יוגה כרוכה מותח, תנוחות, ועבודת נשימה. על פני השטח, פעילות גופנית בעצימות נמוכות זו מופיעה קלה ועדינה, כך שאתה יכול לצפות מרגיש נהדר לאחר מכן. אתה בהחלט יכול. אבל במיוחד אם אתה חדש ביוגה או לא התאמן בכמה זמן, אתה עשוי להיות מופתע סובלים מכאב בשעות-ואולי ימים-לאחר האימון.
יוגה מותחת שרירים שאינם נגישים בכל יום. בדרך כלל אנחנו הולכים על הימים שלנו חזרה על אותה הקבוצה של תנועות שוב ושוב, מזניחי שרירים וגידים רבים. תנוחות יוגה למתוח את הגוף בדרכים לא מוכרות. אז גם אם אתם מתאמנים באופן קבוע ולשקול את עצמך מתאים, יוגה עשוי לעזוב את מרגיש כאב.
למה יוגה עלולה להשאיר אותך כואבת
כמו כל פעילות גופנית, מחזיק תנוחות יוגה גורם התכווצויות שרירים כי תוצאת קרעים מיקרוסקופים אל הרקמה. זה יבקש את התגובה הדלקתית של הגוף, הרחבת כלי דם כדי לאפשר יותר דם ריפוי לזרום אל הרקמות הפגועות. כמו הגוף מתקן את עצמו, השרירים, הגידים, ו fascia יתחזק, ואם אתה שומר את תרגול היוגה, אתה תתחיל להרגיש את היתרונות.
הסוג הנפוץ ביותר של כאב לאחר אימון יוגה שמכונה כאבי שרירים מתעכבים-התחלה. לרוב זה קורה 12 שעות 48 שעות לאחר האימון. כאב זה בדרך כלל נעלם מעצמה, אבל יש כמה אסטרטגיות אתה יכול להשתמש בו כדי לזרז החלמה ולהפחית כאב.
פגת כאבי שרירים מהיוגה
החדשות הטובות הן כאב פוסט-יוגה יעבור בסופו של דבר וככל שאתה מתרגל יוגה, הגוף יותר טוב שלך ירגיש. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית כאבי גוף ותיקון מהירות.
מנוחה
כאשר אתם ישנים, תיקוני הגוף פגומים רקמות, כך נחים לאחר תרגול יוגה שלך יעזרו לך להרגיש טוב יותר מוקדם. נסה לקבל שמונה מלאות שעות שינה בלילה ולשקול מנמנם אחרי האימון שלך כדי להבטיח את הגוף יש זמן להחלים.
התחלה איטית
אם אתה תכננת לעשות יוגה כל יום או מספר פעמים בשבוע, זה יכול להיות חכם כדי לעכב לזמן קצר שניים או שלושה ימים לפני האימון הבא שלך או לנסות צורה מתונה של יוגה לפני הלקיחה אחרת בכיתה מאומצת. נסו להימנע דוחפים דרך כאב אימונים, ובמקום לתת זמן הרקמות שלך להתאושש.
לשתות מים
שמירה על הגוף hydrated לפני, במהלך, ואחרי אימון ביוגה יכול לסייע במניעה ולהקל כאב. בעוד שרוב המבוגרים צריכים לשתות שמונה, 8-לאונקיה מנות של נוזל (אידיאלי, מים) ביום, רבים נופלים כי.
היוגים ממליצים לשתות 8 עד 16 אונקיות של מים כשעה לפני האימון. זה יעזור להגדיל את נפח הדם, מה שמקל על הדם להביא מזון ותאי ריפוי רקמות, ו לרוקן את הפסולת המטבולית שיכולות לגרום לכאב.
לשתות מים אפילו יותר בשעות אחרי האימון שלך כדי לוודא שהגוף ממשיך לשטוף כל רעלים המשתחררים בזמן ההפעלה שלך.
להתקלח
היוגים רבים נשבעו על ידי אמבטיות מלח אפסום כדי להפחית כאב, למרות כאב משפיע על שרירים שלה אינו ידוע מדעי. מלח אפסום מכיל מגנזיום, אשר מסייע להירגע שרירים על ידי שטיפה החוצה חומצה לקטית.
לא משנה אם מלח אפסום מספק שום הטבות נוספות, טבילה באמבט חם או חם יקל מתח שרירי כאב, ולעזור לך להרגיש טוב יותר.
