הידוע גם בשם:  נשימה שורקת, נשימה מנצחת, דארת ‘ויידר נשימה

מטרות: נשימה

רמה: למתחילים

נשימת האוקיינוס ( אוג’אי פראניאמה ) משמשת לרוב בתמיכה של תנוחות היוגה, במיוחד בסגנון ויניאסה. בשנת טכניקת הנשימה הזה, אתה מצמצם את כמות האוויר שיכולה לעבור דרך הגרון שלך, הארכת מחזור הנשימה. שאיפה ונשיפה כל ארוכה, מלא, עמוק, ונשלטת. אתה יכול ללמוד נשימה זה תוך כדי ישיבה בתנוחה נוחה ברגליים משוכלות. ברגע שאתה מקבל את העניין, ולהתחיל להשתמש בו במהלך תרגול היוגה.

יתרונות

נשימת האוקיינוס מתרכזת ומכוונת את הנשימה, נותנת תרגול אסאנות תוספת כוח ומיקוד. היא מגדילה את צריכת חמצן. מחקר קליני מהמחלקה נוירופיזיולוגיה במכון הלאומי לבריאות הנפש ואת העצב בבנגלור, הודו מצאה פראניאמה אלג’יי יכול להגדיל את צריכת החמצן שלך במהלך התרגול בכ 50 אחוז.

תרגול דפוס נשימה זה גם מרגיע בתגובת הטיסה או טיסה של הגוף שלך. הגוף שלך אומר לך שהוא רוצה לצאת תנוחה בהקדם אפשרי, אבל עם נשימה עמוקה שאתה אומר ב resonse שהכל בסדר ואתה יכול להחזיק למשך זמן ארוך.

דרך נוספת לחשוב על נשימת אלג’יי היא לדמיין את הגרון כמו צינור גינה, עם הנשימה עוברת את זה כמו זרזיף של מים. אם תשים את האגודל חלקית על פתיחת הצינור, אתה מגדיל את הכח של המים כי הוא עובר. זהו אותו דבר אתה עושה עם הגרון שלך במהלך הנשימה אלג’יי. האוויר שמגיע דרך הגרון המכווץ שלך הוא משב חזק, בבימויו שתוכל לשלוח אל חלקי הגוף שלך כי צריכים את זה במהלך התרגול.

יוגה ויניאסה נקרא לעיתים קרובות את התנועה-מסונכרן נשימה, מה שאומר שאתה זז מהתנוחה אחד למשנהו על שאיפה או נשיפה של נשימה. אבל דפוסי נשימה זה לא רק עבור זורם סגנונות-זה יוגה נשימה איטית עמוקה מלאה שיכולה קוראים כדי לעזור לך למצוא מילואים הטנק שלך ארוך מחזיקה.

שלב-אחר-שלב

1. בתנוחה זקופה עם כתפיים רפויות הרחק האוזניים ולעצום את העיניים. כדי להכין, להיות מודע נשימתך בלי לנסות לשלוט בו בכלל. בגין לשאוף ולנשוף דרך הפה אם אתה כבר לנשום דרך האף.
2. להביא למודעות שלך הגרון שלך. ביום הנושף שלך, להתחיל את הטון בחלק האחורי של הגרון שלך (בית הקול שלך או חיך רך), מעט הצרה מעבר האוויר. תאר לעצמכם שאתם מערפלים את זוג המשקפים. אתה צריך לשמוע קול שריק רך.
3. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם הנשיפה, מתחיל ליישם אותה ההתכווצות של הגרון אל השואפת. אתה צריך, שוב, לשמוע קול שריק רך. זה מקום שבו שמו של הנשימה מגיע: זה נשמע כמו האוקיינוס. (זה נשמע גם כמו דארת Vadar.)
4. כאשר אתה מסוגל לשלוט על הגרון משני השאיפה ואת הנשיפה, לסגור את הפה ולהתחיל לנשום דרך האף. המשך יישום באותו הגוון אל הגרון שעשית כאשר הפה היה פתוח. הנשימה עדיין תגרום רעש חזק נכנסת ויוצא של האף. זהו נשימת אלג’יי.
5. עכשיו להתחיל להשתמש נשימה זו במהלך התרגול. אם המורה אומר לך להמשיך הלאה בנשיפה, להפוך אותו בנשיפה אלג’יי. אם אתה צריך משהו נוסף כדי לתמוך בך תוך החזקת תנוחה, לזכור נשימה זו ולהחיל אותו.

טעויות נפוצות

הטעות הנפוצה ביותר נשימה האוקיינוס ​​הולכת ומתהדקת הגרון שלך. אתה רק רוצה התכווצות קלה.

שינויים ווריאציות

תרגלו נשימה האוקיינוס ​​בתדירות גבוהה ככל שאתה היכרות עם הפרקטיקה. אתה רוצה להיות מסוגל להשתמש בו בתרגילי היוגה מבלי להשהות. יש המורה ליוגה שלך לתת לך משוב לגבי האם אתה עושה את זה בצורה נכונה או זקוק רמזים נוספים או שינויים.

מתרגל מתקדם יכול לחקור וריאציות אחרות עם הדרכה מתאימה. באמצעות מנעולים שריריים ( bandhas ) הוא טכניקה מתקדמת נוסף, וכך גם retentions נשימה (kumbhakas).

בטיחות ואמצעי זהירות

אם יש לך קשיי נשימה או מצב כגון אסטמה, דפוס נשימה זו עשויה להיות קשה. ודא שאתה נושם מספיק לסיים את הנוהג אם אתה מרגיש סחרחורת. אתה לא צריך להרגיש כל כאב במהלך התרגול הזה.

