יוגה חמה זוכה לתשומת לב ברחבי העולם. יותר אנשים נכנסים לחדרים מחוממים לא רק בשביל הזיעה אלא בשביל היתרונות האמיתיים של יוגה חמה . בניגוד ליוגה מסורתית, יוגה חמה מתרחשת בחדר המחומם לסביבות 95-105 מעלות צלזיוס. החום הזה יכול לשנות את כל חווית היוגה שלך.

אבל מה באמת עושה יוגה חמה כל כך מיוחדת? ולמה כל כך הרבה אנשים מתלהבים מהתוצאות שהם מרגישים אחרי כל פגישה? בואו לחקור מה יוגה חמה יכולה לעשות עבור הגוף והנפש שלך לפני שאתה פורש את המזרן שלך.

מה מייחד יוגה חמה?

יוגה עצמה היא תרגול רב עוצמה. הוא מותח, מחזק וממרכז את הגוף. אבל עם חום, הכל משתנה. השרירים מתחממים מהר יותר, מה שעשוי לעזור להעמיק את התנוחות שלך. הזיעה הנוספת יכולה גם לסייע בניקוי רעלים של העור שלך. אפקטים אלה משתלבים ומציעים יתרונות יוגה חמה ייחודיים שאולי לא תמצאו בסטודיו קריר יותר.

סוגים רבים של יוגה ניתן לתרגל חם. ביקראם יוגה היא צורה ידועה, עם רצף קבוע בחדר חם מאוד. אולפנים אחרים מציעים Vinyasa או Power Yoga במסגרות מחוממות, ומעניקים לכם מגוון עם יתרונות החום.

יתרונות יוגה חמה פיזית

בואו נסתכל מקרוב על איך הגוף שלכם מגיב ומסתגל לתרגול יוגה בחום.

גמישות מוגברת

החמימות של החדר מאפשרת לשרירים שלך להירגע יותר. זה יכול לעזור לך ללכת עמוק יותר לתוך מתיחות בבטחה. גם אם אתה מתחיל, אתה עשוי להרגיש שאתה יכול לעשות יותר מהרגיל. זהו אחד מיתרונות היוגה החמה המהוללים ביותר – זה עוזר לפתוח אזורים צפופים ללא מאמץ.

שיפור מחזור

כאשר הגוף שלך מתחמם, כלי הדם שלך מתרחבים. זה מאפשר זרימת דם טובה יותר בכל המערכת שלך. זרימת דם משופרת מביאה יותר חמצן לשרירים שלך, ועוזרת להם להתאושש מהר יותר ולעבוד ביעילות רבה יותר.

שריפת קלוריות משופרת

מכיוון שהלב שלך עובד קשה יותר בחום, יוגה חמה יכולה להיות יותר כמו אירובי. אתה עלול לשרוף יותר קלוריות מאשר בשיעור יוגה מסורתי. למרות שזה לא פתרון מהיר לירידה במשקל, זהו אחד מיתרונות היוגה החמה האמיתיים שמושכים אנשים רבים פנימה.

ניקוי רעלים באמצעות זיעה

הזעה היא הדרך של הגוף שלך לשחרר רעלים. במהלך יוגה חמה, אתה מזיע יותר מהרגיל, מה שעוזר לנקות את הנקבוביות והעור שלך. אתה עלול לצאת מהכיתה עם זוהר טבעי, להרגיש רענן מבפנים החוצה.

יתרונות נפשיים ורגשיים

יוגה חמה היא לא רק כושר. יתרונות היוגה החמה הנפשית הם עוצמתיים לא פחות ולפעמים אף משנים חיים.

מפחית מתח

תרגול היוגה – בשילוב עם החום – מאלץ אותך להישאר נוכח. אתה מתמקד בנשימה שלך ובגוף שלך. אנשים רבים אומרים שיוגה חמה עוזרת להם להשאיר את הדאגות שלהם מאחור, גם אם רק לשעה.

בונה חוזק נפשי

לא קל להישאר רגוע בחדר מחומם תוך כדי תנוחות מאתגרות. לאורך זמן, זה עוזר לך לפתח חוסן. אתה לומד כיצד לנהל אי נוחות, שמתורגם לטיפול טוב יותר במתח בחיי היומיום.

משפר את השינה

אלה שעושים יוגה חמה בקביעות אומרים לעתים קרובות שהם ישנים יותר חזק. המאמץ הגופני, יחד עם שחרור נפשי, מקל על ההרפיה בלילה.

אמצעי זהירות לפני שתתחיל

אפילו עם כל היתרונות המדהימים האלה של יוגה חמה , חשוב לדאוג. חום מוסיף עוצמה, והגוף שלך צריך זמן להסתגל.

הידרציה היא המפתח. שתו מים לפני, במהלך ואחרי השיעור. לך בקלות בכמה הפגישות הראשונות שלך. הקשיבו לגוף שלכם וקחו הפסקות אם אתם מרגישים סחרחורת או עייפות.

שוחח עם ספק שירותי בריאות אם יש לך מצבים כמו מחלת לב או לחץ דם נמוך. בעוד שיוגה חמה היא בטוחה בדרך כלל, החום הנוסף יכול להפעיל עומס נוסף על המערכת שלך.

מתכוננים לשיעור יוגה חמה הראשון שלך

שיעור היוגה החמה הראשון שלך עשוי להרגיש מהמם. אבל עם הלך הרוח הנכון, אתה תהיה מוכן.

ללבוש בגדים קלים ונושמים. הביאו מזרן יוגה, מגבת גדולה והרבה מים. נסו להגיע מוקדם כדי להסתגל לחום. התחל לאט והתמקד באיך שאתה מרגיש, לא איך אתה נראה.

אתה לא צריך להיות מושלם. רק להופיע זה מספיק. תתחיל להבחין ביתרונות היוגה החמה לאורך זמן, לא ביום אחד.

למי כדאי לנסות יוגה חמה?

יוגה חמה מיועדת לאנשים המעוניינים למתוח עמוק יותר, להזיע יותר ולהרגיש חזקים יותר – מבפנים ומבחוץ. זה נהדר אם אתה נהנה מאימון אינטנסיבי ומאתגר יותר.

זה לא אידיאלי עבור אלה עם רגישות לחום, אנשים בהריון, או אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים, אלא אם כן אישור על ידי רופא.

אם אתה סקרן לגבי דרכים חדשות להגביר את הבריאות שלך, יתרונות היוגה החמים עשויים להפתיע אותך. רק זכור לקצב את עצמך ולהישאר עקבי.

יתרונות יוגה חמה לטווח ארוך

במשך חודשים של תרגול, אנשים רבים מבחינים בשינויים מתמשכים. היציבה שלך עשויה להשתפר. אתה עשוי להרגיש רגוע יותר במצבי לחץ. מתח כרוני עשוי להקל, ואולי אפילו תרגישו מחוברים יותר לגוף שלכם.

יתרונות היוגה החמה לטווח ארוך יכולים לעצב מחדש לא רק את הגוף שלך, אלא את חיי היומיום שלך. הם עוזרים ליצור אורח חיים בריא התומך ביעדים שלך.

שאלות נפוצות על יתרונות יוגה חמה

פְּסַק דִין

יוגה חמה היא יותר מסתם טרנד כושר. הוא מציע שינוי גוף ונפש מלא. החום מעצים כל תנוחה, נשימה ורגע. מגמישות משופרת ושריפת קלוריות ועד מופחתת מתח ושינה טובה יותר, יתרונות היוגה החמה הם רבים.

אם אתה מוכן לנסות משהו חדש שמאתגר ומטפח אותך, יוגה חמה עשויה להיות מה שאתה מחפש. זכור ללכת בקצב שלך, להישאר עם לחות, ולהיות אדיבים לעצמך כשאתה מתחיל.

תן לחום לעזור לך להחלים, לצמוח ולזוהר – מבפנים ומבחוץ.

Cindy

בעולם המהיר של היום, מציאת זמן לטיפול עצמי יכולה להיות מאתגרת. עם זאת, שילוב של אימון יוגה מהיר בשגרת היומיום שלך יכול להציע יתרונות משמעותיים מבלי לצרוך הרבה מזמנך. בין אם אתה מלהטט בעבודה, במשפחה או בהתחייבויות אחרות, מפגש יוגה בן 10 דקות יכול להצעיר את הגוף והנפש שלך .

החשיבות של אימון יוגה מהיר

החיים זזים מהר. מהרגע שאנחנו מתעוררים ועד שאנחנו הולכים לישון, לוחות הזמנים שלנו עמוסים לרוב במשימות עבודה, אחריות משפחתית, סידורים והסחות דעת דיגיטליות. ההמולה הזו משאירה מעט מקום לאימונים ארוכים או הפעלות הרפיה ממושכות. כאן נכנס לתמונה הערך של אימון יוגה מהיר .

אימון יוגה מהיר, במיוחד כזה שנמשך רק 10 דקות, יכול לשמש כלחצן איפוס חזק. זה לא דורש מסגרת של שיעור או סטודיו מלא. כל מה שצריך זה חלל קטן, כמה תנוחות מכוונות והנשימה שלך.

אפילו בפרק זמן קצר, יוגה יכולה לעורר את הגוף שלך, להרגיע את הנפש שלך ולהביא תחושת איזון ליום שלך. זה לא קשור לעוצמה או להזיע את זה במשך שעות – זה על יצירת מרחב בגוף ובנפש שלך. שגרה מסוג זה מועילה במיוחד למי שמרגיש נוקשה בבוקר, איטי אחר הצהריים או מתוח לאחר יום ארוך.

