הריון הוא מסע טרנספורמטיבי, המביא גם שמחה וגם אתגרים. ככל שגופך משתנה, מציאת דרכים בטוחות ויעילות להישאר פעילה הופכת חיונית. יוגה טרום לידתית מציעה גישה עדינה לפעילות גופנית, המקדמת רווחה גופנית ואיזון רגשי בתקופה מיוחדת זו .

במדריך מקיף זה, נחקור את היתרונות של יוגה טרום לידתית, נעסוק בחששות בטיחות ונספק תובנות שיעזרו לך לקבל החלטות מושכלות לגבי שילוב יוגה בשגרת ההריון שלך .

הבנת יוגה טרום לידתית

יוגה טרום לידתית היא צורת יוגה מותאמת אישית המיועדת במיוחד לנשים בהריון. היא מתמקדת בתנוחות וטכניקות נשימה המותאמות לשינויים בגוף, במטרה לשפר את הנוחות, הגמישות והבהירות המנטלית .

בניגוד לשיעורי יוגה כלליים, שיעורי יוגה לפני הלידה משנים תנוחות מסורתיות כדי להבטיח בטיחות ויעילות עבור נשים לעתיד. שיעורים אלה מדגישים לעתים קרובות מתיחות עדינות, נשימה מבוקרת וטכניקות הרפיה .

יתרונות היוגה להריון

יתרונות פיזיים

עיסוק ביוגה טרום לידתי יכול להציע יתרונות פיזיים רבים :

• שיפור גמישות וכוח : יוגה טרום לידתית מסייעת בשמירה על טונוס שרירים וגמישות, מה שיכול להקל על אי נוחות נפוצה בהריון כמו כאבי גב ונפיחות .
• יציבה ואיזון משופרים : כאשר מרכז הכובד שלך משתנה, יוגה יכולה לסייע בשמירה על יציבה ואיזון נכונים, ובכך להפחית את הסיכון לנפילות .
• הכנה ללידה : תנוחות מסוימות מחזקות את שרירי האגן, מה שעשוי להקל על חוויית לידה חלקה יותר .

יתרונות רגשיים ומנטליים

הריון יכול לעורר מגוון רגשות. יוגה טרום לידתית תומכת ברווחה נפשית באמצעות :

• הפחתת מתחים : תרגילי נשימה מודעת ומדיטציה ביוגה יכולים להוריד את רמות המתח, ולקדם תחושת רוגע .
• שיפור השינה : תרגול קבוע עשוי לשפר את איכות השינה על ידי הרפיית מערכת העצבים .
• קשר רגשי : יוגה מעודדת יצירת קשר עם תינוקך, ומטפחת קשר רגשי עמוק יותר .

שיקולי בטיחות

בעוד שיוגה טרום לידתי היא בדרך כלל בטוחה, חשוב לקחת בחשבון את הדברים הבאים :

• התייעצי עם ספק שירותי הבריאות שלך : לפני תחילת כל תוכנית אימונים, התייעצי עם הרופא שלך כדי לוודא שהיא מתאימה להריון הספציפי שלך .
• בחרי מדריכים מוסמכים : בחרי שיעורים בהנחיית מדריכי יוגה טרום לידתיים מוסמכים שמבינים את הצרכים הייחודיים של נשים בהריון .
• הימנעי מתנוחות מסוימות : הימנעי מתנוחות הכרוכות בכיפופי גב עמוקים, שכיבה על הגב לאחר השליש הראשון, או כל תנוחות שגורמות לאי נוחות .
• הקשיבו לגוף שלכם : שימו לב לאותות של הגוף. אם תנוחה מסוימת מרגישה לא נוחה, שנו אותה או דלגו עליה לחלוטין .

מתי להתחיל יוגה טרום לידתית

ניתן להתחיל יוגה טרום לידתי בכל שלב של ההריון, בתנאי שיש לך אישור רפואי. התחלה מוקדמת יכולה לסייע ביצירת שגרה ולספק יתרונות לאורך כל ההריון .

תנוחות יוגה נפוצות לפני לידה

הנה כמה תנוחות הנפוצות ביוגה טרום לידתי :

• מתיחת חתול-פרה : מקדמת גמישות עמוד השדרה ומקלה על מתח בגב .
• תנוחת הילד : מציעה הרפיה ומותחת בעדינות את הגב התחתון .
• לוחם II : מחזק את הרגליים ומשפר את שיווי המשקל .
• כיפוף קדימה בישיבה : מתיחת עדינות של הגב ושרירי הירך האחורית .

בצעו תמיד תנוחות אלה בהדרכת מדריך מוסמך כדי להבטיח בטיחות וטכניקה נכונה .

שילוב יוגה טרום לידתית בשגרה שלך

כדי למקסם את היתרונות של יוגה טרום לידתי :

• קבעו תרגול קבוע : שאפו לאימונים עקביים, גם אם הם קצרים, כדי לבנות כוח וגמישות לאורך זמן .
• צרו מרחב נוח : ודאו שאזור התרגול שלכם שקט, מאוורר היטב וחף מהסחות דעת .
• השתמשו באביזרים לפי הצורך : השתמשו בבלוקים, רצועות או כריות כדי לשנות תנוחות לנוחות ותמיכה .
• שמרו על רמת נוזלים מספקת : שתו מים לפני ואחרי האימון כדי לשמור על רמת נוזלים מספקת .

שאלות נפוצות על יוגה לפני לידה

פְּסַק דִין

יוגה טרום לידתית מציעה מגוון רחב של יתרונות, התומכים הן בבריאות הפיזית והן ברווחה הרגשית במהלך ההריון. על ידי עיסוק בתרגול עדין זה, תוכלי להכין את גופך ללידה, להקל על אי נוחות נפוצה בהריון ולטפח קשר עמוק יותר עם תינוקך. תמיד תעדפי את הבטיחות על ידי התייעצות עם ספק שירותי הבריאות שלך ותרגול תחת הדרכת מדריכים מוסמכים. קבלי את מסע ההריון עם התמיכה והאיזון שיוגה טרום לידתית יכולה לספק .

הערה: מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי מקצועי. יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה במהלך ההריון.

Cindy

בעולם המהיר של היום, בעיות עיכול כמו נפיחות, גזים ובעיות עיכול שכיחות. אנשים רבים פונים לגלולות ואבקות כדי לתקן את הבעיות הללו. אבל יש פתרון טבעי ומרגיע שאתה יכול לנסות במקום. תרגול יוגה לעיכול טוב יותר יכול לעזור לתמוך בבריאות המעיים שלך ולגרום לך להרגיש קלה ונוחה יותר בכל יום.

יוגה היא לא רק מתיחות או בניית כוח. זה גם עוזר למערכות הפנימיות של הגוף שלך, כולל מערכת העיכול שלך. באמצעות תנועות עדינות, פיתולים ותרגילי נשימה, יוגה לעיכול טוב יותר יכולה לעורר את האיברים שלך, להפחית נפיחות ולהחזיר את האיזון למעי שלך.

מאמר זה יחקור כיצד יוגה יכולה לסייע לעיכול שלך ולהראות לך את התנוחות הטובות ביותר כדי להרגיש טוב יותר באופן טבעי.

איך עובד העיכול ומדוע הוא יורד מהמסלול

לפני שמבינים כיצד יוגה לעיכול טוב יותר עוזרת, חשוב לדעת כיצד פועל העיכול. מערכת העיכול שלך מפרקת מזון כך שהגוף שלך יכול לספוג חומרים מזינים ולהיפטר מפסולת. התהליך מתחיל בפה וממשיך דרך הקיבה, המעי הדק והמעי הגס.

העיכול מושפע מגורמים רבים. מתח, תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית ואפילו רגשות יכולים להאט את מערכת העיכול. כאשר העיכול מאט, זה יכול לגרום לנפיחות, גזים, עצירות ואי נוחות.

יוגה לעיכול טוב יותר מתמקדת בהקלה על בעיות אלו על ידי הגברת זרימת הדם לאיברי העיכול, גירוי המעיים והרגעת הנפש כדי להפחית מתח.

למה יוגה עוזרת לעיכול

יוגה לעיכול טוב יותר פועלת בכמה דרכים. תנועות עדינות ופיתולים מעסים את איברי הבטן שלך. זה יכול לעזור להעביר גז כלוא ולעודד את זרימת הפסולת דרך המעיים שלך.

