בסנסקריט: पाशासन; Pasa – נוז, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – ומהודרת AHS-אנה

לולאת Pose, כמו Pasasana נקרא עממי, הוא מסלף. זהו אחד אסאנות אלה תיגר על האמונה שלנו, וכל הזמן שאלה מה הגוף שלנו יכול לעשות ומה זה אמור להיות מסוגל לעשות. זה נותן לגוף העליון למתוח טוב, ולשם כך, זה דורש בסיס חזק, יציב. אסאנה זו קיבלה את שמה בגלל הזרועות להידמות חבל תלייה.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: Intermediate
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 30 שניות
חזרה: פעם אחת על כל צד
משתרע: ירכיים, עמוד השדרה, קרסוליים, מפשעה
מחזקת: קרסוליים

איך לעשות את Pasasana (נוז Pose)

1. כדי להתחיל, לעמוד Tadasana.
2. בעדינות לכופף את הברכיים כך אתה כורע על הרצפה, ואת עצמות הישיבה שלך להתקרב העקבים כמו הגוף שלך נשענת כנגד הירכיים שלך. אם אתם מתקשים לעשות סקוואט עם הרגליים שטוחות על הרצפה, להשתמש שמיכה מקופלת מתחת העקבים שלך כדי להפוך את הכריעה קלה.
3. החל מ הבטן, לסובב ימינה, ולהרחיב את הזרוע השמאלית שלך להביא החלק העליון שלה אל מחוץ בברך ימין.
4. ואז, להפוך את כף היד כלפי מטה תוך כדי לכופף את המרפק שלך לעטוף את האמות סביב במותנו התקין.
5. הושט יד ימין שלך לטאטא אותו בחזרה. החזק כף ידו השמאלית שלך עם יד ימין שלך. אתה גם יכול פשוט לחבר את האצבעות אם הידיים שלך לא יכול ללכת כל הדרך.
6. סובב את ראש ימינה, ולמשוך השכמות שלך כל כך מפגר שהם אחד כלפי שניים. כפי שאתם נושמים, להרים ולהאריך עצם החזה שלך דרך החלק העליון של הראש שלך.
7. לנענע את הגוף עוד יותר בעת הנשיפה, הולך קדימה עם צלעות שמאל.
8. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר שחרורו. חזור על אסאנות ידי סיבוב שמאלה.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

• עדיף להימנע גוץ עמוק אם יש לך פציעה בברך.
• אין לתרגל אסאנות זה אם יש לך פריצת דיסק או פציעה בגב התחתון.

טיפים למתחילים

בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה לך לקבל את הכריעה ואת תנועות יד ימין. לכן, כאשר אתה נוהג זה Asana לראשונה, לשבת על כיסא ולעשות את זה.

1. שבי על קצה של כיסא.
2. לחץ מצד שמאל אל מחוץ בברך ימין כפי שאתה לסובב את הגוף ימינה.
3. כדי לקבל טוויסט טוב יותר, לדחוף את יד ימין אל מסעד הכיסא שלך להרים את עמוד השדרה שלכם.
4. שואף ונושף כמה פעמים וכששומרים עמדתכם. ואז, להישען מעט קדימה, ולחץ האמה השמאלית שלך בברך ימין. להישאר בתנוחה זו.
5. בעדינות להניח הטורסו שמאל קרוב הירכיים שלך.
6. לחץ כפות הידיים בחוזקה זו בזו.
7. להתיר הגוף שלך כמו שאתה נושף, וחזור על אסאנות בצד השני.
8. אם אתה מרגיש בנוח, להתחיל להתאמן אסאנה עם גוץ באמצעות קיר לתמיכה עד שאתה להקל לתוך האסנות.

מתקדם תנוחת וריאציות

כדי להגדיל את טוויסט של Pasasana, עליך להשתמש בזרוע הנכרכת סביב הרגליים כדי לנתץ את הזרוע העליונה. זה יעזור לשפר את עוצמת התנוחה.

היתרונות של נוז Pose (Pasasana)

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של נוז לדגמן.

• • זה עוזר טיפולי על התנאים הבאים:
    א. אסטמה
    ב. עיכול
    ג. הפחה
    ד. מחזור * אי נוחות
    דואר. סיאטיקה
    F. מתח קל בצוואר, בגב, ואת הכתף

• זה צלילי הקרסוליים והופך אותם חזקים.
• זה נותן את עמוד השדרה, במפשעה, וירכיים מתיחות טוב.
• החזה ועל הכתפיים להיפתח עם אסאנות זה.
• אברי הבטן לקבל עיסוי טוב, ולכן, עיכול משתפר.
• תנוחת הגוף מוגברת עם תרגול קבוע של אסאנות זה.

המדע מאחורי Pasasana

כאשר אתה מסובב, גוץ, ולהחזיק את הידיים מאחורי הגב, אתה בטוח כדי לעורר המון רגשות. ככל ניתוח רגשות אלה חשובים, אתה חייב להיזהר שלא לחפש תחושות. אתה צריך לשים לב היכן אתם לדחוף או למשוך את עצמך עד שהוא הופך קשה לנשום כמו שאתה מביא הידיים יחד כדי להשלים את הלולאה. זכור, אם אתה להיאבק אסאנה, אתה חייב לפגוע בעצמך. כל הרעיון של יוגה הוא להיות רגיש יותר לדקויות.

אחרי שאמר את זה, Pasasana הוא אסאנה שצריך סבלנות והתמדה. אם אתה פסיבי מדי, תוכל לפספס את האנרגיה התוססת שנדרש כדי לחזק את השרירים והעצמות שלך וגם מאפשר לך להתמקד. במילים פשוטות, אם אתה לא לשים את האנרגיה הדרושה, אתה לא תוכל לגעת בידיים שלך בחלק האחורי.

אתה תמיד צריך למצוא את שביל הזהב בין השקעת מאמץ רב מדי או מתאפק ב אסאנה זו. כדי למצוא כי דרך האמצע, אתה צריך להקשיב לגוף שלך להיות רגיש זה. עניין וצור להבין מה קורה בגוף שלך. להיות נוכח ברגע זה כמו שאתה עושה אסאנה, ולהרגיש את הנשימה, טוויסט, ואת המאמץ.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Pasasana, מה אתם מחכים? לולאה יש לעתים קרובות קונוטציה שלילית כזו. אבל האסנה זה רק מבליט את החיובים לגוף ולנפש. לחבק אותו!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.