יוגה פוריות – 9 תנוחות תגדיל את הסיכויים שלך התעברות

יוגה פוריות - 9 תנוחות תגדיל את הסיכויים שלך התעברות

כן! אנחנו חיים בעולם שבו גברים ונשים חולקים את העומס באופן שווה. נשים לעבוד קשה כמו גברים בחזית הקריירה, ואת הגברים לתת יד בבית. אבל זה רק אומר שעות עבודה משתקת המוח, בלוחות זמנים קצרים, הרבה עבודה, ואת מרוץ לפסגה כשמדובר הערכות. נשמע מושלם! לא עד שאת ובעלך מחליטים להקים משפחה.

מה גורם לשיעורי הפריון לרדת?

בעיקר, מתח! חרדה, אשמה, דיכאון רק לצמצם משמעותית את הסיכוי להרות. אתה יכול להיות מנסה להרות במשך חודשים, אך הגורמים הללו יפגעו בשיעורי הפריון שלך לא משנים כמה תתאמץ.

מתח מידרדר בריאותך. אתה בסופו של דבר שיש כאבי גב סובלים מהתקפי עייפות. ההשלכות של אורח חיים הדגישו גם למתוח לתוך חדר השינה שלך. יש כבר עלייה במספר הזוגות אשר מתקשים, וקשה להעלות על הדעת. המתח הוא גורם ענק כי סלי הפוריות שלך. אבל, כמו רוב הדברים, זה יש פתרון מדי.

איך יוגה אכן מסייעת להגברת הפריון שלך?

כאשר אתה מתרגל יוגה, בראש ובראשונה, מתח מצטמצם. יוגה גם מכינה את הגוף והנפש על ההריון. למרות התפיסה אינה מובטחת, הסיכויים שלך משתפרים. כמו כן, את זרימת הדם לאגן שלך מגדילה עם תנוחות מסוימות. זה מגרה את בלוטות היוצר הורמונים וגם משחרר את המתח שנבנה השרירים.

9 תנוחות אפקטיביות יוגה פוריות

1. Uttanasana

אסאנה זו נקראת התנוחה כפיפה לפנים בעמידה. זה משפר את זרימת הדם באזור האגן ומערכת העצבים. זה הופך את עמוד השדרה גמישה יותר ומשחרר להדגיש מאזור הבטן, ובכך, להגדיל את סיכויי תפיסה.

2. Paschimottanasana

אסאנות זה נותן את hamstrings, גב תחתון, וירכיים מתיחות טוב. זה גם מגרה את אברי הרבייה, במיוחד הרחם ואת השחלות. רמות הפריון לשפר, ואת הלחץ משתחרר.

3. ג’נו Sirsasana

ג’נו Sirsasana נותן את הגב התחתון מתיחה טובה. ככל משתרע גב התחתון, זה מתחזק גם. זה חיוני בעת הכנת הגוף להריון. אסאנות זה גם עוזר עם שחרור לחץ. לפיכך, הוא אסאנה מצוין  יוגה לפריון ההתעברות.

4. בדהה קונאסאנה

פרפר תנוחה הוא אחת יוגה היעילה ביותר מציב עבור פוריות כפי שהוא מאריך במפשעה, ירכיים פנימיות, ועל ברכיים. רמת גמישות משופרת באזורים במפשעה ובירך. כל זה הופך את התפיסה תורמת, ואם אסאנה זו נהוגה עד מאוחר של הריון, אתה חייב להיות משלוח חלק מדי.

5. Viparita Karani

איך לעשות את Viparita Karani 'ומה ובברכתו

Viparita Karani הוא אסאנה מצוינת לתרגל אם אתם רוצים להגדיל את הסיכויים שלך בזמן ההתעברות. כשאתה למתוח את הרגליים, הדם זורם לתוך אזור האגן שלך, ובכך, מגרה הורמוני קבלת התינוק שלך. כאשר אסאנה זו נהוגה מיד לאחר קיום יחסי, יש לך סיכוי טוב שיש שני קווים אדומים על הבוחן הריון מאוחר יותר באותו חודש.

6. Setu Bandhasana

כשאתה מניח אסאנה זו, אתה מרים באזור האגן שלך. כאשר האגן תוקע כלפי מעלה, יש מוגברת זרימת דם השחלות והרחם. זה בהחלט משפר הפוריות שלך ומכאן, מגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון.

7. Balasana

אסאנות זוהי תנוחה מנוחה. אבל כשאתה מתרגל את זה, קרסוליים, ירכיים, והירכיים נמתחות וחזקו. המוח שלך הוא רגוע, ולכן, מתח ועייפות הם קלה. זרימת הדם באזור האגן מגבירה, ואת כל זה הוא הכרחי כדי להגדיל את שיעור הפריון שלך.

8. Salamba Sarvangasana

איך לעשות את Salamba Sarvangasana 'ומה ובברכתו

כשאתה מניח אסאנה זו, אתה לאזן את משקל הגוף על הכתפיים שלך. זה מעורר את בלוטת התריס כמו עצם החזה לוחץ באזור התריס. יש עלייה בזרימת הדם באזור האגן ובאזור הרחם. זה משפר את שיעור הפריון.

9. יוגה נידרה

נידרה יוגה או שינה יוגית עוזרת הנפש והגוף להגיע למצב של שיווי משקל. זוהי מנוחה לדגמן כי היא כל כך חזקה שהיא יכולה לרומם את דעתך לשנות את הגישה שלך באופטימיות. אסאנה זו לא עוזר ישירות בשיפור שיעור הפריון שלך, אבל זה מכניס אותך בנוח והיא מדהימה לזוגות שמחפשים להקים משפחה.

זה יכול להיות מאוד מתסכל לנסות כל חודש ולא מצליח להיכנס להריון. עם יוגה לעזרתך, דברים צריכים לקבל יותר קלים. דבקות יוגה פוריות אולי זה יעזור לך. כמו כן, אם אתה לא להיכנס להריון שנה אחרי שתתחיל מנסים, לעשות לקבלת עזרה רפואית.

מה כדאי לאכול לפני ואחרי יוגה?

מה כדאי לאכול לפני ואחרי יוגה?

האם אתם מבצעים יוגה באופן קבוע? ואם אתה עושה, אתה מודע למה מזון אתם צריכים לקחת לפני ואחרי ביצוע יוגה? נחשו מה, מה אתם אוכלים לפני ולהפקיד בתרגילי היוגה יש תפקיד מרכזי בקביעת בריאותך!

אז, היית רוצה לדעת יותר על יוגה וכיצד תזונה נכונה קשורה אליו? אנא קרא!

יוגה ותזונה:

כדי לקבל את ההטבות ביותר מ יוגה, יש צורך כי אתם אוכלים את הסוג הנכון של מזונות. בלי תזונה נכונה, הגוף שלך לא יהיה מסוגל להשיג את מרב היתרונות של היוגה. חשוב כי אתם צורכים את הסוג הנכון ואת הכמות הנכונה של מזון בזמן הנכון כדי לקצור את הפירות.

אכילה לפני יוגה:

יש כבר דיון משמעותי בנושא זה בקרב מומחי בריאות ואנשי מקצוע של היוגה. באופן מסורתי, רוב האנשים חשים כי אתה לא צריך לאכול מזון לפני תרגול תנוחות יוגה בגלל כמה תנוחות היוגה מפעילות לחץ על שרירי הבטן.

עם זאת, עבור אנשי מנהלי חיים קדחתניים, דבק בתאוריה זה לא יכול להיות אפשרי. אלה שבאים שיעורי יוגה לפרסם שעות במשרד מרגישות ממש רעבות והתמקדות הלקחים הופכות קשוחה. בהתחשב בעובדה כמה שיעורי יוגה עשויים להימשך 1 שעה או יותר, מקים עם רעב יכול להיות מפרך למדי. כאשר אתה רעב, הוא הופך להיות קשה להתמקד גוף ונפש, אשר מהווה תנאי מוקדם ביוגה.

דברים שיש לזכור כאשר אתם אוכלים לפני יוגה:

ישנם כמה דברים חשובים שכדאי לזכור אם אתה לא באמת יכול למנוע אכילה לפני תרגול תנוחות היוגה.

  1. אתה צריך לאכול די הרבה זמן לפני שאתה נכנסת שיעורי יוגה. גוף האדם דורש כמה שעות לעכל מזון כראוי. משך העיכול תלוי הסוגים של מזונות ומשקאות נצרכים.
  2. לא מומלץ לאכול ארוחה כבדה זמן קצר לפני שאתה עוזב עבור שיעורי יוגה. נסו לצרוך מזון האור היחיד שיכול להתעכל מהר וזה לא לקחת אגרה על חילוף החומרים שלך.
  3. נסו לאכול בכמויות קטנות לפני תרגול היוגה.
  4. הגבל את עצמך לאכול רק דברי מזון בעלי אינדקס גליקמי נמוך ולהימנע ממזונות המכילים סוכר עודף בכל צורה שהיא. מלעיט את המאכלים חריפים זבל הוא NO גדול. כמו כן, להתרחק מן משקאות תוססים אם ברצונך לקצור את היתרונות הרבים של תרגול היוגה.
  5. באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת מזון כמה שעות לפני שמתרגלים יוגה. עם זאת, במצבים מסוימים זה לא יכול להיות אפשרי. גם אז, לנסות לאכול לפחות שעה לפני תרגול תנוחות.
  6. אל תיקח שום גבוהה מזון חומצי תוכן. זה יכול להוביל צרבת. לשם כך, להימנע משתיית מיץ תפוזים וקפה.
  7. אם אתה שותה הרבה מיץ או מים, אתה עלול להרגיש בחילה או כאבי בטן בתרגילי היוגה. לכן, לשתות כמויות קטנות של מים כדי להישאר hydrated להתחמק סימנים אלה בעת ובעונה אחת.
  8. אם יש לך שיעור יוגה בבוקר, אפילו לא חושב על שתיית אלכוהול במסיבה לפני הלילה. אלכוהול יוצר אפקט dehydrating על הגוף. ייתכן גם להישאר עם הנגאובר וזה לא הדבר האידיאלי לפני להתאמן.

