YogaOrama

אני חסיד נלהב של באבא Ramdev. הוא מהפכן אשר חידש את בארות אוצר של סוטרות היוגה איורוודה בהודו. אם לא בשביל באבא Ramdev, היינו הופכים למדינה, אשר נכבשה בקסמיו ידי נצנצים של המערב. אנחנו שוכחים מכרות זהב משלנו ידע. באבא Ramdev לא הביא רק יוגה לכל בית במדינה שלנו, אבל גם לפופולרי בצורה של היוגה שלו, שנקרא כמו יוגה Ramdev. אם אתם עוקבים באבא Ramdev או צרכן של מוצרי פטנג’לי, היית יודע שלכל דבר יש תרופה תרופה בעולם של Ramdev יוגה איורוודה. אז אם אתה רוצה לרדת במשקל או לקבל קצת, לשפר את כוח זיכרון או ראייה, לגדל שיער מהר יותר או להפוך את העור זוהר, אתה תמצא את חלקך תרופה יוגה שם. יוגה באבא Ramdev מבוססת על הרעיון של ריפוי. החלק הכי הטוב על יוגה Ramdev הוא שזה לכולם, צעיר כמו גם את הישן.

אדם עם גובה טוב תמיד בעל אישיות טובה. לאחר בגובה טוב שעושה את האדם אטרקטיבי יותר, אשר בתורו גורם לו / לה ביטחון. אני 5’6 “” ואני עדיין רוצה הייתי 2 “” גבוה! ההבלים שלי הצידה, אם אתה באמת רוצה להגדיל את הגובה שלך ואת נראה גבוה יותר, לנסות יוגה Ramdev.

איך יוגה עזרה בהגדלת גובה?

כולל תרגילי מתיחה, אסאנה יוגה להתמקד בהגדלת הגמישות של הגוף. אלה מסייעים בהשגת יציבה טובה, גבוהה. והתוצאה היא מסגרת גבוהה, אסאנה יוגה ליישר וליישר את חוט השדרה, אשר ייתכן התכופף מעט בגלל יציבה רעה.

Performing משחרר יוגה לחץ נפשי ורגשי ומשחרר את הגוף. זה גם מוביל לשחרור של הורמון הגדילה, אשר מסייע בהגדלת גובה.

מתיחה, המהווה חלק בלתי נפרד של תוצאות אסאנות יוגה ההתארכות של שריר. נוסף עם השפעה כבידתית, האסאנות יוגה למשוך את הגוף ומסייע בהגדלת גובה.

אסאנות 5 Top Of יוגה באבא Ramdev עבור הגדלת גובה

הנה באבא Ramdev של העליון 5 אסאנות יעילים כדי להגדיל את הגובה. על פי בבא Ramdev, אסאנות אלה צריכים להיות מתורגלים באדיקות מדי יום. התוצאה ניתן לראות תקופה כ 3 חודשים של זמן.

1. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

אחת התנוחות המפורסמות ביותר, אסאנה עובד על שרירי בטן, גב עליון וגב תחתון שרירים ומסייע קיצוץ בשומן הרע סביב הקיבה. זהו גם אחד של אסאנות הטובה שהוצעה על ידי באבא Ramdev יוגה להגדלת גובה.

שלבים לביצוע Bhujangasana

1. הרובץ על הקרקע, למתוח את הגוף עם החלק הקדמי של הרגליים על הרצפה עם הידיים מתחת הכתפיים שלך.
2. שמור הגוף התחתון שלך נדחף לתוך הרצפה.
3. שאפו אוויר והרימו את החזה שלך ואת רוב הגוף מהרצפה ידי יישור הידיים. ודא חיק שלך אינו משאיר הרצפה ולשמור העיקול בחזרה אפילו לאורך עמוד השדרה.
4. ודא לטבור הוא תחוב, ABS הם צמודים כתפיים תוחזרנה. לכופף את הצוואר לאחור כדי לעקוף את שרירי הצוואר.
5. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.
6. נשפו תוך חוזר לעמדת מועדים.

2. Hasta-Padasana (יד-טו-Feet קדימה בנד Pose)

Hasta-Padasana הוא וריאציה של Padasana. זה יעיל להגדלת גובה כפי שהוא מתארך עמוד השדרה ובאותו הזמן מותח את מיתרי הברך.