Cindy

ריצה לאורך יום שלם כמו זה מירוץ 100 מטר הוא לא הדרך לחיות. זה ישאב את האנרגיה מתוך אותך ולגרום לך חסר חיים. שלב את זה עם באז של מחשבות אקראיות מציפות את הראש, ואתה אבוד! בתרחיש כזה, כל מה שאתה רוצה עבור כמה דממה, פוקוס, ושקט נפשי. למזלך, הנה מדריך מקיף על בת 1500 התרגול הבדוק של מדיטציית הזן שיביא שלווה לחיים שלך.

מהו זן מדיטציה?

הידוע גם בשם – זאזן, כלומר מדיטציה בישיבה

יש מגוון דרכים לעשות מדיטציה – כמה פופולרי עם חסידיו הנאמנים, ורבים בעיקר ידוע. להיות מודע הנשימה והגוף שלך הוא הבסיס של מדיטציה. זה מוסיף חיוביות לחיים ממריצה ההוויה שלך. מדיטציית זן היא חלק בודהיזם הסיני מושרשת ברוחניות.

האגדה מספרת כי בודהידהרמה, מלך ההודי בדרום, שנסעו כל הדרך לסין כדי להפיץ “אמיתי” בודהיזם, הציג את הרעיון של זאזן. זה היה מתורגל במנזרים בודהיסטים ידי נזירים כמו דרך בה הוא חי. עם זמן, עתיקת ימים זו התפשטה נסיעות תורתו של מורי זן, ובסופו של דבר מצאה מקום בחדרי המגורים של אזרחים משותפים. בואו נסתכל איך לעשות את זה.

איך לעשות מדיטציה זן

• הכנה

התהליך הוא די פשוט מתמקד בעיקר על היציבה ועל הדממה. מצא חדר מואר כראוי עם טמפרטורה נוחה. קחו כרית בגודל בינוני, באופן מסורתי שנקרא “זאפו”, ולמקם אותו על המזרן שאתה תשב על. הכרית מבטיחה כי הירכיים הן גבוהות, ואת הברכיים פנים כלפי מטה לכיוון הקרקע. תלבש רופפים, אוורירי, ובגדים נוחים לשבת על הכרית או הלוטוס המלא Pose (פדמאסנה) או Lotus חצי תנוחה.

• יושב ממש

עבור מלאת תנוחת הלוטוס, למקם את שתי הרגליים על הירכיים ההפוכות, משני הצדדים. בתנוחת חצי הלוטוס הוא כאשר אתה מציב באחת הקרסוליים שלך על הירך הנגדית. אם יושבים ככה נהיה נוח, בתנוחת כריעה או ישיבה על ספסל ללא משענת יעשה גם. באופן אידיאלי, תנוחת הישיבה מומלצת. ודא הגב זקוף וישר. שמור את הגוף מאוזן, לא רגוע מדי או נדרך.

• תנוחת יד

הידות צריכות להקים מודר קוסמי. לשם כך, הרשו וכפות הידיים יפנו כלפי מעלה, ולשמור את יד ימין על יד שמאל. עכשיו, לקבל הן את קצות האגודלים לגעת זה בזה בקלילות, להרכיב קו כמעט ישר. תוך שמירה על היווצרות היד הזה ללא פגע, למקם את פרקי על הירכיים שלך ואת הקצוות הפנימיים של הידיים כנגד הבטן שלך. אל תתנו מודר היד לעוות כפי שהוא מעיד על יציבות רוחכם. אם אתה נותן את ידך לשחרר מודרה שלו, המוח שלך לא מרוכז מספיק על היציבה.

• עיני מבט

בשנת מדיטציית זן, העיניים אינן סגורות לגמרי. חלקית בעיניים עצומות לעזור לך להישאר ערני להימנע נמנום. שמור עיניך עצומות למחצה ולכוון את מבטך באלכסון התחתון כלפי מטה. אתה לא צריך להתמקד בשום דבר מיוחד. באופן אידיאלי, עדיף לשבת מול קיר כדי למנוע הסחות דעת.

• נשימה ימנית

ההיבט החשוב ביותר של מדיטציית זן נושם. ודא הפה סגור בזמן שאתה עושה זאת. לנשום רק דרך האף. בעוד שאיפה קורה באופן טבעי, להתרכז בנשיפה. מצא דפוס קצבי ובצע אותה. הקפד לשמור על ספירה של הנשימות כדי להגביר את המודעות שלך.

• להגדיר את דעתך

כפי שאתם יושבים בתנוחה מדיטטיבית לנשום, מחשבות קבורות עמוק בתוך התת המודע שלך מחויב לשוב אל פני שטח ולשחק סביב הראש. אל תרדפו את המחשבות האלה או על ידי מתן ב אליהם או הימנעות מהם מאחר וזה רק להשפיע עליך יותר. תנו להם לעבור ליד כמו נהר זורם.

כדי להקל על התהליך, אני מציע לך להקדיש יותר תשומת לב היציב והנשימה שלך בכל פעם דעתך מתלבטת. זה יעשה את העבודה ולעזור לך עם מדיטציה שקטה. כפי שאתם ממשיכים לעשות זאזן, ההרגשות להפחית, ואת המוח נעשה נינוח. באופן אידיאלי, למתחילים כדאי להשקיע 15-30 דקות על מדיטציית זן. עקוב אחר הזמן עם אזעקה.

מוסיקת זן

מוסיקה זן מורכב מאוסף של מוזיקה שנכתבה לפני מאות שנים על ידי נזירים. מקובל לחשוב להיות מרגיע, אבל הצורה הקלאסית האותנטית שיחק על חליל (שאקוהאצ’י) יכול להישמע נעים מאזין חדש. דרך שאינה טכנית לשחק ולשלוט בנשימה חליל (Suizen) עוזריו במהלך מדיטציה, ואתה יכול לתת זה לנסות.

