עם כל הבאז על היתרונות של היוגה, זה היה רק עניין של זמן עד שאנשים מתחילים לדבר על הבעיות הפוטנציאליות שלה גם כן. Time Magazine ו- ה”ניו יורק דיווחו כי הרופאים רואים פציעות יוגה הקשורות יותר מתמיד. אמנם זה כנראה פונקציה של הפופולריות הגוברת של יוגה, ישנם כמה אמצעי זהירות שניתן לנקוט כדי לוודא שאתה לא לקיים שום פציעות שימנעו ממך ליהנות בפועל שלך במשך שנים רבות.
1. מצא מורה מוסמך
עד לאחרונה, מורים ליוגה לימדו במשך שנים של מחקר אינטנסיבי עם גורו יוגה. אמנם זה הוא מודל נפלא, זה כבר לא מציאותי עבור כל מורה להיות מאומן בדרך זו. כדי לתקנן כישורים בארצות הברית, ברית יוגה קבעה קווים מנחים 200 שעות ביממה תוכניות להכשרת מורים ליוגה 500 שעות. ודא מורה לך לקחת שיעורים עם שהשיג לפחות כמות מינימאלית זו של אימונים. זה יקטין את הסיכוי מאוד כי אתה תיפגע בגלל מורה דוחף אותך לעשות משהו שאתה לא מוכן או נתן לך התאמה רעה. אם הרעיון של להיות מותאם גורם לך אי נוחות, להיות בטוח לספר כל מורה והם ללא ספק יכבדו את רצונך.
2. לי ציפיות ריאליות
אלא אם כן אתה רקדן או מתעמל, אתה לא תוכל לשים את הרגל מאחורי הראש אחרי כמה שיעורי יוגה, גם אם אתה ספורטאי פנטסטי בכושר מדהים.
אתה אף פעם לא יכול להיות מסוגל לשים את הרגל מאחורי הראש שלך, במיוחד אם אתה רק עושה יוגה מדי פעם. תנוחות יוגה למתקדמים דורשות כוח, גמישות, שיווי משקל, ולעתים קרובות, שנים רבות של תרגול.
3. לא מתחרה
אחד העקרונות השימושיים ביותר של היוגה הוא שימת דגש על היכרות הגוף שלך ולקבל החלטות מתאימות גוף. פציעות יוגה רבות מגיעות מלנסות לעשות תנוחות כי הגוף שלך הוא לא מוכן, כי אתה רואה מישהו אחר בכיתה עושה אותם. גם אם המורה שלך מעודד אותך לנסות משהו, לטפח את החוכמה לדעת מתי להפסיק.
כל כך הרבה פעמים יש לי מורי שמע מורה וריאציות מתקדמות על תנוחות אומרים דברים כמו, “לא ילכו רחוק אלא אם העקב שלך למטה, היפ שלך נמצא בקומה, כתף שלך נמצא תחת הברך שלך, וכו ‘,” רק להסתכל מסביב בחדר ותראו סטודנטים רבים שממשיך את הווריאציה הבאה כשהם לא שולט מקודמתה. כך פציעות לקרות.
4. לא להתחרות בעצמך
הרחב את הרוח אי תחרות לעצמך. כל יום, כל אימון הוא שונה. הקשיבו לגופכם בראש ובראשונה. למרות שזה כיף לנסות תנוחות קשות, זה לא שווה את הסיכון לפציעה אם אתה לא מרגיש מוכן לזה ביום נתון. קח את הנוף הארוך.
5. בחר Practices יישור-Oriented
אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע פציעה הוא לבחור את סגנון של יוגה המדגיש יישור, במיוחד אם אתה כבר הנקת כאב ישן או שיש אזור בעיה. סגנונות מסוימים של יוגה, אלה מהירים במיוחד, יש נטייה לטשטש את היישור. לאחר יישור טוב הוא המפתח למניעת פגיעה. איינגר יוגה היא הכי ממוקד יישור. אם אתה רוצה סגנון ויניאסה זורם כי הוא גם מאוד יישור מוכווני, לנסות אנוסארה. ויניוגה היא גם בחירה טובה עבור דגש על בניית תרגול אישי.
6. אזורי פגיעה מועדים
Hamstrings, צוואר, גב תחתון, וברכיים הם אזורים כי הם מאוד מועדים לפציעות, כך גישה מציבה הנמתחים באזורים אלה בזהירות מסוימת.
7. כאשר דברים רעים קורים היוגים טוב
למרות בזהירות הרבה שלך, אתה עלול לפגוע בעצמך בטעות. אם זה יקר, לקחת הפציעה שלך ברצינות, לראות רופא, ורק לחזור להתאמן שלך כשאתה נרפא. הקפד לספר כל מורה על פגיעה אחרונה, כך שיוכלו לטפל מיוחד בעת הכוונון לך ולהציע לך עיבודים על תנוחות שעלולות להחמיר את המצב שלך.
כמה קל לשבת על כיסא! אבל כאשר אתה יושב על כיסא דמיוני, זה יכול להיות די מאתגר. אסאנות זהו כל העניין יושב על הכיסא דמיוני. Utkatasana מיתרגם תנוחה אינטנסיבית או עצמה. אסאנות זה נקרא גם היו”ר Pose, את תנוחת העצמה, את תנוחת Awkward, ואת תנוחת Fierce.
מה אתה חייב לדעת לפני שאתה עושה את Asana
עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל, ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.
עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.
רמה: בסיס סגנון: ויניאסה משך: 30 – 60 שניות חזרה: אין מותח: כתפיים, Thorax מחזק: ירכיים, עמוד שדרה, קרסוליו, שוקיו
איך לעשות Utkatasana
תעמוד ישר על מחצלת שלך ולמקם הרגליים בפישוק קל.
למתוח את הידיים קדימה, להבטיח כי כפות הידיים עומדים בפני מטה. הזרועות שלך חייבות להיות ישרות, ואתה חייב לוודא שלא לכופף את המרפקים.
בעדינות לכופף את הברכיים לדחוף למטה האגן שלך, כך זה נראה כאילו אתה יושב על כיסא דמיוני.
תרגיש בנוח. כדי לעורר יותר עניין בתוך התנוחה, לדמיין קריאת עיתון כמו שאתה להחזיק את התנוחה. וכמו שאתה עושה את זה, אתה חייב לוודא כי ידיכם מקבילות לרצפה.
שים לב כפי שאתה לשמור על התנוחה, ולשמור התארכה עמוד השדרה שלך. להרגיע את דעתך ולהירגע. חיוך. עכשיו לשמור על התנוחה למשך עד דקה.
בעדינות לרדת ולשבת Sukhasana.
אמצעי זהירות תוויות
אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.
אסאנה זו יש להימנע אם אתה סובל מהבעיות הבאות: א. נדודי שינה ב. לחץ דם נמוך ג. כאבי ראש ד. דלקת פרקים דואר. נקע בקרסול F. כאבי ברכיים כרוניים גרם. גידים פגועים
אתה חייב לטפל בזמן תרגול האסנות זה אם יש לך כאבים בגב התחתון, פציעה בכתף, או אם אתה הווסת.
אתה צריך להישאר בתנוחה זו ולרדת רק עד הגוף שלך יכול לשמור על העקומה המותנית טבעי.
במקרה יש לך כאבי צוואר, או שאתה מרגיש סחרחורת כאשר אתה נמצא אסאנה, לוודא שאתה נראה ישר ולהגדיר את מבטך קדימה.
טיפ למתחילים
בתור מתחיל, זה יכול להיות מאתגר למדי כדי לשמור על התנוחה למשך זמן רב. אתה יכול להשתמש בתמיכה של קיר כפי שאתה להתחיל. רק לעמוד כמה סנטימטרים מהקיר, כך שכאשר אתה לכופף, עצם הזנב נוגע בקיר.
מתקדם תנוחת וריאציה
כדי להגביר את התנוחה, להרים את הגוף שלך כמו שאתה עומד על כריות הרגליים שלך כאשר אתה בתוך התנוחה. נפתח הישבן שלך על העקבים עלה. הזרועות שלך חייב להיות ממוקם קדימה, מקבילות זו לזו ואת הרצפה, כשכפות הידיים כלפי מטה.
היתרונות של יו”ר תנוחה
אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Utkatasana.
תרגול אסאנות זה נותן את הירכיים, עמוד השדרה, ואת שרירי החזה למתוח טוב.
הגו והגב התחתון מתחזקים.