חיזוק האנרגיה שלך

במקום להושיט יד לקפה או למשקאות אנרגיה כאשר אתה מרגיש צניחה, נסה אימון יוגה מהיר. רק כמה תנועות שמתמתחות ומערבות את השרירים שלך יכולות לשפר את זרימת הדם וזרימת החמצן. זה מעיר את הגוף שלך באופן טבעי ומשאיר אותך ערני ורענן. יוגה בוקר שימושית במיוחד כאן, נותנת טון חיובי לשעות הבאות.

שיפור מיקוד ובהירות מנטלית

יוגה היא לא רק פיזית. זה קשור עמוק למיינדפולנס. לקחת כמה דקות לזוז ולנשום במודע עוזר להפחית את העומס הנפשי. על ידי הפסקה כדי למתוח ולהתחבר מחדש לנשימה שלך, אתה יכול לנקות את המחשבות שלך ולגשת למשימות עם יותר מיקוד ובהירות. זו הסיבה שאימון יוגה מהיר באמצע היום או בשעות הערב המוקדמות יכול לאפס את דעתך לאחר פגישות גב אל גב או זמן מסך ארוך.

הפחתת מתח ומתח

אנשים רבים מחזיקים בלחץ בצוואר, בכתפיים, בגב ובמותניים. אימון יוגה מהיר יכול לעזור להקל על ביטויים גופניים אלה של מתח. באמצעות תנועות איטיות ונשימה ממוקדת, המתח מתחיל להימס. גם אם אתה יכול להקדיש רק 10 דקות בין שיחות לעבודה או לפני ארוחת הערב, האפקט המרגיע הוא אמיתי ומיידי.

תמיכה בבריאות גופנית

למרות קצר, אימון יוגה מהיר עקבי מחזק את השרירים, מגביר את הגמישות ותומך ביציבה. יתרונות אלה חשובים במיוחד אם אתה מבלה זמן רב בישיבה ליד שולחן העבודה או בנסיעות. מיני-מפגשים קבועים יכולים למנוע נוקשות, לשפר את ניידות המפרק ולהפחית את הסיכון לפציעות ארוכות טווח הנגרמות מיציבה לקויה או חוסר פעילות.

בניית הרגל בר קיימא

היופי של אימון יוגה מהיר טמון בפשטות ובקיימות שלו. אתה לא צריך להקדיש שעה או לארגן מחדש את כל לוח הזמנים שלך. הידיעה שאתה צריך רק 10 דקות עושה את זה קל יותר להישאר מחויב. עם הזמן, המאמצים היומיומיים הקטנים האלה נבנים למשהו חזק – הרגל טיפול עצמי עקבי שתומך הן בגוף והן בנפש.

מושלם עבור כל הרמות

בין אם אתה יוגי ותיק או מתחיל לגמרי, שגרות יוגה קצרות זמינות. אתה יכול להתחיל עם תנוחות יסוד ובהדרגה לבנות כוח וגמישות. אופי הלחץ הנמוך של אימון יוגה מהיר מסיר את גורם ההפחדה ומעודד מתחילים לחקור יוגה בצורה נינוחה ולא שיפוטית.

עיצוב שגרת יוגה של 10 דקות

יצירת אימון יוגה מהיר יעיל כרוכה בבחירת תנוחות המכוונות לקבוצות שרירים מרובות ומקדמות רווחה כללית. הנה שגרה לדוגמה :

1. תנוחת הרים (Tadasana): התחל בקרקע, תוך התמקדות ביציבה ובנשימה

2. קיפול קדימה (Uttanasana): מתחו את שרירי הירך האחורי ושחררו את המתח בגב…

3. כלב הפונה כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana): מעורב את כל הגוף, מקדם את זרימת הדם.

4. לוחם I (Virabhadrasana I): בנה כוח ויציבות ברגליים ובליבה.

5. תנוחת הילד (Balasana): סיים בתנוחה רגועה כדי להרגיע את הנפש.

רצף זה מבטיח אימון יוגה מהיר מקיף, המתייחס להיבטים פיזיים ונפשיים כאחד

טיפים להצלחה

• עקביות היא המפתח: שאפו לתרגל את אימון היוגה המהיר שלך מדי יום כדי להפיק תועלת מקסימלית
• הקשב לגוף שלך: שנה תנוחות לפי הצורך כדי להתאים לרמת הנוחות שלך
• צור מקום ייעודי: אפילו פינה קטנה ושקטה יכולה לשפר את התרגול שלך

שילוב יוגה בלוח זמנים עמוס

למצוא זמן לאימון יוגה מהיר אולי נראה מרתיע, אבל עם כמה התאמות, זה בר השגה :

• שגרת בוקר: התחל את היום שלך בפגישה של 10 דקות כדי להמריץ את עצמך
• הפסקות עבודה: השתמשו בהפסקות קצרות במהלך העבודה כדי למתוח ולהתמקד מחדש
• מנוחה בערב: סיים את היום שלך בתנוחות מרגיעות כדי לקדם שינה

שאלות נפוצות

פְּסַק דִין

שילוב של אימון יוגה מהיר בשגרת היומיום שלך היא דרך מעשית ויעילה לשפר את הרווחה הכללית שלך. למרות לוח זמנים עמוס, הקדשה של 10 דקות בלבד יכולה להוביל לאנרגיה מוגברת, גמישות והפחתת מתח. התחילו היום, ותחוו את הכוח הטרנספורמטיבי של היוגה בחייכם.

Cindy

אם אי פעם הרגשת נוקשה או מתוחה, אתה לא לבד. אנשים רבים נאבקים בגמישות מוגבלת עקב אורח חיים, גיל או חוסר תנועה. החדשות הטובות? אתה לא צריך להישאר נוקשה לנצח. שימוש ביוגה לגמישות היא אחת הדרכים הטבעיות והיעילות ביותר לפתוח את הגוף, למתוח בבטחה ולהרגיש טוב יותר באופן כללי.

אתה לא צריך להיות גמיש כדי להתחיל. למעשה, ככל שאתה פחות גמיש, יוגה יכולה לעזור יותר. התהליך עדין והדרגתי. זה לא עניין של להכריח את הגוף שלך לתנוחות קשות. מדובר בתנועה בזהירות ובסבלנות כדי לבנות יותר מקום, קלות ושליטה בשרירים ובמפרקים שלך.

מאמר זה ידריך אותך כיצד יוגה עוזרת לגמישות, אילו תנוחות הן השימושיות ביותר, טיפים שיהפכו את המסע לחלק יותר וכיצד להישאר עקביים מבלי להתייאש.

למה חשובה גמישות

גמישות היא לא רק עבור רקדנים או מתעמלים. זה משהו שכולם יכולים להפיק ממנו תועלת. כאשר השרירים והמפרקים שלך זזים טוב יותר, הגוף שלך מרגיש קל יותר ועובד ביעילות רבה יותר. שרירים תפוסים יכולים לגרום לכאב, להגביל את התנועות שלך, ואפילו להוביל לפציעות.

גמישות טובה עוזרת ליציבה, שיווי משקל ומשימות יומיומיות. זה תומך גם בסוגים אחרים של פעילות גופנית. בין אם אתה מרים משקולות, הולך למרחקים ארוכים או עושה ספורט, הגמישות שומרת על הגוף שלך מיושר וחזק.

שימוש ביוגה לגמישות אינו קשור רק לבריאות גופנית. זה גם מרגיע את הנפש. נשימה עמוקה ותנועה ממוקדת מפחיתות מתח, מה שיכול גם לגרום לשרירים שלך להרגיש יותר בנוח.

האם יוגה באמת יכולה לשפר את הגמישות?

כן, בהחלט. יוגה מותחת ומחזקת את השרירים בו זמנית. לאורך זמן, פעולה כפולה זו מסייעת בשחרור נקודות צפופות ומאריכה את הרקמות שהתקצרו מחוסר תנועה. בניגוד לשגרות מתיחות מהירות, יוגה מעודדת אותך להחזיק תנוחות ארוכות יותר. זה נותן לשרירים זמן להירגע ולהתארך באופן טבעי.

היוגה מכוונת גם לקבוצות שרירים גדולות וגם לשרירים מייצבים קטנים יותר. גישה מאוזנת זו מבטיחה שהגוף שלך הופך גמיש בצורה בטוחה ושלמה. עם תרגול קבוע, אפילו האדם הנוקשה ביותר יכול להשיג יותר טווחי תנועה, פחות כאבים ומודעות גוף טובה יותר.

סגנונות היוגה הטובים ביותר לגמישות

לא כל סגנונות היוגה זהים. חלקם אינטנסיביים יותר, בעוד שאחרים טובים יותר למתיחות ולשחרור מתחים.

יין יוגה מעולה לגמישות. זה כרוך בשמירה על תנוחות פסיביות למשך מספר דקות, תוך התמקדות ברקמות עמוקות כמו פאשיה. סגנון זה מאפשר לשרירים שלך להשתחרר לחלוטין, מה שהופך אותו למושלם עבור מתיחה עמוקה.

האטה יוגה היא עוד בחירה טובה. הוא נע לאט יותר ונותן לך זמן להרגיש כל מתיחה. זה נהדר למתחילים שרוצים לשפר את הגמישות מבלי למהר.

ויניאסה יוגה יכולה גם לעזור. הוא מקשר בין נשימה לתנועה וזורם דרך תנוחות. למרות שהוא קצת יותר מהיר מ-Yin או Hatha, הוא עדיין מציע מגוון רחב של מתיחות. עם הזמן, זה בונה יחד כוח וגמישות.

יוגה לגמישות: היכן להתחיל

אם אתה חדש, זה נורמלי להרגיש לא בטוח איך להתחיל. המפתח הוא להתחיל לאט. התמקדו בעקביות ולא בעוצמה. הגוף שלך יסתגל עם הזמן. נסה כמה תנוחות ידידותיות למתחילים המתמקדות באזורים הדוקים נפוצים כמו שרירי הירך, הירכיים, הכתפיים והגב.

