יוגה שאנטי – איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

יוגה שאנטי - איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

להיות בשלום הוא הדבר הטוב ביותר האפשרי. “שאנטי”, כפי שאתה יודע, היא מילה בסנסקריט שנובע “Shantham,” כלומר שלום, ותרגול יוגה שאנטי נותן לך בדיוק את זה.

זה לא שיטה פשוטה, אכפת לך. ההכשרה כוללת הופך פיזית, נפשית, רוחנית וללא פגע. המאמץ הוא לגמרי שווה את זה, אם כי. לאחר האנרגיות שלכם מסונכרן הוא גדול, וזה חוויה שאי אפשר לתאר במילים.

סקרן לנסות אותו, נכון? קיבלנו את כל מה שאתם צריכים לדעת על זה, ממש כאן. תמשיך לקרוא.

מהי יוגה שאנטי?

יוגה שאנטי הוא סגנון שפותח על ידי שאנטי Gowan, גורו יוגה ידועה באוסטרליה. נולד וגדל בהודו, הוא בקיא עם הרעיון של יוגה איורוודה צבט אותו לפתח יוגה שאנטי.

יוגה שאנטי מרפאה כאב פיזי ומפחיתה בעיות רגשיות. זוהי תרופה הוליסטית ומביאה על בריאות שלמה. ומעל כל זאת, שאנטי יוגה היא עדינה, קלה, ופשוט.

סגנון זה עובד על הגוף, הנפש, והרוח שלך. ההיבטים הפיסיים של השיטה כוללים תרגילים עדינים ומרגיעים כי לחזק המפרקים, השרירים, העצמות שלך.

לאחר תיקון ההיבטים הפיסיים, זה עובד על הרגשי שלך רווח באמצעות מדיטצית נשימה יוגית. יישור הפיזי הנפשי הוא מה שעושה יוגה שאנטי לעמוד בנפרד.

יוגה שאנטי היא שילוב של נשימה, תנוחות יוגה, ומדיטציה. זה עוזר בריפוי באמצעות ריכוז, תודעה, ומודעות של הגוף.

כל אלה, יחד עם איורוודה, עושה יוגה שאנטי להשלים את הטוב ביותר. בואו נסתכל התהליך שלה.

תרגול יוגה שאנטי

שאנטי יוגה בפועל כרוך בשלושה שלבים, אשר הנן יוגה חיצונית, יוגה פנימית, ויוגה נפרדת.

יוגה Outer

יוגה חיצונית היא ההיבט הפיזי של היוגה שאנטי. זה מורכב מסדרה של תנוחות היוגה המחזקות את הגוף ולפתוח הליבה שלך. הם עושים לגוף שלך גמיש הגפיים שלך זריזים.

המטרה של זה היא להפוך את הגוף החיצוני שלך בריא ובכך להגן ולתמוך והרקמות הפנימיות שלך.

בואו ללמוד על חלק יוגה שאנטי Poses להלן.

1. Bhujangasana (קוברה הנמוך Pose)

Bhujangasana או קוברה נמוך תנוחת הוא וריאציה קלה של תנוחת קוברה. הנה, אתה לא למתוח ככל שאתה עושה את תנוחת קוברה. הפוזה הזאת מזכירה את הראש המורם של נחש. Bhujangasana הוא כפיפות לאחור ממריץ, ואתה צריך להחזיק אותו כל עוד אתה מרגיש בנוח.

2. Bitilasana (פרה Pose)

Bitilasana או פרה התנוחה דומה לעמדה של פרה, ולכן נקרא כך. בסנסקריט המילה “Bitila” פירושו פרה. Bitilasana הוא אסאנה כריעה עובד הכי טוב כאשר מתאמנים בבוקר. להישאר בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש נוח בתוכה.

3. פדמאסנה (תנוחת לוטוס)

פדמאסנה או תנוחת לוטוס היא תנוחת הישיבה המושלמת כי הוא גם הנוהג המסורתי של יושב בהודו העתיקה. התנוחה הזאת ההנחה היא מדיטציה. זוהי גרסה יותר מובהקת של סקוואט פשוט. לשבת בו, כל עוד אתה יכול.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana או עץ התנוחה הוא אסאנה עומד כי הוא אידיאלי עבור רכישת איזון. הוא התאמן עם העיניים פקוחות, בניגוד אסאנות רבות אחרות. אסאנה דומה היציבה של עץ. להישאר בתנוחה זו עד שאתה יכול לאזן את זה על רגל אחת בנוחות.

5. אדהו מוקה Svanasana (כלפי מטה אל מול כלב)

אדהו מוקה Svanasana או בכלב הראש למטה מול התנוחה הוא תנוחה הפוכה שנראית כמו כלב כיפוף קדימה. תרגל את האסאנות על בטן ריקה מוקדם בבוקר לקבלת התוצאות הטובות ביותר. להישאר בתנוחה זו כל עוד אין משיכה, מתיחה, או כל כאב אחר.

יוגה Inner

יוגה פנימית היא ריפוי וחיזוק האיברים הפנימיים שלך על ידי שחרור, מתפשטים, והסדרת זרימת פראנה בכל הגוף. וזה נעשה על ידי תרגול של פראניאמה, המהווה נשימה יוגית.

הנה, אתה נמצא בשליטה של ​​שאיפה ונשיפה של אוויר וגם מודע לחלוטין של התהליך.

יוגה אינטגרל

יוגה אינטגרל שואפת ליצור הרמוניה ואיזון הנפש ולמצוא קשר בין הנפש והגוף. ברגע שזה הושג, אתה נעשה מודע נשמתך ואת מקומה הרוח האוניברסלית הגדולה.

היתרונות של היוגה שאנטי 

  • יוגה שאנטי פוחתת חסימות בזרימת פראנה ומסייעת בהפצה אותו בכל מרכז, כל קצה עצב, וכל חלק בגופכם.
  • זה משפר את החסינות.
  • זה משפר את דפוסי שינה ומאפשר לכם לישון טוב יותר.
  • הוא מספק רוגע נפשי.
  • התאוששות עזרי יוגה שאנטי מניתוחים או כימותרפיה.
  • זה מקל על כאבי שרירים ושלד.
  • יוגה שאנטי משפרת את הגמישות של הגוף ומפחית נוקשות.
  • זה מרפא הפרעות פסיכוסומטיות.
  • הוא מציע פתרון יעיל עבור הרזיה והשמנה.
  • יוגה שאנטי יכול לרפא ולמנוע פיברומיאלגיה.
  • זה מפחית לחץ דם גבוה.
  • זה עוזר בבעיות מפרקים, דלקת פרקים, ושיקום.
  • יוגה שאנטי מחדש ממריצה את הגוף נאבק בעייפות.
  • זה מגרה את זרימת האנרגיה בגוף ומשפר בהירות מנטלית.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

האם אני יכול לתרגל יוגה שאנטי בעודו מחלים מפציעה או פעולה?

כן, אבל רק לאחר התייעצות מורה הרופא ויוגה שלך.

האם שאנטי יוגה דתית?

לא, יוגה שאנטי יש אלמנטים רוחניים המסייעים לך את עצמך טוב יותר.

שילוב של בריאות נפשית, פיזית ורוחנית הוא הדרך הטובה ביותר לחיות, וכאשר יש שיטה בדוקה בקלות זמינה שיכול לעזור לך להשיג את זה, אתה צריך לקבל כדי ללמוד ולתרגל את זה מייד. הפוך יוגה שאנטי חלק מהחיים שלך, ואתה לא תצטער על כך. תמשיך.

איך לעשות את Vasisthasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Vasisthasana 'ומה ובברכתו

Vasistha – עשיר, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – VAH-sish-TAHS-אנה

Vasistha היה אחד הקדושים המכובדים ביותר בקרב Saptarishis (שבעה רואים). הוא היה גם אחד המחברים הראשיים של מנדלה 7. היה Vasistha פרה שנקרא Kamadhenu. פרה אלוהי זה דבר Vasistha העניק בקש, ולכן, הוא הפך עשיר להפליא. אסאנה זו היא תחנת כוח של בריאות, ולכן, נקראת על שמו Vasistha.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. אתה חייב להיות הארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה לתרגל יוגה. כמו כן, עליך לוודא כי המעיים שלך ריקים.

