אם אתה מתקשה להתרכז בלימודים או בעבודה, יוגה יכולה לעזור. Bhramari פראניאמה היא תרגיל נשימה שיכול לשפר את הזיכרון ואת הריכוז. זה גם יכול לספק שחרור ממתח וחרדה, הן המשפיעות ריכוז. Yogasanas גם יכול לעזור לשפר את השליטה הנפשית שלך. חלקם של אלה כוללים Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana, ו Halasana.

האם הציונים שלך נמצאים בירידה בלימודים כי אינך מצליח להתרכז ולהתמקד בנושאים שלך? האם אתה איש מקצוע עובד מי מסוגל לבצע היטב בעבודה בגלל שאתה מוסח?

אם התשובה לשתי השאלות הללו היא כן, אז יש דרך לתקן את זה. זה פשוט אתה יכול לעשות את זה בבית. הפתרון הוא יוגה!

יוגה יכולה לעזור עם הריכוז שלך. ריכוז שליטה נפשית כדי להשיג שליטה מנטלית, אתה צריך להתמקד. זה יכול לעזור לך להתמקד במה שאתה רוצה למרות הסחות דעת אחרות. יוגה היא תרגול מסורתי המסייע לשמור על איזון בין הגוף והנפש.

נסה אסאנות יוגה אלה ותרגילי נשימה, כדי לעזור לך להתגבר על בעיות ריכוז אלה.

תנוחות היוגה לשפר את הריכוז

1. Thunderbolt / יהלום Pose (Vajrasana)

צעדים

• יושב זקוף, לקפל את שתי הרגליים, שמירה על הירכיים שלך על העקבים. בוהן אמורות להצביע מאחוריכם בוהן והאצבע צריכה לגעת זה בזה.
• שבי על הבור שנוצר על ידי העקבים נפרדו.
• ודא עמוד השדרה, הצוואר, וראש כולם בקו ישר. הכפות צריכות להיות ממוקמות על הירכיים שלך, פונה כלפי מעלה.
• החזק את התנוחה ולקחת נשימות ארוכות ועמוקות.
• תנשום החוצה להירגע.
• ישרו את הרגליים.

אמצעי זהירות

• זה לא אמור להיות מתורגל אם יש לך כאב ברגליים, הקרסוליים, או הברכיים.
• מי שסובל מבעיות דיסק תלוש לא צריך לתרגל אסאנות זה.
• אלה שיש קושי בתנועות צריכים לבצע זאת בעזרת מורה ליוגה.

2. תנוחת הנשר (Garudasana)

צעדים

• תעמוד ישר על מזרן יוגה שלך, שמירה על הרגליים יחד.
• לכופף את הברכיים קצת ולהרים רגל ימין.
• מניח אותו על פני הירך השמאלית וו רגל הימין מאחורי הגב של העגל השמאלי.
• למתוח את הידיים מולך, כופפו את המרפקים, ולחצות הידיים בצורה כזאת כי זרועו השמאלית נמצאת בצד ימין אחד או להיפך.
• הקפד להתמקד בנקודה אחת מולך.
• נסה להחזיק בתנוחה זו כל עוד אתה יכול, תוך התמקדות כל תשומת הלב שלך על הנקודה שבחרת להתרכז. שואף ונושף לאט תוך בתנוחה זו.
• לאט לאט, שחררו את הידיים ולהביא אותם אל צידי הגוף שלך ולחזור למצב ההתחלתי שלך.

אמצעי זהירות

• הימנע תרגול לדגמן זו אם נגרם להם כל נזק הברך או המרפק האחרונות.

3. עץ התנוחה (Vrikshasana)

צעדים

• תעמוד ישר על מזרן יוגה שלך בידיים שלך לצידך.
• כופפו את ברך ימין ולמקם אותו גבוה על הירך השמאלית. הבלעדי של הרגל צריך להיות ממוקם שטוח על הירך.
• ודא כי רגל שמאל שלך הוא ישר ולמצוא איזון שלך.
• כשאתה מאוזן, לקחת נשימות עמוקות. בעוד נושם, בחן להרים את הידיים מעל הראש ומביא את כפות הידיים יחד כמו שהיית עושה “נמסטה”.
• תסתכל ישר ולהתמקד עצם מרוחק. מוקד קבוע יהיה לשמור על איזון יציב.
• בתנוחה זו, להמשיך לקחת נשימות ארוכות ועמוקות. להרפות את הגוף ככל האפשר.
• לאט לאט, עם הנשיפה, להפיל את הידיים ולשחרר ברגל ימין בעדינות.
• אתה יכול לחזור על התנוחה הזאת עם רגל שמאל על ירך ימין ואת רגל ימין להציב בחוזקה על הקרקע.

אמצעי זהירות

• הימנע מביצוע היציבה הזאת אם אתה סובל ממיגרנה, נדודי שינה, או לחץ דם נמוך או גבוה.

לעמוד כתף 4. (Sarvangasana)

צעדים

• שכבי על מחצלת. מניחים את הידיים מתחת לירכיים עם המרפקים קרובים לגוף.
• בעודכם נושפים, לכופף את הברכיים ולהרים את הירכיים מהרצפה.
• כאשר אתה שואף, ליישר את הרגליים ומניחים אותם ישר.
• הישארו בתנוחה זו בתמיכת שתי הידיים שלך. הצבת המרפקים קרובים זה לזה יעזור להגן על הגב שלך יספק יציבות יותר.
• אם את כל המיקום אינו אפשרי, לעשות ככל שאתה יכול אבל לוודא את העמדה היא יציבה.
• נשוף לכופף את הברכיים לכיוון החזה שלך.
• הבא, לשאוף בעזרת הידיים להביא את הירכיים למטה.
• כשאתה לרדת מעמדת ישר, לוודא שאתה לא לרדת עם אידיוט.

אמצעי זהירות

• עם מחזור נשים בהריון מומלץ לא לבצע אסאנה יוגה זה.
• חשוב להתייעץ עם רופא אם אתה סובל מלחץ דם גבוה, בעיות לב, גלאוקומה, תלוש דיסק, קשחת, כאבי צוואר, ו / או בעיות בבלוטת תריס חריפות.

5. פלאו Pose (Halasana)

צעדים

• שכבו על הגב עם הידיים לידך, כפות כלפי מטה.
• כפי שאתה לנשום, להשתמש בשרירי הבטן כדי להרים את הרגליים מהרצפה, העלאת הרגליים אנכית בזווית 90 מעלות.
• המשך לנשום כרגיל. תמיכה הירכיים והגב עם הידיים, להרים אותם מעל הקרקע.
• אפשר הרגליים לטאטא בזווית 180 מעלות מעל הראש שלך עד הבהונות נוגעות ברצפה. הגב שלך צריך להיות בניצב לרצפה. זה עלול להיות קשה בהתחלה, אבל לעשות ניסיון במשך כמה שניות.
• החזק התנוחה הזאת ולתת לגוף להירגע יותר ויותר עם כל נשימה קבועה.
• לאחר כדקה (כמה שניות למתחילים) של נח בתנוחה זו, אתה עשוי להביא את הרגליים בעדינות מטה על נשיפה.