אסאנה זו וצלילי הרגליים, ובעיקר שרירי הברך, הקרסוליים, הירכיים.
תרגול קבוע מקנה תחושה של איזון בגוף ונחישות רבה המוח.
אסאנות זה נותן את אברי הבטן עיסוי טוב וגם מגרה את הסרעפת ואת הלב.
עם תרגול קבוע, אתה יכול לרדת במשקל, במיוחד מן בישבן.
אסאנה זו מחזקת את המערכת החיסונית שלך וגם עוזרת להקל על כאבי פרקים וכאבים בגב.
המדע מאחורי Utkatasana
אסאנה זו, כפי שהשם מרמז, הוא גם חריפה וחזקה, בשל מה כל חלק של הגוף שלך מנסה להשיג בעוד בתנוחה זו. כפי שאתם יושבים בכיסא דמיוני זה, הגוף שלך מבקש כוח סיבולת וגם מקנה תחושה של יציבות לאורך.
כפי שאתה לכרוע בתנוחה זו, ובסופו של דבר להעמיק את הסקוואט, הגוף שלך יהיה צורך להתגבר על ההתנגדות של כוח המשיכה. לשם כך, הארבע ראשי שלך צריך להיות מאוד חזק. אגב, הארבע ראשי אחד בין השרירים הגדולים בגוף. כאשר שריר זה הוא חזק או התחזק, בעיות ברכיים הן להילחם בה באופן אוטומטי כפי שהוא תומך ברכיים. רק להיות עדין עם העצמות שלך תוך כדי להקטין את עצמך אסאנה זו.
תנוחות הכנות
בויראסנה Bhujangasana אדהו מוקה Svanasana
מעקב תנוחות
Tadasana Uttanasana
צפה כי לחלחל כוח אינטנסיבי לתוך ההוויה שלך כמו שאתה פשוט לשלוט יושב על כס דמיוני של שמחה, בריאות, ושלום.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
אין יוגה הכל על התגברות הרגלים רעים? אני בטוח שיש לך רשימה של הרגלים רעים כי אתה צריך להיפטר. כשאתה מתרגל יוגה, אתה תמיד פועל למען ההימנעות מהם.
תן לי לספר לך איך. יוגה היא גישה הוליסטית כלפי בהתמודדות הרגלים רעים כמו עישון, שתייה, עייפות, אכילת מזון בריא, וכו ‘זוהי דרך מצוינת להאט לתעדף.
בעוד יוגה, בכלל, עוזרת לך להתרחק הרגלים רעים, יש תנוחות מסוימות ספציפיים להחיות מניע איכויות כדי לחזק ולתמוך בך כדי להדוף את ההרגלים הרעים.
יוגה להפסיק הרגלים רעים
אנו יודעים כי יוגה מותחת, מחזק וצלילים. אנחנו גם יודעים שזה מרגיע ומחזק. אבל איך זה עוזר להתגבר הרגלים רעים שהפכו להרגל?
ובכן, הצעד הראשון לקראת ביעור דבר נורא הוא להאט לשים לב השפעותיו על ההוויה שלך. יוגה מסייעת לך להשהות החלטות הגיוניות במקום ללכת ללא מחשבה על היום שלך.
כאשר אתה מתחיל ללמוד יוגה לדגמן, אתה לא בהכרח לשלוט בה בשעה בדרכים הראשונות. זה לוקח זמן עם התרגול העקבי של התנוחה, אתה מקבל טוב עם זה. תהליך זה שמאמן אותך ליישם אותו מחוץ mat- מנסה עד שאתה להתגבר על ההתמכרות שלך.
מדגיש יוגה על אושר ממושך במקום סיפוקים מיידיים. זה עוזר לך להבין את ההשפעות השליליות של הרגלים רעים היומיום אשר אחרת נראה לך לעבור את היום. עם יוגה, אתה הופך כנה עם עצמך ולהימנע מה רע לך.
יוגה משקפת את היכולות האמיתיות שלך. התחושה היא ההעצמה דוחפת לך לשפר את עצמך ותוך כדי להיפטר כל השליליות המיותרות.
הבה נעיף מבט על תנוחות יוגה שיסייעו לך להתגבר על הרגלים רעים, מה דעתכם?
תנוחות היוגה כדי להילחם הרגלים רעים
תנוחות יוגה שהוזכרו להלן להפעיל את מרכז האנרגיה הטבור שלך מחזיק אותך מקורקע והגדלת היקף השינוי. תרגל אותם כל יום בבוקר במשך 40 ימים לפחות לצפות שינויים בחשיבה ובהתנהגות שלך.
1. Balasana (Child Pose)
אודות Pose- Balasana או ילד התנוחה הוא אסאנה דומה בתנוחה העוברית של תינוק. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. לשמור על התנוחה למשך 1 עד 5 דקות.
Benefits- Balasana משחרר מתח בחזה, הכתפיים והגב. היא מפחיתה מתח וחרדה. הוא נלחם סחרחורות מנרמל את זרימת הדם בכל הגוף.
2. Bhujangasana (תנוחת קוברה)
אודות Pose- Bhujangasana או את תנוחת קוברה הוא אסאנה דומה למכסת מנוע העלה של נחש. זהו כפיפות לאחור ממריץ. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.
Benefits- Bhujangasana משפר את מצב הרוח שלך ממריץ הלב שלך. זה משחרר מתח ועייפות. הפוזה הזאת משפרת את הגמישות שלך ומפחית נוקשות בגב התחתון שלך.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
אודות Pose- Dhanurasana או Bow התנוחה הוא אסאנה דומה קשת מייתר. זוהי חזרה מושלמת מתיחה exercise.The לדגמן היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך לפחות 15 עד 30 שניות.
Benefits- Dhanurasana עוזר להתגבר עייפות. הפוזה הזאת שומרת על שיווי משקל, כאשר אתה עייף או היפראקטיביים. זה פותח לי את החזה, הצוואר, הכתפיים שלך.
4. Ustrasana (קאמל Pose)
אודות Pose- Ustrasana או את תנוחת קאמל הוא אסאנה דומה גמלים. זהו כפיפות לאחור. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.
Benefits- Ustrasana מרפא ומאזן הצ’אקרות שלך. זה משפר את הבריאות הכללית שלך ולרווחתם. הפוזה הזאת פותחת חזית הגוף ומשפרת את היציבה.
5. אדהו מוקה Svanasana (כלב ראש למטה Pose)
אודות Pose- אדהו מוקה Svanasana או בכלב הראש למטה התנוחה הוא אסאנה שנראה דומה לכלב כיפוף קדימה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה. לשמור על התנוחה למשך 1 עד 5 דקות.
Benefits- אדהו מוקה Svanasana ממריצה ממריצה אותך. זה מרגיע המוח שלך ומקל דיכאון. זה מרפא נדודי שינה ועייפות. הפוזה הזאת היא טיפולית לטיפול בלחץ דם גבוה.
6. Vrikshasana (Tree Pose)
אודות Pose- Vrikshasana או את תנוחת Tree הוא אסאנה דומה העמדה העדינה חזקה של עץ. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה. לשמור על התנוחה למשך 1 דקה על כל רגל.
Benefits- Vrikshasana משפר סיבולת וריכוז שלך. יש לזה השפעה שלווה על הגוף שלך. הפוזה הזאת מרגיעה את מערכת העצבים המרכזית ומקדמת את הביטחון העצמי שלך.
7. Natarajasana (רקדנית Pose)
אודות Pose- Natarajasana או רקדנית התנוחה הוא אסאנה שם Nataraja, אדון הריקוד. זה דומה אחד צעדי הריקוד שלו. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה ברמה בינונית. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.
Benefits- Natarajasana הוא באסטר מתח. היא מגדילה את הגמישות של הגוף שלך. זה עוזר לך למרכז את הנפש והגוף. הפוזה הזאת משפרת את היציבה, הריכוז שלך, ואיזון.
עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה הרגלים רעים.
תשובות של מומחים לשאלות הקוראים
באיזו תדירות אני לתרגל יוגה להיגמל מהרגלים רעים?
יוגה להתאמן כל יום בבוקר ברציפות במשך 40 ימים כדי להבחין בשינוי.
האם אני להתרחק הרגלים רעים פעם שאני מתחיל את תרגול היוגה?
