YogaOrama

כמה פעמים אתה מתעורר עם מלכוד נורא בצוואר אשר פישל בהצלחה עם היום שלך? כאבי צוואר זה לא רק כואב ולא נוח, אבל גם מצליח לעכב אותך מלעשות מטלות הרגילות שלך. ובכן, זה סיפור אמיתי, וזה קורה לרובנו. אבל כמה אנחנו יודעים על הצוואר שלנו? לעתים קרובות אנו לוקחים את זה כמובן מאליו, נכון?

למה אתה בסופו של דבר עם כאבי צוואר?

הצוואר הוא מורכב חוליות שמרחיבות כבר מן הגולגולת אל פלג הגוף העליון. דיסקי צוואר הרחם לספוג את ההלם בין העצמות. זהו סוף סוף את הרצועות, עצמות, ואת השרירים באזור הצוואר שתומך בה ולאפשר תנועה. כאשר קיימת הפרעה, פגיעה, או דלקת, אתה יכול בסופו של דבר עם צוואר תפוס, כואב.

כשאתה להגזים הצוואר שלך או שיש לך יציבה לקויה באופן עקבי, אתה יכול בסופו של דבר עם כאבים בצוואר. כמובן, פציעה או למשוך שרירים יכולה גם לגרום לכאב.

אלה הם חלק מהגורמים הנפוצים שמשפיעים על כאבי צוואר:

א. תנוחת עניים
ב. מתח או מתח שרירים בצוואר
ג. עבודה משרדית שבה אתם יושבים באותה תנוחה במשך זמן רב מדי
ד. שינה בתנוחה לא נכונה
דואר. במשיכה פתאומית בצוואר במהלך אימון

לעתים קרובות יותר מאשר לא, כאב צוואר הוא לא מצב חמור, וזה יכול להיות משוחרר בתוך ימים ספורים. רק לעתים רחוקות כאב צוואר מצביע על פציעה או מחלה קשה. עם זאת, אם הכאב נמשך יותר משבוע, אתה חייב לבקר רופא.

איך יוגה משחררת לי כאב צוואר?

הצוואר הוא חלק עדין של הגוף שלך, וזה גם תמיד מרגש, אשר לוקח את זה יותר זמן להחלים. יוגה בדרך כלל עוזר להסיר את הלחץ באזורים שמסביב לצוואר שלך, ובכך לפתוח אותם. זה מקל על השרירים ועושה תנועה קלה יותר. יוגה היא המרפא האולטימטיבי עבור כאבי צוואר.

7 אסאנות לשיכוך בשנת יוגה כאב צוואר

1. Sukhasana (וריאציה)

Sukhasana או קל Pose ניתן לעשות כמעט בכל מקום. כאשר אסאנה זו בשילוב עם תנועת אוזן-אל-כתף עדינה משתי הזכות ובצד שמאל, זה מקל בתנועה הצידית של הצוואר. זה גם מותח עד הטרפז ואת שרירי הכתף. ודא כי עמוד השדרה שלכם הוא ישר תוך כדי תרגול אסאנות זה.

2. Gomukhasana

אין ספק כי Gomukhasana, או פרצוף פרה Pose, הוא מאוד מועיל. כשמדובר מלכוד או כאב הצוואר, הוא מתיחה של הזרועות והכתפיים שעובדים כדי היתרון. זה עוזר להפיג את המתח בשרירים בצוואר, המאפשר קלות תנועה בצוואר. עם אסאנות זה, כל לחץ לכודת הצוואר משתחרר.

3. Marjariasana וזה Bitilasana

אסאנות שני אלה, בשם העממי פרה-תנוחת החתול, נעשה ביחד. התנועה הופכת אותו יציבה זורמת מעלה-מטה עדינה כי מכופפת את עמוד השדרה כולו. זה נותן בצוואר ובגב של פלג הגוף העליון למתוח נפלא. זוהי תנועה קלה שיוצרת מרחב דרך המרחב השלם של הצוואר.

4. ארדהה Matsyendrasana

טוויסט יושב זוהי גמילה גדולה כי גם הופכת את עמוד השדרה גמיש יותר. היא מעסה את האיברים הפנימיים וגם גורם צד אל צד גמישות בצוואר.

5. Balasana

Balasana או של תנוחת הילד הוא נח לדגמן. מלבד הפחתת מתחים ולחצים, זה עמוק מרגיע את הגב והצוואר.

6. Viparita Karani

Viparita Karani הוא אסאנה מטעה כזה. זה נראה מסובך, אבל זה, למעשה, מאוד מרגיע. זה נותן לגוף את המנוחה הנחוצה. זה מרגיע ולוקח ממני את הלחץ בצוואר ועמוד השדרה כאשר הגוף שלך שוקע ברצפה.

7. Shavasana

Shavasana היא התנוחה משקמת האולטימטיבית יוגה. זה מקל על לחץ ומחדיר במצב של שלום ורגיעה הוא לגוף ולנפש. כמו כן בשלב זה כאשר הגוף מתאים לשינויים הפיסיולוגיים כי התנוחות השונות להביא. ובשביל זה לדגמן כי הצוואר מרפא לחלוטין.

יוגה היא תרגול מדהים שדרכו כמעט כל בעיה ניתנת לפתרון. אתה רק צריך לוודא שאתה לתרגל את תנוחות הזכות להתגבר על בעיה מסוימת. אם יש לך כאבי צוואר ורוצה להקל אותו באמצעות יוגה, עדיף לך לחפש הדרכתו של מדריך מנוסה.