מה לאכול לפני יוגה:

1. אבוקדו:

הרבה מתרגלים יוגה כמו אבוקדו, כפי שהוא. הפרי הזה רווי מינרלים כמו אשלגן ומגנזיום. זה מוביל לתפקוד תקין של השרירים ואת התאים בגוף האדם. חוץ מזה, אבוקדו קל לעכל ולשמור לך מלא די הרבה זמן. השומן הבריא למצוא אבוקדו עוזר להפחית את הכולסטרול הרע.

2. בננות:

זמין בכל ימות השנה, בננות זולות ועשירות בחומרים מזינים. הפרי גדוש אשלגן זה לבד עושה את זה חטיף אידיאלי אמון מראש. המגנזיום הוא מסייע בסיכול התכווצויות נפיחות שרירים. אתה יכול לקבל את זה עם סלטים או להשתמש בו כדי לעשות שייק טעים.

3. פירות שייק:

שיקים שנעשו בבית יכולים להיות האוכל טרום אימון האידיאלי, וכי מחזיק נכון גם עבור מתרגלי יוגה. שייקים לספק תזונה נאותה מימה הגוף בעת ובעונה אחת. מה שיפה בהם הוא שאתה יכול לערבב סוגים שונים של פירות לא צריך להיצמד כל טעם יחיד תמיד! הנך רשאי להשתמש פירות כמו אננס, תפוח, תפוז, אבטיח, קיווי, למשל. שימוש יוגורט ללא שומן יהיה רעיון טוב לעשות שייק דל שומן בריא. עדיף שלא לערבב סוכר נוסף תוך ביצוע שייק. הסוכר הטבעי בפרות צריך להספיק.

4. תפוחים:

התפוחים הם פירות אלקליין ועזרה לדלפק חומציות לפתח בבטן. הם מכילים גם סוכרים טבעיים והרבה סיבים. אכילת תפוחים גם שומר על הגוף שלך hydrated. ויטמין C ב אפל נותנת לגוף שלך להגביר את האנרגיה שהוא אידיאלי לפני אימון.

5. יוגורט:

היוגורט הוא טעים אפשר לאכול בכמה דרכים. אתה יכול לקבל את זה לבד או להתמזג עם פירות כדי לעשות שייק. יש אנשים שאפילו לקחת אותו עם שיבולת שועל. לפני שהולכים לישיבה יוגה, פשוט לקחת קצת שומן נמוך או אפס שומן יוגורט. זה ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך!

6. שקדים:

אכילת שקדים גלם יכול לתת לך רק להגביר את האנרגיה שאתה צריך לפני שיעורי יוגה. אתה יכול לנסות לאכול שקדים ספוגים. אין להעדיף את המגוון המלוח הזמינים בשוק בכל מחיר. אורגני, שקדי גלם הם האופציה הטובה ביותר עבורך. שקדים מכילים ויטמין E, מגנזיום ושומנים בריאים.

7. צימוקים:

צימוקי טעם נפלאים ומציעים לך אנרגיה בצורות של סוכרים טבעיים. אתה יכול ללעוס אותם לפני היוגה. למעשה, נושא אותם כיס קטן הוא פשוט ואתה יכול לשים את הכיס בתיק הכושר.

8. פרות יבשים ואגוזים ברים:

אתה יכול ללעוס ברים פירות יבשים אגוזים לפני שהולכים לשיעור יוגה. ודא לבר אין ספירת קלוריות תעלה 300. הוא יציע לך מספיק אנרגיה עבור הפגישה.

9. פירות יער:

פירות יער הם גדושה ויטמינים ונוגדי חמצון. הם גם עשירים בסיבים. אתה יכול ללעוס פירות יער כמו תותים ואוכמניות. שתכולת הסוכר הטבעית של הפרות תשמור אותך אנרגטית.

10. שיבולת שועל:

אכילת קערת שיבולת שועל לפני שאתה עוזב עבור יוגה בכיתה שלך הוא רעיון נבון. קל לעיכול ועשיר בסיבים. במידת הצורך, אתה יכול לשים כפית של יוגורט בקערה או לרדת כמות של דבש קטנה כדי להוסיף טעם.

מה לאכול אחרי היוגה:

לאחר שתחזור מן שיעורי יוגה שלך, זה די טבעי כי תהיה די רעב. תרגול כל התנוחות האלה ואת המסע חזרה הביתה יגרום לך להשתוקק לאוכל. עם זאת, לא ערוץ על כל חטיף אתם חפצים כדי לפייס את בלוטות הטעם שלכם. אחרי תרגול יוגה, אתה צריך לקחת את הסוג הנכון של מזונות. אל תזרקו את היתרונות המתקבלים יוגה ידי להתפרע כריך שומן-לאדן או המבורגר!

מי 1.:

אמנם תצטרך לאכול אחרי תרגול יוגה, זה אפילו יותר חשוב לספק הידרציה לגוף. אתה צריך לשתות הרבה מים. מים רגילים הוא האפשרות הטובה ביותר עבור זה. עם זאת, עבור וריאציה, אתה יכול לשתות קוקוס מים לפעמים. זה גם בסדר להוסיף כמה טיפות של לימון למי עבור זריקה של ויטמין C!

2. מיץ פירות טריים:

ניתן ליהנות מכוס גדולה של מיץ פירות טריים לאחר שחזר מן שיעורי יוגה. זה בסדר לנסות פירות שונים בכל יום עבור מגוון. אין להשתמש סוכר נוסף ולהסתמך על הסוכר הטבעי הפרות. לקבלת טעם טוב יותר, טיפה בתוך קוביות קרח כמה בכוס לפני השתייה. זה יהיה הרבה יותר טוב מאשר לשתות מיצי פרותי OTC המכילים טעמים מלאכותיים כמויות עודפות סוכר.

3. מרק ירקות תוצרת בית:

אתה שורף הרבה קלוריות בישיבת יוגה יש צורך כי אתה מציע את הגוף עם שפע של חומרים מזינים עם קלוריות. במשך מזינה לאחר מנת יוגה כמעט כל דבר שמתקרב מרק ירקות תוצרת בית. אתה יכול להשתמש גזר, סלרי, תרד או כרוב להכין מרקים כאלה. יוצק בירקות האהובים שלך ולהוסיף פלפל שחור וג’ינג’ר עבור טעם. הפיכת מרקים בבית עדיפה מאשר לקנות אותם מן המוכן, מוכן לחמם מוצרים הנמכרים בחנויות אשר לעתים קרובות מכילות כמויות עודפות של נתרן.

4. טונה:

אתה צריך להציע מזונות נותן אנרגיה לגוף שלך. דגים כמו טונה הוא דוגמא ראויה. אתה יכול לעשות כריכי טונה או לאכול מאכלים טונה אחרים לאחר מפגשי יוגה צריכת חלבון נאותה.

5. טוסט עם חמאת בננה ושקדים:

זה אידיאלי כשאתה צריך מנה טובה של תזונה מבלי לקחת קלוריות מיותרות. השתמשו כולה טוסט תבואה ואופים אותם בעדינות בתוך טוסטר או מיקרוגל. מורחים בנדיבות חמאה ושקדים על טוסט העליון עם פרוסות בננה. אנו צורכים חלבון, שומנים בריאים, וסיבים תזונתיים חטיף זה.

6. תה ירוק:

תה ירוק יש יתרונות רבים לבריאות וזה עדיף על משקאות רבים אחרים שאתה יכול לשתות. עם זאת, הוא אידיאלי לאחר שתחזור מן הפעלות יוגה. יוגה משפר את זרימת הדם ואת נוגדי חמצון הנמצאים בתה ירוק לקבל שהופץ בכל הגוף. השילוב של יוגה ותה ירוק פועל גם באסטר מתח גדולה.

7. מחיטה מלאה טוסט עם ביצה מקושקשת:

אם אתם מתרגלים יוגה בשעות היום, זה יכול להיות חטיף לאחר אימון מצוין והולם. חלבוני ביצה מכילים חלבון ללא כולסטרול. הלחמים מחיטה מלאה מכילים פחמימות מורכבות וכי יבטיח לך להישאר אנרגיה במשך זמן ארוך. ייתכן גם לזרוק סלטים עם זה.

