היפוך 5 יוגה למעלה Poses למתחילים

היפוך 5 יוגה למעלה Poses למתחילים

מתח ואורח חיים קדחתניים לאט אוכלים משם חי שהיה פעם רומן שלווים. אבל כל זה לא משעמם ומדכא! אתה בהחלט יכול לחיות חיים בריאים ומאושרים גם העומס המטורף כי הוא בעולם כיום. עם יוגה היפוך, אתה יכול לשמור על כרטיסיית רמות הלחץ שלך, ומאפשר לגוף ולנפש להישאר רגועים.

תנוחות היוגה המתבצעות תחת היפוך מבוססים על “Viparita Karani”, שבו הראש בא במגע עם האדמה ורגליים עם השמים. בעוד Sarvangasana [לעמוד כתף פוזה], Sirshasana [ראש Stand תנוחה], ו Halasana [פלאו תנוחה] הם הפופולריים ביותר בקרב ההיפוך מציב, רק תנוחות Sirshasana מתאימות למתחילים. לכן יש לנו להרכיב כמה יוגה היפוך עדינה מהווה יחד עם הראש Stand תנוחה אשר מתחילה יכול להתאמן.

למה יוגה היפוך?

פילוסופיות איורוודי מצביעות על כך לרווחתנו טמונה בבטן התחתונה שלנו. אז, אם יש לך בבטן תחתונה כי יש סתימה עם זיהומים, אז אתה תהיה נוטה מצבים רפואיים שונים, כגון: השמנת יתר, סוכרת, הפרעות לב. התנוחות ההפוכות בעצם לבוא עם המון יתרונות. יחד עם מרגיעי הרוח שלך, אלה לעזור לנשים לנרמל מחזורי הווסת שלהם הם גם מועילים לתיקון רחם שנעקר וחצוצרות. ABS המפוסל בונוס נוסף!

היפוך תנוחות היוגה למתחילים

הנה יוגה 5 ההיפוך מהווה למתחילים להתאמן:

1. Viparita Karani – היציב ההפוכה – רגליים למעלה הכותל Pose:

Viparita Karani

תנוחה זו מאפשרת הראש, הגרון, ואת הצוואר שלך כדי להיות מסופקים עם דם בשפע. התוצאה – מרכזי העצבים במוח, בלוטות יותרת המוח, וניסיון בלוטת התריס שלך גל חדש של אנרגיה. תנוחה עדינה, משקם, ומרגיעה, זה גם נקרא סם נעורים לדגמן.

הנה מה Viparita Karani יש להציע לך:

  • מסייע לך לשטוף את לחץ וחרדה
  • מקל על כאבי גב תחתון
  • ומשכך כאבי מחזור, PMS, ו תסמיני גיל המעבר
  • משפר כוח העיכול
  • עוזר לרפא מיגרנה וכאבי ראש
  • עוזר לרפא נדודי שינה ודיכאון
  • ממריצת רגליים עייפות
  • תרופות דליות קרסוליים נפוחים 

למתחילים טיפים:

  • תמיד לנשום כרגיל ולשמור את הרגליים בתנוחה עם קצב הנשימה שלך.
  • אם אתה לא מצליח לשמור על הרגליים שטוחות, לכופף את הברכיים מעט בסביבות 15 עד 30 מעלות. אבל לוודא שהוא לא התכופף מדי, מכיוון שזה עלול להפריע עם היתרונות. 

2. אדהו מוקה Svanasana (כלפי מטה אל מול כלב Pose):

זוהי יוגה היפוך מתונה לדגמן, אשר היא אחד 12 התנוחות של Surya נמאסקר. התנוחה הזאת היא די קלה להתאמן והוא מושלם עבור מתחילי יוגה. יחד עם הרגעת מערכת העצבים שלך, בתנוחה זו מסייעת עם בעיות המחזור החודשי שלך מדי. אתה יכול אפילו להשתמש בתנוחה זו בתור תרגיל מתיחה לפני ואחרי האימון. 

קרא את היתרונות הבאים של אדהו מוקה Svanasana עם תרגול קבוע:

  • מתארך עמוד השדרה, תוך ומרפים שלה
  • עוזר לכאב נשי קל
  • eases סינוסיטיס
  • מעבד את הזרועות, גב וכתפיים חזקות
  • מגביר ניידות וכוח עיכול, עצירות להקלה ובעיות עיכול אחרות
  • מציע מתיחה טובה לעגלים hamstrings וכן ידיים
  • מקל על כאבי גב
  • עוזר לך להתמודד עם כאבי ראש ומיגרנות
  • עוזר לך להירגע ולהתרענן
  • משחרר אותך מן צרות שינה
  • מקל החודשי מראש תסמיני גיל המעבר
  • Eases הפרעות במחזור החודשי כשתסיים עם הראש נתמך 

למתחילים טיפים: 

השתמש לחסום או כיסא מתכת, כמה מטרים מן הרגליים, כדי לתמוך הידיים ולתמוך עצמך. זה יעזור לפתוח את הכתפיים, אשר אחרת מושגת על ידי שמירה על כפות על הקרקע עד הכתפיים.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

אדיו הצעת נפילת שיער ושיער רך ועבה מבורך עם אסאנות יוגה ההיפוך הבסיסית הזו! בשנת אסאנה זו, תוכל להפוך את עצמך לגמרי, המאפשר הראש לנוח על הרצפה. בעוד הידיים לתמוך את הראש, הרגליים ולנוח היטב באוויר. למרות היותו תנוחה מסובכת, זה בדרך כלל מומלץ למתחילים. עם זאת, אל תנסה התנוחה הזו אם אתה סובל מלחץ דם גבוה או הלוך פציעות בצוואר. נשים בהריון מומלץ גם כדי להתרחק תרגול אסאנות זה.

זה מה שאתה יכול לצפות Sirshasana:

  • מחזקת הזרועות, הצוואר, הכתפיים שלך
  • עוזר לעכב ואף היפוך הזדקנות
  • מגביר כוח העיכול שלך
  • עוזר לך לגבור מתח ודיכאון
  • עוזר בהרגעת דעתך
  • משפר את זרימת הדם בלוטות יותרת המוח האצטרובל
  • מקל תסמינים של סינוסיטיס ונדודי שינה
  • עוזר בעיות פוריות לחימת נשים
  • Eases החודשי מראש, הווסת, ואת תסמיני גיל המעבר
  • צלילים ומפסלת הליבה והבטן שלך
  • מחזק את הריאות 

למתחילים טיפים:

למתחילים יתקשו לשמור על המרפקים זקופים בזמן תרגול דוכן הראש. נסה אבזם רצועת לולאה זה מעל המרפקים על הזרועות. למתוח את הידיים ולהתאים את רצועת כאשר הזרועות הן כתפיים רחבות, כך שזה מתאים בחוזקה סביב הזרועות שלך.

אמצעי זהירות:

למרות שמדובר בתנוחה למתחילים, נא לא לתרגל את זה בבית אם אינך מתקשה ביסודיות עם היציבה. הטעות הקלה יכולה להוביל לפציעות חמורות, בלתי הפיכות.

4. Shashankasana (הייר Pose):

זה מאוד מאתגר למתחילים לתרגל תנוחות יוגה היפוך כלל. עם זאת, והארנב להוות דרך קלה להגיע בנוח עם תנוחות הפוכות. זה לא היפוך 100%, אבל הוא מועיל לשיפור היציב שלך ומקל צוואר כרוני כאבי גב.

הנה מה יש Shashankasana שמחכה לך:

  • גורם חוט השדרה שלך יותר אלסטי וגמיש ידי מתיחה בגב
  • מחזק צלילים שרירי ירך
  • מתארך עמוד השדרה שלך ומשפר את היציבה
  • משפר סמכויות העיכול ומקל על בעיות עיכול כגון עיכול וחומציות
  • עוזר לך להירגע ולנוח לחלוטין
  • מסייע מתח להקלה, חרדה, דיכאון מתון, ונדודי שינה
  • משפר את אספקת הדם אל הראש מגביר את רמות האנרגיה שלכם
  • מפעילה את בלוטות אנדוקריניות ומסייע לשמור על האיזון ההורמונלי בגוף 

למתחילים טיפים:

  • אפשר תמיד את עצמך כדי להרגיש בנוח עם Vajrasana או יהלום לדגמן לפני תרגול אסאנות זה.
  • ודא שאתה מביא התנוחה הזאת לסיומה בעדינות; אחרת אתה עלול בסופו של דבר מרגיש קצת מסוחרר. 

אמצעי זהירות:

  • אנשים עם יתר לחץ דם וסחרחורת לא צריכים לתרגל תנוחה זו. 