שימוש ביוגה לגמישות פירושו לשים לב לגוף שלך. אל תדחף מעבר לכאב. במקום זאת, מצא מתיחה נוחה שבה תוכל לנשום עמוק. החזק כל תנוחה לכמה נשימות או יותר, תלוי איך זה מרגיש.

התחל עם פגישות קצרות, אפילו רק עשר או חמש עשרה דקות ביום. עם הזמן, אתה יכול להגדיל את האורך ככל שהגוף שלך נפתח ומתחזק.

תנוחות יוגה יעילות להגברת הגמישות

כמה תנוחות יוגה פועלות היטב כדי לשחרר אזורים הדוקים. כל תנוחה מכוונת לחלק אחר בגוף, ועוזרת לך להיות מאוזנת וניידות יותר.

Forward Fold מצוין עבור שרירי הירך האחורי והגב התחתון. פשוט התכופף מהמותניים ותן לראש שלך להיתקע. שמור את הברכיים שלך רכות במידת הצורך.

כיפוף בישיבה קדימה מותח את החלק האחורי של הרגליים ועמוד השדרה. שב גבוה וציר קדימה לאט.

כלב כלפי מטה מאריך את כל הגוף. זה פותח את שרירי הירך האחורי, השוקיים, הכתפיים ועמוד השדרה.

Low Lunge מפעיל את מכופפי הירך, שלעתים קרובות מתכווצים מישיבה רבה מדי.

תנוחת יונה פותחת עמוק את הירכיים. זה יכול להיות אינטנסיבי, אז תמכו בעצמכם עם בלוקים או כריות במידת הצורך.

תנוחת ברידג’ מחזקת את הגב תוך מתיחת החלק הקדמי של הגוף.

תנוחת פרפר מותחת את הירכיים הפנימיות ואת הגב התחתון. זה עדין ומרגיע.

טוויסט שכיבה מקל על הידוק בעמוד השדרה ומסייע בשיפור הסיבוב.

השתמש באביזרים כמו קוביות יוגה, רצועות או כריות כדי לתמוך בגופך בתנוחות אלה. הם הופכים את המתיחות לבטוחות ויעילות יותר.

טיפים להפקת המרב מתרגלת הגמישות שלך

הישאר עקבי. תרגול קטן בכל יום הוא חזק יותר ממפגש ארוך אחד בשבוע. הגוף שלך מגיב בצורה הטובה ביותר לתנועה קבועה.

לנשום עמוק. נשימות ארוכות ואיטיות עוזרות לשרירים שלך להירגע ולהימתח עוד יותר.

הִתחַמְמוּת. התחל בתנועות עדינות לפני שאתה נכנס למתיחות עמוקות יותר. זה מכין את השרירים ומפחית את הסיכון לפציעה.

השתמש באביזרים. הם הופכים את התנוחות לנגישות יותר, במיוחד כשאתה נוקשה.

הקשיבי לגוף שלך. אי נוחות מסויימת היא נורמלית, אבל כאב חד לא. להירגע מכל מה שלא מרגיש נכון.

הישארו סבלניים. גמישות לוקחת זמן. חגג התקדמות קטנה כמו היכולת לגעת בהונות שלך או להחזיק תנוחה ארוכה יותר.

תרגלו מיינדפולנס. הישאר נוכח בכל תנוחה. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש ואיפה הוא זקוק לתשומת לב.

טעויות נפוצות שיש להימנע מהן

ניסיון לכפות מתיחה הוא שגיאה נפוצה. זה יכול להוביל למתיחה או לפציעה בשרירים. תנו לגוף להיפתח בהדרגה.

גם להשוות את עצמך לאחרים עלולה להיות מייאש. יוגה לגמישות היא מסע אישי. הגוף של כל אחד שונה.

דילוג על חימום או התקררות יכול להפוך את התרגול לפחות יעיל. תן לגוף שלך זמן להסתגל לפני ואחרי.

התעלמות מהיישור הנכון עלולה לגרום ללחץ במפרקים. השתמש במראות או בהדרכה כדי לבדוק את הטופס שלך.

כמה זמן לוקח לראות תוצאות?

זה תלוי בגוף שלך, בעקביות שלך ובאופן שבו אתה מתאמן. יש אנשים שמרגישים טוב יותר לאחר מספר פגישות בלבד. עבור אחרים, זה לוקח שבועות או חודשים. המפתח הוא להמשיך להופיע.

שיפורים בגמישות הם לרוב עדינים. ייתכן שתבחין בפחות מתח בירכיים שלך. או לגלות שהמשימות היומיומיות מרגישות קלות יותר. שמור יומן או צלם תמונות כדי לעקוב אחר השינויים שלך לאורך זמן.

יוגה היא לא הצלחה בין לילה. זוהי השקעה לטווח ארוך באיך הגוף שלך מרגיש ונע.

יוגה לגמישות ככל שמתבגרים

הגמישות נוטה לרדת עם הגיל. אבל זה לא אומר שאתה תקוע עם זה. יוגה מושלמת לשמירה על תנועה של מפרקים ושרירים מתוחים, אפילו בשנות הפעילות המאוחרות יותר.

תנוחות עדינות עוזרות לשמור על איזון ולהפחית נוקשות. יוגה גם תומכת בבריאות העצם, תפקוד מפרקים וניידות. זה מוריד את הסיכון לנפילות ופציעות.

עם תרגול קבוע, מבוגרים יותר מרגישים לעתים קרובות יותר עצמאיים ופעילים. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. יוגה לגמישות היא כלי שיכול לתמוך בבריאותך בכל גיל.

יתרונות נפשיים של גוף גמיש

כשהגוף שלך מרגיש מתוח, גם הנפש שלך יכולה. מתיחות עם יוגה יוצרת מרחב לא רק בשרירים שלך, אלא במחשבות שלך. כל תנוחה מזמנת שקט ומודעות.

נשימה עמוקה במהלך היוגה מרגיעה את מערכת העצבים. זה מפחית חרדה, מקל על מתחים ומשפר את מצב הרוח. גוף גמיש יותר מרגיש לעתים קרובות קל יותר, מה שיכול להגביר את האנרגיה והביטחון.

גמישות היא לא רק חופש פיזי. זה גם על בהירות מחשבתית ושחרור רגשי. ככל שתשחרר את המתח בשרירים, אתה עלול למצוא את עצמך חושב בצורה ברורה יותר ומגיב בצורה רגועה יותר.

שאלות נפוצות על יוגה לגמישות

מה אם אני נוקשה מדי לעשות יוגה?

אתה לא נוקשה מדי. יוגה מיועדת לאנשים שמרגישים מתוחים. התחל בתנוחות עדינות והשתמש באביזרים שיעזרו לך לנוע בבטחה.

באיזו תדירות עלי לתרגל יוגה לגמישות?

השתדלו להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. אפילו פגישות יומיות קצרות עובדות היטב. המפתח הוא להישאר עקבי.

כמה זמן עלי להחזיק כל תנוחה?

החזק כל תנוחה למשך 30 שניות לפחות. בסגנונות כמו יין יוגה, אתה עשוי להחזיק עד 3-5 דקות.

האם יוגה יכולה להחליף מתיחות?

כן, יוגה היא צורה שלמה של מתיחות. זה גם מחזק את הגוף שלך ומרגיע את הנפש שלך.

מה עלי ללבוש ליוגה ממוקדת גמישות?

ללבוש בגדים רכים ונמתחים. אתה רוצה לנוע בחופשיות מבלי להרגיש מוגבל.

האם אני צריך ציוד כלשהו כדי להתחיל?

מזרן יוגה מועיל. בלוקים, רצועות וכריות יכולים להוסיף נוחות אך אינם נדרשים כדי להתחיל.

האם יוגה בטוחה אם יש לי כאבי גב או מפרקים?

כן, אבל דבר קודם עם הרופא שלך. השתמש בסגנונות עדינים והימנע ממתיחות עמוקות עד שהגוף שלך מוכן.

פְּסַק דִין

יוגה לגמישות היא אחת הדרכים הבטוחות והיעילות ביותר לשפר את האופן שבו הגוף שלך נע ומרגיש. זה לא משנה כמה אתה נוקשה עכשיו. עם תרגול קבוע ומודע, הגוף שלך יגיב. אתה תרגיש יותר פתוח, נייד יותר ויותר בנוח בחיי היומיום שלך.

בין אם אתה צעיר או מבוגר, חדש או מנוסה, גמיש או צמוד – יוגה יכולה לפגוש אותך היכן שאתה נמצא. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתחיל. שמור על נשימתך יציבה, התנועות שלך אדיבות ונפשך פתוחה. המסע לגמישות אינו מרוץ. זהו מסלול מתגמל של טיפול עצמי וגילוי.

Cindy

Savasana, או Corpse Pose, היא התנוחה הסופית של זרימת יוגה. זה מתוכנן כדי לשחזר את הגוף ונפש אחרי אימון תובעני מבחינה פיזית. כדי להתחיל, למקם מחצלת או מגבת על משטח קשה. תשכב על הגב. תרים את הרגליים ואת הידיים רגוע, ומאפשרות את כפות הידיים כלפי מעלה. לאחר ציור מודעות לכל חלק בגוף, לשלוט בנשימה שלך לתוך קצב איטי ויציב. חזק למשך חמש דקות לפחות.

אם אתם נוטים לדלג על savasana בסוף זרימת התרגיל שלך, לחשוב כי התנוחה הזאת היא רק על הרגעות, הנה חדשות בשבילך. היתרונות של savasana יכול להאריך הרבה מעבר לתרגול יוגה.