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, במקרה יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת בשעות הערב גם כן. רק תזכור להשאיר פער טוב בין הארוחות שלך והתרגול שלך.

רמה: בסיס
סגנון: האטת יוגה
משך: 30 עד 60 שניות מכל צד
חזרה: פעם אחת על כל צד
מותח: פרקים, חזרה של הרגליים
מחזקות: Arms, פרקים, רגליים, טבור

איך לעשות את Vasisthasana

  1. כדי להתחיל אסאנה זו, להתחיל עם Plank Pose או Phalakasana.
  2. בעדינות להעביר את המשקל שלך בצד ימין מזרוע רגל.
  3. Swing זרוע שמאל ורגל שמאל למעלה ולנוח רגל שמאל על רגל ימין כמו זרוע שמאל נשענת על הירך שלך.
  4. מניח יד ימין שלך מעט לפני כתף, ולא מתחתיו. ודא כי הדקל הוא נלחץ הרצפה, ואת הזרוע היא ישרה לחלוטין.
  5. שאפו אוויר להרים יד שמאל כך שיהיה ניצב לרצפה. בואו האצבעות מצביעות לכיוון התקרה.
  6. כפי שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות, להפוך מבטך השמאלי המורם שלך להסתכל האצבעות.
  7. נשיפה ולהפחית את הזרוע שלך כך שהוא נשען על הירך שלך.
  8. חזור אל הקרש לדגמן. שאפו, וכפי שאתה לנשוף, לחזור בתנוחה זו על צד שמאל.

אמצעי זהירות תוויות

אם יש לך מרפק חמור, פרק כף יד, או פציעה בכתף, עליך להימנע התנוחה הזאת.

טיפים למתחילים

כפי למתחילים, זה עלול להיות קשה לאזן את עצמך כאשר אתה אסאנה. טיפים אלה יעזרו לכם לעשות זאת.

  • שמור על הברך הנמוכה. זה ייתן לך את התמיכה הדרושה כדי לבנות כוח הליבה והזרועות.
  • אל ערימת הרגליים אחד על השני. מניח אותם מעט זו מזו, כך הקצה החיצוני של הזכות לקצה הפנימי של כף הרגל השמאלית נמצא בקומה.
  • אם אתה בתקיפות הקש דרך היד, אתה תרגיש מצית בפלג גופו העליון.
  • סוחט את הרגליים יחד, כך שהם עוסקים וחזקים.

מתקדם תנוחת שינוי

כדי לקחת אסאנה זו לשלב הבא, להרים את הרגל מונחת על גבי כאלה שזה בניצב לרצפה. באמצעות הזרוע כי הוא שרוע, להתחבר האצבעות על הבוהן שלך, ולמשוך את הרגל עד שהיא בזווית 90 מעלות לרצפה. זה יגביר את המתיחה ולעשות את התנוחה יותר אינטנסיבית.

היתרונות של קרש סייד תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Vasisthasana.

  • זה הופך את הרגליים, הבטן, ואת זרועות חזקות.
  • זה לא רק מותח את הפארקים אבל עושה מדי אותם חזקים.
  • החלק האחורי של הרגליים מקבלת מתיחה טובה.
  • תחושת האיזון משתפרת עם אסאנות זה.

המדע מאחורי Vasisthasana

כשאתה תרגול אסאנות הזה, המוח שלך הוא רגוע ללא מתח. אבל בזמן שאתה להפגת מתחים, הזרועות והכתפיים בונים כוח דרך אסאנה זו. אסאנה זו גם נקראת איזון זרוע אחת Pose.

אסאנות זהו אסאנה חזק כי גם עוזר לך לפתח כוח פנימי. זכור כדי ליישר את הגוף בצורה מושלמת כאשר אתה מניח אסאנה זו. מניחים את הרגליים מעל אחד אחר. בעת השימוש תמיכה של הקיר לתרגל אסאנות הזה, תבינו איך המשקל של הגוף מופץ בזמן שאתה נמצא אסאנה זו.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות את קרש בצד לדגמן, מה אתם מחכים? אסאנה זו עוסקת כל הגוף שלך. אמנם יש משיכה, דחיפה, וחיטוב קורה פנימית, ולתת לגוף ולנפש להירגע, כך שהוא משקף חיצוני.

איך לעשות את Pincha Mayurasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Pincha Mayurasana 'ומה ובברכתו

Pincha – נוצה, Mayura – טווס, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – סיכה-צ’ה שלי-שלך-AHS-אנה

Pincha Mayurasana היא עמדת אמה וגם נקראת שבעופות” הפיקוק Pose. בדיוק כמו טווס החובק את נוצותיו החוצה, אסאנה זו היא תנוחה יפה, ראוותנית, אשר זקוקה הוא מיומן וסבלנות כדי מושלם.

עמדת האמה גורמת לך יותר יציבה מאשר עמיד הידות בגלל הבסיס הגדול יותר כי האמות לתת. תנאי הסף, אולם, הם כוח ופתיחות, ואלה יכולים להיות די מאתגרים. קח את הזמן שלך כדי להקל החוצה אל התנוחה הזאת, לא משנה כמה זמן זה לוקח.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: בינוני / מתקדם
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 1 עד 5 דקות
חזרה: אין
מותח: כתפיים, Thorax, צוואר, טבור
מחזק: בזרועות, בכתפיים, חזרה

איך לעשות את Pincha Mayurasana

  1. שכבי על הבטן שלך, עם הפנים לקיר.
  1. בעדינות לכופף את המרפקים כך הם ישירות תחת הכתפיים, ולהביא את כפות הידיים יחד מודרה אנג’לי.
  1. הרם את הירכיים שלך. ללכת לכיוון הידיים קרוב ככל שאתה יכול לקבל.
  1. רם רגל הימין ככל שאתה יכול, לבעוט את הרגל השנייה מהרצפה. פעולה זו ידחוף הגוף התחתון מהרצפה, ולאפשר הרגליים לגעת בקיר.
  1. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות.
  1. תרים את הראש מהרצפה, ולוודא כי הכתפיים הם במרחק האוזניים.
  1. געו האגודלים כדי העין השלישית שלך תוך כפות הידיים הן עדיין מודרה אנג’לי תוך כדי להרים את המבט שלך.
  1. הרגליים שלך עשויות לגעת בקיר או להישאר בניצב לקרקע.
  1. לנשום לאט ועמוק, ולהישאר בתנוחה עד שאתה חש בנוח. שחרר את התנוחה באותו סדר שאתה נכנס לזה.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. עדיף להימנע אסאנה זו אם יש לך מחלת לב או סובלים מלחץ דם גבוה.
  1. הימנע תרגול אסאנות זה אם יש לך כאב ראש, או כתף, צוואר, או פציעה בגב.
  1. נידה ונשים בהריון חייבת להתרחק אסאנה זו.

טיפים למתחילים

כפי למתחילים, זה עלול להיות קשה לעצור את המרפקים מלהחליק אחד מהשני כאשר אתה מניח התנוחה הזאת. Slip רצועה לאורך הזרועות שלך, לנעול אותו בדיוק מעל המרפק. ואז, למתוח את הידיים מול כאלה שהם ברוחב הכתפיים. התאם את הרצועה כך שהוא מחבק את החלק החיצוני של הזרועות. עכשיו היציבה שלך מוגדרת, להשתמש הרצועה כדי לסייע לך את התנוחה. דחוף את הזרועות מעט מן הרצועה במקום לתת להם לתפוח החוצה לתוך הרצועה.

