כן! אנחנו חיים בעולם שבו גברים ונשים חולקים את העומס באופן שווה. נשים לעבוד קשה כמו גברים בחזית הקריירה, ואת הגברים לתת יד בבית. אבל זה רק אומר שעות עבודה משתקת המוח, בלוחות זמנים קצרים, הרבה עבודה, ואת מרוץ לפסגה כשמדובר הערכות. נשמע מושלם! לא עד שאת ובעלך מחליטים להקים משפחה.

מה גורם לשיעורי הפריון לרדת?

בעיקר, מתח! חרדה, אשמה, דיכאון רק לצמצם משמעותית את הסיכוי להרות. אתה יכול להיות מנסה להרות במשך חודשים, אך הגורמים הללו יפגעו בשיעורי הפריון שלך לא משנים כמה תתאמץ.

מתח מידרדר בריאותך. אתה בסופו של דבר שיש כאבי גב סובלים מהתקפי עייפות. ההשלכות של אורח חיים הדגישו גם למתוח לתוך חדר השינה שלך. יש כבר עלייה במספר הזוגות אשר מתקשים, וקשה להעלות על הדעת. המתח הוא גורם ענק כי סלי הפוריות שלך. אבל, כמו רוב הדברים, זה יש פתרון מדי.

איך יוגה אכן מסייעת להגברת הפריון שלך?

כאשר אתה מתרגל יוגה, בראש ובראשונה, מתח מצטמצם. יוגה גם מכינה את הגוף והנפש על ההריון. למרות התפיסה אינה מובטחת, הסיכויים שלך משתפרים. כמו כן, את זרימת הדם לאגן שלך מגדילה עם תנוחות מסוימות. זה מגרה את בלוטות היוצר הורמונים וגם משחרר את המתח שנבנה השרירים.

9 תנוחות אפקטיביות יוגה פוריות

1. Uttanasana

אסאנה זו נקראת התנוחה כפיפה לפנים בעמידה. זה משפר את זרימת הדם באזור האגן ומערכת העצבים. זה הופך את עמוד השדרה גמישה יותר ומשחרר להדגיש מאזור הבטן, ובכך, להגדיל את סיכויי תפיסה.

2. Paschimottanasana

אסאנות זה נותן את hamstrings, גב תחתון, וירכיים מתיחות טוב. זה גם מגרה את אברי הרבייה, במיוחד הרחם ואת השחלות. רמות הפריון לשפר, ואת הלחץ משתחרר.

3. ג’נו Sirsasana

ג’נו Sirsasana נותן את הגב התחתון מתיחה טובה. ככל משתרע גב התחתון, זה מתחזק גם. זה חיוני בעת הכנת הגוף להריון. אסאנות זה גם עוזר עם שחרור לחץ. לפיכך, הוא אסאנה מצוין  יוגה לפריון ההתעברות.

4. בדהה קונאסאנה

פרפר תנוחה הוא אחת יוגה היעילה ביותר מציב עבור פוריות כפי שהוא מאריך במפשעה, ירכיים פנימיות, ועל ברכיים. רמת גמישות משופרת באזורים במפשעה ובירך. כל זה הופך את התפיסה תורמת, ואם אסאנה זו נהוגה עד מאוחר של הריון, אתה חייב להיות משלוח חלק מדי.

5. Viparita Karani

Viparita Karani הוא אסאנה מצוינת לתרגל אם אתם רוצים להגדיל את הסיכויים שלך בזמן ההתעברות. כשאתה למתוח את הרגליים, הדם זורם לתוך אזור האגן שלך, ובכך, מגרה הורמוני קבלת התינוק שלך. כאשר אסאנה זו נהוגה מיד לאחר קיום יחסי, יש לך סיכוי טוב שיש שני קווים אדומים על הבוחן הריון מאוחר יותר באותו חודש.

6. Setu Bandhasana

כשאתה מניח אסאנה זו, אתה מרים באזור האגן שלך. כאשר האגן תוקע כלפי מעלה, יש מוגברת זרימת דם השחלות והרחם. זה בהחלט משפר הפוריות שלך ומכאן, מגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון.

7. Balasana

אסאנות זוהי תנוחה מנוחה. אבל כשאתה מתרגל את זה, קרסוליים, ירכיים, והירכיים נמתחות וחזקו. המוח שלך הוא רגוע, ולכן, מתח ועייפות הם קלה. זרימת הדם באזור האגן מגבירה, ואת כל זה הוא הכרחי כדי להגדיל את שיעור הפריון שלך.

8. Salamba Sarvangasana

כשאתה מניח אסאנה זו, אתה לאזן את משקל הגוף על הכתפיים שלך. זה מעורר את בלוטת התריס כמו עצם החזה לוחץ באזור התריס. יש עלייה בזרימת הדם באזור האגן ובאזור הרחם. זה משפר את שיעור הפריון.

9. יוגה נידרה

נידרה יוגה או שינה יוגית עוזרת הנפש והגוף להגיע למצב של שיווי משקל. זוהי מנוחה לדגמן כי היא כל כך חזקה שהיא יכולה לרומם את דעתך לשנות את הגישה שלך באופטימיות. אסאנה זו לא עוזר ישירות בשיפור שיעור הפריון שלך, אבל זה מכניס אותך בנוח והיא מדהימה לזוגות שמחפשים להקים משפחה.

זה יכול להיות מאוד מתסכל לנסות כל חודש ולא מצליח להיכנס להריון. עם יוגה לעזרתך, דברים צריכים לקבל יותר קלים. דבקות יוגה פוריות אולי זה יעזור לך. כמו כן, אם אתה לא להיכנס להריון שנה אחרי שתתחיל מנסים, לעשות לקבלת עזרה רפואית.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

אובדן זיכרון יכול להיות מרתיע. לחיות עם זה כל יום יכול להתכופף רמות האמון שלך. המבוכה של שכחת תאריכים חשובים, זיכרון חלש של אירועים בלתי נשכחים במיקום” היומיום של דברים יכול לקבל מדכא. במצבים כאלה, אתה מאחל כוחות על כדי לעזור לך להתגבר על זה והנה הם 10 תנוחות יוגה אשר בדיוק את זה.

תנוחות היוגה לשיפור הזיכרון

1. Bakasana (קריין Pose)

יתרונות: Bakasana נותן תחושה של איזון, משפר ריכוז ותיאום.

נוהל: לשבת בתנוחת כריעה על הרצפה. שמור מרחק של זרוע בין שתי הברכיים ולשמור את הרגליים שטוחות על הרצפה. קח את כפות הידיים בין הברכיים ולמקם אותם בחוזקה על הקרקע תוך שמירה שהברכיים והמרפקים באותה רמה. עכשיו, לכופף את הגוף שלך קדימה, להרים את הרגליים למעלה לאזן את הגוף כולו עם כפות הידיים. תרים את הראש ישר ולהסתכל קדימה.

2. פדמאסנה (תנוחת לוטוס)

יתרונות: פדמאסנה מרגיע את דעתך ומפחית מתח שרירי.