Savasana, או גופה לדגמן, היא תנוחה סופית משותפת של תרגול יוגה. זה שלווה ולא דורש שום מאמץ פיזי. במקום זאת, זה כל עניין השיקום. הגוף, הנפש והרוח כל יכולים להתאושש במהלך מצב זה.

למתבונן מן הצד, זה אולי נראה כמו זמן לישון. אבל זה רחוק מלהיות זה! בשכיבה במהלך יוגה גופה בתנוחה הזאת תאפשר לכם להיכנע אל הרגע הנוכחי.

היתרונות של היוגה Savasana

באופן כללי, יוגה היא תענוג אמיתי עבור הגוף שלך. הכל מהזיכרון שלך כדי איזון ישפר. תרגול קבוע גם ישחרר מתח בשרירים שלך. אבל כשמדובר savasana, היתרונות הם אפילו יותר ספציפי. עושה שלושה חודשים של תנוחת גופה יכולה להקל על כאבי ראש, נדודי שינה, וחרדה.

מחקר על סטודנטים הראה כי תכנית אימון יוגה – תכנית המעורבת savasana – הייתה השפעות חיוביות על משתנים הפיסיולוגיים כמו קיבולת ריאות, יכולת חיונית, לחץ דם, קצב דופק.

לפי מאמר ב-  Journal הבינלאומית למחקר ניהול בלעדי , savasana יש את היתרונות הבאים:

• עוזר להפחית לחץ דם, נדודי שינה, חרדה, לחץ, מתח שרירים
• מגביר את רמות אנרגיה, זיכרון, מיקוד, ריכוז, ואת ביטחון עצמי
• עוזר להמריץ את זרימת הדם ואת תממש את האיברים הפנימיים מרגיע את הגוף
• מפחית כאב ראש, עייפות, מתח, דיכאון מתון
• עוזר להרגיע את הנפש, מרענן, ו ממריץ את הגוף והנפש
• זה מועיל עבור אנשים הסובלים עם neurasthenia – תחושה כללית שחוקה, עצבנות, סוכרת, אסטמה, בעיות עיכול, עצירות, לומבגו, בשילוב עם עמוק ושנת גשוש.
• Savasana נותן למצב עמוק, מדיטטיבי של שאר שעוזר בתיקון של תאים ורקמות והוא משכך גדול של מתח.

האופי מדיטטיבי של savasana הוא היתרון העיקרי. מאז שזה נעשה בתום פגישה, זה עוזר המוח לאמץ את כל מה שאתה רק עשית. זה גם מרגיע את מערכת העצבים ומאפשר לך לחשוב על הפרקטיקה שלך. השרירים שלך ליפול למצב של מנוחה, כך שזו דרך נהדרת להתקרר לאחר מתמתח.

1. בחר את השטח הנכון

Savasana צריך להיעשות על משטח קשה. עץ, רעפים, רצפות בטון הם כל האפשרויות האידיאליות. עם זאת, מחצלת או מגבת צריכה לשמש גם. זה יהפוך את השטח יותר נוח לשכב על.

2. להפוך את החלל

מאז תצטרך לשכב מלא, ניקוי השטח סביבך הוא מפתח. הסר בחפצים כמו בקבוקי מים ונעלי ספורט. אפילו בלוקים יוגה יש להפריש.

אם אתה נמצא בכיתה, לוודא שאתה לא קרוב מדי לאף אחד. מיקום מחדש מחצלת שלך במידת הצורך. זכור, חשוב לכבד את המרחב האישי של החברים לכיתה שלך.

3. לשכב

שכבו על הגב, מוודא כתפיך נוגעות ברצפה. אתה יכול לשנות את התנוחה ומקום לחזק מתחת הברכיים. אחרת, הגב צריך להיות על הרצפה בכל עת.

תנו לגוף כולו שלך לשקוע באדמה. שימו לב כל הגוף שלך, להרפות את המתח בעת הצורך. כמו כן כדאי להירגע הפנים והעיניים שלך.

4. תירגעו הרגליים והידיים שלך

ברגליים ובכפות הרגליים שלך צריכות “לרדת” פתוחות. להכיר ולשחרר את הצורך לשמור אותם ישר לגמרי. באשר הידיים? מניח אותם בצד שלך, על 6 סנטימטרים מהגוף שלך. מקם את כפות הידיים כלפי מעלה, ומאפשרות האצבעות להתכרבל טבעי. אתה לא צריך להיות לשים את כל אנרגיה לתוך השרירים שלך.

5. שליטה המודעות שלך

Savasana מכיל על הכרה במדינה הנוכחית של הגוף שלך. לאחר בשכיבה, להרהר על הרצף שעשית כרגע. שימי לב לאופן בו הגוף שלך מרגיש פיזית. מקד את תשומת לבכם על בוהן זכותך, אז על כפות הרגליים וברכיים התקינות. חזור על רגל שמאל, ואז לאט עד הירכיים שלך, האגן, והבטן. המשך עד שתגיע הראש.

6. תנשום לאט

קח עמוק, איטיות “בטן” נשימות. זה אומר שאתה צריך לנשום מהסרעפת, מה שהופך את הבטן התחתונה לנוע מעלה ומטה. זה יהיה להרגיע את הגוף ולעזור לך להירגע.

מעשה זה של נשימה מבוקרת גם יגדיל את קיבולת הריאות שלך ולשפר את זרימת הדם. ⁴ חזרו עד שאתה נופל לתוך הרפיה מבורכת, אבל לוודא שאתה לא להירדם.

7. Hold

הישארו בתנוחה זו למשך 5 עד 10 דקות, או כל עוד המורה שלך אומר לך. אתה אפילו יכול להחזיק savasana עבור 20 דקות אם הזמן מאפשר. באופן כללי, savasana 5 דקות מומלצת לכל 30 דקות של יוגה.

ללמוד איך לעשות את savasana המושלם לוקח זמן ותרגול. המדיטציה, אחרי הכל, לא באה בקלות. אם אתה מנסה את זה בבית, ואל תשכחו גם להסיר את כל הסחות הדעת.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

תרגול יוגה קבוע ומסור שלך עזר לך לרדת במשקל. אבל עכשיו, את האחריות היא עליך לשמור על המשקל שלך, ואת החדשות הטובות הן כי יוגה יכולה לעזור לך לעשות זאת. בעוד אסאנות מסובך רב דורש הדרכה של מומחה, אסאנות פשוטות אלה יכולים להיעשות די בקלות מן הנוחות של הבית שלך.

8 אסאנות פשוטה אך רבת עוצמה שיעזרו לכם לשמור על המשקל שלך

1. Tadasana

הידוע גם בשם – תנוחת ההר

יתרונות – זהו אחד אסאנה יוגה הבסיסית ביותר, וזה עוזר לשפר את היציבה שלך. כשאתם מבצעים אותה, הוא שומר שרירי הרגליים והבטן שלך. זה גם מחזק את הברכיים, הירכיים, הקרסוליים. בעוד כל השרירים שלך לעבוד בקפדנות כדי לשמור על היציבה, קלוריות שורפות, ובכך, המשקל נשמר צק.

איך לעשות את זה – Stand זקוף, צבת הרגליים בפישוק קל. אפשר הידיים לתלות לצד גופך. הדקו את שרירי הירכיים, אבל לא להקשיח את החלק התחתון של הבטן. לחזק הקשתות הפנימיות של הקרסוליים, ולהרגיש את מסירת האנרגיה מן הרגליים, עולה כל הדרך אל הראש. הביטו למעלה לנשום. מרגיש את מתיחת הגוף שלך כמו שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות ושחרור.

2. טריקונאסנה

הידוע גם בשם – תנוחה משולשת

יתרונות – האסנות זה עוזר לך לאזן טוב יותר תוך מתן לך את ההזדמנות כדי לשפר את היציבה שלך. תנוחה זה מרחיקה דלדולים רצויים בזמן שהוא מתפתל וצלילי שרירי הירך, מותן, הבטן.

איך לעשות את זה – מניח את הרגליים בנפרד. להרים את הידיים כך שהן מקבילות לרצפה, כשכפות הידיים כלפי מטה. הפעל רגל שמאל שלך בזווית 45 מעלות, ואת האדם הנכון בזווית 90 מעלות. העקבים שלך צריכים ליצור קו ישר. לנענע את הגוף ימינה, ולהאריך את הגוף העליון לכופף לכיוון הרצפה. גע ברגל ימין עם יד ימין, ולהרחיב את הזרוע השמאלית שלך באוויר. תסתכל ביד שמאל. להחזיק ולשחרר. חזור על הפעולה בצד השני.

3. וירבהדראסנה לי

הידוע גם בשם – תנוחת לוחם

יתרונות – זה אסאנה מאפשר לך לחקור את הגוף העליון. מלבד לפתוח את הריאות ואת החזה ואת נמסות הכולסטרול, אסאנה זו מחזקת את הגב, רגליים, כתפיים, וזרועות. הזרועות הן שרירים, ומשקל נשמר.

איך לעשות את זה – מניח את הרגליים ברוחב ירך בנפרד. ואז, ציר ברגל שמאל כמו רגל ימין שלך פונה קדימה. הקשתות של רגל שמאל צריך להיות באותו קו כמו ברגל ימין. מנמיכים את האגן שלך להניח בזינוק. הרם את הידיים מעל הראש שלך ולצפות קדימה. אתה יכול דופק ואז אל תזוז. שמרו על איזון ויושרה בזמן שאתה עושה את זה. שחרר וחזור עם רגל שמאל קדימה.