אמצעי זהירות

• אם אתה מתחיל, זה לא אמור להתבצע ללא עזרה של מדריך.
• אם יש לך פציעה בצוואר, שלשולים, או לחץ דם גבוה, להימנע אסאנה זו.
• נשים צריכות להימנע אסאנה זו במהלך הריון ובמהלך הימים הראשונים של המחזור החודשי.

ישנן תנוחות רבות ככל שאתה יכול להתאמן כדי לשפר את הריכוז שלך. נסו אלה במשך כמה שבועות ולשתף את ההבדל עם החברים שלך בבית הספר או עמיתים בעבודה.

תרגיל נשימה כדי לשפר את הריכוז

תרגילי נשימה סיוע להרגעת הנפש ולשפר זיכרון וריכוז. הם גם מסייעים להפחית חרדה. זה, בתורו, מסייע לך לבצע טוב יותר משימות הקשורות לזיכרון וללמידה. ¹

תרגיל אחד כזה הוא נשמת אפה Bee או Bhramari פראניאמה. בואו ללמוד כיצד לבצע את התרגיל הזה.

נשימת Bee (Bhramari פראניאמה)

טכניקה זו מרגיעה ו מרגיעה את העצבים, במיוחד סביב מוח המצח. הנשיפה ב פראניאמה זה דומה צליל הזמזום האופייני של דבורה. את תנודות הקול מזמזמים יש השפעה מרגיעה על הנפש והגוף.

צעדים

• שב ישר במקום רגוע בבית שלך או בעבודה. שמור חיוך עדין על פניך
• תעצמי את העיניים למשך מספר דקות ולבחון את התחושות בגוף שלך ולהתמקד השקט שבפנים.
• ישנו סחוס בין הלחי ואת האוזניים. מניחים האצבעות המורות שלך של שתי הידיים על הסחוס.
• קחו נשימה עמוקה פנימה, ובעת הנשיפה, לחץ על הסחוס עם האצבעות המורות.
• שמור על האצבעות נלחצו תוך זמזום חזק כמו דבורה. ניתן גם להזיז את האצבעות פנימה והחוצה בזמן עושה את זה.
• שאפו שוב ולהמשיך את דפוס שלוש עד ארבע פעמים.

אמצעי זהירות

• ודא כי האצבע מושמת על הסחוס ולא באוזן.
• לחץ על האצבע על הסחוס בעדינות; לא לשים את הלחץ הזה.
• בעת ביצוע צליל הזמזום, לוודא כי הפה שלך סגור.

יתרונות 

• תרגיל זה משפר ריכוז וזיכרון.
• הוא מספק הקלה ממתח, כעס, וחרדה. זה שימושי במיוחד עבור אלה הסובלים מיתר לחץ דם. זה מרגיע.
• זה מספק הקלה מכאבי ראש ומפחיתה כאבי מיגרנה.
• זה בונה אמון.

מלבד אלה, אתה יכול גם לנסות Shitali ו Kapalbhati פראניאמה. יחד עם אורח חיים בריאים, תרגילים אלה יהיו לאט לאמן את דעתך להתמקד במשימה להתרכז לחלוטין.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

תנוחות היוגה כמו דוכן כתף, מחרשה לדגמן, דגים מהווים, גמלים לדגמן, תנוחת קוברה, היווצרות גשר לדגמן,-לעמידה לדגמן, ולקוד להוות איזון עזרה להסדיר את התפקוד של בלוטת התריס. פראניאמה אוג’אי גם עובד פלאים על ידי מחדש איזון חילוף החומרים ושיפור מסלולים רפלקס בתוך הגרון לרפא חוסר איזון של בלוטת התריס.

המשפיע על 12 אחוזים מאוכלוסיית ארה”ב בשלב כלשהו בחייהם, הפרעות בבלוטת תריס נפוצות ברחבי העולם. כל תפקוד לקוי של בלוטת בצורת פרפר בבסיס הצוואר גורמת הפרעות בתפקוד בלוטת התריס. יתר של בלוטת התריס, בלוטת התריס, ו זפק הם חלק מהצורות הנפוצות ביותר של מחלות בלוטת התריס.

בעוד יוגה לא יכולה להיות מסוגלת לרפא את המצב באופן מיידי, הוא יכול לשמור על הבלוטות בריאות, לווסת את חילוף חומרים, ולמנוע סיבוכים נוספים. במחקר, 6 חודשים של תרגול יוגה אינטנסיבי עזרו נשים עם תת פעילות בלוטת תריס לבין הקטינו את הצורך שלהם תרופות תירוקסין. הנה רשימה של אסאנה יוגה כי ביעילות להפחית היפותירואידיזם. תרגילים אלו גם לחזק את השרירים ולהפחית את ההשפעות של תת פעילות בלוטת התריס עליהם. עם זאת, אם אתה מושפע יתר של בלוטת התריס, להימנע אסאנות צוואר-מתיחה אלה בוחרים תרגילי נשימה פשוטים כמו פראניאמה.

1. Sarvangasana (לעמוד כתף)

Sarvangasana מסייע בשמירה על המערכת השלטונית של הגוף שלנו, המערכת האנדוקרינית. התנוחה הזאת הוא האמין לעזור לאנשים עם היפותירואידיזם בגלל הלחץ שהיא מפעילה על הבלוטה. בלוטת התריס מקבלת האספקה ​​הגדולה של דם בגוף, ותרגול תנוחה זו יכולה לשפר את תפקודו על ידי שיפור זרימת דם לסחוט הפרשות מעופשות. הדם ומשחרר-לעמידה לתוך הצוואר עוזר להזין את התריס, ובכך להקל היפותירואידיזם.

יתרונות אחרים

Sarvangasana הוא גם מועיל לתפקוד של מערכות הדם, העצבים, ומערכת הנשימה. על ידי תרגול אסאנות זה באופן קבוע, אתה גם תוכל לחזק את השרירים, לשפר את הגמישות של הגוף, ולמנוע סימני הזדקנות מוקדמת.

הערה

חשוב להיזהר בעת תרגול אסאנות זה, כפי שהוא יכול להזיק לצוואר אם ביצע באופן שגוי. עם זאת, יש להימנע Sarvangasana ידי אנשים הסובלים מהמחלה או היפרתירואידיזם גרייבס, כמו התנוחה מגבירה את תפקוד בלוטת התריס.

איך לעשות Sarvangasana

• שכב במנוחה על מחצלת.
• לאט לאט להרים את הרגליים לכיוון התקרה.
• לחצו על הקרקע עם כפות הידיים והרימו את הרגליים כך הם בניצב לקרקע.
• שמור את המרפק על הרצפה ולתמוך המותניים שלך עם כפות הידיים.
• המשקל של הגוף שלך צריך לנוח על הכתפיים שלכם.
• החזק את עמדת למשך דקה.
• לאט לאט להחזיר את הרגליים על הקרקע.