צעדים לביצוע Hasta-Padasana:

1. זקוף ב Tadasana, עם והכתפיים מגולגלות לאחור, וחזה נפוח החוצה, כפתור הדוק בטן שרירי בטן נשאב פנימה.
2. שאפה ולהרחיב את זרועות תקורה ישר.
3. נשוף להתכופף קדימה, מנסה לגעת הראש עד הברכיים והידיים שלך הרגליים.
4. אם אתם גמישים מספיק, לנסות לגעת בחלק האחורי של הרגליים עם הידיים.
5. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות ולאחר מכן לחזור Tadasana.

3. Sarvangasana (לעמוד כתף)

Sarvangasana היא אחת האסאנות נס. רמת הקושי שלו היא בינונית וזה יכול להיעשות עם פרקטיקה מתקדמת מעט. אסאנה ההיפוך ידועה ליהנות עור, שיער, לחץ דם, בלוטת תריס, גלאוקומה ועוד.

צעדים לביצוע Sarvangasana

1. שכבי על הגב עם שרירי הבטן החזקות וכתפיים נדחפים לתוך האדמה.
2. הדק ולנעול את שרירי התנועה האחד legs.In שלך, להרים את הרגליים, תחת, ולגבות מהרצפה לאוויר עם הכתפיים תופסות את המשקל.
3. תמיכת הגב שלך עם היד שלך ולנסות לשמור על הגוף שלך הרים ישר באוויר.
4. לשמור על התנוחה למשך 40 שניות.
5. לחזור למצב המקורי לאט ידי הורדת הברכיים ראשונות המצח שלך, אז להביא את עמוד השדרה שלכם בחזרה אל הקרקע, ולבסוף, נחת ישר על הקרקע.

4. אדהו-MukhaSvanasana (כלב ראש למטה Pose)

אסאנה זו פופולרית כמו תנוחת קוברה. זה עוזר לירידה במשקל, חיזוק שרירי הזרוע, שרירי הבטן ושרירי הרגל. אסאנה מותח את הגוף התחתון, כמו גם את פלג הגוף העליון. זה עושה את זה מושלם עבור הגדלת גובה.

שלבים לביצוע אדהו-MukhaSvanasana

1. בואו תעלו על ארבע עם כפות הידיים, הברכיים והרגליים במגע עם הקרקע.
2. עכשיו ליישר את הברכיים להרים את התחת שלך גבוה באוויר, דוחף את האגן למעלה.
3. שמור ברוחב הכתפיים הידיים זה מזה, נמתח ישר.
4. למתוח כאילו אתה דוחף את עמוד השדרה שלכם בחזרה לכיוון הרגליים ולנסות לגעת עקבות על הקרקע
5. לשמור על התנוחה למשך 40 שניות ולהגיע למצב המקורי.

5. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

טריקונאסנה מחזק את שרירי הרגליים, הזרועות והחזה שלנו. המלון נהנה גם המפרקים שלנו כמו ברכיים וקרסוליים. אסאנה פותח את הירך; משתרע hamstrings, שרירי השוקיים; ופותח את החזה. זה עוזר בבית ההתכנסות של עמוד השדרה ומשפר את שיווי המשקל של הגוף שלנו.

צעדים לתרגל טריקונאסנה

1. תעמוד ישר עם הרגליים מפושקות.
2. הפעל את הצד שלך, רצוי בצד ימין. עכשיו יש לך את רגל שמאל מצביעה ישר הצבעה ברגל ימין לצד ימין.
3. שואפים ונושפים פעם אחת ולאחר מכן לכופף את הגוף לצד ימין עם יד ימין שלך לגעת ברגל ימין.
4. שמור את הידיים בקו ישר. כך שכאשר אתה לכופף, יד אחת שלך נוגע ברגל ימין ובזרוע שמאל נמתח ישר לאוויר.
5. ודא שאתה לא התכופף קדימה או אחורה. למתוח ככל שאתה יכול. פתח את החזה שלך. ודא שיש לכם את הרגליים נדחפות לתוך האדמה.
6. תמשיך לפתוח את העיניים ולהסתכל אל השמים.
7. עכשיו ליישר ואז להפיל הידיים.