מתקדם תנוחת וריאציות

זוהי תנוחה מתקדמת כשלעצמו. אז עם תרגול, כפי שאתם מתחילים להרגיש בנוח בתנוחה זו, לנסות לשחרר את האביזרים, וכן להתרחק מהקיר. זו תהיה התקדמות תנוחה כשלעצמו.

היתרונות של נוצות טווס תנוחה

אלה הם כמה יתרונות Pincha Mayurasana מדהימים.

  1. זה הופך את הגב, כתפיים, זרועות חזקות.
  1. זה נותן את הצוואר, כתפיים, חזה, ובטן מתיחה טובה.
  1. זה משפר איזון וריכוז.
  1. המוח הוא הרגיע, ומתח ודכאון קל מופחתים.

המדע מאחורי Pincha Mayurasana

אסאנה זו לוקחת שנים כדי לשלוט. אתה תהפוך צנוע ולתת את האגו שלך כמו שאתה שואף להשיג התנוחה הזאת. על מנת להקל, אתה יכול להיכנס לתנוחה זו על ידי ביצוע רגל פיצול או על ידי כיפוף הברכיים. המטרה שלך צריכה להיות כדי לנוע לכיוון האמצע ומבקש הציר האנכי כפי שאתם בתנוחה. זכור להתפשט כתפי, משרד הירכיים שלך, לעסוק עמוד השדרה שלך, וכדי לשמור בוהן הצביעו. הגוף שלך צריך להיות מורם אל קו ישר דרך הערוץ למרכז. המפתח הוא להרים כך שאתה לא לקרוס לתוך הגב התחתון. הכן את עצמך כמו שאתה להתחמם עם תנוחות הכנה, ולמצוא איזון שלך כאשר אתה סוף סוף להיכנס לתנוחה.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Vrikshasana
אדהו מוקה Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta בויראסנה
Uttanasana

מעקב תנוחות

אדהו מוקה Vrikshasana
אדהו מוקה Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Pincha Mayurasana, מה אתם מחכים? זה עשוי להיראות בלתי אפשרי, זה עשוי להיראות קשה, אבל זה מפתיע שכאשר אתם נאבקים כדי לעשות שלום עם אסאנות זה, תוכל למצוא שלווה בתוך עצמך.

איך לעשות את Hanumanasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Hanumanasana 'ומה ובברכתו

Hanumanasana או קוף התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: हनुमानासन; הנומן – אלוהות הינדו שדומה קוף, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – הא-NU-Mahn-AHS-אנה.

השם בא מהמילה בסנסקריט הנומן . הוא אלוהות הינדו, גלגולו של האל שיווה, אשר לקח את avatar של קוף. התנוחה הזאת מסמנת את קפיצת ענק שביצעה BajrangBali להגיע לנקה מהודו.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת על בטן ריקה. ודא שיש לך פער של לפחות 10 עד 12 שעות בין ארוחת לבין הפרקטיקה. כדי שזה יקרה, אתה חייב לתרגל אסאנות זה מוקדם בבוקר. כמו כן, עליך לוודא המעיים שלך ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה.

  • רמה: בינוני
  • סגנון: יוגה ויניאסה
  • משך: 30 עד 60 שניות
  • חזרה: פעם על רגל ימין ופעם על רגל שמאל
  • מתיחה: hamstrings, ירכיים, מפשעה
  • מחזק: רגליים, בטן, ירכיים

איך לעשות Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. לכרוע על הרצפה, מוודא הברכיים פסוקות מעט. הזז את רגל ימין קדימה ולהעלות את היחידה הפנימית. רק העקב החיצוני חייב לגעת ברצפה. לִשְׁאוֹף.
  2. בזמן שאתם נושפים, בעדינות לכופף את הגוף שלך קדימה, ואת לגעת ברצפה עם אצבעותיך.
  3. עכשיו, להזיז את הברך השמאלית לאחור עד החלק הקדמי של כף הרגל והברך לגעת ברצפה. בזמן שאתם עושים זאת, בעדינות להחליק את רגל ימין קדימה עד שזה נוגע ברצפה לחלוטין גם כן.
  4. כדי לסיים את התנוחה ולבוא למצב מפוצל, והמשך להחליק את רגל ימין forward.Make בטוח הבהונות פונות skywards.Slide רגל שמאל אחורה, מוודא את הבהונות נוגעות בקרקע.
  5. הרם את הידיים מעל הראש שלך ולהצטרף כפות הידיים יחד. למתוח את הידיים בעדינות קשת הגב עד שאתה חש בנוח.
  6. תנשום normally.Hold העמדה במשך כדקה, או עד שאתה חש בנוח.
  7. שחרר את היציבה על ידי העברת משקל הגוף על הידיים. לוחץ את ידיכם על הרצפה בחוזקה, והחלק בשתי הרגליים בחזרה למיקום המקורי. חזור על אסאנות עם רגל שמאל קדימה ואת הזכות בחלק האחורי.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור בעת תרגול אסאנות זה.

  • עדיף להתאמן אסאנה זו עם הייעוץ של רופא ותחת הדרכתו של מאמן יוגה מוסמך כפי שהוא אינו יוגה בסיסי pose.You עלול בסופו של דבר לפגוע בעצמך אם אתה לא עושה את זה בדרך הנכונה.
  • עדיף להימנע אסאנה זו אם יש לך פציעה באזור המפשעה או hamstrings.
  • בשום שלב חייב הפיצול ייאלץ כפי שהוא יכול לפגוע בך. הקשיבו לגופכם, ולדחוף רק כמה שאתה יכול.

טיפים למתחילים

זה לא יוגה בסיסית לדגמן, וזה לוקח בפועל אינטנסיבי כדי לבצע את הפיצול. כשאתה תרגול אסאנות זה בהתחלה, אתה יכול להשתמש בשמיכה תחת הקרסוליים והברכיים כדי שיהיה לכם יותר נוח.

הגדל את אורך הטורסו ידי לחיצה על הרגל האחורית לתוך הרצפה. הלחץ לך לשים על הרגל האחורית יהיה להרים השכמות שלך ולהגדיר אותם בחוזקה על הגב.

מתקדם תנוחת וריאציות

כדי להגדיל את המתיחה, ברגע שאתה לפצל את הרגליים ולמתוח את הזרועות שלך, אתה יכול להישען קדימה, לכופף את הרגל הקדמית שלך, ולגעת הרגליים. להישאר בתנוחה זו למשך מספר seconds.Inhale ולחזור למעלה.

היתרונות של קוף תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Hanumanasana.

  • אסאנה זו מסייעת למתוח כמו גם לחזק את שרירי הירכיים, באזור המפשעה, ובשרירי הירך.
  • אסאנה זו גם מסייעת לעורר את איברי הרבייה העיכול, ובכך לשפר את תפקודם.
  • עם תרגול קבוע, אסאנה זו הופכת את הירכיים גמישות מאוד.
  • שרירי הגב נמתחים.
  • בהיותו מתיחה אינטנסיבית, אסאנה זו מסייעת לחץ שחרור ומתיחות.

המדע מאחורי Hanumanasana

כאשר אתם מתחילים לתרגל אסאנות זו, המיקוד יהיה על הרגל הקדמית שלך ואיך זה מרגיש חזק. אתם תרגישו את הדחף למתוח hamstrings שלך ככל שאתה יכול להשיג את הגמישות אסאנה זו מחייבת. עם זאת, עליך לזכור כי אסאנה זו דורשת הקדמית שלך ואת הרגליים האחוריות כדי להיות גמישה פחות. אם הרגל הקדמית דורשת גמישות ב hamstrings, הרגל האחורית חייבת להיות פתוח מספיק על מכופפי הירך. ברגע שאתה מצליח לעשות את זה נכון, אתה תהיה מסוגל לאזן את עצמך בתנוחה זו.

