza ir viens no svarīgākajiem pozas jogas, un tai ir vairākas priekšrocības.

1. parādīs organismam domīgs valsts

Ķermenis atslābinās un iet dziļā meditatīvā stāvoklī, kas, savukārt, palīdz labot šūnām un audiem, un atbrīvo no stresa.

2. atslābina un nomierina Body

Shavasana papildināts un atjauno savu ķermeni. Tā ir lieliska galu treniņa, jo īpaši, ja tā ir bijusi intensīva viens. Savasana arī dod telpu un laiku treniņu grimt. Tas ir ideāls buferis starp izmantošanu un jūsu ikdienas darbus.

3. Samazina asinsspiedienu un trauksme

Kā jūsu ķermeņa atslābina un nomierina, jūsu asinsspiediens arī pazeminās, un tas palīdz atslābināties jūsu sirdi. Tā rezultātā, trauksme ir kontrolē.

4. Uzlabo koncentrēšanos un atmiņu

Tiešā ietekme meditācijas ir uzmanības un koncentrēšanās spējas. Kamēr jums koncentrēties uz katru jomu jūsu ķermeņa, kamēr jūs atrodaties Shavasana, jūsu prāts automātiski uzlabo koncentrēšanos un atmiņu.

5. Palielina enerģijas līmeņus

Savasana ir ātrākais un drošākais veids, kā iegūt tūlītēju enerģiju. 10 minūšu pārtraukums dod jūsu ķermenis ir enerģijas veicināšanai, un līdz ar to, palielina savu produktivitāti.

Science Behind Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana ļauj gala relaksācija savu ķermeni un prātu, kas ir tikpat svarīga kā fiziskā slodze un sabalansēts uzturs ir.

Pēc spraiga treniņu, kas ietver stiepšanās, vīšanas, līgumu slēgšanu, un apgāžot muskuļus, Shavasana ļauj jūsu organismam atpūsties un pārgrupēt. Pat visvairāk novārtā muskuļi saņems kādu laiku, lai ļautu iet savu stresu tik īsā laika posmā.

Joga apgādā nervu sistēma ar visai daudz neiromuskulāro informāciju. Shavasana palīdz jūsu nervu sistēmu integrēt šo informāciju, pirms jūsu prāts kļūst aizņemts ar regulāru stresu dienas.

Shavasana piešķir dziļu izpratni par savu prātu un ķermeni. Jūs kļūstat ārkārtīgi apzināties katra elpas vilcienu. Tāpēc tā ir lieliska ievads dziļā meditācijā par tiem, kuri ir ieinteresēti tajā.

Joga ir rituāls. Tas ir domāts, lai sāktu ar iesildīšanās, kam seko prakse pati, un beidzas ar veida integrācijas posms īstenošanas ietekmi iesūcas prātu un ķermeni. Shavasana palīdz sasniegt to. Tas ir ideāls galu uz veiksmīgu treniņu.

Sagatavošanas pozas

Šī asana jādara pēc tam, kad tas ir paveikts ar visiem aktīvajiem asanas un pranayamas.

Follow-up Pozas

Seko līdz Shavasana ar Sukhasana vai viegli pozā.

Tas atslābina prātu, un tas dziedē ķermeni. Labākā daļa ir tā, ka tas prasa ne pūles, lai veiktu šo asana, un tas dod jums iespēju ļaut iet un patiesi atrist. Pievienot šo būtisko Asana jūsu jogas režīmu gūt visas priekšrocības.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrits: वज्रासन; Vajra – Diamond vai zibens spēriens, Asana – Pose; Izrunā kā vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana ir nolaišanās radīt, un tas aizņem savu nosaukumu no sanskrita vārda Vajra (वज्), kas nozīmē, dimanta vai zibens. Asana (आसन), protams, nozīmē radīt. Šis dimants pose sauc arī Adamintine poza. Parasti, elpošanas vingrinājumi, piemēram, prānājāmu Kapalabhati un Anulon Vilom tiek veikta sēžot šajā pozīcijā, un tas ir teikts, ka, to darot, ķermenis kļūst tikpat stipra kā dimants.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Joga ir paredzēts veikt tikai tukšā dūšā, bet šī asana ir viens no retajiem izņēmumiem. Jūs varat droši veikt šo asana pēc ēšanas. Faktiski, tā ir efektīvāka, ja to veic uzreiz pēc ēdienreizes. Šī poza veicina pareizu gremošanu.