נוהל: לשבת על הרצפה עם רגליים מתוחות זקוף עמוד שדרה. כופפו את ברך ימין ולמקם אותו על ירך שמאל. הבלעדי של רגל ימין צריך כשפניו כלפי מעלה ואת העקב קרוב הבטן. חזור על אותו התהליך עם הרגל השנייה. עכשיו, למקם את הידיים על הברכיים בתנוחה מודרה. תרים את הראש ישר לנשום בעדינות.

3. Padahastasana (כפיפה לפנים בעמידה)

יתרונות: Padahastasana ממריץ את מערכת העצבים שלך ומגביר את אספקת הדם אל המוח שלך.

נוהל: תעמוד ישר עם הרגליים יחד. הרימו את הידיים ישרות מעל הראש. זרועותיך לגעת באוזניים. להתכופף במותניים ולהגיע עבור הרגליים. הטורסו ואת הראש שלך צריך להיות מול ולחבק הירכיים והידיים ממוקמות משני צדי של הרגליים.

4. Sarvangasana (לעמוד כתף Pose)

יתרונות: Sarvangasana מרפא נדודי שינה, משחרר לחץ דם ומרגיע כאבי ראש.

נוהל: שכב על גבך שמירת הרגליים יחד. הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות. לחץ הידיים כנגד הריצפה, כופפו את המרפקים, להחזיק המותניים שלך על ידי הידיים והרימו אותם לוקחים את הרגליים גבוה שהופך בקו ישר. שמור על הכתפיים שלכם ישרים.

5. Halasana (פלאו Pose)

יתרונות: Halasana מרגיע את מערכת העצבים שלך, מפחיתה מתח ועייפות.

נוהל: שכבי על הגב שלך ולשמור הידיים משני צדי הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הרגליים בזווית 90 מעלות. ואז לתמוך הירכיים שלך בידיים שלך, להרים אותם מעל הקרקע. קח את הרגליים מעל הראש בזווית 180 מעלות, מה שהופך את הבהונות נוגעות ברצפה. נסו לשמור על הגב שלך בניצב לרצפה. להחזיר את הידיים למצב ההתחלתי שלהם.

6. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)

יתרונות: Paschimottanasana מרפא כאבי ראש מגביר ריכוז.

נוהל: שבי עם הרגליים מתוחות קדימה. תרים את הידיים ישר, עם הידיים נוגעות באוזניים. בנד קדימה במותניים עם הבטן והחזה שלך מחבק את הירכיים שלך ואת הראש על הברכיים. האצבעות שלך צריך לגעת קצות האצבעות, ואתה יכול לשמור את הידיים מעט מקומט במרפקים.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

נוהל: עימדו על הרצפה ישר position.Stretch הידיים למעלה באוויר ולהביא אותם down.Fold רגל שמאל שלך מהברך ולמקם אותו בצד הפנימי של ישר thigh.Look זכותך. הצטרפו כפות הידיים יחד בעמדה תפילה ולמקם אותם מול שלך chest.Close העיניים ולהירגע.

8. Sukhasana

יתרונות: זהו אסאנה הטובה ביותר להירגע המוח, הגוף והנפש שלך.

נוהל: לשבת על הרצפה עם הרגליים להתפשט ישר מול שמאל הברך you.Bend שלך ולקפל אותו באופן כזה בכף הרגל השמאלית שלך ממוקם בצד הפנימי של ירך ימין.
כופפו את ברך ימין בצורה כזו כי הבלעדית של רגל ימין שלך ממוקם בצד החיצוני של עגל שמאל muscle.Place הידיים על הברכיים. אין למתוח body.Keep שלך בחזרה ישר, לעצום את העיניים להירגע.

9. Vajrasana

נוהל: לכרוע על הברכיים floor.Your, גדול בהונות וקרסוליים צריכים להיות מקבילים זה לזה צריך לגעת ground.Place כפות הידיים על ישר knees.Keep עמוד השדרה שלך. תסתכל לכיוון החזית, לעצום את העיניים. לְהִרָגַע.

10. שוכב תנוחת גיבור

נוהל: מניח את גוף Vajrasana פוזה (עיין התנוחה הנ”ל) .עם אידיוט קל, מנסה לכופף את הגוף לאחור עד שהראש שלך נוגע ground.Keep בידי שלך על הרצפה במרחק נוח מן הגוף, כפות up.Rest הראש משני צדי הגוף או פשוט לשמור את זה במרכז. עצמו את עיניכם.

האם לנסות לתרגל טיפים & טכניקות אלה בבית ולראות את ההבדל הנפלא שהוא מותיר אחריו על המוח, הגוף והנפש שלך. Happy תרגול!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

האם יש לך עבודה משרדית? ואז, זה הטריגר סוגים שונים של כאב בגוף. אבל, לדאוג שלא. יוגה Ramdev באבא יש פתרון עבור הכאב הכי חשש הלוך כאבים נלווים אחרים. זה מגן עליך מפני מאיטות את מהירותן משעממת ולא פעיל. במקום זאת, הוא יגרום לך כאב ללא וגמיש. כדי לעזור לרפא כאבי הגוף שלך, חיברנו 7 תנוחות יוגה יעילה באבא Ramdev כי יעשה את העבודה בשבילך. בדוק אותם למטה.

לפני כן, בואו ללמוד כיצד Ramdev באבא יוגה מסייעת בריפוי כאבים בגוף.

איך יוגה האם באבא Ramdev לרפא כאבי גוף?

יוגה מנוסחת על ידי באבא Ramdev מועילה במאבק בעיות היומיום, עם כאבים בגוף בראש הרשימה. יוגה הוכחה יש השפעה הפוכה על המוח לעומת מה כאב עושה את זה. זה גם מחזק את השרירים סביב אזור הבעיה ומפחית את המתח שנבנה שם למעלה, מה שהופך אותו גמישים והגדלת הניידות. חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק מצאו כי יוגה היא יעילה בטיפול בכאבים כרוניים לאחר לומד וחוקר על זה במשך 20 שנים. החולים המעורבים במחקרי לב לירידה משמעותית כאב, נוקשות שרירים, ואי נוחות כללית.

כאב גוף, יחד עם משפיע על הגוף פיזי, גם גובה מחיר על המוח. כאב מפעיל את המוח, מה שמוביל לדיכאון, חרדה, ויכולת קוגניטיבית נמוכה. מעשי יוגה כחוויה בין גוף לנפש אידיאלית, ריפוי באמצעות נשימת תנוחות.

בואו עכשיו נסתכל כמה תנוחות יוגה באבא Ramdev שתסייענה לך כאב לחימה בחלקים שונים של הגוף שלך.

באבא Ramdev אסאנות יוגה זה קיור כאב 

1. Uttanasana (כפיפה לפנים בעמידה)

 Uttanasana היא יוגה אידיאלית לדגמן כדי להקל כאב ראש. זה גם מרגיע את המוח ומפחית מתח ודיכאון קל. זהו קטע מדהים קדימה עיקול. בתנוחה זו, הראש שלך רוכנת קדימה, ואת הדם ממהר אליו, הצערת המוח ומספק לו חמצן טרי. תרגל Uttanasana בבוקר על בטן ריקה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

2. Viparita Karani (רגליים נגד הגדר Pose)

 Viparita Karani עובד על כאבים בצוואר שלך והופך אותו להיעלם. היוגים מודרני לשקול את האסאנות כפתרון לכל המחלות. זוהי תנוחה מבריאה המאפשרת זרימת דם לכל חלקי הגוף, ולכן מה שהופך אותו ללכת אל אסאנות לכל בעיה. תרגלו Viparita Karani בבוקר או בערב, אבל לוודא הקיבה ריקה בזמן שאתה עושה זאת. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 5 עד 15 דקות.