Cindy

המאזן הוא טוב. למעשה, זה נהדר. שאל כל חולה דו קוטבי, והם מהנהנים בהסכמה. ולמה זה? בגלל שמירת דעתם מאוזנת ואינו בא להם בקלות. רק טיפול ריפוי אלטרנטיבי כמו יוגה יכולה לעזור להם להתמודד עם הפרעה דו-קוטבית שלהם.

יש חולי Bipolar מצבי רוח ערמומיות הם בלתי צפויים. הם סובלים לסירוגין תקופות של דיכאון והתלהבות. כ -51 מיליון בני אדם ברחבי העולם סובלים ממצב זה, מה שגרם להם פיננסי, חברתי, ובעיות הקשורות לעבודה.

מלבד הטיפול הרגיל להפרעה דו קוטבית, יוגה היא דרך מצוינת כדי לטפל במצב. יוגה מפחיתה סטרס, המהווה טריגר מרכזי עבור מצבים רגשיים קיצוניים הפרעה דו-קוטבית.

יוגה ומנהלת הפרעה דו קוטבית שלך גם על ידי חיזוק לך נפשית ופיזית להתמודד עם זה. בואו ללמוד איך היא עושה את זה בהמשך. יש להסתכל.

לפני כן, בואו לגמרי מבינים את הבעיה הפרעה דו-קוטבית.

מהי הפרעה דו קוטבית?

הפרעה דו קוטבית היא מצב בריאות נפש המשפיעה על המוח, וגורם משמרות קיצוניות במצב רוח, אנרגיה, ורמות פעילות. זה בעיקר מתרחש עקב גנטיקה וטראומה כמו התעללות בילדות לבין לחץ לטווח ארוך.

מצבי רוח משתנים נע בין היפראקטיביות קיצונית קהות מוחלטת ודיכאון. הם גם להתרחש לחלופין או להישאר לתקופות ממושכות לפני ההסטה למדינה האחרת.

תקופת האנרגיה שמכונית “מאונייה” ואת השלב המשעמם כמו “דיכאון”. בתקופת המאניה, האדם הוא נלהב יתר על מידה, מאוד נרגש, ואנרגטי באופן חריג. הוא / היא הופכת חסרת מנוחה מתקשה לישון.

ככל שהמצב מחמיר, האדם יש מחשבות לא מציאותיות, מקבל לא יציב ולא אימפולסיבית, ועל hallucinates כשזה הופך גרוע.

הצד האחר של זה הוא דיכאון. בכך, יש החולים תחזית שלילית לגמרי כלפי חיים סובלים מהפרעות חרדה. הם מרגישים משעממים, חסרי חיים, ובעל נטיות אובדניות. שום דבר לא מתלהב מהם, והם לא מרגישים כמו מתערבבים עם מישהו.

השלב המתווך הוא היפומאניה, שבו האדם הוא נלהב, נסער עובד בזרימה, מה שהופך אותם מאוד פרודוקטיבי. תקופה מאונייה בדרך כלל מלווה ולהיפך מדינת וסגן דיכאון.

עכשיו, בואו להבין איך יוגה עוזרת עם הפרעה דו-קוטבית.

יוגה והפרעה דו קוטבית

 כאשר אתה סובל ממאניה-דיפרסיה, לחץ הוא מרכיב מרכזי שמפעיל מצבים רגשיים קיצוניים. אליה מצטרפת חרדה, אשר רק עושה את זה יותר גרוע כאשר אתה נמצא בשלב המאני או דיכאון.

ביטול המתח והחרדה תקל חולה דו קוטבית, ויוגה עושה בדיוק את זה.

מתיחות הגוף ושמירה על בריאותו עם היוגה היא דרך אחת להתמודד עם הבעיה. הנשימות המסונכרנות בזמן מקבל, שוהה, והיציאה של התנוחות ומרגיעות את הגוף כמו גם את הנפש.

פראניאמה ואיזון מדיטציה ולאמן אותך טוב יותר להתמודד עם מצבי רוח משתנים. יוגה מגביר סרוטונין גמא רמות אמינו בוטירית במוח, אשר לעזור להילחם בדיכאון .

לכן, יוגה היא תוספת מועילה לנהל הפרעה דו-קוטבית. זה משפר את הבריאות הכללית שלך ומאפשר לך להתמודד עם הפרעה דו קוטבית יותר.

אז, למה אנחנו לא לומדים כמה תרגילי יוגה המתאימים ביותר הפרעה דו קוטבית? בדוק אותם למטה.

7 תנוחות Best In יוגה להפרעה דו קוטבית

יוגה מציעה תנוחות טיפוליות כי להרגיע את הנפש. הם להסיט את הנפש של המטופל דו הקוטבי channelize מחשבותיו לכיוון חיובי.

1. Garudasana (Eagle Pose)

אודות התנוחה: Garudasana או נשר התנוחה הוא אסאנה על שמו של המלך המיתולוגי של ציפור, Garuda, אשר ידועה להילחם בשדים. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Garudasana משפר את תחושת האיזון ומותח עגלים והכתפיים. זה מרופף הרגליים והירכיים שלך, מה שהופך אותם גמישים. הפוזה הזאת גם משפרת את הריכוז שלך.

