כולנו יודעים כי מדיטציה יכולה לחולל נפלאות. אבל למתחילים לחוות את האיכות טרנסצנדנטי של מדיטציה, טיפים מסוימים צריכים להיות מלווים.
תרגול מדיטציה באופן תקין חיוני לחוות את היתרונות שלה לחלוטין. השעה של תרגול, אופן ישיבה, משטר לפני ואחרי ויש כאלה השפעה משמעותית על תהליך המדיטציה שלך.
אז, על חווית מדיטציה בריאה, יש כמה דרישות לעקוב. טיפים פשוטים שיכולים לעשות הבדל משמעותי בפועל שלך. בואו נסתכל על כמה מהם, נלך?
כן! אבל לפני כן, בואו ללמוד על מדיטציה.
מהי מדיטציה?
מדיטציה היא מונח נפוץ, אבל כמה מאיתנו יודעים מה זה בדיוק אומר. הרשו לי להבהיר את זה בשבילך. מדיטציה היא מודעות; מדובר במצב שבו המוח שלך הוא רגוע ושקט עדיין ערני.
שמירה דעתך ללא הסחות דעת היא המפתח מדיטציה אקטיבית. זוהי שיטה של אימון המוח שלך להיות מודע ולא מודע למחשבות שלך מבלי להגיב להם או לתת להם להשפיע עליך.
המילה “מדיטציה” נגזר משתי מילים בלטינית-‘meditari” שפירושו לחשוב ‘mederi’ שפירושו ריפוי. יש גם גזירה בסנסקריט נקראת “מדהה” שפירושו חוכמה.
מדיטציה כרוכה בטכניקות רבות המסייעות לך להירגע, לבנות אנרגיה ולפתח איכויות חביבות כמו אהבה, חמלה, סבלנות, סליחה, נדיבות, וריכוז. זה שומר אותך במצב של רווחה קבועה.
תרגול של מדיטציה קבוע ידוע לשחרר אדם ולהרחיב את ההכרה שלו. מדענים לומדים את התופעות מדיטציה, תהליך חוויתי גרידא, והוא יכול למפות ההשפעות החיוביות שלו בצורה של נתונים אמפיריים.
כתוצאה מכך, המסורת הרוחנית עתיקי הימים של מדיטציה הפכה כעת נושא של עניין רב בעולם המדע. בעוד המדענים להתנסות על במעבדות שלהם, בואו ללמוד על הסוגים השונים של מדיטציה, כי הם טובים ביותר למתחילים.
סוגים שונים של מדיטציה
1. זן מדיטציה
זן מדיטציה היא תרגול מדיטציה עתיקה שמקורה בסין לפני 1500 שנה. מלך בשם בודהידהרמה מהודו דרום נסע לסין כדי להפיץ את הבודהיזם פיתח שיטה הנקראת מדיטציית זן המסייע לאדם לשבת להתנתק מחשבות ורעיונות שלו בשלווה.
2. OM מדיטציה
OM מדיטציה היא תרגול המערבת מזמרת את המילה “OM” כדי למקד את המחשבות שלך. הצליל של “OM” מהדהד בגוף שלך ממלא אותו עם מרץ ואנרגיה. במדיטציה זו, אתה משתמש נשימה וצליל להירגע ולהרגיע את דעתך.
כדי לדעת יותר על OM מדיטציה והשיטה שלה בפועל, לחץ כאן-OM מדיטציה.
3. מדיטציה מודרכת
מדיטציה מודרכת היא יחסית שיטה חדשה יותר של מדיטציה, כי נעשתה עם כוח מנחה כדי לעזור לך דרך המדיטציה. הכח המנחה או יכול להיות קולו של מורה, מרגיע מוסיקה, דמיין רגע מאושר או מקום.
4. Mindfulness מדיטציה
Mindfulness מדיטציה היא על להיות מודע למה שאתה ואת הרגע הנוכחי. הוא מכיר את המציאות וקבלת מחשבות בעת התרחשותם. Mindfulness מדיטציה יוצרת חלל בין המחשבות שלך ואת התגובה שלך אליו.
5. ראג’ה יוגה מדיטציה
מדיטצית ראג’ה יוגה לפופולריות דרך סוואמי Vivekananda, ואת הטכניקה שלו כוללת התמקדות מחשבה חיובית מתפשטת השפעותיו בכל הגוף. זה עובד היטב עבור יציבות ושפיות נפשית.
כדי לדעת יותר על ראג’ה יוגה מדיטציה והשיטה שלה בפועל, לחץ כאן-ראג’ה יוגה מדיטציה.
עכשיו, בואו ללמוד טיפים לתרגל מדיטציות הנ”ל היטב.
טיפי מדיטציה למתחילים
עיסוק 1. עם מטרה
להבין למה אתה רוצה לעשות מדיטציה. ככה זה הופך להיות יותר קל לך להתמקד מטרה ולעבוד לקראת השגתה במקום שוקל באופן אקראי.
