YogaOrama

האם אתה מחפש פתרון להתמודד עם לחץ? האם אתה רוצה להרגיש טוב יותר, להיראות טוב יותר, ולחיות טוב יותר? היית מאמין לי אם הייתי אומר לך שהפתרון לכל זה הוא נושם היטב? כן, אתם קוראים את זה כמו שצריך. זה פשוט כמו שאם אתה עושה את זה נכון.

מתח וחרדה הם תוצרי לוואי של אורח החיים המודרני המהיר שלנו. וזה עדיף לחקור שיטות ריפוי טבעיות של מסורות תרבותיות שונות המעניקות תוצאות לטווח ארוכות. Sudarshan קרייה היא שיטה אחת כזו מן מדע היוגה העתיקה של הודו. הנה, אנחנו נספר לכם כל מה שאתם צריכים לדעת על זה. גלול למטה כדי לברר פרטים נוספים.

מהו Sudarshan קרייה?

“סו” פירושו הנכון, ו “דרשן” פירושו חזון. “קריה” ב מדע היוגה אומרת לטהר את הגוף. ככלל, Sudarshan קרייה פירושו “חזון ראוי ידי פעולת טיהור.” יוגה Sudarshan קרייה הוא מנהג נשימה ייחודית המערבת דפוסי נשימה מחזורית אשר נע בין איטי ומרגיע כדי מהירה מגרה. בשנת קרייה זה, אתה לוקח את השליטה על הנשימה, אשר משפיע באופן חיובי את המערכת החיסונית, עצבים, ובעיות פסיכולוגיות.

לפי מחקר שפורסם 2009 של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, יוגה Sudarshan קרייה יכול לטפל ביעילות חרדה ודיכאון. השיטה היא זולה ללא סיכון ויש לו השפעות חיוביות על הקשר בין הגוף לנפש שלך. עם זיהום סביבתי, הרגלי אכילה גרועים, אורח חיים בלתי פעיל להציף אותך למטה, Sudarshan קרייה היא דרך החוצה כדי שתוכל לחיות חיים טובים יותר.

המשיכו לקרוא כדי לגלות התהליך שלה. זכור, אתה חייב להיות יזם לתוך קרייה רק ​​על ידי מורה יוגה מוסמך או גורו.

טכניקת Sudarshan קרייה

1. אלג’יי (נשימה מנצחת)
2. Bhastrika (נשימה בלאוס)
3. מזמור אום
4. קרייה (נשימת טיהור)

לפני שמתחילים את קרייה, לשבת בתנוחת Vajrasana.

1. אוג’אי (נשימה מנצחת)

אוג’אי מחייב אותך לנשום במודע. אתה יכול להרגיש את הנשימה על ידי נגיעת הגרון שלך. אוג’אי הוא תהליך נשימה איטי שבו אתה שואף ונושף בצורה רגועה, שמירה על המשכים של שאיפה ונשיפה שווה. טכניקה זו מחייבת אותך לקחת 2-4 נשימות לדקה כ. נשימות איטיות רכבות לך להשיג שליטה על הנשימה ומאפשרות לך להאריך אותו עד הספירה המדויקת. אוג’אי מרגיע אותך ומשאיר אותך ערני.

2. Bhastrika (נשימה בלאוס)

בשנת Bhastrika, תצטרך שואפים ונושפים אוויר במהירות ובעוצמה. אתה אמור להיות מסוגל לעשות 30 נשימות לדקה. סגנון הנשימה הוא קצר בעיקר ומהיר. משך הנשיפות צריך להיות כפול מזה של אינהלציות. יש Bhastrika האפקט הייחודי של מגרה בגוף ואחריו רוגע.

3. אום מזמור

הצליל הטהור של “אום” הבסיס לכל החיים, הוא פיזם 3 פעמים. נוסח שינון אום מחברת אותך אל מקור היקום ואת מטרת החיים. האום פועל הנשימה מקיים חי. אום, כאשר אמר בקול רם, מחולק לשלושה חלקים – AUM. לאחר מזמרי שני OMS, לא אמור להיות בשקט. הוא מייצג מצב של אושר כאשר אתה יכול לחוות את העליון.