2. Upavistha קונאסאנה (תנוחת Wide זווית יושבים)

אודות התנוחה: Upavistha קונאסאנה או את תנוחת Wide זווית המקובעת הוא אסאנה שנותן תרגול טוב כדי תנוחות רחבות זווית דומות אחר יושבות ובעמידה. זהו אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Upavistha קונאסאנה מרגיע המוח שלך ועוזר לך להיות שלווים. הוא מותח את הרגליים, הידיים, ואת עמוד השדרה ופותחת הירכיים שלך. זה גם מגרה אברי הבטן שלך.

3. Dandasana (צוות Pose)

אודות התנוחה: Dandasana או המטה Pose הוא להוות-ומתחמם. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Dandasana מרגיע תאי המוח שלך. זה משפר את היישור של הגוף ומגביר את המודעות לגוף שלך. Dandasana מאריך ומחזק את עמוד השדרה שלכם.

4. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)

אודות התנוחה: Paschimottanasana או כפיפה לפנים בישיבה הוא אסאנה שנותן לגוף שלך למתוח אינטנסיבי. זהו אסאנה יוגה האטה ברמת מתחילים. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Paschimottanasana הוא משכך מתח. זה שומר חרדה, כעס, עצבנות במפרץ. הפוזה הזאת מווסת את לחץ הדם ואת מותח את הגב התחתון ובשרירי הירך.

5. ארדהה Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

אודות התנוחה: ארדהה Pincha Mayurasana או את תנוחת הדולפין הוא אסאנה שנראה כמו “V” הפוכה דומה אדהו מוקה Svanasana. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: תנוחת דולפין הקלת דיכאון כאב ראש קל גם מותחת את הכתפיים שלך. זה מועיל עבור נדודי שינה טיפולי עבור עייפות.

6. Setu Bandhasana (תנוחת הגשר)

אודות התנוחה: Setu Bandhasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה שנראה דומה גשר ולכן נקרא כך. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Setu Bandhasana צלילים שרירי הליבה שלך ופותח הכתפיים. הפוזה הזאת מחזקת את הידיים והרגליים שלך הוא טיפוליות לטיפול בלחץ דם גבוה ומתח.

7. Salamba Sirsasana (עמידת ראש)

אודות התנוחה: Salamba Sirsasana או העמיד הוא היפוך מוחלט של הגוף. זה נקרא מלך כל אסאנה יוגה. אסאנה היא אסאנה יוגה מתקדמת ברמה ויניאסה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 1 עד 5 דקות.

יתרונות: Salamba Sirsasana מחזק עמוד השדרה והצוואר ומאפשר זרימת דם בריאה לתאי המוח שלכם. היא מתייחסת דיכאון מגביר בהירות המחשבה.

זהירות שיש לנקוט

בעוד תרגול יוגה עובד היטב עבור רוב הסובלים מהפרעה דו קוטבית, יש כמה אנשים שסובלים מתופעות לוואי כגון תסיסה, נשימה מהירה, ונעשה קריטי של היכולות שלהם בפועל.

תשמור לתרגל יוגה בסביבה שבה אתה מרגיש נוח ומקובל.

יוגה אינה טיפול להפרעה דו קוטבית שלך. המשך נטילת התרופה שלך עבור הפרעה דו קוטבית יחד עם תרגול יוגה.

 עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה להפרעה דו קוטבית.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם דו קוטבית הפרעה לריפוי על ידי יוגה?

יוגה יכולה לטפל בהפרעה דו קוטבית, אך לא בהכרח יכולה לרפא אותו.

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה אם יש לי הפרעה דו קוטבית?

הפוך את היוגה לתרגל חלק משגרת היום שלך.

הפרעה דו קוטבית רב עבורך ועבור הסובבים אותך. זה יכול לקחת את החיים מחוץ לך, לפעמים ממש. תעשה את זה קצת קל לניהול, על ידי התנסות התנוחות לעיל. לך על זה, להפוך את החיים שלך טובים יותר.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

כאב מן אנדומטריוזיס הוא כמו סכין בבטן. האם אתה מוכן לעשות הכל כדי להיפטר ממנו? תרופות טבעיות הן דרכים פשוטות אך יעילות להתמודדות עם הכאב. באופן ספציפי, יוגה יש פתרון פשוט לבעיה.
לקרוא כדי לדעת מה אנדומטריוזיס ואיך יוגה יכול להתייחס אליו.

מהו אנדומטריוזיס?

אנדומטריוזיס הוא מצב בטן כואב, כרוני המשפיעה רבות נשים ברחבי העולם. שכבת רקמת רחם הפנימית שופכת בזמן הווסת. בשנת מישהו עם אנדומטריוזיס, הרקמה נמלטה לתוך חללים בגוף אחרים. מטבעו, רקמה זו גם תישפך מחזור. מצב זה גורם לכאב, נפיחות ואי נוחות עצומה. התנאי הוא אחד הגורמים המובילים של פוריות אצל נשים מחריף עוד יותר את לחץ וחרדה. אנדומטריוזיס היא ירשה או הנגרמת על ידי מערכת חיסון לקויה ( 1 ).

יוגה כתרופה:

יוגה גישה מובנת כלפי הגוף להפחית את הסימפטומים של אנדומטריוזיס תוך שיפור בתפקוד הכללי של הגוף. נשים שניסו יוגה להפחתת כאב גם ציינו כי מצבם השתפר באופן משמעותי באמצעות ריפוי. תרגילי נשימה מבוקרת מפחיתה חרדה, לקדם תחושה כללית של רווחה. יוגה מקל כאבי מחזור, משפר פוריות מסייע לאיזון הורמונלי.
הנה כמה יוגה בסיסית מציבה שאתה יכול לנסות להקל על כאב של רירית רחם.