• Līmenis: Iesācējiem
• Stils: Vinyasa
• Ilgums: 5 līdz 10 minūtes
• Atkārtošana: Neviens
• Stiepjas: potītēm, augšstilbi, ceļi, Gurni
• Stiprina: kājas, Back 

Kā to darīt Vajrasana 

1. Nomesties ceļos, izstiepjot apakšstilbus atpakaļ un turot tos kopā. Jūsu lieli pirksti vajadzētu šķērsot viena otru.
2. Uzmanīgi nolaidiet savu ķermeni, piemēram, ka jūsu sēžamvieta atpūšas uz jūsu papēži un augšstilbu uz jūsu teļš muskuļus.
3. Novietojiet rokas uz ceļiem, un noteikt savu skatienu uz priekšu ar savu galvu pilnīgi taisni.
4. Pārvērtiet savu uzmanību uz savu elpošanu. Pilnībā informēti par to, kā jūs elpot un uzmanīgi vērot, kā jūs ieelpot un izelpot.
5. Jūs varētu aizvērt acis koncentrēties uz savu elpošanu, un, lai nomierinātu savu prātu.
6. Mēģiniet palikt šādā stāvoklī vismaz 5 līdz 10 minūtēm.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šī asana ir ļoti droša. Tomēr tās ir dažas lietas, jums vajadzētu būt piesardzīgiem par to, kad sākt praktizēt šo asana.

• Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir ceļa problēmas vai ir veikta operācija ceļiem nesen.
• Grūtniecēm vajadzētu saglabāt savu ceļgaliem nedaudz intervālu, kad viņi praktizēt šo asana, lai tās izvairīties liekot spiedienu uz savu vēderu.
• Ja jūs cieš no jebkāda mugurkaula slimībām zemākajā skriemeļiem, tas ir labākais, lai izvairītos no šīs pozā.
• Tie, kas cieš no zarnu čūlu, trūce, vai jebkādām citām problēmām, kas saistītas ar lielo vai mazo zarnas vajadzētu praktizēt šo pozu vadībā jogas instruktors.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, kad jūs pieņemt šo pozīciju, tas ir iespējams, ka jūsu kājas varētu sākt sāpēm, jo ​​nav laika. Ja tas notiek, viss, kas jums jādara, ir atsaukt asanu, un izstiept kājas uz priekšu. Piešķiriet saviem potītēm, ceļiem, kā arī apakšstilbu muskuļus laba masāža. Ar laiku, ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai iet līdz 30 minūtēm ērti šajā asana.

Arī iesācējiem jāstrādā lēnām un pakāpeniski uz bettering stiprumu muskuļiem muguras lejasdaļā, pirms viņi mēģina iet dziļāk pozā vai palielinot laiku. Kad mugura tiek nostiprināts, celms uz elpu, ir samazinājies. Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka, ja jūs push sevi vairāk nekā jūsu ķermenis var veikt, ieguvumi no pozā tiek samazināta līdz minimumam.

Advanced Pose Izmaiņas

Uzlabotais variācija Vajrasana ir Supta Vajrasana. Šajā variāciju, kad jūs sēdēt Vajrasana, jums ir nepieciešams, lai saliekt atpakaļ un novietojiet abus apakšdelmus, kā arī elkoņus uz grīdas. Tad arku mugurkaula un kakla, kamēr kronis galvu skar grīdu. Šī asana palīdz nostiprināt muskuļus kakla, muguras un krūšu reģioniem. Tas arī paplašina krūšu un mazina plaušu problēmas. Tomēr ir svarīgi apgūt Vajrasana Pirms izmēģināt šo pozu. Tas ir arī labākais praktizēt Supta Vajrasana vadībā jogas instruktors.

Priekšrocības Vajrasana

Šie ir daži pārsteidzošs priekšrocības Vajrasana.

• Šī asana uzlabo gremošanu un ar regulāru praksi, tas novērš aizcietējumus.
• Labāk gremošanu novērš čūlas un skābumu.
• Šī asana nostiprina muguru un mazina pacientiem, kas cieš no Muguras problēmas un išiass.
• Šī asana stiprina iegurņa muskuļus too.
• Tas palīdz atvieglot no darba sāpes, kā arī mazina menstruāciju krampjus.
• Šī asana ir viens no labākajiem pieņemt, ja jūs vēlaties doties uz meditatīvā stāvoklī, jo tā ir stāvus poza.