איך זה יעזור?

מדיטציה פשוטה זו יכולה לפתור בעיות פסיכולוגיות מרכזיות. מדיטציית זן הוא מעבר להיות רק תרופת רמת שטח. זה עוזר לך להתמודד עם חרדה שורשית דיכאון, וגם במציאת תשובות לשאלות שכבר מטריד אותך. זה מתחבר לך עם החיים, מביא על מודעות פנימית ואמפתיה, ועל פועלת כזרז לחיות את החיים במלואם.

מדיטציית זן תגרום לך שוחר ידע ולהבין את מהות החיים. זה אומר לך על המקום והמטרה שלך בעולם. זה עוזר לך להתנתק ציפיות, ולהתפנק חביב. וגם, החשוב מכולם, זה עוזר לך לחיות את הרגע ושומר חרדה במפרץ.

בואו עכשיו נסתכל כמה שאלות נפוצות בנוגע לתיווך זן.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם זן דת?

הזן הוא רוחני יותר דתי מדריך לחיים שלווים. זוהי בחירה באורח חיים מעבר לדת בניסיון להבין את החיים ללא שפה או היגיון כמו מחסומים.

מהו זן בודהיזם?

זן בודהיזם הוא ניסיון מעשי של גילוי עצמי מגיע מבית הספר של הבודהיזם המהאיאנה.

למה נזירים בודהיסטים מודטים?

נזירים בודהיסטים מדיטציה כדי להשיג הארה, לצורך החיים הגבוה ביותר, על פי אותם.

מה זן בודהיזם מלמד?

זן בודהיזם מטיף ההוראה המקורית untampered של בודהה עם מדיטציה כמו הליבה.

מי הוא המייסד של זן בודהיזם?

בודהידהרמה, נזיר הודי, הקים את הקונספט של זן בודהיזם בסין, בדרך חזרה במאה השישית לפני הספירה

מבט זן של דתות אחרות

הזן הוא פתוח ומסכים עם מה דתות אחרות יש לומר. זהו משרד מאמינים בעקרונות הליבה של כל דת בלי הקישוטים הוסיפו.

בתחילה, זה יכול להיות קשה כדי לכבות את דעתך לתקופה מסוימת ולשבת בשקט, אבל לא להפסיק לנסות. האם משם עם האובססיה של מקבל את זכות השיטה. תן לזה לקרות מעצמו; זה בסופו של דבר יסתדר. גם אם זה חמש דקות, להגיע ישר הנשימה שלך, ואתה טוב ללכת.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

האם אתה לחוץ? האם אורח החיים היומיומיים מעצבנים אתכם? אם התשובה שלך היא כן, ועל כן כבר במשך זמן מה, סביר להניח כי היית התבקש לעשות מדיטציה. אבל מדיטציה נשמע מורכב משעמם, נכון? אז למה כל כך הרבה אנשים ממליצים לך לעשות את זה?

זו הסיבה מדוע – מדיטציה היא לא תרגיל, משימה, או פעילות שבה שתחיל את דעתך. זהו מצב של מנוחה. אז עמוק שזה יכול להיות עמוק יותר מאשר בשינה העמוקה אתה יכול לקבל אי פעם. במצב דברים זה, המוח שלך הוא ברור עדיין וחיה בשלום – פנוי מדאגות וחרדה, וזה כאשר מדיטציה קורה.

נשמע קל, נכון? למעשה, זה לא. הסיבה לכך היא כי אנחנו כל כך מתערבבים לי בחיים והדאגות שלנו כי הכשרנו המוח שלנו לחשוב כל זמן. אנחנו ומסתבכים שרשרות של מחשבות, וזה לוקח סבלנות ותרגול כדי להרגיע את הנפש להיכנס למצב של מדיטציה.

למה אנחנו לא יכולים להיכנס למצב של מדיטציה עמוקה בקלות?

זה דורש מאמץ ללכת עמוק לתוך המדינה של מדיטציה. כאשר תנסה את זה, סביר להניח שאתה תרגיש שזה לא ברור, או אתה לא זז עוד. הסיבה לכך היא חוסר המיקוד והעוצמה. אתה לא מבין את הנקודה של מדיטציה לשינה עמוקה, ואיך לעשות את זה נכון.

יש במוחנו שתי פונקציות. האחת היא “הידיעה”, והשנייה היא “עושה.” מדיטציה היא הכל על הרגעת “עושה”, והשלמת והשלווה תוך שמירה על “הידיעה.”

רוב האנשים מתחילים במדיטציה בלי להכין את עצמם לכך. אתה לא יכול להבין את זה, אבל מתכונן המעשה לא רק מאפשר לך להשקיט את דעתך בקלות אבל גם עושה את השגרה כולה נעימה יותר.

אז הנה כמה עצות שיעזרו לכם להרגיע את דעתך להיכנס למצב של מדיטציה עמוקה.

טכניקות כדי לעזור לך להיכנס למצב של מדיטציה עמוקה

הכנה 

כאילו המדיטציה היא לא קשה מספיק, מתכונן זה אולי נראה כמו משימה ענקית. אבל מומחים אומרים כי כאשר אתה מכין את הגוף והנפש שלך לפני שאתה להתעמק במצב של מנוחה מוחלטת, אתה בטוח שיהיה מפגש גדול. אז אלה הם כמה טכניקות מדיטציה עמוקה שאתה יכול לעשות כמו שאתה הילוך עד.

1. להרגיע הנשימה וגוף

הנשימה, המוח, והגוף הם כולם מחוברים. כשאתה להרפות את הגוף ולהרגיע הנשימה שלך, המוח שלך נרגע באופן אוטומטי. כאשר זה קורה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית הופעל, ולכן, התגובה ללחץ מוסדרת.