כן, אתה חייב במודע להימנע משיטות רעות הפוגעות גוף והנפש שלך ברגע שאתה מתחיל את תרגול היוגה. כמו שאתה הולך יותר ויותר לתוך האימונים שלך, אתה לאט לאבד את הדחף להיכנע הרגלים רעים.
לכולנו יש הרגלים רעים. זה לא בסדר לחיות איתם. אתה חייב לוודא שאתה מזהה מה הם עושים לך למצוא דרך להיפטר מהם. יוגה נותנת לך דחיפה מושלמת וביטחון כדי להילחם ההרגלים הרעים הטבועים שלך, ואתה חייב להתחיל עכשיו.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
לעתים קרובות אנו צוחקים קריקטורות שפגעו בעצמם על הראש. את הנפשות להראות ציוץ הציפורים ברחבי תווים המום לחלוטין. נראה מצחיק, אבל רק עד שאתה חווה את זה בעצמך. תשכחו לפגוע בעצמך על הראש, אבל יש מצב שבו אתה יכול לשמוע צליל צלצול כל הזמן. רק לסובלים יהיו באמת מבינים את הכאב של צליל צורמני מתמיד. וזה לא מצחיק! לקרוא כדי לדעת יותר.
מהו טינטון?
זה יכול להיות כרוך שריקות, צלצולים, שואג, לחיצה, החלקה או יללה. טינטון הוא לעתים קרובות רק תפיסה של אחד הקולות האלה כאשר אין סיבה חיצונית. זהו קול פאנטום שרק סבל אדם יכול לשמוע.
חלק מהאנשים חווים טנטון זמנית. זה יכול להיות מייד לאחר שהם יוצאים קונצרט רועם. אבל כאשר הוא כרוני, הוא קול צורם, כי הוא שמע באוזן אחד או שניהם.
אם אתה סובל מטינטון, התפקוד הקוגניטיבי שלך יכול להיות מושפע, וכושר הריכוז שלכם עשוי להפחית. בעוד אלה הם השפעותיו של היום, אתה יכול להיות ללא שינה בלילה אם אתה סובל מטינטון.
חלק מן הגורמים העיקריים של טינטון הוא כדלקמן:
1. מתח 2. צוואר תפוס או ללסתות נוקשות 3. הפרעות משותפות הלסתות 4. זרימת דם נמוכה במוח הצטברות 5. earwax 6. רמות גבוהות של כולסטרול בדם 7. מחלות לב זיהום 8. באוזן , אף או גרון התקשות 9. של העצם באמצע באוזן 10. אלרגיות
איך עזר האם יוגה להפחית את ההשפעות של טינטון?
יוגה יש פתרון כמעט לכל הגורמים שהוזכרו לעיל. זה עוזר לשפר את זרימת הדם בכל הגוף ומפחית לחץ ומתח. יוגה מגרה את האיברים, מסיר רעלים, ומגן על הגוף מפני זיהומים ואלרגיות כפי שהוא משפר חסינות. זה גם עוזר להוריד את רמת הכולסטרול ושומר שאתה מנסה להיות בכושר ובריא.
יוגה מסייעת להרגיע את השרירים סביב הראש והצוואר, וזה עוזר להפחית את הרעש הנגרם על ידי המצב.
תנו לנו קצת לחפור עמוק ולגלות את הקשר בין יוגה טינטון. האם לזכור כי בעוד יוגה מסייעת להפחית את הרעש החזק, גבוה ודק, תצטרך לבקש סיוע רפואי לרפא טינטון.
8 אפקטיבי אסאנות ביוגה בטיניטוס
1. טריקונאסנה
הידוע גם בשם – תנוחה משולשת
יתרונות – טריקונאסנה מיד שולחת גוש של דם טרי הראש והצוואר כמו הראש נתקע בצד אחד. השרירים באזור זה הם רגועים, ולא מן הנמנע כי תרגישו מיד האוזניים פופ ולפתוח. זה מפחית או עוצר את צלילי צלצול לחלוטין.
איך לעשות את זה – מניח את הרגליים בנפרד. להרים את הידיים כך שהן מקבילות לרצפה, כשכפות הידיים כלפי מטה. הפעל רגל שמאל שלך בזווית 45 מעלות, ואת האדם הנכון בזווית 90 מעלות. העקבים שלך צריכים ליצור קו ישר. לנענע את הגוף ימינה, להאריך את הגוף העליון לכופף לכיוון הרצפה. גע ברגל ימין עם יד ימין, ולהרחיב את הזרוע השמאלית שלך באוויר. תסתכל ביד שמאל. להחזיק ולשחרר. חזור על הפעולה בצד השני.
2. Padangusthasana
הידוע גם בשם – יד בוהן תנוחה
יתרונות – זהו אסאנה אחרת המאפשרת זרימה אנטי-כבידה של דם אל הראש. זה מנקה את הרעלים הראש והצוואר ומשחרר הווייתך. אתה מרגיש רענן ומלא אנרגיה כמעט מיידית. זרימת הדם אל הראש מנקה את כל האבני באוזניים, אף וגרון.
איך לעשות את זה – תעמוד ישר ולמקם הידיים והירכיים שלך. שאפו. ואז, לכופף הירך שלך כמו שאתה נושף. האצבעות שלך חייבות להגיע בוהן הגדולות שלך. השתמש באצבע האמצעית שלך, האצבע המורה, ואת האגודל של כל היד כדי להחזיק את הבוהן והאצבע בהתאמה בכל צד. כפות הרגליים חייבות להיות מקבילות זו לזו. Push הטורסו קדימה כפי שאתה להאריך את המתיחה והרם את עצם הזנב. חזק למשך כמה שניות ולאחר מכן שחרר.
3. אדהו מוקה Svanasana
הידוע גם בשם – כלפי מטה אל מול כלב
יתרונות – אסאנה זו מאריכה את עמוד השדרה כפי שהוא מחזק את הגוף כולו. זרימת דם מוגברת בכל הגוף. כולסטרול מצטמצם, ורעלים נמחקים החוצה. הראש שלך (אוזניים, אף וגרון) הוא עבד על מחומצן דרך אסאנה זו.
איך לעשות את זה – בוא לחדר הארבעה. הרם את הברכיים מעל הקרקע וליישר אותם. הרגליים שלך צריכות להיות שטוחות על הקרקע. אתה יכול לקחת שני צעדים אחורה. כפי שאתה עושה את זה, להזיז את הידיים שלך כמה צעדים קדימה, כדי ליצור הפוכה “V” עם הגוף שלך. הירכיים שלך צריכות להיות גבוהות יותר מאשר הלב שלך, ואת הראש שלך נמוכה. בואו ראשי לתלות כפי שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות. שחרור.
4. Ustrasana
הידוע גם בשם – קאמל תנוחה
יתרונות – האסנות זה מאוד מועיל עבור הגרון ואת צ’אקרת הלב. כל אבני הצ’אקרות אלה עבדו על והוסרו עם תרגול קבוע. מאז טינטון היא בעיה אף אוזן גרון, כאשר הגושי בצ’אקרת הגרון נכרת, האוזניים גם ליהנות. אסאנה זו גם מגבירה את זרימת הדם בראש ובצוואר.
איך לעשות את זה – תוכל לשבת Vajrasana. הרם את האגן ולהעלות את הגוף כך שרירי הירך ושרירי השוק הם ניצבים. פתח את החזה שלך להישען אחורה. Reach הידיים על הרגליים, מוודא הידיים נמתחות. בעדינות לתלות את הראש שלך כמו שאתה להביט לאחור. החזק את התנוחה כמו שאתה לוקח נשימות ארוכות ועמוקות. שחרור.
5. Gomukhasana
הידוע גם בשם – פרה Face התנוחה
יתרונות – האסנות זה מרגיע את הגוף ומשפר את זרימת הדם. זה עוזר בהפחתת כולסטרול ומקנה הכוללת ולרווחתם. כשאתה יושב זקוף בתנוחה זו, צ’אקרת הגרון שלך היא עבדה על. עם תרגול קבוע, הכאב וצלילים באוזן להפחית. אסאנות זה גם עוזר לך להתמקד.
איך לעשות את זה – תוכל לשבת Dandasana. מקפלים את ברך שמאל ולהביא את ברך שמאל לצד ירך ימין. סטאק ברך ימין מעל הברך השמאלית שלך כמו שאתה לכופף את הברך הימנית ולהביא את רגל ימין ליד שמאל הירך. ליישר את הגב. ואז, הרימו את יד שמאל שלך לכופף אותו במרפק, ולהגיע אצבעות ימינה שלך מאחורי גבך. כופף את יד השמאל שלך במרפק ולהגיע אצבעות הזכות באותה בחזרה מלמטה. הגדר את מבטך קדימה. להישאר בתנוחה זו. שחרור, צדדי שינוי, וחזרו.