Zinātnes Aiz Vajrasana

Vajrasana ir stabila, firma pozā, un tie, kuri pieņemu to nevar kratīt viegli. Tas ir meditatīvs poza, bet sēžot šajā pozā var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Viens ir iekarot sāpes kājās un nemieri prātā apgūt pozu un ievadīt meditatīvā stāvoklī. Viens ir apmācīt sevi nosēdēt un ir gatavi ieguldīt savu prātu tajā.

Vajrasana regulē asinsriti apakšējā iegurņa reģionā. Sēžot uz kājām samazina asins plūsmu uz kājām un palielina to gremošanas jomā, tādējādi palielinot efektivitāti gremošanas sistēmu.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Vajrasana perfekti, ko jūs gaida? Šī asana ir perfekta kombinācija stiprināt ķermeni un koncentrējoties prātu. Tas varētu būt viens no vienkāršākajiem asanas, kas jogu, bet tas ir diezgan grūti, lai pārliecinātos, ka jūsu prāts un ķermenis ir pilnīgi nekustīgi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrits: सर्वाङ्गासन; Salamba – Atbalstītās Sarva – Viss, Anga – ekstremitāšu, Asana – Pose; Izrunā kā – SAHR-Vahn-Gah-sah-nah

Šī asana tiek saukta par “māte” vai “queen” visu asanas. Tā burtiski pārvēršas visi ekstremitāte radīt. Bet tas ir sauc par plecu stends, tikai tāpēc, ka jūsu ķermeņa svars balstās uz asakains daļa no jūsu pleciem. Šī asana ir spēcīgs viens, un tas ir inversija, kas palīdz mazināt vērā sarežģītākām inversiju. Šis nozīmīgais joga asana ir viena no pirmajām, kas jums būs praksē, un turpinās praktizēt, pat pēc tam, kad esat apguvis to.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Šī asana ir praktizē nu pirmā lieta, no rīta, vai vismaz četras līdz sešas stundas pēc ēšanas. Kuņģa un zarnu jābūt tukšam, kad jūs praksē šo asana. Pārtikas apēšanai jābūt šķeļ tā, ka ir pietiekami daudz enerģijas, lai tērēt prakses laikā.

Līmenis: Intermediate / Advanced
Style: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundes
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: plecos, kaklā
Stiprina: mugurkaula, muguras, plecu

Kā to darīt Salamba Sarvangasana

1. Sāciet ar atrodas dzīvoklis uz muguras, turot kājas kopā un rokas pie jūsu pusē.
2. Ar vienu strauju kustību, paceliet kājas, sēžamvieta, un atpakaļ, tā, ka jūsu elkoņi atbalstītu savu zemāku ķermeņa, un jūs stāvēt augstu uz jūsu pleciem. Izmantojiet savu roku, lai atbalstītu muguru.
3. Kā jūs apmesties šajā pozā, pārliecinieties, ka jūs pārvietot savu līkumiem tuvāk viens otram. Iztaisnojiet mugurkaulu un kājas. Jūsu ķermeņa masa ir gulēt uz jūsu pleciem un augšdelmi. Neatbalsta savu ķermeni uz kakla vai galvas.
4. Konkretizētu jūsu kājas un norādīt jūsu pirkstiem ārā. Turiet pozu apmēram 30 līdz 60 sekundes. Elpojiet dziļi, kamēr jūs darīt. Ja jūtat spriedzi kaklu, nekavējoties atbrīvot.
5. Lai atbrīvotu, samazināt jūsu ceļgaliem, un lai rokas uz grīdas. Tad, atrodas dzīvoklis un atpūsties.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

1. Šie ir daži no piesardzību, kas jums ir paturēt prātā, pirms jūs šo asana punkti.

1. Izvairieties praktizē šo asana, ja ir šādi apstākļi.
a. Caureja
b. Galvassāpes
c. Augsts asinsspiediens
d. Menstruācijas
e. Kakla trauma

2. Ja esat apguvis šo pozu, jūs varat turpināt nodarboties ar to, līdz vēlai savu grūtniecību. Tomēr jums nevajadzētu sākt praktizēt šo Sarvangasana pēc tam, kad ir iestājusies grūtniecība.

3. Tā kā šis ir sarežģīts asana, tas ir labākais, ja tas tiek praktizēts uzraudzībā ekspertu.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, elkoņi varētu slaidu otra, izraisot augšdelmi roll iekšu. Tas varētu, savukārt, rada rumpja izlietne uz augšējo muguras, tāpēc, salocīšanu pozu, kā arī izraisot kaklu celmu. Izmantojiet segu, lai atbalstītu jūsu pleciem. Satīt lipīga mat un noteikt to uz šo segu tādā, ka tā ilgi ass ir paralēla malai pretējā pleca malas. Tagad, kā jūs nokļūt pozā, lai jūsu elkoņi būtu atcelts un nostiprina lipīga mat.

