Sukhasana, קל Pose, תנוחה הגונה, או לדגמן נעים הוא אסאנה המתורגל ביוגה. בסנסקריט: सुखासन; Sukh – תענוג, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – סו-קה-סח-נה.
התנוחה הזאת היא-מתאימה ביותר עבור מדיטציה גם למתחילים וגם מתרגל מתקדם. Sukhasana מגיע מהמילה בסנסקריט Sukham זה אומר קל, הנאה, נוחות, הנאה. אנשים מכל הגילאים יכולים לעשות אסאנה זו.
Table of Contents
מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana
אסאנות זוהי תנוחה מדיטטיבי, ולכן עדיף אם אתה לתרגל תנוחה זו בבוקר.
זה לא חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או מביא אותו עם אסאנות יוגה, עדיף לך את הארוחות שלכם לפחות ארבעה עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה זו. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך נקיים.
רמה: בסיס
סגנון: ויניאסה
Duration: כל עוד אתה חש בנוח
חזרה: אין
מותח: ברכיים, קרסוליים
מחזקים: חזרה
איך לעשות Sukhasana
- לשבת זקוף, עם הרגליים שרועות לפניך.
- עכשיו לחצות את רגלי כך הברכיים שלך רחבים, שוק נחצים, וכל רגל מושם תחת הברך. הברכיים שלך חייב להיות כפוף, והרגליים שלך צריכה להיות תחובה הטורסו שלך.
- הרגליים שלך חייבות להיות רגועות, ואת הקצוות החיצוניים חייבים לנוח על הרצפה בעוד קשת חובת קצוות הפנימית על שוק. כשאתה מסתכל למטה על הרגליים, אתה חייב לראות במשולש השוקיים שמסומנות ושניהם הירכיים שלך.
- ודא חלל נוח בין האגן והרגליים שלך. האגן שלך חייב להיות בעמדה ניטראלית.
- הגב שלך צריך להיות מאוזן בצורה כזאת כי עצם הזנב ואת עצם הערווה נמצא במרחק שווה מן הרצפה.
- עכשיו הרגליים נמצאים במקום שלהם, אתה יכול למקם שנערמו כפות הידיים על הברכיים שלך. או שאתה יכול גם להניח אותם על הברכיים עם כפות כלפי מעלה או כלפי מטה כפות.
- להאריך את עצם הזנב, ואת המשרד עד הכתפיים. אבל לוודא את הגב התחתון לא מקושת כזה שהוא דוקר הצלעות התחתונות קדימה.
- ביוגה, הם אומרים שאם אתה יכול לשבת בתנוחה למשך שעות ושלושים ושתיים דקות, שאתה שולט בו. אתה יכול לשבת בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש בנוח.
- רק לוודא שאתה חלופי למעבר של הרגליים. אתה יכול לשמור את רגל ימין מעל בימים אפילו השמאל, ועל שמאל מעל הימין בימים מוזרים.
אמצעי זהירות תוויות
אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה תרגול אסאנות זה.
- הימנע אסאנה זו אם יש לך פציעות ירך וברך, או אם שניהם מוסתים.
- תרגלו זהירות אם יש לך בעיה פריצת דיסק. אתה יכול להשתמש ריפוד להפוך את לדגם בנוח.
תנוחה למתחילים
בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה לשבת זקוף על הרצפה במשך זמן רב. אתה יכול להשתמש בלוקים וריפוד כדי לקבל את הזכות היציבה. אתה גם יכול להישען על הקיר כדי לשמור זקוף הגב.
מתקדם תנוחת שינויים
אסאנה זו עשויה להיראות קלה מאוד, אבל זה לא קל כמו שזה נראה. ברגע שאתה מקבל בנוח בתוך התנוחה, אתה צריך להגדיר כוונה חזקה להישען למצב מדיטטיבי. בעזרת תרגול, תוכלו לחוות שמחה גדולה ואושר ממלא את הלב שלך.
היתרונות של Sukhasana
אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Sukhasana.
- היא מתפשטת תחושה של רוגע ושלווה דרך הנפש והגוף שלך.
- זה מרגיע את המוח.
- אתה תרגיש כל תשישות, מתח, חרדה לעזוב ההוויה שלך.
- עצמות החזה ואת הקולר שלך הרחיבו.
- יישור הגוף שלך משתפר.
- תרגול אסאנות זה עוזר להאריך את עמוד השדרה שלכם.
- הגב שלך השתפר ויציב.
- אסאנה זו מעניקה הברכיים ולקרסוליים מתיחה טובה.
המדע מאחורי Easy תנוחה
אם אתם מחזיקים את הזכות היציבה, כפי שאתה לתרגל את Sukhasana, אתה יוצר אווירה נינוחה עבור הנפש והגוף. עליך לוודא את המשקל של הגוף שלך מופץ באופן שווה על עצמות הישיבה שלך כאשר אתה מניח את העמדה. פעולה זו תבטיח כי הכתפיים שלך נמצאים באותה שורה כמו הירכיים שלך וכי הראש שלך ממוקם ממש במרכז של עמוד השדרה שלך. זה יכול להיות אתגר של ממש כדי להירגע הרגליים שלך כמו שאתה יושב בתנוחה זו. אבל ברגע שאתה אמן זה, אתה תהפוך מקצוען אסאנה זו. עבור כל זה, אתם דורשים הליבה שלך להיות חזק. כאשר אתה עושה אסאנה זו באופן קבוע, כל פלג הגוף העליון שלך מקבל שרירים. כאשר כל זה מרחיב את עמוד השדרה, תוכל להזיז את תשומת לבכם הלב שלך. כאשר זה קורה, תוכל להתרווח בתוך התנוחה, ולהשיג הוא איזון פיזי ונפשי.
כאשר הגוף שלך הוא יציב, והנשימה שלך מסונכרן והרחיבה, תמצא שמחה קיצונית. ואז, אתה מבין כי המוח, הנשימה, והגוף מאוחד, והלב שלך מוגדר חופשי מכל העומס.
תנוחות הכנות
Dandasana
מעקב תנוחות
Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana
יוגה הוא על כל להיות מחובר לעצמך תוך שימת במאמץ לתקן את האסאנות. זה מביא שלום, שמחה, וקלות. אם אתה מצליח לשזור אסאנה זו לתוך החיים שלך, אתה תעבור דרכו בלי שום פחד או פאניקה.