1. פרפר Pose:

הפרפר לדגמן, שנקרא בדהה קונאסאנה, פותח את הירכיים ואזור האגן. זה מרגיע כאבי מחזור משפר פוריות.
1. התחל עם הרגליים המורחבות לפניכם להתמקד בנשימות.
2. בזמן הנשיפה, לכופף את הברכיים ולמשוך אותם פנימה עם עקבים מול האגן.
3. לחץ על כפות הרגליים חזקות ביחד ולתת ברכי טיפה לצדדים.
4. החזק את הבהונות עם האצבעות שלך ולהביא העקבים הכי קרוב לאזור המפשעה ככל האפשר.
5. מבלי לאלץ את הברכיים על הרצפה, לדחוף אותם כמה שאתה יכול בנוחות.
6. לשמור על התנוחה למשך 5 דקות ולשחזר את הרגליים לתנוחת שכיבה.

2. אלת Pose:

הפוזה הזאת האלה היא אחת התנוחות הטובות ביותר להקלה על אי נוחות וסת. כמו כן נקרא Supta בדהה קונאסאנה, את התנוחה מגרה את אברי הבטן ומותחת את שרירי המפשעה.
1. להתחיל בלקיחת הפרפר להתחזות שתואר קודם.
2. הפרפר לדגמן, להישען לאחור באמצעות המרפקים על תמיכה.
3. עכשיו, לאט לאט להוריד את עצמך כל הדרך לכיוון הרצפה, כך הגב מיושר עם הקרקע.
4. תנשום עמוק ולהחזיק בעמדה במשך 5 עד 10 דקות. לשבת, להתהפך לצד.

3. גיבור מסובים Pose:

הגיבור מסובים לדגמן, או Supta בויראסנה, הוא טוב אברי העיכול ומערכת הרבייה. הפוזה הזאת מאוד נהנתה במפשעה וירידות כאבי מחזור וכן.
1. לכרוע ברך על הרצפה עם רגליים פשוקות ואת הברכיים יחד.
2. הרגליים שלך צריכות להיות ממוקמות יותר מאשר הירכיים שלך תוך בראש כל אחיזה איתנה נוגע בקרקע.
3. עכשיו, להישען לאחור ולשבת בין הרגליים. ודא הוא עצמות הישבן נתמכות באופן שווה על הרצפה.
4. אם אתה לא יכול לפרנס את עצמך על הרצפה, אתה יכול להשתמש מחצלת להתארגן בנוחיות.
5. הנה, רזה על הגב ולקפל את הידיים ומניחים אותם מעל הראש שלך.
6. השתמש בנשק לתמיכה, לנשוף ולדחוף בחזרה לכיוון הרצפה.
7. החזיקו את המיקום במשך לפחות דקה או יותר אם נוח.

לעמוד כתף 4.:

עמדת הכתף מסייעת להקל על תסמינים רבים הקשורים אנדומטריוזיס. זה מאזן את ייצור הורמון בלוטת התריס, מרגיע את מערכת העצבים, מפחית עצירות ועוזר לישון בנחת.
1. שכבי על גבך. נשמו עמוק כמו שאתה נושף, לכופף את הברכיים ולהביא אותם לכיוון החזה שלך.
2. מניחים את הידיים בצדי הגוף, עם המרפקים קרובים לגוף.
3. שימוש בידיים לתמיכה בגב התחתון שלך, להביא את הרגליים לכיוון התקרה.
4. אתה יכול להביא לאט רגל אחת ואחריו השני.
5. לחצו על המרפקים על הרצפה ולתמוך משקלך על הכתפיים והזרועות.
6. בוהן שלנו עכשיו הצביעו כלפי מעלה ומיושרות על החזה שלך.
7. המשך לנשום 5 דקות תוך כדי להחזיק את העמדה.

התנוחה הזאת לא מומלצת לנשים שעברו הווסת שלהן.

5. Wide Angle קדימה בישיבה בנד:

תנוחה זוהי מתיחת גוף מלאה הוא ממריץ מושלם אברי הבטן שלך. זה גם מרגיע אותך ומסייע להקל על הלחץ.
1. שב על הרצפה עם גב ישר ורגליים לפניכם.
2. כעת, לפרוש את הרגליים ככל האפשר, עד שאתה יכול להרגיש את המתיחה.
3. שמור בוהן הצביעו כלפי מעלה, ואת הרגליים צמודות היטב אל הרצפה.
4. לאט, להתכופף, שמירה על הגוף העליון ישר ומיושר.
5. השתמשו בידיים לגעת משני צדי הבהונות לכופף ככל שאתה יכול בנוחות.
6. להישאר בתנוחה זו למשך דקה לפחות.

אלו הן חלק מתרגילי נפוצות בניהול אנדומטריוזיס. ישנם יותר למי שמוכן לתרגל יוגה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

כולנו יודעים כבד הוא אחד האיברים החשובים ביותר בגופנו. אז, זה אכן הכרחי כדי לשמור על תפקוד טוב, נכון? אבל האם יש דרך פשוטה ויעילה כדי לעשות את זה?