זה לא משנה אם האגן שלך נוגע ברצפה או not.What הוא יותר חשוב הוא שיש לך להגן על הגב התחתון, ולדחוף רק ככל שהוא יכול ללכת. המפתח הוא תמיד להרים את סימני הגוף שלך נותן, ולהפסיק כאשר הוא מבקש ממך. אתה יכול להשתמש בתמיכה של בכרים וכריות, אבל הכי חשוב, אתה חייב להשתמש שרירי הרגליים כדי לתמוך האגן שלך. ייעוץ זה אולי נראה מוזר כמו אסאנה זו, אחרי הכל, קטע של הרגל. אבל על ידי מחבק הירכיים הפנימיות שלך כלפי השני ולחיצת הרגליים למטה, לא רק שזה יעזור למתוח את האגן שלך, אבל זה גם יעזור לעסוק hamstrings שלך ולתמוך המפרקים שלך. רק תזכור לשמור הנשימה שלך ישר דרך כל הפעולה השרירית.

תנוחות הכנות

  • Uttanasana
  • בדהה קונאסאנה
  • Janusirsasana
  • בויראסנה
  • Supta בויראסנה

מעקב תנוחות

  • Paschimottanasana
  • אקה Pada Rajakapotasana
  • Upavistha קונאסאנה
  • Natarajasana

אסאנה זו מאתגרת וקשה, וזה עלול לקחת לך חודשים ללמוד master.But פעם שאתה עושה, זה הישג שיש להתגאות בו.

איך לעשות את Ustrasana (קאמל Pose) ומה הם היתרונות שלה

איך לעשות את Ustrasana (קאמל Pose) ומה הם היתרונות שלה

Ustrasana, Ushtrasana, או קאמל התנוחה אסאנה. בסנסקריט: उष्ट्रासन; Ustra – קאמל, Asana – תנוחה; מבוטא כמו Oos-TRAHS-אנה

אסאנה זו, עממי המכונית קאמל Pose, היא לכופף אחורה רמת הביניים. Ustra אומר גמל בסנסקריט, ואת התנוחה הזו דומה לגמל. זה ידוע לפתוח את צ’אקרת הלב ולהגדיל חוזק וגמישות. אסאנה זו גם היא המכונות כמו Ushtrasana.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנות זהו לכופף בחזרה מדהים. זה חייב להיות מתורגל בבוקר יחד עם אסאנות יוגה אחרת. אבל אם אתה לא יכול לנהל את הזמן לאימון בבוקר, שגרת ערב ליוגה גם יעבוד פלאים בשבילך.

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת כאשר בקיבה ובמעיים שלך ריקות. ודא שיש לך את הארוחות שלכם לפחות ארבע עד שש שעות לפני האימון.

רמה: בסיסי
סגנון: ויניאסה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: בבטן, בירכיים, Thorax, קרסוליים, שריר הירך הארבע ראשי, מפשעה, השרירים העיקריות Psoas, גרון, כל החזית של הגוף
מחזק: חזרה

איך לעשות את Ustrasana

  1. בגין אסאנה כורעת מחצלת שלך ותפרסם את הידיים על המותניים שלך.
  2. אתה חייב להבטיח כי הברכיים והכתפיים נמצאות באותה השורה, ואת כפות הרגליים עומדות בפני התקרה.
  3. שאפו, ולהסיק עצם הזנב שלך לכיוון המפשעה שלך. אתה חייב להרגיש את המשיכה באזור הטבור.
  4. בזמן שאתם עושים את זה, קשת הגב. החלק בעדינות את כפות הידיים מעל הרגליים וליישר הידיים.
  5. שמרו על צוואר בעמדה ניטרלית. זה לא אמור להיות מתוח.
  6. החזק את המיקום במשך כ -30 עד 60 שניות לפני שתשחרר את התנוחה.

אמצעי זהירות תוויות

עדיף להתאמן אסאנה זו בהשגחת מורה ליוגה. אם יש לך פציעה בגב או בצוואר, או אם אתה סובל גם מלחץ דם נמוך או גבוה, עדיף להימנע אסאנה זו. מי סובל מנדודי שינה או מיגרנות חייבים להימנע אסאנה זו.

טיפים למתחילים

כאשר אתה מתחיל את, זה יכול להיות קשה כדי להגיע הרגליים עם הידיים, מבלי לגרום למתח במערכת בגב או בצוואר שלך. אתה יכול להפוך את אצבעות הרגליים, ולרומם את העקבים. אם אתה עדיין לא יכול להגיע לרגליים שלך, להשתמש בלוק עץ ולמקם את שתי הידיים שלך עליהם.

ודא שאתה לא להחזיק בתנוחה זו במשך יותר מ 20 שניות כאשר אתה מתחיל.

מתקדם תנוחת וריאציות

כדי להעמיק את התנוחה, כל מה שאתה צריך לעשות זה לגעת הירכיים שלך, עגלים, והרגליים פנימיות בזמן שאתה בתוך התנוחה.

היתרונות של Ustrasana (קאמל Pose)

  • אסאנה זו מסייעת לשפר את העיכול כפי שהוא מעסה את האיברים הפנימיים.
  • זה פותח לי את המנות החזה חזיתית של הגו.
  • זה מחזק את הגב ואת הכתפיים.
  • זה עוזר להקל על כאב בגב התחתון.
  • זה הופך את עמוד השדרה יותר גמישה וגם מסייע לשיפור היציבה שלך.
  • זה מקל על אי נוחות וסת.

המדע מאחורי Ustrasana

אסאנות זוהי מתיחה מדהימה. זה עובד לקראת פתיחת החלק הקדמי של הגוף שלך תוך פתיחת שרירי החזה שלך ואת מכופפי הירך. זה גם צלילים הגפיים, הירכיים, החזה, והבטן. אז, בעצם, באזור חזיתית כולו ואת הצדדים של גופנו להסתבך אסאנה זו.

זה גם לאט, אבל בטוח, עובד על הדם, הנשימה, הלימפה, השלד, האנדוקרינית, ומערכות העיכול בגוף. בין אם אתם סובלים מסוכרת, אסטמה, בלוטת התריס, יותרת התריס, spondylitis, או ברונכיטיס, אסאנה זה עובד כטיפול על כולם. רופאים ממליצים גם אסאנות זה לאנשים הסובלים מהשמנת יתר או יש בעיות עם הכליות או מערכות רבייה. הוא אמר גם לרפא קוליטיס, עצירות, והפרעות בעיכול.

זרם קונדליני יוגה מאמין כי אסאנה זו יכולה לפתוח ולעורר את צ’אקרת הלב.

תנוחות הכנות

Dhanurasana
Bhujangasana
שלבהאסנה
Supta בויראסנה
בויראסנה
Urdhva מוקה Svanasana

מעקב תנוחות

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
בויראסנה
Janusirsasana
Dandasana

בדיוק כמו הגמלים שורדים בתנאים קיצוניים במדבר, אסאנה זו, אם מתאמנת באופן קבוע, יכולה לעזור לך להתגבר על בגפיים שהחיים מזמנים לך, להיות אותו פיזי או נפשי.

האם ביקראם יוגה בטוחה? מחקר על הבטיחות של ביקראם יוגה

האם ביקראם יוגה בטוחה?  מחקר על הבטיחות של ביקראם יוגה
עשרים ושש תנוחות ושני תרגילי נשימה. זוהי הנוסחה שמאחורי שיטת ביקראם, אשר ביקראם צ’ודהורי מוגן בזכויות יוצרים 2002 (אם כי מעמדם של זכויות יוצרים היא השאלה הבאה סקירה 2012). המורים לעקוב סקריפט סטנדרטי בהדריכו רצף 90 דקות. וגם, כמובן, אתה עושה את זה בחדר חם. כמה חם? ובכן, את הטמפרטורה הנדרשת הרשמית היא 105 מעלות F עם לחות של 40 אחוז. במשך שנים, הוא מבפנים מושבע של כוחות הריפוי של תרגול מזיע זה מבחוץ אשר יסתייגו זה תהה לגבי ההשפעות של פעילות גופנית זה נעשה חום ולחות על טמפרטורת הליבה הפנימית של הגוף. עכשיו חוקרים מתחילים בבקשה לבדוק את הנושא הזה.