8. סלט ירקות טרי:

אתה יכול לזלול על קערה של סלט ירקות טריים לאחר שחזר שיעורי יוגה. אתה יכול להשתמש בירקות בעלי עלים ירוקים כהים ושימוש ירקות אורגניים הוא האפשרות הטובה ביותר. השתמשו פלפל ואבקת או כוסברה, קצוצים מעל או לשפוך כמה טיפות של שמן זית כתית כדי להוסיף טעם.

מה נשים בהריון צריך לאכול לפני יוגה:

יוגה היא נהדרת עבור אנשים מכל קבוצות הגיל, כוללים נשים בהריון. עם זאת, הריון יכול להיות שלב קריטי והתפתחויות פיסיולוגיות מסוימות צריכות להישמר בזהירות. בעוד יוגה יכולה לעזור לנשים טרום לידתי להתמודד עם הבלוז של ההריון, הם גם צריכים לחשוב על הצרכים הבריאות הכללית שלהם.

במהלך הריון, זה טבעי שיהיה רעב פתאומי ואתה בעצם צריך לאכול הוא עבורך ועבור תינוקך. חשוב כי אתה לא הולך לשיעורי יוגה על בטן ריקה. אל תיתן לעצמך להיות נתון התייבשות או.

להלן מפורטים כמה מזונות לנשים לפני לידה צריכה לאכול לפני שהולכים למפגשי יוגה:

  • טורקיה כריך עם עגבניות ולחם מחיטה מלאה.
  • ביצים קשות.
  • שיבולת שועל רגיל.

יוגה, כמו שכולכם יודעים, הוא סוג של תרגיל גדול שיכול להרגיע הן את הגוף והנפש. סוג של תרגיל זה נקשר עם יתרונות בריאותיים עצומים כבר התאמן מאז זיכרון גיל. כן, יוגה אין לבקש מכם לשלוט בדיאטה שלך כדי למנוע ג’אנק פוד, אבל זה מחיר קטן לשלם עבור תחושת רעננות ומלאת אנרגיה.

עצות פשוטות אלה יכולים ללכת דרך ארוכה לסייע לך לקצור את הפירות הטובים ביותר של שיעור יוגה. בעוד צורות של יוגה שונות עשויות לדרוש שינוי קל בתזונה נצרכה, המדריך מעל משמש תכנית דיאטה פשוט אך יעילה עבור כל אחד מכם שרוצים לתרגל יוגה על בסיס קבוע. המפתח הוא לאכול אור, ואת לרסן את הנטייה לפעול בצורה מוגזמת, שמא לא תוכל לקצור דבר החל לבלות שעות בחדר ברגליים שלובות!

האם יוגה יעילה יותר בבוקר או בערב?

האם יוגה יעילה יותר בבוקר או בערב?

מוקדם בבוקר הוא זמן טעון מבחינה רוחנית של היום במסורת הוודית. ברכות שמש, גמלים להוות גשר לדגמן נוטה למתוח ולחזק ליבה. יוגה לפני השינה יכולה להיות רגועה תורמת לשינה נינוחה. כלול נשימה בעמדות כמו תנוחות תנוחת כניעה מרגיעה של הילד כמו יונה חצי יושב קדימה לקפל בערבים.

יוגה יכולה להיות רוחנית, כמו גם תרגול פיזי ולכן הוא מועיל בכל שעה משעות היום. עם זאת, נצטרך פעמים כי הם טובים לאימון שלנו בהתאם ללוח זמנים, גוף וסוג האישיות. אדם בבוקר ייתכן שיהיה צורך ההשפעות המגרות של מסוימות אסאנות כדי להתחיל את היום, בעוד מישהו שהוא איטי להעיר ניתן התחמם ומוכן להתאמן על ידי שקיעה.

ברכות שמש: מוקדם בבוקר לפני הזריחה נחשבו זמן טעון מבחינה רוחנית של היום הוודית מסורת ולכן הוא אידיאלי עבור יוגה. אם אימוני-הבוקר עדיף, אז ברכות שמש צריכות להיכלל הפגישה. אלה אסאנות לקבל את הגוף התחמם ולמתוח את טון הליבה.

יוגה בלילה:  יוגה לפני השינה יכולה להיות רגועה ולתרום לשינה נינוחה. עם זאת, לזכור להימנע אסאנות כי הם overstimulating ולא מועיל למנוחה, כמו כפיפה קדימה ואחורה. במקום להתמקד בנשימה בעמדות כגון תנוחה של הילד, אשר מותחת את שרירי הגב, מסייע לעיכול ומבטיח שינה עמוקה.

דברים שיש לזכור לגבי יוגה

הנה כמה טיפים שכדאי לזכור לפני ביצוע יוגה חלק אורח החיים שלך:

  • כשמדובר באימוץ תרגול יוגה, את הביטוי, “איש איש וטעמו” מהדהד ביותר. אין תקופה של היום זה יתאים לכולם באופן שווה עם זאת, עדיף לבצע את הכלל של “אין הסחת דעת”.
  • בחר לתרגל בכל פעם כאשר אתה צפוי לפחות כדי יופרע, בין אם זה יהיה מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה. אין לתרגל אם כבר מרגיש ישנוני או עייף; היתרונות ביותר הם הניבו כאשר בהכרה מלאה של כל תנועה.
  • כמו כל פעילות גופנית, לחכות לפחות שעתיים לאחר אכילה לפני תרגול יוגה, כדי למנוע בעיות עיכול ואי נוחות במערכת העיכול.
  • עקביות היא המפתח בפועל יוגה, אפילו יותר מאשר פעם שאתה בוחר להתאמן זה. ככל בקביעות שתתאמן יותר, כך תוכל להבחין בשינויים מיוצרים בתוך הגוף שלך ואת החיים שלך. במשך זמן תוכל לנוע עמוק יותר לתוך תנוחות שקשה כאשר התחיל ראשונים. זה לוקח ממושמע בפועל כדי לגלות. במידת האפשר, תגליות חדשות על הפרקטיקה שלך ואת עצמך על ידי הצטרפות הכיתה, כמו יוגה היא בסופו של דבר על קשר רוחני עם אחרים.

הזמן הנכון לעשות יוגה

אם אתה נהנה יוגה כחלק משטר הכושר שלך, אתה עלול לתהות אם יש זמן אופטימלי של יום יוגה אסאנה בפועל. בחירת שעה ביום תלויה בגורמים רבים ושונים. כמו כן נקבע כי התנוחות היית צריך להתאמן או להימנע בזמן הזה! באופן כללי היוגה ניתן לסווג יוגה בבוקר ויוגה ערב מבוסס על הזמן של תרגול.

יוגה הבוקר

בשיעור יוגה בבוקר אידיאלי יקל לך לתוך תנועות עדינות זמן קצר לאחר לזחול מהמיטה. זו הסיבה שאתה תמצא את עצמך בדרך כלל להתאמן כמה סטים נוספים של קוברה לפני הראשון שלך chaturanga , נחמד, ארוך קדימה מקפל, וכמה קטעים מיותרים בתחילת השיעור.

ברכות שמש נהדרות עבור מתעורר בגוף, ואחרי המון תנועה ואיזון, המרצה הסביר להניח להדריך אותך לתוך כמה תנוחות הפוכות עדינות ואת התחלת לב. אם הירכיים ועמוד השדרה מרגישות פתוחות בשלב זה – צלילה לתוך פותחני לב, כמו גמלים, גשר גלגל. תנוחות אלו שתשארנה אתכם רעננים ערים נעוריהם – אולי אפילו יותר מאשר כוס הבוקר של קפה!

כמו כן, להתמכר עמדה עמידה ראש או כתף ארוכה במיוחד לשלוח חמצן טרי לתוך הראש שלך. זה גם יאפשר לך לעזוב את הכיתה מוכנה להתמודד עם היום שלך.

יוגה הערב

כיתת יוגה הערב המושלמת צריכה להרגיע ולהירגע אתה אחרי יום ארוך. בשיעור יוגה אחרי העבודה הוא סיפור מעט שונה – אתה תהיה מוכן לעבור ממקום למקום, פתחו את לבכם, ואפשרות לעבור במהופך. אם אתה מתאמן מאוחר יותר בערב אולם (תוך כמה שעות של ללכת לישון), אתה תרצה, להתקדמות אל התחלת לב גדולה היפוכים ממריצים.

סביר להניח, המורה שלך ידריך אותך לתוך תנוחות כניעה מרגיעות כמו יונה חצי יושב קדימה לקפל. פיתולים גם מרגיעים מאוד בערב גם כן. המורה שלך אולי רמיזת פותחני לב עמוקים, כל כך פשוט להיות בטוח כדי לאמוד איך אתה מרגיש ומה שאתה צריך.

להתחיל לשים לב אליהם תנוחות להשפיע על רמות האנרגיה שלך, שבה היום, וזה יהיה להעצים לך להתאמן בדיוק מה שהגוף צריך. זכור – אתה המדריך הכי הטוב שלך!