כן יש. זוהי יוגה אנחנו מדברים. ישנם תרגילי יוגה מסוימים שיכול לשפר את הבריאות של הכבד שלך! האם אתה רוצה לדעת מה הם? האם לקרוא!

1. Kapalbhati פראניאמה:

פראניאמה היא תרגיל נשימה כי ידוע לחיזוק בריאות הכבד של אלה הסובלים משחמת הכבד, צהבת, הפטיטיס ומחלות אחרות. Kapalbhati פראניאמה, הידוע גם בשם יוגה גולגולת ניצוץ תרגיל נשימה, הוא תרגיל יוגה המסייעת גירוי כבד ומטפל במגוון בעיות בכבד ביעילות. היא גם מסייעת הפונקציונלית של הטחול.

1. תרגיל זה עובד הכי טוב כאשר אתה יושב ברגליים משוכלות על משטח ישר.
2. אתה צריך לשאוף עמוק ולנשוף בכוח דרך הנחיריים שלך.
3. המיקוד שלך צריך להיות על נשיפה.
4. עבור התרגיל לעבודה, אתה צריך לתרגל את זה כל יום במשך 15 דקות לפחות.

2. ארדהה Matsyendrasana:

זוהי תנוחה כי ידועה גם בשם המלך של הדגים Pose. זה ידוע להיות מועיל מאוד עבור הכבד. זה עוזר להפעלת לחץ על הכבד, אשר בתורו מחזק וממריץ את הכבד כי ניזוק על ידי סיסטיק, אפופטוזיס, דלקת ומתח.

1. אסאנה זו מבוצעת על ידי יושב בשיכול רגלים חוצים ברגל שמאל מעל אחד תקין.
2. הברכיים שלך צריכות להיות מוגבהות מעל פני השטח מצביע כלפי מעלה.
3. להזיז את יד ימין מעל רגל שמאל שלך והחזק רגל שמאל שלך. – לאחר מכן, לחצו רגל שמאל שלך בעדינות כנגד הבטן שלך, מסובב את הראש לצד ימין בעת ​​ובעונה אחת.

3. Dhanurasana:

זה ידוע גם בשם Bow Pose. זהו אסאנה שעובדת פלאים עבור אנשים הסובלים ממחלת כבד שומני. זה מגרה, מחזק ומותח את הכבד, ואת מצבורי השומן בו משמשים עד כמקור אנרגיה לגוף.

1. זה לא קשה לדגמן. ראשית, לשכב על הבטן והרימי רגליים ופלג הגוף העליון שלך באותו זמן.
2. הבא, להחזיק את הרגליים עם הידיים, עושה הגוף שלך נראה כמו קשת עם הידיים מתנהג כמו מיתרי קשת.
3. אתה צריך להישאר בתנוחה זו כל עוד אתה יכול.
4. חזור למצב המנוחה שלך וחזור על התרגיל כמה פעמים ככל שתוכל.

4. Gomukhasana:

תנוחה זו ידועה גם בשם פרה Face Pose. זוהי אחת האסאנות הטובה לטיפול שחמת. כשאתה סובל שחמת הכבד, חמצון זרימת הדם ייחסמו על ידי רקמות צלקת. הכבד שלך הופך מסוגל לסלק רעלים וחיידקים פתוגניים לעכל שומנים. על ידי תרגול אסאנות הזה, הכבד שלך מקבל מגורה, ובכך להבטיח כי חמצן ודם לזרום בחופשיות דרך זה.

1. הצעד הראשון כדי ביצוע התרגיל הזה הוא לכרוע על פני השטח עם רגל אחת שלובה על השנייה.
2. אפשר עמוד השדרה שלך כדי להשתרע.
3. מניחים את הידיים על הגב עם אחד מעל הכתף שלך והשני מעל באזור הצלעות שלך.
4. שלב את אצבעותיכם בחלק האחורי והחזק את התנוחה.

5. Naukasana:

זהו עוד לדגמן כי ידוע בתור סירה Pose, וזה אסאנות פשוט אך יעיל עוזר לטיפול בסרטן הכבד. על ידי ביצוע התרגיל הזה, אתה לעזור גירוי וחיזוק הכבד שלך, מה שמאפשר את זה כדי לנקות את כל הרעלים המזיקים בגוף.

1. ניתן לבצע אסאנה זו על ידי שכיבה על הגב.
2. הרם את שני החלקים העליונים והתחתונים של הגוף שלך, מה שהופך שאר הגוף שלך על הישבן שלך.
3. הישארו בתנוחה זו במשך זמן רב ככל האפשר.
4. חזור אל תנוחת המנוחה ולחזור עליו.

יוגה אחרת מציבה שאתה יכול להתאמן כדי לעזור הכבד שלך כולל:

• טוויסט MeruWakrasana- השדרה
• BhuNamanasana- השדרה טוויסט השתטחות תנוחת
• Utthita Hasta Merudandasana- הרים את היד ובעמוד השדרה תנוחת
• עמוד השדרה Merudandasana- תנוחת
• טוויסט ArdhaMatsyendrasana- חצי השדרה
• Bhujangasana- תנוחת קוברה
• טוויסט SuptaMatsyendrasana- פרקדן השדרה
• יד Padangusthasana- על אצבע התנוחה

נקודות לזכור:

על ידי תרגול יוגה שונה או תנוחות, אתה יכול לשפר ולשמר הכבד שלך כך שהוא מתפקד כראוי ונשאר בריא. יוגה היא דרך מעולה כדי לעורר איבר חשוב זה לְחַיֵן זה. כאשר אתה מתרגל יוגה כדי לעזור הכבד שלך, לזכור תמיד להתמקד בנשימות. כמו כן כדאי לשתות הרבה מים אחרי התרגילים כדי לשטוף החוצה את כל הזיהומים מהגוף שלך.