המחקר

שני מחקרים שנעשו לאחרונה השתמשו במתודולוגיה דומה. נושאי מחקר בלע מדחום קטן למדידת טמפרטורות הליבה שלהם לבשו שעונים דופקים. שני המחקרים היו קטנים, עם רק כ 20 נבדקים כל, ושניהם אנשים השתמשו שהיו בעלי ניסיון ביקראם יוגה.

התוצאות של המחקר הראשון יצא בשנת 2013. יצוקה ידי בריאן ל ‘טרייסי, פרופסור באוניברסיטת קולורדו שניהל שני מחקרים קודמים על ההשפעות של ביקראם יוגה על חוזק וגמישות, מחקר חדש זה התמקדה כמה קלוריות יש שרפה במהלך פגישה ביקראם יוגה. 19 המשתתפים תרגלו יוגה שלהם בנפרד במעבדה תוך כדי האזנה להקלטה של ​​ההוראה של מורה. הם נוטרו לקבוע את קצב חילוף החומרים שלהם, קצב לב, טמפרטורת ליבה. הטמפרטורות שלהם עלו ברחבי הכיתה plateaued בקצב ממוצע של 100.3 F, אשר נקבע לא להיות מסוכן. הגברים במחקר שרפו בממוצע 460 קלוריות בכל הפעלה בעוד נשים שרפו 333, קצת פחות מ שבח ידי חובבים ביקראם.

המחקר השני היה במתודולוגיה דומה, אם כי יוגה נעשתה בסטודיו יוגה ביקראם עם מורה מוסמך במקום במעבדה. עשרים נושאים נכללו בפרויקט מחקר זה, אשר מומן על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ו שנערך באוניברסיטת ויסקונסין ידי אמילי קוונדט. שוב, הטמפרטורות עלו ברחבי הכיתה. בתום הפגישה, טמפרטורות הליבה הגבוהות הממוצעות היו 103.2 F לגברים 102 F לנשים. אחד המשתתפים היה ספייק עד 104.1 F ושבעה נבדקים הלך מעל 103 F.

מסקנות

למרות ששני המחקרים הגיעו למסקנה כי טמפרטורות גוף עלו במהלך השיעור לרמות מעל 100, זה קצת קשה להשוות את התוצאות מכיוון שכל יש לנו מהמחקר הראשון הוא ממוצע. ייתכן כי אנשים מסוימים לא להיכנס טווח טמפרטורות מסוכן יותר, כפי שאנו רואים במחקר השני. מאחר והמחקרים הם קטנים, קשה להסיק מסקנות גורפות, אבל זה נראה בטוח לומר גובה של טמפרטורת ליבה משתנה לפי פרט, לשים כמה אנשים בסיכון למחלות הקשורות לחום. חשוב גם לציין כי כל הנבדקים במחקר היו מנוסים יוגה ביקראם ולכן התאקלמו במקצת לחדר החם והלח. לכן, סטודנטים חדשים צריכים להיות זהירים במיוחד ולקחת הפסקות בעת הצורך.

ביקראם נוטה להיות גישה מידה אחת המתאימה לכולם, אשר יכול להיות מסוכן אם נאכף כה מתוחה שזה לא לאפשר הבדלים בכל התגובה הפיזית של האדם לסביבה. The American Council on Exercise, הספונסרים של המחקר מאוניברסיטת ויסקונסין, ממליצים שהתלמידים יוכלו מימה כנדרש במהלך ביקראם יוגה. אמנות סביב מתי לשתות מים במהלך ביקראם יוגה להשתנות, אבל כל תלמידי יוגה החמים צריכים לדעת כי שתיית מים כדי להחליף את הנוזלים שאבדו בזיעה חיונית ליכולתו של הגוף לתפקד בצורה בריאה.

איך לעשות את אדהו מוקה Vrksasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את אדהו מוקה Vrksasana 'ומה ובברכתו

אדהו – כלפי מטה, מוקה – Facing, Vrksa – עץ, Asana – תנוחת; מבוטא כמו – אה-DOH Moo-קה vriks-שאחים-אנה

כמו כן נקרא עמידת ידיים, או עץ Tilted Pose, אסאנה זו היא התנוחה איזון זרוע הכרוך בכך שנשא את כל המשקל של הגוף על הידיים. זוהי תנוחה מתקדמת, וזה לוקח תרגול קבוע כדי להתמחות אסאנה זו. אסאנה זו דומה לעץ מושרש, ומאז הגוף שלנו פונה כלפי מטה תוך כדי להיכנס אסאנה זו, זה נקרא כך.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להיעשות רק על קיבה ריקה. אתה צריך לוודא שיש הארוחות שלכם ארבע עד שש שעות לפני האימון שלך ולתת לגוף מספיק זמן כדי לעכל את האוכל שלך. באופן אידיאלי, שם צריך להיות פער 10-12 שעות בין הארוחות והתרגול שלך, ולכן זה מומלץ מומלץ להתאמן אסאנה זו מוקדם בבוקר. עם זאת, בשל לוח זמנים צפופים, הרבה אנשים מתקשים להתאמן בבוקר. אנשים כאלה עשויים לתרגל יוגה בערב. המעיים שלך גם חייבים להיות נקיים תוך כדי תרגול אסאנות זה.

: רמה מתקדמת
סגנון: האטת יוגה
משך: 1-3 דקות
חזרה: אין
מותח: הטבור
מחזק: בזרועות, בכתפיים, פרקים

איך לעשות את אדהו מוקה Vrksasana

  1. כדי להתחיל אסאנה זו, אתה חייב להתחיל עם Svanasana אדהו מוקה או בכלב ראש למטה מול Pose. אם אתה מתחיל וגם מתאמנים עם תמיכה של קיר, לוודא את הידיים מונחות על שישה סנטימטרים מהקיר.
  1. ללכת לכיוון הידיים שלך, ולוודא הכתפיים ממוקמות בדיוק מעל פרקי שלך.
  1. לכופף את הברך של כל רגל אחת, ולהרים את הרגל של הרגל השנייה מהרצפה. ישרו את הרגל פעם שאתה חש בנוח.
  1. ואז, כמו הרגל האנכית לוקחת את התמיכה של הקיר, בעדינות להרים את הרגל השנייה. חזק עד שאתה חש בנוח.
  1. בזמן שאתם עושים זאת, עליך לוודא את הראש בין הזרועות שלך.
  1. עכשיו, לנסות ולקחת את הרגליים מהקיר. לעסוק הרגליים. הגדרת מבטכם בנקודה מסוימת על הרצפה תעזור גם.
  1. להישאר בתנוחה זו למשך דקה או יותר. נשום עמוק ואיטיות.
  1. כדי לשחרר אסאנה זו, להביא את הרגליים למטה, אחד בכל פעם. לְהִרָגַע!

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. הימנע אסאנות זה אם יש לך את התנאים הבאים.

א. כאבי ראש
b. פציעות גב
ג. צוואר פציעות
ד. פציעות כתף
דואר. תנאי לב
F. לחץ דם גבוה
g. וֶסֶת

  1. אם אתה שולט אסאנה זו לפני שאתה להרות, זה בסדר גמור כדי לתרגל את זה עד הסוף של מונח ההריון שלך. עם זאת, לא להתחיל ללמוד אסאנות זה לאחר הכניסה להריון.

טיפים למתחילים

כפי למתחילים, זה עלול להיות קשה ליישר את המרפקים כאשר אתה נמצא בתנוחה זו. כדי לקבל זכות זו, אתה יכול להשתמש רצועה. אבזם זה מעלה לולאה זה על הזרועות, ממש מעל המרפקים. למתוח את הידיים כך הם ברוחב הכתפיים. כאשר אתם עושים זאת, לוודא את הרצועה בנוחות מתאימה על הזרועות החיצוניות. ואז, להשתמש הרצועה כדי ליישר את המרפקים. אבל הקפד לדחוף את הזרועות מן הרצועה בעוד אסאנה.