4. Prasarita Padottanasana

הידוע גם בשם – Wide Legged קדימה פולד

יתרונות – זהו טונר גוף מדהים. זה עובד על קבוצות השרירים ברגליים כי הם התעלמו אחרים. זה שורף את השומן עוזר לך לבנות שריר רזה באזור הירך. אסאנה זו מסייעת הבטן שלך כדי לקבל שרירי מדי. מטבוליזם הוא השתפר, ואת המשקל שלך נשמר הצ’ק.

איך לעשות את זה – למתוח את הרגליים החוצה, כך שהם קצת יותר מ-רוחב הירך בנפרד. ליישר את הגב ולמתוח את הידיים מעל הראש שלך כמו שאתה לשאוף. נשוף להתכופף קדימה. אתה יכול גם לגעת כפות הידיים על הקרקע או לכופף את המרפקים ואת המקום האמות על הרצפה, תלוי בגמישות שלך. בעזרת תרגול, אתה אמור להיות מסוגל לגעת הכתר של הראש שלך על הרצפה. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר.

5. Bhujangasana

הידוע גם בשם – תנוחת קוברה

יתרונות – כאשר אתה מתרגל את Bhujangasana, גב הוא כופף, ואת היציבה משתפרת. שרירי הרגליים, החזה, והזרועות עבדו על. המטבוליזם נשמר גם לבדוק עם אסאנות זה.

איך לעשות את זה – לשכב על הבטן שלך, עם הרגליים מתוחות, כפות הרגליים כלפי מטה. מניחים את המרפקים לצידך, ואז להרים את החזה שלך, הצבת משקל הגוף על המרפקים. לנשום עמוק, ואת הנשיפה בתוקף.

6. Anantasana

הידוע גם בשם – תנוחת Infinite, שינה וישנו Pose, תנוחה הנצחית, Side-שוכב Leg רם.

יתרונות – היפיפה וישנו תנוחת צלילי הבטן ומותח גבך. שני הרגליים ופלג הגוף העליון שלך מגורה כפי שהם נמתחים ביסודיות. הבטן מקבלת עיסוי טוב. לפיכך, חילוף החומרים מוסדר, ולכן קל לשמור על המשקל שלך.

איך לעשות את זה – שכבי על גבך ולהפוך לצד אחד. אם אתה פונה תחילה זכותך, למתוח את הזרוע הימנית שלך, לכופף את המרפק. הרם את ראשך ולנוח אותו על כף היד הימנית שלך. עכשיו, להחזיק את הבוהן של רגל שמאל עם יד שמאל שלך, ולמתוח את היד והרגל. ודא היציבה שלך נכונה. החזק את התנוחה ושחרור. חזור על הפעולה בצד השני.

7. שלבהאסנה

הידוע גם בשם – תנוחת הארבה, חגב התנוחה

יתרונות – אסאנה זו מחזקת את הזרועות, הרגליים, ואת הבטן. זוהי התנוחה המושלמת לאזן את המשקל שלך. אסאנה זו הקלה על מתח משפר את היציבה מדי. התנוחה הזאת גם מסדירה את חילוף החומרים שלכם. אתה בטוח להישאר בכושר אם אתה תרגול אסאנות זה באופן קבוע.

איך לעשות את זה – לשכב על הרצפה עם הבטן לכיוון הרצפה. הרם את הרגליים מהרצפה, כבר מן הירכיים. הדקו את הישבן. עכשיו, למתוח את הידיים בחזרה, ולהרים את החזה שלך מהרצפה. משקל הגוף שלך חייב לשכב על הבטן והאגן שלך. תוכלו להתבונן קדימה לנשום. שחרר אחרי כמה שניות.

8. Dhanurasana

הידוע גם בשם – Bow תנוחה

יתרונות – האסנות זה גם עובד על מערכת העיכול מסדיר את חילוף החומרים. תרגול אסאנות זה לא רק משפר גמישות, אבל זה גם משאיר אותך עם בטן המחוטבים. החזה והצוואר גם לקבל שרירים.

איך לעשות את זה – לשכב על הבטן שלך. מקפלים הברכיים בעדינות להרים אותם מהרצפה. למתוח את הידיים בחלק האחורי ולהגיע עבור הרגליים. הרם את החזה שלך מהרצפה, כך משקל הגוף שלך הוא על הבטן שלך. הרם את הסנטר למעלה ולהגדיר את מבטך קדימה. להישאר בתנוחה זו במשך כמה שניות כפי שאתה לנשום עמוק וממושך. לְשַׁחְרֵר.

אם אתה חושב הקרב שלך מסתיים לאבד משקל, אתה טועה. למעשה, זה רק ההתחלה של המסע הארוך לבריאות טובה. זה יותר חשוב לשמור על המשקל שלך ברגע שאתה מאבד את זה, או שאתה תהיה חזרה לנקודת התחלה עם ערמה של משקל לשפוך, שוב. חבק יוגה ואתה לא יהיה טרחת שמירה על המשקל שלך לבדוק.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

פציעות הן בלתי צפויות – הם יכולים לקרות תוך כדי משחק ספורט, או אפילו תוך כדי הליכה במורד הרחוב. בעוד יוגה היא אימון בעצימות נמוכה עם יתרונות אינספור, פציעות יכול להתרחש אם לא דואגים ולתרגל את זה בדרך הנכונה. רוב הפציעות הללו אינם חמורים. עם זאת, אתה יכול גם לגמור עם משהו כמו גדול כמו שבר, נקע, ניזק עצבי, ו, במקרים נדירים, אפילו משבץ. אבל אלה הם הנדירים ביותר של מקרים נדירים.

בעוד יוגה היא תרגול בטוח, לפעמים, עקב שנים של מתיחת יתר ואת חוסר תיאום מתמשך, אתה יכול בסופו של דבר עם פציעות. בדיוק כפי שאתה צריך לפסוע בזהירות כמו שאתה לוקח את כל אימון, אתה צריך לקחת את הגישה הבטוחה עם יוגה מדי. אתה צריך ללמוד לעשות את התנוחות כראוי, להישאר בהרמוניה עם הגוף שלך, ולהימנע מגזים האסאנות. הוראות אלה תלמדנה אותך כיצד להגן על המפרקים העדינים ויש לי אימון בטוח. זכור לשמור אותם בחשבון.

מדריך מקיף כדי לשמור על פציעות הקשורות יוגה הרחק

1. גן הפרק שלך

פרקי הידיים אחראים מינוף. כאשר אתה מציב משקל הגוף שלך על פרקי הידיים בזמן תרגול יתרות הזרוע, לא מן הנמנע כי בסופו של דבר אתה עם פציעה. הדבר הראשון שיש לזכור כאשר פרקי לשאת את משקל הגוף הוא לחלק את המשקל באופן שווה בין שני פרקי הידיים. מורחי הפארקים שלך רחבים, ולחץ באמצעות האצבעות. כמו כן, עליך לוודא כי שאר הזרוע שלך ממוקם כראוי. המרפקים צריכים להיות מוערמים על הפארקים אם היא איזון זרוע.

2. Brace מרפקים

כשאתה לכופף את המרפקים לצדדים בתנוחות שבו אתם דוחפים את הגוף בעזרת המרפקים, אתה יכול בסופו של דבר ופצע אותם. זה יכול להיות קל להוריד את המרפקים לדחוף החוצה בעוד עושה את התנוחה. זה לא רק מדגיש את המשותף נדון, אלא גם מפעיל לחץ על המפרקים העדינים. כדי למנוע זאת, יש לזכור לשמור תחוב המרפקים, ולמקם אותם לצד הצלעות כאשר אתה צריך לכופף אותם. אתה חייב להבטיח כי קפלי המרפקים תמיד עם הפנים כלפי חוץ. זה יכול להיות קשה כמו שהוא צריך כוח שרירי הקיבורת עצום. אז, למקם את הברכיים על הרצפה כדי לשתף את המשקל עד שאתה לפתח את הכוח של אסאנות כי ניתן לשנות.

3. לשמור על הכתפיים

בעוד מנסה להגן הכתפיים שלך, אתה חייב להיות זהיר של משיכת כתפיים. העלאת הכתפיים לכיוון האוזניים עוצרת את השימוש של השרירים התומכים בזרועות, בכתפיים, בצוואר. היא משכה בכתפיה יכול גם להוביל דחיסה של הכתפיים. אין זה פלא כי אתה שומע לעתים קרובות מורה להורות לכם לנוע כתפי הרחק מהאוזניים. זה יכול לפגוע השרוול המסובב ובמחוך כשאתה מהגבולות או למתוח יותר מדי.

אתה אף פעם לא צריך למשוך חזק מדי על הכתפיים. להחזיק אותם בחזרה למטה, הרחק אוזניים בכל עת.

4. צלעות מגן

למרות פיתולי ביוגה הם מרעלים ומתח להקלה, אם יגזים או להתמתח יתר על מידה בזמן התרגול אותם, אתה יכול בסופו של דבר פוצע את שרירי צלע הנמצאים בין הצלעות. כדי למנוע זאת, אתה חייב תמיד להאריך את עמוד השדרה שלכם כלפי מעלה לפני שאתה לסובב. דמיינו חוט מושך הכתר שלך, מושך אותך למעלה, לכיוון התקרה. בעוד מתיחה, רק לסובב עד שאתה מרגיש את המתיחה, אבל לא עוברים את זה, במיוחד אם אתה לא גמיש מספיק.

5. להגן על הגב התחתון

זה ממש תופעה שכיחה ובדרך כלל קורה כאשר אתה לעגל דרך עמוד השדרה, במיוחד בין הקפלים קדימה. כשאתה לעגל את הגב ב אסאנות אלה, עמוד השדרה מכופף בכיוון ההפוך. מצב זה גורם לכאב מיידי, ואם לא תטופל, היא יכולה גם להוביל לבעיות דיסק. זכור לשמור זקוף ולב גב הרים תוך כדי תרגול יוגה.