נשימה עמוקה ביוגה מביאה יותר חמצן לגופך. הוא מסייע להרפיית מערכת העצבים ומפעיל את המערכת הפאראסימפתטית, התומכת בעיכול. הרפיה היא המפתח מכיוון שהגוף שלך מעכל מזון בצורה הטובה ביותר כשהוא במצב רגוע, לא כשהוא לחוץ או ממהר.

כמו כן, יוגה לעיכול טוב יותר עוזרת לאזן את הקשר המעי-מוח. בעיות עיכול רבות קשורות למתח וחרדה. יוגה עוזרת להשקיט את הנפש, מה שיכול לשפר את הרגשה ותפקוד הבטן שלך.

הזמנים הטובים ביותר לתרגל יוגה לעיכול

העיתוי חשוב בכל הנוגע ליוגה לעיכול טוב יותר. תרגול מיד לאחר ארוחה כבדה אינו אידיאלי. עדיף לחכות לפחות שעה לאחר האכילה לפני שתעשו תנוחות יוגה כלשהן.

יוגה בוקר נפלאה להעיר את מערכת העיכול ולהתחיל את היום נכון. מפגשי ערב עדינים יכולים גם לעזור לעבד את ארוחת הערב ולהכין אותך ללילה רגוע.

אם אתם מרגישים נפוחים במהלך היום, מפגש יוגה קצר המתמקד בפיתולים ומתיחות עדינות יכול להביא להקלה מהירה.

תנוחות מפתח לשיפור העיכול

תנוחות יוגה מסוימות מועילות במיוחד לעיכול. תנוחות אלה משתמשות בפיתולים, קפלים ומתיחות כדי לעסות בעדינות את האיברים הפנימיים שלך ולעזור לגזים ולפסולת לנוע בגוף.

טוויסט בעמוד השדרה בישיבה היא תנוחה פשוטה אך עוצמתית לשיפור העיכול. זה סוחט את המעיים וממריץ את הקיבה והכבד.

תנוחה משחררת רוח היא עוד תנוחה מצוינת. זה מפעיל לחץ עדין על הבטן, עוזר להעביר גז כלוא.

תנוחת הילד מרגיעה את מערכת העצבים ודוחסת בעדינות את אזור הקיבה, מעודדת עיכול.

Cat-Cow Stretch מושלם לעיסוי איברי העיכול תוך פתיחת עמוד השדרה והפגת מתחים.

כלב הפונה כלפי מטה משפר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל לאיברי העיכול, ועוזר להם לתפקד טוב יותר.

תנוחת ברידג’ מותחת בעדינות את אזור הבטן, ממריצה את העיכול ומקלה על עצירות.

Corpse Pose עוזרת להרגיע את הגוף לחלוטין, ומאפשרת למערכת העיכול לתפקד בשלווה.

תרגול תנוחות אלו באופן קבוע יכול ליצור שיפורים ניכרים בעיכול לאורך זמן.

טכניקות נשימה לעיכול טוב יותר

נשימה היא חלק רב עוצמה ביוגה לעיכול טוב יותר. שליטה בנשימה, הידועה בשם פראניאמה, יכולה לעורר עיכול ולהקל על אי נוחות.

נשימות בטן עמוקות היא טכניקה אחת פשוטה. כאשר אתה נושם עמוק לתוך הבטן במקום החזה, אתה מעסה את האיברים הפנימיים שלך וממריץ את מיצי העיכול.

נשימת נחיריים חלופית מאזנת את הצד השמאלי והימני של הגוף ומרגיעה את מערכת העצבים, מה שיכול לסייע לעיכול.

Breath of Fire היא טכניקת נשימה מתקדמת יותר. זה כרוך בנשימות מהירות וקצובות שיכולות להמריץ את מערכת העיכול שלך ולעזור לנקות סטגנציה.

הוספת תרגילי נשימה ליוגה שלך לתרגול עיכול טוב יותר יכולה לעשות הבדל גדול בהרגשתך.

יצירת שגרת יוגה לבריאות מערכת העיכול

בניית שגרה עקבית היא המפתח לראות תוצאות מתמשכות עם יוגה לעיכול טוב יותר. אתה לא צריך לבלות שעות על המזרן. אפילו עשר עד חמש עשרה דקות ביום יכולות להשפיע רבות.

התחל במתיחות עדינות כדי להתחמם. עברו לתנוחות מתפתלות כדי לעסות את המעיים. סיים בתנוחות מרגיעות להרגעת הנפש והגוף.

עקביות חשובה יותר מעוצמה. עדיף לעשות שגרה קצרה מדי יום מאשר שגרה ארוכה פעם בשבוע.

הקשבה לגוף שלך היא קריטית. אם תנוחה מרגישה לא נוחה או כואבת, שנה אותה או דלג עליה. יוגה לעיכול טוב יותר צריכה להרגיש מרגיעה, לא מלחיצה.

טיפים לסגנון חיים לתמיכה בעיכול לצד יוגה

בעוד שיוגה לעיכול טוב יותר היא עוצמתית, שילוב שלה עם הרגלים בריאים ייתן לך תוצאות טובות עוד יותר.

• שתו הרבה מים לאורך היום כדי לשמור על לחות מערכת העיכול.
• אכלו לאט ובתשומת לב, לעסו את האוכל שלכם ביסודיות כדי לתמוך בעיכול קל יותר.
• כלול מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים כדי לשמור על תנועה חלקה במערכת שלך.
• נהל מתח באמצעות מדיטציה, יומן או תחביבים מרגיעים, שכן לחץ הוא הגורם העיקרי לבעיות עיכול.
• הימנע ממזונות כבדים, שומניים או מעובדים מדי שעלולים לבלום את העיכול שלך.
• שינה מספקת היא גם חיונית מכיוון שמערכת העיכול שלך עושה הרבה מעבודות התיקון שלה בלילה.

יחד עם יוגה, הרגלים אלה יכולים לשנות את בריאות המעיים שלך.

סימנים לכך שהעיכול שלך משתפר

כאשר אתם מתרגלים יוגה לעיכול טוב יותר באופן קבוע, תתחילו לשים לב לשינויים קטנים אך חשובים.

אתה עלול להרגיש פחות נפוח לאחר הארוחות. תנועות המעיים שלך עשויות להיות סדירות ונוחות יותר. אתה עלול לחוות פחות פרקים של גזים, התכווצויות או אי נוחות.

ייתכן גם שתבחין בשיפור ברמות האנרגיה ובמצב הרוח שלך. מעי בריא תומך בספיגה טובה יותר של חומרים מזינים, מה שמזין כל חלק בגופך.

עקוב אחר השינויים הללו. חגיגת ההתקדמות שלך יכולה להניע אותך להישאר עקבי עם התרגול שלך.

טעויות נפוצות שיש להימנע מהן

יש כמה טעויות שכדאי להיזהר מהן בעת ​​תרגול יוגה לעיכול טוב יותר.

• ביצוע תנוחות אינטנסיביות מיד לאחר האכילה יכול לגרום לך להרגיש רע יותר, לא טוב יותר. תמיד אפשר זמן לעיכול חלקי לפני התרגול.
• התעלמות מטכניקות נשימה יכולה להגביל את היתרונות של יוגה לעיכול טוב יותר. התמקד תמיד בנשימה איטית ועמוקה.
• דחיפה קשה מדי לתנוחות עלולה לגרום למתח ולא להרפיה. יוגה צריכה להרגיש טוב ותומכת, לא כוחנית.
• דילוג על התרגול שלך כאשר אתה מרגיש לא בנוח יכול גם להזיק. תנועה עדינה מסייעת לעיתים קרובות להקל על אי נוחות במערכת העיכול.

הישאר סבלני עם הגוף שלך והתמקד בתרגול עדין וקבוע.

שאלות נפוצות על יוגה לעיכול טוב יותר

פְּסַק דִין

תרגול יוגה לעיכול טוב יותר הוא דרך עדינה וטבעית לתמוך בבריאות המעיים שלך. באמצעות תנוחות ספציפיות, נשימות עמוקות ומיינדפולנס, יוגה מעוררת את איברי העיכול שלך, מקלה על נפיחות ומרגיעה את המוח. עם הזמן, תרגול יוגה קבוע יכול לשפר לא רק את העיכול שלך אלא את תחושת הרווחה הכללית שלך.