5. דולפין Pose:

כמו כן קרא לגור לדגמן, הוא וריאציה של אדהו מוקה Svanasana או בכלב ראש למטה מול Pose. יוגה היפוך עדינה לדגמן, הוא אידיאלי למתחילים. הפוזה הזאת מתמקדת הליבה, גב עליון, וכתפיים ומסייעת נשים להקל הנוחות החודשית שלהם מדי. 

לכופף קדימה דולפין תנוחה יכול לתת לך את היתרונות הבאים:

  • מחזקת הזרועות והכתפיים
  • מקל על כאבי גב
  • עוזר לך להירגע ולנוח לחלוטין
  • מקל מתח ודיכאון קל
  • נלחם הפרעות שינה שונות
  • מחזק, גוונים, ומפסל את שרירי הבטן
  • יכול לעזור לטיפול באסטמה, יתר לחץ דם, נשית, רגליים שטוחות
  • עוזר לנשים להילחם סימפטומים חודשיים וגיל מעבר בצורה טובה יותר 

למתחילים טיפים:

  • הרם את המרפקים תוך כדי לחיצה מפרקי כפות הידיים על הרצפה כדי לפתוח את הכתפיים, בלי להשקיע מאמץ.
  • מניחים שמיכה או כרית לתמוך את הראש כדי למנוע פציעות בצוואר. 

האם יש התוויות נגד תנוחות יוגה היפוך?

כמו עם כל צורה של אימונים, תנוחות אלה גם לבוא עם סט של עשה ואל תעשה:

הימנע 1. ביצוע אסאנות אלה אם אתם סובלים מיתר לחץ דם, עיניים ובעיות אוזניים, או אם יש היסטוריה של צוואר פציעות בחזרה. בעוד תנוחות מסוימות שאינן מועילות, מומלץ מאוד לבצע תנוחות אלה תחת הנחיה מקצועית על מנת למנוע פציעות.

2. נשים אשר מחזור חודשיים צריכים להימנע יוגה הפוכה מתחזות זה יכול להיות השפעות מרחיקות לכת על הדימום.

3. נשים בהריון מומלצות להימנע מתרגול יוגה היפוך בכלל, אבל אתה יכול להמשיך אם הרופא שלך נותן אות ירוקה. תמיד מתאמן טרום לידתי יוגה תחת הדרכה נכונה.

4. תמיד לבצע תנוחות אלה הפוכות על בטן ריקה כדי למנוע צרבת ובעיות קיבה אחרות.

5. למד את כל האסאנות כראוי וביסודיות מאיש מקצוע מוסמך יוגה לפני תרגול אותם לבד. זהירות בעת ביצוע תנוחות כגון Sirshasana כמו הרשלנות הקלה יכולה להוכיח להיות יקר.

למרות שאתה יכול לעשות היפוך תנוחות היוגה בכל נקודה של היום, ביצוע אותם מוקדם בבוקר ישמור אותך המתחדשת ורענן לאורך כל היום. כל היפוך יוגה אלה מציב למתחילים יכולים לשמש סם חיים של חיים, בתנאי שהם התאמנו באופן סדיר באופן תקין. כמו כן, תנוחות אלו תעזורנה לך לראות את החיים שלך מנקודת מבט שונה.

יוגה ללחום בהזדקנות מוקדמת

הזדקנות מוקדמת היא טראומטית. עור עמום, שיער מאפיר, וקמטים לסכן את המראה שלך, גורמים לך להרגיש חלש וקודר. המאבק להשתלב ולחפש בגילך היא קבועה יחד עם התמודדות עם שתיקות מביכות כשאחרים טועים לך להיות הרבה יותר מבוגר. אם אתה נמאס מכל זה ורוצה להפוך ההזדקנות המוקדמת שלך, הנה 7 אסאנות יוגה שתעזורנה לך. קדימה, לבדוק אותם!

לפני כן, בואו להבין איך יוגה עוזרת עם הזדקנות מוקדמת.

יוגה כתרופה הזדקנות מוקדמת

אנחנו חיים בעולם מלא זיהום ואבק. ואם לא די בכך, כל מסחריים אחרים שאנחנו רואים הם מוצר קוסמטי. המודעות הן מפתות, אין ספק. כתוצאה מכך, אנחנו קונים את המוצר ולהשתמש בו. ומשתעמם ממנו, רואים מסחרי אחר, ולקנות מוצר שונה. התהליך ממשיך … החל בליל של קרמים על העור שלך ללא ספק פוגע בו. זה חלק אחד של הסיפור.

כדי להוסיף לזה, החיים הפסיביים שלנו, שבו אנחנו תקועים לכיסאות שלנו עבור 8 שעות ביום ולאכול זבל בזמן זה, להפוך את המצב גרוע יותר. ואז, יש זיהום ואבק. הגוף מתכווץ עם כל החרא שהושלך לעברו. כמה זה יכול לקחת? המוצרים הרגלים מזיקים לגרום להזדקנות מוקדמת של העור, מה שהופך אותנו לפאניקה ולחפש דרכים לתקן את הנזק.

יוגה, עם האיזון שלה, זרימת דם טובה, גמישות, יכול חיזוק, משחזרת את הגוף אל התהילה הקודמת שלה. אבל זה קורה רק כאשר אתה עושה את זה באופן קבוע נזהר עם הדיאטה שלך. זכור, נזק קל, תיקון קשה. יוגה מנקה את המערכת שלך, מרגיעה אותו, ולבסוף משחזרת אותו. יוגה נראית כמו קסם כפי שהוא יכול לתת מעלית טבעית פניך ולעשות זוהר העור שלך.

אתה חייב להבין כי יוגה היא לא כמו סם. זה לא ימנע ממך ההזדקנות טבעית. הזדקנות היא בלתי נמנעת ויש לו לקרות, אבל יש דרך להאט את התהליך. אתם עשויים לתהות איך. התשובה היא אחת – יוגה.

אז למה אתה מחכה? קדימה, להחזיר את הגלגל אחורה עם אסאנות יוגה אנטי אייג’ינג הבאים, ולהתחמם המחמאות תקבלו.

7 אסאנות Best In יוגה אנטי-אייג’ינג

1. Simhasana (Lion Pose)

איך לעשות את Simhasana 'ומה ובברכתו

Simhasana או אריית התנוחה הוא אסאנה יוגה האטה בסיסי ברמה. כאשר ההנחה היא לחלוטין, זה נראה כמו אריה שואג, ומכאן שמו. תרגל את האסאנות מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.

Simhasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג

Simhasana משפר את זרימת הדם בפנים ומסייע להזין אותו מבפנים. זה גורם זוהר פניך וגם smoothens קמטים. הפוזה הזאת משפרת את הראייה שלך על ידי גירוי עצבי בעיניים שלך. זה מבטל מחלות ושומר אותך בריא ופעיל.

2. Matsyasana (דגים Pose)

Matsyasana או דגים Pose קרוי על avatar Matsya המפורסם של האל וישנו. בדיוק כמו דגים הציל חז”ל מן המבול הגדול, אסאנה זו תחסוך ממך הזדקנות במהירות. תרגל אותו בבקרים על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

Matsyasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג

Matsyasana משפר את היציבה. זה יעזור לך לעמוד ישר במקום hunching מתוך חולשה. זה מגרה אברי הבטן שלך ושומר בעיות עיכול ועצירות במפרץ, ובכך מעכב אותך אור לבבי. הפוזה הזאת משחררת מתח ועצבנות, והיא מאפשרת לכם פעילויות וחוויות.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana או Bow תנוחת נראה כמו קשת מיתר כאשר מניחים ומכאן קיבל את שמו. דרך הקשת, אתה שואף תקין החץ שלך ופגעת במטרה. באותו אופן, לתרגל Dhanurasana להיראות צעיר וטוב יותר. זהו אסאנה יוגה ויניאסה בסיסית ברמה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

Dhanurasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג

Dhanurasana משפר תיאבון והעיכול שלך, שהנם סימני גוף בריא. זה משפר את תפקוד הלבלב שלך ושומר ההורמונים שלך מאוזנים. הפוזה הזאת מרפאה כאבי גב הוא ברכה לכל אשפי מחשב הקלדה משם תנוחות ישיבה רעות.

4. ארדהה Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

איך לעשות את ארדהה Pincha Mayurasana 'ומה ובברכתו

ארדהה Pincha Mayurasana או דולפין תנוחת הוא וריאציה קלה של אדהו מוקה Svanasana. בשנת אסאנה זו, הגוף שלך מהווה הפוך “V” לדגמן שיכול להעניק יתרונות רבים עליכם. תרגל אותו בבקרים על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמת אשטנגה.