מלבד ביצוע תרגילי יוגה, אתה צריך תזונה בריאה, מאוזנת היטב. הנה כמה טיפים לתזונה ליהנות הכבד שלך:

• הימנעו מאלכוהול.
• יש להימנע ממשקאות כמו תה וקפה.
• הימנעו ממזונות מטוגנים או מזונות שמנוני.
• הימנע סוכרים כי הם מעודנים, כגון ריבות, ממתיקים מלאכותיים, וכו ‘
• הגדל את השימוש שלך שומר, כמון, קימל, עלי דפנה, ג’ינג’ר המנות לך להתכונן.
• לאכול יותר לימונים, רימונים, תאנים, שזיפים.
• לשתות 8 כוסות מים ביום, בין הארוחות.
• אל תאכלו אלא אם אתם רעבים.
• תמיד לאכול אוכל מבושל טרי.
• הגדל את צריכת ויטמין C כפי שהוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע הכבד ומוריד נזק מפני רעלים בתאי כבד.
• לשתות כמה כוסות של שן הארי ותה ירוק מדי יום.

על ידי תרגול יוגה ולהיות זהיר לגבי מה שאתם אוכלים כל יום, אתה יכול לשפר את הבריאות של הכבד שלך ולשמור מחלות משם. בנוסף, תוכל לקבל גוף בריא כי הוא מלא של כוח וחיוניות.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

מחלת תנועה נגרמת כאשר חלק ממערכת האיזון שלך חש תנועה ואילו החלקים האחרים לא. בחילות, כאבי ראש, הזעה, הקאות ותחושת ברע הם התסמינים השכיחים. הם שוככים ברגע שהתנועה נעצרת. עם זאת, תרגולי יוגה כמו סיראסאסאנה, סרוונגסאנה, מטסיאסאנה, וריקשאסאנה ונדי שודאן פראניאמה יכולים לסייע במניעה ובניהול מחלות תנועה.

תחושת חולה בנסיעה במכוניות, ספינות או מטוסים מכונה בדרך כלל מחלת תנועה. התסמינים השכיחים כוללים תחושת חולה, בחילות, כאבי ראש, הזעה והקאות, אשר בדרך כלל שוככים לאחר עצירת התנועה. זה נגרם כאשר חלק אחד במערכת האיזון שלך חש תנועה, ואילו החלקים האחרים לא. דוגמה, כשאתה נמצא באוטוסטרדה ברכב, האוזניים הפנימיות שלך מרגישות את תנועת האוויר, אבל העיניים שלך לא מרגישות שינוי. חוסר ההתאמה בין שני החושים גורם לחולי תנועה.

כמו במקרה של מצבים בריאותיים אחרים, יוגה הוכחה כיעילה במניעה ובניהול מחלות תנועה. זה עוזר להשיג יציבות ואיזון בין החושים שלך מה שהופך את הנסיעות שלך ללא טרחה. להלן מוזכרים האסאנות. מניעת מחלות תנועה באמצעות יוגה.

1. סיראסאסנה (מעמד ראש)

Sirasasana מגביר את זרימת הדם לעיניים, לקרקפת ולראש על ידי הגברת רמת אספקת החמצן לחלקים אלה. זה גם עוזר להקל על הלחץ והמיקוד טוב יותר, שהם חיוניים להתגברות על מחלת תנועה.

• הזז את המחצלת שלך בסמוך לקיר כדי שתוכל לקבל את התמיכה.
• שלבו היטב את האצבעות, כפות הידיים יוצרות צורת כוס.
• הניחו את כתר הראש על הקרקע כך שייגע בכפות הידיים.
• הרם את הברכיים מהרצפה והלך בהונותיך פנימה לכיוון הראש.
• הרם לאט את רגליך כלפי מעלה מהרצפה והנח אותן על הקיר.
• ברגע שגופך מאוזן כהלכה במצב זה יישר את הרגליים לאט.
• וודא כי עמוד השדרה והירכיים הם בקו ישר וישר אנכי.
• לעצום עיניים ולהרפות את כל הגוף על ידי נשימה עמוקה.
• הישאר בתנוחה כל עוד אתה מרגיש בנוח.
• חזור למצב ההתחלה על ידי החלקת הברכיים לרצפה.
• הישאר בתנוחת הילד מספר דקות ונשום עמוק כדי להירגע לחלוטין.

2. Sarvangasana (מעמד לכתף)

סרוונגסנה משפר את הראייה ומשפר את התיאום בין המוח לעיניים. זה גם משפר את זרימת הדם לאוזניים שלך ומחזק את כוח השמיעה שלך. יתרונות אלה עוזרים בניהול מחלות תנועה היטב.