אם אתם נאבקים בבעיות עיכול או סתם רוצים להרגיש קלילים ובריאים יותר, נסה יוגה לעיכול טוב יותר. עם קצת סבלנות ועקביות, אתה יכול לחוות את היתרונות העוצמתיים של התרגול העתיק הזה. הגוף שלך יודה לך.

Cindy

בעולם העמוס של היום, אנשים רבים נאבקים לישון טוב. לחץ, זמן מסך ולוחות זמנים עמוסים מותירים אותנו לעתים קרובות להתהפך בלילה. אבל יש דרך עדינה וטבעית לעזור לגוף שלך לנוח עמוק: שימוש ביוגה לשינה טובה יותר. יוגה משלבת תנועה, נשימה ותשומת לב, שיכולה להרגיע את הגוף והנפש שלך. זה מכין אותך לשינה רגועה שאתה צריך כדי להרגיש רענן למחרת.

מאמר זה יבדוק כיצד יוגה משפיעה על השינה שלך וכיצד אתה יכול להשתמש בטכניקות יוגה פשוטות כדי לישון טוב יותר בכל לילה.

המדע שמאחורי יוגה ושינה

יוגה כבר מזמן קשורה לשיפור הרפיה והפגת מתחים. אבל כשזה מגיע ליוגה לשינה טובה יותר, המדע תומך בחיבור אפילו יותר. מחקרים הראו שתרגול יוגה קבוע יכול לסייע בהורדת רמות הקורטיזול. קורטיזול הוא הורמון הלחץ ששומר על ערנות הגוף. קורטיזול נמוך יותר פירושו נפש שלווה יותר, ונפש שלווה משמעה שינה טובה יותר.

היוגה גם מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המכונה לעתים קרובות מערכת “מנוחה ועיכול”. זה מאט את קצב הלב שלך, מוריד את לחץ הדם ומאותת לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע. זו הסיבה שיוגה לשינה טובה יותר עובדת כל כך טוב בהשוואה לשגרות לילה אחרות.

תרגול יוגה עדין לפני השינה עוזר להרגיע את המחשבות המרוצות שלעתים קרובות שומרות אותך ער. זה משחרר מתח מהשרירים, מאט את הנשימה ומכין את הגוף למעבר חלק לשינה.

איך יוגה לשינה טובה יותר עובדת

הבנה כיצד יוגה לשינה טובה יותר משפיעה על הגוף שלך יכולה להניע אותך להפוך אותה לתרגול קבוע. כשאתה עוסק בנשימה עמוקה ובתנועות איטיות, הגוף שלך עובר ממצב קרב או ברח למצב נינוח.

מתח פיזי הוא לעתים קרובות אחד המחסומים הגדולים ביותר לשינה טובה. כתפיים הדוקות, ירכיים נוקשות וגב תחתון כואב עלולים להקשות על תחושת הנוחות. יוגה עדינה מותחת אזורים אלה, מקלה על אי נוחות ומקלה על ההתמקמות במיטה.

מתח רגשי יכול גם למנוע ממך להירדם. יוגה מלמדת מיינדפולנס, עוזרת לך להכיר ולשחרר דאגות מבלי להיתקע בהן. עם הזמן, תרגול יוגה לשינה טובה יותר חוט מחדש את התגובה שלך ללחץ, ומאפשר לך להישאר רגועים יותר לא רק לפני השינה, אלא לאורך כל היום.

סוגי היוגה הטובים ביותר לשינה טובה יותר

לא כל סגנונות היוגה אידיאליים לשעות הלילה. צורות מסוימות כמו Power Yoga או Vinyasa מאוד ממריצות, וזה נהדר לבקרים אבל לא לפני השינה. כדי ליהנות ממלוא היתרונות של יוגה לשינה טובה יותר, בחרו סגנונות איטיים ומרגיעים יותר.

יין יוגה היא בחירה מושלמת. זה כרוך בהחזקות ארוכות ופסיביות שפותחות בעדינות שרירים תפוסים ומעודדות נשימה עמוקה. יוגה משקמת היא אפשרות טובה נוספת. הוא משתמש באביזרים כדי לתמוך באופן מלא בגופך, ועוזר לך להירגע ללא כל מאמץ. האטה יוגה עדינה, המתמקדת בתנוחות פשוטות ונשימה, היא גם יעילה ביותר.

הסגנונות האלה נועדו כולם להאט את הגוף והנפש שלך, מה שמקל על ההיסחפות באופן טבעי.

תנוחות מפתח שעוזרות לך לישון טוב יותר

אם אתה רציני לגבי השימוש ביוגה לשינה טובה יותר, תנוחות מסוימות מועילות במיוחד. הם מכוונים לאזורים בגוף שלעתים קרובות מחזיקים במתח ובמתח, כמו הירכיים, הגב התחתון והכתפיים.

תנוחת הילד ( Balasana ) היא תנוחה מנחמת המרגיעה את עמוד השדרה ומשקטת את הנפש. תנוחת זווית כרוכה בשכיבה ( Supta Baddha Konasana ) פותחת את הירכיים והחזה, מעודדת נשימה עמוקה. תנוחת רגליים למעלה מהקיר ( Viparita Karani ) מנקזת רגליים עייפות ומרגיעה את מערכת העצבים.

קיפול בישיבה קדימה ( Paschimottanasana ) ו-Supina Twist ( Supta Matsyendrasana ) הם גם פנטסטיים לשחרור מתח ועידוד הרפיה. תרגול תנוחות אלו למשך מספר דקות בלבד בכל לילה יכול לבנות בסיס חזק לשינה טובה יותר.

בניית שגרת יוגה לילית

יצירת שגרת יוגה פשוטה היא המפתח להפיכת יוגה לשינה טובה יותר להרגל עקבי. התחל על ידי הצבת עשר עד חמש עשרה דקות בלבד לפני השינה. מצא מרחב שקט שבו לא יפריעו לך.

התחל בישיבה או שכיבה בנוחות. התמקד בנשימות איטיות ועמוקות. עברו דרך כמה מתיחות עדינות, החזק כל אחת כשלושים שניות עד דקה. הימנע ממהר. המטרה היא לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן להאט את הקצב.

לאחר המתיחות, בלו כמה דקות ב-Savasana, או Corpse Pose. פשוט שכב שטוח על הגב עם הידיים והרגליים רפויות. עצום עיניים ונשום עמוק. דמיינו את הלחץ שעוזב את הגוף שלכם בכל נשיפה.

עם תרגול קבוע, הגוף שלך יתחיל לקשר את התנועות הללו לשעת השינה, מה שיקל על ההירדמות הטבעית.

טיפים נוספים להגברת ההשפעות של יוגה לשינה טובה יותר

כדי לשפר את ההשפעות של שגרת היוגה שלך לפני השינה, שקול את העצות הפשוטות האלה. נסה לשמור על חדר השינה שלך קריר וחשוך. הימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה. אור כחול מטלפונים וטלוויזיות יכול לבלבל את המוח שלך ולעכב את השינה.

צור אווירה מרגיעה עם תאורה רכה, מוזיקה מרגיעה או שמנים אתריים כמו לבנדר. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה. לוח זמנים קבוע מאמן את הגוף לזהות מתי הגיע הזמן לנוח.

נשימה מודעת במהלך היוגה שלך לתרגול שינה טוב יותר יכולה לעשות הבדל עצום. נשימות עמוקות ואיטיות שולחות אותות למוח שלך שהכל בטוח ורגוע. עם הזמן, הרגל זה יכול להפוך אפילו את הלילות הכי חסרי מנוחה לשינה שלווה.

באיזו מהירות אתה יכול לראות תוצאות?

אנשים רבים מבחינים בשיפורים באיכות השינה לאחר מספר פגישות יוגה בלבד לשינה טובה יותר. עם זאת, לשינוי מתמשך, עקביות היא המפתח. תחשוב על זה כמו לשתול גינה. אתה משקה אותו מדי יום, גם אם אתה לא רואה פרחים מיד.