 הדרך הקלה 

לשבת בתנוחה מדיטטיבית לנשום חמש פעמים. אתה חייב לוודא שאתה נושם מהאף, ולנשוף מהפה שלך. כמו כן, הנשימות חייבות להיות עמוקות וארוכות. כאשר אתה נושם, אתה חייב לעשות את עצמך מודע להווה. כאשר אתה נושם החוצה, להירגע כל השרירים בגוף, ופשוט להרפות. עזוב הדאגות והכאב שלך. כאשר אתם עושים זאת, להקדיש תשומת לב מיוחדת הלשון, הלסת, הגרון, ואת המצח.

הדרך הנכונה

אתה חייב לתרגל כמה אסאנות יוגה להאיר הגוף שלך. קח 10 דקות, ולעשות כל פוסט כדי הביטוי המלא שלה.

אלו הן כמה אסאנות שיעזרו להרגיע את המיינד שלך:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. אדהו מוקה Svanasana
5. ארדהה Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. פדמאסנה
9. Shavasana

ברגע שיש לך התאמן אסאנות אלה, אתה חייב לעשות כמה תרגילי נשימה.

עליך לוודא כי משך נושף ארוך יותר נשימה. אז, אם אתה שואף אוויר במשך ארבע שניות, לנשום החוצה במשך שמונה. אתה יכול גם לנסות שילובי הזמן הבאים: 3-6, 5-10, 6-12, וכן הלאה. הקפד לנשום בעדינות. המפתח הוא להיות נוח, כך להקשיב לגוף שלך כמו שאתה הולך על.

2. ודאו מוחך שמח

סדר היום הגדול של המוח שלנו הוא להימנע מכאב ולחפש הנאה. אז, כפי שאתה להכין את עצמך מדיטציה, לנסות וליצור תחושות של שביעות רצון, יציבות, וביטחון. אתה חייב להרגיע את המוח שלך, כי הכל טוב, כך שהוא אינו חסר מנוחה.

נפש שמחה שקטה מסודר, כך המטרה שלך חייבת להיות כדי להפוך את דעתך מאושרת. זה איך אתה יכול לעשות את זה:

1. תחשוב על הדברים שאתה אסיר תודה.
2. אם היה לך חוויה מדיטטיבית טובה, לחשוב על זה.
3. הבטח לעצמך שהכל בסדר כרגע.
4. להרגיש טוב לגבי הריפוי מתמיד וזה הולך וגדל כי קורה.
5. אם אתה מאמין באלוהים, אתה יכול לומר תפילה לפני שאתה עושה מדיטציה.

חפש מקום שקט למדוט, להתרחק מהטלפון שלך, חיות מחמד, ילדים, וכו ‘כאשר אתה עושה מדיטציה, זה הזמן שלך. בואו כולם מסביבך יודעים.

3. גדר כוונותיך הצהרות

אתה חייב להתמקד הכוונה שלך לפני שאתה להתעמק מדיטציה. זה יעשה פלאים בשבילך. אתה צריך כוונה חזקה, אם כי, לבצע עם זה עד הסוף. האישור שלך יכול להיות על הקווים הללו – “במשך דקות X הבאות, אתמקד רק על המדיטציה שלי. אין שום דבר אחר שיכולתי לעשות, ושום דבר אחר שיכולתי לחשוב עליו בזמן הזה. Mind, נא לא להפריע לי. אתחיל מתרכז עכשיו.”

קביעה היא מפתח המדיטציה. אם אין לך את זה, אל תדאג. תרגול מביא לך מושלם.

תרגול

עכשיו, כי אתה מוכן להתחיל את הפעילות מדיטטיבי שלך, אלה הם כמה דברים שאתה חייב לזכור.

4. קבל את הסחות הדעת

בתור מתחיל, אתה חייב להיות מוסח על ידי מחשבות שליליות כאשר אתה עושה מדיטציה. אל תדחפו לחשוב חיובי. קבל את המחשבות האלה בלי ביקורת עצמך. ביקורת היא מזיקה, ולא עולה בקנה אחד עם רוח הטובה של התרגול.

היי עדין עצמך. זה אתה שלמדת את עצמך כדי לקבל מוסחת, וכן הלאה, אתה חייב לתת את דעתך קצת זמן להתאמן כדי להיות ממוקדים. תהיה נחמד וסבלני עם עצמכם.

5. לשמוח את הריכוז

אם אתה משתמש אובייקט כדי לעזור לך להתמקד, יגיע זמן שבו המוח שלך הוא קצת ממוקד מדי על האובייקט. אַל תִּדְאַג. רק ליהנות איך יציבה המוח מקבל, שכן היא מתמקדת באובייקט זה.

תפקידו העיקרי של המוח הוא לחפש אושר להבריח כאב וסבל. כשאתה מלמד את דעתך כיצד להתרכז, אתה גם לאמן אותו כדי למצוא אושר עם המוקד.

הבודהיזם מטיף כי אושר ושמחה הם שניים מחמשת גורמי קליטה מדיטטיבית. כשאתה ללמוד ליהנות מדיטציה, המוח שלך הוא פחות חסר מנוחה.

לכן, כאשר הריכוז שלך עדיין בפיתוח, להשתמש אובייקט המוקד. ברגע שזה הופך להיות יציב, נא לא להפריע זה. רק תישאר איפה שאתה.

הודעת פרקליטים

מדיטציה אינה מסתיימת כאשר היא מסתיימת. אתה צריך לוודא שאתה לתרגל את הנקודות הבאות כדי להשלים את מחזור מדיטטיבי מלא.

