
מחלת תנועה נגרמת כאשר חלק ממערכת האיזון שלך חש תנועה ואילו החלקים האחרים לא. בחילות, כאבי ראש, הזעה, הקאות ותחושת ברע הם התסמינים השכיחים. הם שוככים ברגע שהתנועה נעצרת. עם זאת, תרגולי יוגה כמו סיראסאסאנה, סרוונגסאנה, מטסיאסאנה, וריקשאסאנה ונדי שודאן פראניאמה יכולים לסייע במניעה ובניהול מחלות תנועה.
תחושת חולה בנסיעה במכוניות, ספינות או מטוסים מכונה בדרך כלל מחלת תנועה. התסמינים השכיחים כוללים תחושת חולה, בחילות, כאבי ראש, הזעה והקאות, אשר בדרך כלל שוככים לאחר עצירת התנועה. זה נגרם כאשר חלק אחד במערכת האיזון שלך חש תנועה, ואילו החלקים האחרים לא. דוגמה, כשאתה נמצא באוטוסטרדה ברכב, האוזניים הפנימיות שלך מרגישות את תנועת האוויר, אבל העיניים שלך לא מרגישות שינוי. חוסר ההתאמה בין שני החושים גורם לחולי תנועה.
כמו במקרה של מצבים בריאותיים אחרים, יוגה הוכחה כיעילה במניעה ובניהול מחלות תנועה. זה עוזר להשיג יציבות ואיזון בין החושים שלך מה שהופך את הנסיעות שלך ללא טרחה. להלן מוזכרים האסאנות. מניעת מחלות תנועה באמצעות יוגה.
1. סיראסאסנה (מעמד ראש)

Sirasasana מגביר את זרימת הדם לעיניים, לקרקפת ולראש על ידי הגברת רמת אספקת החמצן לחלקים אלה. זה גם עוזר להקל על הלחץ והמיקוד טוב יותר, שהם חיוניים להתגברות על מחלת תנועה.
- הזז את המחצלת שלך בסמוך לקיר כדי שתוכל לקבל את התמיכה.
- שלבו היטב את האצבעות, כפות הידיים יוצרות צורת כוס.
- הניחו את כתר הראש על הקרקע כך שייגע בכפות הידיים.
- הרם את הברכיים מהרצפה והלך בהונותיך פנימה לכיוון הראש.
- הרם לאט את רגליך כלפי מעלה מהרצפה והנח אותן על הקיר.
- ברגע שגופך מאוזן כהלכה במצב זה יישר את הרגליים לאט.
- וודא כי עמוד השדרה והירכיים הם בקו ישר וישר אנכי.
- לעצום עיניים ולהרפות את כל הגוף על ידי נשימה עמוקה.
- הישאר בתנוחה כל עוד אתה מרגיש בנוח.
- חזור למצב ההתחלה על ידי החלקת הברכיים לרצפה.
- הישאר בתנוחת הילד מספר דקות ונשום עמוק כדי להירגע לחלוטין.
2. Sarvangasana (מעמד לכתף)

סרוונגסנה משפר את הראייה ומשפר את התיאום בין המוח לעיניים. זה גם משפר את זרימת הדם לאוזניים שלך ומחזק את כוח השמיעה שלך. יתרונות אלה עוזרים בניהול מחלות תנועה היטב.
- שכב שטוח על המזרן והירגע במשך 5 ספירות של נשימות עמוקות.
- מקם את הידיים הצידה וקרוב לגופך וקירב את כפות הרגליים.
- הרם את הרגליים וקירב אותן לחזה שלך.
- הניחו את הידיים על הגב והרימו את פלג גופכם התחתון למעלה לאט.
- מתיחו גם את הרגליים כלפי מעלה, כך שכל הגוף יהיה בקו ישר, וזרועותיכם תומכות בחוזקה בגב.
- החזק את התנוחה כל עוד אתה יכול.
- כדי לחזור למצב הרגיל קפל את הרגל מהברכיים והוריד את פלג גופך העליון.
- חזור למזרן ונח לפני שאתה חוזר על התנוחה.
3. Matsyasana (תנוחת דגים)

Matsyasana מחזק את הצוואר והכתפיים. זרימת הדם המשופרת למוח משפיעה באופן חיובי על אברי החישה ומסייעת בהפגת לחץ עליהם.
- שכב על הגב עם עמוד השדרה ישר והרפי את הידיים והרגליים.
- הניחו את הידיים מתחת לישבכם על ידי הרמת האגן מעט. תנו לאמות הידיים שלכם להיתקע לצדדים ולישבן על כפות הידיים.
- שאפו והרימו את הגב למעלה, הרימו את החזה, הראש, הכתפיים והגב, מהרצפה בעזרת אמות הידיים.
- עכשיו, זרוק את ראשך לאחור, ואפשר לחלק העליון של הראש לנוח על המזרן. תן למרפקים להחזיק את רוב משקל גופך.
- החזק את התנוחה הזו למסגרת זמן נוחה, תוך כדי נשימה עמוקה.
- חזור למצב ההתחלה על ידי הורדת פלג הגוף העליון על המחצלת והרפיית הידיים והרגליים.
4. Vrikshasana (תנוחת עץ)

Vrikshasana משפר את האיזון והיציבות של הגוף. זה גם משפר את זרימת הדם ומחזק את מערכת הנשימה. זה עוזר להתגבר על מחלת תנועה על ידי שיפור חוש הריח שלך.
- עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד ומשקלכם מחולק באופן שווה ביניהן. תן לעמוד השדרה שלך להיות זקוף ולזרועות שלך לצדדים.
- כופף את ברך ימין ומשוך את העקב הימני כלפי מעלה לכיוון האגן. זה ישים את כל משקל גופך על רגל שמאל.
- הניחו את עקב כפות הרגליים הימניות על הירך הפנימית של הרגל השמאלית, כשאצבעות הרגליים מכוונות לעבר המחצלת וברך ימין כלפי חוץ.
- לחץ את כף הרגל והירך הפנימית זה נגד זה.
- הניחו את הידיים מול החזה כשכפות הידיים צמודות זו לזו בתפילה.
- הרחב את זרועותיך מעל הראש כך שריר הזרוע שלך ייגע באוזניים. שמור על מרפקים ישרים והישאר במצב של דקה לפחות.
- חזור על התנוחה כשרגלייך השמאליות לוחצות על הירך הימנית.
5. נאדי שודאן פראניאמה (נשימה נחירית חלופית)
טכניקת נשימה זו מטהרת את הדם שלך, משפרת את אספקת החמצן לאברי החישה שלך ושומרת עליך פעיל לאורך כל היום.
- שבו בנוחות בתנוחת לוטוס או נשמו צולב רגליים ועמוק למשך 5 סיבובים.
- לחץ על האגודל הימני על הנחיר הימני שלך ושאוף עמוק דרך הנחיר השמאלי.
- בשיא השאיפה, סגור את הנחיר השמאלי שלך באצבע הטבעת של יד ימין, בזמן שהאצבע והאצבע האמצעית מונחות על המצח.
- נשוף דרך הנחיר הימני שלך.
- חזור על התהליך על ידי החלפת הנחיריים לשאיפה ונשיפה.