ארדהה Pincha Mayurasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג

ארדהה Pincha Mayurasana מחזק את הידיים והרגליים. גפיים חזקים הם סימן של גוף צעיר, אסאנה זו מסייעת לך להגיע לשם. זה עוזר להפחית לחץ דם גבוה סימפטומים של גיל המעבר מוקדם ושומר איברי הרבייה שלך פעיל.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

איך לעשות את Vrikshasana 'ומה ובברכתו

Vrikshasana או עץ התנוחה דומה לעמדה החיננית מכובדת של עץ. עץ תנוחה הוא אחד הבודדים אסאנות שבו אתה להשאיר את העיניים פתוחות. הזמן הטוב ביותר להתאמן Vrikshasana הוא בבוקר כאשר המוח שלך הוא טרי וברור. Vrikshasana הוא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך דקה אחת.

Vrikshasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג

Vrikshasana הכל על איזון ויציבות ברגליים. זה ישמור אותך הלחין הרחק שבריריות. זה בונה את הביטחון העצמי והערכה – דברים שיש לנו ערמה של כילדים ולהפחית ככל שאנו מתבגרים. הפוזה הזאת משפרת את הריכוז ואת עושה אותך פחות נוטה השכחה.

6. וירבהדראסנה השנייה (הלוחם השני Pose)

וירבהדראסנה השנייה או תנוחת הלוחם קרוי על לוחם המיתולוגי הינדו בשם Virabhadra. המילה “הלוחם” כאן מרמזת לחימה נגד בעיות של הגוף ואת הנפש. תרגל וירבהדראסנה שנייה בבקרים על בטן ריקה ו מעיים נקיים. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תחזיק אותן 30 שניות.

וירבהדראסנה שנייה ככלי עזר אנטי אייג’ינג

וירבהדראסנה השנייה פותחת החזה והריאות וסולל את הדרך לנשימה טובה יותר. זה בונה סיבולת כדי לשמור אתה הולך. הפוזה הזאת ממריצת גפיים עייפים מאפשרת לך לנוע באופן פעיל. הוא מותח את הכתפיים שלך, שמירה על אותם חזקים וממנו הנבילה.

7. Utkatasana (יו”ר Pose)

איך לעשות את Utkatasana 'ומה ובברכתו

Utkatasana או היו”ר התנוחה נראה פשוט אך הוא קשוח להישאר. זה כמו לשבת על כיסא דמיוני אבל בלי הנוחות של יושב על אחד בפועל. תרגל Utkatasana בבוקר או בערב על קיבה ריקה. Utkatasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

Utkatasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג

Utkatasana מגרה את הלב ואת אברי הבטן, שמירה אותך הרחק מחלות לב ובעיות עיכול. זה מחזק את הגב ומסייע לשמור עמדתכם חכמה וזקוף. הפוזה הזאת עושה אותך נחוש וחדור מוטיבציה כדי לבצע את העבודה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה אנטי-אייג’ינג.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

מהו הגיל הנכון להתחיל להשתמש במשחות אנטי אייג’ינג?

קרמים אנטי אייג’ינג לא יהיה צורך אם אתה מתרגל יוגה באופן קבוע, אבל אם אתה עדיין רוצה להשתמש באחד, לבחור אחד כי הוא ללא כימיקלים ולהתחיל להשתמש בו החל בשנות ה -20 המאוחרות שלך.

האם תופעות לוואי גורם יוגה מוגזמת?

כן זה כן. יותר מדי של דבר היא בעיה ויוגה אינו יוצא מן הכלל.

הגוף שלנו מתבגר מיום ליום. זה בלתי נמנע, אבל יש קסם ב הזדקנות הבחן להאט את התהליך על ידי באי הרגלים בריאים. כאשר משהו כמו יוגה נגיש בקלות ללמוד ולתרגל, כדאי לנסות ולשמר יופי הנעורים שלך במשך זמן ארוך יותר.

איך לעשות Kapalbhati פראנאיאמה מה הם היתרונות שלה?

איך לעשות Kapalbhati פראנאיאמה מה הם היתרונות שלה?

ימים ארוכים של עבודה עושים לך משעמם וחסר חיים. נוסף על כך הם חום וזיהום מתמיד. למרבה הצער, יש לך שום זמן ללכת למקום שקט להצעיר. ואז, מה אתם עושים כדי להרגיש את האנרגיות שלכם, לטהר, ולהשיג איזון בתוך המרחב יש לך? יש דרך, וזה נקרא Kapalbhati פראניאמה. גלו הכל על התהליך ומה הוא עושה לך על ידי גלילה למטה.

מהו Kapalbhati פראניאמה?

לונג מזמן, סט של טכניקות נשימה תוכנן כדי לעזור לאנשים עם הכללית ולרווחתם שלהם. זה נקרא נשימה יוגית, וזה היבט חשוב של היוגה. Kapalbhati פראניאמה הוא אחד מהם, וזה כבר שמירה אנשים בריאים וטהורים מאז הגילאים.

“Kapal” פירושו מצח, פירושו “Bhati” הנוצץ, ואמצעי “פראניאמה” נשימת טכניקה. Kapalbhati פראניאמה היא מילה בסנסקריט שמשמעותה זורחת מצח טכניקת נשימה. הוא נקרא כך כמו התרגול הקבוע של השיטה נותן לך מצח זורח אינטלקט מבריק.

השיטה צריכה מאמץ מינימאלי מגיעה עם שפע של יתרונות. זוהי טכניקת קרייה “חרבנה” כי מגלה את אוויר רעיל מהגוף שלך, לנקות אותו בתהליך. עם טיהור לבוא יתרונות נפשיים ופיזיים שונים. Kapalbhati מחייב אותך לשבת בתנוחה יוגית ונושמים. זה יותר של תרגיל נשימה מ בהנחת תנוחה בעזרת הגפיים שלך. זהו חלק שמונת איברי היוגה כפי שעובדו ב סוטרות היוגה ידי מרווה פטנג’לי. תרגול Kapalbhati שומר אותך בריא בראש, גוף ורוח.

עכשיו שאנחנו יודעים את האופי הייחודי של Kapalbhati, בואו לגלות איך לתרגל את זה.

איך לעשות Kapalbhati

1. שב הדרך הנכונה

התרווחו Sukhasana או קל Pose. מניחים את כפות הידיים על הברכיים. ודא שהם יפנו כלפי מעלה. כוון המיקוד והמודעות שלך לאזור הבטן.

2. שאפו ובכן

לנשום עמוק עם שני הנחיריים שלך, ממלא את שתי הריאות שלך באוויר. הנשימה צריכה להיות צריכה איטית ויציבה של אוויר, מתרכזת זרימת האוויר ונושם באופן רגוע.

3. נשפו במהירות

משוך את הבטן לכיוון הגב. קבל הטבור שלך קרוב לעמוד השדרה ככל שאתה יכול. מניח יד ימין שלך על הטבור להרגיש את שרירי הבטן להידבקות. כפי שאתה להירגע מן התכווצות, בעודכם נושפים אוויר בפרץ קצר ואחריו שאיפה אוטומטית. במהלך נשיפה, יהיה קול שריקה. בשלב זה, מרגיש שכל רע בגוף הוא יוצא החוצה. כפי שאתה לשחרר הבטן שלך, אתה יכול להרגיש את האוויר ממלא את הריאות שלך.

4. להירגע עמוק

שואפים ונושפים באופן זה במשך כ 20 פעמים. זה יהיה סיבוב אחד Kapalbhati. מנוחה לאחר שתשלים סיבוב אחד על ידי יושב בשקט Sukhasana עם עוצם את עיניך להתבונן בתחושות מתפרץ בגוף שלך.

סוגי Kapalbhati פראניאמה

ישנם שלושה סוגים של Kapalbhati פראניאמה. הם:

  • Vatakrama Kapalbhati – זהו סוג עמדנו לעיל, שבו הנשיפה פעילה, ואת השאיפה היא פסיבית.
  • Vyutkrama Kapalbhati – סוג זה מחייב אותך לרחרח במים דרך הנחיריים שלך, תן לזה לזרום במורד הפה שלך, ובסופו של דבר לירוק אותו דרך השפתיים שלך.
  • Sheetkrama Kapalbhati – זהו ההפך Vyutkrama Kapalbhati, וזה מחייב אותך לקחת מים מן הפה ולגרש אותו דרך הנחיריים שלך.

