מתי הייתה הפעם האחרונה שנתת משהו כל תשומת הלב שלך? אם אתה לא יכול לחשוב על משהו מייד, אז זה לא סימן טוב. זריזות מחשבה, מיקוד חד זיכרון קל של אירועים לשקף מצב צליל של מוח. וכדי לכוון להשתולל שלך אכפת ככה, לנסות תרגילי יוגה 7 אלה.
לפני כן, בואו לגלות איך להגדיל כוח הריכוז ידי יוגה.
איך עזר האם יוגה כדי לשפר את הריכוז?
תרגול יוגה משקיט את דעתך ושומר מחשבות מסיחות במפרץ. פטנג’לי, האומר הידור סוטרות היוגה אמר, ” יוגה Chitta vritti nirodha “, שפירושו יוגה מפחיתה את תנודות הנפש שלך. הוא ישטוף את העומס הרגשי בראש שלך ועוזר לך להתרכז טוב יותר.
היוגים הקדומים האמינו בכוחות הקסם של היוגה ואת הפוטנציאל שלה כדי לשפר את הריכוז. מאוחר יותר, מחקר הוסיף אותנטיות לטענתם עם מדע והיגיון. בניסוי שנערך לאחרונה באוניברסיטת אילינוי, קבוצה של אנשים נעשתה לתרגל יוגה יומי במשך 20 דקות. וגם, ויולה! התוצאות הראו כי תפקוד המוח השתפר. חושב שזה מספיק כדי להוכיח את הטענה, ועכשיו, הגיע הזמן להתחיל את הנוהג בפועל. להלן כמה אסאנות ב יוגה כדי לשפר את הריכוז . בדוק אותם.
יוגה ריכוז – 7 אסאנות שפשוט לעשות פלאים
1. Tadasana (תנוחת ההר)
Tadasana או את התנוחה מאונטיין היא האמא של כל האסאנות. כל תנוחות היוגה שאתה מניח להסתעף מן Tadasana, המהווה את הבסיס. Tadasana ניתן לתרגל בכל עת במהלך היום, אבל אם אתה קודם או בא זה עם אסאנות אחרות, לוודא הקיבה ריקה, או קיים פער של שעות עד שלוש שעות מן הארוחה האחרונה שלך. Tadasana הוא אסאנה יוגה בסיסי ברמת האטה. להישאר בתנוחה זו במשך 10-20 שניות.
יתרונות: Tadasana משפר את היציבה ומחזק את הרגליים. הוא מעמיד את הנשימה שלך ומגביר את המודעות. זה מקל נשי ומפחית רגליים שטוחות. הבטן והישבן ומחזק Tadasana חברות שלך ומשפר את הגמישות של עמוד השדרה שלך. הפוזה הזאת משחררת מתח וכאב בגוף שלך. שהיא מגרשת קהות ומרעננת לך.
2. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana או עץ Pose נקרא כך כמו התנוחה מזכירה לך לעץ. יש לו את החסד, יציבות, ועל הענווה של עץ בריא, שבו אתה לשתות בזמן תרגול זה. בניגוד אסאנות רבים אחרים, Vrikshasana אינה דורשת ממך לסגור את העיניים תוך כדי תרגול זה. לשמור על העיניים פקוחות במהלך לדגמן כדי לשמור על איזון. תרגל Vrikshasana מוקדם בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו לפחות לרגע. אסאנות זוהי רמת מתחילים האטה יוגה לדגמן.
יתרונות: Vrikshasana משפר איזון ויציבות הרגליים. זה בונה את הביטחון העצמי ואת ההערכה ועוזר לך להתמודד עם סוגיות של החיים בצורה רגועה. זה מגביר סיבולת שלך ומותח את הגוף כולו. זה מרגיע את מערכת העצבים שלך ומטפל חוסר תחושה.
3. Garudasana (Eagle Pose)
Garudasana או הנשר תנוחת הוא אסאנה שמו גארודה, מלך כל הציפורים רכב של האל וישנו. יש גארודה מקום ייחודי במיתולוגיה ההודית, המופיעים הראמאיאנה כמו ציפור קשוחה שמנסה להציל את סיטה מן Ravana. עדיף כשאתה תרגול אסאנות זה בבוקר על בטן ריקה. Garudasana הוא האסנה ויניאסה יוגה ברמה בסיסית. להישאר בתנוחה זו למשך 10-30 שניות.
יתרונות: Garudasana מחזק את שרירי הרגליים שלך ומאזן את הגוף. זה גורם הירכיים והרגליים שלך יותר גמישות משחזר תיאום תוקף. זה מתקן תקלות יציבות ומגביר את גמישותו של הגוף שלך. הפוזה הזאת מסלקת בעיות השתנה, מונע אסטמה, מרגיע אותך.
