אתה באמצע שיעור יוגה ויוצא המחרשה להוות כאשר קצת אוויר פתאום מתעלף של הנרתיק שלך, להשמיע קול נפיחה דמוית. זה מביך, אבל היה סמוך ובטוח כי אתה לא לבד וזה קורה לנשים רבות במהלך היוגה.

תפקוד הגוף לא מתאים זה ידוע בתור “Vart” (קיצור של פלוץ נרתיקית) והוא כל כך נפוץ שזה גם נקרא “להפליץ יוגה.” החדשות הטובות הן שיש דרכים אתה יכול לשלוט ואולי למנוע אותה.

נפיחות בנרתיק כל כך תכופות יוגה שזה באמת משהו שאפשר לצחוק עליו, אשר הוביל כל מיני שמות חכמים. מעבר Vart, אתה יכול לשמוע את זה נקרא queef, להפליץ פאני, משאבת דייזי, או גיהוק השלל, בין היתר. זה יכול לקרות אם אתה עושה יוגה או לא, והוא נפוץ למדי במהלך קיום יחסי מין גם כן.

הסיבה היא פשוטה. הנרתיק הוא פתח בגוף ואוויר יכול להילכד בפנים. כאשר האוויר נאלץ לצאת, זה עושה רעש קטן, בדיוק כמו הסוג האחר של גזים. Vart, לעומת זאת, לא מגיע עם הריח המעיק.

נשים שעברו ילדים רגישים במיוחד מאז הריון ולידה לשחרר את רצפת האגן.

Vart בהחלט יכולה להוביל מבוכה כלשהי ועוד לא מעט נשים עזבו שיעור יוגה בגלל זה. במקום לוותר בפועל שלך או רק עושה את זה בבית, יש מספר אפשרויות אחרות. אחת הדרכים הקלות הוא שאתה יכול לבחור פשוט לצחוק על כל העניין.

הגוף האנושי עושה כל מיני דברים מוזרים כאשר הוא נע בדרכים חריגות ויוגה מלאה פיתולים וסיבובים. זה באמת פשוט אחד מאותם מצבי יוגה מביכים שיכול לקרות במהלך התרגול. כולם באולפן כנראה חווה את זה ויש להם חוש הומור הוא הגישה הטובה ביותר.

עם זאת, יש כמה טריקים שאתה יכול לנסות לראות אם הם עוזרים למנוע אותו.

אסאנות יוגה מחוברות הנשימה שלך ואתה יכול לעשות שינוי קל בדפוסי הנשימה שלך כמו שאתה הולך פנימה וחוצה של תנוחות לחסל אוויר עודף בגוף שלך. זוהי טכניקה מוסברת מאמץ תנועת פילאטיס סטודיו בפורטלנד, אורגון יכולה בהחלט להיות מיושמת תרגול יוגה.

טכניקה טובה לעבוד על מכונית bandha mula. היא עוסקת שרירי רצפת האגן ורכבות לך כדי להיות מסוגל לנעול אותם במהלך אסאנות. כמתבקש, זה נקרא “מנעול השורש.”

מולה bandha כרוך שמירה שרירי האגן חזק. זה לא סחיט של השרירים אלא ללמוד כיצד למשוך אותם פנימה ולמעלה. כאשר נעשה בצורה נכונה, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את זה בחלק מאוד נמוך של הבטן שלך.

אמנם, זה לוקח חלק באימון להחזיק, אבל זה הופך להיות קל יותר אם אתה עובד על זה. זוהי בעצם שיטה מומלצת, במיוחד יוגה אשטנגה, לתת ההיפוכים שלך להרים, חוזק, ואיזון.

היתרון משנית bandha mula הוא שזה צריך למנוע אוויר מלקבל ב כמו גם מתוך הנרתיק שלך אם אתה יכול להחזיק את זה לאורך כל תנוחה. נשים רבות מצאו זה להיות מועיל במיוחד כאשר יוצא של היפוך.

בנוסף, אתם יכולים לנסות גם עושים תרגילי קיגל מחוץ לכיתה כדי לחזק את שרירים מוזנחים אלה. שיטה זו שימשה גברים ונשים לאחר ניתוח או לעזור לשלוט בעיות רפואיות כמו בריחת שתן.

קיגל תרגיל הוא משהו שאתה יכול לעשות בכל פעם שיש לך כמה רגעים זמינים להתרכז נעו השרירים שלך. בשילוב עם bandha mula הממוקד, אפשר להשיג שליטה רבה יותר על רצפת האגן, שעלולה למנוע varts בעתיד.

אמנם יש מכשירים בשם משקולות קיגל או ביצים זמינות, הם אינם מומלצים. אלה מקודמים כדי לעזור להגדיל את כוחו של שרירי הנרתיק על ידי הוספת התנגדות לתרגיל. מחקרים הראו כי הם לא יעילים יותר מאשר תרגילים רגילים קיגל בצעו ללא עזרת מכשיר.

אם הבעיה היא באמת כמו השפלה ו קורה כל הזמן, אתה יכול לבחור שלא לעשות תנוחות אלה בכיתה. שמור אותם הביתה התרגול שלך בזמן שאתה עובד על חיזוק שליטת רצפת האגן.

לא עושה פוזה בכיתת דבר להרגיש רע על, או. נשים רבות בוחרות שלא להפוך בתקופות שלהם, למשל, כך ההימנעות של היפוכים שלך לא אמורה לגרום לכל הודעה.

חלק מהנשים נקטו לובש טמפון אם הבעיה היא בעיקר מתמיד. בתיאוריה, זה עובד, כי אתה חוסם את הנרתיק, כך שהאוויר לא יכול לברוח. עם זאת, זה שיטה כי צריך להיות מיואשת והוא מוזכר רק בגלל שאתה יכול לשמוע אותה בחרושת שמועות יוגה. בטווח הארוך, קצת במבוכה היא אופציה הרבה יותר טובה.

מחשבה סופית

קבלה היא לקח עיקרי שמגיע עם תרגול יוגה קבוע. Varts הם פשוט אחד המוזרויות האלה כי ייתכן שיהיה צורך לקבל לצחקק על העבודה או על אחת הטכניקות שהציע. היה סמוך ובטוח כי נשים על המחצלות סמוכות יכולות להניח מזדהות איתך. מעל לכל, אל תתנו Vart קצת להפריע להנאה בפועל שלך.