6. לצאת למצב מדיטטיבי בעדינות

כאשר תסיים עם המדיטציה שלך, הקפד לצאת ממנו בעדינות. אתה לא יכול להיות בתוך הבלאגן כאשר אתה מודט. תן מנוחת דעתך. אתה יכול להזיז את הצוואר ואת האצבעות ראשונה, ולאחר מכן בעדינות לפתוח את העיניים. המעבר העדין עוזר לך לסחוב קדימה לארוג את ההרגשה מדיטטיבי בחייכם.

7. עט מחשבותיך

לאחר שתסיים עם התרגול, זה חיוני למדי כדי לרשום לעצמך איך היה שיגרתי. זה יהיה לספוג את הרגל לתוך השגרה שלך, ואתה גם תבין איך מדיטציה ועבודת דעתך.

תשובה לשאלות הפשוטות האלה אחרי כל פגישה כדי לעזור לך יותר טוב.

1. כמה זמן נשארתי לשבת?
2. מה אני מרגיש אחרי מדיטציה?
3. איך דעתי להגיב בזמן שהייתי במצב של מדיטציה?

התשובה לשאלה השלישית יכולה להיות די מעורפלת. אז לוודא שאתה לרשום דברים כמו מה המחשבות באו דעתך, או איך הרגשת כשהיית במדיטציה. כמו כן, הקפידו לרשום כמה פעמים אתה הוסחת, וכמה זמן אתה יכול להתמקד.

עכשיו שאתה יודע  איך לעשות מדיטציה עמוקה, מה אתם מחכים? מדיטציה היא אמנות יפה. זה לוקח תרגול והתמדה, אבל כאשר אתה מקבל את זה נכון, אתה בטוח כדי להפוך את החיים שלך הרבה יותר טוב. נסה זאת!

Cindy

משהבין מלוא הפוטנציאל שלך הוא משחרר. חלק גדול ממנו הוא שלא נוצל ו שוכב רדום בגוף, אבל נחשו מה? זה יכול להיות עורר באופן טבעי. התהליך הוא לא פשוט, אם כי. אבל לפעמים, כל מה שאתה רוצה לעשות זה ללכת עד הסוף והמשחרר השווה שלך. מדיטציית קונדליני יכולה לעזור לך עם זה, הנה כמה טיפים למתחילים כדי להתחיל. תמשיך לקרוא.

לפני שנגיע לשם, בואו ללמוד על מדיטציית קונדליני.

מהו קונדליני מדיטציה?

מדיטציית קונדליני הוא חלק קונדליני יוגה, והמטרה העיקרית שלו היא לעורר את ההווה אנרגיית הקונדליני בבסיס עמוד השדרה. שקרי הכח הזה מפותל כמו נחש העצה המשולשת בקצה התחתון של עמוד השדרה. יש לו יזומן המטוסים הנמוכים דרך כל שבע הצ’אקרות של הגוף ולבסוף שחררו בצ’אקרת Sahasrara ביותר העליונה מעל הראש. בעוררן אנרגיה זו מטהרת את המערכת ומביא על מודעות מלאות של הגוף שלך. זה מסלק כל מחלות נפשיות, רוחניות ופיסיות חולה הגוף שלך.

האנרגיה המפותלת היא ראשונית ומאוד חזקה. התעוררות זה יוביל תודעה עמוקה אושר עילאי. זוהי לא משימה קלה כדי להגיע למצב הזה. אתה צריך להמשיך במשטר נפשי ופיזי צנוע כדי להגיע לכל מקום קרוב העלאת אנרגיית הקונדליני שלך.

עכשיו, בואו נסתכל את המדריך למתחילים הבסיסיים לתת לך רעיון של ההליך. זה הכי טוב אם אתה עושה את זה בנוכחות מורה יוגה מאומנת.

איך לעשות מדיטציה קונדליני

מדיטציית קונדליני היא תהליך איטי וממושך לעשות זאת בדרכים שונות, עם שינויים קלים. מטרת כל הטכניקות היא להעלות את אנרגיית הקונדליני. מדיטציה זה חייב להיעשות בצורה הוליסטית ובאחריות. הגוף, הנפש, והרגשות שלך חייבים להיות מוכנים לקבל אנרגיה רבה עצמה דרך הגוף שלך. זה יכול להיות מסוכן אם האנרגיה לא תתקבל היטב. אז, להיות זהיר מוכן היטב לפני שאתה להתעמק מדיטציית קונדליני.

גישת קונדליני המדיטציה

1. להכין את דעתך

המוח שלך חייב להיות מיומן כדי לעשות את ההצעה שלך. אם אינך מתרגל קבוע של מדיטציה, זה ייקח זמן מסוים כדי להתרגל אליו. אתה צריך סבלנות להמשיך עם תהליך איטי ויציב של מדיטציה עמוקה. בתחילה, אפילו 2 דקות אולי נראה כמו הרבה זמן, אבל לא מוותרים. שמור על זה, ואתה בהדרגה תתחיל ליהנות בתהליך. כדי להתחיל, למצוא מקום שליו, ולבש את בגדי כותנה רפויות ונוחים, לכסות את ראש בעדינות עם צעיף, ולשמור קצת מים לשתייה לידך.

2. יציבה נכונה

לשבת בצורה כזו כי עמדתך תומך העקומה הטבעית של הגוף שלך. כדי לעשות זאת, לשבת ישר עם כרית מתחת. תרים את הרגליים חצו כמו שאתה עושה פדמאסנה. לעולם אל תניח את הרגליים רופפות גם בעודו יושבים על כיסא. שמור אותם מעוגנים היטב על הרצפה. יושב בתנוחה הנכונה לעשות מדיטציה הוא חיוני משום הצ’אקרות מיושרות לימין, מה שהופך אותו מתאים עבור האנרגיה לעלות כמו שצריך. לאחר שישב תקין, לעצום את העיניים קלות במעט.