3. Matsyasana (דגים Pose)

Matsyasana או דגים תנוחת יציל אותך מכאבים בכתף, בדיוק כמו איך האל וישנו לבשו צורה של דג והציל את חכמי מן המבול הגדול Matsya או טופס דגים שלו על פי המיתולוגיה ההינדית. תנוחת הדגים מפחיתה חרדה, משתרעת הכתפיים, ומשפרת את היציבה. תרגל Matsyasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

4. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana או תנוחת קוברה פינוקי המלך כל הכאבים – כאב גב. הפוזה הזאת היא כפיפות לאחור ונראה כמו מכסה מנוע עלה נחש כאשר הנחה. זה גורם השדרה שלך חזק וגמיש. הפוזה הזאת היא משככת מתח מעולה וגם משפרת את הגמישות של הגב העליון והבינוני שלך. תרגל את תנוחת קוברה בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. זהו אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

5. בדהה קונאסאנה (פרפר Pose)

 בדהה קונאסאנה שומר כאב ירך במפרץ ומגביר את הגמישות של האזור סביב המותניים. זה גם משפר את זרימת הדם בכל הגוף ומפחית עייפות. הפוזה הזאת דומה סנדלר בעבודה ופרפר בכנפיו, ומכאן השמות סנדלר תנוחת הפרפר Pose. תרגל בדהה קונאסאנה בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. דש והחזק אותו במשך 1 עד 5 דקות.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana או Bow תנוחת עסק ההתקפה החודשית שלך כאבי מחזור ונותן לגוף שלך קצת הקלה. Dhanurasana נראה כמו קשת מיתר, ומכאן להרוויח הכינוי שלו Bow Pose. זהו כפיפות לאחור כי מגרה את איברי הרבייה מקל על עצירות. תרגל את Bow תנוחה בבוקר או בערב על קיבה ריקה עם לפחות פער 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה. Dhanurasana היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

7. בויראסנה (תנוחת גיבור)

בויראסנה או תנוחת הגיבור הוא מושיע הכאבים בברך שלך, משחרר אותך מהטראומה של כאבי ברכיים. כמו השם של התנוחה מרמז, היא מותחת הברכיים, משפרת את זרימת דם ברגליים, ונלחמת כאבי ברכיים. הפוזה הזאת מסייעת לשפר את העיכול ואת לחץ דם גבוה נמוך, אשר עוזר גם הגורם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לתרגל את זה בבוקר, לא בהכרח על בטן ריקה. גיבור התנוחה הוא אסאנה יוגה האטה מתחילה ברמה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

עכשיו, בואו לענות על כמה משאלות נפוצות נשאלות על יוגה יכולתה לרפא כאבי גוף.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

באיזו תדירות עליי לתרגל יוגה כדי להקל על כאבי גוף?

התייעץ עם הרופא שלך ומורה ליוגה מוסמכת להכיר את שטח הבעיה ופעל לפי ההוראות שלהם לגבי כמה פעמים אתה יכול לתרגל יוגה כדי להקל על כאב.

למה כאב מתרחש?

כאב בגוף הוא אות שמשהו אינו תקין. זה עמוק כי אתה חושב שזה, ואת הסיבות הן יותר מסתם פיזי, המשקף את אורח החיים, מערכות היחסים שלך, והעבודה.

במקום לקחת משכך כאבים לרגע לעצור את הכאב מפריע לך, ללכת בדרך הארוכה-קיימא, היכן הבעיה מתחילה לטפל בה מהשורש. יוגה של באבא Ramdev היא אחת דרכים כזה שישאיר אותך מפני כאבים גופניים ולהגן עליך מפני התופעה המתמשכת שלהם. נסה את תנוחות היוגה הנ”ל ולחוות תופעות הוליסטית שיש להם להציע. Happy פעילות גופנית!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

האם ראש לפצל עם סינוס? כמו כן, האם אתה שונא נטילת גלולות? אז אתה חייב לבוא למקום הנכון, כי כאן אנו נגיד לך איך אתה יכול לשלב יוגה לטיפול בזיהום בסינוסים שלך ובעיות.

במבט קדימה, נכון? אני חייב לספר לך כי אז יש שפע של תנוחות היוגה עבור סינוס שיפתור את כל הבעיות שלך. וגם, והחלק הכי טוב הוא שהם מאוד פשוט וקל לעשות.

בואו נתחיל עם 7 הטובים ביותר בקרב אותם ולראות איך הם עובדים. הבה?

לפני כן בואו ללמוד על סינוסיטיס.

מהו סינוס? 

סינוסיטיס היא בעיה בגוף אשר מתרחשת עקב דלקת בתוך החללים מלאים באוויר נוכח הגולגולת. אוף! זה נשמע מפחיד, נכון? תארו לעצמכם שיש בעצם לעבור אותו.

ולמה זה קורה? ישנן סיבות שונות לכך, וחלק הנפוצים הם אורח חיים מלחיצים, צריכת אלכוהול ועישון. גם זיהומים ויראליים והתקפות פטרייתיים הם גורמים עיקריים של סינוסיטיס.

לפעמים תנאים פיסיים כמו בעיות מחץ ועצמות אף נפיחות בסינוסים גורם. בעית סינוס יכולה להתרחש אצל כל אדם בכל גיל או מין.

זה ידוע מבחינה רפואית כמו rhinosinusitis. בעיות בריאותיות אחרות יכולות להוביל סינוס, ואלה הם סוגים שונים של אלרגיות, דלקות שיניים (כן, אתם קוראים נכון) ו פוליפים באף.

לכן, הבעיה סינוסיטיס היא לא ישות אחת בפני עצמה, על מרכיביו השונים ממלאים תפקיד זה. וגם, יוגה אשר חובקת היא הפתרון הטוב ביותר עבור אותו.

בואו ללמוד כיצד יוגה מסייעת בטיפול בסינוסיטיס.

יוגה עבור סינוס בעיה

 במצב מתמיד של אלרגיה מוביל אסטמה, וזה בדיוק מטרות יוגה מה ומוחק. זה היופי של היוגה; הוא מסיר את הגורם חיסול כל סיכוי של הבעיה כדי להתעורר.

כמו כן, הוא אופציה נהדרת עבור מתן הקלת תופעות הלוואי של סינוסיטיס כמו צפצופים, שיעול, כאב ראש.

יוגה משחזרת את האיזון בגוף שלך ומספקת הקלה מפני התקפות מיגרנה ותנאי אף אלרגיים.

זה שומר הנפש והגוף שלך טרי. יוגה עושה נשימה קלה יותר כפי שהיא פותחת הנחיריים שלך ומאפשר זרימה חלקה של אוויר. זה אפילו מנקה באזור הגרון שמאפשר לך להתמודד עם הבעיה סינוסיטיס טוב יותר.