6. Bhujangasana
הידוע גם בשם – תנוחת קוברה
יתרונות – Bhujangasana עובד לקראת פתיחת בית החזה והגרון. זה עוזר לסלק רעלים או בלוקי אנרגיה באזורים אלה ומגביר את זרימת דם טרי, נקי. יתרון האוזניים שלך, את הצלילים להפחית, ואתה יכול להתמקד ולהתרכז טוב יותר.
איך לעשות את זה – לשכב על הבטן שלך, עם הרגליים שרועות ורגליים פונות כלפי מטה. מניחים את המרפקים לצידך, ולהרים את החזה שלך, הצבת משקל הגוף על המרפקים. לנשום עמוק, ואת הנשיפה בתוקף.
7. Viparita Karani
הידוע גם בשם – רגליים למעלה הכותל
תועלת – בראשית דבריי, אסאנה זו היא מרגיעה מאוד בשבילך. זה מקדם את זרימת הדם והחמצן בגוף. זהו שכך לחץ גדול כי גם עובד על צ’אקרת הגרון שלך.
איך לעשות את זה – לשבת מול קיר בעדינות להרים את הרגליים למעלה על הקיר. שכבי בעדינות למתוח את הידיים לצדדים, מוודא את כפות הידיים כלפי מעלה. ברגע שאתה מרגיש בנוח, לעצום את העיניים ולנשום. שחרר אחרי כמה דקות.
8. Matsyasana
הידוע גם בשם – דגי תנוחה
יתרונות – Matsyasana היא תנוחה מאוד מועילה. זה עובד על מערכות רבות קולקטיבי. זה עובד על צ’אקרת הגרון ושולח דם למוח, האוזניים שלך, ואת הגרון. זה גם משכך מתח.
איך לעשות את זה – שכבי על גבך ולחצות את רגלי פדמאסנה. ניתן גם לשמור את הרגליים שרועות בזמן תרגול התנוחה הזאת. בעדינות עקומת גבך כך הראש נח על הכתר שלך. חושו את הקימור בגב ובצוואר העליון. חזק למשך כמה שניות ושחרור.
ניסית פעם יוגה להקלת טינטון? לא לדאוג, אסאנות אלה בהחלט יסייע לכם בריפוי טינטון. בעוד העולם לא מצליח להבין אותם צלילים רמים, מטרידים, יוגה יכולה לעשות את זה קל לך להתמודד איתם.
כמה פעמים מצאת את עצמך מרפרף בחוסר מנוחה דרך הטלפון או מתהפך במיטה, מנסה לשים את עצמך לישון? אנשים היו נותנים לך כל מיני הצעות, כולל “לספור כבשים”, ו “להשאיר את הטלפון שלך מחוץ לחדר השינה שלך” (שהוא, למעשה, הדבר הנכון לעשות), אבל ללא הועיל. אתה, ידידי, הם מנדודי שינה, אתה לא לבד!
עם זאת, אתה חייב לעשות משהו בקשר לזה. מחקרים מראים כי אלה הסובלים מנדודי שינה נוטים יותר חרדה, סוכרת, דיכאון, וכישלונות ספיקת לב בעתיד. אם אינך מקבל שנת לילה טוב, סביר להניח כי אתה תזדקן מהר ממה שאתה צריך. כמו כן, תוכלו למצוא את עצמך מרגיש מבולבל ברע כל הזמן. זה רק כשאתה ישן כי הגוף מתקן את עצמו ברמה תאית והתפטר רעלים. אתה חייב לקבל לפחות שישה עד שמונה שעות שינה בכל לילה. אל תדאגו אם אתם לא יכולים. ישנם פתרונות ופתרונות יעילים בהישג יד.
מהו נדודי שינה?
כאשר אתם מתקשים להירדם, גם כאשר יש לך הזדמנות לעשות זאת, זה נקרא נדודי שינה. אבל על חוסר השינה לא באה לבד. זה מביא יחד עם זאת התסמינים הבאים: אנרגיה נמוכה, עייפות, נמוכה או ללא ריכוז, שינויים במצב רוח, וירידה בביצועים.
ישנם שני סוגים של נדודי שינה:
(א) נדודי שינה ראשיים, אשר קורה מעצמו ולא כסימפטום של בעיה גדולה יותר, ו
(ב) נדודי שינה משניים, המהווה אינדיקציה למשהו רציני יותר, כמו סרטן, צרבת, דלקת פרקים, דיכאון, או אסטמה.
יש גם נדודי שינה חריפים שקורה כאשר אתה כועס או חרד ונמשכת רק למשך הזמן הזה. נדודי שינה כרוניים הוא בעייתי, וזה קורה לפחות שלושה לילות בשבוע. אז זה כי אתה חייב לבקר רופא. לחלופין, אתה יכול להתחיל לתרגל יוגה.
איך יוגה עזרה לרפא נדודי שינה?
כשאתה מתרגל יוגה, אתה בקשר עם הנשימה שלך כל חלק אחד של הגוף שלך. אתה מחזיק בכל תנוחה ולהרגיש לבנות מתח באזורים מסוימים. המתיחה הכרוך בכך יוגה יש השפעה עמוקה ומרגיעה. יוגה עוזרת לך להיפטר של נדודי השינה שלך או הרגלי שינה נורמלים. הוא גם עוזר לך דה מתח ולהירגע. אתה בטוח לקבל מנוחת לילה טוב.
יוגה נדודי שינה: 6 תנוחות מרגיעות כדי לעזור לך לישון
1. Uttanasana
Uttanasana, המכונה גם Padahasthasana, הוא עיקול קדימה בעמידה. זה נותן את שרירי הגב למתוח טוב. הוא גם עוזר לעורר את מערכת העצבים ומגביר את אספקת הדם. עמוד השדרה מתגמש. השיפור של זרימת דם ואת המתיחה המוארכת כי האסנות מקנה נדודי שנת קרבי עזרה.
2. Marjariasana
אסאנה זו היא עוד שדרה מכופפת תרגיל. בדרך כלל נקרא תנוחת החתול, בשילוב עם Bitilasana או פרה Pose, אסאנה זו מסדירה את העיכול. היא מעסה את אברי הבטן, משפר את זרימת הדם, מרגיע את הנפש. לפיכך, הוא יוצר את ההזדמנות כדי שתוכלו לישון טוב יותר, ובסופו של דבר להיפטר נדודי שינה.
3. בדהה קונאסאנה
בדהה קונאסאנה, המכונית גם הסנדלר Pose או פרפר תנוחה, נותן את הברכיים, במפשעה, ועל ירכיים פנימיות מתיחה טובה. זהו אסאנה מדהימה שמרגיעה אותך לחלוטין. זה עוזר לך להיפטר של שעות ארוכות של עייפות מהליכה או עמידה. אסאנה זו באמת עוזרת לך להירגע ולישון טוב יותר.
4. Viparita Karani
הרגליים במעלה קיר תנוחה נראה קשה, אבל זה מרגיע מאוד. זה מסיר את עייפות מן הירכיים ואת הרגליים ושולח המון טרי של דם למוח. לכן, זה מרגיע את הנפש ואת משחררת כאבי ראש. שקט נפשי קורא לשינה טובה יותר.
5. Balasana
הנה בא אחד היוגה הטוב מציב עבור נדודי שינה. זה דומה לילד ברחם, והוא, אפוא, שנקרא Balasana או בתנוחה ילדותית. זה נותן גב מתיחה עמוקה, מרגיעה. זה גם עוזר להרגיע את מערכת העצבים, ובכך גרימת לישון טוב יותר.
6. Shavasana
Shavasana הוא חובה אחרי כל פגישת יוגה, במיוחד אם אתם מחפשים להיפטר נדודי שינה. זה מרגיע את המערכת כולה. אתה יכול גם לנסות את היוגה נידרה. זה מאוד יעיל. אתה יכול לכלול את נאדי Shodhan פראניאמה בפגישה שלך כדי להקל על המתח להוסיף הרפיה.