4. קרייה (נשימת טיהור)

השלישי ואת הטופס החשוב ביותר הוא הקריה, אשר היא צורה מתקדמת של נשימה. זה מחייב אותך לנשום לאט, בינוני, ומחזורים מהר. הנשימות צריכות להיות מחזוריות וקצביות. ודא כי משך אינהלציות שלך הוא כפול מזה של הנשיפות שלך. שלב אחרון זה מנקה את החזון שלך ומטהר ההוויה שלך.

התהליך כולו ייקח אתכם על 45 דקות, ואתה יכול לתרגל אותה בכל שעה משעות היום. הימנע עושה את זה מיד לאחר ארוחה.

תופעות לוואי

ארגונים חינוכיים בינלאומיים שונים למדו והוכיחו כי Sudarshan קרייה אין תופעות לוואי ידועות. הם תיעדו באופן ההוראה האפקטיביות שלה. Sudarshan קרייה תעשה פלאות בשבילך כאשר למד מורה ליוגה מומחה אשר ינחה אותך זה היטב. לא מומלץ לנסות את זה בעצמך.

אמצעי זהירות

Sudarshan קרייה חייב להיעשות תקין תחת הדרכתו של מורה ליוגה. אחרת, זה יהיה לא יעיל ואולי אפילו מזיק. ודא שאתה פיזי ונפשי זכאי לעשות את Sudarshan קרייה ידי התייעצות מאמן הרופא ויוגה שלך. זה הכי טוב אם נשים בהריון, אלה תחת אלכוהול ושימוש בסמים, ואנשים הסובלים ממחלות נפש קיצוניים להימנע קריה זו.

היתרונות של Sudarshan קרייה

• Sudarshan קרייה משפרת הבריאות והרווחה הכלליות שלך
• זה מגביר את רמות האנרגיה שלכם ומחזק את המערכת החיסונית
• זה מפחית את רמות הכולסטרול ומשפר פונקציות איבר
• קרייה שמאמנת אותך להתמודד עם מצבים מאתגרים באופן טוב יותר
• זה יהיה לנקות את הראש של עומס מיותר ולשפר את איכות השינה שלך
• זה משפר את תפקוד המוח שלך קופץ היצירתיות שלך
• Sudarshan קרייה מפחיתה מתח וחרדה מקל
• זה עובד פלאים עבור הפרעת דחק פוסט טראומטית ודיכאון
• זה ירגיע אותך לגמרי ולעזור לך להשיג שלום פנימי
• קרייה תקל את המתחים ביחסים האישיים שלך ולבנות קשר של שמחה, הרמוניה, ואהבתי
• זה יגרום לך מודע לעצמך ולסביבה שלך
• זה יגביר את רמות האמון שלך ולעשות לך יותר סבלני

עכשיו שאנחנו יודעים איך לעשות Sudarshan קרייה, מה אתם מחכים? בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות בנוגע לפרקטיקה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

מה ההבדל בין יוגה Sudarshan קרייה?

יוגה היא הרבה יותר מאשר תרגילים פיזיים. זה כרוך ומרתק עם המוח והנשימה. Sudarshan קרייה ברזי האנרגיה הפנימית שלך ומחברת אותך אל מקור החיים.

מהו פתרון כעס?

הכעס הוא בסדר רק אם הם נמשכים לזמן קצר. אחרת, הוא פוגע כדי ההוויה שלך. החדשות הטובות הן שאתה יכול לתקן את זה עם מדיטציה.

עכשיו שאתה יודע כי תהליך פשוט יחסית כמו Sudarshan קרייה יכול לעזור לך להשיג נפשית, פיזית, רגשית וחברתית ולרווחתם, שום דבר לא אמור למנוע ממך להירשם בכיתה וללמוד ממנה מורה ליוגה מוסמך. מצא מקום להתחיל!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

פראניאמה היא מדע היוגה של שליטה בנשימה. היוגה מלמדת כי נשימה יכולה להיות מוסדרת ומפוקח לבריאות שונה והטבות רוחניות.

האדם שואף ונושף מרגע לידתו ועד מותו. נשימה מספקת את האנרגיה החיונית הנדרשת למחיה של הגוף. לפעמים הנשימה שטחית לפעמים זה עמוק. לפעמים הנשימה נעצרת לרגע או כך. כל אלה קורים באופן טבעי, אפילו בזמן השינה שלנו. זוהי פעילות לא מודעת, בשליטת מערכת העצבים המרכזית שלנו.