2. Matsyasana (דגים Pose)

Matsyasana מתרגמת את “הדג לדגמן.” אסאנה יוגה זה מקשיתה את הגב כך שיש בהגברת זרימת דם אל בלוטת התריס. הפוזה הזאת מותח את הצוואר והגרון, מגרה את בלוטת התריס, משחרר מתח באזור. העמדה ההפוכה של ראש מעודד את זרימת הדם אל התריס ועוזר לאנשים עם היפותירואידיזם.

יתרונות אחרים

מלבד חיזוק התריס, matsyasana גם עובד לכיוון שמירה על שרירי הבטן ועמוד השדרה בריא.

הערה

הפוזה הזאת הדגים תמיד צריכה להתבצע לאחר Sarvangasana כמו שתי תנוחות המשתלבים זה בזה.

איך לעשות Matsyasana

• לשבת ברגליים משוכלות על הרצפה, ואת תנוחת הלוטוס.
• מבלי להסיר את הרגליים או הברכיים מהקרקע, לאט להקשית הגוף העליון לאחור.
• המשקל של הגוף העליון מתבצעת על ידי המרפקים והידיים, אשר אמור להישמר שטוח על הקרקע.
• שים את מתיחת הגרון והצוואר.
• להישאר בתנוחה זו כל עוד אתה יכול, נושם באופן שווה.

3. Halasana (פלאו Pose)

הפוזה הזאת מזכירה את המחרשה ההודית ומכאן נקראת halasana. תרגיל יוגה זה מותח את הצוואר ואת מגרה את בלוטות התריס. Halasana צריכה להתבצע על ידי אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס, אך לא על ידי אלה הסובלים יתר של בלוטת התריס, כמו התנוחה מקל על הפרשת הורמוני בלוטת התריס.

יתרונות אחרים

Halasana לא רק מפעיל את בלוטת התריס, אלא גם מחזק את שרירי הגב, צלילי אברי הבטן, ומשחרר את מערכות עצבים האוטונומיות.

הערה

התנוחה הזאת צריכה גם להימנע אם אתם סובלים ממחלת השימוטו.

איך לעשות Halsana

• לישון על המזרן, שמירת רגליים, מרפקים, כפות, וראש בתקיפות נגד הרצפה.
• לאט לאט להרים את הרגליים ולשמור אותם בניצב לקרקע.
• בעדינות, לדחוף את הרגליים לכיוון הרצפה, כך הרגליים לגעת בקרקע.
• תנשום עמוק, ולשמור על מעמדה של 1 דקה.
• אם נדרש, אתה יכול לתמוך המותניים שלך בידיים שלך לשאת את משקל גופו העליון שלך על המרפקים.

4. Viparita Karani (תנוחת Inverted)

המשמעות של viparita היא “הפוכה” ו karani מתרגמת “שבאמצעותו.” תנוחה זה נקראת גם רגליים במעלה הקיר לדגמן. Viparita karani היא תרופת פלא עבור מחלות שונות. אסאנה מתייחסת היפותירואידיזם ידי הגברת זרימת הדם אל בלוטת התריס והסדרת פעילות בלוטת התריס.

יתרונות אחרים

יתרון נוסף של karani viparita להוות הוא אפקט ההתחדשות שיש לו על המוח. בלוטת התריס יכולה לגרום לאנשים נטייה לדיכאון. הוא האמין גם לרפא נדודי שינה, להקל על לחץ, ולהילחם חרדה.

איך לעשות Viparita Karani

• שכב במנוחה על הגב, עם המרפק שלך נח בתקיפות נגד הקרקע.
• באמצעות הידיים לתמוך הירכיים שלך, להרים את הרגליים לאט כלפי מעלה.
• משוך השכמות שלכם זה כלפי זה.
• תרים את הראש ישר כנגד הרצפה מרגיש את המתיחה הצוואר שלך.
• כחלופה, לנוח רגליים על קיר.
• החזק את המיקום עבור 5 דקות.

5. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana, או הגמלים לדגמן, ממריץ את פעילות בלוטת התריס על ידי מתיחת הצוואר ומאפשר זרימת דם לבלוטה.

יתרונות אחרים

הגמל מהווה גם עוזר להקל בעיות של עמוד השדרה, והוא יעיל במיוחד עבור אנשים הסובלים מאסטמה.

הערה

אם יש לך שבר או כיבים, להימנע להתאמן הגמל לדגמן. אסאנה זו גם לא בטוחה עבור מישהו שסובל מפחד גבהים, דלקת פרקים, או כל סוג של פציעות בטן. אם הינך בהריון, את ustrasana לא צריך להיות מבוצע.

איך לעשות Ustrasana

• לכרוע ברך עם העקבים פונים כלפי תקרת הקרסוליים שלך נוגעים בקרקע.
• שמור ישר הגוף העליון.
• לאט להקשית אחורה לכיוון הבהונות, מנסה לשמור במקביל החזה שלך הרגליים.
• הניחו את הידיים על העקבים שלך לכופף את הצוואר אחורה.
• מרגיש את מתיחת הצוואר והגרון.
• החזק את המיקום עבור 5 דקות.

6. Bhujangasana (The תנוחת קוברה)

Bhujangasana מותח את הצוואר ואזור הגרון, אשר מסייע להגדיל את תפקוד בלוטת התריס. אז זה מועיל עבור אנשים עם תת פעילות בלוטת התריס.

יתרונות אחרים

אם אתם סובלים מכאבי גב כרוניים או כאבים בצוואר, תנוחת קוברה יעזור לך להתגבר על זה על ידי חיזוק וחיטוב השרירים.

הערה

אם לאחרונה עבר ניתוח בטן, להימנע להתאמן בתרגיל הזה. אסאנה זו יש להימנע גם אם אתה מושפע בקע או כיבים.

איך לעשות Bhujangasana

• שכבי על הבטן שלך, עם כפות הידיים שלו נשען על האדמה.
• לאט לאט להעלות הגוף העליון שלך לעמדת קוברה הדמוי.
• כופף את ראשך לאחור להרגיש את המשיכה בצוואר.
• להישאר בתנוחה זו למשך מספר דקות.

7. Setu Bandhasana (תנוחת הגשר)

אסאנה יוגה יעילה עבור הפרעות בתפקוד בלוטת התריס, Setu bandhasana, או גשר לדגמן, הוא שימושי עבור אלה עם היפותירואידיזם. הפוזה הזאת מותח את צווארו, משפר את זרימת הדם אל בלוטת התריס, ושומרת פעילות של בלוטת התריס.

יתרונות אחרים

Setu bandhasana הוא גם מועיל בהפחתת כאבי ראש, חיזוק השרירים, וטיפול באסתמה.

הערה

אל תבצע את bandhasana Setu אם אתם נמצאים בשלבים הסופיים של ההריון. אם יש לך שבר או כיבים, להימנע אסאנה זו.

איך לעשות Setu Bandhasana

• שכבו על הגב
• לכופף את הרגליים על הברכיים בצורה רגועה, למתוח את הידיים שלך, ולמקם ידיים בעורפך.
• הנחתי את ראשי ואת הידיים שטוחות על הקרקע, לדחוף את החלק העליון של הגוף, כך הישבן שלך לא לגעת בקרקע.
• הגוף העליון ידמה גשר.
• לשמור על התנוחה למשך 5 דקות.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

הקשת להוות עיסויי בלוטת התריס ביעילות מחייבת את הבלוטה לייצר את הכמות הנדרשת של הורמון לשלוט בחילוף חומרים. Dhanurasana הוא יעיל בטיפול והפחתת היפותירואידיזם.