• שכב שטוח על המזרן והירגע במשך 5 ספירות של נשימות עמוקות.
• מקם את הידיים הצידה וקרוב לגופך וקירב את כפות הרגליים.
• הרם את הרגליים וקירב אותן לחזה שלך.
• הניחו את הידיים על הגב והרימו את פלג גופכם התחתון למעלה לאט.
• מתיחו גם את הרגליים כלפי מעלה, כך שכל הגוף יהיה בקו ישר, וזרועותיכם תומכות בחוזקה בגב.
• החזק את התנוחה כל עוד אתה יכול.
• כדי לחזור למצב הרגיל קפל את הרגל מהברכיים והוריד את פלג גופך העליון.
• חזור למזרן ונח לפני שאתה חוזר על התנוחה.

3. Matsyasana (תנוחת דגים)

Matsyasana מחזק את הצוואר והכתפיים. זרימת הדם המשופרת למוח משפיעה באופן חיובי על אברי החישה ומסייעת בהפגת לחץ עליהם.

• שכב על הגב עם עמוד השדרה ישר והרפי את הידיים והרגליים.
• הניחו את הידיים מתחת לישבכם על ידי הרמת האגן מעט. תנו לאמות הידיים שלכם להיתקע לצדדים ולישבן על כפות הידיים.
• שאפו והרימו את הגב למעלה, הרימו את החזה, הראש, הכתפיים והגב, מהרצפה בעזרת אמות הידיים.
• עכשיו, זרוק את ראשך לאחור, ואפשר לחלק העליון של הראש לנוח על המזרן. תן למרפקים להחזיק את רוב משקל גופך.
• החזק את התנוחה הזו למסגרת זמן נוחה, תוך כדי נשימה עמוקה.
• חזור למצב ההתחלה על ידי הורדת פלג הגוף העליון על המחצלת והרפיית הידיים והרגליים.

4. Vrikshasana (תנוחת עץ)

Vrikshasana משפר את האיזון והיציבות של הגוף. זה גם משפר את זרימת הדם ומחזק את מערכת הנשימה. זה עוזר להתגבר על מחלת תנועה על ידי שיפור חוש הריח שלך.

• עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד ומשקלכם מחולק באופן שווה ביניהן. תן לעמוד השדרה שלך להיות זקוף ולזרועות שלך לצדדים.
• כופף את ברך ימין ומשוך את העקב הימני כלפי מעלה לכיוון האגן. זה ישים את כל משקל גופך על רגל שמאל.
• הניחו את עקב כפות הרגליים הימניות על הירך הפנימית של הרגל השמאלית, כשאצבעות הרגליים מכוונות לעבר המחצלת וברך ימין כלפי חוץ.
• לחץ את כף הרגל והירך הפנימית זה נגד זה.
• הניחו את הידיים מול החזה כשכפות הידיים צמודות זו לזו בתפילה.
• הרחב את זרועותיך מעל הראש כך שריר הזרוע שלך ייגע באוזניים. שמור על מרפקים ישרים והישאר במצב של דקה לפחות.
• חזור על התנוחה כשרגלייך השמאליות לוחצות על הירך הימנית.

5. נאדי שודאן פראניאמה (נשימה נחירית חלופית)

טכניקת נשימה זו מטהרת את הדם שלך, משפרת את אספקת החמצן לאברי החישה שלך ושומרת עליך פעיל לאורך כל היום.

• שבו בנוחות בתנוחת לוטוס או נשמו צולב רגליים ועמוק למשך 5 סיבובים.
• לחץ על האגודל הימני על הנחיר הימני שלך ושאוף עמוק דרך הנחיר השמאלי.
• בשיא השאיפה, סגור את הנחיר השמאלי שלך באצבע הטבעת של יד ימין, בזמן שהאצבע והאצבע האמצעית מונחות על המצח.
• נשוף דרך הנחיר הימני שלך.
• חזור על התהליך על ידי החלפת הנחיריים לשאיפה ונשיפה.

Cindy

יוגה יכולה לעזור לטיפול בשיעול, למתוח את גופך, לרפא התכווצויות מחזור, להניע מחדש את הגוף ולשמור על כושר. האם יש משהו שיוגה לא יכולה לעשות? אנחנו עדיין לא יודעים, מכיוון שמחקרים קליניים נמשכים תוך כדי הקלדה וקריאה. מה שאנחנו כן יודעים הוא שיוגה יכולה לעזור להמרצת מערכת העצבים. עכשיו זה משהו מעניין, לא?

יוגה למערכת העצבים

המשך לקרוא ולגלות מה אסאנות עוזרות לעורר ולהעצים את מערכת העצבים!

1. תנוחת ילד (Balasana)

לתנוחה זו יתרונות רבים. זה עוזר להקל על תהליכי עיכול, גורם לאנרגיה מחדש של הגוף וממריץ את מערכת העצבים.

1. היכנס למצב כורע.
2. תחב את החזה מתחת לירכיים והחזק את הידיים לצד גופך.
3. התחל להתכופף קדימה והמשיך עד שהמצח שלך נוגע בקרקע.
4. החזק את התנוחה הזו במשך 10-15 שניות

2. תנוחת מחרשה (חלסאנה)

תנוחה זו אכן נראית קשה להפליא. עם זאת, זה עוזר לנקות סינוסיטיס וממריץ את מערכת העצבים.

1. שכב על הגב. התחל על ידי הרמת רגליים מעל הבטן.
2. המשך להאריך את הרגליים כך שהן מתקפלות מעל ראשך.
3. החזק את המיקום למשך 10 שניות.
4. אם אינך גמיש מספיק, אתה יכול לכופף את הברכיים כדי להשיג את המיקום

3. תנוחת פיתול עמוד השדרה בישיבה (ארדה מאטסינדראסנה)

זוהי אחת מאסנות היוגה הטובות ביותר למערכת העצבים המסייעת לנקות את הגוף מרעלים, מחזקת את מערכת החיסון ומסייעת בגירוי מערכת העצבים.