פראניאמה מורכב טכניקות יוגיות, לא רק כדי לגרום לך מודע של תהליך זה של נשימה, אלא גם כדי לשלוט בו. השאיפה (שנקראה Puraka), הנשיפה (שנקרא Rechaka) ואת הפסקת נשימה (שנקראה Kumbhaka) מתורגלת במודע בטכניקות פראניאמה השונות. באמצעות טכניקות אלה, אחד בסופו של דבר יכול לשלוט על פראנה הבסיסית, המהווה את האנרגיה העדינה אחראי החיים עצמם.

שליטת פראנה היא כמו לנסות לשלוט פיל פרא. זה נראה בלתי אפשרי בהתחלה. אבל עם תרגול קבוע, את הפראנה, כמו הפיל, ניתן להביא תחת שליטה. זוהי המטרה של פראניאמה.

יש פראנה ואת הנפש מערכת יחסים קרובים. השכל והחושים צריכים פראנה לתפקד. המוח עשוי להיפסק במהלך שינה עמוקה, אבל פראנה היא אי פעם פעילה עד אחד עוזב את הגוף. לפיכך, האופנישדות, פראנה מוכרז כמו גם נעלה את המוח ואת החושים. כאשר פראנה נשלטת, המוח נעשה נשלט באופן טבעי.

הקדמונים הכירו ששיעור נשימה הייתה קורלציה עם אריכות ימים. בעלי חיים כי לנשום מהר יש תוחלת חיים קצרה יותר. לדוגמה, כלבים לנשום בקצב של 20-30 פעמים לדקה והוא יכול לחיות במשך 10-20 שנים. הצב הענק נושם בקצב של 4 פעמים לדקות ומתגורר עד 150 שנים. מנמיכים את קצב הנשימה, תוחלת החיים גבוהה יותר. בני אדם לנשום בקצב של כ 15 פעמים לדקה. בשנת היוגים מתקדמים, שיעור הנשימה הממוצע הוא נמוך בהרבה וזה תורם לחיים הארוכים שלהם. קצב נשימה תחתון מפחית את העומס על הלב ושומר אותו הולך במשך שנים יותר.

בשנת סוטרות היוגה פטנג’לי, פראניאמה מוזכר כצעד הרביעי או איבר של יוגה. הדבר נעשה בדרך כלל לאחר אסאנות או תנוחות. זה מוביל את המתרגל לשלב הבא שנקרא Pratyahara או internaliing של המוח. הטכניקות של פראניאמה פותחו כהקדמה מדיטציה. המוח מוצף ללא הרף עם דפוסי חשיבה או “Vrittis” אשר נראה בלתי נשלט. הנוהג של פראניאמה לאט ובהתמדה מביא שינויים אלה תחת שליטה. מדיטציה דורשת מוח די ו פראניאמה היא דרך מצוינת להשיג אותה הדממה.

ישנם סוגים שונים של פראניאמה, אבל החשוב ביותר הוא פראניאמה Anulom Vilom. הוא מורכב אינהלציה (puraka), החזקת נשימה (kumbaka) ונשיפה (rechaka). זה מוזכר בטקסטים שונים, כולל האופנישדות, Puranas, האטה יוגה Pradeepika, שיווה Samhita, Uddhava גיטה, Tirumandiram, וכו עד כמה שם. רוב הטקסטים ממליץ על יחס של 1: 4: 2 משאיפת, מחזיק נשימה ונשיפה. הנשימה נעשית לחלופין, תחילה דרך הנחיר השמאלי ולאחר מכן דרך הנחיר הימני, אשר נחשב אחד מסיבובי פראניאמה. מספר סיבובים ואת משך כל סיבוב להגדיר רמות שונות של תרגול פראניאמה. תהליך זה מביא לאט על בקרת הנשימה. הנשימה נעשית עמוקה יותר לאט להגדיל את היעילות של הריאות שלך ומפחיתה את העומס על מערכת הלב.

יש ספורטאים טובים שיעור פעימות לב בסיסי של סביב 60, ואילו הלב האנושי הממוצע עושה 72 פעימות לדקה. זהו סימן של מערכת לב חזקה ויעילה, אשר נדרשה עבור ביצועים גבוהים יותר. בעזרת תרגול פראניאמה, אנו רואים תוצאות דומות קצב הלב כמו פונקציות המערכת שלך בצורה יעילה יותר.