6. להרגיע את עמוד השדרה

אחת המטרות העיקריות של יוגה הוא לעבוד על הליבה. הליבה היא עמוד השדרה, וכן יוגה, הם אומרים שאתה רק החל מגיל עמוד השדרה שלך. בריאות השדרה ניתן לשפר רק אם אתה מתרגל יוגה בצורה הנכונה. כשמדובר פציעות בעמוד השדרה, שוב, העיגול הוא האשם. אפילו hamstrings חזק יכול לגרום לבעיות בעמוד השדרה. לפני שאתם מתאמנים בכל אסאנה, לדמיין הארכת עמוד השדרה שלך. למתוח למעלה מן הירכיים. זה ימנע עיגול. כדי לשפר עוד יותר את היציבה, אתה יכול לכופף את הברכיים בתנוחות כמו כלב הראש למטה ואת הקפלים קדימה. כאשר אתה מתאמן קפלי יושב, להשתמש בשמיכה כדי לתמוך בגב התחתון ולהסיר את הלחץ מעמוד השדרה.

7. לקיים את hamstrings

אם אתה כבר מוביל אורח חיים בלתי פעיל, סביר להניח שיש לך hamstrings Uber-חזק. כאשר hamstrings הם הדוקים, זה קל מאוד להתמתח יתר על המידה אותם. והגיחות ואת נפלאות העבודה בכלב ראש למטה בהסרת מתחים בתוך hamstrings ושיחרר אותם. אבל, אחרי שאמר את זה, אתה צריך לעבוד תנוחות אלו בקצב שלך, או שאתה עלול בסופו של דבר עם פציעה. לאט להקל לתנוחה. אבל במקרה יש לך פציעה, להפסיק לתרגל תנוחות שקשורות האמסטרינגס עד שהם לרפא.

8. לשמור על הירכיים

כמעט בכל מפגש של יוגה כרוך התרחבות ירכיים, בשל תנוחות כמו הסדרה הלוחמת, מתפצל, רחב רגליים קדימה מקפל, ושלמי הסנדלר Pose. אתה יכול בסופו של דבר לפגוע הירכיים הפנימיות שלך ואת אזור המפשעה אם אתה להתמתח יתר על המידה. בעוד תרגול אסאנות אלה, זה יכול להיות תרגול טוב כדי לשמור על בוהן הצביעו קדימה. זה יעזור עם יישור לימין למנוע פציעה.

9. תמיכת הברכיים

תודה לאלה תנוחות ברגליים משוכלות, פציעה בברך יכולה להטריד את הטוב ביותר של יוגים. הגמישות של הרגליים מתחילה במותניים. אם הירכיים שלך הן לא גמישות מספיק, הברכיים תהיינה ראשונות להרגיש את המתח, בסופו של דבר, את הכאב. כדי למנוע זאת, להימנע יושבת במקומות ברגליים משוכלות במשך זמן רב. אתה יכול גם לשים שמיכה מגולגלת מתחת לברכיים כדי למנוע את המתח. כאשר הברכיים כפופות ב תנוחת עמידה, לוודא שיש קו אנכי העובר מן הברכיים אל העקב. זהו סימן כי הברכיים הן נושאות את משקל הגוף כמו שצריך.

10. משמר שצוואר

בזמן אימון ביציעים בצוואר ובכתף, הצוואר שלך יכול בסופו של דבר להיות מושפעים הגרוע אם אסאנות אלה לא נעשים היטב. כאשר אתה ברציפות מיושר ולשים לחץ מיותר על הצוואר שלך, זה יכול לדחוס הצוואר שלך. במקרים קיצוניים, זה יכול גם לגרום לאובדן של כיפוף הצוואר. אם יש לך היסטוריה ארוכת שנים של בעיה הצוואר או הכתף, זה עשוי להיות הטוב ביותר כדי להימנע היפוכים מלאים לגמרי. אם אתה בדרך כלל לא משתמש באביזרים, להבטיח כי השכמות שלך נמשכות אחורה ולמטה. זה יציין כי הגוף שלך נתמך בבטחה. כמו כן, להזכיר לעצמי לא מטיל את ראשך כשאתה מניח את התנוחה. זה יערער את הגוף ולגרום לירידה.

11. טיפים נוספים כדי לשמור על בטיחות העיסוק שלך

בעוד יישור נכון הוא מפתח תרגול יוגה בטוח, כי הוא לא כל. הנחיות נוספות אלה, אם בעקבותיו, תוספנה את שלומם של האימון.

1. בסבלנות – זה יכול להיות מאוד מפתה למהר לתוך תנוחות מתקדמות, אך יש לזכור כי אתה צריך לבנות את אבני אחד אחד. כדי לקבל את התנוחות המאתגרות תקינות, אתה צריך בסיס חזק. אם אתה לא עושה את זה, אתה תהיה בסופו של דבר עם פציעה.

2. שלב חימום – אתה צריך להכין את הגוף שלך עבור תנוחות מאתגרות, וכדי לעשות זאת, חם- up הוא חובה. התחל עם רצועות בסיסיות, ולאחר מכן לעבור את אלה הקשים יותר.

3. מידת היכולת שלך – אם אתה חדש ביוגה, להצטרף לשיעור של מתחילים. הצטרפות בכיתה מתקדמת או תעכב את הרוח שלך או לפגוע בך. אתם תנועו אל התנוחות המתקדמות מבלי להיות חזק או גמיש מספיק, בסופו של דבר עם פציעה.

4. תקשרו עם המורה שלך – אתה צריך מערכת יחסים שקופים עם המורה שלך. אם יש לך בעיות ואל תספרו המורה שלך על זה, אתה יכול לעשות פוזה אתה לא אמור, ו בסופו של דבר לפגוע בעצמך. אם המרצה הוא מודע למצבך, הוא / היא עשויה להמליץ שינויים.

5. שחררו בזהירות – זה חשוב לא פחות להתרכז שחרורו של אסאנות, במיוחד אם אתה כבר מחזיק את התנוחה במשך זמן רב. קח את הזמן שלך לצאת תנוחות מסובכות.

6. מתל שימוש – אין בושה בשימוש באביזרים. זה יותר חשוב כי אתה חש בנוח בתנוחה מסוימת. השתמש בלוקים ושמיכות כדי לתמוך בך באמצעות התרגול שלך. זה גם יבטיח התקדמות טובה יותר בפועל.

7. אל תנעלי המפרקים – אם אתה נועל את המפרקים שלך, לאורך זמן, hyperextension תתבלה המפרקים, ובכך נגרם נזק.

8. ספק אם עצור – זה תמיד עדיף להיות בטוח מאשר להצטער. אם אתה מרגיש שיש לך משך או מתוח שריר במהלך התרגול, זה בסדר לרדת המזרן מוקדם. להפסיק את הנוהג מיד.

9. End עם Shavasana – אל תזלזלו Shavasana. זה יכול להיות המנוחה לדגמן כי אתה חושב שאתה יכול לדלג לאחר אימון, אבל אתה חייב להישאר ולסיים בכיתה שלך עם זה. זה מאט את מערכת עצבים ואת משמש לסגירה מושלמת בפועל. תרגול אסאנה למשך שתי דקות יעשה, אבל לא לדלג על זה.

10. להקשיב לגוף שלך – כאשר הגוף שלך אומר להפסיק, אתה חייב לעצור. ייתכן נלהב, אבל להיות רגיש בגוף שלך. האזנה זה תעזור לך לבנות מערכת יחסים נהדרים עם זה. אתה תהיה בטוח.

יוגה היא תרגול נהדר שיכול לעשות המון טוב לך נפשי, פיזי, ורוחנית. הייה בטוח, ולעשות את זה כמו שצריך!

Cindy

מוקדם בבוקר הוא זמן טעון מבחינה רוחנית של היום במסורת הוודית. ברכות שמש, גמלים להוות גשר לדגמן נוטה למתוח ולחזק ליבה. יוגה לפני השינה יכולה להיות רגועה תורמת לשינה נינוחה. כלול נשימה בעמדות כמו תנוחות תנוחת כניעה מרגיעה של הילד כמו יונה חצי יושב קדימה לקפל בערבים.

יוגה יכולה להיות רוחנית, כמו גם תרגול פיזי ולכן הוא מועיל בכל שעה משעות היום. עם זאת, נצטרך פעמים כי הם טובים לאימון שלנו בהתאם ללוח זמנים, גוף וסוג האישיות. אדם בבוקר ייתכן שיהיה צורך ההשפעות המגרות של מסוימות אסאנות כדי להתחיל את היום, בעוד מישהו שהוא איטי להעיר ניתן התחמם ומוכן להתאמן על ידי שקיעה.

ברכות שמש: מוקדם בבוקר לפני הזריחה נחשבו זמן טעון מבחינה רוחנית של היום הוודית מסורת ולכן הוא אידיאלי עבור יוגה. אם אימוני-הבוקר עדיף, אז ברכות שמש צריכות להיכלל הפגישה. אלה אסאנות לקבל את הגוף התחמם ולמתוח את טון הליבה.

יוגה בלילה:  יוגה לפני השינה יכולה להיות רגועה ולתרום לשינה נינוחה. עם זאת, לזכור להימנע אסאנות כי הם overstimulating ולא מועיל למנוחה, כמו כפיפה קדימה ואחורה. במקום להתמקד בנשימה בעמדות כגון תנוחה של הילד, אשר מותחת את שרירי הגב, מסייע לעיכול ומבטיח שינה עמוקה.