היתרונות של Kapalbhati פראניאמה

  • Kapalbhati מייצר חום גופך, רעלי המסה וחומר פסולת אחר
  • זה משפר את התפקוד של הכליות והכבד
  • זה מסיר לחץ מעיני ומוחק עיגולים כהים
  • זה משפר את זרימת הדם והעיכול
  • השיטה מגבירה את קצב חילוף החומרים שלך, ובכך מסייעת להרזיה מהירה
  • זה ממגר אברי הבטן שלך ולכן היא מועילה לחולי סוכרת
  • זה ממריץ את המוח ממריץ את העצבים שלך
  • התהליך מרגיע אותך ומרומם את דעתך
  • זה נותן לך תחושה של איזון ורגישות, גורם לך להרגיש טהור ונקי
  • זה מבטל חומציות ובעיות הקשורות גז
  • Kapalbhati מחזק את הריאות שלך ומגדיל את יכולתם
  • תרגול קבוע של Kapalbhati תפעיל לך ולעשות פנייך זוהר וקורן
  • זה משפר את כוח הזיכרון והריכוז
  • התרגול מנקה ומפעיל הצ’אקרות בגוף שלך
  • זה עוזר בריפוי אסטמה, סינוס, ונשירת שיער
  • זה שומר דיכאון במפרץ וממלא אותך עם חיוביות

תופעות לוואי

  • Kapalbhati עלול להוביל ליתר לחץ דם ו בקע
  • זה יכול לגרום לסחרחורת וכאבי ראש
  • אתה עלול להרגיש תחושת הקאות
  • הפה שלך יכול להיות יבש
  • אתה עשוי להיתקל הזעת יתר רוק מוגברת

אמצעי זהירות

  • חולי לב צריכים ללכת לאט עם לנשוף שלהם
  • תרגל Kapalbhati בבוקר על בטן ריקה
  • אלה הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להפחית שיעורם של Kapalbhati
  • למד Kapalbhati ממורה יוגה מוסמך לאחר קבלת done הצ’ק-up בריאות
  • עדיף להימנע בטכניקה זו אם הינך בהריון או במחזור
  • הימנע Kapalbhati אם יש לך פריצת דיסק או סטנט
  • אם יש לך כיבים, להיזהר בעת תרגול Kapalbhati
  • Kapalbhati היא טכניקת נשימה מתקדמת. נסה את זה רק אחרי שהפך בקיא פראניאמה ברמה הבסיסית
  • זכרו המגבלות שלך במהלך התרגול ולעבוד בתהליך בהתאם
  • היה זהיר ומודע במהלך תרגיל נשימה אם יש לך בעיות נשימה כמו אסטמה

עכשיו שאנחנו יודעים את פעולתו של Kapalbhati, בואו למצוא את התשובות לחלק מהשאלות הנפוצות לגבי זה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אנחנו יכולים לתרגל Kapalbhati פראניאמה אחרי ריצה?

כן, אתה יכול להתאמן Kapalbhati פראניאמה לפני או אחרי ריצה. עם זאת, עדיף לתרגל את זה דבר ראשון בבוקר על בטן ריקה, כך ממריצה ומכין אותך למשך שארית היום.

האם נוכל לאכול מיד לאחר תרגול Kapalbhati פראניאמה?

זה עדיף להמתין במשך 20 עד 30 דקות אחרי פגישה של פראניאמה Kapalbhati כדי למנוע את האנרגיה המופקת בשימוש לעכל מזון.

הנשימה היא מקור החיים. נושמת בקלות וללא מאמץ במודע הוא חזק ויש לו השפעה חיובית על החיים שלך. כאשר כל מה שנדרש הוא לשבת במקום ונושמים הזכות לקבל הטבות רבות, זה רק הגיוני כי אתה מתחיל את הנוהג Kapalbhati מיד. להתחיל!

יוגה אחרי הריון – איך Fit אחרי הלידה של הילד

יוגה לאחר הריון, היא הדרך הטובה ביותר כדי לחזור לכושר. בוא נדבר כמעט. הבטן שלך עדיין יהיה לשתף הדמיון עם בטן בהריון שישה חודשים שלך, שעות ספורות לתוך המסירה. אמנם יש בהחלט לטבול משקל גופך מייד לאחר החיים החדשים נכנסו לעולם הזה, אתה צריך לחכות 40 ימים כדי להפעיל מחדש משטר האימונים שלכם. מבחינה מדעית, זה לוקח בערך שישה שבועות עבור הגוף של אישה לשחזר רחם למצבו טרום ההריון ולהחזיר וסת. לאחר שתשלים את השלב הזה, אתה יכול להתחיל להתאמן כדי להשיל את הקילוגרמים העודפים ולהישאר רגוע ונינוח.

הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא לתרגל יוגה לאחר הריון. בעוד אתה בהחלט יכול לתרגל תנועות עדינות כגון סיבובי קרסול לברך בשלב הראשוני, זה יהיה אידיאלי לחכות לתקופה הנ”ל כדי להתחיל להתאמן שלם. התנוחות המפורטים כאן הן פשוטות, אבל היתרונות הם מהפנטים. תוהה מה תנוחות אלו? עזיבה ממש כאן!

יוגה לאחר הריון

תנוחות היוגה אלה יקבלו אותך בחזרה לעצב במהירות. תנוחות היוגה אלה יכולות להסיר את flab נוספת. זה יהיה להדק את שרירי הבטן והתפטר עור רפוי. תן להם לנסות ולקבל בחזרה לעצב עם יוגה אחרי ההריון!

Marjariasana – תנוחת החתול – יוגה אחרי הריון

Marjariasana היא התנוחה הראשונה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. תנועת חתול-פרה משחררת את המתח בין העליונות שלך וגב תחתון. זה גם מועיל להקלת תלאות עיכול. בנוסף, התנועה ידועה גם כדי להסיר בלוקי אנרגיה להקל על לחץ.

יאללה ארבעה. מניחים את כפות הידיים כך שפרקי צודקים תחת הכתפיים. סטאק הירכיים שלך מעל הברכיים. להאריך את הרגליים, בהונות הצבעה מהגוף שלך. מורח את האצבעות רחבות. שאפו, קשת הגב, ולהטות את הראש כדי להסתכל למעלה. להרחיב הבטן שלך לחלוטין.

בעודכם נושפים, סיבוב הגב, למשוך הבטן שלך להביא הטבור שלך קרוב לעמוד השדרה, ולתחוב את הסנטר אל החזה. להביט למטה.

חזור על התנועה הזו עשר פעמים. סנכרן הנשימה והתנועה שלך ולעבור פנימה והחוצה לאט.

לאחר שתשלים 10 סיבובים, לשאוף ולחזור לנקודת ההתחלה. תעמוד.

Uttanasana – קדימה בעמידה בנד

Uttanasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. היפוך מתון לדגמן, הוא שבח להקל על חרדה ומתח. זה גם מגביר כוח העיכול ומחזור הדם בזמן מרגיע כאב שלך בחזרה.

תעמוד ישר, עם מופרדי רגליים ברוחב אגן. יישר ראש, צוואר ועמוד שדרה. שאפו אוויר והרימו את הידיים מעל הראש. נשוף לקפל קדימה מן הירכיים שלך המאפשר הבטן שלך לנוח על הירכיים. שמור עיקול מיקרו על הברכיים. הניחו את כפות הידיים משני צדי הרגליים או בכל מקום שהם מגיעים. בעוד המדינה האידיאלית היא לאורך הרגליים, אם אתה באמת נוקשה, אתה יכול למקם אותו על שין שלך או לתפוס הקרסוליים שלך.

שאפו, לדחוף את הירכיים שלך בחזרה, ואת החזה קדימה. נשוף לקפל קדימה. ברגע שאתה לממש את הפוטנציאל המקסימאלי שלך, להחזיק את היציבה במשך עשר נשימות עמוקות.

וירבהדראסנה II – Warrior II

וירבהדראסנה היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. תנוחה זו פועלת על הירכיים, עמוד השדרה, הזרועות, החזה, הכתפיים שלך. זה מונע עיגול של הגב העליון ומחזק וצלילי זרועות והירכיים. זהו גם המאיצים ביטחון רב.

מ Uttanasana , למקם את הידיים על המותניים שלך לאט להפשיל לחזור למעמדה. פרד הרגליים בנפרד 3 מטרים. הפעל את רגל ימין בצד ימין. שאפו אוויר וכופפו את ברך ימין שלך כמו שאתה לתחוב את עצם הזנב קרוב לטבור. הפעל רגל שמאל מעט פנימה. נשוף, לעסוק הליבה שלך ולהפיץ את הידיים בגובה הכתפיים, האצבעות הצבעה ממך.