יתרונות אחרים

Dhanurasana הוא טוב לחיזוק הגב, להקלה על כאבי מחזור, והפחתת לחץ.

הערה

אין לתרגל את התנוחה אם יש לך שבר או כיב או בהריון. למרות שזה עוזר לחזק את הגב, לא לתרגל את התנוחה אם כאב הגב שלך הוא חמור.

איך לעשות Dhanurasana

• שכבי על הבטן שלך.
• לאט לאט להרים את הרגליים לכופף אותם לכיוון הישבן שלך.
• הרם את הידיים ואת הרגליים להחזיק ביחד.
• באמצעות הרגליים כתמיכה, לאט להעלות הגוף העליון.
• התנוחה שלך תידמה וקשת.
• החזק את המיקום עבור 5 דקות.

אסאנות יעילה אחרת כוללת Surya namskara, pavanamuktasana, mudras יוגה, suptavajrasana, ו אסאנות לאחור כיפוף אחרת. אסאנות כמו עמידת ראש הם גם יעילים בהפחתת פעילות בלוטת התריס, אך הם קשים לביצוע וצריך להיות מתורגל רק על ידי מתרגלי יוגה מתקדמים.

פראניאמה עבור מחלות בלוטת התריס

פראניאמה היעיל ביותר עבור בעיות בבלוטת תריס הוא פראניאמה אלג’יי. זה עובד על אזור הגרון, צמצום היפר- בלוטת התריס. אפקט הריפוי שלה הוא בשל הגירוי של מסלולים רפלקס בתוך אזור הגרון, אשר בתורו מפעיל את בלוטת התריס. נוהג זה גם נותן לנו גישה ישירה לרשת pranic ואת נפשי, המסד של פעילות מטבולית. הקפד לתרגל פראניאמה אלג’יי כל יום, אך לא יותר מ 11 פעמים ביום.

תרגילי נשימה כמו פראניאמה בטוחים לבצע אם אתה סובל היפרתירואידיזם.

איך לעשות אוג’אי פראניאמה

• לשבת בתנוחת מדיטטיבית יוגה נוחה, כמו sukhasana (תנוחה קלה) או פדמאסנה (תנוחת לוטוס)
• צייר ב נשימה ארוכה, עמוקה, באמצעות שני הנחיריים.
• הנשיפה ביסודיות דרך הפה, הפקת צליל “HHAAA” מן הגרון שלך.
• חזור על התרגיל 5 עד 10 פעמים, בפעם אחת.
• התחל על ידי תרגול זה 3 פעמים ביום ובהדרגה לבנות אותו עד 10.

מה שאתה צריך לזכור

למרות אסאנות יוגה הללו מועילות, שיטות אלה יש להימנע במקרה של היפרתירואידיזם חמור, עקב בעיה גופנית, או זפק מוגדל. אם אתה וסת או בהריון, להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע אסאנות אלה. אם לאחרונה עבר ניתוח או יש כאבי בטן עזים, לא לתרגל את התרגילים המפורטים.

טיפולים מסחריים עבור תריס הם לא רק אבל יקרים יכולים גם לגרום לתופעות לוואי. תנוחות היוגה אלה יעזרו לכם להתגבר התריס באופן טבעי תוך חיזוק הגוף והנפש.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

במהלך ההריון שלי, כל בוקר הביא על אתגר חדש עבור הגוף שלי. התעוררתי מרגיש חזק בתחומים שלא הכרתי הוגבלו. הרגשתי כאב ונוקשות מרוב שכיבה עמד במשך זמן רב מדי בזמן השינה. הרגשתי חוסר יציבות המפרקים שלי; בעקבות relaxin, ההורמון מופרש במהלך ההריון, שמרגיע את הרצועות סביב האגן. הוספת שחרור עצמי myofascial

מהו שחרור-Myofascial עצמי?

Self-myofascial שחרור (SMR) הוא תרגול המשלב את השימוש כדור שחרור myofascial מיוחד כדי למקד את נקודות הדק על הגוף, קידום תחושה של ניידות, שחרור, וארגון מחדש של fascia או רקמת חיבור.

(SMR) כדי תרגול יוגה הקבוע שלי הביא לי הקלה כל כך הרבה מן כאבים ומתח על בסיס יומי, משופרת הניידות שלי.

Fascia הוא חיבור רציף אחד של רקמה שקיים בגוף מכף רגל ועד ראש. זה מתחבר, מגן, ממלא מקום, מתקשר, ואת שמקיים לכל דבר בתוך הגוף. Fascia גם יש נטייה לקבל מוגבלים או מתוח כמו קפיץ, ובמקרים מסוימים אולי אפילו לגרום לכאב בגוף. זה יכול להיות תופעות לוואי רבות. ניידות היא המפתח לשמירה על בריאות אופטימלית ברקמות שלנו. או אם אתה לא בהריון, SMR משפר טווח תנועה ומחזור הדם, מקל על הכאב, ומעודד הרפיה.

תרגול שחרור עצמי Myofascial עבור הריון

התרגול הבא מיועד לנשים בכל שלב של ההריון שלהם אשר נוקו עבור התרגיל על ידי רופא או מומחה רפואי שלהם.

יהיה עליך: שמיכה, בלוק, כרית, ושני כדורי טניס או כדורי שחרור myofascial. התמיכה של קיר מעודדים תמיד. אנא זכרו להישאר hydrated לאורך כל התרגול.

1. נשימות בטן

בגין במושב תומך באמצעות לחזק או שמיכה, המאפשר הברכיים לשבת מתחת לעצמות ירך חזיתית. מנחה את המודעות שלך הנשימה, להתבונן על עלייתו ונפילתו של הבטן שלך. שימו לב כל תחושות סביב הבטן, אולי אפילו תחושות מן התינוק שלך. קח כמה דקות כדי להתכוונן. אפשר האגן כדי לקבל כבד מקורקע בתומך מתחתיך. רכך סביב הכתפיים והצוואר.

מניח יד אחת על הלב ויד אחת על הבטן. בגין נשימה עם אינהלציות מלא נשיפות מוחלטות. הוספת מודעות עמוקות יותר סביב הבטן, מתחיל לקחת את הטבור לכיוון עמוד השדרה על ספירת נשיפה של 3 או 4. נסה לא ליצור כל מתח סביב בגב, בכתפיים העליון, או צוואר. תאר לעצמכם שאתם נותנים לתינוק שלך חיבוק ממעמקים. המשך 10-15 סיבובים.

2. חתול / פרה

מעבר הארבעה, עם שמיכה מתחת לברכיים. הבא את הברכיים מעט מאחורי הירכיים להציע יותר מקום בבטן. העבר באמצעות שלושה סיבובים של חתול / פרה. לך זרועות קדימה כדי להוסיף תנועת דרך הטורסו והירכיים. שימו לב כל האזורים שעלולים להרגיש חזק או מוגבל.