1. התיישב על הרצפה.
2. חצו את רגל ימין על הירך השמאלית.
3. רגל ימין שלך צריכה לגעת ברצפה.
4. כופף את רגל שמאל כך שהיא תיגע מאחוריך.
5. קח את ידך הימנית והניח אותה על הרצפה.
6. המרפק השמאלי שלך צריך לנוח על הברך הימנית.
7. החזיקו את התנוחה למשך 10 שניות.
8. חזור על הצד השני

4. אנולומה-וילומה (נשימה נחירית חלופית)

זוהי פרניאמה יעילה נוספת המסייעת בסילוק אף סתום וגודש בחזה. תנוחה זו די טובה למערכת העצבים.

1. שב עם הרגליים שלובות.
2. השתמש ביד ימין כדי לסגור את הנחיר השמאלי ולנשום דרך הנחיר הימני.
3. נשמו עמוק והחזיקו אותה.
4. הסר את היד מהנחיר השמאלי והשתמש בה כדי לסגור את הנחיר הימני.
5. נשוף דרך הנחיר השמאלי.
6. חזור על התהליך.

האנולומה והווילומה מסייעים בטיהור הדם ויש להם יתרונות בריאותיים רבים אחרים. חמש דקות של תרגול של תנוחה זו מותירות אתכם רעננים ורעננים.

5. תנוחת כלבים למטה (Adho Mukha Svanasana)

לאסאנה זו יתרונות רבים. זה מגרה ייצור WBC ועוזר לטהר את הגוף מרעלים. Adho Mukha Svanasana עוזר גם לעורר את מערכת העצבים.

1. לרדת על ארבע כמו חתול.
2. התחל על הידיים והברכיים (כמו איך התחלת את תנוחת החתול).
3. שמור על אצבעות הרגליים שלך, המשך להרים את הירכיים.
4. זכור כי הירכיים צריכות להיות גבוהות, ואינך צריך לשמור על הסוליה מקורקעת.
5. החזק את המיקום בסביבות 10-15 שניות

6. דירגה שוואסאן (נשימה עמוקה)

זהו סוג של פראניאמה, שמתרכז בשימוש בכוח החיים שלך או באנרגיה שלך כדי לנקות את הגוף מרעלים ומחלות. תרגיל זה עוזר לעורר נוירונים ומשפר את החמצון של הדם. דירגה שוואסן מסייע גם בשיפור הנשימה ובהגברת הסיבולת

7. תנוחת זווית קשורה שכיבה (סופטה באדהא קונה אסאנה)

לאסאנה זו יתרונות בריאותיים רבים והיא טובה במיוחד לגירוי מערכת העצבים המרכזית. היכנס לבדהא קונה אסאנה או לתנוחת הזווית המאוגדת.

1. התחל להוריד את הגב לקרקע עד שגבך נוגע בקרקע.
2. החזק את התנוחה הזו למשך 10-15 שניות.
3. חזור.

אם אתם סובלים מבעיות גב, תוכלו להיעזר בתמיכה באמצעות משטח מוגבה או בשורה עם כמה הדום רגליים מרופדות.

8. תנוחת חותם הפוכה (Viparita Karani)

אסאנה זו מסייעת במתיחת הגב, גוון הרגליים ומגרה את הנוירונים. אסאנה זו טובה למערכת העצבים ולמערכת החיסונית. זה מטהר רעלים מהגוף.

1. קח את התמיכה של קיר כדי למשוך את זה.
2. שמור על הידיים מתחת לירכיים וכפות הרגליים זקופות כלפי מעלה.
3. החזיקו את התנוחה הזו למשך 10 שניות והורידו את עצמכם בעדינות

9. תנוחת גופה (סוואסאנה)

תנוחת הגופה, או Savasana היא תנוחה שנועדה לעזור לך להחזיר את כל האנרגיה ששרפת.

1. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשכב על הגב ולחקות גופה.
2. שמור על הידיים לצדדים וכפות הידיים כלפי מעלה.
3. החזק עמדה זו למשך 10-15 דקות.
4. לעצום עיניים ולספור את נשימתך.
5. קח נשימות עמוקות

10. תנוחת ילד שמח (אננדה בלסאנה)

תנוחת הילד המאושר או אננדה באלאסאנה היא וריאציה נוספת של הבלסאנה. בדיוק כמו בן דודו, Balasana עוזר להקל על תהליכי עיכול, ממריץ מחדש את הגוף וממריץ את מערכת העצבים. עם זאת, הוא לא דומה לבן דודו בצורה.

1. שכב על הגב והאריך את שתי הרגליים מעל הבטן.
2. הושיט את ידך בשתי ידיך והשתמש באצבעות המורה כדי לתפוס את בהונותיך.
3. ברגע שאתה תופס את בהונותיך, כופף את הברכיים וקח אותם לכיוון הרצפה.

האם ניסית אי פעם יוגה למערכת העצבים ? אז למה אתה מחכה? יוגה שומרת על בריאותך, יוגה שומרת על כושר, ויוגה שומרת עליך חכמות. נסה את תנוחות היוגה האלה למערכת העצבים היום.

Cindy