שאפו אוויר בעת הנשיפה, לשקוע הירכיים שלך למטה כדי להביא במקביל ירך ימין על הרצפה. שמור הירכיים שלך בריבוע לצדדים. שאפה ומתבוננים אצבעות זכותך. שמור ישר הרגל האחורית שלך פעיל, עקב לחיצה לתוך הרצפה.

קו עשר נשימות עמוקות.

Pārśva וירבהדראסנה – לוחם הפוך

Parsva וירבהדראסנה היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. אנשים רבים קוראים תנוחה זו Viparita וירבהדראסנה מדי. התנוחה משתרעת הטורסו ואת הרגליים כאחד, gifting לך ליבה שרירית, ידות ורגליים. זה מקל על כאבי גב הנשי שלך.

מ הלוחם השני, לשאוף וכפי שאתה לנשוף, לקשת את גופו העליון לתוך כפיפות לאחור עדינות. הנח את כף יד שמאל על ירך שמאל. להאריך את הזרוע הימנית אל התקרה, אצבעות פרושות לרווחה. תוכלו להתבונן בהישג זכותך. שמור את פלג הגוף התחתון סטטי. אין לבצע שינויים כלשהם.

החזק את היציבה, שמירה על הליבה ואת הירכיים עוסקות במשך עשר נשימות עמוקות.

Parsvakonasana – Extended זווית סייד התנוחה

Parsvakonasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. תנוחה זו מותחת במפשעה, עמוד שדרה, מותן, חזה, ריאות, וכתפיים. זה גם מגרה אברי הבטן ומגביר סיבולת.

מהיפוך הלוחם, לחזור הלוחם שני בנשיפה. שמירה על הגוף התחתון זהה, להישען קדימה למקם את כף היד הימנית פנימה ברגל ימין. לעסוק הליבה שלך, לשקוע הירכיים שלך נמוכות. בעודכם נושפים, להרים את יד שמאל אל התקרה, פתיחת החזה שלך אל התקרה. טאק עצם הזנב שלך כדי למזער את הקשת בגב התחתון. תוכל להתבונן בהישג השמאל והחזק את היציבה במשך עשר נשימות עמוקות.

טיפים: אם אתה לא מסוגל לשים את כף היד על הרצפה, למקם את זרוע ימין על ירך ימין ולהרחיב את הזרוע השמאלית שלך.

מבט אל הרצפה אם יש לך כאבים בצוואר.

Parivrtta Parsvakonasana – נסובו סייד זווית תנוחת

Parivrtta Parsvakonasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. זה מועיל עבור הגב התחתון ועל אברי העיכול. זה סילוק רעלים דרך טוויסט שלה. זה גם מועיל לפתוח את בית החזה.

מ Parsvakonasana , לנשוף ולמקם עזבו בכף ידך לצד דקל זכותך, קרוב ברגל ימין ככל האפשר. שמירת הגוף התחתון סטטי, שואפים הרימו את יד ימין אל התקרה, אצבעות מצביעות לתקרה. לעסוק הליבה שלך ומביט, נעו השכמה הימנית שלך קרובה שמאל, פתיחת בית החזה שלך.

חזק למשך 10 נשימות עמוקות.

טיפים: בשני התנוחות שהוזכרו לעיל, יהיו נטייה להישען הירך שלך. אבל שואפים להרים את החזה למעלה והעבר אותו לכיוון התקרה. לפיכך, אם אתה מרגיש שאתה צריך לחסום לשים את היד שלך, לך על זה. אתה יכול גם למקם את הברך לאחור על המזרן אם אתה לא יציב.

Vasisthasana – Side Plank

איך לעשות את Vasisthasana 'ומה ובברכתו

Vasisthasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. קרשים הם וטונר ליבה הנחשבים ביותר והיציבה הזו, את הקרש לצד עובד על הירכיים שלך מדי. הפוזה הזאת מותחת את הכתפיים, hamstrings, עגלים, וקשתות. זה מחזק את הידיים והרגליים, והוא טוב לעיכול אופטימלי.

מ Parivrtta Parsvakonasana , לנשוף ולמקם דקל זכותך בתוך רגל ימין שלך קרוב בכף ידו השמאלית. חלק רגל ימין לאחור מחסנית ב מתחת רגל השמאל שלך בצורה כזאת כי הצדדים של הרגליים נערמים. העברת היתרה שלך על יד ימין, למתוח את יד שמאל אל התקרה.

הרם את האגן גבוה להעסיק את הליבה. משוך הטבור שלך קרוב לשדרה ארוכה על היציבה במשך עשר נשימות עמוקות.

טיפים: מניחים את הרגל העליונה שלך מעט מולך אם אתה לא מסוגל לאזן.

כדי להעמיק את היציבה, לכופף הברכיים העליונות שלך להחזיק את בוהן באמצעות האגודל, המדד, אצבע ואמה של יד בהתאמה. שאפו ויישר את הרגל והחזק במשך חמש נשימות עמוקות.

Bhujangasana – תנוחת קוברה

איך לעשות את Bhujangasana 'ומה ובברכתו

Bhujangasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. תנוחה זו היא ברכה עבור האמהות הטריות. זה מרגיע את הגב כואב נרגע שלך. רק לשמור את הרגליים פעילות כדי לקצור את היתרונות של היציבה.

מצד Plank, לנשוף ולמקם עזב דקל שלך על הרצפה. התאם את היישור של כפות כך שהם ממש מתחת הכתפיים. שאפו ולהפוך את הרגליים כך הבהונות להצביע קדימה. נשוף לגרוף קדימה לנוח כל הגוף על הרצפה. הושט את הרגליים, בהונות הצבעה ממך. תרים את הרגליים פעילות לסחוט הישבן שלך. תנו כפות להישאר בגובה החזה ועל המצח על הרצפה.

שאפו, לחץ על כפות לתוך הרצפה, להרים את המצח שלך הטורסו מן הרצפה. אפשר הצלעות התחתונות שלך לבוא מהרצפה, תוך בטן תחתונה מוטלת על הרצפה. קשת בחזרה עד שתרגישי מתיחה על הגב התחתון. שמור את המרפקים מוטים לאחור.

תוכל להתבונן קדימה להחזיק את היציבה במשך עשר נשימות עמוקות.

אדהו מוקה Svanasana – כלפי מטה אל מול כלב תנוחת

אדהו מוקה Svanasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. שים הלחץ שלך לנוח ולתת את הרגליים והגב חוויה מתיחה טובה עם יוגה נפלאה זה לדגמן.

מ Bhujangasana , לקחת שאיפה עמוקה ולתחוב הבהונות. נשוף, לחץ על כפות לתוך הרצפה, ולהרים את האגן אל התקרה. לעסוק שרירי הליבה שלך לסחוט את שרירי הישבן. לחץ על העקבים לרצפה בעוד מהלכי עצם זנב ועד התקרה. הזז קרוב הבטן שלך כדי הירכיים שלך תוך הראש נח בין הזרועות. החזק את היציבה במשך עשר נשימות עמוקות.

טיפים: שמרו על הברכיים שלך מעט מכופפים או להפריד את הרגליים על למרחקי ירך בנפרד אם עקבות לא לנוח על הרצפה.

בדהה קונאסאנה – Bound זווית תנוחת

B addha קונאסאנה היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. דרך מצוינת טון הירכיים פנימיות, בדלי, וירכיים, זה הוא אחד באסטר המתח הטובה ביותר. שרירי הגב שלך מקבלים מתיחה נוספת כפי שאתה להתכופף קדימה ולנוח המצח שלך מול הרגליים. נשמו עמוק לעסות הבטן ולקדם את זרימת הדם העיכול שלך, להבטיח כי חילוף החומרים שלכם ובכך רמות הכושר שלך ישתפר.

לכו קדימה מן אדהו מוקה Svanasana ולשבת על מזרן יוגה עם גב ישר. שמירה על הרגליים פשוטות קדימה שלך, לנוח כפות הידיים על הירכיים. לכופף את הברכיים להצטרף בכפות הרגליים. שמור על הרגליים מעט מהגוף.

שאפו אוויר תוך כדי לנשוף, לדחוף את הברכיים לכיוון הרצפה לכופף קדימה ומאפשר הסנטר שלך לנוח על הבהונות תוך המצח מונח על הרצפה מול הרגליים. להישאר בתנוחה זו, לנשום עמוק במשך עשר נשימות עמוקות. שאפו אוויר לצאת מהתנוחה. מתחו את הרגליים ולנער אותם כדי להירגע.

אם יש לך פציעות ברך, הניח כרית מתחת לברכיים לתמיכה נוספת.