מילה של זהירות

כמו אסאנות אלה הם בעיקר למתחילים רמת ביניים, כל אחד יכול לעשות את זה. אבל לא לבצע תנוחות אלה אם יש לך סוג של סוגיות לגבי הגב. ואם יש לך בעיה בגב ועדיין מרגיש כמו לעשות את זה, יש לבדוק תחילה טוב יותר עם הרופא שלך.

יוגה היא מדהימה כן, אפשר להגדיל את הגובה על ידי תרגול אסאנות אלה, אך התוצאות תלויות בגורמים שונים אחרים. תוצאות בודדות להשתנות על הבסיס של הדיאטה, סדירות עם אסאנות, וגם חוסר איזון הורמונאלי. אז, לאכול תזונה בריאה להתאמן אסאנה אלה של היוגה באבא Ramdev לעלייה בגובה.

Cindy

יוגה צוברת פופולרית עם אנשים מבוגרים, בעיקר נשים מעל גיל 60. בנוסף, למה לא? בהתחשב ביתרונות אינספור צורה מסורתית של כושר מספק, מגמה זו אינה מזעזעת בכלל.

עם זאת, יוגה יכולה להיות חוויה מאיימת, במיוחד אם אתם מפעילים בפעם הראשונה והם לגמרי לא בכושר. עם זאת, החדשות הטובות הן שיש לך מתוכנן לאמץ יוגה כדי לחזק את עצמך בצורה הוליסטית. כדי להקל עליך, להצטרף לשיעורי יוגה אשר תוכנן במיוחד עבור אנשים כמוך. בבעיטת מפגש עדין, תוכל לשמור על רמות הלחץ שלך במפרץ ולהתחיל להיות פעיל ובכושר מדי.

מדוע כדאי לתרגל יוגה:

הנה כמה סיבות באמת מפתה מדוע כל אישה מעל 60 צריכה לכלול יוגה בחייה:

1. העבר ‘והעבר, אבל עם אפס זנים:

ההליכה לבד אינה מספיקה כשמדובר הזדקנות בריאה. אתה צריך איזשהו אימון כוח אשר מבטיח כי הניידות שלך נשארת מישוש. לדברי רופאים, הדרך הטובה ביותר מתבגרת בריא ו חזק היא לאמץ יוגה. הגוף שלך ייקח את זה בקלות שתיהנו זה בוודאות. יוגה מחזקת את הגוף על ידי בעדינות משדל אותו להתמכר כמה שינויים ומהפך קלים. מכיוון שאתה לא משתמש בשום משקולות חיצוניות, הסיכוי לפציעות הם זניחים.

2. תוכלו ליהנות גמישות טובה יותר:

כשהגוף מזדקן, אתה הופך נוקשה ופחות גמיש. עם יוגה, אתה יכול למתוח קצת יותר. הרמות המשופרות של גמישות תאפשרנה לכם לשפר את טווח התנועות שלך כפי שאתה גיל. שמירה על עמוד השדרה וגמישה היא חיונית כדי למנוע ממך להגיע רדוף במיטה.

3. תוכל להתמודד בגיל המעבר סוגיות עדיף:

מתח, נדודי שינה, עלייה במשקל, עור יבש, עצבנות, אוסטיאופורוזיס ─ אלה הם רק כמה מהנושאים נשים להתמודד במהלך גיל מעבר. עכשיו אתה יכול לשמור תנאי גיל מעבר אלה מעצבנים במפרץ עם יוגה. אם זה גלי חום או כאבי גב, פשוט לעשות את התנוחה של הילד. אתה מיד מרגיש את ההבדל.

4. העצמות שלך תהיה תוחלת חיים מורחבת:

עצמות שבירות שמובילות אוסטאופורוזיס ושברים נפוצים למדי אצל נשים הן 60 פלוס. יוגה יכולה לעזור להאט את הקצב שבו אתה חווה אובדן צפיפות עצם. הכאבים והדלקות המנוסות יהיו גם החליקו החוצה. מחקרים מראים כי נשים מעל 60 שתרגלו יוגה לפחות למעשה 2 שנים צברו צפיפות מינרלים בעצם.

5. דעתך תישאר חדה:

יוגה מסייעת בשיפור הזיכרון שלך ומניעת בעיות קוגניטיביות שונות הקשורות לגיל. עושה כמה תנוחות היפוך מתונות, כגון כלפי מטה אל מול כלב או רגליים במעלה הקיר יכול לשפר את זרימת דם, שמירה על דעתך חדה.