כל האמור לעיל ועוד אשר תדע רק כאשר אתה מתחיל להתאמן. בדוק את תנוחות היוגה מתחת כדי לברר פרטים נוספים.

תנוחות היוגה עבור סינוס 

1. Gomukhasana (פרה Face Pose) 

אודות Pose- Gomukhasana או פנים של פרה תנוחת הוא אסאנה כי קרוי פרה כפי שהיא דומה הפנים שלה במהלך התרגול. המילה בסנסקריט “Go” פירושו פרה גם אומרת אור. אסאנה היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. זה עובד הכי טוב כאשר אתה מתרגל את זה בבוקר על בטן ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- Gomukhasana מפחיתים מתח וחרדה. זה מותח את שרירי חזה סיוע גמישות באזור מעבר האוויר. מגביר תנוחת רגיעה כאשר אתם מודאגים או עייפים.

2. ג’אנו Sirsasana (ראש ברך Pose) 

אודות Pose- ג’נו Sirsasana או ראש ברך התנוחה הוא אסאנה שדורש ממך לגעת ראש אל הברך בתנוחת ישיבה כמו השם של התנוחה מרמז. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה ועובד היטב כאשר אתה מתרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה. הקפד לשמור על התנוחה למשך לפחות 30 עד 60 שניות על כל רגל.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- תרגול ג’נו Sirsasana מרגיע את דעתך ונותנת מתיחה טובה הכתפיים. הפוזה הזאת משחררת כאבי ראש, עייפות, חרדה. אסאנה מרפא נדודי שינה, לחץ דם גבוה אשר יכול להפוך מצב סינוסיטיס שלך גרוע.

3. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

אודות Pose- Bhujangasana או תנוחת קוברה היא כפיפות לאחור אינטנסיבי הדומה למכסה המנוע העלה של נחש. Bhujangasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. שמור את הבטן ריקה לתרגל את התנוחה ומנסה לעשות את זה בבוקר. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות בזמן שאתה עושה זאת.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- מציב את קוברה נותנים הריאות שלך מתיחה טובה. זה עובד נהדר כמנגנון שחרור לחץ. זוהי אחת התנוחות הטובות ביותר להקלת סינוס כפי שהיא פותחת את הריאות שלך ועושה נשימה קלה יותר.

4. Ustrasana (קאמל לדגמן)

אודות Pose- Ustrasana או את התנוחה קאמל גם כפיפות לאחור הדומה העמדה של גמל. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. אסאנה עובד הכי טוב כאשר מתאמנים בבוקר על בטן ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות בזמן שאתה עושה זאת.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- Ustrasana הוא נהדר עבור הבריאות הכללית שלך ולרווחתם. זה משפר נשימה שלך ומותח הגרון והחזה שלך. משתרע התנוחה פותח לאיזור הקדמי כולו שלך.

5. Setu Bandhasana (תנוחת הגשר)

אודות Pose- Setu Bandhasana או תנוחת הגשר נקרא כך כפי שהיא דומה גשר. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. כמו כן, זכרו שצריך להחזיק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

 יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- Setu Bandhasana עוזר להקל על הלחץ בגב. הוא מותח הצוואר והחזה שלך. אסאנה עוזרת בהפחתת דיכאון וחרדה אשר עשוי לעורר בסינוסים.

6. אדהו מוקה Svanasana (פונה כלפי מטה Pose)

אודות Pose- אדהו מוקה Svanasana או הכלב פונה כלפי מטה הוא אסאנה שנראה כמו כלב רוכן לפנים הראש שלה התכופף. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. הקפד לתרגל את זה בבוקר על בטן ריקה. וגם, להחזיק אותו על 1 עד 3 דקות.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- הפוזה הזאת משפרת את זרימת הדם בגוף להקל את כל קשרים ואת לחץ מכווץ בגוף. הוא משתרע לחץ שחרור הצוואר ועמוד השדרה באזורים אלה.

7. Salamba Sarvangasana (כל הגפיים Pose) 

אודות Pose- Salamba Sarvangasana או Limbs כל תנוחה מתאימה אסאנה הנחשב כמלכת כל תנוחות. זהו אסאנה יוגה מתקדמת ברמה האטה כי סוללת את הדרך אסאנות מורכבים יותר. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- את התנוחה מרפא דיכאון מתון ומרגיע המוח שלך. זה נותן הצוואר שלך למתוח טוב ושומר נדודי שינה ועייפות במפרץ.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא סינוסיטיס.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

יעזור יוגה לרפא הבעיה סינוסיטיס שלי לגמרי?

ישנם סיכויים גבוהים של יוגה יכולת לעשות זאת, אבל אתה חייב להתייעץ עם הרופא שלך ולקחת את עזרתו של מורה היוגה כדי לעשות זאת.

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה כדי לעזור במצב סינוסיטיס שלי?

תרגול יוגה מדי יום לפחות פעם ביום כדי לטפל ולרפא בעית סינוסיטיס שלך.

סינוס יכול להשפיל אותך עד בלי די. אתה לא יודע מתי זה יכול לתקוף אותך ולקחת את הניצוץ החוצה מכם. זהו מצב עצוב. הדרך היחידה החוצה היא לעזור לעצמך להתמודד עם זה טוב יותר עם יוגה, ובסופו של דבר להיפטר ממנו. מה אתם מחכים אז? תגיע לזה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

אם חיי המין שלך הם ירודים קצת מאוחר, יוגה עושה באופן קבוע עשוי להיות בדיוק הדבר הנכון כדי להכניס כוחות חדשים לחדר השינה (או במקום). יוגה יכולה לשפר את חיי המין שלך בשני מישורים: מנטלית ופיזית. יוגה מנטרלת מתח, עייפות, ודימוי עצמי ירוד, כל אחד מהם יכולים לדכא הליבידו שלך. כמו כן תוכל ליהנות הגדלת הכושר הגופני שלך, במיוחד חוזק, גמישות, שליטה בשרירים.

מנמיכים מתח ועייפות

שום דבר לא מכניס אותך “מתוך מצב הרוח” כמו הרגשה הדגישה ועייפה. עושה יוגה באופן קבוע הוכח להפחית מתח, כמו כל צורה של התעמלות, ייתן לך יותר אנרגיה.

שפר דימוי הגוף שלך

מרגיש טוב עם עצמך ונוח בגוף שלך הוא מפתח לחיי מין בריאים ומספקים. כאשר אתה עושה יוגה, אתה לומד להכיר בצורה אינטימית עם הגוף שלך ומה הוא יכול לעשות. אתה גם ללמוד לקבל ולהיות רגישים בגוף שלך כמו שהוא היום (ולא לפני 15 שנים כשהיית בתיכון או אחרי שאתה מאבד משקל התינוק ולקבל בחזרה לתוך סקיני ג’ינס שלך). במקביל, אתה תהיה לפתח טון חוזק שריר, כך תוכל גם להיראות ולהרגיש טובים יותר.