3. Feeling הנשימה

התחל את תהליך הנשימה על ידי שאיפה ונשיפה עמוקה. ואז, לשבור את השאיפה לארבעה חלקים, שאיפת פעם אחת, נותן הפסקה, שאיפה בפעם שנייה, מתן הפסקה, וכן הלאה. האם זה ארבע פעמים. האם השאיפה ונשיפה ללא בבית הפערים. חזור על אותו נוהל תוך כדי נשיפה. לחץ לטבור לכיוון עמוד השדרה שלך תוך כדי נשימה.

תהליך הנשימה דו כיוונית ייקח 7-8 שניות לסיבוב אחד. עשה זאת במשך כ 3 דקות. לעצור את התהליך על ידי נושם עמוקות, מקבל את כפות הידיים מול החזה שלך ולדחוף אותם אחד נגד השני במשך 10-15 שניות. ואז, להירגע בעדינות ונושפים עמוק. אתה חייב בהדרגה להגדיל את הזמן לנשום שלך ובסופו של דבר להרגיש את הנשימה ואת התנועה שלו בתוך הגוף שלך במקום רק לשמוע אותו. אם אתה הולך רחוק, אתה תהיה מסוגל לשלוט על זרימת הנשימה, וכי יוביל אתכם לחשוף את הקונדליני.

4. תרגילים למדיטציה Better

צעד נוסף לערב את עצמך עמוק במדיטציה ולהכין את הנפש והגוף. היוגים עתיקים פתחו סדרה של פעילויות כדי לעזור דעתך להתיישב ולצלול עמוק במדיטציה. כמה פשוט הם:

• סיבוב אגן: לשבת עם גב ישר. לכופף את הרגליים מבלי לחצות מעל הירכיים. עם הידיים מונחות על הירכיים, לסובב את האגן 26 פעמים בכל בשני הכיוונים. הֵרָגַע.
• גליל הצוואר שלך: שבו בתנוחה נינוחה עם זקוף הגב. התאם את הראש שלך על ידי העברתו הלוך ושוב. לכופף את הראש ימינה, לגלגל אותו לאחור, ולהביא אותו בחזרה באותה תנוחה. ואז, לנסות את זה בצד השני. רוטציות אלה במשך כ 2 דקות כדי לשחרר את כל האנרגיה העצורה נעולה שם.

5. מצא את זכות המנטרה

שירת מנטרה חזקה בראש שלך בזמן שאתה לנשום יגרום לך להתרכז טוב יותר ולמנוע מחשבות אקראיות מתוך מטריד ומעורר להסיח את דעתך. המנטרות יכולות לעבוד בתור אמצעי מעורר ומרומם למדיטציה שלך. יש מגוון רחב של מנטרות לבחור. נסה כמה שאתה יכול להתחבר, ולהחליט על אחת שמתאים לך. המנטרה הנכונה יכולה להשפיע מדיטציה שלך ובסופו של דבר לעורר את אנרגיית הקונדליני.

היתרונות של קונדליני מדיטציה

• מדיטציית קונדליני ממריצה את המוח שלך נותנת לך אושר אינסופי
• זה גורם לך להיראות צעירה עם מאור פנים
• גורם לך להבין את הכוח הקוסמי הנצחי
• מטהר את הגוף וגורם לך מודע לחלוטין של עצמך ואת הסביבה
• עושה אותך מודע להתרחשויות הקלות בתוך הגוף שלך

זכרו, זה הוא מדריך מסגרת כי יאפשר לך להתחיל. זהו רק חלק אחד של התהליך מדיטציית קונדליני. כדי סוף הסוף מגיע לשלב של התעוררות, אחד חייב לעקוב חיים דתיים חיובי יחד עם עושה את המדיטציה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי מדיטציית קונדליני.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אני יכול לתרגל יוגה קונדליני במהלך ההריון?

אפשר לתרגל מדיטציה קונדליני במהלך ההריון לאחר התייעצות עם הרופא. תנוחות ושיטות חלקם שינו כדי שיתאים לגודל הגובר של הבטן.

נשים יכולות לתרגל קונדליני במהלך המחזור החודשי שלהן?

זה שונה מאדם לאדם ותלוי הנוחות של המתרגל. עדיף להימנע מתנועות טבור ותרגילים הפוכים.

האם אלה עם מצבים רפואיים לתרגל קונדליני?

ההליך קונדליני חייב להשתנות כדי להתאים את מצבו הרפואי של האדם לאחר ההתייעצות עם רופא כדי למנוע מחמיר את הבעיה הקיימת.

האם יש דרכים אחרות כדי להעלות את אנרגיית הקונדליני?

כן, יש דרכים אחרות לעשות זאת, ולפעמים, הכוח עולה באופן טבעי. מדיטציית קונדליני היא האפשרות הבטוחה להעלות את האנרגיה במודעת.

איך זה מרגיש כאשר קונדליני עולה?

החוויה משתנה מאדם לאדם, אבל כמה הערות כלליות הן תחושה של חום לאורך עמוד השדרה, תחושות אופוריה בכל הגוף, ועל תחושה של רוח קלה על כפות.

מדיטציית קונדליני מעוררת אנרגיה יצירתית מאוד כי אתה חייב להיכנע עם שום אגו. זה גורם לך להסתכל על החיים עם יחס מעולה המפוארת וקובע נשמתך על האש. אז, למה אתם מחכים? מצא מאסטר מוסמך להתחיל!