תוך מספר שבועות, רוב האנשים מדווחים על הירדמות מהר יותר, מתעוררים בתדירות נמוכה יותר ומרגישים רעננים יותר בבוקר. ככל שתתרגל באופן עקבי יותר, כך היתרונות יהפכו עמוקים יותר.

זכרו, זה לא קשור לביצוע תנוחות מסובכות או שגרות ארוכות. אפילו כמה מתיחות עדינות ונשימות מודעת בכל לילה יכולות להיות השפעה עצומה לאורך זמן.

טעויות נפוצות שיש להימנע מהן

כאשר משתמשים ביוגה לשינה טובה יותר, חשוב לא להגזים. טעות שהרבה מתחילים עושים היא תרגול נמרץ מדי לפני השינה. תנוחות אינטנסיביות יכולות למעשה להמריץ אותך במקום לעזור לך להירגע.

טעות נפוצה נוספת היא להיות קשה מדי עם עצמך. אם אתה מתגעגע ללילה, זה בסדר. תהיה עדין עם עצמך. יוגה היא תרגול, לא ביצוע. כל לילה הוא הזדמנות חדשה להתחיל מחדש.

לבסוף, הימנע מהשוואת ההתקדמות שלך לאחרים. הגוף ודפוסי השינה שלך הם ייחודיים. התמקד במסע שלך ובטח ששיפורים יגיעו עם הזמן.

שאלות נפוצות על יוגה לשינה טובה יותר

פְּסַק דִין

יוגה לשינה טובה יותר היא דרך עוצמתית וטבעית לשפר את המנוחה שלך ולהטעין את הגוף שלך. זה מלמד אותך איך לשחרר מתח, להרגיע את דעתך ולהתכונן לשינה עמוקה ומרפאה. המתיחות העדינות, הנשימה המודעת ורגעי ההשתקפות השקטים שהיוגה מציעה יכולים להפוך לילות חסרי מנוחה ללילות שלווים.

בין אם אתה יוגי מתחיל או מנוסה, הוספת כמה דקות של יוגה לפני השינה יכולה לשנות את שגרת השינה שלך. על ידי תרגול עקבי והישאר סבלני עם עצמך, בקרוב תוכל לחוות את היתרונות המדהימים של שימוש ביוגה לשינה טובה יותר.

תתחיל הלילה. הגוף והנפש שלך יודו לך.

Cindy

כאבי גב הם בעיה שכיחה המשפיעה על אנשים בכל הגילאים. בין אם זה נובע מיציבה לקויה, מתיחת שרירים או מצבים כרוניים, אי הנוחות עלולה להפריע לפעילויות היומיומיות. יוגה לכאבי גב מציעה גישה עדינה אך יעילה להקלת אי הנוחות ולקידום ריפוי. על ידי שילוב תנוחות ספציפיות ונשימה מודעת, יוגה יכולה לחזק את עמוד השדרה, לשפר את הגמישות ולהפחית מתח .

הבנת כאבי גב

כאבי גב יכולים לנבוע מסיבות שונות, כולל אורח חיים בישיבה, טכניקות הרמה לא נכונות ומתח. זה מתבטא לעתים קרובות כמתח בגב התחתון, נוקשות או כאב חד במהלך התנועה. הבנת שורש הסיבה חיונית לטיפול יעיל. יוגה לכאבי גב מתייחסת הן להיבט הפיזי והן להיבט הנפשי, ומציעה פתרון הוליסטי

יתרונות היוגה לכאבי גב

יוגה לכאבי גב מציעה יותר מסתם תיקון זמני. זה פונה הן לגוף והן לנפש, מכוון להקלה ארוכת טווח ולשיפור בריאות עמוד השדרה. בעזרת תרגול קבוע, יוגה יכולה לחזק בעדינות את השרירים התומכים בעמוד השדרה שלך, להפחית דלקות ולהקל על המתח המצטבר מחיי היומיום. בואו נסתכל מקרוב על איך יוגה באמת עוזרת.

מחזק את שרירי הליבה והגב

שרירי הליבה שלך, כולל שרירי הבטן, האלכסונים והגב התחתון, ממלאים תפקיד גדול בתמיכה בעמוד השדרה שלך. כאשר השרירים הללו חלשים, הגב שלך עובד קשה יותר כדי לשמור אותך זקוף, מה שמוביל לכאב או מאמץ. תנוחות יוגה כמו פלנק, גשר וסירה פועלות על השרירים הללו בצורה עדינה אך יעילה. לאורך זמן, כוח זה עוזר לייצב את הגב התחתון ומפחית את הסיכון לפציעה.

משפר את הגמישות ואת טווחי התנועה

כאבי גב קשורים לעתים קרובות לשרירים תפוסים סביב הירכיים, שרירי הירך ועמוד השדרה. כאשר השרירים נוקשים, הם מגבילים את התנועה ומגבירים את המתח בגב התחתון. יוגה לכאבי גב כוללת מתיחות שמאריכות ומשחררות אזורים תפוסים. תנוחות כמו כלב הפונה כלפי מטה, קפל קדימה ו-Supine Twist משחזרות לאט את הניידות. זה הופך פעולות יומיומיות כמו התכופפות, ישיבה או הליכה לקלות יותר ופחות כואבות.

מעודד יציבה טובה יותר

יציבה לקויה היא הגורם העיקרי לכאבי גב. ישיבה ממושכת, במיוחד שפופה על מכשירים, מפעילה לחץ על עמוד השדרה. יוגה עוזרת לך להיות מודע יותר ליישור הגוף שלך. באמצעות תרגול קבוע, אתה מתחיל לשבת ולעמוד גבוה יותר בפחות מאמץ. Mountain Pose ו-Warrior II, למשל, מלמדים אותך איך להחזיק את הגוף שלך כראוי, ולהפיג מתח מיותר על הגב.

מקל על מתח שרירים ולחץ כרוני

מתח לא משפיע רק על הנפש – הוא חי גם בגוף. אנשים רבים מבלי לדעת מחזיקים מתח בכתפיים, בצוואר ובגב התחתון. יוגה עדינה לכאבי גב עוזרת לשחרר את הלחץ הזה. תנועות איטיות ומודעות בשילוב עם עבודת נשימה יוצרות תחושת רוגע. תנוחות כמו תנוחת הילד, רגליים למעלה מהקיר וקפל בישיבה קדימה מאפשרות לשרירים להירגע לחלוטין, ומקלות על לחץ כרוני.

מקדם יישור עמוד השדרה

יוגה מעודדת תנועה מאוזנת על פני עמוד השדרה. בין אם אתה מתמתח, מתפתל או מתכופף, תנוחות יוגה רבות מכוונות לתנועתיות עמוד השדרה. הם מביאים תשומת לב לכל חלק בגב שלך – מעמוד השדרה הצווארי (צוואר) ועד לעמוד השדרה המותני (גב תחתון). כאשר אזורים אלה מיושרים ונעים בחופשיות, יש פחות לחץ על הדיסקים והעצבים. יישור זה יכול למנוע מהכאב להחמיר עם הזמן.

מגביר את זרימת הדם

זרימת דם בריאה היא המפתח לריפוי ושמירה על בריאות הגב. תנועות יוגה מעודדות את זרימת הדם בשרירים וברקמות המקיפות את עמוד השדרה. עם זרימת דם מוגברת, חמצן וחומרי תזונה מסופקים היכן שהם נחוצים ביותר – עוזרים לשרירים לתקן ולהפחית את הדלקת. תנוחות משקמות וזרימות איטיות יכולות לעזור במיוחד להגביר את זרימת הדם בצורה לא אגרסיבית.

בונה מודעות לגוף

יוגה מלמדת אותך להקשיב לגוף שלך. אתה מתחיל להבחין בסימנים עדינים של מתח, עייפות או חוסר איזון. מודעות זו מאפשרת לך להתאים את התנועות או ההרגלים שלך לפני שהם מובילים לפציעה. בהקשר של יוגה לכאבי גב, זה עשוי להיות פירושו לזהות מתי התנוחה לא עובדת עבור הגוף שלך או כאשר תנועה מסוימת מביאה הקלה. הקשר הזה בין גוף לנפש הוא המפתח לבריאות הגב לטווח ארוך.