חסינות 10 גברת אסאנות יוגה להיפטר קר שפעת

חסינות 10 גברת אסאנות יוגה להיפטר קר שפעת

שינויים קלים במזג אוויר וכל בעלי חיסיון מתון או נמוך בסופו של דבר עם כאב גרון והצטננות. ולמרות שזה נראה המשותף ללא שיבושים גדולים בחיים שלך, זה יכול להיות מאוד מעצבן. זה מנקז את האנרגיה שלך משאיר אותך מותש לגמרי.

מהי הצטננות?

אורגניזם חי זעיר, וירוס, גורם למחלה זו. ישנם מעל 200 סוגים של וירוסים שיכולים לגרום קרה. זהו rhinovirus, אם כי, שגורם סביב 40% של ההצטננות.

אני לא מבין איך התחל הצטננות?

אם מישהו סביבך נגוע בווירוס, אתה יכול לקבל את זה יותר מדי, מה שאומר הצטננות מדבקת. מגע משטח פשוט, כמו כפיות, ידיות דלתות, מקלדות, או כל דבר שנוגע פה או אף, יכול להעביר את הנגיף לאדם אחר. הווירוס הקר הוא גם מוטס, כך שאם יש לך אדם חולה מתעטש סביבך, אתה חייב לגמור עם הצטננות.

הווירוס מצרף עצמו לרירית האף והגרון. לאחר שהמערכת החיסונית שלך תקבל את האות, הוא שולח את תאי דם לבנים לתקוף את הנגיפים.

איך עזר האם יוגה כדי לרפא קרה?

יוגה עוזרת לך לנצח את הקור, כי היא מאזנת את המערכת הסימפתטית (בתגובה / מאבק) הפאראסימפתטית מערכות (שאר). כמו כן, מערכות החיסון צריכים תאי דם לבנים כדי לסייע להם להילחם הווירוסים. תאי דם לבנים אלה בדרך כלל במחזור התימוס, הנמצא בחזה. אז, בעזרת אסאנות יוגה (בעיקר תנוחות הפוכות), אתה יכול לצייר תאי דם לבנים אלה בראש ובגרון, יחד עם גוש של דם טרי, וזה עוזר להפיג את הסינוסים הפגוע ואת הגודש.

10 בסיסי אסאנות ב- Y Oga לקבלת סעד קר

1. Uttanasana

Uttanasana או קדימה בעמידה בנד, כפי שהיא מכונה, ידוע כדי לשפר את זרימת הדם. זה עוזר לשלוח קבוצה חדשה של הדם לראש, ובכך לנקות את חסימות והסינוסים. זה ממריץ את מערכת העצבים ואת מקל על הלחץ והמתח.

2. אדהו מוקה Svanasana

אדהו מוקה Svanasana או מתיחה בכלב ראש למטה הוא אסאנה איפה הלב שלך ממוקם גבוה יותר מראש. ישנה משיכה הפוכה כובד שקורה כשאתה עושה את זה, וזה מסייע המחזור התקין של הלימפה והדם. ההיפוך המתון מאפשר זרימה חופשית של תאי דם לבנים בכל הגוף וגם עוזר לנקז החוצה את הסינוסים.

3. Ustrasana

אסאנה זו המכונית גם קאמל Pose, פותח את החזה ואת מנקה את כל המעברים. זה חיוני כדי לנסות לנשום ככל שאתה יכול בזמן שאתה נמצא בתנוחה זו. זה יעזור לפתוח את כל האזורים החסומים שגורמים קרה.

4. Viparita Karani

הרגליים במעלה קיר התנוחה זוהי תנוחה מצוינת לתרגל נגד מחלות בדרכי נשימה. כשאתה תרגול אסאנות הזה, תבין שאתם קלים של כאבי הראש או כאבי גב שמלווים הצטננות. תרגול אסאנות זה מרגיע את הנפש ועושה אותך חזק כמו הגוף שלך עוסק הקור. אסאנה זו מסייעת תאי מערכת החיסון כדי לעבור את גופך.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה תכליתי. זוהי דרך מצוינת לפתוח את החזה שלך. זה גם שולח דם טרי בראש, מה שעוזר לפתוח את הסינוסים. אסאנה זו גם מפעילה את בלוטות התימוס, אחד האיברים העיקריים של מערכת החיסון.

6. Dhanurasana

Dhanurasana או Bow תנוחה נותן גב, חזה, צוואר, בטן מתיחה טובה. זה גם פותח החזה והצוואר. לפיכך, זה ישפר את הנשימה כאשר אתה למטה עם הצטננות. אסאנות זהו להרפיית נהדרת, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מצליח לישון בגלל הקור.

7. Halasana

התנוחה הזאת היא מאוד מועיל לסובלים מסינוסיטיס. זה משפר את זרימת הדם בגוף וגם מגדיר נתיב ברור עבור גמילה. זו מבטלת את פתוגנים ומגבירה חסין, ולכן עוזרת לך להיפטר הקר שלך.

8. Matsyasana

כשאתה מניח אסאנה זו, החזה שלך עולה, והגרון הוא נפתח. זה משפר את הנשימה ומסייע לרפא הצטננות.

9. Salamba Sirsasana

זה אולי נראה כמו אחד אסאנות יוגה המורכבות והמסובכות ביותר. זה ומחייה את הגוף וגם עוזר לך גמילה כמו הדם המעופש נמלט מידי בוהן והמסננים דרך הלב שלך קרוב יותר לנקז את הראש. אסאנה זו גם מעלה החסינות שלך ועוזרת לך להילחם הצטננות.

10. Shavasana

Shavasana הוא נח עמוק לדגמן. לפעמים, כאשר יש לך קר, כל שעליך לעשות הוא לנוח הגוף שלך. זה ממריץ אותו ועוזר לו להילחם טוב יותר נגד הווירוסים הקרים גורם.

האם אי פעם התאמן y Oga עבור ג קלה ישנה? הצטננות, בסינוסים, או שפעת, אם כי מחלה בסיסית כגון, יכולה באמת להפיל אותך. בפעם הבאה שאתה חש ברע, לעשות קצת יוגה יחד עם נטילת מינון הרגילה של תרופות. אתם תרגישו הרבה יותר טובים.

יתרונות יוגה חמים: עובדות מגובות במדע וטיפים לבטיחות

יתרונות יוגה חמים: עובדות מגובות במדע וטיפים לבטיחות

יוגה חמה הפכה לתרגיל פופולרי בשנים האחרונות. הוא מציע רבים מאותם יתרונות כמו יוגה מסורתית, כמו הפחתת מתח, שיפור כוח וגמישות.

עם זאת, עם החום מופעל, ליוגה חמה יש יכולת להעניק ללב, לריאות ולשרירים אימון חזק ועצוב עוד יותר.

האם אתה מעוניין ללמוד עוד על הדרכים בהן אתה יכול להפיק תועלת מיוגה חמה? מאמר זה יבדוק מקרוב מה האימון המעורר זיעה זה יכול לעשות עבורך וכיצד תוכל להתחיל.

מהי יוגה חמה?

אתה יכול לשמוע את המונחים “יוגה חמה” ו”ביכרם יוגה “שמשתמשים זה בזה, אבל הם לא בדיוק אותו הדבר.

יוגה של ביקראם, שפותחה על ידי יוגי בשם Bikram Choudhury, נעשית בחדר המחומם ל- 41 מעלות צלזיוס עם לחות של 40 אחוז. זה מורכב מ -26 תנוחות ושני תרגילי נשימה הנעשים באותו סדר בכל כיתה. מפגשי יוגה של ביקראם נמשך בדרך כלל 90 דקות.

לעומת זאת, יוגה חמה, ממש פירושה שהחדר מחומם מעל לטמפרטורת החדר הרגילה. ניתן לכוון את החום לכל מה שרוצה מדריך היוגה, אם כי בדרך כלל הוא בין 80 ל 100 מעלות צלזיוס.

מפגשי יוגה חמים יכולים לכלול כל מגוון תנוחות, וזמן כל שיעור יעבוד בין סטודיו לאולפן. ובניגוד ליוגה של ביקראם, שהיא תרגול שקט ורציני, יוגה חמה כוללת לרוב מוזיקה ואינטראקציה רבה יותר בין האנשים בכיתה.

יוגה של ביקראם איבדה עוקבים בשנים האחרונות בגלל טענות תקיפה נגד מייסדה. אולפנים מסוימים עשויים להשתמש במונח “יוגה חמה” ולא “ביכרם יוגה” כדי לתאר את שיעוריהם המחוממים. לכן כדאי לקרוא היטב את תיאורי הכיתה לפני ההרשמה.

מה היתרונות של יוגה חמה?

ללא קשר לטמפרטורת החדר, יוגה חמה וגם יוגה ביקראם שואפות לספק רגיעה בתודעה ולשפר את הכושר הגופני.

סביבה מחוממת יכולה להפוך את תרגול היוגה למאתגר יותר, אך חלק מהיתרונות עשויים להיות שווים את זה, במיוחד אם אתם מחפשים להתקדם באחד התחומים המפורטים להלן.

אם נעשה בצורה נכונה ובטוחה, יוגה חמה יכולה לספק את היתרונות הבאים:

1. משפר את הגמישות

אולי כבר ידעת כי מתיחות לאחר חימום השרירים שלך בטוחים יותר מאשר מתיחת שרירים קרים.