דברים שיש לזכור לגבי יוגה

הנה כמה טיפים שכדאי לזכור לפני ביצוע יוגה חלק אורח החיים שלך:

• כשמדובר באימוץ תרגול יוגה, את הביטוי, “איש איש וטעמו” מהדהד ביותר. אין תקופה של היום זה יתאים לכולם באופן שווה עם זאת, עדיף לבצע את הכלל של “אין הסחת דעת”.
• בחר לתרגל בכל פעם כאשר אתה צפוי לפחות כדי יופרע, בין אם זה יהיה מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה. אין לתרגל אם כבר מרגיש ישנוני או עייף; היתרונות ביותר הם הניבו כאשר בהכרה מלאה של כל תנועה.
• כמו כל פעילות גופנית, לחכות לפחות שעתיים לאחר אכילה לפני תרגול יוגה, כדי למנוע בעיות עיכול ואי נוחות במערכת העיכול.
• עקביות היא המפתח בפועל יוגה, אפילו יותר מאשר פעם שאתה בוחר להתאמן זה. ככל בקביעות שתתאמן יותר, כך תוכל להבחין בשינויים מיוצרים בתוך הגוף שלך ואת החיים שלך. במשך זמן תוכל לנוע עמוק יותר לתוך תנוחות שקשה כאשר התחיל ראשונים. זה לוקח ממושמע בפועל כדי לגלות. במידת האפשר, תגליות חדשות על הפרקטיקה שלך ואת עצמך על ידי הצטרפות הכיתה, כמו יוגה היא בסופו של דבר על קשר רוחני עם אחרים.

הזמן הנכון לעשות יוגה

אם אתה נהנה יוגה כחלק משטר הכושר שלך, אתה עלול לתהות אם יש זמן אופטימלי של יום יוגה אסאנה בפועל. בחירת שעה ביום תלויה בגורמים רבים ושונים. כמו כן נקבע כי התנוחות היית צריך להתאמן או להימנע בזמן הזה! באופן כללי היוגה ניתן לסווג יוגה בבוקר ויוגה ערב מבוסס על הזמן של תרגול.

יוגה הבוקר

בשיעור יוגה בבוקר אידיאלי יקל לך לתוך תנועות עדינות זמן קצר לאחר לזחול מהמיטה. זו הסיבה שאתה תמצא את עצמך בדרך כלל להתאמן כמה סטים נוספים של קוברה לפני הראשון שלך chaturanga , נחמד, ארוך קדימה מקפל, וכמה קטעים מיותרים בתחילת השיעור.

ברכות שמש נהדרות עבור מתעורר בגוף, ואחרי המון תנועה ואיזון, המרצה הסביר להניח להדריך אותך לתוך כמה תנוחות הפוכות עדינות ואת התחלת לב. אם הירכיים ועמוד השדרה מרגישות פתוחות בשלב זה – צלילה לתוך פותחני לב, כמו גמלים, גשר גלגל. תנוחות אלו שתשארנה אתכם רעננים ערים נעוריהם – אולי אפילו יותר מאשר כוס הבוקר של קפה!

כמו כן, להתמכר עמדה עמידה ראש או כתף ארוכה במיוחד לשלוח חמצן טרי לתוך הראש שלך. זה גם יאפשר לך לעזוב את הכיתה מוכנה להתמודד עם היום שלך.

יוגה הערב

כיתת יוגה הערב המושלמת צריכה להרגיע ולהירגע אתה אחרי יום ארוך. בשיעור יוגה אחרי העבודה הוא סיפור מעט שונה – אתה תהיה מוכן לעבור ממקום למקום, פתחו את לבכם, ואפשרות לעבור במהופך. אם אתה מתאמן מאוחר יותר בערב אולם (תוך כמה שעות של ללכת לישון), אתה תרצה, להתקדמות אל התחלת לב גדולה היפוכים ממריצים.

סביר להניח, המורה שלך ידריך אותך לתוך תנוחות כניעה מרגיעות כמו יונה חצי יושב קדימה לקפל. פיתולים גם מרגיעים מאוד בערב גם כן. המורה שלך אולי רמיזת פותחני לב עמוקים, כל כך פשוט להיות בטוח כדי לאמוד איך אתה מרגיש ומה שאתה צריך.

להתחיל לשים לב אליהם תנוחות להשפיע על רמות האנרגיה שלך, שבה היום, וזה יהיה להעצים לך להתאמן בדיוק מה שהגוף צריך. זכור – אתה המדריך הכי הטוב שלך!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

בגין בבקרים שלך עם ישיבה קצרה של היוגה להפוך את הגוף שלך וגמיש. תנוחות היוגה כמו תנוחת ההר ואת הגופה להוות ונשימה או pranayam יוגית יכול לנקות את דעתך, דה-להעמיס אותו לפני שאתה צריך לקחת ביום. אסאנות כמו-פרה תנוחת החתול, הקרש, הכלב כלפי מטה ואת הברך אל אף לדגמן כל לעזור למתוח את הגוף, גמישות אותך, ואת הדחיפה במחזור. וזה מלבד בניית כוח הליבה. אפילו העיכול שלך ואת לחץ דם יכולים ליהנות מן השגרה יוגה בבוקר התקין, כך לתת האלה לנסות!

החל תקין יומכם יכול לעשות את כל ההבדל לאופן אנרגיה וממוקד אתה. ושגר יוגה בוקר טוב יעזור לך לעשות בדיוק את זה. הנה שילוב המושלם של תרגילי נשימה יוגית תנוחות או אסאנות כי יקימו לך יום נהדר.

שלב עדין מותח, Energizing אסאנות, נשימות עמוקות

שגרת יוגה בבוקר אמורה להתחיל עם כמה מתיחות עדינות כי לחמם את השרירים שלך לשחרר אותך, המאפשר תנועה קלה. אז אתה צריך להתמקד תנוחות וטכניקות נשימה כי לנקות את דעתך, להרגיע אותך, ולעזור לך להתמקד טוב יותר. מפגש הבוקר תרגיל צריך גם לעזור kickstart העיכול שלך על ידי עובד את שרירי הליבה ואת בעדינות מעסה אברי הבטן. שילוב זה יכול לעזור לך להיות פיזי ונפשי מוכן לכל דבר היום זורק בדרך שלך!

להלן רשימה של תרגילי יוגה נועד לעזור עם בדיוק זה. אתה יכול גם לנסות עוד קצת מאתגר תנוחות אם אתה מסוגל לעשות יוגה ברמת ביניים או מתקדמת.

Apanasana או לדגמן של היפוך Child עבור קטע טוב

זהו תרגיל שאתה יכול לעשות ברגע שאתה מתעורר עוד לפני שאתה לקפוץ מהמיטה. תנועה זו מסייעת למתוח את עמוד השדרה שלכם כמו גם כתפיים. זה גם עיסויים איברים הגב והבטן שלך, עוזר להקל על כאבי גב, שיפור העיכול, וכן לפתוח את הירכיים.

• שכבי על הגב עם הרגליים המתוחות לפני כיפוף הברכיים אל החזה שלך. להפריד בין הדברים הברכיים.
• צייר את הברכיים קרוב יותר ולשים את הידיים סביב שתי הרגליים.
• מרדדים לצד אחד ואז פעמים אחרות, חוזר מרובים.

Sukhasana או קל התנוחה להרגיע אתכם ולהאריך את עמוד השדרה שלכם

מעבר הרמה הבאה לתוך המנוחה הנעימה של sukhasana. זה יעזור להאריך ולמתוח את עמוד השדרה שלכם. Sukhasana גם נותן לך תחושה של שלווה פנימית שיכול להכין אותך מההמולה ולחץ היום קדימה.

• רק לשבת ברגליים משוכלות כך אחד קווי קרסול למעלה מול אחרים.
• לשבת בחלק הקדמי של עצמות הישיבה שלך, הידיים מונחות על הברכיים. ודא קיים פער בין האגן והרגליים שלך.
• פתח את הכתפיים שלך, לחיצה על החזה קדימה ולהגיע עד מעמוד השדרה שלכם, הרפיית הכתפיים.
• בואו פניך להירגע. אתה צריך להרגיש לרכך לשונך שחרור הלסת. שואפים ונושפים לאט ובנחת.

פרנייאם או נשימה יוגית למקד את תשומת הלב שלך

טכניקות נשימה יוגית או pranayam יכול לעזור לך לנקות את הראש ולהביא את תשומת לבכם הנשימה שלך. זה עוזר declutter הנפש להתמקד טוב יותר. נסה כמה טכניקות נשימה אלה לפני שאתם עוברים על התנוחות הבאות או להתחיל שגרת יוגה שלך איתם.

אפילו לנשום רציו : האם גם יחס נשימה במשך כ 3 דקות, שבהן אתם מתמקדים שאיפה עבור שלושה אישומים ונשיפה כדי ספירה של שלושה. בהדרגה לבנות עד חמש ספירות בכל.

רק לדאוג כי הנשימה מרגישה בנוח ולא בכפייה או כואבת. כדי להרגיע את עצמך, לנשוף למשך זמן ארוך ולשאוף עבור ספירה קצרה. שישה סעיפים של נשיפה כדי כשלושה של שאיפה הם ברמה טובה לבנות עד.

נאדי Shodhana : נשימת נחיריים מתחלפת עוזר לשחרר את המחסומים כל בתעלות האנרגיה בגוף. בעשותו כן, זה גם עוזר להרגיע את הנפש לשחרר את כל מתח עצור או מתח ואפילו עייפה.