מתקדם תנוחת וריאציה

זוהי תנוחה מתקדמת כשלעצמו. אבל כשאתה מרים את הראש להסתכל על הרצפה, הוא הופך להיות תנועה מתקדמת. אתה חייב להבטיח שלא לשבש את בסיס הגולגולת בחלק האחורי של הצוואר. כשמרימים את הראש, לדמיין כדורסל להציב לו בעורף. זה יהיה לוודא את עקומת צוואר הרחם נשמרה. כאשר הראש מורם, השכמות שלך חייבות להיות נדחפות לתוך הגב.

היתרונות של עמידת ידיים

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של אדהו מוקה Vrksasana.

  • זה הופך את פרקי, זרועות, כתפיים חזקות.
  • הבטן מקבלת מתיחה טובה.
  • תרגול אסאנות זה משפר את תחושת האיזון.
  • זרימת דם מוגברת בכל הגוף.
  • המוח הוא הרגיע ורגוע.
  • אסאנה זו מסייעת להפיג מתח ודיכאון קל.

המדע מאחורי אדהו מוקה Vrksasana

אסאנה זו מתמקדת כתפיים, זרועות, פרקים, רגליים, המוח, יותרת המוח, עמוד השדרה, ואת הריאות. זוהי תנוחה מלאת איזון זרוע, אשר מסייעת לפתוח את הכתפיים ולפתח את הפארקים וזרועות.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta בויראסנה
Tadasana
Uttanasana
בויראסנה

מעקב תנוחות

Sirsasana
Pincha Mayurasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות עמידת ידיים לדגמן, מה אתם מחכים? עמידת ידיים באמת גורם לך מודע של ההוויה כולה שלך. נראה קשוח, אבל כאשר הגוף שלך הוא הפוך, המון פיסות המוח, הגוף, ואת הנשמה שלך הדורים. לעסוק ולהשתחרר!

איך לעשות Sudarshan קרייה ומה היתרונות שלה?

איך לעשות Sudarshan קרייה ומה היתרונות שלה?

האם אתה מחפש פתרון להתמודד עם לחץ? האם אתה רוצה להרגיש טוב יותר, להיראות טוב יותר, ולחיות טוב יותר? היית מאמין לי אם הייתי אומר לך שהפתרון לכל זה הוא נושם היטב? כן, אתם קוראים את זה כמו שצריך. זה פשוט כמו שאם אתה עושה את זה נכון.

מתח וחרדה הם תוצרי לוואי של אורח החיים המודרני המהיר שלנו. וזה עדיף לחקור שיטות ריפוי טבעיות של מסורות תרבותיות שונות המעניקות תוצאות לטווח ארוכות. Sudarshan קרייה היא שיטה אחת כזו מן מדע היוגה העתיקה של הודו. הנה, אנחנו נספר לכם כל מה שאתם צריכים לדעת על זה. גלול למטה כדי לברר פרטים נוספים.

מהו Sudarshan קרייה?

“סו” פירושו הנכון, ו “דרשן” פירושו חזון. “קריה” ב מדע היוגה אומרת לטהר את הגוף. ככלל, Sudarshan קרייה פירושו “חזון ראוי ידי פעולת טיהור.” יוגה Sudarshan קרייה הוא מנהג נשימה ייחודית המערבת דפוסי נשימה מחזורית אשר נע בין איטי ומרגיע כדי מהירה מגרה. בשנת קרייה זה, אתה לוקח את השליטה על הנשימה, אשר משפיע באופן חיובי את המערכת החיסונית, עצבים, ובעיות פסיכולוגיות.

לפי מחקר שפורסם 2009 של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, יוגה Sudarshan קרייה יכול לטפל ביעילות חרדה ודיכאון. השיטה היא זולה ללא סיכון ויש לו השפעות חיוביות על הקשר בין הגוף לנפש שלך. עם זיהום סביבתי, הרגלי אכילה גרועים, אורח חיים בלתי פעיל להציף אותך למטה, Sudarshan קרייה היא דרך החוצה כדי שתוכל לחיות חיים טובים יותר.

המשיכו לקרוא כדי לגלות התהליך שלה. זכור, אתה חייב להיות יזם לתוך קרייה רק ​​על ידי מורה יוגה מוסמך או גורו.

טכניקת Sudarshan קרייה

  1. אלג’יי (נשימה מנצחת)
  2. Bhastrika (נשימה בלאוס)
  3. מזמור אום
  4. קרייה (נשימת טיהור)

לפני שמתחילים את קרייה, לשבת בתנוחת Vajrasana.

1. אוג’אי (נשימה מנצחת)

אוג’אי מחייב אותך לנשום במודע. אתה יכול להרגיש את הנשימה על ידי נגיעת הגרון שלך. אוג’אי הוא תהליך נשימה איטי שבו אתה שואף ונושף בצורה רגועה, שמירה על המשכים של שאיפה ונשיפה שווה. טכניקה זו מחייבת אותך לקחת 2-4 נשימות לדקה כ. נשימות איטיות רכבות לך להשיג שליטה על הנשימה ומאפשרות לך להאריך אותו עד הספירה המדויקת. אוג’אי מרגיע אותך ומשאיר אותך ערני.

2. Bhastrika (נשימה בלאוס)

בשנת Bhastrika, תצטרך שואפים ונושפים אוויר במהירות ובעוצמה. אתה אמור להיות מסוגל לעשות 30 נשימות לדקה. סגנון הנשימה הוא קצר בעיקר ומהיר. משך הנשיפות צריך להיות כפול מזה של אינהלציות. יש Bhastrika האפקט הייחודי של מגרה בגוף ואחריו רוגע.

3. אום מזמור

הצליל הטהור של “אום” הבסיס לכל החיים, הוא פיזם 3 פעמים. נוסח שינון אום מחברת אותך אל מקור היקום ואת מטרת החיים. האום פועל הנשימה מקיים חי. אום, כאשר אמר בקול רם, מחולק לשלושה חלקים – AUM. לאחר מזמרי שני OMS, לא אמור להיות בשקט. הוא מייצג מצב של אושר כאשר אתה יכול לחוות את העליון.

4. קרייה (נשימת טיהור)

השלישי ואת הטופס החשוב ביותר הוא הקריה, אשר היא צורה מתקדמת של נשימה. זה מחייב אותך לנשום לאט, בינוני, ומחזורים מהר. הנשימות צריכות להיות מחזוריות וקצביות. ודא כי משך אינהלציות שלך הוא כפול מזה של הנשיפות שלך. שלב אחרון זה מנקה את החזון שלך ומטהר ההוויה שלך.

התהליך כולו ייקח אתכם על 45 דקות, ואתה יכול לתרגל אותה בכל שעה משעות היום. הימנע עושה את זה מיד לאחר ארוחה.

תופעות לוואי

ארגונים חינוכיים בינלאומיים שונים למדו והוכיחו כי Sudarshan קרייה אין תופעות לוואי ידועות. הם תיעדו באופן ההוראה האפקטיביות שלה. Sudarshan קרייה תעשה פלאות בשבילך כאשר למד מורה ליוגה מומחה אשר ינחה אותך זה היטב. לא מומלץ לנסות את זה בעצמך.

אמצעי זהירות

Sudarshan קרייה חייב להיעשות תקין תחת הדרכתו של מורה ליוגה. אחרת, זה יהיה לא יעיל ואולי אפילו מזיק. ודא שאתה פיזי ונפשי זכאי לעשות את Sudarshan קרייה ידי התייעצות מאמן הרופא ויוגה שלך. זה הכי טוב אם נשים בהריון, אלה תחת אלכוהול ושימוש בסמים, ואנשים הסובלים ממחלות נפש קיצוניים להימנע קריה זו.