לשים קרח או חום
אם כאב מטריד או להשפיע על היכולת שלך לעשות את מטלות היום יום שלך, אתה יכול להרגיש טוב יותר לאחר נטילת הפסקה 20 דקות לקרח או לחמם את האזור.
חום הוא בדרך כלל תוך כדי התנועה-לתקן עבור שרירים כואבים, ואנשים רבים מוצאים באמצעות כרית חימום או בקבוק מים חמים היא יעילה להקלה על הכאב. חום לח, בפרט, הוא האמין לשחרר את שרירים חזקים.
קרח בדרך כלל מומלץ עבור פציעות חדשות, לעומת זאת, חלק מהאנשים מוצאים קרח מועיל עבור כאב שלאחר אימון, כמו גם. החלת קרח לאזור במשך כמה דקות תנחה מה שמכונה תגובת הציד, אשר מגבירה את זרימת דם לאזור ומסייעת לרקמה להחלים.
יש אנשים למצוא טיפול קרח עלול להגביר כאבים, אולם. אם תמשיך להרגיש כאב או עולה כאב אחרי כמה דקות של דובדבן, לעבור באמצעות חום.
בטיחות קודמת לכול
- השתמש תמיד כיסוי או מגבת בין העור לבין מכשיר חימום כדי למנוע כוויות, ואם הטיפול מרגיש חם מדי, מוסיפים עוד שכבה בינה לבין העור שלך.
- היזהר שלא לשים קרח ישירות על העור. השתמש במגבת כמחסום כדי להגן על העור מפני כוויות קרח.
נסה מסז
קבלת עיסוי יכול גם לעזור להקל על שרירים כואבים אחרי היוגה, כמו לשפשף את האזור יעזור להביא דם לרקמות. משככי כאבים מקומיים, כגון ארניקה תרופה הומיאופתית, שמנים אתריים מסוימים, וקרמים כאב מרקחת (למשל, Biofreeze, Bengay, ואת אייסי חם) יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר.
קח משככי כאבים
אם כאב מטריד מאוד, לוקח over-the-counter (OTC) משככי כאבים אנטי דלקתיות לא סטרואידיות, כמו מוטרין (איבופרופן) או אלווה (נפרוקסן), יכולים לסייע בהפחתת דלקת וכאב.
נסה זה מוסיף
מומחי כושר רבים ממליצים חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA) להפחתת הכאב שלאחר האימון. חומצות אמינו שהן אבני הבניין של החלבון, ו BCAA מתייחס למבנה הכימי של שלוש חומצות אמינו חיוניות: לאוצין, isoleucine, ו ולין.
אכילת מזונות עשירים BCAA, כגון ביצים, בשר, חלב, או להשלים עם אבקה מחנות מזון הבריאות, הוא האמין לזרז תיקון של שרירים שנפגעו ולעזור לך להרגיש טוב יותר מהר.
למתוח אותו מתוך
אם הכאב אינו גדול מדי, קלות מתיחה באזורים הכואבים יכול לעזור להפחית נוקשות ולשפר את טווח התנועה. הקפד לקחת את זה בקלות, וגם לחמם את השרירים עם צורה אחרת של פעילות גופנית עדינה כמו הליכה לפני שאתה למתוח.
מתי לעצור גשו לרופא
אם אתם חווים כאב פתאומי ומיידי במהלך האימון, להפסיק מייד. אם הכאב לא שוכך עם כמה דקות של מנוחה, ייתכן מתח שריר וצריך לדבר ספק או כירופרקטור הבריאות שלך.
כמו כן, אם הכאב שלאחר האימון הוא מאוד כואב, מונע ממך לעשות פעולות יומיומיות או מתקדם כדי התכווצויות שרירים, גש לרופא.
מחשבה סופית
אם תמשיך לעשות יוגה עקבית, סביר להניח שאתה לגלות לך לחוות פחות כאב בכל פעם. כדי לשמור את ההתקדמות שלך, תרגול יוגה שלוש פעמים או יותר בשבוע הוא אידיאלי. אמנם עושה יוגה פעם בשבוע או פחות הוא עדיין נהדר להקלה על מתח סליקה דעתך, אתה עלול להרגיש מסוימת של אי נוחות לאחר מכן.