3. בוהן שבורה תנוחה

מתוך הארבעה, לקפל את האצבעות לתוך המזרן. מתחילים ללכת הידיים בחזרה לכיוון הברכיים, ומאפשרות הירכיים לשבת על העקבים. שנה את עוצמת ידי הליכת ידיים קדימה. בואו למקום שבו הנשימה יכולה לזרום ללא התנגדות. שמירה על יציבה במשך דקה, כדי לאפשר את fascia הפלנטרי של כף הרגל כדי לשחרר.

4. אלה תנוחה

מעבר אלת Pose (Utkata קונאסאנה). מביאים את המודעות אל תוך רצפת האגן, מתחילים אנרגטיים לחבק עצמות לשבת אחד כלפי שנייה, או קיגל. קח 5-10 נשימות עמוקות.

5. שחררו את הרגליים.

תפוס כדורי הטניס שלך להתחיל לשחרר את הרגליים, רגל אחת בכל פעם. זכור לשלב נשימות עמוקות תוך גלגול. קחו כמה דקות על כל רגל, עבודה העקב, קשת, ואת הכדור של כף הרגל בתוך מתגלגל או לצד בתנועה.

6. שחרר את הגב באמצע.

הצבת שני כדורים אל הקיר על אינץ ‘אחד בנפרד, מתחילים לגלגל את החלל בין הכתפיים. באמצעות הרגליים כדי לתמוך בך, לגלגל למעלה ולמטה ולצדדים בכ רדיוס 4-5 אינץ ‘. מרדדים בתחום זה במשך 10-15 נשימות מלאות.

7. שחרר את הגב העליון והכתפיים.

הישאר על הקיר. מניחים שני כדורים לעבר החלק העליון של הכתפיים (לתוך בשריר הטרפז). לשקוע לתוך הכדורים להזיז את הזרועות מעלה לעבר הקיר. השהה מקום שעשויה להציע תחושה קצת יותר. קחו 5-10 נשימות מצולות. הסר כדור אחד בכל פעם, לאט לבוא מהקיר, בדרך חזרה מחצלת שלך.

8. יושבים Wide-Angle כפיפה לפנים

הצבת שמיכה מקופלת מתחת לאגן, לקחת את הרגליים פרושות לרווחה לצורך כפיפה לפנים יושבים Wide-Angle (Upavistha Konasa). שאר עם הידיים או החזה על המסעד, ומאפשרות הבטן להיות חופשי. הגדר את הכוונה לנשום לתוך מרחב ללא התנגדות. מצא מקום של הקלות. לשמור על תנוחה זו במשך 3-4 דקות.

9. שחרר את העגלים ובשרירי הירך.

מניח כדור על גבי בלוק כדי לשחרר את העגל בתנועה מתגלגלת או נדנדה מצד אל הצד. הישאר על 10-20 נשימות מלאות. באותה הרגל, להזיז את הכדור בדיוק מול גַבשֶׁשֶׁת ischial (לשבת עצם). קח את הרגליים רחבות וחלק בצד הרגל לצד או לטלטל את הירך קדימה ואחורה. הזז את הידיים לתוך הרצפה מאחוריך עבור עוצמת פחות, או להזיז את הידיים מולך עבור יותר אינטנסיביות. אם תרצה, להזיז את הכדור עוד סנטימטרים נמוכים, לכיוון הברך. הישאר על 10-20 נשימות לכל סעיף. שים לב התחושה ברגל שלך ואת ההבדל בין הצדדים. חלף רגליים.

10. מתיחה היפ

הישאר יושב, והוסיף שמיכה תחת האגן שלך לקבלת תמיכה. לעשות את הדרך שלך למצב ישיבה מזרחית על פי בחירתך (נסו Easy Pose או, אם התרגול מאפשר, יומן אש Pose). הישארו 10-15 נשימות מלאות, מיתוג הצדדים. הגדר את הכוונה עבור בנשיפות ארוכות-שחרור.

11. שחרר את הירכיים.

מניחים את אחת הביצים שלך תחת ירך שמאל. מניחים את הידיים מאחוריך ולהגדיר את הרגליים לתוך הרצפה. באמצעות הידיים והרגליים כמו תמיכה, להתחיל לעסות את האזור סביב מקסימוס העצה הישבן. לקבלת עוצמת עמוקה במידת צורך, לחצות את הקרסול מעל הברך. קח נשימות עמוקות. חזור על הפעולה בצד השני. להוסיף שמיכה על הכדור עבור שינוי עדין.

12. שחרר את glutes.

מציאה במרכז שרירי האגן שלך, להזיז את כדור האינץ אחד רוחבי (כלפי חוץ). עם שני הברכיים כפופות וכפות הרגליים לתוך הרצפה, מתחיל שמשה לנגב את הרגל עם הכדור מתחתיה. אתה צריך להרגיש את קבלנות השריר האגסי נגד הכדור. קח 5-10 נשימות עמוקות, ואולי להתעכב על כל נקודות כי מרגישות רכות יותר. חזור על הפעולה בצד השני.

13. שוכב Bound זווית התנוחה / Savasana

עם לחזק ושני הבלוקים שלך, להגדיר בלוק אחד על הגובה הבינוני והשני על הגובה הנמוך. לשבת עם ירך שמאל ימין למעלה ליד לחזק. לאט יותר למטה על מנת בצד שמאל שלך. באמצעות הידיים והרגליים שלך לתמוך בך, מגיעים בעדינות על הגב. העצה שלך צריכה להיות ממש ליד לחזק. תמיכה תחת הירכיים עם כריות, בלוקים, או שמיכות. הישאר עוד אתה רוצה. אם בשלב כלשהו נתקף סחרחורת, להיטלטל מעל לצד שמאל. קח כמה נשימות משחררות בעדינות להקל הגוף שלך לתוך נוחות ורוגע. תחשבו או לבטא את המנטרה הבאה: אני משחרר לתוך מרחב בגופים. אני רגוע, אני רגוע בגוף שלי. אני סומך על חיבור לחוכמה האלוהית שלי ליצירת חיים חדשים . נמסטה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

אנשים עם מוחות יציבות יכולים לקבל פזיזים. הרוחות שריפה, שינויים במצב רוח, ופעולות החלטיות להתיש את האנרגיה שלך מרגיע העצבים שלך ושמירה רגועה הופכים להיות משימה מרתיעה. אז, מה היא הדרך החוצה של מערבולת נפשית זה? מדיטצית ראג’ה יוגה. לקרוא כדי לדעת איך אתה יכול לעשות את זה.

מהו במדיטציית ראג’ה יוגה?

מדיטצית ראג’ה יוגה היא טכניקה המוזכרים הבהגווד גיטא, לפופולרי סוואמי Vivekananda במאה ה -19. מאז, היא צברה פופולריות נלמדת באופן נרחב ברחבי העולם כדי לשמור על יציבות נפש שפיות. המדיטציה נקראת “ראג’ה” כי בפועל שואף להקנות איכויות כמו מלך אמון, מודעות, ועצמאות.