היתרונות של Sudarshan קרייה

  • Sudarshan קרייה משפרת הבריאות והרווחה הכלליות שלך
  • זה מגביר את רמות האנרגיה שלכם ומחזק את המערכת החיסונית
  • זה מפחית את רמות הכולסטרול ומשפר פונקציות איבר
  • קרייה שמאמנת אותך להתמודד עם מצבים מאתגרים באופן טוב יותר
  • זה יהיה לנקות את הראש של עומס מיותר ולשפר את איכות השינה שלך
  • זה משפר את תפקוד המוח שלך קופץ היצירתיות שלך
  • Sudarshan קרייה מפחיתה מתח וחרדה מקל
  • זה עובד פלאים עבור הפרעת דחק פוסט טראומטית ודיכאון
  • זה ירגיע אותך לגמרי ולעזור לך להשיג שלום פנימי
  • קרייה תקל את המתחים ביחסים האישיים שלך ולבנות קשר של שמחה, הרמוניה, ואהבתי
  • זה יגרום לך מודע לעצמך ולסביבה שלך
  • זה יגביר את רמות האמון שלך ולעשות לך יותר סבלני

עכשיו שאנחנו יודעים איך לעשות Sudarshan קרייה, מה אתם מחכים? בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות בנוגע לפרקטיקה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

מה ההבדל בין יוגה Sudarshan קרייה?

יוגה היא הרבה יותר מאשר תרגילים פיזיים. זה כרוך ומרתק עם המוח והנשימה. Sudarshan קרייה ברזי האנרגיה הפנימית שלך ומחברת אותך אל מקור החיים.

מהו פתרון כעס?

הכעס הוא בסדר רק אם הם נמשכים לזמן קצר. אחרת, הוא פוגע כדי ההוויה שלך. החדשות הטובות הן שאתה יכול לתקן את זה עם מדיטציה.

עכשיו שאתה יודע כי תהליך פשוט יחסית כמו Sudarshan קרייה יכול לעזור לך להשיג נפשית, פיזית, רגשית וחברתית ולרווחתם, שום דבר לא אמור למנוע ממך להירשם בכיתה וללמוד ממנה מורה ליוגה מוסמך. מצא מקום להתחיל!

פראניאמה – שליטה בנשימה יוגית

פראניאמה - שליטה בנשימה יוגית

פראניאמה היא מדע היוגה של שליטה בנשימה. היוגה מלמדת כי נשימה יכולה להיות מוסדרת ומפוקח לבריאות שונה והטבות רוחניות.

האדם שואף ונושף מרגע לידתו ועד מותו. נשימה מספקת את האנרגיה החיונית הנדרשת למחיה של הגוף. לפעמים הנשימה שטחית לפעמים זה עמוק. לפעמים הנשימה נעצרת לרגע או כך. כל אלה קורים באופן טבעי, אפילו בזמן השינה שלנו. זוהי פעילות לא מודעת, בשליטת מערכת העצבים המרכזית שלנו.

פראניאמה מורכב טכניקות יוגיות, לא רק כדי לגרום לך מודע של תהליך זה של נשימה, אלא גם כדי לשלוט בו. השאיפה (שנקראה Puraka), הנשיפה (שנקרא Rechaka) ואת הפסקת נשימה (שנקראה Kumbhaka) מתורגלת במודע בטכניקות פראניאמה השונות. באמצעות טכניקות אלה, אחד בסופו של דבר יכול לשלוט על פראנה הבסיסית, המהווה את האנרגיה העדינה אחראי החיים עצמם.

שליטת פראנה היא כמו לנסות לשלוט פיל פרא. זה נראה בלתי אפשרי בהתחלה. אבל עם תרגול קבוע, את הפראנה, כמו הפיל, ניתן להביא תחת שליטה. זוהי המטרה של פראניאמה.

יש פראנה ואת הנפש מערכת יחסים קרובים. השכל והחושים צריכים פראנה לתפקד. המוח עשוי להיפסק במהלך שינה עמוקה, אבל פראנה היא אי פעם פעילה עד אחד עוזב את הגוף. לפיכך, האופנישדות, פראנה מוכרז כמו גם נעלה את המוח ואת החושים. כאשר פראנה נשלטת, המוח נעשה נשלט באופן טבעי.

הקדמונים הכירו ששיעור נשימה הייתה קורלציה עם אריכות ימים. בעלי חיים כי לנשום מהר יש תוחלת חיים קצרה יותר. לדוגמה, כלבים לנשום בקצב של 20-30 פעמים לדקה והוא יכול לחיות במשך 10-20 שנים. הצב הענק נושם בקצב של 4 פעמים לדקות ומתגורר עד 150 שנים. מנמיכים את קצב הנשימה, תוחלת החיים גבוהה יותר. בני אדם לנשום בקצב של כ 15 פעמים לדקה. בשנת היוגים מתקדמים, שיעור הנשימה הממוצע הוא נמוך בהרבה וזה תורם לחיים הארוכים שלהם. קצב נשימה תחתון מפחית את העומס על הלב ושומר אותו הולך במשך שנים יותר.

בשנת סוטרות היוגה פטנג’לי, פראניאמה מוזכר כצעד הרביעי או איבר של יוגה. הדבר נעשה בדרך כלל לאחר אסאנות או תנוחות. זה מוביל את המתרגל לשלב הבא שנקרא Pratyahara או internaliing של המוח. הטכניקות של פראניאמה פותחו כהקדמה מדיטציה. המוח מוצף ללא הרף עם דפוסי חשיבה או “Vrittis” אשר נראה בלתי נשלט. הנוהג של פראניאמה לאט ובהתמדה מביא שינויים אלה תחת שליטה. מדיטציה דורשת מוח די ו פראניאמה היא דרך מצוינת להשיג אותה הדממה.

ישנם סוגים שונים של פראניאמה, אבל החשוב ביותר הוא פראניאמה Anulom Vilom. הוא מורכב אינהלציה (puraka), החזקת נשימה (kumbaka) ונשיפה (rechaka). זה מוזכר בטקסטים שונים, כולל האופנישדות, Puranas, האטה יוגה Pradeepika, שיווה Samhita, Uddhava גיטה, Tirumandiram, וכו עד כמה שם. רוב הטקסטים ממליץ על יחס של 1: 4: 2 משאיפת, מחזיק נשימה ונשיפה. הנשימה נעשית לחלופין, תחילה דרך הנחיר השמאלי ולאחר מכן דרך הנחיר הימני, אשר נחשב אחד מסיבובי פראניאמה. מספר סיבובים ואת משך כל סיבוב להגדיר רמות שונות של תרגול פראניאמה. תהליך זה מביא לאט על בקרת הנשימה. הנשימה נעשית עמוקה יותר לאט להגדיל את היעילות של הריאות שלך ומפחיתה את העומס על מערכת הלב.

יש ספורטאים טובים שיעור פעימות לב בסיסי של סביב 60, ואילו הלב האנושי הממוצע עושה 72 פעימות לדקה. זהו סימן של מערכת לב חזקה ויעילה, אשר נדרשה עבור ביצועים גבוהים יותר. בעזרת תרגול פראניאמה, אנו רואים תוצאות דומות קצב הלב כמו פונקציות המערכת שלך בצורה יעילה יותר.

האטה יוגה Pradeepika מזכיר סוגים אחרים של פראניאמה וכן, כל אחד עם רווח מסויים. הם Surya Bheda, אוג’אי, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ו Plavini. Kapalabhati מופיע תחת שאד karmas ולא תחת פראניאמה, למרות שכיום הוא לימד כצורה של פראניאמה.

עינינו הרואות, כי פראניאמה יש השפעה ישירה על הגוף כמו גם את הנפש. זה משפר את הבריאות, נותן אריכות ימים, נותן בכושר שלווה נפשי עבור מדיטציה והתבוננות ויוצר תחושה של רווחה. לכן פראניאמה פופולרית במידה, בקרב חובבי הכושר, כמו גם מחפשי הרוחניות.

מה הם הסוגים השונים של בלוקי יוגה ומה היתרונות שלהם?