לכן יוצא מכך שסביבה כמו סטודיו חם ליוגה יכולה להקל על התנוחות ביוגה ויעילה יותר. החום מאפשר לך להתמתח עוד מעט ולהשיג טווח תנועה גדול יותר.

מחקר שנערך בשנת 2013 על יוגה של ביקראם מצא כי לאחר 8 שבועות, משתתפי היוגה היו בעלי גמישות רבה יותר בגב התחתון, בכתפיים ובמסטרינגס מאשר קבוצת הביקורת.

2. שורף יותר קלוריות

אדם במשקל 160 פאונד יכול לשרוף בערך 183 קלוריות בשעה בעזרת יוגה מסורתית. הפעלת החום יכולה לעזור לכם לשרוף עוד יותר קלוריות.

על פי חוקרים מאוניברסיטת קולורדו , שריפת הקלוריות יכולה להיות גבוהה עד 460 לגברים ו -330 לנשים במהלך 90 דקות של ביקור יוגה.

יוגה חמה, אפילו אם היא לא ממש אינטנסיבית כמו סשן ביקראם, תשרוף יותר קלוריות מאשר אימון יוגה מסורתי.

3. בונה צפיפות עצם

תמיכה במשקלכם במהלך תנוחת יוגה יכולה לעזור בבניית צפיפות העצם . זה חשוב במיוחד למבוגרים מבוגרים ונשים לפני גיל המעבר, מכיוון שצפיפות העצם יורדת ככל שמתבגרים.

מחקר משנת 2014 שנערך על נשים שהשתתפו ביוגה של ביקראם במשך 5 שנים מצא כי נשים לפני גיל המעבר הגדילו את צפיפות העצם בצווארם, בירכיים ובגב התחתון.

זה הביא את מחברי המחקר להאמין שיוגה של ביקראם עשויה להיות אפשרות יעילה להפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס אצל נשים.

4. מפחית לחץ

אנשים רבים פונים ליוגה כדרך טבעית להתמודד עם לחץ.

מחקר שנערך בשנת 2018 בקרב מבוגרים לחוצים, שאינם פעילים מבחינה גופנית, מצא שתכנית של 16 שבועות של יוגה חמה הפחיתה משמעותית את רמות המתח של המשתתפים.

יחד עם זאת, זה שיפר את איכות חייהם הקשורה לבריאות, כמו גם את היעילות העצמית שלהם – האמונה שיש לך שליטה על ההתנהגות והסביבה החברתית שלך.

5. מקל על דיכאון

יוגה ידועה כטכניקה שתעזור לך להירגע ולשפר את מצב הרוח שלך. על פי נתוני איגוד הפסיכולוגיה האמריקנית , יתכן כי מדובר בטיפול מועיל להפחתת תסמיני הדיכאון.

בנוסף, סקירה משנת 2017 על 23 מחקרים שונים שהתמקדו ביוגה כטיפול בדיכאון הגיעה למסקנה כי יוגה היא דרך יעילה להפחתת תסמיני דיכאון .

6. מספק דחיפה קרדיווסקולרית

פגיעה בתנוחות יוגה שונות בחום גבוה יכולה להעניק ללב, לריאות ולשרירים אימון מאתגר יותר מאשר לבצע את אותן תנוחות בטמפרטורה נמוכה יותר.

על פי מחקר שנערך בשנת 2014 די במפגש אחד של יוגה חמה כדי לגרום ללב שלך לשאוב באותה קצב של הליכה מהירה (3.5 מיילים לשעה).

יוגה חמה גם מגדילה את הנשימה והמטבוליזם שלך.

7. מוריד את רמות הגלוקוז בדם

בעוד שכל סוג של תרגיל יכול לעזור בשריפת אנרגיה ולהפחית את רמות הגלוקוז במחזור הדם במחזור הדם, יוגה חמה עשויה להיות כלי מועיל במיוחד עבור אנשים בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2 .

מחקר משנת 2013 מצא כי תכנית יוגה של ביקראם לטווח קצר שיפרה את הסבילות לגלוקוז בקרב מבוגרים הסובלים מהשמנת יתר, אך היא השפיעה פחות על מבוגרים צעירים ורזים.

8. מזין את העור

הזעה והרבה אם היא אחת המטרות העיקריות של יוגה חמה.

אחד היתרונות של הזעה בסביבה חמימה הוא בכך שהיא יכולה לשפר את זרימת הדם, להביא דם עשיר בחמצן ותזונה לתאי העור. זה, בתורו, עשוי לעזור להזין את עורכם מבפנים.

טיפים בנושא בטיחות ליוגה חמה

אם אתה במצב בריאותי טוב, יוגה חמה היא בדרך כלל בטוחה. אך כמו ברוב סוגי האימונים, יש כמה אמצעי בטיחות שכדאי לזכור.

  • התייבשות מהווה עניין עיקרי ביוגה חמה. שתיית מים לפני, במהלך ואחרי שיעור יוגה חם היא חיונית. משקה ספורט דל קלוריות עשוי לסייע גם בהשבת האלקטרוליטים שאבדו במהלך אימון היוגה החם שלך.
  • כמה מצבים בריאותיים שקיימים לפני כן עשויים לגרום לך להיות מועדים יותר להתעלמות בחדר חם. זה כולל מחלות לב , סוכרת, חריגות עורקים , אנורקסיה נרבוזה והיסטוריה של עילפון .
  • אם יש לך לחץ דם נמוך או סוכר נמוך בדם , יתכן שאתה נוטה לסחרחורת או קלילות עם יוגה חמה. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שהיוגה החמה בטוחה עבורך.
  • נשים בהריון צריכות להתייעץ עם הרופא שלהן לפני שמנסות יוגה חמה.
  • אם היו לך בעיות אי סבילות לחום בעבר, ייתכן שתרצה להישאר עם יוגה שנעשית בטמפרטורה רגילה.
  • עצרו מייד אם אתם חשים סחרחורת, מורמת ראש או בחילה. עזבו את החדר ונחו בסביבה קרירה יותר.

איך להתחיל

אם עוד לא עשית יוגה, אולי כדאי לך לנסות תחילה שיעור יוגה רגיל כדי לבדוק אם המדריך והסטודיו מתאימים לך. כשאתה שם, שאל על שיעורי יוגה חמים ואם יש שיעורים שמתאימים למתחילים.

מומלץ גם לנסות כמה אולפני יוגה שונים לפני שתתחייב לאחד כזה. שאלו אם סטודיו היוגה מציע שיעורי ניסיון בחינם או מוזלים, כך שתוכלו לראות אם זה המתאים לכם ביותר.

אם אתה מוכן לנסות יוגה חמה, שקול את העצות הבאות כדי להתחיל בעבודה:

  • ללבוש בדים קלים ונושמים שיכולים להפיג את הזיעה שלך.
  • הביא מגבת למקום מעל מחצלת היוגה שלך , שעלולה להחליק מעט לאחר שתתחיל להזיע. אתה יכול גם להביא מגבת נוספת לפנים ולידיים.
  • קחו למשל כפפות וגרביים מיוחדות שיכולות לספק אחיזה טובה יותר באולפן יוגה חם.
  • הביאו בקבוק מים גדול ומבודד מלא במים קרים שתוכלו ללגום בכל מושב היוגה החם שלכם.

בשורה התחתונה

יוגה חמה אולי לא בשביל כולם. אבל אם אתם נהנים מיוגה רגילה, ואתם רוצים להגביר אותה, זה יכול להיות בדיוק מה שאתם מחפשים.

יוגה חמה מציעה מגוון רחב של יתרונות גם לנפש וגם לגוף. זה יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, לבנות את צפיפות העצם, לשפר את כושרך הלב וכלי הדם ולשפר את הגמישות שלך. זה עשוי גם לעזור להקל על הדיכאון ולהפחית את הלחץ.

אם אתם סובלים מבעיות בריאותיות כלשהן, כולל בעיות לב או עורקים, סוכרת, אנורקסיה נרבוזה, היסטוריה של התעלפות או חוסר סובלנות לחום, התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שאתה עושה סשן יוגה חם.

 

איך לעשות את הצעד יוגה כאשר אתה גבר

 איך לעשות את הצעד יוגה כאשר אתה גבר
מתישהו בהיסטוריה האחרונה של יוגה, שינוי מגדרים התרחש. יוגה, אשר באופן מסורתי כבר מתורגלת רק על ידי גברים, החלה להיות נשלטה על ידי נשים. היום, בשיעור יוגה ממוצע יהיה יותר נשים מאשר גברים בוגרים. בארצות הברית, מורה ליוגה שלך הוא גם סיכוי גבוה יותר להיות נקבה, אם כי ישנם מספר גדול של מורים גברים בולטים, כולל המייסדים של כמה סגנונות עכשוויים הפופולרי ביותר של יוגה.

הרבה גברים חוששים כי יוגה היא לא מתאימה להם כי הם אינם גמישים באופן טבעי. אבל הגמישות אינה תנאי מוקדם יוגה. העובדה היא, לגברים יש הרבה מה להרוויח יוגה מתקבלים בברכה כמו נשים כמעט בכל מצב. אם אתה גבר שהיה רוצה לנסות יוגה, הנה המידע הדרוש לך כדי לעשות את הקפיצה הזאת.