למרות שאתה יכול לתרגל יוגה בבית על ידי צפייה בסרטונים, הייתי מייעץ לך להצטרף למחלקת כי בעצם חותרת לצרכים שלך. ודא שיש לך נגישות בלוקים ואביזרי יוגה אחרים, כך שאתה יכול לשנות את תנוחות ולמתוח את עצמך לעשות קצת יותר.

יוגה 10 Easy Poses לנשים מעל 60

אם אתה איש מעל 60, אתה יכול לנסות תנוחות יוגה הבאות:

1. Tadasana – תנוחת ההר:

זהו אחד הפשוט של אסאנות, אשר עושה עבודה טובה של תיקון היציב שלך. ודא שאתה לנשום תוך כדי לעבור עם התנוחה הזו. הנה מה שאתה יכול לצפות Tadasana:

• ירכיים חזקות ואחידות, קרסוליים, זרועות, ו- ABS
• לעיכול טוב יותר
• במחזור Better
• תחתונות רמות מתח ולחץ
• ניידות משובחת
• רמות גבוהות יותר של אנרגיה
• נשימת steadier

חזור Tadasana חמש פעמים בלי לקחת שום הפסקות.

2. Uttanasana – קדימה בעמידת כיפוף תנוחה:

היפוך מתון לדגמן, זה משמש בדרך כלל כדי להילחם אוסטאופורוזיס וכן גיל המעבר. גיד ברך עדין ירך תרגיל מתיחה, היא מקלה על רמות הלחץ שלך מדי. חלק מהיתרונות Uttanasana הופך כוללים:

• זרימת דם טובה יותר
• אש העיכול משופר
• עיסויי גב עדינים להקלה בכאב הגב
• ירכיים מחזקות צלילי hamstrings
• מקל מתח
• עור במראה צעיר
• עדיף לישון

3. אדהו מוקה Svanasana – כלפי מטה אל מול כלב Pose:

אני פשוט אוהב את התנוחה הזאת. עם יתרונות אינספור שלה, זה יכול להיעשות על ידך בקלות מירבית. עם זאת, אם אתם מתקשים להגיע כל הדרך על ארבעה שלך עם ירכיים המכוונות לתקרה, לקחת את העזרה של גבי שולחן. יחד עם מאבק במצוקת גיל המעבר שלך, זה גם יעיל במניעת ההתפרצות של אוסטאופורוזיס. הנה כמה מן ההשפעות החיוביות של תרגול אסאנות יוגה פשוטה זו:

• זרימת דם טובה יותר
• מקל אי נוחות גיל המעבר
• מקל מתח
• Hamstrings וזרועות לקבל מתיחה טובה
• מחזק את העצמות ומונע אוסטיאופורוזיס
• Elongates ומחזקת את עמוד השדרה
• מקל על כאבי גב
• Peps זיכרון וקוגניטיביות הכוח שלך

4. וירבהדראסנה לי – הלוחם שאני מציב:

לחזק את הרגליים ואת הירכיים שלך עם עומד יוגה לדגמן. רק לוודא כי הירכיים שלך בריבוע לחזית ולא בצד. הדבר מבטיח כי הירכיים שלך חזקות. תנוחת ממריץ בריאה הוליסטי, זה משפר פוטנציאל הנשימה שלך מדי. בדקים מה יתרונות שאתה יכול לקצור ידי תרגול לוחם שאני מציב.

• חזקות אחורה, קרסוליים, רגליים, ידות, וכתפיים
• הריאות שלך, החזה, ואת הירכיים להיפתח
• יציבות, איזון טוב יותר, ולהתמקד
• במחזור Better
• נשימה טובה יותר
• התחדשות 306 מעלות וניסיון ממריץ

5. Paschimottanasana – מקובע כפיפה לפנים Pose:

יחד עם עוזר לך להילחם דיכאון ומתח, התנוחה הזו באמת יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. זה גם מחלק את עייפות ומכין לך להתמודד עם בעיות גיל מעבר בצורה טובה יותר. זה מה שאתה יכול לצפות קדימה בישיבה בנד Pose:

• מתיחת הגב התחתון, hamstrings, ועמוד השדרה
• יירגע דעתך
• מקל על חרדה ומתח
• מרעיף אש עיכול טובה יותר
• עוזר בהקלת תסמיני גיל המעבר
• מוריד עייפות
• ממריץ את תפקוד טוב יותר של השחלות, הרחם, הכליות והכבד

6. Balasana – בתנוחה ילדותית

תירגעו כמו ילד עם המצח שלך מונחת על מחצלת בזמן שהידיים שלך להירגע לצד גופך. זהו חיוני פוזה דגל לגרום תחושה של שלווה ורוגע. דבר נוסף שיכול לסייע בשיפור מערכת העיכול שלך וטיפול טוב יותר של בעיות גיל המעבר. בדקי מה Balasana יש להציע לך.

• עוזר בשחרור המתח שחווה בכתף, בחזה, ובחזרה
• מקל על חרדה ומתח
• חבלי האיברים החיוניים שלך, שמירה ושיפור הגמישות שלהם
• eases עייפות
• מקל כאבי גב וצוואר נמוכים
• משפר את זרימת רמות
• כוח העיכול Better
• Elongates ומחזק את עמוד השדרה
• שמרגיע אתכם למטה

7. בדהה קונאסאנה – Bound זווית תנוחה:

תשמרי על הידיים, המפרקים, רגליים, וחזרה עם מלוא הטיפול עם בדהה קונאסאנה. התנוחה הזה ממקדת את תחומי הגוף שלך כי הם רגישים יותר כאבים וכאבים. יחד עם חיזוק הגב התחתון, זה גם מרגיע תלונות גיל המעבר. הנה כמה מן היתרונות של בדהה קונאסאנה:

• משפר ומחזק ירכיים פנימיות, ברכיים, וממפשעותיהן
• פותחת ירכיים וממפשעותיהן
• מרגיע תלונות גיל המעבר
• משפר את העיכול
• מקל מתח ועייפות
• פותח את הגב תחתון, ובכך מקל נשי וגב תחתון כאב

8. ארדהה Pavanamuktasana – לתנוחת שחרור רוח Legged:

זוהי מתיחה חזקה, אך עדינה הציעה באמצע וגב תחתון כמו גם ירכיים. שהרירים כולו של אזור זה מקבל עיסוי טוב ומתיחה, מרגיע את הכאב המציק בגב. אז, למה בדיוק אתה צריך להתאמן ארדהה Pavanamuktasana? לקרוא כדי לדעת.

• מתיחת הצוואר והגב
• משפר את זרימת הדם
• משפר את כוח העיכול
• מקל גזים לכודים בבטן
• eases עצירות
• מחזק את הגב תחתון
• עיסויים שרירי האגן שלך
• Eases תלאות גיל המעבר
• נמס שומן מהירכיים, בדלי, ואת שרירי הבטן התחתונה

9. Bhujangasana – תנוחת קוברה:

תנו את שרירי הגב שלך מתיחה טובה ולחזק אותם עם קוברה זו Pose. הקפד לשמור על הכתפיים שלך רגוע התגלגל אחורה, כדי למנוע פציעות. אתה יכול לשמור על בלוק מתחת לידיים אם אתה זקוק לתמיכה נוספת. כך Bhujangasana יתרונות לך:

• Eases נוקשות בגב התחתון
• משפר את הגמישות שלך
• מרגיע בעיות גיל המעבר
• משפר את מצב הרוח שלך
• ‘צלילי הנשק, ABS, והבקתות שלך
• Eases עייפות ומתח
• שדרה מחזקת
• eases נשית

10. Shavasana – Corpse Pose:

תגמור בשיעור יוגה שלך עם זה יוגה פשוט אך עוצמתיים לדגמן. זה לא רק הרפיה פוזה, אבל זה מאפשר לך ליצור מודעות לגבי הגוף דפוס הנשימה שלך. כך Shavasana עוזר לך:

• מצמצם את המתה
• רכבות המוח
• מרגיע את המוח
• יוצר מודעות על עצמך
• מתעורר יצירתיות
• משפר יכולת זיכרון ולמידה
• מנטרל את הלחץ