טכניקה זו היא תהליך רוחני לדעת את עצמך טוב יותר, והיא משתמשת בכוחה של המוח לשלוט על הגוף. זה מעורר את האיכויות החיוביות קבורות בתוכך, מה שמאפשר ביצועים טובים יותר, ומלמד את החשיבות של שתיקה והתבוננות עצמית.

סקרן לנסות את הטכניקה? הישען לאחור בנוחות ולקרוא את התהליך שהוזכר להלן בקפידה. זה יעזור לך בטווח הארוך.

איך לעשות במדיטציית ראג’ה יוגה

מדיטצית ראג’ה יוגה יכולה בקלות להשתלב בשגרת הטיפוח היומיומית. תרגול קבוע של מדיטציה זה משחרר דאגות משמעות ומחשבות מן המוח. גלול למטה כדי לגלות איך עושים את זה.

טכניקת המדיטציה ראג’ה יוגה

1. מצא מקום רגוע

מצא מקום שקט בבית שלך או לצאת מהבית לתוך הצמחייה כדי למצוא מקום מתאים לעשות מדיטציה. מוקדם בבוקר הם הטובים ביותר מאז יש רעש פחות. כמו כן, מדיטציה בבוקר קובע את מצב הרוח שלך גם לשארית היום. כדי לסבך אתכם במצב רוח מהורהר, אתה יכול לשחק קצת מוזיקה שקטה ברקע. יש כמה מוסיקה שתוכננה במיוחד כדי לעזור לך להיכנס לאזור המדיטציה טוב יותר בשלבים הראשונים של למידה. אתה צריך להרגיש נוח ורגוע במקום שבחרת.

2. לשבת בנוחות

לשבת בנוחות או על כיסא אם אתה לא יכול לשבת. באופן אידיאלי, בתנוחת הלוטוס עובדת היטב. אפילו Vajrasana הוא בסדר. אם עמדת הישיבה גורמת לך אי נוחות, אתה יכול לעבור לתנוחה נוחה יותר. ודא שאתה מרגיש יציב במצב ישיבה. שמור על כתפי למטה, לפתוח את החזה שלך, ולשמור על גב ישר באופן טבעי. הנח בעדינות את כפות הידיים על הברכיים.

3. להיות בהווה

תמשיכי לפתוח את העיניים בעדינות להסתכל בנקודה מסוימת בחדר. ודא שאתה לא להדגיש את העיניים על ידי בוהה. אפשרות נוספת היא להדליק נר, למקם אותו מולך ולרכז את האור. לאט לאט, לסגת הכל סביבך שיתמקד הנקודה בחדר – הלהבה של האש או הנשימה הטבעית שלך.

כאשר אתם עושים זאת, המוח שלך יהיה מגוון של מחשבות עוברות דרכו. אל תנסו להימנע מהם – בעדינות לקבל אותם ולנסות לחזור אל הרגע הנוכחי על ידי מקבל בחזרה לנקודת המיקוד שלך. אל תתנו את המחשבה להגיע אליך, להסתכל על זה באופן נייטרלי ולתת לזה לעבור. היו סבלניים להתמודד עם כל המחשבות שמפציצים את הראש ותמיד לחזור הפוקוס שלך.

4. להתרכז מחשבה

לאחר הזרימה של מחשבות שליליות להקטין בראש שלך ואתה מרגיש רגוע, יוצר מחשבה חיובית בראשכם שתעזור לך דרך תרגול המדיטציה. באמצעות המודעות של מחשבה, לדמיין להיות שקט ודומם. המחשבה צריכה להיות על הקווים של “אני שליו.”

כפי שאתה להתרכז ברעיון זה, זה יהיה להמיר לאט לתוך תחושה, מרענן ההוויה שלך. אתה מבין את המחשבה טובה יותר, וזה יוביל אתכם לחוות תחושה עמוקה של מימוש. לענג במחשבות ורגשות חיוביים יותר כי תצמח מזה מחשבה אחת חיובית. מחשבות וזיכרונות אחרים יבואו להפריע לך, אבל אל תיתן להם להסיח את דעתך. צפה בם עוברים וחזרו לתצוגה החיובית שלך.

5. לשמור על השלום

תחושה של שלווה מאיר ההוויה שלך כמו שאתה מרגיש את המחשבה החיובית בראש שלך. נסו לשמור על השלום הפנימי לך להשריש במהלך מדיטציה לשאת אותו לאורך כל היום, והופכים את החוויה של יום טוב. אם אתה מרגיש את השלום הולך ודועך או אינך מצליח להתמודד משהו, לקחת קצת זמן כדי לעשות מדיטציה ולחזור רגוע שלך.

בתחילה, לתרגל מדיטציה במשך 10-20 דקות או אפילו כמה רגעים אם אתה בעבודה או מחוץ. כפי שאתה תמשיך להתאמן, תבין את ההשפעה החיובית שיש לה על רווחתם הכללית שלך, גברת המודעות ואת הריכוז.

אז, לעשות קצת זמן בלוח הזמנים העמוסים שלך, ולתרגל מדיטציה זו כדי לשפר את שליטת דעתך על דממה כוללת.

בואו עכשיו להסתכל על היתרונות של מדיטציה זו.

היתרונות של ראג’ה יוגה מדיטציה

• ראג’ה יוגה מדיטציה נותנת לך שקט נפשי מרגיעה את הגוף שלך
• זה עוזר לך לפתח גישה חיובית ולהגיב טוב יותר למצבים
• מדיטציה זה עוזר לפתח קשרים חיוביים
• זה משפר בהירות הריכוז ומגבירה
• במובן רחב של ערך עצמי מפותח
• אתה מוצא מטרה בחיים ולעבוד כלפיה
• אתה מרגיש תוכן ויציב
• תוכל לחוות שלום, ולא יהיה שיפור במצב בריאותך

עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות על מדיטצית ראג’ה יוגה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באילו אמצעי לקחת לפני תרגול מדיטצית ראג’ה יוגה?

אנשים הסובלים ממחלות נפש צריך להתייעץ עם רופא לפני שתנסה מדיטצית ראג’ה יוגה.

האם ראג’ה יוגה מדיטציה דתית?

מדיטצית ראג’ה יוגה היא רוחנית ומטיף שיש כל הדתות מכנה משותף – רוחניות.

עד כמה חשוב התפקיד של מורה מדיטצית ראג’ה יוגה?

זה תמיד מועיל אם יש לך את ההדרכה הנכונה של מורה מסוגל. הוא / היא תאפשר לכם לקבל חוויה טובה יותר של המדיטציה.

המוח יכול להשיג את הבלתי נתפס. כדי להיות מסוגל לשלוט בו ולהפוך אותו לעשות את ההצעה שלך מרגישה חזקה ומעשיר, ומדיטצית ראג’ה יוגה היא אמצעי לקראת זה. אז להתחיל ולהרגיש מועשר.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

בריאות טובה היא מה שכולנו מייחלים. אם אתה לא נזהר, מחלה וחולשה יכול למשוך אותך למטה במהירות. כדי להימנע ממצב זה ולהפוך את החיים שלך פעילים ונלהבים, רף שמירת המחאה על הבריאות שלך הוא קריטי. יחד עם שינה מספקת אוכל מזין, פעילות גופנית היא חיונית, וכאן הם 7 Ramdev באבא יוגה תנוחות כי הם מושלמים כדי לשפר את הבריאות שלך. גלול למטה כדי למצוא אותם.