Anuloma Viloma פראניאמה – נשימת נחיריים מתחלפת

טכניקות נשימה זו רעלים במערכת העצבים שלך, מנקה אותו, ומעצימה אותה. נשימת נחיריים מתחלפת גם מסייע להפגת מתחים והרגעת הנפש חרדה.

מתוך זווית Bound התנוחה, לשבת בתנוחה בישיבה פשוט ברגליים משוכלות. שמור ישר בעמוד השדרה שלך. הניחו את כפות הידיים על הירכיים, כפות בצורת לתוך מודרה גיאן.

[האגודל הימני כדי לסגור את הנחיר הימני, קמיצה לסגירת נחיר השמאלי, אצבע והאמה מקופלת פנימה נח על הכף, זקוף זרת וכלפי השמים].

שמירה על הנחיר הימני סגור, לנשוף לחלוטין דרך הנחיר השמאלי פעם. שאפו אוויר דרך הנחיר השמאלי, לסגור את השמאל ואת לנשוף דרך אחת נכונה. שאפו אוויר דרך ימין, קרוב, ולנשוף דרך שמאל. עם זאת שתשלים סיבוב אחד Anulom Vilom פראניאמה. האם 15 סיבובים כאלה.

אם יש לך בחזרה בעיות כאב או צוואר, לנוח אותך בחזרה אל קיר.

סיים את יוגה אחרי הריון מושב עם Shavasana

Shavasana היא התנוחה האחרונה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. Shavasana היא יוגה משקמת הקלאסית להוות שנותן לך את ההזדמנות כדי לסכם את היתרונות של תרגול כולה. יחד עם עוזר לך להירגע ולהתרענן, זה מאפשר לך להיות מודע לגוף בנשימה שלך לאחר התרגול.

הושט את הרגליים לאחר השלמת Anulom Vilom פראניאמה ולהשתרע בעדינות על הגב. הפרד את הרגליים רחבות יותר מאשר הירכיים שלך, המאפשר רגלי לנפול לצדדים באופן טבעי. תן את שאר הזרועות משני צדי הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה. תן מספיק מקום השחי שלך לנשום. אפשר האצבעות להתכרבל טבעיות. עצמו את עיניכם. בצע את כל השינויים לפני שאתה לאפשר לגוף שלך להיות בשקט במשך חמש הדקות הבאות.

דגש על הנשימה. להרגיש את האוויר כפי שהוא זורם פנימה והחוצה דרך הנחיריים שלכם, מילוי הריאות והבטן שלך. בואו הבטן שלך להרחיב כמו שאתה לשאוף וליפול קרוב לעמוד השדרה עם כל נשיפה. תרגל 20 מחזורים של נשימת בטן.

לאחר שתשלים את נשימת בטן, לנשום באופן טבעי. שכבי ולהירגע עד שאתה מוכן. כאשר אתה מוכן, לעבור בהונות האצבעות שלך בעדינות. מגלגלים את הראש הצידה. שלב את האצבעות מעל הראש שלך. שאפו, לעצור את הנשימה, ולתת לגוף מתיחה טובה. הפעל מימינך לשבת בכל תנוחה יושבת בנוח.

הצטרפו כפות הידיים על הלב שלך. לשפשף את כפות הידיים כדי ליצור חום ומניחים אותו על העיניים שלך. תפתח את העיניים ולהסתכל כפות הידיים. הצטרפו כפות שוב בעדינות לכופף קדימה כדי להביע את הכרת התודה לאימון שלך.

זכור, זה לקח תשעה חודשים במשקל הזה. ומכאן, זה ייקח זמן להשיל את הקילוגרמים העודפים גם. אז, אנא התאזרו בסבלנות עם עצמך ויוגה בפועל לאחר ההריון כדי לראות את ההבדלים.

יוגה בהריון במהלך השליש השני

יוגה בהריון במהלך השליש השני
השליש השני הוא ימי הזוהר של יוגה בהריון. בחילות הבוקר שלך שככו כנראה (או תעשינה זאת בקרוב) ובעוד הבטן שלך גדלה, זה עדיין לא התחיל להכביד על היכולת שלך לנוע בחופשיות. זוהי הפעם להיכנס לקצב להשתתף בשיעורי יוגה בהריון באופן קבוע.

בנוסף לביצוע לך יותר נוח פיזי בחודשים הקרובים, שיעורי יוגה לנשים בהריון הם לעתים קרובות בפורום רק שלך עבור מפגש נשים בהריון שנייה. תחושת הקהילה ולתמוך זו מטפחת היא יתרון עיקרי של היוגה טרום לידתי, אחד כי הוא לפחות חשוב כמו בהיבטים הפיסיים.

להלן, תוכל למצוא עצות על הבעיות כי הם ככל הנראה כדי להתעורר לנשים עושות יוגה במהלך השליש השני שלהם. אם אתה רק מתחיל עם יוגה במהלך ההריון, לקרוא דוס יוגה בהריון אלה ואל תעשה הראשון מספר פרטים חשובים.

היוגים חדש

אם אתה אף פעם לא עשית יוגה לפני, השליש השני הוא הזמן המושלם להתחיל. הקפד למצוא שיעור יוגה לנשים בהריון עם מורה מנוסה. נשים רבות לחקור יוגה בפעם הראשונה במהלך הריון, אז אין מה לדאוג כי יהיה ליוגי החדש רק בכיתה.

היוגים מנוסים

ייתכן שאתה מתחיל לגלות כי שיעורי יוגה הרגיל שלך הם קצת חזק מדי וכל בקורס הכנה ללידה שקודם לכן נראה עדין מדי מרגישים יותר המהירות שלך. כמובן, אין שום סיבה לוותר על השיעורים הקבועים שלך אם אתה עדיין מרגיש חזק מסוגל לשלב עיבודים משלכם תנוחות שאינן מתאימים כמו הבטן שלך גדלה. דבר אחד נפלא אתה יכול לקבל להשתתף בשיעורי יוגה בהריון, לעומת זאת, הוא הזדמנות לפגוש ולהחליף רשמים עם נשים הרות אחרות. זה יכול להוכיח להיות מקור רב ערך של תמיכה ומידע.

מתרגל בית

כמו כן, גם אם אתה מתרגל בבית מושבע, ייתכן שתרצה לנסות השתתפות בכיתה יוגה בהריון פעם או פעמיים בשבוע במשך אחווה ותחושת הקהילה פוסטר כיתות אלה. מתי אתם מתאמנים בבית, הקפד לכלול ברכות שמש טרום לידתי.

בחילות בוקר

יש לקוות, כל בחילות בוקר שחוו במהלך הטרימסטר הראשון נגמרו ואתה מרגיש הרבה יותר טוב פיזי. אם הבחילות שלך משתהות, להמשיך לקחת את זה בקלות על עצמך.

הציבור הולך

בשליש השני של ההריון, רוב הנשים חשות בנוח לשתף את העובדה שהן בהריון. אם אתה עדיין מנסה לשמור על שקט ולא התחלת להראות, זה עדיין חשוב לספר לאף מורה ליוגה יש לך שאת בהריון ואיך רחוק יחד אתה, כדי שתוכל להתאים את סוגי וריאציות והתאמות הם מציעים לך .

עיבודים השליש השני

עיבודים רבים לנשים בהריון נועדו להתאים בטן גדולה ולמנוע דחיסה של הרחם. גודלו של הבטן יכול להשתנות במידה ניכרת במהלך הטרימסטר השני, אבל רוב הסיכויים שאתה מתחיל להראות, מה שאומר שהרחם אינו מוגן על ידי האגן, כך אתה הולך רוצה להתחיל בהתאמת התנוחות שלך בהתאם, אולי הימנעות תנוחות איפה אתה שוכב על הבטן שלך ואת הפיתולים עמוקים.

באבא Ramdev תנוחות היוגה עבור לחץ דם גבוה

באבא Ramdev תנוחות היוגה עבור לחץ דם גבוה

מודאג רמות לחץ הדם שלכם עולה? האם אתה מרגיש לחוץ לעתים קרובות מדי? אם התשובה היא כן, אז אתה חייב לנסות יוגה של באבא Ramdev. הם עבדו עבור רבים היו נשקלים על ידי ידוענים מדי.

האם אתה רוצה לדעת יותר? תמשיך לקרוא!

הנה כמה תנוחות שקבעו מומחה באבא Ramdev כי בהחלט תהיינה שימוש רב לך!