מתחילים

לפני שאתם צוללים פנימה, ללמוד כמה תנוחות בסיסיות בפועל בכוחות שלך, כך שאתה יכול להרגיש מוכן יותר הכיתות הראשונות שלך. אחרי כן:

כדי לקבל יוגה-Ready:

  • קראו את הסוגים השונים של היוגה, ולבחור כי אחד המתאים ביותר לך
  • בקר סטודיו ליוגה ולשאול אם אתה יכול לצפות קצת בכיתה אז אתה יודע למה לצפות
  • בחר תחום מעמד intro להתחיל עם. אתה בטח יהיה מופתע כמה מהר אתה יכול להתקדם

הנה כמה טיפים כדי להתחיל לעשות יוגה:

  • איך להתחיל לעשות יוגה: ישנם גברים רבים שרוצים לנסות יוגה אבל מרגיש כאילו הם לא יודעים איפה להתחיל. מדריך זה לוקח אותך דרך זה צעד אחר צעד, כולל בחירת סוג יוגה, בחירת כיתה, ואני יודע למה לצפות, משתרעת יומית, ומה שאתה צריך ולא צריך לעשות.
  • הגמישות היא לא תנאי מוקדם: גברים רבים חושבים שהם לא יכולים לנסות יוגה כי הם לא יכולים לגעת בוהן שלהם. למרבה המזל, נגיעת בוהן ולהיות גמיש אינו נדרש לעשות יוגה. גמישות ניתן לפתח.
  • החל תנוחות לגברים : לימוד תנוחות בסיסיות כמה שאומר שאתה יכול לתרגל בעצמך או מרגיש מוכן יותר הכיתות הראשונות שלך.

ראשי Gear

הנה כמה הילוך כיף יוגה:

  • ציוד יוגה: זהו סטריאוטיפ מסיבה: חבר’ה כמו הילוך. יוגה אינה דורשת הרבה, אבל אתה יכול לחון שבך על מחצלות וחוסמות אם אין ברירה.
  • מכנסי יוגה לגברים : בטח, אתה יכול לשנות את ייעוד טרנינג בקולג העתיק שלך, אבל יש עולם שלם של מכנסי יוגה מתמחים רק לגברים שם בשבילך כדי לחקור.
  • מכנסי יוגה לגברים : גברים רבים מעדיפים להתאמן במכנסיים קצרים, כך ויש מגוון של אורכים לבחירה, כולל-עגל אמצע הירך עליונה.
  • מתנות יוגה לגברים : עכשיו שיש לך יוגה אמצה באופן מלא, לעומת רשימה זו של מתנות יוגה הטובות ביותר עבור גברים סביב כאשר יום ההולדת שלך או יום האב מתקרבת.

רשימת יוגה רידינג

אם אתה סוג של בחור שאוהב לקרוא, הספרים האלה על יוגה עלול להיות עבורך:

  • יוגה for Dummies : למרות “יוגה for Dummies” לא נשמע כמו הכותרת מבטיחה או הנאור ביותר, הספר הזה בעצם מספק טוב, מידע פשוטה למתחילים יוגה.
  • האנטומיה יוגה : ספרו של לסלי Kaminoff מתאר תנוחות יוגה מבפנים החוצה באמצעות ציורים אנטומיים כדי להדגיש את ההשפעות של כל תנוחה על הגוף.
  • מתיחה: The Making הסביר של אחי יוגה : ניל פולאק הוא מצחיק והפיכתו אח יוגה מספקת שפע של הזדמנויות עבור צוחק.

מדריך ציוד יוגה למתחילים – Essential וחומרים אופציונליים לקנות

מדריך ציוד יוגה למתחילים - Essential וחומרים אופציונליים לקנות
כאשר אתה מפעיל לראשונה עושה יוגה, קשה לדעת מה אתם באמת צריכים לקנות. קומפלקס יוגה התעשייתי ממשיך להתפתח כל כך הרבה בגדים וציוד שאתה עלול להרגיש שאתה צריך להשקיע מאה דולרים לפני אי פעם דריכה ברגל באולפן.

החדשות הטובות הן, אתה בעצם צריך מעט מאוד כדי להתחיל. עם זאת, אם אתה מתחיל להתאמן בבית, או היית מרגיש טוב יותר על רכישת בגדי יוגה ספציפית וציוד לפני המחזור הראשון שלך, הנה מה שאתם צריכים לדעת.

ציוד חיוני

ביגוד 
זה צריך ללכת בלי לומר שרוב אולפני יוגה רוצים ללבוש משהו לכיתה, אבל אתה לא צריך עשרות מכנסי יוגה מודפסים או הילוך מעצב להתקבל על ידי העמיתים שלך. התחל עם ההלבשה הספורטיבית הנוחה, נושמים שכבר יש לך על יד, ולרכוש יסודות מדרג בינוני לכל דבר אתה מפסיד.

  • מכנסיים או מכנסיים: אתה לא יכול להשתבש עם כמה זוגות מכנסי יוגה מוצק צבע אפור שחור, כהה, כחול כהה, או חום. אתה יכול לערבב-ו-להתאים טייץ אלה עם מגוון רחב של צמרות, ואם אתה רוכש אופציות באיכות גבוהה, הם יכולים להימשך זמן רב. אם מכנסיים צמודים הם לא הקטע שלכם, לחפש מכנסיים בסגנון אצן או מכנסי הרמון בסגנון הפופולרי שיש אלסטית סביב הקרסוליים. מכנסי סטרץ אלה ומציעים חדר נוסף קטן, אך בשל קרסול אלסטי, הם יישארו במקום לאורך כל התרגול. Shorts היא אפשרות פופולרית עבור בחורים, והם גם מתאימים לנשים, במיוחד אם אתם מתכננים לנסות יוגה חמה. רק זכרו, מומלץ ללבוש מכנסיים קצרים סטרץ הולם טופס או מכנסיים קצרים רופפים עם טייץ המחובר מתחת בגלל כמה תנוחות דורשות ממך למקם את הרגליים בצורה שהיה משאירה אותך חשף באי נוחות עם רופף יותר, קצר בסגנון ריצה.
  • Tops : חשוב ללבוש חולצות כי הם די הדוקים כל כך החולצה שלך לא לטוס מעל הראש שלך בזמן כפיפות לפנים. פתילת חומר מועילה, במיוחד אם אתם נוטים להזיע הרבה או אם אתה מתכנן להשתתף בשיעורי יוגה חמים. מכיוון חדרי יוגה הם לעתים קרובות שמרו על קור רוח, מומלץ להביא כיסוי אור למעלה או סוודר איתך בכיתה. אתה יכול ללבוש את זה עד לשיעור, ואם אתה שומר אותו על ידי המחצלת שלך, אתה יכול לשים אותו על לפני savasana הסופי.
  • ספורט חזיות : אם אתה אישה, לוודא שאתה לובש חזיית ספורט. בעוד יוגה נוטה להיות פעילות בעצימות נמוכות, חזיית ספורט הגונה יכולה לעזור לשמור על “הבנות” שלך במקום, בעת המעבר בין תנוחות, מה שהופך את התרגול יותר נוח.
  • עניבות שיער או בנדנות : בין אם אתה גבר או אישה, אם יש לך שיער ארוך, אתה צריך לאבטח אותו במקום לפני שאתם מתחילים בכיתה למנוע מנעולים תועים לנפול על העיניים והפנים שלך. עניבת שיער בסיסית או סרט צריכה לעשות את הטריק.
  • גרבי יוגה : כדי להיות ברורים, גרבי יוגה אינם דרישה להשתתף בכיתה. למעשה, עדיף לעשות יוגה יחפה. עם זאת, אם אתה לא יכול להבין את המחשבה של לקיחת הגרביים והנעליים שלך מחוץ לעיני זרים, להשקיע בזוג גרביים יוגה עם נקודות אחיזה בחלק התחתון, כך שתוכל לשמור על הרגליים מכוסות תוך שמירת מתיחה טובה. גרביים רגילים לחלוטין לא יעשו, כפי שאתה תהיה בסופו של דבר מחליק ונופלים מעל המחצלת שלך.

בימים אלה, אתה יכול לקנות הלבשה יוגה כמעט בכל מקום, וזה לא נדיר לראות מכנסי יוגה במחיר מעל 100 $. אל תרגיש שאתה צריך להוציא סכום כזה עבור זוג אחד של מכנסי! Target, אמזון, ו YogaOutlet להציע אפשרויות איכות עבור היטב מתחת 50 $. קנה כמה זוגות מכנסיים וכמה חולצות, ואתה תהיה להגדיר במשך חודשים.

כפי שאתה מתחייב בפועל שלך, אתה יכול להחליט להוסיף הדפסים או סגנונות אופנתיים כדי המלתחה שלך.

מזרון יוגה

במכוני כושר וסטודיו ליוגה, זה דבר שבשגרה להשתמש מזרן יוגה, הנקרא גם מחצלת דביקה. מחצלת עוזר להגדיר המרחב האישי שלך, ומה שחשוב יותר, זה יוצר משיכה עבור הידיים והרגליים שלך, כך שאתה לא להחליק, במיוחד כאשר אתה מקבל מזיע קצת. המחצלת מספקת גם קצת ריפוד על רצפה קשה.