זה יכול להיות די מתסכל לא להיות מסוגל לישון, לא משנה כמה תתאמץ. וככל שאתה לדאוג בקשר לזה, יותר שינה אתה מקבל. דבר ראשון – להפסיק לדאוג! נסה ליצור שגרה, ולקבל את הנפש והגוף רגיל לישון בזמן מסוים. חוץ מזה, יוגה תעזור לך לחזור על מסלול ולאפשר לך להירגע, דה-מתח, וכמובן, לישון!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
לכופף את הברכיים, ולהתחיל לזוז הבהונות כלפי הראש בזמן שאתה למתוח את החזה שלך קדימה באמצעות הידיים.
חזק תנוחה זו במשך לפחות שלוש נשימות. זה בהחלט בסדר לקחת התמיכה של קיר עד שאתה חש בנוח בלעדיו.
אמצעי זהירות תוויות
אלה הם כמה דברים שאתה חייב לזכור בעת שאתה מנסה תנוחה הזאת.
1. למתחילים לא צריכים לנסות בתנוחה זו. גם לאחר שהגעת לרמה המתקדמת, כאשר אתה ראשון לנסות בתנוחה זו, זה חייב להיות תחת הדרכתו של מורה ליוגה. המדריך חייב להגיד לך שאתה מוכן אסאנה זו לפני שתקנה אותו.
הימנע 2. תרגול אסאנות זה אם יש לך בעיות גב, פציעות ירך, ורטיגו, לחץ דם גבוה, מחלות לב, או אם הינך בהריון או במחזור.
טיפים למתחילים
למתחילים מומלצים ינסו תנוחה מתקדמת זו. אתה חייב לעשות אסאנה זו רק לאחר שאתה חש בנוח עם מעמד האמה. בתחילה, באמצעות קיר לתמיכה בהחלט בסדר. אלו הן כמה טיפים למתחילים כדי התנוחה הזאת יכול להשתמש.
1. לפני שאתם להרים את הרגליים מהרצפה, זה יכול להיות רעיון טוב כדי להזיז את הידיים והרגליים שני מהקיר.
2. כאשר אתה מניח את דוכן האמה, למקם את הרגליים על הקיר. מאז ידות מהקיר, נעילת הרגליים על הקיר תיצור כפיפות לאחור כי עמוד השדרה שלכם.
3. כדי להגביר את סיומת השדרה, ללכת רגלי עד הראש, אבל לעצור כאשר הגוף שלך מבקש ממך.
מתקדם תנוחת שינויים
אלו הן כמה עמדות מתקדמות אתה יכול לנסות פעם שאתה חש בנוח לעשות את Vrschikasana.
אתה יכול לבצע אסאנה זו בעת עושה עמידת ראש, במקום לעשות זאת תוך נח האמה שלך על הרצפה. זה מגדיל את מנת הקושי. אבל לוודא שאתה עושה וריאציה זו רק לאחר שאתה שולט Vrschikasana.
עוד גרסה של אסאנה זו תנוחת עקרבי ארבה שדורשת ממך למחוא ידיך מאחורי ולגעת הסנטר שלך על הרצפה. בגרסה זו, משקל הגוף שלך הוא על הכתפיים, זרועות, צוואר, וסנטר. אבל שוב, וריאציה זו חייבת להיות ניסתה רק אחרי שאתה שכללת את Vrschikasana.
יתרונות של Vrschikasana (עקרב Pose)
תסתכל על היתרונות המדהימים תנוחה מאתגרת זו יש להציע.
אסאנה זו מחזקת את הגב ואת הגוף ומסייעת להיפטר מהשומן העקשן ונתקע באזורים אלה.
זה גם מחזק את הרגליים, זרועות, והכתפיים.
זה עוזר להרחיב ולמתוח את מכופפי הירך, החזה, והכתפיים.
אסאנות זהו גם סוג של אירובי כפי שהוא מעלה את קצב הלב.
לא רק אסאנות זה לשפר את הגמישות של עמוד השדרה, אך היא גם משפרת את הסיבולת.
אסאנה זו באמת מאתגר איזון, קואורדינציה, כוח, והתמדה. זה משפר באופן משמעותי את תחושת האיזון שלך.
המדע מאחורי Vrschikasana
התנוחה הזאת, בביטוי המלא שלה, מציעה הן חוזק וגמישות. להיות היפוך, זה פותח את הכתף וביסודיות מכופף את הגב. אסאנות זה גם עוזר לפתח סבלנות ועקשנות. הסיבה שאנו המפתחים הוא סבלנות וכבוד הקצוות של הגוף שלנו היא שזה לוקח הרבה זמן על הכתפיים להיפתח.
כפיפות לאחור זה גם נוגע לנו ברמה הרגשית. זה מחייב אותנו לפתוח את לבנו ולמצוא ענווה בשל האתגרים הקיצוניים כי הגוף שלנו עובר. הוא אמר כי על ידי הטבעה על ראשו, יוגי מנסה לבער רגשות הרס עצמי ואת התשוקות כגון כעס, גאווה, שנאה, חוסר סובלנות, וקנאה. תבוסה זו של האגו מובילה אושר והרמוניה.
תנוחה זה מובילה אותך להתקדם מעבר לאגו, מבקש העקשנות העליונה שלך, ולפתוח אפשרויות אתה אף פעם לא חשבת שזה קיים.
תנוחות הכנות
אסאנות אלה לא רק לעזור לחמם את הגוף לפני שתנסה תנוחה מאתגרת זו, אלא גם עוזרות לך להיכנס עקרבי תנוחה בקלות.
Shirsasana
Pincha Mayurasana
מהומה מוקה Vrikshasana
Urdhva Dhanurasana
Sarvangasana
Bhujangasana
מעקב תנוחות
אדהו מוקה Svanasana
Catur Svanasana
באופן כללי, אסאנה זו שוברת את שניהם פיזית ורגשית, רק כדי שתוכל לצאת הרבה יותר חזק ממה שהיית. זהו האתגר המושלם לקחת על כאשר אתה מוכן לזה. רק תזכור להקשיב לגוף שלך על כל צעד ושעל.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
יוגה מהא או, במילים אחרות, יוגה הגדול הוא תרגול רוחני מסקרן. זה מתייחס למושג מאיה ובוחן את האופן שבו אנו מסתכלים על עצמנו ועל העולם הסובב אותנו.
זהו רעיון עתיק כי הוא עמוק ורב-שכבתי. כדי אפילו להתחיל להבין מהא יוגה היא הישג, וזה מה שאנחנו רוצים אותך לעשות כאן.
סיווגנו בפועל המסתורי הזה בפירוט בשבילך כדי להבין את זה, וכל מה שאתה צריך לעשות זה לקרוא בעיון ולהבין את דקויותיה. מוּכָן?
מהי יוגה מהא?
יוגה מהא מגיעה הבודהיזם הטיבטי. זהו תרגול ריפוי ומדגיש על מדיטציה או dhyana .
כמו כן הוא נקרא יוגה מהא הסידהא. מתרגלים שלה להתמכר מדיטציה עמוקה, אשר מסיר את הווילונות כי לטשטש את דעתם, ועוזרת להם להשיג תפיסה על התמונות ועל תפיסות של המציאות.
יוגה מהא שייכת הטנטרות הפנימי כי הם חלק מהחטיבה פי תשעה תרגול של אסכולת נינגמה של הבודהיזם הטיבטי.
הנוהג הוא גברי בגישתה ובעיקר מבטל תוקפנות או כעס אצל אדם. הוא גם מכין את המתרגל להציג עניינים בצורה טהורה וקדושה, ללא התחשבות בדרכי העולם.
המילה בסנסקריט “מהא” פירושו גדול. זה מוזכר כמו גדול כי זה עדיף על yogas טנטרה האחר.
זוהי שיטה לדמיין את עצמך בצורה ברורה ומדויקת קרוב האלוהות, והיבטים היומיום כמו הופעות לא משנה בכלל.
בואו ללמוד כיצד לתרגל את זה כדי להבין לעומק והשפעתו.
איך לתרגל יוגה מהא
1. היכונו עיסוק
מנהג חיים משתנים צריך הכנה נאותה. אתה צריך להאמין בה ולהגדיר את דעתך על זה לגמרי. אלוט זמן לאימונים לוודא ביצוע אותו בקביעות כדי להפוך אותו להרגל בסופו של דבר.
בבקרים לעבוד בצורה הטובה ביותר את דעתך היא טריה ויוכל להתרכז טוב יותר. כמו כן, העולם הוא יחסית שקט זה עושה עבור התקנה נחמדת להתאמן בלי שום סח דעת.