1. Vajrasana:

איך לעשות את Vajrasana 'ומה ובברכתו

Vajrasana, הידוע בכינויו יהלום פוזה, תוכנן כדי להפוך אותך לאדם חזק ובריא יותר. זה כדי להיות מתורגל הוא אחרי הצהריים וערבים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הנה רעיון מהיר של איך אתה צריך ללכת על זה

  1. לשבת על הרצפה לקפל את הרגליים. הרגליים שלך צריכות להיות מתחת הישבן שלך.
  2. עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר, ועיניים יש לשמור סגור.
  3. מניחים כף ימין על גבי ברך ימין בכף ידו השמאלית על הברך השמאלית.
  4. עכשיו לנשום לאט לנשוף מהר.
  5. המשך במשך חמש דקות.

2. Shavasana:

Shavasana ידוע גם בשם הגופה לדגמן. זה ידוע על היתרונות הטיפוליים והמרגיעים שלו. זה גם משפר דיכאון או עייפות ריכוז קרבות.

  1. שכבו על הגב כאילו שאתם ישנים. הרגליים שלך, יש לשמור נפרדו.
  2. הזרועות שלך הן להיות לצד, ואת הכפות צריכות לפנות כלפי מעלה.
  3. עכשיו עוצמות את העיניים ולנשום דרך הנחיריים שלכם במלוא כוח ומהירות ככל שתוכל.
  4. בואו הלחץ שלך נעלם כמו שאתה הולך יותר ויותר לתוך התנוחה.
  5. המשך במשך שלוש עד ארבע דקות.

סעד לחץ דם גבוה שקבע באבא Ramdev:

הנה כמה תרופות שקבע באבא Ramdev כי בהחלט יעזור לחולים לחץ דם גבוה למצוא הקלה.

1. שום / ציפורן:

אם אתה יכול להתמודד עם הטעם של שום או אפילו שן, ללעוס חתיכת גלם מוקדם בבוקר. אתה צריך את זה לפני ארוחת בוקר, כאשר הקיבה ריקה. לשתות כוס מים פושרים יחד עם זה.

2. פפאיה:

היתרונות של פפאיה הרבה. שתיית כוס מיץ פפאיה או שיש קערה מלאה של פפאיה קצוץ הדבר הראשון בבוקר נראה כמו רעיון טוב גם כן. זוהי אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר שהוצעו על ידי באבא Ramdev ו עבדה פלאות עבור אנשים רבים.

3. הליכה:

הליכה במשך 30 דקות בבוקר היא גם תרופה טובה לחולים לחץ דם. זה יקטין את רמות לחץ דם גבוה לאורך זמן ולעזור לך להרגיש רגוע בשלום.

4. פלפל מים:

לשתות מים חמים עם חצי כפית פלפל פעם ביום. זה יעזור גם.

יוגה 8 אפקטיבי Poses לבנות כוח שלך

יוגה 8 אפקטיבי Poses לבנות כוח שלך

גוף חלש עושה לא טוב למעט תרתיע הרוח שלך. סיבולת תחתונה, חוסר יציבות עצבה, וחסינות חלשה למצות את גופך. כתוצאה מכך, כל משימה פיזית שאתה עושה מקבלת מלחיץ ומעייף. אם אתם מחפשים משהו טבעי ומעשי כדי למנוע חולשה בגוף, יוגה היא סירת ההצלה שלך. אסאנות יוגה הבניין 8 כוח המפורטים במאמר זה יעזור לך להתחיל.

לפני שנמשיך אל אסאנות, בואו קודם לענות על שאלה פשוטה.

מהו חוזק הגוף?

כוחו של הגוף שלך מגיע יכולתה להפעיל כוח על אובייקט חיצוני. ככל משקל אתה מרים, את הכוח שיש לך יותר. האינטנסיביות שבה החלת כוח גם סופרת. מלבד המאמץ, בהתמודדות ולהתנגד כוח חיצוני דורש גם כוח הגוף. חוזק הגוף הולם טוב לבריאות הכללית, וזה עושה את החיים קלים יותר באופן כללי.

יוגה לחיזוק הגוף

אין זה סביר כי אתה תחשוב על יוגה כשאתה רוצה לבנות כוח גוף. הרמת משקולות במכון הכושר היא יותר נפוצה בעוד יוגה קשורה גמישות ומתיחות. מה שאתה לא יודע הוא, יוגה משלבת ממשקל גופכם כדי לחזק ידי תנועה במקום אובייקטים חיצוניים כמו משקולות. מדהים, נכון? שיאו זה של גוף מדע וניידות כדי לחזק את הגוף הוא קסום. יש אימוני כוח באמצעות יוגה יתרון נוסף של שיפור גמישות שרירים, אשר מסייעת לך להימנע מפציעות. התנועות המורכבות להביא איזון ותנועה כי הם חיוניים עבור חיזוק הגוף שלך.

חיזוק הגוף אסאנות

ישנם שפע של אסאנות התחזקות גוף לבחירה מתוך, ו הנה רשימה של שמונה הטוב.

תנוחות היוגה לקבלת חוזק הגוף העליון

הנוהג של Navasana דורש חוזק הליבה מספיק. אתה צריך לשבת על הישבן שלך עם הרגליים מתוחות בחלק הקדמי. להעלות אותם בזווית של 45 מעלות לקרקע, הרמת ידיים אל מול ובמקביל לקרקע. התנוחה הזאת מחזקת את הבטן ועמוד שדרה. שרירי הליבה של הבטן לקבל שרירים התהדקו. שרירי הגב התחתון גם מתחזקים בתהליך.

2. שלבהאסנה (תנוחת הארבה)

אסאנות יוגה כפיפות גב זה מחזקת את הטור וזרועות שדרה. שכב על הרצפה עם פלג הגוף העליון שלך פונה כלפי מטה. הרם את ראשך לכיוון הלוך להרים את הרגליים כלפי מעלה תוך העלאת הידיים ובמקביל מעל הקרקע. הכתפיים והירכיים גם מתחזקות. שלבהאסנה עובד כמו אסאנה חיזוק הגוף הכולל הקלה עייפות ומתח בגב.

3. Bakasana (קריין Pose)

איך לעשות את קרואו תנוחה / Bakasana 'ומה ובברכתו

התנוחה זהו אסאנה איזון הזרוע המחזק את האיברים ועל פרקי בטן. אתה מרים את הרגליים שלך מעמדת הקריסה ידי כיפוף הגוף שלך קדימה מחזיק את הגוף שהעלה הפארקים להציב בין הירכיים הפנימיות. איזון זה מוסיף ללחץ על הזרועות ומחזק אותם.

4. Astavakrasana (שמונה-זווית התנוחה)

צעד איזון זה צעד מעשה Astavakrasana מחזק את הגוף ועוזר לך להגיע לשיווי משקל תוך חיזוק התחתון והגב העליון. כפי שאתה להרים את הרגליים לצד מן Dandasana תוך החזקת הגוף שלך על ידי פרקי הידיים, שרירי הבטן, הזרועות ופרקי הידיים לחוצים על וחיזקה.

תנוחות היוגה לקבלת חוזק גוף תחתון

5. Utkatasana (יו”ר Pose)

יו”ר תנוחה עשוי להיראות כמו משחק ילדים, אבל זה לא. אתה צריך להשקיע מאמץ עצום כדי לקיים את האסנות. בזמן שאתם יושבים על כיסא דמיוני, את התנוחה עובדת על ייצוב הברכיים וחיזוק הירכיים שלך. Utkatasana מושלם להכנת גפי הרגליים והקרסוליים שלך יציבים.

6. Padangusthasana (אגודל Pose)

תנוחת בוהן היא מומחה חיזוק מתיחת hamstrings הנוקשה. כפי שאתה לכופף את הגוף שלך לכיוון הרגליים ולעשות את כפות הידיים לגעת בהם, עצמות, עמוד השדרה שלך, והרגליים לקבל התחזק. תרגול קבוע של Padangusthasana יחזק ברכיים, בהונות, והקרסוליים.

7. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

המשולש תנוחה הוא אסאנה חיזוק גוף מוצק נמוך שפועל על רגליים, ברכיים, ירכיים, קרסוליים. בתנוחה זו, הרגליים מתוחות בנפרד עם מרחק אחד-זרוע. כף הרגל הימנית מופעלת בחוץ 90 מעלות, ואת הזרועות המתוחות האופקי לעשות קו אנכי כשאתה לכופף מימין בירך עם הפנים שלך מסתכלים כלפי מעלה. התנוחה הזאת גם מחזקת את הירכיים, שוקיים, והישבן.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

איך לעשות את Kapotasana 'ומה ובברכתו

התנוחה הזאת מחזקת את השרירים ומפרקי רגל. לשבת בתנוחת כריעה עם הרגליים פשוקות מעט. שמור ישר הטורסו שלך. בנד לאחור, להטות את הראש כלפי מטה ומניחים את כפות על הבהונות. Kapotasana הוא מועיל לחיזוק הירכיים, במפשעה, ושרירי השוק יחד עם המפרקים והשרירים של כפות הרגליים והקרסוליים.