מה הם הסוגים השונים של בלוקי יוגה ומה היתרונות שלהם?

מדרגות היוגה הם מדהימים! האם אמרתי מדהים ?! כן בהחלט! בלוקים מלבניים בגודל בינוני אלו יהפכו את החיים שלך טובים יותר בניגוד בלוקים האחרים בחיים.

אנחנו רגילים לחיים מהירים ושינוי מתמיד ויוגה מתאמן כל יום יכול להיות משימה מרתיעה. אז, מה אתה יכול לעשות כדי להפוך את זה כיף? אתה זריזות אותו עם קוביות יוגה. פָּשׁוּט!

אבל, איך לעשות את זה ואיפה לקנות אותם? אם שאלות כאלה המציקות לך, אז אין לך מה לדאוג, אנחנו נדריך אותך בכל זאת. רק לבדוק בהמשך.

מהו בלוק יוגה?

מדרגות היוגה מסייעות התקנים. אם אתה לא מסוגל למתוח מספיק או חושב דחיפה קטנה תגרום לך למתוח יותר, אז בלוקי יוגה הם ההימור הטוב ביותר שלך.

מדרגות היוגה הם מכשירים דמויי לבנים המשפרים יישור שלך בזמן תרגול יוגה. זה לא רק למתחילים. גם מאמנים יוגה מקצועיים משתמשים בהם.

למתחילים, בלוקים יוגה להפוך האסאנות קלים להניח וחזק. בנוסף, במקרה של מתרגלים מנוסים יותר, הם עוזרים יותר תנוחות ידי סיוע למתוח יותר תוך הגנה עליהם מפני משיכות פציעות.

מדרגות היוגה לתמוך ולייצב את גופך במהלך תרגול היוגה ולהפוך את היוגה בדרישה הפיסית מציבה קצת ילדון קל.

הגה במקור לפופולרי על ידי גורו יוגה האגדי, ב.ק.ס. איינגר, בלוקים יוגה הם כלים שיסייעו לך להביע תנוחות שלך עמוק עם התאמה טובה יותר.

 
 
 
 
 

הם מתנה ובחירת המילים הנכונות היא קריטית עבור הפעלות יוגה גדולות. למד כיצד לעשות זאת בהמשך.

כיצד לבחור את בלוק יוגה המושלם?

כאשר אתה בוחר בלוק יוגה, אתה חייב לזכור את הגודל, חומר, עלות, ומספר. גודל אידיאלי עבור בלוק יוגה הוא 9 x 4.5 x 3 אינץ. אבל, תמצאו גדול וקטן מידות בשוק.

בחר גודל קטן אחד אם יש לך ידיים קטנות בגודל של גמיש יחסית. וגם, אם יש לך ידיים גדולות עם גמישות פחות, אז בלוקים גדולים יעבוד הכי טוב בשבילך.

בתחילה, עץ ששימש לביצוע אבני יוגה, אבל עכשיו אתה יכול למצוא אותם קצף ושעם מדי. בואו ללמוד עוד על החומרים המשמשים לייצור בלוקי יוגה להלן.

סוגים של אבני יוגה

מדרגות יוגה קצף

בלוקים יוגה קצף הם האור יכול לקחת בלחץ יותר בלי פגום או מעוות בכל דרך. בלוקי יוגה הקצף פועלים בצורה הטובה ביותר למתחילים מחפשים תמיכה לעשות אסאנות יוגה.

הם זמינים בצבעי ניאון בוהקים בשוק ולעשות עבור כלי אטרקטיבי. בלוקים יוגה קצף מצוינים עבור עמידה תנוחות ישיבה והם נוחים לשימוש.

מדרגות יוגה קורק

אם אתה מרגיש, בלוקי יוגה קצף לא מספקים לך מספיק אחיזה; אז אפשרות טובה יותר תהיה ללכת על בלוקי יוגה פקק. המחיר והגמישות שלהם נופלים בין הקצף ואלה פקק.

את גמישותו של בלוקי יוגה הפקק היא הגונה, והם טיפה כבדה יותר בלוקי הקצף. בלוקי יוגה קורק זמינים בצבעים עדינים בשוק והם אסתטיים יותר נעים לעין.

בלוקים יוגה קורק יש לסיים מעולה והם ידידותיים לסביבה. נוכחותם בחדר האימון הופכת השפעה מרגיעה.

מדרגות יוגה ווד

בלוקי יוגה עץ הם אבני יוגה המקורי ומסורתי לפני בלוקי יוגה קצף ושעם הגיעו למקומו. הם יקרים כל כך לבחור אותם בקפידה.

בלוקי יוגה עץ עבים לא גמישים מדי שיכול להיות בעיה כל כך לבדוק לפני שאתה בוחר בלוק יוגה מעץ. אובניים יוגה הבמבוק, בפרט, הם כבדים ומבצע אותם מסביב יכולים לקבל קשים.

עכשיו שאתה יודע הכל על סוגים שונים של בלוקים יוגה איזה מהם יתאים לך את הטוב ביותר בוא נראה איך אתה יכול לשלב אותם בתנוחות יוגה שלך.

כיצד להשתמש בלוקים ליוגה?

בואו ניקח שלוש תנוחות יוגה התאמנו כלל ולבדוק כיצד ניתן להשתמש בלוקי יוגה להניח את התנוחה בנוחות או לשפר אותם.

1. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)

אודות Pose- Paschimottanasana או כפיפה לפנים בישיבה הוא אסאנה ישיבה פשוטה לכאורה מתן מתיחה בשפע. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך לפחות 30 עד 60 שניות.

כיצד ליישם יוגה לחסימת Paschimottanasana דורש גמישות טובה, כמתחיל, אתה צריך את העזרה של בלוק יוגה לתרגל אותו.

מניח בלוק יוגה על הקרקע לשבת על התחת שלך בקצה אותו. כתוצאה מכך, האגן שלך נוטה קדימה ומקל לך להתכופף קדימה. להאריך את הידיים לכיוון הרגליים.

2. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

אודות Pose- Sethu Bandhasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה שנראה כמו גשר כאשר ההנחה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

כיצד ליישם יוגה לחסימה ללגימה טובה יותר Sethu Bandhasana, הניח לבנת יוגה בין הירכיים התחתונות שלך.

בלוק יוגה הופך את הירכיים הפנימיות גומרות יחד יישור הברכיים ולאפשר אגן להרים גבוה.

3. בדהה קונאסאנה (פרפר Pose)

אודות Pose- בדהה קונאסאנה או פרפר להוות דומה פרפר בכנפיו. זה גם נראה כמו העמדה של סנדלר יושב לעבוד. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק אותו במשך 1 עד 5 דקות.

כיצד ליישם יוגה לחסימת שימוש בלוקי יוגה בדהה קונאסאנה מקלה על בעלים במפשעה חזקה להתאמן אסאנה בצורה מדויקת יותר.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא לקחת שני רחובות ומקום אחד לכל תחת הברכיים. זה מפחית את המשקל של הרגליים על הירכיים הפנימיות עוזרות לך לתרגל אסאנה ללא הדגשת הירכיים הרבה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על בלוקי יוגה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

איך לבחור את בלוק יוגה נכון?

בעת בחירת בלוק יוגה, יש לזכור את הגודל של הידיים, את המשקל של בלוק יוגה וגמישות ויציבות שלך. קח את העצה של המורה ליוגה שלך כדי להבין את אבני יוגה הטוב ביותר.

באיזו תדירות אוכל להשתמש בלוקים יוגה במהלך התרגול?

אתה יכול להשתמש בלוקי יוגה כל יום אם אתה מרגיש את זה.

תרגול יוגה היא חוויה יפה. זה משביח את האישיות והחיים שלך שאין כמותו. אז, אתה חייב לשקול כל מה שצריך כדי לשפר בתרגילי היוגה, ואת אופן אחד מעניין שאתה יכול לעשות הוא לעשות שימוש בסוגים שונים של בלוקי יוגה רוק בתרגילי היוגה.