להיות בתוך ההווה

יוגה מאפשרת לנו להיות ברגע ההווה, שיפור ריכוז ומודעות. אם אי פעם מצאתם את עצמכם חושבים על קניות מכולת שלך או חוק וסדר במהלך קיום יחסי מין, תלמד טכניקות, כגון התמקדות בנשימה, להביא את עצמך חזרה להווה.

להגביר את המודעות לגוף שלך

יוגה מבקשת ממך להזיז את הגוף שלך בדרכים מאוד ספציפיות. לדוגמה, כדי לשפר את הזיקה שלך, אתה לומד כדי לבודד את החצאים האגן על ידי העברת צד אחד של האגן, תוך שמירה על אחרים עדיין. בסופו של דבר, אתה לומד לחוש את היישור הנכון בתוך הגוף שלך ולהתאים את עצמך. רגישות קיצונית זו אל המכניקה של הגוף מפתחת את הקשר גוף-נפש, מה שהופך אותך יותר בהרמוניה עם הגוף שלך.

להגדיל את הגמישות שלך, רגישות, ובקר

גמישות היא מוגברת באמצעות תנוחות כמו התחלת ירך, אשר מאפשרת מגוון רחב יותר של תנועה. בהנחה סוגים אלה של עמדות, אשר מצמצמים את שעות בכל יום אתה מבלה יושב במכונית או ליד מסוף מחשב, עשוי גם לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם דרך האגן, הגדלת הרגישות. ההוראה של mula bandha (מנעול השורש), המהווה את הציור ב ומעלה של רצפת האגן, בדומה קיגל, עלול ליצור מודעות ושליטה של ​​אזור זה, כמו גם לחזק את השרירים החדשים מצא הללו.

הערות על יוגה סקס

• אם השותף שלך עושה יוגה או פתוח מנסה את זה, אתה עלול למצוא ניצוץ ידי תרגול יחד. ספרי יוגה פרטנר וכיתות זמינים עבור אלה המבקשים לחקור שדרה.
• זכור כי ישנם מקרים שבהם בתפקוד המיני צריך להיות מטופל על ידי רופא או מטפל.

Cindy

כאשר אתה חושב על יוגה, אתה חושב השלום וגמישות. אבל, במציאות, יוגה כוללת הרבה יותר מאשר קצת מתיחות וכן תרגילי נשימה כמה. ישנן צורות רבות של יוגה, ולכל אחד מהם יש מערכת נפרדת של יתרונות. יוגה ויניאסה היא צורה חזקה של יוגה, כי הוא אמר לשבור אותך לתוך להזיע בדיוק כמו שהיית עושה אם היית סאונה. הלב שלך מקבל שאיבת השרירים שלך מקבלים חבטה. מדע גם החל להכיר את היתרונות השונים של היוגה על המוח, הגוף, ואת הרוח. הבה ראשונה להגיע לענות על השאלה הגדולה.

מהי יוגה ויניאסה?

סניפי יוגה ויניאסה מ- האט יוגה, לבין עמדותיהם לזרום עם הנשימה בסוג זה של יוגה. בהתבסס על תרגול אשטנגה, שהינה חזקה החטיבתית עצמו, זה סוג של יוגה יכול להיות מאתגר למדי למתחילים. כאשר יוגה ויניאסה נעשית בקצב מהיר, הוא הופך להיות פאוור יוגה.

כאשר אתה מתרגל יוגה ויניאסה, המפתח הוא להתמקד איך אתה שואף ונושף עם מעבר יציבה אחד למשנו.

היתרונות של תרגול יוגה ויניאסה

יוגה ויניאסה אמרה לעבוד על הנפש והגוף על מנת לתת לכם חווית גוף מלאה. זוהי צורה אחת של יוגה כי גם עוזר לך להתחזק ולרדת במשקל. הבה לשקול את היתרונות הרבים של יוגה ויניאסה.

1. מציע אימוני כוח

צורה זו של יוגה עובדת על אימוני כוח ועוזרת לך לבנות מסת שריר רזה בכל הגוף. יוגה מסוג זה עוזרת לך לבנות התנגדות בגוף תוך כדי לחץ ולעבוד את השרירים תוך כדי לתרגל את הכפיפות לאחור, הזרוע יתרה, תנוחות הפוכות, ותנוחות עמד. יוגה ויניאסה היא מועילה מאוד כבונה מסת שריר רזה כפי שהוא נותן תשומת לב שווה לכל קבוצות השרירים. זה יוצר כוח מאוזן לאורך.

2. משפר גמישות

חיים פסיביים להוביל נוקשות שרירים, אשר הם לא רק לא נוחים אבל גם להקשות לזוז. כפי שאתה להתמכר זרימת ויניאסה, תנועות רציפות לעזור לך למתוח כל שריר ולחזק אותו בעת ובעונה אחת. זה מגדיל את טווח התנועה שלך, כמו גם ניידות. כמו כן, מאז נשימתך הוא מסונכרן עם התנועה, דלקי חמצן טריים משחרר את כל השרירים. כאשר השרירים מתכופפות, הלחץ משתחרר מופחת מן הרצועות, המפרקים והגידים. זה מונע פציעות, דמעות, ומושך שריר.

3. מקל על הלחץ

יוגה ויניאסה אמרה לעבוד על הפיזיות, רגשיות, המנטלי, והרמות רוחניות, ובכך עוזרת לחבר את הנפש על הגוף. זה עוזר להקל על חרדה ומתח. כשאתה בזהירות לתרגל יוגה ויניאסה, זה מאפשר לך להתרחק מחשבות סטטי פועל באמצעות דעתך. כפי שאתם מתמקדים שאיפה ונשיפה, מערכת העצבים המרכזית שלך היא נרגעה. יש לו השפעה חיובית מאוד על ההוויה שלך.

כאשר מוחך רגוע, אתם נוטים לרדת במשקל יותר. יוגה ויניאסה נקראה גם מדיטציה בתנועה. היא מייצבת את הנפש ואת המיקוד עוברת שלך מן החיצוני אל הפנימי, שהוא כשלעצמו הישג גדול.

4. משרישות נשימה נכונה

כשאתה מתרגל ויניאסה, אתה נאלץ להתרכז בנשימה שלך למשך ההפעלה שלך. זה אומר שאתה להתאמן עם מודעות מלאות. שיטת אוג’אי נשימה, אשר תזרים ויניאסה מאמצת, לא רק מאפשרת לך למלא את הריאות שלך עם חמצן כדי מלוא הפוטנציאל שלה, אלא גם מסירה רעלים. הנשימות מרגיעות את דעתך וגם מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב, לחץ דם גבוה. האיברים שלך נרפאים, והם מתחילים לעבוד את מלוא הפוטנציאל שלהם. מטבוליזם מוסדר. אתה לישון טוב יותר לרדת במשקל.

5. נותן לך יתרונות קרדיו

יוגה ויניאסה היא פרקטיקה מהירה בהשוואה לצורות האחרות של האטת יוגה. זה נותן לגוף שלך אימון אירובי. תנוחות רבות דורשים ממך לתמוך את הגוף כנגד כוח הכבידה, אשר משתמשת עד המון אנרגיה. זה עובד גם על קבוצות שרירים רבות, ואת הבניין של תוצאות שרירי שריפת קלוריות. הקשר בין הנשימה לתנועה מגביר את קצב הלב. יש המון חום שנוצר בגוף, אשר, בתורו, גורם שריפת קלוריות. הוא אמר כי בתוך כיתה ויניאסה מהירה שעה אחת, אתה יכול לאבד עד 450 קלוריות.