פיזי מדי, אתה חייב לשמור על כושר לשבת לאימון ללא כל אי נוחות. הגוף שלך לא צריך להיות לך סיבה להיות מוסח.
אסאנות יוגה הם הטובים ביותר כדי להכין את הגוף שלך עבור מדיטציה יוגה מהא. אסאנות למתוח ולחזק את השרירים, מה שהופך אותם וגמיש וגמיש, שמוביל גוף בכושר. זה מעלה את החוויה שלך של יוגה מהא.
2. בחרו מקום אידיאלי
מקומות ומרחבים משנים הרבה. האנרגיה ואת האווירה שהם פולט יכולים לשפר את החוויה שלכם ולהפוך אותו ביסודיות מהנה.
אני בטוח שיש לך פינה שקטה בבית שבו אתה רוצה להירגע. זהו מרחב המספק נחמה לך, וזה בדיוק מסוג המקומות שבהם אתה חייב לשבת ולתרגל מהא יוגה ומדיטציה.
כמו כן, במקום שקט בלי שום רעשי screechy יהיה טוב. שמירה הגאדג’טים משם היא רעיון טוב, רוח קרירה קלה עובדת נהדרת. קולות הטבע נעימים יכולים להוסיף לחוויה.
3. לשבת בצורה הנכונה
יושב ממש מיישרת הגוף שלך כדי לקבל ותופסים היטב. במסורות יוגה, אסאנה מסוים ידועים להיות מצוין עבור מדיטציה נקראים בצדק תנוחות מדיטטיבי.
באפשרותך לשבת פדמאסנה (תנוחת לוטוס), את ארדהה פדמאסנה (Half-Lotus Position), או Vajrasana (יהלום התנוחה).
אם הגוף שלך אינו עומד באף אחד אסאנות שהוזכרו לעיל, אתה יכול לנסות Sukhasana או קל Pose. אם אף אחת מהאפשרויות שלמעלה, לקחת כיסא ולשבת ישר על זה.
אחרי שתבחר את העמדה, לשבת בו, להתאים את גופך אליו, וליפול היטב להרגיש בנוח בעמדה.
הניחו את הידיים על הברכיים ב Dhyana מודרה. Dhyana מודרה מגביר את רמות הריכוז שלך, אשר שימושי במהלך התרגול. עצמו את עיניכם ולהתכונן מדיטציה.
4. תחשוב ונושמים
הכלל הראשון הוא לנשום היטב, כלומר, לתרגל פראניאמה. פנימה והחוצה. רוזן עד 10 בזמן שאתה שואף לעשות את אותו הדבר בזמן שאתה נושף להתרגל לתהליך. רוזן עד שאתה יכול לנשום עמוק בלי מאמץ מודע.
כפי שאתם נושמים, מחשבות יהיה לבלוע אותך, אבל אל תתנו להם להשפיע עליך. חזרת מיקוד הנשימה תמיד עוזרת למנוע ממך מגיב למחשבות שלך.
ברגע דעתך מגיעה למצב מסוים של זן, מתחיל להרגיש אנרגיה רבה עצמה ואלוהית מילוי גוף מכף רגל ועד הראש. חושו אותו התבהרות הווייתכם ואת מאירה לך.
5. להרגיש את האפקט
דגש על תחושה של זרימת האנרגיה בגוף. תתרכז כל חלק בגוף ולהרגיש האנרגיה שלה. תן האנרגיה האלוהית לבלוע אותך. משרים תחושה של אנרגיה מילוי הגוף ושיפור מצב הרוח והתודעה שלך.
תחשוב שאתה אחד עם אלוהי ולשטוף את כל השליליות מהמערכת. להבין שהעולם כפי שאתה רואה אותו הוא דמיון גרידא ולהבין את מהות הקיום האשלייתי.
תרגול קבוע של מדיטציה יוגה מהא משביח את החוויה וגורם לך נשמה טובה. התחל עם 15-30 דקות ולאט לאט להגביר את הזמן לפי הנוחות שלך.
קריאת היתרונות של תרגול בוודאי להניע אותך להתחיל יוגה מדיטציה מהא. בואו לבדוק אותם אז, יהיה לנו?
היתרונות של היוגה מהא
יוגה מהא משפרת רמות הסיבולת שלך וריכוז.
זה משפר יכולת חשיבת תהליך המחשבה שלך.
התרגול משפר המוח, הגוף שלך, ואת הנשמה לטובה.
זה עוזר לך לקחת אחריות על הגוף והנפש שלך ולהיות מאוזן.
יוגה מהא משפרת רמות השינה והסובלנות שלך.
זה מרחיב את דעתך, עוזר לפתח שלווה פנימית, ושומר אותך אנרגטי.
תשובות של מומחים לשאלות הקוראים
האם מהא יוגה דתית?
לא, למרות מהא יוגה היא חלק בודהיזם טיבטי, זה אך ורק תרגול רוחני במהותו.
איך הוא מהא יוגה הקשורים רמאנה מהרישי?
רמאנה מהרישי, אשר ידוע מושג העצמי החקירה שלו, יוגה מהא המופצת, כלי שאלות ומבין את עצמי.
בעולם אשכולות והתענן, בהירות הופכת נדירה ויקרה. חוסר השקיפות מוביל קונפליקטים מיותרים. נגב את הערפל אשר מונע ממך לתפוס את החיים כפי שהם, ללא סלסולים הוסיפו. זה לבד יעזור לך להיפטר של bondages המיותר. קדימה, לשחרר את עצמך עם יוגה מהא. אנחנו מחכים לשמוע את החוויות שלך.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
“אתה לא תמיד יכול לשלוט על מה שקורה בחוץ. אבל אתה תמיד יכול לשלוט על מה שקורה בפנים” – וויין דייר זה כבר לא סוד נסתר כי יוגה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להצעיר את עצמך. יוגה מסייעת לך, לפני ואחרי לידה, להישאר בחיים אל שמחה ותהילה, עוזרת להגדיל הסיבולת שלך ולבדוק את רמות לחץ. יוגה לאמהות מסייע לטיפול בהפרעות שונות באיברים, משפר את תנוחת הגוף, מגביר פעילות מוחית, כוח וסיבולת. מעל הכל, זה עוזר הוא את הנפש והגוף להירגע דה מתח.
עשר תנוחות לראש יוגה אמהות טריות המביאים סרניטי:
ביום עמוס, כאשר אתה עייף צריך להירגע הנפש והגוף שלך, אימונים יוגה מספר נועד אך ורק למטרה של הרפיה עוזרת לך להישאר רגוע. הנה רשימה של תנוחות לידה פוסט פשוט של יוגה לאמהות עסוקות כי נהדרות עבור מרגיע ושמירה שלך הכולל גם להיות.
1. רגליים נגד הגדר:
האימון ביוגה ההפוך 5 דקות על המיטה ירגיע את דעתך, להרגיע את הגוף שלך ולקדם שינה טובה יותר.
התחל על ידי יושב חמישה סנטימטרים מהקיר, לנשוף ואז תרים את הרגליים לאט לעלות על הקיר.
להניח את הראש על הרצפה, ידיים פרושות לצדדים שלך ולשמור ישר בעמוד השדרה שלך.
הישאר על זה במשך כמה נשימות ואז לשחרר את עצמך על ידי העברת המשקל של הבטן לכיוון החלק האחורי של האגן שלך.
2. טוויסט פרקדן:
תרגיל זה עוזר להקל על כאבים בגב התחתון, עמוד השדרה, הברך והירך.
שכבי על גבך כלפי מעלה.
והכרך כפוף חצייה מחוץ לכיוון הרגל ההפוכה עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
שמור הוא הכתפיים בריבוע הארכת היד הנגדית להסתכל במבט בוהה לכיוון היד.
התחל כדי ליישר את הברך הכפופה עבור קטע עמוק.
3. גיבור שוכב Pose:
התנוחה הזאת משתרע חלקי גוף שונים ומקל רגיעה מוחלטת.
לכרוע על המחצלת שלך, שמירה על הברכיים והירכיים שלך בנפרד.
כופף את הירכיים שלך ולהביא את הגוף העליון קדימה עד שאתה יכול לנוח המצח שלך על המזרן.
הישען לאחור בין הקרסוליים שלך, להישען לאחור לאט ללכת הידיים בחלק האחורי.
בעדינות להוריד את שאר הגוף שלך על הרצפה.
הישארו לתוך עמדה זו במשך כמה שניות, ולשחרר את עצמך.