4. Natarajasana (רקדנית Pose)
Natarajasana או רקדנית Pose קרוי על Nataraja, גלגול ריקוד של האל שיווה. זוהי תנוחה מאתגרת שלוקח זמן לשכלל. תרגל Natarajasana כל יום בבוקר על בטן ריקה. זה עובד הכי טוב כאשר התאמן עם הנץ השחר. Natarajasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה ברמה בינונית. להישאר בתנוחה זו במשך לפחות 15-30 שניות.
יתרונות: Natarajasana עוזר לך להפחית במשקל ומשפר את העיכול וחילוף החומרים. זה מחזק הירכיים, הקרסוליים, ועל החזה ומשפר גמישות הגוף. תנוחת חברות השרירים שלך גורמת לך חזק. Natarajasana מנקה את הראש של דיכאון ומתח שלך. זה משפר את זרימת הדם ואת סיבולת.
5. Bakasana (קריין Pose)
Bakasana או קריין Pose נקרא כך כפי שהוא דומה היציבה של מנוף, המייצגת אושר ואריכות ימים בתרבויות רבות. בתחילה, זה יכול להיות די מאתגר להניח Bakasana, ורק תרגול יומיומי יעזור לך לקבל את זה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה. אם תתאמן בערב, לוודא קיים פער של ארבעה עד שש שעות בין הארוחה האחרונה שלך. Bakasana הוא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. להישאר בתנוחה זו במשך 30-60 שניות.
יתרונות: Bakasana מגביר חוזק מנטלי שלך סיבולת ומחזק האמות. זה צלילים שרירי הבטן ומגביר את הגמישות של עמוד השדרה שלך. Bakasana משפר הקואורדינציה בין הגוף לנפש שלך ומסיר מתח וחרדה. היא מפתחת חשיבה חיובית, מגביר את המודעות לגוף, וכן מפחית את החומציות.
6. Ustrasana (קאמל Pose)
Ustrasana או קאמל התנוחה הוא לכופף אחורה דומה יציבת גמל כשזה יושב. העיסוק Ustrasana עדיף בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. ואם זה לא אפשרי, פעילות גופנית בשעות הערב גם זה בסדר, אבל לוודא שיש לך את ארוחות ארבעה עד שש שעות לפני אימון. Ustrasana הוא אסאנה יוגה בסיסי ברמה ויניאסה. ברגע שאתה מניח את Ustrasana לדגמן, להחזיק אותו במשך לפחות 30-60 שניות.
יתרונות: Ustrasana מחזק ומותח הגב ועל הכתפיים ומשפר את היציבה. זה מקל על כאבי גב ומשפרת נשימה, עיכול, הפרשה. זה מרפא ומאזן הצ’אקרות שלך מגרה את בלוטות אנדוקריניות. הפוזה הזאת דואגת לבריאות הכללית שלך. זה מפחית אי נוחות וסת, מפעיל את העצבים שלך, ומפחית שומן בגוף.
7. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)
Paschimottanasana או כפיפה לפנים בישיבה הוא התכופף קדימה קל המתמקד בחלק האחורי של הגוף שלך. תרגל את האסאנות על בטן ריקה ו מעיים נקיים, או בערבים אחרי פער של ארבעה עד שש שעות בין הארוחה האחרונה שלך. האנרגיה משחרר מזון מעוכל, אשר ניתן להשתמש בהם כדי לתרגל את התנוחה. Paschimottanasana היא האט יוגה בסיסית לדגמן. החזק אותו במשך 30-60 שניות.
יתרונות: Paschimottanasana הוא משכך מתח. זה מפחית כעס ועצבנות ומרגיע את דעתך. זה מפחית עצירות ומעורר המעיים שלך כיס מרה. זה מרפא כאב בטן, כאב ראש, ואת ערימות. זה מחזק את עצמות האגן שלך ומותח הכתפיים. זה מפעיל עצבים בעמוד השדרה שלך ממריץ את הגוף. הפוזה הזאת מגבירה את התיאבון ומפחיתה השמנה.
עכשיו, כי אתה יודע מה לעשות כדי להגדיל את הריכוז שלך, בואו לענות על כמה שאלות בנוגע יוגה.
תשובות של מומחים לשאלות הקוראים
האם יש מגבלת גיל לתרגל יוגה?
עדיף להתחיל לתרגל יוגה מ 12 שנים של גיל ולהמשיך עד היתרי הגוף שלך לעשות זאת.
האם אנחנו צריכים להיות דתיים כדי לתרגל יוגה?
אתה לא צריך להיות דתי כדי לתרגל יוגה. אתה צריך אמונה בפועל, וזה כל מה שאתה צריך.
ריכוז עמוק ייקח אתכם למקומות. כשאתה יודע סט של אסאנות יוגה יכול לשפר את המיקוד שלך, למה לא לנסות את זה ולשפר את איכות החיים שלך? מצא מזרן יוגה שלך ולקבל הולך.