כאשר דעתך רגועה וברורה, תפקודי הגוף שלך היטב. זה, בתורו, גורם לך להרגיש טוב יותר ומלא אנרגיה. אז, לקחת קצת פסק זמן בשבילך, כל יום או לפחות שלוש פעמים בשבוע, ולהתחיל לתרגל יוגה כדי ליהנות מהיתרונות היפים יש לו בחנות.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

הקיץ כאן! חלפו הימים כאשר הקיץ עומד שמש נעימה חמימות מרגיעה. עכשיו, מדובר בחום קיצוני שבונה אי נוחות ועצבנות בגופנו. זעה רציפה, בעיניים בוערות, ואת הגרונות הניחרים להיות הזוג הקבוע שלך זה עונה, וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לקפוץ לתוך ברכה ולהתקרר. כאן, אנו מציעים אלטרנטיבה ועוד שנמשכים פתרון – יוגה 7 מציב להתקרר עונת הקיץ הזה. תסתכל.

לפני כן, בואו ללמוד איך יוגה יכולה להתקרר לטמפרטורת הגוף שלך.

יוגה כדי לצמצם את חום גוף

יוגה מפחיתה את טמפרטורת הגוף שלך באופן טבעי. האנרגיה התרמית מפעילות מטבולית של הגוף גורמת לחום הגוף. לפעמים, בגלל חום מוגזם בחוץ ופחות צריכת מים, הגוף שלך מתחמם לרמות לא נוחות, זקוק בהתמודדות. יש תנוחות יוגה מסוימות היכולת להוריד את הטמפרטורה של הגוף שלך לקרר אותו. שינוי תרגול היוגה היומי שלך על ידי שילוב התנוחות הבאות הקיץ.

טמפרטורת הגוף הנמכת תנוחות היוגה

1. Tadasana (תנוחת ההר)

Tadasana, המכונה גם תנוחת ההר, הוא תנוחת עמידה והבסיס של כל התנוחות האחרות. זה יכול להיות מתורגל במהלך כל חלק של היום ולאו דווקא על בטן ריקה, במיוחד כאשר אתה עושה רק אסאנות זה. Tadasana היא יוגה ברמה בסיסית, ואתה צריך להישאר בתנוחה למשך 10-12 שניות לפחות. משך נאחזת התנוחה הזו תלויה לנוחיותכם.

יתרונות: Tadasana בהרמוניה הגוף והנפש ומפחית קהות ודיכאון. זה ממריץ ומרענן לך, משפר את זרימת הדם, וכן מייצב נשימה.

2. בדהה קונאסאנה (פרפר Pose)

בדהה קונאסאנה, הידוע גם בשם פרפר תנוחה, נקראת כך כמו התנועות אסאנה מייצגות פרפר בכנפיו. זוהי תנוחה פשוט יחסית ויש לו שפע של הטבות שונות עבור חלקים שונים של הגוף והמוח. האם אסאנה זו או בבוקר או בערב במשך 10-12 דקות. ודא קיים פער של ארבע עד שש שעות בין הארוחה האחרונה שלך לפני שאתה עושה אסאנה.

יתרונות: בדהה קונאסאנה מגרה לב והופכת אותו לשאוב יותר דם. זה גם מקל על חרדה ועייפות. זהו משכך מתח טוב ומסירה עייפה משעות ארוכות של פעילות גופנית.

3. Anjaneyasana (סהר Pose)

Anjaneyasana, המכונה גם הסהר Pose, היא התנוחה כי הנומן מן הראמאיאנה ידוע להניח. זה ידוע גם בשם חצי ירח התנוחה בשל צורתו. תרגול אסאנות זה בבוקר על בטן ריקה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. להישאר בתנוחה זו למשך 10-15 שניות לכל רגל.

יתרונות: Anjaneyasana בונה הפוקוס המנטלי שלך. זה פותח לי את הריאות, החזה שלך, ואת הכתפיים, מאזן את הגוף, ומגביר ריכוז ומודעות. זה לא רק ממריץ את מערכת העיכול, אלא גם ממריץ את המערכת כולה.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana, או האריה Pose, ידוע בתור מחריב את כל המחלות. אסאנה מייצג אריה שואג. זה די תנוחה קלה ונוחה לוקח בערך 30 שניות לעשות. מומלץ לבצע את זה בבוקר על בטן ריקה.