Cindy

בזמנים אלה של התקשרויות רבות מדי, זה נפוץ בשבילך להיות מוסח. האם אתה מוצא את עצמך לאבד פוקוס במקום העבודה שלך? האם אתה מוצא את דעתך נדודים בכיוונים שונים? במצב כזה, אנו מציעים, אתה פונה מדיטציה. מדיטצית אור הנר היא צורה אחת של מדיטציה ששומרת על ההתלבטויות של המוח שלך תחת סימון.

מהו להדליק נר מדיטציה?

מדיטצית אור הנר היא גישור פתוח עין. כפי שהשם מרמז, בסגנון זה של מדיטציה, אתם צפויים לבהות להבת נר בזמן המדיטציה. בעיני רבים, קל יותר להתרכז אובייקט פיזי מאשר התמקדות מנטרה או חפצים דמיוניים כפי שהוצע בצורות אחרות של מדיטציה.

מה שקורה מדיטציה לאור נרות?

כאשר אתה מתחיל עם תהליך המדיטציה, אתה צריך קודם כל להגדיר את מקומך כדי להתאים את הפרקטיקה. כבה אורות בוהקים, אם יש. מכסים את החלונות. אין צורך בחדר צריך להיות כהה. הרעיון הוא ליצור להגדיר כי מואר באור קלוש, אבל הוא נוח לשבת. ודא שהחדר בטמפרטורה רגילה או בטמפרטורה שאתה חש בנוח בבית.

עכשיו הגיע הזמן להדליק נר. לשבת במרחק של כ -50 ס”מ מן הנר. העמדה של הנר צריכה להיות בגובה עיניים. אל תפלו קדימה בעודכם בוהים נר או לא לצנוח. זכור, אתה צריך להיות נוח כאשר מסתכלים על להבת הנר. אתה יכול לשבת על כיסא. או שאתה יכול לבחור לשבת ברגליים משוכלות, מול הנר, לפי אפשרות נוחה לך.

התחל בוהה הלהבה. כאשר אתה עושה זאת, את התמונה של הנר צריכה למלא את דעתך. בתחילה, אתה עלול למצוא את זה קשה להתרכז, והעיניים שלך עלולות להפוך דומעות. אבל לשמור את מבטך קבוע עד שאתה להגיע למצב של רגיעה. כפי שאתם בוהים את הנר, לנשום ולנשוף. כפי שאתה לשמור על זה, אתה מוצא את עצמך לאט נכנס למצב של ריכוז ושקט.

היתרונות של נר אור מדיטציה:

מדיטצית אור נרות עוזרת לשפר את היציבות הנפשית שלך; בתורו נותן לך שקט הנפשי דרוש החובה שלך. והנה איך!

כמו העיניים ננעצות להבת הנר, הם לא רואים שום דבר מעבר הלהבה. במצב כזה, המוח שלך אינו מקבל מידע חדש לעבד. זהו העצבים של העיניים ששולחים אותות אל המוח שלך. אבל במקרה הזה, אין אות נשלחה. כתוצאה מכך, תמונות ליד הנר מתחילות להתפוגג מן החזון שלך. במהלך הניסיון, בעוד העיניים פתוחות, אתה רואה רק את הלהבה ולא שום דבר אחר.

מעניין, כל צבע נר מתפזר צורות שונות של אנרגיה במהלך תהליך המדיטציה. למשל, מקל נר לבן מיועד בהירות חזון, אינדיגו לחוכמה, טורקיז לריפוי, צהובה כוח פנימי ואת ביטחון עצמי, נר כתום עבור היכולת לשרוד פסד, אדום עבור אומץ וכוח פיזי, ורוד עבור חום ואמפתיה וכו ‘

לכן, כאשר אתם מתאמנים נר מדיטצית אור, אתה יכול לבחור את הצבע של הנר על סמך מה אתה רוצה להשיג במהלך תהליך המדיטציה.

אני מקווה שמאמר זה משמש את הצעד הראשון כדי תרגול מדיטציה אור הנר שלך כדי למצוא שלווה פנימית. בעוד צורה זו של מדיטציה אינו מזיק, אתה רשאי לבקש עצה של גורו יוגה למשך התהליך.

Cindy

דממה מוחלטת קשה למצוא. העולם הרועש שלנו שללו מאתנו חוויות פשוט עדינות. אבל האם ידעת כי קיימת פרקטיקה יפנית עתיקה שיכול לגרום לך להרגיש את האנרגיה האוניברסלית בגוף שלך? מרתק, נכון? השיטה נקראת מדיטציה רייקי. תמשיכו לקרוא כדי לדעת יותר.

מהו רייקי?

בשנת 1920, נזיר בודהיסטי יפני בשם מיקאו אוסואי ופיתח שיטת ריפוי טבעית הנקראת רייקי. גישתו של רייקי לקראת ריפוי היא ייחודית. זה כרוך באמצעות הידות להעביר שחזור אנרגיות חיים לתוך הגוף, ריפוי זה פיזי ונפשי. המילה “אנרגית חיים המודרכת רוחני.” פירושו “רייקי”

טכניקה זו דוחקת את המתרגל להיות מודע ואחראי לתהליך רייקי כפי המסורת מאמינה כי הריפוי הוא מהיר יותר כאשר המטפל הוא מעורב לחלוטין. כל אחד יכול לנסות רייקי ללא קשר ליכולות גיל, הנפש והגוף שלהם. אחד הטכניקה החשובה ביותר של רייקי היא מדיטציה רייקי. בואו נסתכל על זה עכשיו.

מהו רייקי מדיטציה?