Advanced Pose Variantu

Pastiprināt stiept lāpstiņām, tas ir tas, ko jums vajadzētu darīt. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūs izplatīt gan plaukstām plaši un ievietot tos pret muguras rumpja. Tad spiediet un augšup pret ribām uz muguras ar maz un gredzena pirkstiem. Katru reizi brītiņa, noņemiet rokas no muguras, nospiediet lāpstiņām, kas, un novietojiet rokas atpakaļ, katru reizi tuvāk galvai, nekā tas bija agrāk.

Ieguvumi no atbalstītajiem Shoulder Stand

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības plecu statīva joga rada.

• Tas palīdz nomierināt smadzenes, dziedina vieglu depresiju un mazina stresu.
• Tas palīdz stimulēt prostatas dziedzeri, vairogdziedzeri, un vēdera dobuma orgānu.
• Kakla un plecu iegūt labu stiept.
• Par sēžamvieta un kājas iegūt toned.
• Gremošana ir uzlabota, un metabolisms tiek regulēta.
• Šī asana mazina menopauzes simptomus.
• Nogurums un bezmiegs ir samazināts.
• Šī asana palīdz izārstēt sinusīts, astmu un neauglību.

Zinātni aiz Salamba Sarvangasana

Šī asana ir viena no visvairāk terapeitisko un vecākajiem asanas. Saskaņā ar seno jogas tekstu, tā pievēršas katrs orgāns un čakru organismā. Tas palīdz izārstēt slimību un uzlabot darba dziedzeris, orgānu vai sistēmu. Šī asana ir nepieciešams ne tikai koncentrēties, bet izraisa pārāk. Nav brīnums, ka sauc māte visu asanas.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt plecu stends, ko jūs zināt gaida? Dažreiz ir nepieciešams piecelties uz saviem pleciem, nevis kājām, lai iegūtu labāku perspektīvu uz dzīvi. Jūs redzēsiet sevi rozā veselību, ja jūs praksē plecu stāvēt regulāri.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrits: विपरीतकरणी; Viparita – Invertētā, Karani – Doing; Izrunā kā – VIP-par-ee-TAH auto-AHN-ee.

Viparita Karani ir vieglas inversijas un ir arī sauc Invertēts ezers Pose vai kājas augšā pa sienu radīt. Tā ir anti-novecošanās ietekmi uz ķermeni, izņemot no daudzām citām veselības ieguvumiem. Daži Hindu Svētie Raksti norāda, ka Viparita Karani ne tikai samazina grumbas, bet arī pasargā gan vecuma un nāvi pie līcī. Šī asana, kas ir atjaunojošās pozā, kas ļauj asinīm cirkulēt uz katru ķermeņa daļu. Tāpēc, tas palīdz mazināt tikai par jebkuru slimību.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Viparita Karani

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
ilgums: 5 līdz 15 minūtes
Atkārtošana: Neviens
plešas: Priekšējais rumpja, Atpakaļ uz kakla, muguras kājas

Kā to darīt Viparita Karani

Būt atjaunojošās pozā, daudzi cilvēki bauda, ​​izmantojot aksesuārus, piemēram, polsterus, spilveni un saliktām segām Veicot šo asana. Saglabājiet prop jūsu izvēles jums blakus, bet darot šo asana. Tad, rīkojieties šādi.

1. Atrast atklāta telpa pie sienas un sēdēt blakus, tā, ka jūsu kājas ir uz grīdas, izplatījās priekšā no jums, un kreisajā pusē ķermeņa pieskaras sienai.
2. Izelpot. Guļus uz muguras, pārliecinoties, ka atpakaļ jūsu kāju preses pret sienu, un ka jūsu pēdām sejas augšu. Tas prasīs jums mazliet kustību iegūt apmierināti šajā pozīcijā.
3. Vieta jūsu sēžamvieta nedaudz prom no sienas vai nospiediet tos pret sienu.
4. Pārliecinieties, ka jūsu muguras un galvas tiek novietota uz grīdas. Jūs atradīsiet, ka jūsu organisms veido 90 grādu leņķi.
5. Paceliet gurnus uz augšu un slaidu balsts zem tiem. Jūs varētu izmantot arī savas rokas, lai atbalstītu jūsu gurni un veido šī līkne jūsu zemāks ķermeņa.
6. Turiet galvu un kaklu neitrālā stāvoklī un mīkstina jūsu kakls un seju.
7. Aizveriet acis un elpot. Turiet pozīciju vismaz piecas minūtes. Atlaidiet un roll jebkuru vienu pusi. Elpojiet pirms jūs sēdēt uz augšu.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