4. פרפר Pose:
יוגה יפה ומרגיעה לדגמן עבור אמהות.
ראשית, להישאר בתנוחה העיקרית, שמירה ישר הצוואר שלך.
נשמו באופן טבעי, לכופף גם את הברכיים ולמשוך פנימה.
החזק הרגליים חזק עם הידיים, שמירה על פלג גוף עליון מעל המותניים והצבת המרפקים על הירך.
לנשום עמוק ולחץ הוא הירכיים כלפי מטה עד שהן נוגעות ברצפה ואז לנשוף.
5. משרד Pose:
זוהי יוגה קלה מאוד להתחזות לעקוב, והוא יכול להיעשות כמעט בכל שעה משעות היום.
כל שעליך לעשות הוא לשכב על צד שמאל, שמירה על הגוף ישר עם הרגליים אחד על השני.
השאר את זרוע שמאל מקופלת כדי לרכך את הראש.
נסו להישאר בתנוחה זו למשך חמש דקות לפחות שמירה על עיניים עצומות.
6. תנוחת קוברה:
השם של התנוחה נשמע “כך זוחל”, אבל אכן זה הוא אחד מרגיע עמדות יוגה.
התחל על ידי שוכב עם הפנים למטה על מחצלת עם כפות הידיים להציב במיקום נמוך מ הכתף שלך.
ואז לבצע את שרירי הבטן על ידי נשען אגן ציור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך.
לחץ כפות הידיים, לסובב את הכתפיים לאחור ולדחוף את הגוף העליון מהרצפה והחזק במשך כמה נשימות ואז לשחרר.
7. זווית Bound פרקדן:
תנוחה פשוטה זו מסייעת לפתוח את הירכיים ואת הכתפיים בעדינות.
שכבה על הגב, לכופף את הברכיים זו מזו, מביא את החלק התחתון של הרגליים ביחד עם העקבים קרובים הירכיים.
שאפה ולאחר מכן חלק את הזרועות לאורך הרצפה עד מעל ראש נחת שתי הכפות יחד וחציית האגודלים.
תנשום וחזק במשך כמה שניות.
נשוף לשחרר את הידיים והרגליים.
8. של תנוחת הילד:
התנוחה של הילד היא עוד יוגה מבורכת שמקדמת רגיעה מיידית.
כופף את שני הברכיים זו מזו, הטלת הירכיים שלך כלפי העקבים שלך ולמתוח את עצמך קדימה.
תנו מנוחה הידיים לאורך הרצפה, הבטן שלך על גבי הירך ואת המצח, כפות, ברכיים, בהונות על המזרן.
הישארו בתנוחה זו למשך חמש נשימות.
9. Corpse Pose:
תנוחת Corpse מוציאה רגיעה מוחלטת.
מצא מקום די, לשכב על הגב שלך על ידי שמירה על הרגליים פשוקות מעט זה מזה.
לנשום עמוק על ידי הרמת הרגליים קצת למעלה ידי במבטה הגוף שלך, מחזיק את כל תנוחות הגוף בחוזקה.
לאחר הרמת עבור כמה שניות לנשוף ולשמור את הרגליים למטה מרגיע את כל שרירי הגוף בבת אחת.
בזמן ביצוע יוגה זה לשמור את דעתך ריק מכל הסחות דעת.
10. כלבים Pose:
תנוחה מדהימה זהו עוד יוגה מבורכת, שבו אתה יכול ליהנות מהנוחות של הבית שלך.
מניחים את הידיים על המזרן, שמירה על הרגליים ועל הכתפיים.
מנמיכים הגוף העליון שלך, לעבור כמה סנטימטרים אחורה לדחוף את הירכיים שלך בחזרה.
לנשום ולנוע עמוק יותר לתוך התנוחה עם כל נשיפה במשך חמש נשימות מלאות.
אמנם ישנם תרגילים רבים שמאפשרים לך להישאר בכושר, יוגה לאמהות הוכיחה פעמים רבות להיות אחד הטוב ביותר שם בחוץ משפר גוף ונפש. זה מביא אותך עצמך, יורד רמת המתח שלך, עוזר לך להיות הורה חולה כאשר הולכים למרות עליות ומורדות בחיים. אנו מקווים המאמר שלנו על יוגה עבור אמהות טריות יהיה לך השראה לעשות יוגה חלק בחיי היומיום שלך.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
אקה Pada Sirsasana (רגל מאחורי הראש Pose) הוא הטוב ביותר עבור מתרגלים ברמה מתקדמת. אבל זה דורש שילוב של חוזק וגמישות. אז, זה למה זה מגיע ברמה המתקדמת. שים לב, זה לא למתחילים; אקה Pada Sirsasana הוא -opener הירך הארדקור לחלוטין, כמו גם ישירות מטרות hamstrings שלך.
למתחילים מי מצפים אקה Pada Sirsasana הראשון להבריש היסודות שלך. כי זה לא קל לבצע Asana, עדיף אם אתה מתרגל פותחן ירך ובשרירי ירך Asana הנלווה אחרים הרבה. מלבד דרישות פיזיות, היא צריכה הסבלנות. לא לדאוג אם אתה לא יכול לקבל את הרגל מאחורי הראש בניסיון הראשון. יום אחר יום אתה מרגיש את השיפור אבל דבר אחד לא ללכת מעבר מעל היכולות שלך.
Asana שם – רגל מאחורי הראש Pose
בסנסקריט שם – אקה Pada Sirsasana
רמת Asana – לבינוני
התמקדות Chakra –
צ’אקרת העין השלישית (Ajna)
צ’אקרת השורש (Muladhara)
מַשְׁמָעוּת
אקה – One
Pada – פוט או רגל
Sirsasana- העמידה לדגמן
אקה Pada Sirsasana (רגל מאחורי הראש Pose) שלבים
התרווחתי המטה Pose (Dandasana) עם רגליים מתוחות ישר.
לאחר מכן, לסובב מעט (לכופף) ברך ימין. עכשיו למנוע את הסוליה של רגל ימין שלך על הרצפה עם הברך השמאלית שלך.
הצעד הבא, להנמיך את הברך הימנית אל הצד הימני של הרצפה. עכשיו לפתוח הירך שלך.
התנועה או סיבוב של הירך הוא הדבר החשוב להגדרת המיקום הסופי.
אחרי זה, מחזיקים / לתפוס את הקרסול של רגל ימין שלך. חבק (חיבוק) שין זכותך לכיוון החזה שלך.
אבל יש לך לשמור במקביל הקרסול שלך בקרסול השני שלך.
מה שאתה צריך לעשות, פשוט לתפוס את הקרסול הימני בעזרת ביד שמאל.
עכשיו זה החלק החשוב, לאט – לאט להרים כמו גם למשוך את הברך הימנית לכיוון הכתף. אתה צריך להתאים את קרסול זכותך מאחורי הצוואר לכתף שמאל.
הרגל שלך נוגעת באזור הצוואר, לשמירה על העמדה ייתכן להישען קדימה עבור מספר שניות.
אבל לשמור הרגל השנייה שלך ישר מולכם. שים לב עצמות הישיבה שלך ממוקמות בתוקף. הזז את הכתף הימנית לכיוון קדימה ורגל ימין נע אחורה על החלק העליון של הכתף.
כאשר אתה מרגיש את רגל ימין הוא תחוב לחלוטין מאחורי הצוואר. אז קח את הידיים הן שלך כלפי והתיבה תפילה לדגמן (מחווה נמסטה). אבל הידיים שלך צריך לגעת בחזה שלך.
עכשיו אתה בתוך עמדתו הסופית, להישאר בתנוחה למשך חמש עד שש נשימות.
תחתון למטה את הידיים ועם לתפוס ביד שמאל בוהן ימין. Unfold ברגל ימין שלך ולהפחית את רגל ימין.
בצע את אותו תהליך עם הרגל השנייה שלך גם.
היתרונות של אקה Pada Sirsasana (רגל מאחורי הראש Pose)
אקה Pada Sirsasana תרגיל פותחן הירך מדהים.
פוט מאחורי הראש לדגמן (אקה Pada Sirsasana) נמוך יותר רמת העייפות & הלחץ שלך.
מלבד פתיחת ירך אקה Pada Sirsasana מחזק & השתרע שוק, חוט שדרה, hamstrings, ו מכופפי ירך גם.
פתיחת הירך אומרת לך עצמות ישיבה גמישות.