טיהור 6.

החום שנוצר בגוף בזמן שאתה מתרגל מנקה את הדם העבה, לא טהור והופך אותו רזה. זה עוזר לשפר את זרימת הדם בכל הגוף. אפילו תוך כדי לנשום פנימה והחוצה, אתה מבטל רעלים דרך הנשימה, ובכך גרימת גמילת גוף הכולל.

עם תרגול קבוע, תבחין כי אתה מקבל פחות עייף מרגיש נמרץ יותר בחיים לאורך כל היום.

מה אתה חייב לזכור

יוגה ויניאסה היא צורה גדולה של אמון. זה באמת עוזר לגוף שלך למקסם את הפוטנציאל שלה. אבל, למרות היתרונות הרבים, ויניאסה לבדו אינו מספיק כדי לעזור לך לרדת במשקל אם כי היא המטרה שלך. אתה צריך לשלב תרגול ויניאסה שלך עם פעילות אירובית וגם לשמור על סימון על הדיאטה שלך עבור הגוף שלך כדי להיכנס למצב ההרזיה.

יוגה מסייעת לגוף בדרכים רבות. יוגה ויניאסה היא פרקטיקה מהירה גדולה. להתמכר היתרונות שלה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ברגע שאתה שומע את “יוגה טיפולית” שם, זה בטוח להעלות אחת משתי התגובות. אחת יהיה – מה? האם לא כל טיפולי יוגה? השני יהיה – אני לא חולה אז אני לא צריך את זה! אבל העובדה היא כי יוגה טיפולית היא הילד החדש בשכונה! זה מה שכולם בחוגי הכושר מדברים! אז, הוא עורר בי העניין שלך? ובכן, אל דאגה! יש לנו את כל התשובות, ממש כאן, ליד YogaOrama!

מהי יוגה טיפולית? 

יוגה טיפולית הוא עיבוד של יוגה כי חל עקרונות ושיטות היוגה לרפא מחלות אנושיות שונות. זוהי תערובת של יוגה משקמת, יוגה עדינה, עבודה נשימה, מדיטציה גירוי צ’אקרה. יוגה טיפולית היא מונעת וכן מבריא. זה בין הטיפולים המשלימים היעילים ביותר שוני מחלות ומחלות פי מחקרים רפואיים רבים.

מה מחלות האם יוגה טיפולית מתמקדת?

הנה הרשימה של מחלות נפוצות כי הם נהנו על ידי תוכניות טיפוליות ספציפיות. רשימה זו אינה ממצה, אבל רק מעיד:

• חֲרָדָה
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• אַסְתְמָה
• דִכָּאוֹן
• כאבי שרירים ושלד
• כאב גב
• כאב בירך
• פציעה בכתף
• פציעות ספורט
• מחלות לב
• מיגרנות
• תסמונת התעלה הקרפלית
• נָשִׁית
• הפרעות פסיכולוגיות
• אפקטי סרטן פוסט
• בתפקוד סומטי
• איידס / HIV +
• נדודי שינה
• הפרעות במחזור החודשי
• אִי פּוּרִיוּת
• אוסטאופורוזיס
• דַלֶקֶת הַגַת
• תסמונת פוסט טראומטית
• לחץ

איך זה עובד:

במשך אלפי שנים, יוגה כבר לשבחים עבור הריפוי שלו ואת תכונות טיפוליות. אבל, זה רק עכשיו כי לטיפול ביוגה הוא צובר תאוצה כתחום נפרד המוכר על ידי מדע ומחקר רפואי. הנה העקרונות הבסיסיים של יוגה טיפולית:

1. ההבדל:

יוגה טיפולית מתמקדת לצרכים הספציפיים והאישיים. זה עובד באופן פעיל על הדרכים לרפא ולשפר את התנאים, מחלה או פציעה. בעוד יוגה קבועה היא רחבה ומקיפה את כל הישות, יוגה טיפולית הוא יותר יעד ספציפי ופועל למען הריפוי כי מחלה מסוימת.

2. גישה כפולה:

הגישה שאומצה על ידי יוגה טיפולית היא כפולה – מניעה ושיקום. היא מסייעת להחלמה ממחלות פיזיות ונפשיות. ואז זה עובד על מניעה אותה התרחשות שוב. לשם כך נדרשת הבנה עמוקה של גוף האדם. זה גם דורש ידע מעמיק של יוגה והטכניקות שלה. לכן, חשוב להתייעץ עם מטפל ביוגה לכך. מטפל יוגה לקיים שיעורים בקבוצה קטנים מאוד או מפגשים פרטיים בגלל יוגה טיפולית דורשת תשומת לב אישית

3. פילוסופיה יוגית:

על פי הפילוסופיה של היוגה העתיקה, אדם מורכב של מערכת גוף-נפש-נשמה משולבת. לבריאות אופטימלית ולרווחתם, מערכת זו חייבת להיות באיזון ובהרמוניה. לכן בגישה יוגית לטיפול וריפוי הוליסטי הכוללים תנוחות של הגוף, פראניאמה למערכות הפנימית, עבודת המדיטציה ואנרגיה עבור המוח והבריאות הורמונלית.

4. מערכת פיזיקלית:

הוא האמין כי כל מחלה נגרמת בשל איזשהו סתימה במערכת האנרגיה הפנימית של הגוף. יוגה מקדמת את זרימת הפראנה בגוף. זה עוזר בניקוי חסימות על ידי גירוי גאדי.

5. מערכת פסיכולוגית:

כמו מערכת האנרגיה להתפשט בכל הגוף, הנפש שלנו היא האמינה להתפרס לאורך מרכזים שונים. מרכזים אלה הם הצ’אקרות שנקראו. צ’אקרת כל קשורת עצבים שלך, בלוטת האנדוקרינית, איברים שונים ואיכויות נפשיות שונות. החסימות ב הצ’אקרות אלה להוביל להפרעות פסיכולוגיות סומטי. על ידי התעוררות הצ’אקרות, חסימות אלה ניתן להסיר. יוגה טיפולית יכולה לרפא הפרעות פסיכוסומטיות שונות באמצעות עבודה ומדיטציה אנרגיה.

6. ידע עצמי:

יוגה מביאה את הנפש, גוף ורוח בהרמוניה ומובילה מודעות עצמיות והארה באמצעות מדיטציה. יוגה טיפולית משתמש זה כדי לעזור לזהות מה בעצם לא בסדר בגוף וכיצד להיפטר ממנו לחלוטין.

7. הפעלות יוגה טיפולית:

אין רצף סט או סט בלעדי של אסאנות יוגה טיפולית. יוגה טיפולית משתנה על בסיס מחלות ויחידים שונים. יש אנשים להשתמש בכריות ויוגה יין לטיפול וחלקם כוללים יותר מדיטטיבי ועבודה אנרגיה.