מפחית דלקת

דלקת היא אחת התגובות של הגוף לפציעה או למתח – ולעתים קרובות היא תורמת לכאבי גב כרוניים. מחקרים מראים שיוגה יכולה להוריד סמני דלקת בגוף. מתיחות עדינות, נשימה איטית ותשומת לב מפחיתים את הורמוני הלחץ כמו קורטיזול, שעלולים להחמיר את הדלקת. עם תרגול קבוע, אתה עלול להרגיש פחות כאב ונפיחות בגב ובשרירים שמסביב.

תומך בבריאות הנפש והפגת מתחים

כאבי גב הם לא רק פיזיים – הם יכולים להיות סוחטים רגשית. מתח, חרדה ואפילו דיכאון הם תופעות לוואי שכיחות של חיים עם כאב כרוני. יוגה מציעה הקלה נפשית לצד ריפוי פיזי. עבודת נשימה (פראניאמה), מדיטציה ותנועה עדינה מרגיעים את מערכת העצבים. המעבר הזה מ”הילחם או ברח” ל”לנוח ולעכל” מאפשר לגוף להתמקד בריפוי.

מעודד שינויים באורח החיים לטווח ארוך

תרגול יוגה לכאבי גב גורם לרוב לשינוי גדול יותר באורח החיים. אנשים הופכים מודעים יותר לתנועות שלהם, לתנוחת השינה, לתזונה ולרווחה הכללית שלהם. ככל שתתחיל להרגיש טוב יותר, יש לך סיכוי גבוה יותר לאמץ הרגלים בריאים אחרים כמו ללכת יותר, מתיחות מדי יום או הימנעות מרפיון. יוגה הופכת ליותר מסתם תרגיל – היא הופכת לחלק מחיים ממוקדי בריאות.

תנוחות יוגה יעילות לכאבי גב

תרגול יוגה לכאבי גב יכול לשנות את האופן שבו הגוף שלך מרגיש ונע בכל יום. תנוחות מסוימות יעילות במיוחד מכיוון שהן מותחות אזורים הדוקים, בונות כוח היכן שהכי חשוב ועוזרות לעמוד השדרה למצוא שוב איזון. להלן כמה מהתנוחות המועילות ביותר שאתה יכול לנסות, בין אם אתה חדש ביוגה ובין אם תרגלת בעבר. תנוחות אלו מכוונות לנקודות כאב נפוצות כמו הגב התחתון, הירכיים והכתפיים.

תנוחת חתול-פרה (Marjaryasana-Bitilasana)

זרימה פשוטה זו מחממת את עמוד השדרה. מעבר בין חתול לפרה מסייע בשחרור מתחים בגב ומשפר את הניידות בחוליות. בזמן שאתה שואף, הבטן צונחת בזמן שהראש ועצם הזנב מתרוממים. בזמן הנשיפה, הגב מתעגל, והסנטר נע לכיוון החזה. עשייה קצבית עם נשימה מביאה תנועה עדינה ומרחב לכל עמוד השדרה.

Cat-Cow שימושי במיוחד להקלה על נוקשות בוקר או ניעור המתח לאחר ישיבה ארוכה מדי. זה גם עוזר להביא למודעות איך עמוד השדרה שלך נע ולאן אתה עלול להחזיק מתח.

כלב הפונה כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana)

תנוחת הגוף המלאה הזו נחשבת לעתים קרובות כעל מתיחה לרגליים, אך היא גם מצוינת להפגת לחץ בעמוד השדרה. על ידי הרמת הירכיים ולחיצת הידיים והרגליים לתוך המחצלת, עמוד השדרה מתארך. זה משחרר את החוליות ונותן תחושת מרחב על הגב.

שרירי הירך הדוקים תורמים לרוב לכאבי גב. כלב כלפי מטה מותח אותם בעדינות תוך חיזוק הכתפיים והזרועות. עבור אלה עם בעיות גב תחתון, שמירה על הברכיים כפופות מעט יכולה להפוך את התנוחה הזו לנוחה ובטוחה יותר.

תנוחת הילד (בלאסנה)

תנוחת הילד היא אחת התנוחות המנחמות ביותר ביוגה. זה מותח בעדינות את הגב התחתון, הירכיים, הירכיים והקרסוליים. זוהי גם תנוחה נהדרת למנוחה ולשחרור מתחים במהלך התרגול.

על ידי הנחת המצח על המזרן, הגוף מפעיל את תגובת ההרפיה, המורידה את המתח ומרגיעה את מערכת העצבים. אתה יכול להניח כרית או שמיכה מקופלת מתחת לחזה או לירכיים לתוספת נוחות ותמיכה.

תנוחת גשר (Setu Bandhasana)

תנוחת גשר מחזקת את הגב, הישבן והליבה תוך פתיחת החלק הקדמי של הגוף. כאשר נעשה עם שליטה, הוא מפעיל את השרירים התומכים בעמוד השדרה, במיוחד בגב התחתון.

זה גם עוזר לשפר את זרימת הדם וממריץ את עמוד השדרה מבלי להפעיל עליו יותר מדי לחץ. החזקת תנוחת גשר לכמה נשימות מלמדת את הגוף להפעיל את השרירים הנכונים ליציבות הגב לטווח ארוך.

אם אתה מרגיש אי נוחות, נסה לעשות זאת עם בלוק יוגה מתחת לגב התחתון לתמיכה. זה הופך אותו לתנוחה משקמת ומאפשר לעמוד השדרה להירגע.

טוויסט שכיבה (Supta Matsyendrasana)

פיתול עדין זה עוזר לשחרר מתח סביב עמוד השדרה והגב התחתון. בשכיבה על הגב, אתה מביא ברך אחת על פני הגוף תוך שמירה על הכתפיים מקורקעות. פיתולים כאלה מעסים את האיברים הפנימיים, מותחים את שרירי הגב ומשפרים את ניידות עמוד השדרה.

תנוחה זו יכולה להרגיש טוב במיוחד בסוף יום ארוך. זה עוזר להרפות את עמוד השדרה והירכיים, ומקל על שחרור המתח הפיזי והרגשי.

תנוחת ספינקס

ספינקס הוא כיפוף עדין לאחור שנעשה בשכיבה על הבטן. זה מחזק את הגב התחתון ופותח את החזה. תנוחה זו גם משפרת את היציבה ומביאה למודעות כיצד אתה משתמש בעמוד השדרה שלך במהלך פעילויות יומיומיות.

בניגוד לכפיפות אחוריות עמוקות יותר, הספינקס מתון ותומך. ניתן להחזיק אותו לתקופות ארוכות יותר, מה שנותן לעמוד השדרה הזדמנות להימתח באופן טבעי. הקפד לשמור את המרפקים מתחת לכתפיים ולחץ לתוך האמות ליציבות.

תנוחת יונה שכיבה (Supta Kapotasana)

הידועה גם בשם איור רביעית, תנוחה זו מכוונת לירכיים ולעשבים – אזורים שלעתים קרובות תורמים לכאבי גב תחתון כאשר הם לוחצים. בשכיבה על הגב, אתה חוצה קרסול אחד על הברך הנגדית ומושך בעדינות את הרגליים לכיוון החזה.

תנוחה זו מסייעת לשחרור מתח עמוק בירכיים, משפרת את הניידות ומורידת לחץ ממפרק העצה והגב התחתון. הקפד לנוע לאט ולעצור אם אתה מרגיש מאמץ כלשהו בברך.

תנוחת רגליים למעלה מהקיר (Viparita Karani)

תנוחה משקמת זו עוזרת להפוך את ההשפעות של כוח הכבידה על עמוד השדרה והרגליים. זה מפחית לחץ על הגב התחתון ומעודד זרימת דם לפלג הגוף העליון.

כדי לעשות את התנוחה הזו, שכב על הגב והנח את הרגליים במעלה הקיר כשהירכיים שלך קרובות או מעט רחוקות ממנו. תן לזרועותיך לנוח לצדדים. זוהי יציבה מרגיעה שמקלה על מתחים בעמוד השדרה המותני ומפחיתה נפיחות ברגליים לאחר שעות ארוכות של עמידה או ישיבה.

תנוחת ארבה (Salabhasana)

ארבה היא תנוחת חיזוק המכוונת לכל הגוף האחורי. בשכיבה על הבטן, אתה מרים את החזה, הידיים והרגליים מהמזרן באמצעות שרירי הגב. זה בונה חוזק בגב התחתון ובגלבים.