לפני כן, בואו ללמוד על באבא Ramdev.

מיהו באבא Ramdev?

באבא Ramdev הוא אמן יוגה, גורו רוחני, ואיש ציבור בהודו. הוא מפעיל שרשרת איורוודי של מוצרים תחת שם המותג פטנג’לי ולוקח חלק אסיפות פוליטיות. הוא החל ללמוד יוגה מגיל צעיר מאוד ועד מהרה הפך למומחה זה. בתחילה, הוא התחיל לקחת שיעורי יוגה לפופולריות דרך חריץ הבוקר בערוץ טלוויזיה. ובקרוב, פרש את כנפיו למחנות יוגה. מחנות היוגה אלה מכוסים היטב על ידי התקשורת, עם עוד ידוענים השתתפות בהם. כתוצאה מכך, יוגה הפכה פופולרית בהודו, ובאבא Ramdev המציאה סגנון משלו כדי לעזור לאנשים לשמור על בריאות.

להלן כמה מהם. תסתכל ולנסות האסאנות.

יוגה באבא Ramdev Poses לבריאות

בריאות היא עושר, הם אומרים. אסאנות יוגה הבאות תדאגנה לרווחתם הכללית שלך. במקום לדחות תרגול יוגה מדי יום, ללמוד תזות אסאנות מיד ולהתחיל לתרגל אותם לחיים בריאים יותר.

1. Malasana (גרלנד Pose)

Malasana או גרלנד התנוחה הוא למעשה גוץ. חזרה היום, לא היה מנהג של יושב בתנוחה הגוצה. אבל עכשיו, עם כיסאות, שנמשכים כבר, מה שמוביל לבעיות. תרגלו Malasana על בטן ריקה מוקדם בבוקר. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תחזיק אותן 60 שניות לפחות.

יתרונות הבריאות של Malasana

Malasana מחזק את הקרסוליים ואת הצוואר מגביר ניידות באזור הירכיים. זה משפר את חילוף החומרים ומפחית עייפות ותשישות. היא מאפשרת זרימת דם חלקה לתוך האגן. זה גם מותח את שרירי הגב מרפא כאב גב. זהו אסאנה אידיאלית עבור יוגה לנשים בהריון.

2. Vajrasana (יהלום התנוחה)

Vajrasana או יהלום התנוחה היא כריעה לדגמן כי הוא האמין כדי לגרום לך חזק כמו יהלום עם תרגול קבוע. בניגוד אסאנות יוגה רבה אחרת, עדיף להתאמן Vajrasana לאחר ארוחה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. החזק Vajrasana במשך 5 עד 10 דקות.

יתרונות הבריאות של Vajrasana

Vajrasana הוא טוב לעיכול. זה צלילי הירכיים שלך והתפטר עצירות. זה מגביר את זרימת הדם בגוף ומסייע לך להירגע. הפוזה הזאת גם מרפאה בעיות בדרכי שתן ולכאבי פרקים. זה הופך את הגוף התחתון גמיש וצלילים שרירי שוק שלך.

3. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana או קאמל התנוחה הוא אסאנה כי הוא כפיף לאחור עמוק במצב הכריעה. “Ustra” פירושו גמל בסנסקריט, ומכאן השם קאמל Pose. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות הבריאות של Ustrasana

Ustrasana מפחית שומן בירכיים ופותח את הירכיים. זה מחזק ומותח הכתפיים. זה משפר את היציבה ואת תהליך ההפרשה. הפוזה הזאת מחזקת את הידיים והרגליים. זה פותח לי את החזה ומשפר נשימה. זה גם משחרר מתחים בשחלות מגרה את בלוטות אנדוקריניות.

4. ג’אנו Sirsasana (ראש ברך Pose)

ג’אנו Sirsasana או ראש ברך התנוחה הוא יושב בתנוחה שבה הראש נוגע בברך. תרגל ג’נו Sirsasana בבקרים או בערבים על בטן ריקה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות הבריאות של ג’אנו Sirsasana

ג’אנו Sirsasana מרגיע את המוח משחרר דיכאון מתון. זה גם מותח את עמוד השדרה ואת במפשעה, מגבירה את הגמישות של הרגליים, ומעורר את הכבד והכליות. הפוזה הזאת מרפאה כאבי ראש ואי נוחות וסת. זהו טיפולי עבור לחץ דם גבוה נדודי שינה.

5. Chakrasana (גלגל Pose)

Chakrasana או את תנוחת הגלגל הוא אסאנה שנראה כמו גלגל כאשר הנחה. אסאנה זו גם אהובה להוות בהתעמלות. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. Chakrasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. תחזיק אותן 1 עד 5 דקות.

יתרונות הבריאות של Chakrasana

Chakrasana הוא טוב ללב, וזה מחזק את הלבלב. זה עוזר עם בעיות פוריות ואסטמה. זה מחזק את הזרועות, הרגליים, הידיים, פרקי הידיים, הישבן, ואת עמוד השדרה. זה גם מגרה את בלוטות התריס ובלוטת יותרת המוח. Chakrasana ממריץ את הגוף ומונע דיכאון.

6. Viparita Karani (אגם הפוך Pose)

Viparita Karani או אגם הפוך תנוחת מחייב אותך לשים את הרגליים למעלה על הקיר. לכן, זה נקרא גם רגליים למעלה כותל Pose. תרגל Viparita Karani מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 5 עד 15 דקות.

יתרונות הבריאות של Viparita Karani

Viparita Karani משפר את זרימת הדם לכל חלקי הגוף. זה מפחית כאבי מחזור ואת קרסוליים נפוחים ועצי אשוח עד כפות רגליים וידות עייפות. הפוזה הזאת מסייעת בריפוי בעיות של העיניים והאוזניים. עם תרגול קבוע, אסאנה זו יש השפעה אנטי אייג’ינג על המתרגל.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana או Corpse התנוחה הוא אסאנה שדורש ממך להישאר עדיין כמו גופה. זה עשוי להיראות קל, אבל יכול להיות אתגר של ממש להישאר עדיין. Shavasana הוא בדרך כלל מתורגל בסוף שיעור יוגה, שעבורם הבטן שלך צריכה להיות ריקה. אחרת, זה לא הכרח. ודא שאתה לא תירדם האסנות. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. הישאר אסאנות במשך 10 עד 12 דקות.

יתרונות הבריאות של Shavasana

Shavasana מרגיע את הלחץ הגוף ומשחרר כולו, עייפות, חרדה. זה מרפא נדודי שינה משפר ריכוז. הפוזה הזאת ממריץ את מחזור הדם ומשחרר את השרירים. זה טוב עבור אלה הסובלים מסוכרת, עצירות, בעיות עיכול, אסטמה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

השליש השני הוא ימי הזוהר של יוגה בהריון. בחילות הבוקר שלך שככו כנראה (או תעשינה זאת בקרוב) ובעוד הבטן שלך גדלה, זה עדיין לא התחיל להכביד על היכולת שלך לנוע בחופשיות. זוהי הפעם להיכנס לקצב להשתתף בשיעורי יוגה בהריון באופן קבוע.