רוב חדרי הכושר מספקים מחצלות ואולפנים יש להם להשכרה, בדרך כלל תמורת דולר או שניים לכל כיתה. כל זה טוב ויפה הכיתות הראשונות שלך, אבל החסרון כדי מחצלות אלה הוא כי הרבה אנשים להשתמש בם ואתה לא יכול להיות בטוח באיזו תדירות הם מנקה, לכן אולי כדאי לשקול לקנות משלך.

מחצלות יוגה פרימיום יכולות להיות יקרות, לעתים קרובות סביב 80 $ ל 120 $, אבל אפשר למצוא מחצלת Starter עבור קטן כמו 20 $ מ קמעונאים כמו טארגט ו- Amazon. רק זכור, אם אתה מחליט לקנות מחצלת זולה, אתה כנראה תמצא את עצמך מחליף אותו תוך זמן קצר אם אתה משתמש בו לעתים קרובות. אם אתה באמת מוכן להתחייב לתרגול יוגה, המחצלת שלך במקום אחד זה שווה את זה כדי להוציא קצת מזומנים.

החלט אילו מחצלת תכונות חשובות לך-למשל, אורך, עובי, חומר, עמידות, נוחות, כוח משיכה, או איך לשמור עליו נקי אז לקנות מחצלת עם ביקורות טובות בהתאם לצרכים שלך. למנדוקה ו לולולמון ידוע באיכות Mat פרו שלהם המזרן ההפיך, בהתאמה, אך מותגים אחרים, כוללים ג’ייד והצהוב ווילו, מציעים גם באיכות גבוהה, מחצלות עמידות עם מתיחה ותמיכה טובות.

ציוד אפשרי

אבזרי יוגה הם ברכת תרגול יוגה צעירה. מתל לאפשר לתלמידים לשמור על היישור הבריא במגוון תנוחות כגוף מתכופף, פיתולים, פותח. הם גם לעזור לך להפיק את המרב של כל תנוחה תוך הימנעות מפגיעה.

אתה צריך להכיר את האביזרים המתוארים להלן, אבל אתה לא צריך לקנות בעצמך (אלא אם כן אתה מתחיל להתאמן בבית) כי הם כמעט תמיד שמספקים אולפנים וחדרי כושר.

תיקים למזרנים או מתל

אם אתה הבעלים של מזרן יוגה משלך, ואתה הולך להיות סוחב אותו הלוך ושוב אל הסטודיו על בסיס קבוע, יש עילה לתביעה לגיטימית להתבצע לרכישת תיק מחצלת או במנשא. אביזרים אלה עושים בדיוק את מה שהם מציעים, הם עושים את זה קל לך קלע מחצלת התגלגל מעל הכתף שלך מבלי להגיע פתחה אותו.

מתלים בדרך כלל להשתמש רצועות ולקרו כדי לאגד מחצלת שלך בתצורת התגלגל שלה עם רצועה לחיבור אתה יכול לזרוק על הכתף שלך. מתל לפעמים להציע כיסים נוספים לאחסון, אך לא תמיד. תיקים, ומצד שני, מגיעים בדרך כלל באחד משני סגנונות. גרסה אחת משתמשת רצועות ולקרו כדי לשמור המחצלת התגלגלה שלך מאובטח נגד שקית כושר גדולה. הגרסה השנייה היא בעצם תיק snap- או רוכסן-סגירה תוכנן במיוחד כדי להחזיק המחצלת התגלגלה שלך. הסגנונות שתיהן מספקים אחסון נוסף לבגדים, ארנקים, טלפונים סלולריים, וכדומה.

הסגנון ואת המותג תבחר באמת מסתכם העדפה אישית ותקציב, כפי במתלים יכולים ומחירן כ 10 $, ואת שקיות ההכבדות יכולות לעלות גם מעל 100 $. לקבלת מגוון, לבדוק YogaOutlet, שם תוכלו למצוא מגוון של מותגים במחירים סבירים.

שמיכות
יש יוגה אולפני לרוב ערימות של שמיכות זמינות לשימושם של סטודנטים במהלך שיעור. תפוס אחד או שתיים שמיכות בתחילת השיעור.

שמיכות מקופלות יכולות לשמש כדי להרים את הירכיים במהלך תנוחות בישיבה, או להציע תמיכה במהלך תנוחות משקרות. לדוגמא, כאשר אתה יושב ברגליים משוכלות, אתה יכול למקם שמיכה תחת עצמות הישיבה שלך לרומם את הירכיים מעל הברכיים. שמיכות להיות שימושיות עבור כל מיני דברים במהלך שיעור, ואם זה קריר, אתה יכול להשתמש בם כדי לחפות במהלך ההרפיה הסופית.

עבור מרפאת בבית, אין סיבה באמת לרכוש שמיכות חדשות. כל שעליך לעשות הוא להשתמש במה שכבר יש לך על היד מסביב לבית. אם, לעומת זאת, אתה לא לבד כל שמיכות נוספות, YogaOutlet מציעה להם עבור קטן כמו 13 $.

בלוקים
כמו שמיכות, בלוקים יוגה משמשים שיהיה לך נוח יותר ולשפר יישור שלך. בלוקים שימושיים במיוחד תנוחות עמידה בהם את הידיים אמורים להיות על הרצפה.

הצבת בלוק תחת ידך לו את ההשפעה של “העלאת הרצפה” לפגוש את ידך במקום לאלץ את היד לבוא הרצפה תוך התפשרות ביעילות בחלק אחר של התנוחה. זה ניתן לראות חצי ירח לדגמן. אנשים רבים שאין להם את הכוח והגמישות או הליבה גיד הברך להחזיק בעמדה עם הטופס המתאים.

על ידי הצבת בלוק תחת היד שנשלחת לכיוון הרצפה, קל יותר לשמור על החזה פתוח הטורסו חזק. ללא הבלוק, החזה יכול להיות נוטה פונה לכיוון הרצפה, הברך התומכת אולי תהיה נוטה לכופף, ואת הגוף עלול להיות נוטה “התמוטטות”. השימוש פשוט של הבלוק עוזר לשמור על יישור נכון.

בלוקי יוגה עשויים קצף, עץ, או פקק. הם יכולים להיות מופעלים לעמוד בשלושה גבהים שונים, מה שהופך אותם מאוד וישים. אם אתה מתכנן לעשות הרבה יוגה בבית זה שווה את זה כדי לקבל קבוצה של בלוקים (מסייעת תנוחות שבו שני הידות מגיעות לכיוון הקרקע). אם אתה הולך ללמוד שיעורים, בלוקים יסופקו לך.

החדשות הטובות הן, כמעט כל בלוק מספיק, ולכן זהו תחום שאתה לא צריך לדאוג יותר מדי לגבי skrimping על. אבל בלוקים-אלה מעט רחבים כי הם לפחות ארבעה אינץ ‘רחב-לספק יציבות טובה יותר. YogaOutlet ו אמזון מציעים כמה גדלים וסגנונות עבור תחת 10 $ כל אחד. אם אתה מוכן לשלם קצת יותר, יוגה Hustle מציעה כמה אפשרויות כיף עבור 24 $ פופ.

רצועות
רצועות יוגה, הנקראות גם חגורות, הם שימושיים במיוחד עבור תנוחות שבו אתה צריך להחזיק את הרגליים אבל לא יכול להגיע אליהם. הרצועה בעצם משמשת מאריך זרוע. למשל, ב pascimottanasana, אם אתה לא יכול להגיע הרגליים עם הידיים קדימה בישיבה לקפל, אתה יכול לעטוף את הרצועה סביב החלק התחתון של הרגליים ואת להחזיק את הרצועה כדי לשמור על הדירה בחזרה ולא לשמוט קדימה.

רצועות הם גם נהדר עבור תנוחות שבו אתה לאגד את הידיים מאחורי הגב (marichyasana, למשל). אם הכתפיים שלך אינן מאפשרות מספיק גמישות עבור לאגד, אתה יכול להשתמש רצועה כדי “להתחבר” בשתי הידיים ללא מאמץ עודף. ועם עזרה של רצועה, אתה יכול להזיז את הידיים לכיוון אחד את השני לאורך זמן על מנת להתקדם לקראת לאגד מלא.

בטח יש לך משהו סביב הבית שלך, כי יעבוד כמו רצועה (כמו חגורה או אפילו מגבת) ואולפני יוגה לספק אותם לשימוש במהלך השיעור. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לקנות גרסה רשמית, קשה לנצח את המחיר של YogaOutlet, שבו אתה יכול למצוא ורצועות תחת 10 $.

מחזק
יש מחזק שימושים רבים לתלמידי יוגה. אתה יכול להשתמש בהם במקום ערימה של שמיכות לעשות כשהוא יושב קדימה כיפוף מציבה יותר נוח. אתה יכול למקם אותם תחת הברכיים או הגב כאשר שכיבה לתמיכה פסיבית מתיחה. הם בעיקר שימושיים בשיעורי יוגה משקמים טרום לידתי. אם אתה לוקח את זה סוג של כיתה, הכריות תסופקנה. אם אתה רוצה לעשות יוגה משקמת בבית, זה עשוי להיות שווה את זה כדי להשקיע בעצמך לחזק.