התחל בקטן, הרם רק את החזה או הרגליים, ואז הגבר בהדרגה את המאמץ שלך. תנוחה זו מאמנת את השרירים הדרושים ליציבה טובה ותמיכה בריאה בעמוד השדרה.

תנוחת קוברה (Bhujangasana)

קוברה היא עוד כפיפה קלה לאחור שעוזרת לפתוח את החזה ולחזק את הגב התחתון. לעתים קרובות זה חלק מרצפי יוגה המכוונים לריפוי ולכוח הליבה.

כשאתה עושה קוברה, שמור את המרפקים שלך קרוב לגוף והימנע ממתיחת יתר של הגב. התמקד בשימוש בעמוד השדרה ובליבתך, לא רק בזרועות. זה מלמד מעורבות מודעת ומונע עומס.

טיפים לתרגול יוגה בצורה בטוחה

כדי למקסם את היתרונות של יוגה לכאבי גב ולמנוע פציעה :

• התייעצו עם איש מקצוע: לפני שמתחילים, התייעצו עם ספק שירותי בריאות, במיוחד אם יש לכם מצבים כרוניים

• התחל לאט: התחל בתנוחות עדינות והגבר בהדרגה את העוצמה

• התמקדות ביישור: יישור נכון מבטיח יעילות ובטיחות

• השתמש באביזרים: בלוקים, רצועות ובוסטים יכולים לספק תמיכה ולשפר את הנוחות

• הקשב לגוף שלך: הימנע מדחיפה לכאב; שנה תנוחות לפי הצורך

שילוב יוגה בחיי היומיום

עקביות היא המפתח בעת שימוש ביוגה להקלה על כאבי גב. שאפו להתאמן באופן קבוע, גם אם רק לכמה דקות בכל יום. שלב מיינדפולנס ויציבה נכונה בפעילויות יומיומיות כדי לתמוך בבריאות

שאלות נפוצות על יוגה לכאבי גב

פְּסַק דִין

יוגה לכאבי גב מציעה גישה הוליסטית להקלת אי הנוחות ולקידום בריאות עמוד השדרה. באמצעות תרגול עקבי, תנועה מודעת והתאמה נכונה, אנשים יכולים לחוות הקלה ואיכות חיים משופרת. התייעץ תמיד עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת כל משטר אימונים חדש, ושקול לעבוד עם מדריך יוגה מוסמך כדי להבטיח בטיחות ויעילות.

Cindy

כן! אנחנו חיים בעולם שבו גברים ונשים חולקים את העומס באופן שווה. נשים לעבוד קשה כמו גברים בחזית הקריירה, ואת הגברים לתת יד בבית. אבל זה רק אומר שעות עבודה משתקת המוח, בלוחות זמנים קצרים, הרבה עבודה, ואת מרוץ לפסגה כשמדובר הערכות. נשמע מושלם! לא עד שאת ובעלך מחליטים להקים משפחה.

מה גורם לשיעורי הפריון לרדת?

בעיקר, מתח! חרדה, אשמה, דיכאון רק לצמצם משמעותית את הסיכוי להרות. אתה יכול להיות מנסה להרות במשך חודשים, אך הגורמים הללו יפגעו בשיעורי הפריון שלך לא משנים כמה תתאמץ.

מתח מידרדר בריאותך. אתה בסופו של דבר שיש כאבי גב סובלים מהתקפי עייפות. ההשלכות של אורח חיים הדגישו גם למתוח לתוך חדר השינה שלך. יש כבר עלייה במספר הזוגות אשר מתקשים, וקשה להעלות על הדעת. המתח הוא גורם ענק כי סלי הפוריות שלך. אבל, כמו רוב הדברים, זה יש פתרון מדי.

איך יוגה אכן מסייעת להגברת הפריון שלך?

כאשר אתה מתרגל יוגה, בראש ובראשונה, מתח מצטמצם. יוגה גם מכינה את הגוף והנפש על ההריון. למרות התפיסה אינה מובטחת, הסיכויים שלך משתפרים. כמו כן, את זרימת הדם לאגן שלך מגדילה עם תנוחות מסוימות. זה מגרה את בלוטות היוצר הורמונים וגם משחרר את המתח שנבנה השרירים.

9 תנוחות אפקטיביות יוגה פוריות

1. Uttanasana

אסאנה זו נקראת התנוחה כפיפה לפנים בעמידה. זה משפר את זרימת הדם באזור האגן ומערכת העצבים. זה הופך את עמוד השדרה גמישה יותר ומשחרר להדגיש מאזור הבטן, ובכך, להגדיל את סיכויי תפיסה.

2. Paschimottanasana

אסאנות זה נותן את hamstrings, גב תחתון, וירכיים מתיחות טוב. זה גם מגרה את אברי הרבייה, במיוחד הרחם ואת השחלות. רמות הפריון לשפר, ואת הלחץ משתחרר.

3. ג’נו Sirsasana

ג’נו Sirsasana נותן את הגב התחתון מתיחה טובה. ככל משתרע גב התחתון, זה מתחזק גם. זה חיוני בעת הכנת הגוף להריון. אסאנות זה גם עוזר עם שחרור לחץ. לפיכך, הוא אסאנה מצוין  יוגה לפריון ההתעברות.

4. בדהה קונאסאנה

פרפר תנוחה הוא אחת יוגה היעילה ביותר מציב עבור פוריות כפי שהוא מאריך במפשעה, ירכיים פנימיות, ועל ברכיים. רמת גמישות משופרת באזורים במפשעה ובירך. כל זה הופך את התפיסה תורמת, ואם אסאנה זו נהוגה עד מאוחר של הריון, אתה חייב להיות משלוח חלק מדי.

5. Viparita Karani

Viparita Karani הוא אסאנה מצוינת לתרגל אם אתם רוצים להגדיל את הסיכויים שלך בזמן ההתעברות. כשאתה למתוח את הרגליים, הדם זורם לתוך אזור האגן שלך, ובכך, מגרה הורמוני קבלת התינוק שלך. כאשר אסאנה זו נהוגה מיד לאחר קיום יחסי, יש לך סיכוי טוב שיש שני קווים אדומים על הבוחן הריון מאוחר יותר באותו חודש.

6. Setu Bandhasana

כשאתה מניח אסאנה זו, אתה מרים באזור האגן שלך. כאשר האגן תוקע כלפי מעלה, יש מוגברת זרימת דם השחלות והרחם. זה בהחלט משפר הפוריות שלך ומכאן, מגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון.

7. Balasana

אסאנות זוהי תנוחה מנוחה. אבל כשאתה מתרגל את זה, קרסוליים, ירכיים, והירכיים נמתחות וחזקו. המוח שלך הוא רגוע, ולכן, מתח ועייפות הם קלה. זרימת הדם באזור האגן מגבירה, ואת כל זה הוא הכרחי כדי להגדיל את שיעור הפריון שלך.

8. Salamba Sarvangasana

כשאתה מניח אסאנה זו, אתה לאזן את משקל הגוף על הכתפיים שלך. זה מעורר את בלוטת התריס כמו עצם החזה לוחץ באזור התריס. יש עלייה בזרימת הדם באזור האגן ובאזור הרחם. זה משפר את שיעור הפריון.

9. יוגה נידרה

נידרה יוגה או שינה יוגית עוזרת הנפש והגוף להגיע למצב של שיווי משקל. זוהי מנוחה לדגמן כי היא כל כך חזקה שהיא יכולה לרומם את דעתך לשנות את הגישה שלך באופטימיות. אסאנה זו לא עוזר ישירות בשיפור שיעור הפריון שלך, אבל זה מכניס אותך בנוח והיא מדהימה לזוגות שמחפשים להקים משפחה.

זה יכול להיות מאוד מתסכל לנסות כל חודש ולא מצליח להיכנס להריון. עם יוגה לעזרתך, דברים צריכים לקבל יותר קלים. דבקות יוגה פוריות אולי זה יעזור לך. כמו כן, אם אתה לא להיכנס להריון שנה אחרי שתתחיל מנסים, לעשות לקבלת עזרה רפואית.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

אובדן זיכרון יכול להיות מרתיע. לחיות עם זה כל יום יכול להתכופף רמות האמון שלך. המבוכה של שכחת תאריכים חשובים, זיכרון חלש של אירועים בלתי נשכחים במיקום” היומיום של דברים יכול לקבל מדכא. במצבים כאלה, אתה מאחל כוחות על כדי לעזור לך להתגבר על זה והנה הם 10 תנוחות יוגה אשר בדיוק את זה.

