מה שמטריד את העולם יותר מכל? לא מלחמה, משברי מים, או טרור. זהו להשמנה. זה מבאס את הביטחון והבריאות מתוכך, משאיר אותך בתוך כדור של בלגן. מה אתם עושים אז? איך אתה בוחר את המשטר התקין בין השפע כי צץ במזומן על החולשה שלך? ובכן, זה די קל. יש Ramdev באבא לכל בעיה. הנה 7 של assnas הטובה ביוגה לירידה במשקל על ידי באבא Ramdev כי יהיה רזה אתה למטה. נסה אותם.
Table of Contents
באבא Ramdev יוגה הרזיה – המיטב 7 אסאנות
1. Bharadvajasana (טוויסט יושב)
Bharadvajasana או טוויסט יושב נקרא על שמו של המרווה Bharadwaj, אשר היא אחד מבין שבעת הרואים של הודו. רבים מן המזמורים שחברו נכללו הוודות. Bharadvajasana הוא אסאנה פשוט שניתן לעשות בקלות. תרגול אסאנות זה מוקדם בבוקר על בטן ריקה. Bharadvajasana הוא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה, וזה לוקח בערך 30 עד 60 שניות כדי לעשות את זה.
יתרונות: Bharadvajasana משתרע עמוד השדרה, כתפיים, וירכיים. זה משפר את עיכול, עיסויי אברי הבטן, ועושה הפרשה קלה. הפוזה הזאת סילוק הרעלים והצלילים שלך מחזקת את הגב העליון שלך. זה גם מקל על כאבים בצוואר נשי.
2. Rajakapotasana (המלך פיג Pose)
Rajakapotasana או פורג מלך תנוחת עיקול יושב שנפח את החזה שלך, דומת עמדת יונה. לפיכך, השם. זוהי תנוחה מתקדמת דורש תרגול יומי כדי להתמחות. תרגלו את האסאנות בבוקר או בערב. אבל לוודא הקיבה ריקה והמעיים נקיים. Rajakapotasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה ולוקח כ -30 עד 60 שניות לעשות.
יתרונות: Rajakapotasana משתרע הגוף התחתון כולו והופך הירכיים שלך יותר גמישות. זה מחזק הליבה, הגב, הצוואר, הכתפיים ואת פותחת את החזה שלך.
3. Anantasana (שינה וישנו Pose)
Anantasana או וישנו הישן תנוחת נראה כמו תנוחת השינה של האל וישנו במיתולוגיה ההינדית. “Ananta” פירושו אינסופי, וזה גם שמו של נחש המהווה גג כדי האל וישנו בזמן שהוא ישן. תרגל Anantasana בבוקר על בטן ריקה. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמת האטה ולוקחים 15 עד 30 שניות לעשות.
יתרונות: Anantasana מגביר את זרימת הדם אל המוח והלב שלך. הוא מותח את כל הגוף. כמו כן מטפלת בהפרעות של שלפוחית השתן והרחם ופותר בעיות מחזור. זה מחזק את הגוף שלך ומגביר את הגמישות של שרירי הרגל.
4. Malasana (תנוחת כריעה)
Malasana או בסקוואט התנוחה הוא כריעה פשוטה. משהו שילדים ואנשים שעושים עבודה פיזית לעשות בקלות. כמו כן, מדוברת בעמדת זקנה של הפרשה. זה מסדר את הגוף באופן שגורם עשיית צרכים קלה. אלה שאינם פעילים מספיק למצוא Malasana בנוח. תרגלו את זה מדי יום בבקרים על בטן ריקה כדי לשלוט בה. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמת האטה שלוקחת 60 שניות לעשות.
יתרונות: Malasana נמתח לאחור, הקרסוליים, ועל הצוואר. זה מחזק את חילוף החומרים שלך ועוזר פסולת לגרש את גופך ביעילות. זה צלילי הבטן והירכיים שלך ועושה הברכיים גמישות. זה פותח לי את הקשרים המתוחים בגוף ומפחית עייפות, עייפות, וכן מאמץ פיזי.
Paripurna Navasana או הסירה המלאה תנוחת הגוף וגורם ליצירת צורת V, דומת יציבות סירה. אסאנה מייצג את האופי של סירה שיכול אמיץ בים הסוער ולעזור לך להגיע ליעד שלך. תרגל Paripurna Navasana בבקרים על בטן ריקה ו מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ביניים רמת אשטנגה שצריך בין 10 ל -60 שניות של החזקה.
יתרונות: Paripurna Navasana צלילים שרירי הבטן ומחזק hamstrings שלך מכופפי הירך. זה מגרה את בלוטת התריס, הכליות, ואת המעיים. זה מקל על הלחץ ומשפר ביטחון. התנוחה הזאת מאזנת את הגוף והוא נותן לך יציבות נפשית.
6. Anjaneyasana (חצי ירח Pose)
Anjaneyasana או חצי ירח התנוחה נקרא על שם דמות במיתולוגיה ההינדית שנקרא הנומן. העמדה של התנוחה דומה הנומן של, וזה קרוי על אמו נקרא Anjana. תרגלו בבוקר על בטן ריקה, אם הדבר אפשרי, או בערבים אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. Anjaneyasana הוא אסאנה יוגה בסיסי ברמה ויניאסה שצריך 15 עד 30 שניות לעשות.
יתרונות: Anjaneyasana מחזק הברכיים ובונה פוקוס. זה בונה נשית הליבה אנרגיה ופינוקים שלך. הפוזה הזאת מגרה אברי העיכול שלך וצלילים הגוף כולו שלך. זה מחזק הארבע ראשי שלך שרירי הישבן. כמו כן מפתחת הסיבולת שלך ומגביר את רמות הסיבולת שלך.
7. Chaturanga Dandasana (נמוך Plank)
Chaturanga Dandasana או הקרש הנמוך נראה כמו אוכל לדחוף, אבל משתנה הרבה ממנו. הוא תומך את כל הגוף על הגפיים שלך. תרגל אותו בזהירות רבה, שכן הוא יכול להוביל לפציעה בקלות אם לא נעשה כראוי. האם Chaturanga Dandasana בבקרים על בטן ריקה ו מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא האסנה ויניאסה יוגה בסיסית ברמה כי לוקחת 30 עד 60 שניות לעשות.
יתרונות: Chaturanga Dandasana מחזק שרירי שלך, זרוע אחורית, ופרקי הידיים. זהו תרגול טוב יתרות זרוע. הפוזה הזאת גם מחזק בוהן מאזנת את הגוף. היא מפתחת יציבות ליבה וצלילי השרירים של הרגליים.
עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות על ירידה במשקל ויוגה.
תשובות של מומחים לשאלות הקוראים
כמה יעיל היא יוגה הרזיה?
פאוור יוגה ויוגה חמה מספיק להגביר את קצב הלב ואת, בשילוב עם תזונה בריאה, להקטין את המשקל ואת טון הגוף שלך.
מה זהירות חייב אחד לקחת לפני תחילת יוגה?
ודא מצבו הרפואי שלך מאפשר לך לתרגל יוגה. אין overstress עצמך. קח את הזמן שלך עם אסאנות ולהקשיב לגוף שלך תוך כדי כך. כמו כן, לקחת את העצה של מאמן הרופא ויוגה שלך.
ירידה במשקל היא בעיה חוזרת ופעילות גופנית סדירה רק בשילוב עם ארוחות מזינות תעזורנה לך להדוף אותו. יוגה היא שיטה טבעית זמינה ללא תופעות לוואי, וזה יהיה רזה אתה למטה. קדימה ולקחת את זה עבור מצית לך.