האטה יוגה Pradeepika מזכיר סוגים אחרים של פראניאמה וכן, כל אחד עם רווח מסויים. הם Surya Bheda, אוג’אי, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ו Plavini. Kapalabhati מופיע תחת שאד karmas ולא תחת פראניאמה, למרות שכיום הוא לימד כצורה של פראניאמה.

עינינו הרואות, כי פראניאמה יש השפעה ישירה על הגוף כמו גם את הנפש. זה משפר את הבריאות, נותן אריכות ימים, נותן בכושר שלווה נפשי עבור מדיטציה והתבוננות ויוצר תחושה של רווחה. לכן פראניאמה פופולרית במידה, בקרב חובבי הכושר, כמו גם מחפשי הרוחניות.

Cindy

מדרגות היוגה הם מדהימים! האם אמרתי מדהים ?! כן בהחלט! בלוקים מלבניים בגודל בינוני אלו יהפכו את החיים שלך טובים יותר בניגוד בלוקים האחרים בחיים.

אנחנו רגילים לחיים מהירים ושינוי מתמיד ויוגה מתאמן כל יום יכול להיות משימה מרתיעה. אז, מה אתה יכול לעשות כדי להפוך את זה כיף? אתה זריזות אותו עם קוביות יוגה. פָּשׁוּט!

אבל, איך לעשות את זה ואיפה לקנות אותם? אם שאלות כאלה המציקות לך, אז אין לך מה לדאוג, אנחנו נדריך אותך בכל זאת. רק לבדוק בהמשך.

מהו בלוק יוגה?

מדרגות היוגה מסייעות התקנים. אם אתה לא מסוגל למתוח מספיק או חושב דחיפה קטנה תגרום לך למתוח יותר, אז בלוקי יוגה הם ההימור הטוב ביותר שלך.

מדרגות היוגה הם מכשירים דמויי לבנים המשפרים יישור שלך בזמן תרגול יוגה. זה לא רק למתחילים. גם מאמנים יוגה מקצועיים משתמשים בהם.

למתחילים, בלוקים יוגה להפוך האסאנות קלים להניח וחזק. בנוסף, במקרה של מתרגלים מנוסים יותר, הם עוזרים יותר תנוחות ידי סיוע למתוח יותר תוך הגנה עליהם מפני משיכות פציעות.

מדרגות היוגה לתמוך ולייצב את גופך במהלך תרגול היוגה ולהפוך את היוגה בדרישה הפיסית מציבה קצת ילדון קל.

הגה במקור לפופולרי על ידי גורו יוגה האגדי, ב.ק.ס. איינגר, בלוקים יוגה הם כלים שיסייעו לך להביע תנוחות שלך עמוק עם התאמה טובה יותר.

הם מתנה ובחירת המילים הנכונות היא קריטית עבור הפעלות יוגה גדולות. למד כיצד לעשות זאת בהמשך.

כיצד לבחור את בלוק יוגה המושלם?

כאשר אתה בוחר בלוק יוגה, אתה חייב לזכור את הגודל, חומר, עלות, ומספר. גודל אידיאלי עבור בלוק יוגה הוא 9 x 4.5 x 3 אינץ. אבל, תמצאו גדול וקטן מידות בשוק.

בחר גודל קטן אחד אם יש לך ידיים קטנות בגודל של גמיש יחסית. וגם, אם יש לך ידיים גדולות עם גמישות פחות, אז בלוקים גדולים יעבוד הכי טוב בשבילך.

בתחילה, עץ ששימש לביצוע אבני יוגה, אבל עכשיו אתה יכול למצוא אותם קצף ושעם מדי. בואו ללמוד עוד על החומרים המשמשים לייצור בלוקי יוגה להלן.

סוגים של אבני יוגה

מדרגות יוגה קצף

בלוקים יוגה קצף הם האור יכול לקחת בלחץ יותר בלי פגום או מעוות בכל דרך. בלוקי יוגה הקצף פועלים בצורה הטובה ביותר למתחילים מחפשים תמיכה לעשות אסאנות יוגה.