בנוסף לביצוע לך יותר נוח פיזי בחודשים הקרובים, שיעורי יוגה לנשים בהריון הם לעתים קרובות בפורום רק שלך עבור מפגש נשים בהריון שנייה. תחושת הקהילה ולתמוך זו מטפחת היא יתרון עיקרי של היוגה טרום לידתי, אחד כי הוא לפחות חשוב כמו בהיבטים הפיסיים.

להלן, תוכל למצוא עצות על הבעיות כי הם ככל הנראה כדי להתעורר לנשים עושות יוגה במהלך השליש השני שלהם. אם אתה רק מתחיל עם יוגה במהלך ההריון, לקרוא דוס יוגה בהריון אלה ואל תעשה הראשון מספר פרטים חשובים.

היוגים חדש

אם אתה אף פעם לא עשית יוגה לפני, השליש השני הוא הזמן המושלם להתחיל. הקפד למצוא שיעור יוגה לנשים בהריון עם מורה מנוסה. נשים רבות לחקור יוגה בפעם הראשונה במהלך הריון, אז אין מה לדאוג כי יהיה ליוגי החדש רק בכיתה.

היוגים מנוסים

ייתכן שאתה מתחיל לגלות כי שיעורי יוגה הרגיל שלך הם קצת חזק מדי וכל בקורס הכנה ללידה שקודם לכן נראה עדין מדי מרגישים יותר המהירות שלך. כמובן, אין שום סיבה לוותר על השיעורים הקבועים שלך אם אתה עדיין מרגיש חזק מסוגל לשלב עיבודים משלכם תנוחות שאינן מתאימים כמו הבטן שלך גדלה. דבר אחד נפלא אתה יכול לקבל להשתתף בשיעורי יוגה בהריון, לעומת זאת, הוא הזדמנות לפגוש ולהחליף רשמים עם נשים הרות אחרות. זה יכול להוכיח להיות מקור רב ערך של תמיכה ומידע.

מתרגל בית

כמו כן, גם אם אתה מתרגל בבית מושבע, ייתכן שתרצה לנסות השתתפות בכיתה יוגה בהריון פעם או פעמיים בשבוע במשך אחווה ותחושת הקהילה פוסטר כיתות אלה. מתי אתם מתאמנים בבית, הקפד לכלול ברכות שמש טרום לידתי.

בחילות בוקר

יש לקוות, כל בחילות בוקר שחוו במהלך הטרימסטר הראשון נגמרו ואתה מרגיש הרבה יותר טוב פיזי. אם הבחילות שלך משתהות, להמשיך לקחת את זה בקלות על עצמך.

הציבור הולך

בשליש השני של ההריון, רוב הנשים חשות בנוח לשתף את העובדה שהן בהריון. אם אתה עדיין מנסה לשמור על שקט ולא התחלת להראות, זה עדיין חשוב לספר לאף מורה ליוגה יש לך שאת בהריון ואיך רחוק יחד אתה, כדי שתוכל להתאים את סוגי וריאציות והתאמות הם מציעים לך .

עיבודים השליש השני

עיבודים רבים לנשים בהריון נועדו להתאים בטן גדולה ולמנוע דחיסה של הרחם. גודלו של הבטן יכול להשתנות במידה ניכרת במהלך הטרימסטר השני, אבל רוב הסיכויים שאתה מתחיל להראות, מה שאומר שהרחם אינו מוגן על ידי האגן, כך אתה הולך רוצה להתחיל בהתאמת התנוחות שלך בהתאם, אולי הימנעות תנוחות איפה אתה שוכב על הבטן שלך ואת הפיתולים עמוקים.

Cindy

מודאג רמות לחץ הדם שלכם עולה? האם אתה מרגיש לחוץ לעתים קרובות מדי? אם התשובה היא כן, אז אתה חייב לנסות יוגה של באבא Ramdev. הם עבדו עבור רבים היו נשקלים על ידי ידוענים מדי.

האם אתה רוצה לדעת יותר? תמשיך לקרוא!

הנה כמה תנוחות שקבעו מומחה באבא Ramdev כי בהחלט תהיינה שימוש רב לך!

1. Vajrasana:

Vajrasana, הידוע בכינויו יהלום פוזה, תוכנן כדי להפוך אותך לאדם חזק ובריא יותר. זה כדי להיות מתורגל הוא אחרי הצהריים וערבים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הנה רעיון מהיר של איך אתה צריך ללכת על זה

1. לשבת על הרצפה לקפל את הרגליים. הרגליים שלך צריכות להיות מתחת הישבן שלך.
2. עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר, ועיניים יש לשמור סגור.
3. מניחים כף ימין על גבי ברך ימין בכף ידו השמאלית על הברך השמאלית.
4. עכשיו לנשום לאט לנשוף מהר.
5. המשך במשך חמש דקות.

2. Shavasana:

Shavasana ידוע גם בשם הגופה לדגמן. זה ידוע על היתרונות הטיפוליים והמרגיעים שלו. זה גם משפר דיכאון או עייפות ריכוז קרבות.

1. שכבו על הגב כאילו שאתם ישנים. הרגליים שלך, יש לשמור נפרדו.
2. הזרועות שלך הן להיות לצד, ואת הכפות צריכות לפנות כלפי מעלה.
3. עכשיו עוצמות את העיניים ולנשום דרך הנחיריים שלכם במלוא כוח ומהירות ככל שתוכל.
4. בואו הלחץ שלך נעלם כמו שאתה הולך יותר ויותר לתוך התנוחה.
5. המשך במשך שלוש עד ארבע דקות.

סעד לחץ דם גבוה שקבע באבא Ramdev:

הנה כמה תרופות שקבע באבא Ramdev כי בהחלט יעזור לחולים לחץ דם גבוה למצוא הקלה.

1. שום / ציפורן:

אם אתה יכול להתמודד עם הטעם של שום או אפילו שן, ללעוס חתיכת גלם מוקדם בבוקר. אתה צריך את זה לפני ארוחת בוקר, כאשר הקיבה ריקה. לשתות כוס מים פושרים יחד עם זה.

2. פפאיה:

היתרונות של פפאיה הרבה. שתיית כוס מיץ פפאיה או שיש קערה מלאה של פפאיה קצוץ הדבר הראשון בבוקר נראה כמו רעיון טוב גם כן. זוהי אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר שהוצעו על ידי באבא Ramdev ו עבדה פלאות עבור אנשים רבים.

3. הליכה:

הליכה במשך 30 דקות בבוקר היא גם תרופה טובה לחולים לחץ דם. זה יקטין את רמות לחץ דם גבוה לאורך זמן ולעזור לך להרגיש רגוע בשלום.

4. פלפל מים:

לשתות מים חמים עם חצי כפית פלפל פעם ביום. זה יעזור גם.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.