כל תנוחה ביוגה משרתת את המטרה הכוללת לרווחתה בעוד שונה בתחומים זה מתמקד. בחר ולבחור האסאנות שמשרתים המטרה שלך ליהנות מן התוצאות.

הנה כמה תשובות לשאלות נפוצות.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אני יכול הגוף לעשות חיזוק תנוחות היוגה כאשר בהריון?

כמה תנוחות יוגה חיזוק כמו טריקונאסנה ו Utkatasana מוצעות לנשים בהריון, וחלקם לא. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך, כמו גם מאמן יוגה לפני שאתה הולך קדימה עם כל יוגה לדגמן.

מתי הוא הזמן הטוב ביותר לעשות תרגילים לחיזוק יוגה?

בדרך כלל, הוא אידיאלי לעשות את התרגילים מוקדם בבוקר כאשר קיים פער של לפחות שש שעות מאז הארוחה האחרונה שלך.

אילו שינויים אתה מבחין בגוף עקב התחזקות יוגה?

תנוחות היוגה החיזוק תשפרנה כוח הגוף שלך, גמישות, שיווי משקל, כמו גם נשימה.

באילו אמצעי כדי לזכור בעת עושה הגוף וחיזוק יוגה?

אין לתרגל יוגה תחת השפעת סמים כלשהם (ים) או אלכוהול. אלה שיש להם נכות או כל מצב רפואי חייבים להתייעץ עם איש מקצוע על איך ללכת על התרגילים.

האם התחזקות תנוחות היוגה להשתבש?

כן, אם אתה מדגיש את הגוף על ידי מתיחת יתר ו overstrengthening, חלקי גוף מרוכז עלול להיפצע ולגרום לנזק בלתי הפיך. אז, להקשיב לגוף שלך ולהפסיק כשזה לא מרגיש נכון.

אסאנות יוגה מפורטות עבודה במאמר זה על חלקי גוף בודדים ולתרום לחוזק הגוף הכולל באופן בריא לטווח ארוך.

איך לעשות את Sukhasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Sukhasana 'ומה ובברכתו

Sukhasana, קל Pose, תנוחה הגונה, או לדגמן נעים הוא אסאנה המתורגל ביוגה. בסנסקריט: सुखासन; Sukh – תענוג, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – סו-קה-סח-נה.

התנוחה הזאת היא-מתאימה ביותר עבור מדיטציה גם למתחילים וגם מתרגל מתקדם. Sukhasana מגיע מהמילה בסנסקריט Sukham זה אומר קל, הנאה, נוחות, הנאה. אנשים מכל הגילאים יכולים לעשות אסאנה זו.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנות זוהי תנוחה מדיטטיבי, ולכן עדיף אם אתה לתרגל תנוחה זו בבוקר.

זה לא חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או מביא אותו עם אסאנות יוגה, עדיף לך את הארוחות שלכם לפחות ארבעה עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה זו. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך נקיים.

רמה: בסיס
סגנון: ויניאסה
Duration: כל עוד אתה חש בנוח
חזרה: אין
מותח: ברכיים, קרסוליים
מחזקים: חזרה

איך לעשות Sukhasana

  1. לשבת זקוף, עם הרגליים שרועות לפניך.
  1. עכשיו לחצות את רגלי כך הברכיים שלך רחבים, שוק נחצים, וכל רגל מושם תחת הברך. הברכיים שלך חייב להיות כפוף, והרגליים שלך צריכה להיות תחובה הטורסו שלך.
  1. הרגליים שלך חייבות להיות רגועות, ואת הקצוות החיצוניים חייבים לנוח על הרצפה בעוד קשת חובת קצוות הפנימית על שוק. כשאתה מסתכל למטה על הרגליים, אתה חייב לראות במשולש השוקיים שמסומנות ושניהם הירכיים שלך.
  1. ודא חלל נוח בין האגן והרגליים שלך. האגן שלך חייב להיות בעמדה ניטראלית.
  1. הגב שלך צריך להיות מאוזן בצורה כזאת כי עצם הזנב ואת עצם הערווה נמצא במרחק שווה מן הרצפה.
  1. עכשיו הרגליים נמצאים במקום שלהם, אתה יכול למקם שנערמו כפות הידיים על הברכיים שלך. או שאתה יכול גם להניח אותם על הברכיים עם כפות כלפי מעלה או כלפי מטה כפות.
  1. להאריך את עצם הזנב, ואת המשרד עד הכתפיים. אבל לוודא את הגב התחתון לא מקושת כזה שהוא דוקר הצלעות התחתונות קדימה.
  1. ביוגה, הם אומרים שאם אתה יכול לשבת בתנוחה למשך שעות ושלושים ושתיים דקות, שאתה שולט בו. אתה יכול לשבת בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש בנוח.
  1. רק לוודא שאתה חלופי למעבר של הרגליים. אתה יכול לשמור את רגל ימין מעל בימים אפילו השמאל, ועל שמאל מעל הימין בימים מוזרים.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה תרגול אסאנות זה.

  1. הימנע אסאנה זו אם יש לך פציעות ירך וברך, או אם שניהם מוסתים.
  1. תרגלו זהירות אם יש לך בעיה פריצת דיסק. אתה יכול להשתמש ריפוד להפוך את לדגם בנוח.

תנוחה למתחילים

בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה לשבת זקוף על הרצפה במשך זמן רב. אתה יכול להשתמש בלוקים וריפוד כדי לקבל את הזכות היציבה. אתה גם יכול להישען על הקיר כדי לשמור זקוף הגב.

מתקדם תנוחת שינויים

אסאנה זו עשויה להיראות קלה מאוד, אבל זה לא קל כמו שזה נראה. ברגע שאתה מקבל בנוח בתוך התנוחה, אתה צריך להגדיר כוונה חזקה להישען למצב מדיטטיבי. בעזרת תרגול, תוכלו לחוות שמחה גדולה ואושר ממלא את הלב שלך.

היתרונות של Sukhasana

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Sukhasana.

  1. היא מתפשטת תחושה של רוגע ושלווה דרך הנפש והגוף שלך.
  1. זה מרגיע את המוח.
  1. אתה תרגיש כל תשישות, מתח, חרדה לעזוב ההוויה שלך.
  1. עצמות החזה ואת הקולר שלך הרחיבו.
  1. יישור הגוף שלך משתפר.
  1. תרגול אסאנות זה עוזר להאריך את עמוד השדרה שלכם.
  1. הגב שלך השתפר ויציב.
  1. אסאנה זו מעניקה הברכיים ולקרסוליים מתיחה טובה.

המדע מאחורי Easy תנוחה

אם אתם מחזיקים את הזכות היציבה, כפי שאתה לתרגל את Sukhasana, אתה יוצר אווירה נינוחה עבור הנפש והגוף. עליך לוודא את המשקל של הגוף שלך מופץ באופן שווה על עצמות הישיבה שלך כאשר אתה מניח את העמדה. פעולה זו תבטיח כי הכתפיים שלך נמצאים באותה שורה כמו הירכיים שלך וכי הראש שלך ממוקם ממש במרכז של עמוד השדרה שלך. זה יכול להיות אתגר של ממש כדי להירגע הרגליים שלך כמו שאתה יושב בתנוחה זו. אבל ברגע שאתה אמן זה, אתה תהפוך מקצוען אסאנה זו. עבור כל זה, אתם דורשים הליבה שלך להיות חזק. כאשר אתה עושה אסאנה זו באופן קבוע, כל פלג הגוף העליון שלך מקבל שרירים. כאשר כל זה מרחיב את עמוד השדרה, תוכל להזיז את תשומת לבכם הלב שלך. כאשר זה קורה, תוכל להתרווח בתוך התנוחה, ולהשיג הוא איזון פיזי ונפשי.

כאשר הגוף שלך הוא יציב, והנשימה שלך מסונכרן והרחיבה, תמצא שמחה קיצונית. ואז, אתה מבין כי המוח, הנשימה, והגוף מאוחד, והלב שלך מוגדר חופשי מכל העומס.

תנוחות הכנות

Dandasana

מעקב תנוחות

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

יוגה הוא על כל להיות מחובר לעצמך תוך שימת במאמץ לתקן את האסאנות. זה מביא שלום, שמחה, וקלות. אם אתה מצליח לשזור אסאנה זו לתוך החיים שלך, אתה תעבור דרכו בלי שום פחד או פאניקה.