הם זמינים בצבעי ניאון בוהקים בשוק ולעשות עבור כלי אטרקטיבי. בלוקים יוגה קצף מצוינים עבור עמידה תנוחות ישיבה והם נוחים לשימוש.

מדרגות יוגה קורק

אם אתה מרגיש, בלוקי יוגה קצף לא מספקים לך מספיק אחיזה; אז אפשרות טובה יותר תהיה ללכת על בלוקי יוגה פקק. המחיר והגמישות שלהם נופלים בין הקצף ואלה פקק.

את גמישותו של בלוקי יוגה הפקק היא הגונה, והם טיפה כבדה יותר בלוקי הקצף. בלוקי יוגה קורק זמינים בצבעים עדינים בשוק והם אסתטיים יותר נעים לעין.

בלוקים יוגה קורק יש לסיים מעולה והם ידידותיים לסביבה. נוכחותם בחדר האימון הופכת השפעה מרגיעה.

מדרגות יוגה ווד

בלוקי יוגה עץ הם אבני יוגה המקורי ומסורתי לפני בלוקי יוגה קצף ושעם הגיעו למקומו. הם יקרים כל כך לבחור אותם בקפידה.

בלוקי יוגה עץ עבים לא גמישים מדי שיכול להיות בעיה כל כך לבדוק לפני שאתה בוחר בלוק יוגה מעץ. אובניים יוגה הבמבוק, בפרט, הם כבדים ומבצע אותם מסביב יכולים לקבל קשים.

עכשיו שאתה יודע הכל על סוגים שונים של בלוקים יוגה איזה מהם יתאים לך את הטוב ביותר בוא נראה איך אתה יכול לשלב אותם בתנוחות יוגה שלך.

כיצד להשתמש בלוקים ליוגה?

בואו ניקח שלוש תנוחות יוגה התאמנו כלל ולבדוק כיצד ניתן להשתמש בלוקי יוגה להניח את התנוחה בנוחות או לשפר אותם.

1. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)

אודות Pose- Paschimottanasana או כפיפה לפנים בישיבה הוא אסאנה ישיבה פשוטה לכאורה מתן מתיחה בשפע. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך לפחות 30 עד 60 שניות.

כיצד ליישם יוגה לחסימת Paschimottanasana דורש גמישות טובה, כמתחיל, אתה צריך את העזרה של בלוק יוגה לתרגל אותו.

מניח בלוק יוגה על הקרקע לשבת על התחת שלך בקצה אותו. כתוצאה מכך, האגן שלך נוטה קדימה ומקל לך להתכופף קדימה. להאריך את הידיים לכיוון הרגליים.

2. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

אודות Pose- Sethu Bandhasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה שנראה כמו גשר כאשר ההנחה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

כיצד ליישם יוגה לחסימה ללגימה טובה יותר Sethu Bandhasana, הניח לבנת יוגה בין הירכיים התחתונות שלך.

בלוק יוגה הופך את הירכיים הפנימיות גומרות יחד יישור הברכיים ולאפשר אגן להרים גבוה.

3. בדהה קונאסאנה (פרפר Pose)

אודות Pose- בדהה קונאסאנה או פרפר להוות דומה פרפר בכנפיו. זה גם נראה כמו העמדה של סנדלר יושב לעבוד. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק אותו במשך 1 עד 5 דקות.

כיצד ליישם יוגה לחסימת שימוש בלוקי יוגה בדהה קונאסאנה מקלה על בעלים במפשעה חזקה להתאמן אסאנה בצורה מדויקת יותר.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא לקחת שני רחובות ומקום אחד לכל תחת הברכיים. זה מפחית את המשקל של הרגליים על הירכיים הפנימיות עוזרות לך לתרגל אסאנה ללא הדגשת הירכיים הרבה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על בלוקי יוגה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

איך לבחור את בלוק יוגה נכון?

בעת בחירת בלוק יוגה, יש לזכור את הגודל של הידיים, את המשקל של בלוק יוגה וגמישות ויציבות שלך. קח את העצה של המורה ליוגה שלך כדי להבין את אבני יוגה הטוב ביותר.

באיזו תדירות אוכל להשתמש בלוקים יוגה במהלך התרגול?

אתה יכול להשתמש בלוקי יוגה כל יום אם אתה מרגיש את זה.