• שבו בנוחות עם חיוך עדין ורגוע על פניך.
• נשימה חלופית דרך נחיר אחד בכל פעם.
• שים יד שמאל על ברך שמאל עם כפות הידיים כלפי מעלה. השתמש באצבע קטנה קמיצה של יד ימין שלך כדי לשמור אטמה נחיר שמאל שלך כמו שאתה שואף מן הנחיר הימני.
• הבא, לסגור את הנחיר הימני עם האגודל בעת הנשיפה מן הנחיר השמאלי.
• עכשיו swap אז אתה שואף מן הנחיר השמאלי ונשוף מימין.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

אולי שמעת כי אתה יכול “להזיע החוצה רעלים” על ידי עושה ביקראם יוגה או בסוגים אחרים של יוגה חמה. למעשה, המונח הפך כל כך פופולרי כי רב החלו לייחס את התרגול עם יתרונות רפואיים כי לא יכול להיות שם באמת.

הבנת זיעה וגמילה

הגוף שלך הוא יחידה קטנה מתוחכמת עם מערכת משלו להיפטר עצמו דברים שהוא לא יכול להשתמש או לא צריך. אנו מתייחסים לדברים האלה כמו רעלים.

לאחר בחלוקה לפי הכבד, הרעלים בדם או המרה שלנו מסוננים על ידי הכליות או המעיים ו מופרשים מהגוף בשתן או בצואה. למרות מה שכמה עשויים לומר לך, זיעה ממש לא חלק מהמשוואה.

הפונקציה של זיעה היא לקרר את הגוף כאשר הוא כבר יתר על מידה. זה יכול לקרות במהלך פעילות מאומצת כאשר אתם לבושים יתר או ביום קיץ חם במיוחד. בסופו של דבר, גורם הזיעה אינו משפיע התוכן שלה, לפחות לא בדרכים הנחשבות מועיל.

זיעה מורכבת בעיקר של כמויות מי עקבות של אוריאה, חומצה לקטית, ומינרלים.

למעט מים, אף אחד ממוצרי הזיעה שלך מופרשים בכמויות גדולות מספיק כדי לשנות או לשפר את התפקוד המטבולי של הגוף. אם כבר, האובדן המוגזם של נוזל דרך זיעה יכול להזיק, אלא אם כן הוא מוחלף בקלות.

אפילו נתרן מופרש בזיעה הוא כל כך מהר מחדש נספג דרך תעלות נתרן האפיתל של העור שהיא עושה מעט מאוד כדי לשנות את רמות הנתרן בדם שלנו.

רעלים סביבתיים מזעור

הגוף שלנו נחשפים כל מיני רעלים כל יום, כולל זיהום חומרי הדברה באוויר, חומרים משמרים במזון שאנו אוכלים, ואת חומרי ניקוי ותמרוקים הנחנו על העור שלנו. האם אלה דברים רעים על הגוף? כנראה.

אבל, המצביע על כך תרגיל מבוסס זיעה יכולה להפחית השפעות אלה הוא מופרך. זה מצביע על כך שאתה יכול לפעול נגד משהו שאתה צריך להימנע מלכתחילה. במקום לנסות “להזיע החוצה” הכימיקלים אתה נחשף, למזער את החשיפה שלך על ידי אכילת מזון בריא, תוך שימוש בחומרי ניקוי טבעי, וקורא את התווית של כל מוצר אתם מתכננים להציב על או בתוך הגוף שלך.

יתרונות של הזעה ב יוגה חמה

כשמדובר “להזיע רעלים” ב לשיעור יוגה חם, אנשים רבים יעשו זאת תחת ההנחה כי הם יכולים לפטור את עצמם מרטיני מאתמול בלילה או הצלחת של צ’יפס גבינת צ’ילי הם ידעו שהם לא היו צריכים להיאכל. אמת להיאמר, בעוד יוגה לא תעזור לך להזיע את הדברים האלה החוצה, הנוהג עדיין יכול להציע יתרונות.

פעילות גופנית לבד יסייעו לשרוף כמה שומן מן הקלוריות שאתה נצרך. עם זאת, העובדה כי הטמפרטורה הועלתה לשיעור יוגה חם לא אומרת שאתה תשרוף יותר שומן. במקום זאת, היא הפעולה הפשוטה של ​​מימוש-מקבל מהכיסא שלך ועבודת out- המסייעת לשרוף שומן ללא קשר לטמפרטורה של הסביבה שלך.

יתרונות נוספים של יוגה חמה כוללים:

• אתם נוטים לשרוף יותר קלוריות עקב עלייה בקצב לב וחילוף חומרים.
• את זרימת הדם אל הידיים והרגליים שלך גדל, אספקת דם מחומצן יותר לשרירים.
• טון גמיש שרירים משתפרים.
• מתח הוא משוחרר, ואתה מרגיש יותר טוב עם עצמך.

Cindy

אז אתה חושב כי יוגה ותרגילי אחרים הם רק עבור השמנים רפויים; אלה הם אלה שצריכים לעבוד בחוץ, נכון? לא בסדר! תרגילים פיזיים כמו יוגה נעשים כדי להישאר בכושר, לא רק כדי לרדת במשקל. אדם רזה צריך להתאמן ככל אדם סובל מעודף משקל.

יוגה היא לא רק מיועד לאלה מתנשם ומתנשף דרכם לרדת במשקל. גם ספורטאים מקצועיים מעדיפים לתרגל יוגה. ספורטאים אלה נשבעו על ידי יוגה ובברכתו. האם אתה תוהה מדוע אנשים בכושר כזה צריך יוגה בחייהם? זה בעיקר בגלל יוגה היא לא רק על הכושר של הגוף. יש פה גם עניין מרגיע את הנפש ואת עובר חוויה שהיא הוליסטית, ומוביל פיתוח כל הסיבוב.
חלק מהסיבות מדוע ספורטאים מקצועיים נשבעו יוגה:

1. עבור אנשי מקצוע , יוגה היא דרך מצוינת להשתחרר ובאותו הזמן, להמריץ את הגוף ולהרגיע את הנפש. זה עוזר להם להתמקד לפני משחק וגם כדי להקל כאב שלאחר המשחק. שעה או אחד נוהג חצי שעה לפני משחק נחשבת שימושי מאוד להגדיל את הגמישות של הגוף .

יוגה 2. מלמדת כי נשימה יכולה להיות מוסדרת ומפוקח לבריאות שונה והטבות רוחניות. זה מאוד חיוני באירועים רבים אתלטים כגון שחייה או התעמלות. היא מאפשרת חדות התמקדות של המוח וזה מועיל מאוד עבור ספורטאים שמשחקים ספורט כמו ירי או אפילו קריקט. לפיכך, יוגה מספקת פיתוח כל סיבוב, אשר ניתן להשיג רק בדרך אחרת בעזרת מספר תרגילים שונים.

3. צריכת חמצן מוגברת, קצב הלב הוריד וכן להבנה טובה יותר על הקשר בין הגוף והנפש הם חלק מן הספורטאים היתרונות נובעים יוגה. זה מגביר מודעות עצמיות וגורם שרברב האדם – הן פיזי, כמו גם נפשי ורגשי . אחד לא צריך לשכוח כי יוגה היא גם סוג של מדיטציה מגדילה התייחדות של אחד עם האני.

4. פונקציונלי חוזק וגמישות הם גדלו גם ספורטאים מקצועיים בעזרת יוגה. היא מגדילה את צלילות מחשבתית, יכולת לעמוד בפני הלחץ ומסייע אחת להתמודד עם שעות תרגול ארוך להעניש כי ספורטאים צריכים לעבור. יוגה מאפשרת מידה מסוימת של גמישות, כשמדובר חוזק מנטלי, כמו גם. זה מאפשר לך לדחוף את גבולות זמן של הגוף שלך.

כמה יתרונות נוספים של יוגה לספורטאים:

5. יוגה מגביר את תחושת הרעב , אלא גם מספק לגוף דרך להתמודד עם תוספת מזון. זה מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף ומבטיח כי הסיכוי לעלות במשקל נכרתים משמעותית באופן בריא.

6. זה עזרה ענקית ספורטאים שמנסים להחלים מפציעות . כידוע, ספורט יכול להיות מתישהו מאוד מזיק לבריאות. בלאי שריר קבוע מתרחשים בחיי היומיום ועל אחת כמה וכמה עם ספורטאים מקצועיים. יוגה מסייעת המאפשר לגוף להחלים מהר יותר מן הפגיעה . בדומה לכך, זה גם עוזר להפחית את הסיכון לפציעה מלכתחילה.

יוגה 7. עובדת לאפשר לספורטאים כדי להגדיל קיבולת צריכת החמצן שלהם במהלך אימון סיבולת . זו הסיבה מדוע היוגה הוא גם המליץ אפילו כחלק תרגול צבאי, ובהינתן הדמיון בין ספורט ואימונים צבאיים, היתרונות דומים בשני.

יוגה 8. במיוחד מועילה להורדת לחץ דם מקלי כאבים כלליים של הגוף . שחר הוא הזמן הטוב ביותר לתרגול יוגה; כאשר הגוף ואת הנפש נמצאת העדכניים שלהם. זה גם משלים את כל הטפסים של תוכניות אימונים לחצות פונקציות כמו אימון קרדיו עבור רצים. במילים אחרות, מפגש אינטנסיבי אחד של יוגה יכול להיות כמוה מושב אינטנסיבי לא פחות של ריצה.

9. יוגה ביקראם נהוגה בדרך כלל על ידי אנשי ספורט בגלל זה הוא אינטנסיבי אבל לוקח פחות זמן.

10. לפיכך יוגה לספורטאים היא לא מותרות. זהו כורח. הם צריכים לשלב כמה כמות של יוגה תכנית האימונים היומית שלהם כדי להישאר בכושר.

אז אם יוגה עובד עבור אלה ספורטאים ברמה הגבוהה ביותר, זה בהחלט יעבוד בשבילך, אתה לא חושב?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.