יוגה טיפולית היא לא סתם עוד אופנה חולפת! היא כוללת את החוכמה בת מאות שנים. אז, בפעם הבאה אתה שבור ורצוץ, לקבוע פגישה עם מטפל ביוגה לחוויה וריפוי הוליסטי!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

רבים מאיתנו אינם להוטים לכיוון ארון התרופות עם תחילת כאב ראש. במקרים כאלה, עדיף ראש מזרן יוגה שלך במקום.

כאשר כאב ראש מתקרב, האנרגיה שלך מנקזת החוצה, עד כדי כך לא תצליח להתרכז במשימה שלפניו. כל מה שאתה רוצה לעשות הוא להיפטר ממנו. כאבי ראש מסוימים להביא יחד בלחץ ומתח על העיניים, הצוואר, הכתפיים והגב. הכל יכול להיות די מעייף. ייתכן כנראה לבלוע כדור, וזה לא בריא, או לגלגל למיטה עבור מנוחה בטרם עת, אשר יהיה רק ​​לשבש את השגרה.

מה גורם כאבי ראש?

ישנן סיבות רבות שאולי יש לך כאב ראש. הסיבה העיקרית, לעומת זאת, הוא לחץ ומתח. כאשר אתה עובד יותר מדי, אתם נוטים לקבל כאב ראש.

אימון אינטנסיבי, חוסר איזון הורמונאלי, הנמכה של אסטרוגן, סלידת ממאכלים מסוימים (שוקולד, קפה, גבינה, וכו ‘), מיגרנות, ארוכה וקוצרת ראות – כל אלה הם גורמים שכיחים של אותו כאב הראש.

איך עזר האם יוגה כדי לרפא כאב ראש?

כאשר כאב ראש הוא על, כל מה שאתה רוצה לעשות הוא להקל על הלחץ הזה. אם סיימתם עם צצות יותר מדי כדורים, תרגול היוגה הוא אופציה נהדרת. כמה פיתולים מרגיעים, יחד עם תרגילי נשימה, יעבדו היטב כדי לעזור להקל על הכאב.

יוגה יש יכולת מולדת זו כדי להפיג את המתח באופן מיידי. זה גם מרגיע את הנפש ומשפר את זרימת הדם. זה באמת תרופה טבעית רבת עוצמה עבור כאבי ראש.

כאשר כאבי ראש נגרמות בגלל המתח הכתפיים, הצוואר, והגב, יוגה בעדינות משתרע חלקים אלה פותחת את אבני, המאפשר תנועה חופשית של דם וחמצן אל הראש.

יוגה גם נותנת לגוף שלך הזדמנות להאט ולהירגע, ולכן היא חמקה חרדה ומתח שיכולים להיות גורמים עיקריים של כאב ראש. ברגע הגוף שלך נרגע, כאב הראש שלכם ייעלם בעדינות.

יוגה מוודא שיש מספיק זרימת דם וחמצן אל המוח שלך. הממשיכה מבטיחה לך רק יורד כל הזמן, כך שדם איגום לרגליך. עם יוגה, אתה מאפשר את הזרימה ללכת בכיוון הפוך, לכיוון המוח, וזה מועיל מאוד עבור הגוף שלך פעם בכמה זמן.

8 אפקטיביים אסאנות בשנת יוגה להקלת כאבי ראש

1. Padangusthasana

Padangusthasana הוא אחד אסאנה יוגה הראשונה והבסיסית ביותר תלמד. הוא, בפשטות, עיקול קדימה בעמידה, אשר מחייב אותך לתפוס הבוהן שלך בידיים שלך. כשאתה להתכופף קדימה, דם פורץ אל ראשך, קידום במחזור כמו גם מספיק חמצן. כאב הראש שלך ירד באופן כמעט מיידי.

2. ארדהה Pincha Mayurasana

ארדהה Pincha Mayurasana, או דולפין Pose, הוא די דומה אדהו מוקה Svanasana (אתה גם יכול לתרגל אסאנות זה כדי להיפטר מכאב הראש שלך). אבל במקום לנוח משקל הגוף שלך על כפות הידיים, זה ומעמיד אותו על המרפקים. אסאנה זו מעניקה הגב וצוואר קטע טוב וגם מאפשרת זרימת דם במוח. מתיחת ההתרה ומרגיעה עם משאבת חמצן נוסף היא בדיוק מה שנדרש כדי להקל על כאב ראש.

3. Prasarita Padottanasana

אסאנה זו גם לכופף קדימה בעמידה. בדומה Padangusthasana, או Uttanasana (גם שימושי כדי להקל על כאבי ראש), התנוחה הזו כרוכה לקפל מלא על הבטן, המאפשר חזרה, הצוואר, כתפיים, ואת הראש כדי ליהנות מן שדם הניגר בשל העיקול אנטי-כבידה . זה מקל על כאב ראש כמעט מיידי.

4. Supta בויראסנה

כאשר כאב ראש הוא קשור ללחץ, אתה צריך לוודא שאתה להשתחרר ולמתוח הגב ועל הכתפיים על מנת לשחרר את הלחץ לכודים. אסאנה זו קובעה כי סיפוק מתח להקלת מתיחה, בעוד כמעט להקלת כאב הראש שלך באופן מיידי. הגיבור שוכב תנוחה בוודאי הוא הגיבור של היום, כאשר יש לך כאב ראש.

5. Viparita Karani

אסאנות זה נראה מסובך, אבל זה, למעשה, להוות מבריא. זה מקנה תחושה של רוגע לאורך לגוף ולנפש. כל מה שאתה צריך הוא קיר וקטע. לסירוגין הולך כאב הראש!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana הוא לכופף מדהים קדימה בישיבה. זהו אחד של אסאנה יוגה הטובה ביותר להקלת כאב ראש וגם תנוחה נוחה כי יש שורה של הטבות. אסאנה זו מרגיעה את המוח ואת המקל על לחץ. שני אלה הם גורמים מרכזיים כשמדובר כאבי ראש. אתה חייב לנסות את זה בפעם הבאה אתה סובל כאב ראש נורא.

7. אננדה Balasana

אם כי כאבי גב המקרינים במעלה עמוד השדרה שלכם הוא הגורם העיקרי של כאב הראש שלך, אתה חייב הצעד אחורה ולהירגע. את התינוק המאושר Pose או אנאנד Balasana הוא אסאנה המושלמת כדי לעזור לך לעשות זאת.

8. Shavasana

לבסוף, מגיע Shavasana. זהו להרפיית האולטימטיבית שנותנת לך דחיפה של אנרגיה בתוך דקות. בין אם מדובר מתח, כאבים, או כל בעיה אחרת, Shavasana הוא פתרון נהדר עבור כל זה. אז בפעם הבאה יש לך כאב ראש ולהרגיש לגמרי אזל, לקחת אסאנה זו.

האם אי פעם שקל יוגה להקלת כאב ראש? יוגה היא תרגול מדהים, במיוחד אם יש לך כאב ראש. זה מרפא את הבעיה משורשיה ומוודא זה לא להרע. כמו כן, אם אתה מתרגל יוגה באופן קבוע, אתה עלול לא לקבל כאב ראש בכלל! מניעה היא תמיד עדיפה על תרופה.