אתה עשוי להימשך עד מדיטציה כדי להרגיע את דעתך, לנשום טוב יותר, לשפר את הבריאות שלך, לשלוט חרדה או להתחבר עם האני הפנימי שלכם. מה שזה לא יהיה, יש מטרה ברורה לפני שאתה מתחיל להתאמן.
2. בחרו אידאל זמן
כן, זמן אידיאלי הוא קריטי. ודא שאתה בוחר זמן המאפשר לך לשבת בשלווה בלי שום הסחות דעת או רעשים שיכולים להפריע לך.
וגם, להתאמן באותו זמן בכל יום, כך שאתה בדגם להתכוונן זה. עקביות ומשמעת הם המפתח כאן.
מדיטציה ללא הפרעה מאפשרת לך ליהנות התהליך טוב יותר ליהנות ממנו את המרב. שחר ובין הערביים הם פעמים אידיאלי להתאמן מדיטציה עבור יישור אנרגיה.
3. מקום ענייני מדיטציה
מקום רגוע ושליו הופך מקום אידיאלי לעשות מדיטציה. רוח קלה, צלילים מתוקים של ציפורים מצייצות ואת רשרוש עלים רק לעשות את זה טוב יותר.
בחר מקום בבית שלך רצוי למרפסת הפונה עצים ושומר את כל הגאדג’טים מהחלל מדיטציה שלך. או לשבת בפארק בשעות הבוקר המוקדמות ולהרהר נטולת הפרעות.
נרות ארומטיים, אורות עמומים ומוסיקת מדיטציה יכולים להפוך את חוויית המדיטציה יותר מרגיעה ונעימה.
4. את הבגד הנכון
בגדים מכותנת Loose והנוחים הם ההימור הטוב ביותר שלך כפי שהם נושמים ובכך מקבלים רמות הזיעה שלך למטה וגם לאפשר לך לשבת בנוחות.
והכי חשוב, הם לא להסיח את דעתך במהלך מדיטציה. אין ללבוש שום הנעלה כפי שעלול לגרום אי נוחות בעת שישב למטה.
5. לחמם לפני העיסוק
כדי להכין את הגוף מבחינה נפשית וגופנית למדיטציה, תרגול סדרת תרגילים להתחמם הכרחי. קופצים חמים untighten הגוף שלך, לעשות את זה קל, להרגיע אותו ולשפר את זרימת הדם.
למתוח ולחזק כך אתה הופך יציב, גמיש וסבלני מספיק לשבת למשך שצוין מדיטציה מבלי להרגיש אי נוחות.
6. בחר תנוחת מדיטצית נוחות
בעוד לוטוס או חצי-הלוטוס או עמדות Vajrasana מומלצות מדיטציה, עליך לוודא שאתה חש בנוח בם. אחרת, עדיף לבחור אלטרנטיבות יותר קל.
התנוחה במהלך המדיטציה שלך משחקת תפקיד מכריע בהחלטת הניסיון במדיטציה שלך. הקפד לשבת או לעמוד ישר ובנוחות. שמור הצוואר והכתפיים רגועים עיניים עצומות או חצי סגור או להביט מכוון כלפי מטה.
צריכת מזון 7. לפני המדיטציה
זכור כי אתה צריך להיות ערני וממוקד תוך כדי מדיטציה. לכן, הקפד לספק את הרעב שלך לפני המדיטציה לחתוך אותו כמו הסחת דעת.
באופן אידיאלי, לאכול שעתיים לפני המדיטציה כך שתהליך העיכול אינו גורם מפריע במהלך התרגול וגם להתאמן מיד אחרי אכילה יכולה לגרום לך להרגיש מנומנם. אלכוהול, עישון או כל תרופות ללא מרשם או תרופות הן א-NO NO גדול.
עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על מדיטציה.
באיזו תדירות אני עושה מדיטציה ביום?
פעם ביום הוא טוב אבל אם אתה רוצה לעשות מדיטציה יותר מזה אז מדיטציה פעם בבוקר ובערב.
במה הוא שונה מדיטציה מן ההרפיה רגילה?
מדיטציה היא עמוקה, עמוקה וארוכת טווח. בניגוד הרפיה אשר עובדת בפעם הרווחה, מדיטציה שומרת אותך אנרגטית, רגוע, הלחין, התמקד ודרוך במשך זמן ארוך יותר.
בחיים, ישנם היבטים רבים, כי אתה לא יכול לשלוט. אבל המוח שלך לא אמור להיות אחד מהם. קח אחריות על מצב הרוח שלך ולשנות אותו לטובה בעזרת טיפי המדיטציה שהוזכרו לעיל. קדימה, ליישם אותם וליהנות מהיתרונות.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
