איך לעשות Kapalbhati פראנאיאמה מה הם היתרונות שלה?

Home » Review » Yoga Basic » איך לעשות Kapalbhati פראנאיאמה מה הם היתרונות שלה?

איך לעשות Kapalbhati פראנאיאמה מה הם היתרונות שלה?

ימים ארוכים של עבודה עושים לך משעמם וחסר חיים. נוסף על כך הם חום וזיהום מתמיד. למרבה הצער, יש לך שום זמן ללכת למקום שקט להצעיר. ואז, מה אתם עושים כדי להרגיש את האנרגיות שלכם, לטהר, ולהשיג איזון בתוך המרחב יש לך? יש דרך, וזה נקרא Kapalbhati פראניאמה. גלו הכל על התהליך ומה הוא עושה לך על ידי גלילה למטה.

מהו Kapalbhati פראניאמה?

לונג מזמן, סט של טכניקות נשימה תוכנן כדי לעזור לאנשים עם הכללית ולרווחתם שלהם. זה נקרא נשימה יוגית, וזה היבט חשוב של היוגה. Kapalbhati פראניאמה הוא אחד מהם, וזה כבר שמירה אנשים בריאים וטהורים מאז הגילאים.

“Kapal” פירושו מצח, פירושו “Bhati” הנוצץ, ואמצעי “פראניאמה” נשימת טכניקה. Kapalbhati פראניאמה היא מילה בסנסקריט שמשמעותה זורחת מצח טכניקת נשימה. הוא נקרא כך כמו התרגול הקבוע של השיטה נותן לך מצח זורח אינטלקט מבריק.

השיטה צריכה מאמץ מינימאלי מגיעה עם שפע של יתרונות. זוהי טכניקת קרייה “חרבנה” כי מגלה את אוויר רעיל מהגוף שלך, לנקות אותו בתהליך. עם טיהור לבוא יתרונות נפשיים ופיזיים שונים. Kapalbhati מחייב אותך לשבת בתנוחה יוגית ונושמים. זה יותר של תרגיל נשימה מ בהנחת תנוחה בעזרת הגפיים שלך. זהו חלק שמונת איברי היוגה כפי שעובדו ב סוטרות היוגה ידי מרווה פטנג’לי. תרגול Kapalbhati שומר אותך בריא בראש, גוף ורוח.

עכשיו שאנחנו יודעים את האופי הייחודי של Kapalbhati, בואו לגלות איך לתרגל את זה.

איך לעשות Kapalbhati

1. שב הדרך הנכונה

התרווחו Sukhasana או קל Pose. מניחים את כפות הידיים על הברכיים. ודא שהם יפנו כלפי מעלה. כוון המיקוד והמודעות שלך לאזור הבטן.

2. שאפו ובכן

לנשום עמוק עם שני הנחיריים שלך, ממלא את שתי הריאות שלך באוויר. הנשימה צריכה להיות צריכה איטית ויציבה של אוויר, מתרכזת זרימת האוויר ונושם באופן רגוע.

3. נשפו במהירות

משוך את הבטן לכיוון הגב. קבל הטבור שלך קרוב לעמוד השדרה ככל שאתה יכול. מניח יד ימין שלך על הטבור להרגיש את שרירי הבטן להידבקות. כפי שאתה להירגע מן התכווצות, בעודכם נושפים אוויר בפרץ קצר ואחריו שאיפה אוטומטית. במהלך נשיפה, יהיה קול שריקה. בשלב זה, מרגיש שכל רע בגוף הוא יוצא החוצה. כפי שאתה לשחרר הבטן שלך, אתה יכול להרגיש את האוויר ממלא את הריאות שלך.

4. להירגע עמוק

שואפים ונושפים באופן זה במשך כ 20 פעמים. זה יהיה סיבוב אחד Kapalbhati. מנוחה לאחר שתשלים סיבוב אחד על ידי יושב בשקט Sukhasana עם עוצם את עיניך להתבונן בתחושות מתפרץ בגוף שלך.