יתרונות: Simhasana משחרר מתח בגוף, במיוחד על הפנים ועל החזה. זה משפר את זרימת דם בפנים ושומר את העיניים בריאות. זה גם שומר כאב גרון וריח רע מהפה משם.

5. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana, המכונה גם קאמל Pose, הוא לכופף אחורה רמה ממוצעת וזה פותח את צ’אקרת הלב. להישאר בתנוחה זו במשך לפחות 30-60 שניות ב אסאנה זו. מומלץ לעשות תנוחה זו על בטן ריקה או בבוקר או בערב בהנחיית מדריך.

יתרונות: Ustrasana משפר נשימה ומרפא הצ’אקרות בגוף שלך. זה משפר את העיכול מרפא עצירות. זה טוב עבור הבריאות ואיכות החיים הכללית של הגוף. זה גם משפר את זרימת הדם למוח, סילוק רעלים, ומשפר את הגמישות שלה.

6. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana, המכונה גם תנוחת קוברה, הוא חלק בתרגיל Surya נמאסקר. זה קיבל את שמו בגלל התנוחה דומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. זהו לכופף לאחור הארדקור שצריך להיעשות אך ורק על בטן ריקה. בטן ריקה מאפשרת לך להרחיב יותר את התנוחה. אחת רצוי להישאר בתנוחה זו למשך 15-30 שניות.

יתרונות: Bhujangasana פותח החזה שלך ועוזר בניקוי קטעי לב וריאות. זה משפר את זרימת הדם, מפחית עייפות, מעלה את מצב הרוח שלך, ומקל על הסימפטומים של אסטמה.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, או Corpse Pose, הדומה לגוף מת. אסאנה נראית כמו אחד קל אך עשוי להתברר קשה כי זה כרוך מיתוג מוחלט של הנפש והגוף. הישארו Savasana עבור 10-12 דקות, אבל להיזהר לא להירדם תוך כדי כך.

יתרונות: Savasana מרגיע את הגוף כולו, מלא ומקיף. זה מרענן מרענן נהדר עבור זרימת הבריאות ודם הנפשית שלך. מתח, עייפות, דיכאון, מתח כל להיעלם כאשר אתה עושה את Savasana. זה עוזר לך להתמקד טוב יותר ומשפר את הביטחון העצמי.

תנוחות שבע אלה מסייעים בהפחתת החום בגוף שלך וגם לספק משטר אימון מלא עמידה, ישיבה, כיפוף, וכן בשכיבת תרגילים.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות הקשורות יוגה בקיץ.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באיזו תדירות עליי לעשות יוגה?

כל יום, אם אפשר. תעשה את זה חלק משטר האימונים היומי שלך.

האם אני יכול לנעול נעליים בעת עושה יוגה?

יוגה צריכה להיעשות יחף. אנחנו צריכים להרגיש לרגלינו כפי שאנו עושים יוגה כדי לעזור לנו לייצב ולאזן.

האם אני יכול לעשות יוגה כאשר אני חולה?

עושה יוגה בזמן שאתה חולה תלוי איזה סוג של מחלה אתה סובל. התייעץ המורה ליוגה שלך ולפעול בהתאם. בדרך כלל, יוגה יכולה לפתור את המחלה שלך.

האם אני יכול לעשות יוגה כאשר נפצע?

מומלץ לא לעשות יוגה מייד לאחר סובל מפציעה. לאחר התפיחה או הפצע נרגע, לעשות תנוחות יוגה מתאימות, כפי שהוצע על ידי מדריך, כדי לסייע בריפוי שלה.

מהו היתרון של היוגה במשך תרגילים אחרים?

יוגה לא רק מגבירה היכולות הפיזיות שלך, אבל גם יש השפעה על המוח שלך ואת סגולות ריפוי רבות אחרות. זה שימושי במצבים רבים, כמו בקיץ, להתקרר הגוף שלך.

הקיץ כבר כאן כדי להישאר. אל תתנו לגוף חום למנוע ממך לחיות את החיים שלך במלואם. אסאנות יוגה הפשוטות אלה עם יתרונות ריפוי מדהימים הם הושיע חיים, והמאמץ רק שלך הוא לתת מספיק זמן להתאמן. צעדים ראשונים לפני החום מגיע אליך.

Cindy