תרגול יוגה היא חוויה יפה. זה משביח את האישיות והחיים שלך שאין כמותו. אז, אתה חייב לשקול כל מה שצריך כדי לשפר בתרגילי היוגה, ואת אופן אחד מעניין שאתה יכול לעשות הוא לעשות שימוש בסוגים שונים של בלוקי יוגה רוק בתרגילי היוגה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

יוגה חמה יכולה להתייחס לכל שיעור יוגה מתבצע בחדר מחומם. אמנם יש כמה סגנונות של שיעורי יוגה חמים, יוגה ביקראם היא יוגה חמה המקורית בין הידועים ביותר. למרות כמה אנשים יכולים להשתמש בו “חמים” ו “ביקראם” לסירוגין, האמת היא שכל יוגה ביקראם חמה, אבל לא כל יוגה החמה היא ביקראם.

יוגה חמה

יוגה חמה קרובות נוטה להיות בסגנון ויניאסה זורם של מנהג שבו מורה מנחת סטודנטים בסדרת תנוחות מקושרות. במהלך השיעור, בחדר בדרך כלל נשמר בטמפרטורה של 95 כדי 105 F. כפי שאתה יכול לדמיין, שיעור יוגה נמרץ בטמפרטורות גבוהות הופך את הגוף חם מאוד ומשרה הזעה מרובה. הכוונה היא כי החום משחרר את השרירים ואת הזיעה עוזרת לנקות את הגוף שלך.

יוגה ביקראם היא רק בסגנון אחד יוגה חמה. אפשרויות פופולריות יוגה חמה אחרות כוללות את היוגה המוקשית יבוא הקנדי (המכונית יוגה מודו בארצות הברית) ויוגה CorePower, שרשרת מתרחבת במהירות. רבים מקומית בבעלות אולפני יוגה עצמאיים מציעים סגנון משלהם כיתות מחוממות וכן.

טיפים אמצעי זהירות

יוגה חמה תצטרך הכנת הילוך שיכול להתמודד עם החום:

• זה חיוני כדי לקבל מזרן יוגה משלך כשעושים יוגה חמה מאז אתה תהיה מזיעים הרבה. Yogitoes Skidless מגבה מחצלת (או מוצרים דומים אחרים) הם אבזרי יוגה חמים פופולריים. מגבות אלה ממוקמות מעל המחצלת שלך לספוג זיעה ולשפר מתיחה.
• ההזעה שאתה עושה יוגה חמה גם אומרת שאתה רוצה לבחור את בגדי יוגה התקין. באופן כללי, נשים וגברים למצוא כי צמרות צמודות capris או מכנסיים ארוכים הן טובים ביותר כדי למנוע החלקה בזמן תנוחות.
• הטמפרטורה בפועל לשיעור יוגה חם תשתנה לפי סגנון באולפן. חלקם יכולים להיות חמים כמו 108 F, מה שהופך 75 חדרי F נראו כמעט קרירים.
• את “להזיע החוצה את הרעלים” אמר כנף הוא פופולרי בקרב תלמידי יוגה חמים. האמת היא הזעה שאינה באמת חלק ממערכת לסילוק רעלים של גופנו, אם כי זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר בסופו של דבר.
• הקפד לשתות הרבה מים לפני, במהלך, ואחרי השיעור, כך שאינך מקבל מיובש. לא מומלץ לאכול תוך שעתיים לפני שאתה לקחת שיעור.
• יוגה חמה לא מומלצת לנשים בהריון שכן הוא יכול להעלות את טמפרטורת גוף ליבה.

ביקראם יוגה

ביקראם צ’ודהורי היא חברה חדשנית יוגה חמה מייסד המערכת יוגה ביקראם. השיטה שלו היא בסגנון המקורי כדי להיות מוגדר בחדר חם. זוהי סדרת סט של 26 תנוחות, כולל שני תרגילי פראניאמה, שכל אחד מהם מבוצעים פעמים בכיתת 90 דקות יחידה.

צ’ודהורי נולד בכלכותה, הודו, בשנת 1946. הוא היה אלוף יוגה בצעירותו, וכך גם אשתו Rajashree. בשנת 1974, צ’ודהורי ייסד את מכללת היוגה של הודו בבוורלי הילס, קליפורניה, כדי ללמד את שיטתו. עד מהרה הפך לאחד הסגנונות הפופולריים ביותר של אסאנות יוגה מתורגל במערב.