תנוחות היוגה לשיפור הזיכרון

1. Bakasana (קריין Pose)

יתרונות: Bakasana נותן תחושה של איזון, משפר ריכוז ותיאום.

נוהל: לשבת בתנוחת כריעה על הרצפה. שמור מרחק של זרוע בין שתי הברכיים ולשמור את הרגליים שטוחות על הרצפה. קח את כפות הידיים בין הברכיים ולמקם אותם בחוזקה על הקרקע תוך שמירה שהברכיים והמרפקים באותה רמה. עכשיו, לכופף את הגוף שלך קדימה, להרים את הרגליים למעלה לאזן את הגוף כולו עם כפות הידיים. תרים את הראש ישר ולהסתכל קדימה.

2. פדמאסנה (תנוחת לוטוס)

יתרונות: פדמאסנה מרגיע את דעתך ומפחית מתח שרירי.

נוהל: לשבת על הרצפה עם רגליים מתוחות זקוף עמוד שדרה. כופפו את ברך ימין ולמקם אותו על ירך שמאל. הבלעדי של רגל ימין צריך כשפניו כלפי מעלה ואת העקב קרוב הבטן. חזור על אותו התהליך עם הרגל השנייה. עכשיו, למקם את הידיים על הברכיים בתנוחה מודרה. תרים את הראש ישר לנשום בעדינות.

3. Padahastasana (כפיפה לפנים בעמידה)

יתרונות: Padahastasana ממריץ את מערכת העצבים שלך ומגביר את אספקת הדם אל המוח שלך.

נוהל: תעמוד ישר עם הרגליים יחד. הרימו את הידיים ישרות מעל הראש. זרועותיך לגעת באוזניים. להתכופף במותניים ולהגיע עבור הרגליים. הטורסו ואת הראש שלך צריך להיות מול ולחבק הירכיים והידיים ממוקמות משני צדי של הרגליים.

4. Sarvangasana (לעמוד כתף Pose)

יתרונות: Sarvangasana מרפא נדודי שינה, משחרר לחץ דם ומרגיע כאבי ראש.

נוהל: שכב על גבך שמירת הרגליים יחד. הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות. לחץ הידיים כנגד הריצפה, כופפו את המרפקים, להחזיק המותניים שלך על ידי הידיים והרימו אותם לוקחים את הרגליים גבוה שהופך בקו ישר. שמור על הכתפיים שלכם ישרים.

5. Halasana (פלאו Pose)

יתרונות: Halasana מרגיע את מערכת העצבים שלך, מפחיתה מתח ועייפות.

נוהל: שכבי על הגב שלך ולשמור הידיים משני צדי הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הרגליים בזווית 90 מעלות. ואז לתמוך הירכיים שלך בידיים שלך, להרים אותם מעל הקרקע. קח את הרגליים מעל הראש בזווית 180 מעלות, מה שהופך את הבהונות נוגעות ברצפה. נסו לשמור על הגב שלך בניצב לרצפה. להחזיר את הידיים למצב ההתחלתי שלהם.

6. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)

יתרונות: Paschimottanasana מרפא כאבי ראש מגביר ריכוז.

נוהל: שבי עם הרגליים מתוחות קדימה. תרים את הידיים ישר, עם הידיים נוגעות באוזניים. בנד קדימה במותניים עם הבטן והחזה שלך מחבק את הירכיים שלך ואת הראש על הברכיים. האצבעות שלך צריך לגעת קצות האצבעות, ואתה יכול לשמור את הידיים מעט מקומט במרפקים.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

נוהל: עימדו על הרצפה ישר position.Stretch הידיים למעלה באוויר ולהביא אותם down.Fold רגל שמאל שלך מהברך ולמקם אותו בצד הפנימי של ישר thigh.Look זכותך. הצטרפו כפות הידיים יחד בעמדה תפילה ולמקם אותם מול שלך chest.Close העיניים ולהירגע.

8. Sukhasana

יתרונות: זהו אסאנה הטובה ביותר להירגע המוח, הגוף והנפש שלך.

נוהל: לשבת על הרצפה עם הרגליים להתפשט ישר מול שמאל הברך you.Bend שלך ולקפל אותו באופן כזה בכף הרגל השמאלית שלך ממוקם בצד הפנימי של ירך ימין.
כופפו את ברך ימין בצורה כזו כי הבלעדית של רגל ימין שלך ממוקם בצד החיצוני של עגל שמאל muscle.Place הידיים על הברכיים. אין למתוח body.Keep שלך בחזרה ישר, לעצום את העיניים להירגע.

9. Vajrasana

נוהל: לכרוע על הברכיים floor.Your, גדול בהונות וקרסוליים צריכים להיות מקבילים זה לזה צריך לגעת ground.Place כפות הידיים על ישר knees.Keep עמוד השדרה שלך. תסתכל לכיוון החזית, לעצום את העיניים. לְהִרָגַע.

10. שוכב תנוחת גיבור

נוהל: מניח את גוף Vajrasana פוזה (עיין התנוחה הנ”ל) .עם אידיוט קל, מנסה לכופף את הגוף לאחור עד שהראש שלך נוגע ground.Keep בידי שלך על הרצפה במרחק נוח מן הגוף, כפות up.Rest הראש משני צדי הגוף או פשוט לשמור את זה במרכז. עצמו את עיניכם.

האם לנסות לתרגל טיפים & טכניקות אלה בבית ולראות את ההבדל הנפלא שהוא מותיר אחריו על המוח, הגוף והנפש שלך. Happy תרגול!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

האם יש לך עבודה משרדית? ואז, זה הטריגר סוגים שונים של כאב בגוף. אבל, לדאוג שלא. יוגה Ramdev באבא יש פתרון עבור הכאב הכי חשש הלוך כאבים נלווים אחרים. זה מגן עליך מפני מאיטות את מהירותן משעממת ולא פעיל. במקום זאת, הוא יגרום לך כאב ללא וגמיש. כדי לעזור לרפא כאבי הגוף שלך, חיברנו 7 תנוחות יוגה יעילה באבא Ramdev כי יעשה את העבודה בשבילך. בדוק אותם למטה.

לפני כן, בואו ללמוד כיצד Ramdev באבא יוגה מסייעת בריפוי כאבים בגוף.

איך יוגה האם באבא Ramdev לרפא כאבי גוף?

יוגה מנוסחת על ידי באבא Ramdev מועילה במאבק בעיות היומיום, עם כאבים בגוף בראש הרשימה. יוגה הוכחה יש השפעה הפוכה על המוח לעומת מה כאב עושה את זה. זה גם מחזק את השרירים סביב אזור הבעיה ומפחית את המתח שנבנה שם למעלה, מה שהופך אותו גמישים והגדלת הניידות. חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק מצאו כי יוגה היא יעילה בטיפול בכאבים כרוניים לאחר לומד וחוקר על זה במשך 20 שנים. החולים המעורבים במחקרי לב לירידה משמעותית כאב, נוקשות שרירים, ואי נוחות כללית.

כאב גוף, יחד עם משפיע על הגוף פיזי, גם גובה מחיר על המוח. כאב מפעיל את המוח, מה שמוביל לדיכאון, חרדה, ויכולת קוגניטיבית נמוכה. מעשי יוגה כחוויה בין גוף לנפש אידיאלית, ריפוי באמצעות נשימת תנוחות.

בואו עכשיו נסתכל כמה תנוחות יוגה באבא Ramdev שתסייענה לך כאב לחימה בחלקים שונים של הגוף שלך.