מדיטצית רייקי היא תהליך שבאמצעותו אתה יכול לחוות שקט שקט נפשי. אנרגית מדיטטיבי רייקי ריפוי ואוהב. היא כרוכה סימנים ומנטרות כדי להקל ניסיון במדיטציה שלך. היא מדורגת גבוהה בין מערכות ריפוי המסורתיות. עיין בהמשך כדי לברר את אופן התרגול שלה.

טכניקת רייקי מדיטציה

1. ניקוי מערכת

לשבת או לשכב בנוחות על מחצלת עם הגב ישר. נסה להיות רגוע, הלחין, ורגוע. קח נשימה עמוקה. דמיין את עצמך שאיפה כל האושר וטוב שאתה צריך, ונשיפה החוצה עמוק עם המחשבה כי רגשות שליליים, כמו דיכאון, פחד, חרדה, שמתבצעים סמוקים מתוך המערכת שלך. תנשום כמה פעמים באופן זה, ולבחון כיצד לכוון את הנפש והגוף לתוכו ולהירגע.

2. כוחות צ’אקרה

ישנן שבע הצ’אקרות בגוף, מבסיס עמוד השדרה שלך לחלק העליון של הראש, שהן מרכזי אנרגיה של הגוף. מניחים את היד מול הגוף שלך בכל אזור צ’אקרת והחזק בכל עמדה במשך כמה דקות, תלוי בצורך של הגוף שלך. אם אתה מרגיש שהגוף שלך מבקש את היד כדי להישאר למשך זמן ארוך יותר, ולתת לו להישאר. הסר אותו אם הגוף שלך היה מספיק. Feeling דרך הידיים היא הדרך הטובה ביותר להתחבר ולהקשיב לגוף שלך. כפי שאתה להתכוונן הגוף שלך באמצעות הידיים, לדמיין את כוח החיים של היקום נכנסים לגוף דרך הידיים, עם הצ’אקרות כמדיום של המעבר. להרגיש את הגוף שלך להדהד עם זרימת אנרגיה זו, ולהיכנס למצב של רגיעה עמוקה והתחדשות.

ריפוי 3. דרך הידיים

ראשית, למקם את כפות הידיים יחד על החלק העליון של הראש שלך. החזק את הידיים לשם ולנסות להקשיב לגוף שלך עם טיפול ותשומת לב. תוך כדי כך, לנשום עמוק ולאט, הסרת תשלילי שקיה החיוביים לתוך המערכת שלך. הֵרָגַע. מניחים את הידיים על המצח ואז בחלק האחורי של הראש. בא, לרדת אל הגרון, הניח יד בעדינות על זה ושני על עורפך. תחזיק אותן כמה זמן ולהירגע.

עכשיו, לרדת ולהניח את ידיך על החלק האחורי של הכתפיים, עם האצבעות כלפי מטה, על החזה שלך מכסה הלב שלך, על החזה התחתון ליד הצלעות, על הבטן שלך, ולאחר מכן בבטן התחתונה. ודא כי בכל עמדה, אתה עדין עם המגע שלך. החזק את היד, עד שהגוף מבקשת זאת, להירגע ולעבור את החלק הבא.

לאחר התחלת לעשות עם הראש ופלג הגוף העליון, לרדת הירכיים שלך ולמקם את הידיים משני הירכיים שלך, הברכיים, ואת הרגליים. עבור הרגליים, לשים את הידיים או על גבי אותם או התחתון תלוי לנוחיותכם. בכל צומת, להרגיש את זרימת האנרגיה דרך הגוף שלך. ליהנות מהחוויה.

4. סופי במחשבת

תוריד את הידיים שלך בחזרה בעמדה תפילה ולמקם אותם מול החזה שלך. לשבת עם עמוד שדרה זקוף לגופך מעט מתוח. תנשום נורמלי להרגיש את האנרגיה זורמת דרך הגוף שלך. האם זה במשך כ 3-5 דקות או עד שאתה מרגיש צורך לעשות את זה. תהליך הריפוי הוא מוחלט כשאתה מרגיש ניצת אנרגיה.

היתרונות של רייקי מדיטציה

• מדיטצית רייקי תרגיע את דעתך ולהפחית מתח
• זה ייתן בהירות מחשבה
• המדיטציה מגבירה את התפיסה ואת להדמיה שלך
• זה מעלה את התודעה שלך משביח את היכולת לפתור בעיות
• טכניקה זו ידועה לרפא מחלות רבות
• הוא אידיאלי עבור הריפוי שלאחר הניתוח
• היא מסייעת לשינה טובה
• מדיטציה רייקי עובד היטב עם תהליכי ריפוי / רפואיים אחרים
• טכניקה זו מסירה בלוקי אנרגיה בגוף שלך, מה שמאפשר זרימת אנרגיה חופשית, אשר נותנת לך גוף בריא
• זהו כלי פיתוח עצמי וטרנספורמציה

עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות בנושא מדיטציה רייקי.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

כמה זמן לוקח ללמוד רייקי?

מינימום של 6-7 שעות נדרש המאסטר לכוונן את התלמיד לתהליך מדיטציה רייקי.

האם רייקי דת?

לא, רייקי אינו דת. אנשים מכל דת או אלה שאינם מאמינים בדת יכולים לתרגל רייקי. למעשה, מתרגל רייקי הם מכל רחבי העולם באים כתות ושיטות שונות.

איך אפשר לבטא “רייקי”?

רייקי היא מילה יפנית המורכבת משתי מילים מבוטא כמו “ריי קי”.

מדיטצית רייקי משחזרת ומיישרת את אלמנטי האנרגיה בגוף שלך, מה שהופך אותך יציב, מורכב, ובריא. זה שובר את כל הלחץ שלא שוחררו בגוף והופך את החיים שלך מאושרים יותר וקל יותר. קבל הולך לנסות את המדיטציה לדעת בעצמך.

Cindy