טיפים Practitioner של
כפי שאתם יודעים, אקה Pada Sirsasana הוא Asana אינטנסיבי. אז, לבצע לדלפק Asana רק לאחר תרגול של אקה Pada Sirsasana.
אתה יכול לעקוב גלגל לדגמן, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
אם אתם חשים כאב או מתח בלתי נסבלים ואז עוצר את Asana.
מונה Poses ממריצה ולשחרר את הלחץ אשר שקיבלת אקה Pada Sirsasana.
זכור דבר אחד לא לאתגר הגבולות הפיסיים שלך.
הערות חשובות
לאורך כל התהליך לנשום עמוק.
אם אתה פן חדשות יוגה אז להימנע רגל מאחורי פוזת הראש.
המתרגל יומי של יוגה, כאשר מנסים בפעם הראשונה זה בבקשה לקחת את העזרה של השותף / מאמן.
במקרה של ירך, ברך, פגיעות צוואר או גב בהחלט להימנע אקה Pada Sirsasana.
עדיף אם תבצע כמה פותחן הירך Asana לפני ביצוע Asana זו.
עם hamstrings הדוק גם להימנע אקה Pada Sirsasana.
אל תנסו אם יש לך ברך, קרסול, גב או פציעה בצוואר.
המנדט שלה אחר ההוראה בזהירות. ועוד מבצע היציבה שלך בצורה נכונה.
בשביל זה, אתה צריך מאמן מוסמך היטב או מורה. אז, לא להיות מורה עצמך.
Kapotasana או Pigeon התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: कपोतासन; Kapot = פורג ‘, = Asana Pose. מבוטא כמו קה-לשים-AWS-אה-נה
השם בא מן המילים סנסקריט קפוטא (कपोत) כלומר “יונה”, ואת האסאנות (आसन) כלומר “יציבה”. כאשר מניח את התנוחה, זה נראה בדיוק כמו חינני כמו ציפור היא. עם אסאנות זה, תוכלו למצוא יותר חופש ואנרגיה השדרה שלך והנפש שלך. יש לו המון יתרונות וגם נותן לגוף מתיחה טובה. זה חובה לכלול אסאנות זה תרגול יוגה.
מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Kapotasana
עבור אסאנה זו, היא חיונית, כי המעיים והקיבה שלך ריקים לחלוטין, עם פער של לפחות ארבע עד שש שעות בין הארוחה לבין הפרקטיקה. זה גם ייתן הגוף שלך מספיק זמן כדי לעכל את המזון להשקיע את האנרגיה המופקת. זה רעיון טוב לתרגל אסאנות זה מוקדם בבוקר. אבל אם אתה לא אדם בבוקר, אתה יכול לתרגל אסאנות זה בערב.
רמה: למתחילים סגנון: אשטנגה יוגה משך: 1 דקה חזרות: אין מחזק: מפשעה, חזרה מתיחות: בטן, קרסוליים, מפשעה, ירכיים, השרירים העיקריות Psoas, גרון, Thorax, הקדמי של הגוף
איך לעשות Pigeon Pose (Kapotasana)
1. הפעל את הפרקטיקה על ידי בהנחת Ustrasana.
2. שאפה אוויר והעביר את החלק התחתון של הבטן למעלה שלך. אבל להבטיח לך למשוך את זה לפני שאתם מעלים אותו. בזמן שאתם עושים זאת, להזיז את עצם הזנב כלפי מטה כדי לייצב בחזרה את התחתון. בעדינות לנשוף.
3. שאפו, ולמשוך את שתי הידיים שלך, כך הם יחד האוזניים. אתה יכול להביא את כפות הידיים יחד במידת האפשר. נשוף ולאחר מכן לנוע לאחור, מוודא את הגב התחתון הוא ארוך אך יציב. ודא שאין כאב או מתח. שאפו ולאחר מכן להמשיך הלאה, עצם החזה הראשון.
4. בעדינות להרים את הכתפיים ואת לסחוט את המרפקים כלפי השני. הזז את הראש אחורה, לשמור על התנוחה למשך חמש נשימות לפחות.
5. שאפו שוב, ולתת הידיים מגיעות לרצפה. לחץ הרגליים לתוך הרצפה, ולאחר מכן לכופף את הברכיים רק ככל יש צורך להגיע כפות הידיים, שהגיע מחוץ לכל רגל. המשך להזיז לאחור תוך כדי לבדוק עם הגב התחתון מעת לעת.
6. לכו הידיים לאחור לקראת הברכיים, כך האצבעות לפגוש העקבים. ברגע שהם עושים, המאמצים אותו בחוזקה.
7. עכשיו כשממשיכים שתי הרגליים שלך, לסחוט את המרפקים כלפי שני, ולדחוף הירך קדימה תוך שמירה על המרחב באורך של הגב התחתון שלם.
8. בזמן הנשיפה, כופפו את המרפקים, לתקן אותם על הרצפה. החזק את העמדה למשך כ 30 שניות עד דקה, או כל עוד נוח לך.
9. בעדינות לצאת מן התנוחה, תוך שמירה על הנשימה נורמלי. מרדדים על עמוד השדרה שלכם להניח את Balasana או את התנוחה של הילד לפני שאתה חוזר לשגרה.
התוויות נגד ואזהרות
חשוב לך להקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש שום כאב הכתפיים או עמוד השדרה המותני, הקפד בחזרה מיד. רק אם אתה מרגיש את הכאב תוך תחושה יציבה, כמעט כמוך עוברים עמוק בתוך התנוחה, אתה צריך להמשיך עם הפעילות הגופנית. Face the אי נוחות עם שלווה גדולה בנשימה קבועה. זכור כי אנשים עם ירך חזקים או ירכיים לא יוכל לעשות אסאנה זו בקלות.
זה הכי טוב אם אתה להימנע תרגול אסאנות זה אם אתם סובלים מיתר לחץ דם, נדודי שינה, ו מיגרנה. אנשים שיש להם בעיות גב כרוניות או פציעות צריכים לקחת ייעוץ של רופא לפני תרגול אסאנות זה.
טיפים למתחילים
אם אתה מתחיל, אתה יכול להשתמש התמיכה של קיר כדי להשיג את זה לדגמן תקין. לחץ סוליות שלך אל הקיר, ושימוש הראש כדי אחיזה הידיים, בעדינות להישען לאחור. אז במקום הכתר שלך על הקיר ולדחוף אמות נגדה. זה יגרום בפועל הרבה יותר קל.
מתקדם תנוחת וריאציות
כדי לקחת אסאנה זו לרמה אחרת, אתה יכול להשתמש בכיסא. אבל לזכור להיות זהיר מאוד, ולתרגל להוות יונים אלה וריאציות רק תחת הדרכה מקצועית.
תניח התנוחה הזו על ידי עושה את עמדת צוות הפוכה על הכיסא.
ואז, להחליק את הרגליים מתחת לכיסא, כדי לאמץ את הידיים על מנת הרגליים של הכיסא.
היי עדין כמו שאתה להתאים את התנוחה ולצאת ממנו.
אם אתה משתמש בכיסא לעשות אסאנה זו, הקפד להחזיק את העמדה בין שנתיים לחמש דקות.
היתרונות של פיג Pose (Kapotasana)
יש אסאנה זו יתרונות מדהימים רבים.
זה עוזר להגדיל את האלסטיות בזרועותיך, עמוד השדרה, הירכיים, שרירי השוקיים, כתפיים, ידיים.
זה עוזר למתוח ולחזק את השרירים ומפרקי הרגליים.
אסאנה זו גם צלילים השרירים של הגרון ואיברים בתוך בית החזה, הבטן, והחזה.
זה משפר את זרימת הדם בגוף ומשפר ומשפר את העבודה של מערכת העיכול.
זה עוזר להפחית את לחץ הדם ומוריד את ההשפעות של מחלות כרוניות.
זה מפחית נשי והופך את הריאות חזקות.
זה מפעיל את מערכת העצבים וגם מגדיל את צריכת חמצן.
זה מפחית נוקשות באזור הירכיים, הגב, והכתפיים.
זה מרגיע את הנפש ואת הגוף מתח ומשחרר.
זה עוזר לטיפול בהפרעות בדרכי השתן.
תנוחת Pigeon מכופפת הגוף שלך בדרכים שאתה מעולם לא דמיינת. אתה בהחלט חייב לשקול הוספת אסאנות זה משטר יוגה שלך לחוות הטוב שלה.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