סוגי Kapalbhati פראניאמה

ישנם שלושה סוגים של Kapalbhati פראניאמה. הם:

  • Vatakrama Kapalbhati – זהו סוג עמדנו לעיל, שבו הנשיפה פעילה, ואת השאיפה היא פסיבית.
  • Vyutkrama Kapalbhati – סוג זה מחייב אותך לרחרח במים דרך הנחיריים שלך, תן לזה לזרום במורד הפה שלך, ובסופו של דבר לירוק אותו דרך השפתיים שלך.
  • Sheetkrama Kapalbhati – זהו ההפך Vyutkrama Kapalbhati, וזה מחייב אותך לקחת מים מן הפה ולגרש אותו דרך הנחיריים שלך.

היתרונות של Kapalbhati פראניאמה

  • Kapalbhati מייצר חום גופך, רעלי המסה וחומר פסולת אחר
  • זה משפר את התפקוד של הכליות והכבד
  • זה מסיר לחץ מעיני ומוחק עיגולים כהים
  • זה משפר את זרימת הדם והעיכול
  • השיטה מגבירה את קצב חילוף החומרים שלך, ובכך מסייעת להרזיה מהירה
  • זה ממגר אברי הבטן שלך ולכן היא מועילה לחולי סוכרת
  • זה ממריץ את המוח ממריץ את העצבים שלך
  • התהליך מרגיע אותך ומרומם את דעתך
  • זה נותן לך תחושה של איזון ורגישות, גורם לך להרגיש טהור ונקי
  • זה מבטל חומציות ובעיות הקשורות גז
  • Kapalbhati מחזק את הריאות שלך ומגדיל את יכולתם
  • תרגול קבוע של Kapalbhati תפעיל לך ולעשות פנייך זוהר וקורן
  • זה משפר את כוח הזיכרון והריכוז
  • התרגול מנקה ומפעיל הצ’אקרות בגוף שלך
  • זה עוזר בריפוי אסטמה, סינוס, ונשירת שיער
  • זה שומר דיכאון במפרץ וממלא אותך עם חיוביות

תופעות לוואי

  • Kapalbhati עלול להוביל ליתר לחץ דם ו בקע
  • זה יכול לגרום לסחרחורת וכאבי ראש
  • אתה עלול להרגיש תחושת הקאות
  • הפה שלך יכול להיות יבש
  • אתה עשוי להיתקל הזעת יתר רוק מוגברת

אמצעי זהירות

  • חולי לב צריכים ללכת לאט עם לנשוף שלהם
  • תרגל Kapalbhati בבוקר על בטן ריקה
  • אלה הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להפחית שיעורם של Kapalbhati
  • למד Kapalbhati ממורה יוגה מוסמך לאחר קבלת done הצ’ק-up בריאות
  • עדיף להימנע בטכניקה זו אם הינך בהריון או במחזור
  • הימנע Kapalbhati אם יש לך פריצת דיסק או סטנט
  • אם יש לך כיבים, להיזהר בעת תרגול Kapalbhati
  • Kapalbhati היא טכניקת נשימה מתקדמת. נסה את זה רק אחרי שהפך בקיא פראניאמה ברמה הבסיסית
  • זכרו המגבלות שלך במהלך התרגול ולעבוד בתהליך בהתאם
  • היה זהיר ומודע במהלך תרגיל נשימה אם יש לך בעיות נשימה כמו אסטמה

עכשיו שאנחנו יודעים את פעולתו של Kapalbhati, בואו למצוא את התשובות לחלק מהשאלות הנפוצות לגבי זה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אנחנו יכולים לתרגל Kapalbhati פראניאמה אחרי ריצה?

כן, אתה יכול להתאמן Kapalbhati פראניאמה לפני או אחרי ריצה. עם זאת, עדיף לתרגל את זה דבר ראשון בבוקר על בטן ריקה, כך ממריצה ומכין אותך למשך שארית היום.

האם נוכל לאכול מיד לאחר תרגול Kapalbhati פראניאמה?

זה עדיף להמתין במשך 20 עד 30 דקות אחרי פגישה של פראניאמה Kapalbhati כדי למנוע את האנרגיה המופקת בשימוש לעכל מזון.

הנשימה היא מקור החיים. נושמת בקלות וללא מאמץ במודע הוא חזק ויש לו השפעה חיובית על החיים שלך. כאשר כל מה שנדרש הוא לשבת במקום ונושמים הזכות לקבל הטבות רבות, זה רק הגיוני כי אתה מתחיל את הנוהג Kapalbhati מיד. להתחיל!