שיעורי יוגה של ביקראם החלו לצייר חברי האליטה ההוליוודית, הוא יצא למסע אורח חיים ראוותניים יותר ויותר. הוא נודע בזכות הצי שלו של מכוניות ספורט עבור לענוד תכשיטים יקרים. הגורו יוגה המוצלח היה, עם זאת, הסתבך תביעות וטענות תקיפות מיניות.

ביקראם וזכויות יוצרים

בשנת 2002, צ’ודהורי בזכויות יוצרי הסדרה שלו 26 תנוחות מתבצעות בחדר חם. מאז הוא היה מעורב בכמה מחלוקות משפטיות, הן על שימוש לא מורשה בשמו ושימוש בשיטה שלו תחת שם אחר.

צ’ודהורי תבעה בהצלחה סטודיו ליוגה לוס אנג’לס ב 2003 עבור זכויות יוצרים הפרת סימן מסחר. הוא הפך לנאשם ב 2004 כשהוא נתבע על ידי קולקטיב מסן פרנסיסקו של מורים ליוגה חמים. קבוצה זו קיבלה הפסקת ו-desist אותיות מעל שימוש לא מורשה שלהם של השיטה ביקראם. התובעים טענו כי יוגה לא יכולה להיות מוגנת בזכויות יוצרים. הצדדים הגיעו להסדר בשנת 2005 שבה צ’ודהורי הסכים שלא לתבוע אותם והם הסכימו שלא להשתמש בשם ביקראם.

צ’ודהורי הגיש עוד חליפה פרופיל גבוה בשנת 2011. הפעם זה היה נגד יוגה סטודיו ניו-יורקית על אנשים, אשר מציע שיעורי יוגה על ידי תרומה בכמה ערים בארה”ב. מקרה זה הסתיים ב 2012 כאשר יוגה לבעל אנשים גרג Gumucio הסכימה להפסיק את השימוש בשם של הסדרה ביקראם. למרות המקרה לא ללכת למשפט, היה לזה משמעות מכיוון משרד זכויות היוצרים האמריקאי הודיע ​​כי זכויות היוצרים שלה שהונפקו בעבר הסדרות של ביקראם הייתה זו טעות, כי תנוחות יוגה לא יכולות להיות מוגנות בזכויות יוצרים.

ביקראם ותקיפה מינית

בשנת 2015, מוקד הצרות המשפטיות של ביקראם התרחק להגנה על שיטת היוגה שלו. הוא הפך את הנושא של לפחות שש תביעות אזרחיות על תקיפה מינית או אונס חוזר מספר שנים.

למרות הפרטים משתנים, הם מצביעים על דפוס של צ’ודהורי אורב תלמידים ומורים ליוגה נשיים צעירים, לעתים קרובות אלה הלומדים בתכנית הכשרת מורים האינטנסיבית שלו. בתחילת 2016, בית משפט בלוס Angles פסק לטובת היועץ המשפטי לשעבר של צ’ודהורי, שאמר כי היא הוטרדה מינית וירה מתפקידה לחקירת טענות הטרדה של נשים אחרות.

בערך באותו זמן, Rajashree צ’ודהורי הגישה בקשה לגירושין. ביקראם גם ברח לארצות הברית. בחודש מאי 2017, צו מעצר הוצא בשבילו בקליפורניה ובנובמבר הוא והחברה שלו הגישו בקשה לפשיטת רגל.

ההשלכות

הנפילה של צ’ודהורי יכולה לשמש תמרור אזהרה בקהילת יוגה. האופי של התרגול קרוב יוצר קשרים הדוקים כמה אנשים יכולים לבחור לנצל את זה.

אולפני ביקראם להישאר פתוחים רבים מופעלים על ידי מדריכים עצמאיים. מסיבה זו, חשוב לזכור כי רק המייסד היה מעורב עוולה במקרים אלה.

מחשבה סופית

יוגה חמה היא אפשרות מעשית עבור תלמידי יוגה רבים, אם כי הוא אינטנסיבי יותר משמעותי מאשר שיעורים המוצעים בחדרים קרירים. לפני משתתף בקורס, לשקול כל מצב רפואי ייתכן שיהיה ולדבר עם הרופא לגבי אם זה מתאים לך.

Cindy