• Šī asana ir vieglas inversijas, un tāpēc jāizvairās no menstruāciju laikā.
• Izvairieties no šo asana, ja jums ir nopietnas acu problēmas, piemēram, glaukoma.
• Ja jums ir nopietnas muguras un kakla problēmas, pārliecinieties, ka jūs šo asana vadībā sertificētu jogas instruktors.
• Ja pamanāt tirpšana kājās, kad jūs praksē šo asana, saliekt jūsu ceļgaliem un pieskarties zoles, celt savu papēži tuvu iegurni.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti iegūt līdzināšanas tiesības šajā pozā. Lai to izdarītu, jums ir elpot tā, ka vadītāji Jūsu augšstilba kauli ir stingri piespiež pie sienas. Tas palīdzēs atbrīvot jūsu mugurkaula, vēdera, un cirksnis. Jums ir iedomāties ieelpot nolaisties caur ķermeni, un stumšanas vadītāji gurnu kauliem tuvu pie sienas. Kā jūs izelpot katru reizi, ļaujiet jūsu augšstilba kauli spiediet grūtāk uz sienas un jūsu rumpja pull prom no sienas.

pose variantu

Ja jums ir pietiekami daudz vietas, varat izplatīt savu kājas plašā “V”, ja tie ir pret sienu. Tas palielinās stiept cirkšņos un augšstilbiem. Alternatīvi, lai palielinātu stiept, saliekt ceļus un pieskarties zoles kopā. Tad bīdiet ārējās malas kājām uz leju, un dot savu papēži tuvāk jūsu iegurnis. Push rokas pret augšpusē iekšējā augšstilbiem palielināt stiept cirkšņiem.

Ieguvumi apgriezto ezera Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Viparita Karani.

1. Tas palīdz atslābināties noguris, krampjos pēdām un kājām.
2. Tas dod priekšā rumpi, muguras kāju un muguras kakla labs stiept.
3. Tas atvieglo vieglas muguras sāpēm.
4. Tas ir asana, kas palīdz nomierināt un nomierināt prātu.
5. Šī asana ir terapeitiskas priekšrocības šādi:
   a. Nemiers
   b. Artrīts
   c. Gremošanas problēmas
   d. Galvassāpes
   e. Augsts un zems asinsspiediens
   f. Bezmiegs
   g. Migrēnas
   h. Viegla depresija
   i. Elpceļu slimībām
   j. Urīnceļu traucējumi
   k. Varikozas vēnas
   l. Menstruālā krampji
   m. Premenstrual sindroms
   n. klimaktērijs

Zinātni aiz Viparita Karani

Šī asana ir enerģiju inversija kas atbrīvo mugurkaula, pēdu, kāju, un nervu sistēma. Tā maigi nes ķermeni uz pilnīgas relaksācijai. Nav svarīgi līmeņa pieredzes, jebkurš joga students var darīt šo asana. Ir teikts, ka tad, kad jūs veikt kādu laiku off jūsu dienā, lai mainītu priekšu kustības darbojas, dara, un realizējot, savu ķermeni un smadzeņu iedziļināties stāvoklī tīra būtnes. Tas ļauj prātā iedziļināties stāvoklī dziļā meditācijā. Tā arī nomierina smadzenes un padara to pašapzinīgs.

Tas ir tāpēc, ka šo nomierinošu ieguvumus, ko tas asana parasti darīts beigās jogas terapijas, tieši pirms jūsu ķermeņa tērēta Shavasana. Bet tas asana var nodarboties neatkarīgi, un nevis kā daļa no rutīnas.

Ja jūs pievienot šo asana, lai jūsu regulāri izmantot rutīnas, jūsu prāts, ķermenis un gars ir pārliecināts, ka tiks atviegloti un atjaunot. Šī asana uzreiz paceļ garastāvokli pēc garas, nogurdinošas dienas, it īpaši, ja Jums ir uz savām kājām visu dienu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir piecas minūtes – jums būs pārsteigts, cik tas vienkārši asana būs stimulēt jums!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.