הם שתי צורות לחזק בסיסיות: עגול שטוח (יותר של צורה מלבנית). מחזק שטוח נוטה להיות יותר ארגונומי; עם זאת, מחזק עגול יכול להיות שימושי כאשר אתה רוצה יותר תמיכה או מתיחה עמוקה יותר. זה מסתכם העדפה אישית.

אם יש לך את האפשרות, להשתמש בשני הסגנונות בכיתה לפני שאתה מחליט איזה מהם הכי מתאים בפועל בביתך. אמזון היא המקום הטוב ביותר לעשות קניות עבור מגוון ומחיר טהורים, אבל אם אתה רוצה לחזק די, לבדוק את האגר מאגר, מרחב פנימי, או Chattra. המחירים עולים בקנה אחד עם השוק (40 $ ל 80 $), ואת העיצובים הם בהירים ויפים.

גלגלים
גלגלי יוגה הוא אבזר חדש יחסית מתחיל להשיג דריסת רגל בסטודיו ליוגה. גלגלים אלה הם בערך 12-ס”מ קוטר ו עומדים רחב ארבעה סנטימטרים. כאשר לְהַזקִיף, תוכלו לשכב על ההגה או להציב רגל או יד על גבי גלגל להעמיק מותח שלך ולשפר את הגמישות, מגלגל ההגה לאט יותר כפי שאתה להירגע לתוך כל מתיחה. גלגלים יכולים לשמש גם שיטות מתקדמות יותר כדרך לאתגר יציבות או להציע תמיכה במהלך תנוחות מאתגרות.

למרות שלא סביר כי תצטרך גלגל יוגה כמתחיל, מומלץ לשקול רכישה לאורך הקו. רוב הגלגלים לנוע במחיר 40 $ ל 60 $. יוגה Design Lab, למשל, מציע אחת עבור 48 $.

יוגה 6 Poses המסייעים לסרטן השד Recovery

יוגה 6 Poses המסייעים לסרטן השד Recovery

כולנו יודעים כי יוגה היא אנרגית ריפוי מדהימה. אבל האם ידעת שזה חזק מספיק כדי להילחם בסרטן? כן, זה הוא, וזה עובד בצורה מבריקה לסרטן השד.

זאת משום חולי סרטן השד הם בדרך כלל מאובחנים בשלבים המוקדמים יותר של המחלה, בהשוואה לחולים בסרטן אחרים והם ומכאן מודעים ופעילים מספיק לתרגל יוגה בשלב מוקדם ולמנוע מצבם מחמיר.

בין אם מדובר באבחון סרטן השד או ניתוח טיפול או ריפוי פוסט, יוגה היא הכלי שלך כדי להחלים היטב. מחקרים מראים כי יוגה יכולה להקל בחילות, דיכאון, חרדה, כי לעתים קרובות מלוות טיפול בסרטן השד.

זה גם מרגיע ומנחם אותך וגורם לך להרגיש בריא לאחר הכאב וחוסר הוודאות של הטיפול. הנה 6 תנוחות יוגה מומלצות שיעזרו לכם לעשות זאת. תסתכל.

לפני כן, בואו ללמוד כיצד יוגה מסייעת עם סרטן השד.

סרטן יוגה וחזה

יוגה מסייעת לחולי סרטן השד מרגישים טובים ונלחמת תופעות לוואי כגון עייפות, בחילות, חוסר תנועה, וחולשה. ובאופן כללי, זה מפחית את תופעות הלוואי.

יוגה משפרת את הכוח של המטופל וניידות ומפחית מתח וחרדה. זה מוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם.

מחקרים הראו כי חולי סרטן השד המתרגלים יוגה יש התאוששות טובה יותר שיפור כללי באיכות החיים.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

יוגה מגבירה את המודעות לגוף שלך, משפרת לב וכלי דם, נשימה, וכן על בריאות עצם, ומאפשרת זרימת דם טובה יותר. זה משפר את מצב הרוח, שינה, וריכוז, אשר עובר למושב אחורי במהלך טיפול בסרטן.

מומחים ממליצים להתאמן בכל שלבי הטיפול בסרטן, כלומר, לפני, במהלך, ואחרי קרינה, טיפולים הורמונליים, כימותרפיה, וניתוחים. אבל לוודא שאתה לתרגל יוגה לאחר התייעצות עם הרופא ותחת הדרכתו של מומחה יוגה.

עכשיו, בואו לבדוק את תנוחות היוגה שעובדים הכי לחולות סרטן השד.

תנוחות היוגה עבור סרטן השד Recovery

תרגל את התנוחות הבאות בעדינות. ודא שאתה חש בנוח בהם ולעשות אותם בקצב שלך.

1. ארדהה Matsyendrasana (דגים Pose)

אודות התנוחה: ארדהה Matsyendrasana או דגי תנוחה הוא טוויסט שדרה וחצי כי קרוי על יוגי שנקרא Matsyendranath. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: ארדהה Matsyendrasana משחרר עייפות ממריצה עמוד השדרה שלך. זה משפר גמישות הירך שלך פותח הצוואר שלך. הפוזה הזאת גם מגרה את הלב גלי את הרעלים.

2. בויראסנה (תנוחת גיבור)

אודות התנוחה: בויראסנה או תנוחת הגיבור, כפי שהשם מרמז, היא תנוחה המסייע לך לכבוש מהומת העלייה הפנימית שלך כגיבור. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל בויראסנה בבוקר לקבלת התוצאות הטובות ביותר. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: בויראסנה מותח את הברכיים והירכיים, ממריץ רגליים עייפות. הפוזה הזאת משפרת את היציבה ואת הוא טיפולי לטיפול בלחץ דם גבוה.

3. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

אודות התנוחה: Sethu Bandhasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה דומה למבנה של גשר, המצדיק את שמו היא ניתנת. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל את האסאנות בבוקר על בטן ריקה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Sethu Bandhasana משתרע החזה ומחזק הישבן שלך. הפוזה הזאת מפחיתה מתח ודיכאון קל. זהו טיפול ביתר לחץ דם ונדודי שינה.

4. Anjaneyasana (סהר Pose)

איך לעשות את Anjaneyasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה: Anjaneyasana או הסהר Pose קרוי על האדון הנומן, והוא דומה עמדתו. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו על קיבה ריקה או בבוקר או בערב. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Anjaneyasana משתרע hamstrings שלך ובונה פוקוס מנטלי. זה פותח לי את הכתפיים ומשפר איזון הגוף. אסאנה מפתחת מודעות ליבה ועורר אברי העיכול שלך.

5. וירבהדראסנה השנייה (הלוחם השני Pose)

4. תנוחת לוחם או וירבהדראסנה:

אודות התנוחה: וירבהדראסנה שנייה או הלוחם השני Pose קרוי על Veerabhadra הלוחם האגדי, אשר נוצר על ידי האל שיווה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות לפחות.

יתרונות: וירבהדראסנה שנייה בונה סיבולת ומשפרת ריכוז, יציבות, ונשימה. הפוזה הזאת מחזקת את השרירים וממריץ את מערכת הלב וכלי הדם.

6. Savasana (Corpse Pose)

היתרונות של היוגה Savasana ואיך לעשות זאת

אודות התנוחה: Savasana או Corpse תנוחה הוא אסאנה יוגה מרגיע בדרך כלל מתורגל בסוף שיעור יוגה. הנייח של אסאנות דומה גופה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגלו Savasana בכל עת במהלך היום. להישאר בו במשך 5 עד 10 דקות.

יתרונות: Savasana מרגיע את הגוף כולו. זה משחרר מתחים בגוף ומרגיע את דעתך. זה משפר מערכת הנוירולוגית שלך ובריאות נפש. הפוזה הזאת נותנת לך מנוחה עמוקה מדיטטיבי.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי יוגה לסרטן השד.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באיזו תדירות אני יכול לתרגל יוגה תוך לקיחת טיפול בסרטן שד?

קח את עצתו של הרופא שלך ולתרגל בהתאם. אל תדחוף את עצמך. שמור את זה פשוט וקל.

האם אני מתאמן לבד או הולך לשיעור?

המקום של תרגול יוגה הוא בחירה שאתה צריך לעשות. אם אתה מרגיש מוטיבציה בקבוצה, לבחור הזה. לחלופין, לתרגל בבדידות אם כי הוא יותר מהנה.

המקום של תרגול יוגה הוא בחירה שאתה צריך לעשות. אם אתה מרגיש מוטיבציה בקבוצה, לבחור הזה. לחלופין, לתרגל בבדידות אם כי הוא יותר מהנה.

עובר סרטן השד הוא לא קל. אבל בואו נודה כמו לוחם אמיץ. האם כל מה שאתה יכול כדי להפוך את התהליך חלק ויעיל. יוגה היא שיטה עתיקה אשר ממגרת אנרגיה בגוף שלך, ואת מספר גדל והולך של נשים פונה אליו כדי להקל את דרכם קדימה. אז, לנסות תנוחות מעל והכה סרטן השד בהצלחה.