Cindy

יוגה נאולי היא תהליך טיהור מתואר יוגה. התרגול כולל בידוד כיווץ שרירי abdominis rectus כך אתה יוצר תנועה סיבובית. נאולי נחשב לנקות איברים פנימיים, טון הבטן, לשפר את אש העיכול, ולעזור עם עצירות בעיות עיכול. זה צריך ללמד על ידי רופא מנוסה אינו מומלץ אם יש לך מחלת לב, הפרעות במערכת העיכול, או בהריון.

עם יוגה עושה גלים ברחבי העולם כיום, רובנו מכירים שיטות היוגה כמו פראניאמה ו אסאנות. אבל המדע של היוגה יש אפילו יותר מה להציע! למשל, האם ידעת כי יוגה מתארת גם לתהליכי ניקוי? אלה אמורים להיות פרקטיקות “סוד” שצריך מדור לדור על ידי גוריו מנוסים. האטה יוגה Pradipika , טקסט חשוב על יוגה, מתאר שש שיטות כאלה המכונה shatkarmas ו נאולי הוא אחד מהם.

המילה בסנסקריט “נאולי” נגזרה מהשורש “נלה” שפירושו “מחרוזת ימית.” הפרקטיקה של נאולי כרוכה לבודד כיווץ שרירי abdominis rectus. אלה הם שני שרירים אנכיים ארוכים נוכחים בחלק הקדמי של הבטן שלך אשר רצו עד עצם הערווה. כאשר התרגיל הזה הוא שכלל, שרירי הבטן יתכווצו ומגלגלים כמו גלים בים.

יתרונות נאולי

יתרונות רבים ייחסו את הנוהג של נאולי. הוא חשב:

• להגביר אש העיכול שלך ולנקות רעלים ממערכת העיכול.
• לחזק את הכבד ואת שרירי הבטן.
• עזרה עם בעיות עיכול כמו הפרעות בעיכול, גזים, עצירות.
• עזרה עם הפרעות במחזור החודשי.
• עזרה לנרמל את התפקוד של השחלות בנשים.

את ארבעת השלבים נאולי

הנוהג של נאולי בעצם כרוך ארבע תנועות.

• Bandha Uddiyana : זהו מנעול בטן שבו אתה לרוקן את הריאות שלך ולמשוך את הבטן פנימה ולמעלה מתחת לצלעות שלך.
• Madhyana נאולי (נאולי המרכזי): איפה אתה לבודד כווצו את שרירי הבטן במרכז.
• Vama נאולי (נאולי בצד שמאל): איפה אתה לבודד את שרירי חוזה בצד השמאלי של הבטן.
• Daksina נאולי (נאולי בצד ימין): איפה אתה לבודד את שרירי חוזה בצד ימין של הבטן.

איך אתה עושה את נאולי?

חשוב נאולי להיות מתורגל על ​​בטן ריקה. אתה צריך להשאיר פער של לפחות 5 שעות לאחר האכילה לפני שתנסה את התרגיל הזה. הדבר האידיאלי יהיה לתרגל את זה בבוקר לפני ארוחת בוקר. זה גם רעיון טוב כדי לרוקן את המעיים שלך לפני שאתה מתחיל להתאמן. האם זכור כי אתה צריך ללמוד נאולי תחת הדרכה ופיקוח של רופא מנוסה.

הנה מה מעורבים ארבעה שלבים של נאולי.

Uddiyana Bandha

1. לעמוד עם הרגליים בנפרד, כך שהם להאריך קצת יותר מרוחב הירך שלך. עכשיו לכופף את הברכיים קצת ומניחים את הידיים על הירכיים שלך ממש מעל הברכיים.
2. נשיפה לחלוטין, כך שכל האוויר נדחף החוצה. זכור לשמור רגועה הקיבה שלך אחרי שאתה נושף.
3. עם נשימת הנשף, להעלות את החזה שלך ולמשוך את השטח מתחת לטבור מעלה פנימה, מתעקל אותו לכיוון עמוד השדרה. הגב התחתון יהיה לעגל קצת האגן שלך יהיה לתחוב תחת כשאתה עושה את זה. הישארו בתנוחה זו קצת, לומר, כמה שניות.
4. שחרר את המיקום ואת לשאוף לאט דרך האף. אם אתה מוצא את עצמך מתנשף, אתה כבר בתפקיד כבר יותר מדי זמן.
5. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם uddiyana bandha, אתה יכול לנסות לעשות התכווצויות uddiyana bandha. זה כרוך הולך פנימה וחוצה של bandha בלי לקחת לריאות – כלומר, חוזר ומשחרר את העמדה מתוארת בשלב 3 בלי לקחת לריאות. בהתחלה, אתה עלול למצוא את עצמך מקבל נשימה די בקרוב. עם תרגול חוזר, ייתכן שתוכל לעשות 5 עד 10 התכווצויות בלי לקחת לריאות.

מרכז נאולי

אחרי שעשה כמה סטים של התכווצויות bandha uddiyana, אתה יכול לנסות נאולי מרכזי. בשביל זה, אתה צריך להירגע החלק האמצעי של שרירי הבטן, תוך שמירה על הצדדים עסק. לחיצה על הירכיים שלך קצת בתקיפות בידיים שלך לפעמים יכול לעזור בהשגת זה.

ימין ושמאל נאולי

לאחר ביצוע פעמים המרכזיות נאולי כמה, לעשות את bandha uddiyana ולאחר מכן להרפות את שרירי הבטן בצד השמאל, תוך שמירה על שרירים בצד הימין עוסק. לשים קצת במשקל הנוסף על זרועו ורגלו הימניות שלך יכול לפעמים להיות מועיל. ואז, להרפות את השרירים בצד ימין מכווצים את השרירים בצד שמאל. משקל עודף על זרוע ורגל שמאל עשוי להיות מועיל כאן.

חיבור הנקודות

לאחר תרגול בצד ימין נאולי בצד שמאל במשך כמה פעמים, מנסה להעביר ישירות השרירים כיווץ בצד אחד למשנהו. לאחר תרגול במשך זמן מה, אתה תהיה מסוגל להשפיע על תנועה סיבובית, כמו גל, מצד אחד לצד השני.

ברגע שתתחיל לעשות נאולי בנוחות, אתה אמור להיות מסוגל לעשות כמה סיבובים לתקופה של 15 עד 25 דקות בקביעות. בעוד אתה צריך להתחיל להתאמן נאולי עם הידיים להציב בדיוק מעל הברכיים כפופות גופך מעט קדימה, ברגע שאתה לשכלל את התרגיל אתה יכול לעשות את זה במצב זקוף עם הידיים מונחות על הירכיים העליונות שלך.

מתי כדאי לא תרגל נאולי?

נאולי נחשב אימון מתקדם והוא צריך להילמד ותק רב בתחום. אם אתם חווים כאב תוך כדי תרגול התרגיל הזה, אתה צריך להפסיק מייד לבדוק עם הרופא שלך. זכור גם כי נאולי אינו מומלץ לנשים בהריון או כאלה הסובלים אבני מרה, מחלות לב, בקע, לחץ דם גבוה, או התריסריון או כיב פפטי.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.