באבא Ramdev אסאנות יוגה זה קיור כאב 

1. Uttanasana (כפיפה לפנים בעמידה)

 Uttanasana היא יוגה אידיאלית לדגמן כדי להקל כאב ראש. זה גם מרגיע את המוח ומפחית מתח ודיכאון קל. זהו קטע מדהים קדימה עיקול. בתנוחה זו, הראש שלך רוכנת קדימה, ואת הדם ממהר אליו, הצערת המוח ומספק לו חמצן טרי. תרגל Uttanasana בבוקר על בטן ריקה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

2. Viparita Karani (רגליים נגד הגדר Pose)

 Viparita Karani עובד על כאבים בצוואר שלך והופך אותו להיעלם. היוגים מודרני לשקול את האסאנות כפתרון לכל המחלות. זוהי תנוחה מבריאה המאפשרת זרימת דם לכל חלקי הגוף, ולכן מה שהופך אותו ללכת אל אסאנות לכל בעיה. תרגלו Viparita Karani בבוקר או בערב, אבל לוודא הקיבה ריקה בזמן שאתה עושה זאת. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 5 עד 15 דקות.

3. Matsyasana (דגים Pose)

Matsyasana או דגים תנוחת יציל אותך מכאבים בכתף, בדיוק כמו איך האל וישנו לבשו צורה של דג והציל את חכמי מן המבול הגדול Matsya או טופס דגים שלו על פי המיתולוגיה ההינדית. תנוחת הדגים מפחיתה חרדה, משתרעת הכתפיים, ומשפרת את היציבה. תרגל Matsyasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

4. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana או תנוחת קוברה פינוקי המלך כל הכאבים – כאב גב. הפוזה הזאת היא כפיפות לאחור ונראה כמו מכסה מנוע עלה נחש כאשר הנחה. זה גורם השדרה שלך חזק וגמיש. הפוזה הזאת היא משככת מתח מעולה וגם משפרת את הגמישות של הגב העליון והבינוני שלך. תרגל את תנוחת קוברה בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. זהו אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

5. בדהה קונאסאנה (פרפר Pose)

 בדהה קונאסאנה שומר כאב ירך במפרץ ומגביר את הגמישות של האזור סביב המותניים. זה גם משפר את זרימת הדם בכל הגוף ומפחית עייפות. הפוזה הזאת דומה סנדלר בעבודה ופרפר בכנפיו, ומכאן השמות סנדלר תנוחת הפרפר Pose. תרגל בדהה קונאסאנה בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. דש והחזק אותו במשך 1 עד 5 דקות.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana או Bow תנוחת עסק ההתקפה החודשית שלך כאבי מחזור ונותן לגוף שלך קצת הקלה. Dhanurasana נראה כמו קשת מיתר, ומכאן להרוויח הכינוי שלו Bow Pose. זהו כפיפות לאחור כי מגרה את איברי הרבייה מקל על עצירות. תרגל את Bow תנוחה בבוקר או בערב על קיבה ריקה עם לפחות פער 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה. Dhanurasana היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

7. בויראסנה (תנוחת גיבור)

בויראסנה או תנוחת הגיבור הוא מושיע הכאבים בברך שלך, משחרר אותך מהטראומה של כאבי ברכיים. כמו השם של התנוחה מרמז, היא מותחת הברכיים, משפרת את זרימת דם ברגליים, ונלחמת כאבי ברכיים. הפוזה הזאת מסייעת לשפר את העיכול ואת לחץ דם גבוה נמוך, אשר עוזר גם הגורם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לתרגל את זה בבוקר, לא בהכרח על בטן ריקה. גיבור התנוחה הוא אסאנה יוגה האטה מתחילה ברמה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

עכשיו, בואו לענות על כמה משאלות נפוצות נשאלות על יוגה יכולתה לרפא כאבי גוף.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

באיזו תדירות עליי לתרגל יוגה כדי להקל על כאבי גוף?

התייעץ עם הרופא שלך ומורה ליוגה מוסמכת להכיר את שטח הבעיה ופעל לפי ההוראות שלהם לגבי כמה פעמים אתה יכול לתרגל יוגה כדי להקל על כאב.

למה כאב מתרחש?

כאב בגוף הוא אות שמשהו אינו תקין. זה עמוק כי אתה חושב שזה, ואת הסיבות הן יותר מסתם פיזי, המשקף את אורח החיים, מערכות היחסים שלך, והעבודה.

במקום לקחת משכך כאבים לרגע לעצור את הכאב מפריע לך, ללכת בדרך הארוכה-קיימא, היכן הבעיה מתחילה לטפל בה מהשורש. יוגה של באבא Ramdev היא אחת דרכים כזה שישאיר אותך מפני כאבים גופניים ולהגן עליך מפני התופעה המתמשכת שלהם. נסה את תנוחות היוגה הנ”ל ולחוות תופעות הוליסטית שיש להם להציע. Happy פעילות גופנית!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

האם ראש לפצל עם סינוס? כמו כן, האם אתה שונא נטילת גלולות? אז אתה חייב לבוא למקום הנכון, כי כאן אנו נגיד לך איך אתה יכול לשלב יוגה לטיפול בזיהום בסינוסים שלך ובעיות.

במבט קדימה, נכון? אני חייב לספר לך כי אז יש שפע של תנוחות היוגה עבור סינוס שיפתור את כל הבעיות שלך. וגם, והחלק הכי טוב הוא שהם מאוד פשוט וקל לעשות.

בואו נתחיל עם 7 הטובים ביותר בקרב אותם ולראות איך הם עובדים. הבה?

לפני כן בואו ללמוד על סינוסיטיס.

מהו סינוס? 

סינוסיטיס היא בעיה בגוף אשר מתרחשת עקב דלקת בתוך החללים מלאים באוויר נוכח הגולגולת. אוף! זה נשמע מפחיד, נכון? תארו לעצמכם שיש בעצם לעבור אותו.

ולמה זה קורה? ישנן סיבות שונות לכך, וחלק הנפוצים הם אורח חיים מלחיצים, צריכת אלכוהול ועישון. גם זיהומים ויראליים והתקפות פטרייתיים הם גורמים עיקריים של סינוסיטיס.

לפעמים תנאים פיסיים כמו בעיות מחץ ועצמות אף נפיחות בסינוסים גורם. בעית סינוס יכולה להתרחש אצל כל אדם בכל גיל או מין.

זה ידוע מבחינה רפואית כמו rhinosinusitis. בעיות בריאותיות אחרות יכולות להוביל סינוס, ואלה הם סוגים שונים של אלרגיות, דלקות שיניים (כן, אתם קוראים נכון) ו פוליפים באף.

לכן, הבעיה סינוסיטיס היא לא ישות אחת בפני עצמה, על מרכיביו השונים ממלאים תפקיד זה. וגם, יוגה אשר חובקת היא הפתרון הטוב ביותר עבור אותו.

בואו ללמוד כיצד יוגה מסייעת בטיפול בסינוסיטיס.

יוגה עבור סינוס בעיה

 במצב מתמיד של אלרגיה מוביל אסטמה, וזה בדיוק מטרות יוגה מה ומוחק. זה היופי של היוגה; הוא מסיר את הגורם חיסול כל סיכוי של הבעיה כדי להתעורר.

כמו כן, הוא אופציה נהדרת עבור מתן הקלת תופעות הלוואי של סינוסיטיס כמו צפצופים, שיעול, כאב ראש.

יוגה משחזרת את האיזון בגוף שלך ומספקת הקלה מפני התקפות מיגרנה ותנאי אף אלרגיים.

זה שומר הנפש והגוף שלך טרי. יוגה עושה נשימה קלה יותר כפי שהיא פותחת הנחיריים שלך ומאפשר זרימה חלקה של אוויר. זה אפילו מנקה באזור הגרון שמאפשר לך להתמודד עם הבעיה סינוסיטיס טוב יותר.

כל האמור לעיל ועוד אשר תדע רק כאשר אתה מתחיל להתאמן. בדוק את תנוחות היוגה מתחת כדי לברר פרטים נוספים.

תנוחות היוגה עבור סינוס 

1. Gomukhasana (פרה Face Pose) 

אודות Pose- Gomukhasana או פנים של פרה תנוחת הוא אסאנה כי קרוי פרה כפי שהיא דומה הפנים שלה במהלך התרגול. המילה בסנסקריט “Go” פירושו פרה גם אומרת אור. אסאנה היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. זה עובד הכי טוב כאשר אתה מתרגל את זה בבוקר על בטן ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- Gomukhasana מפחיתים מתח וחרדה. זה מותח את שרירי חזה סיוע גמישות באזור מעבר האוויר. מגביר תנוחת רגיעה כאשר אתם מודאגים או עייפים.

2. ג’אנו Sirsasana (ראש ברך Pose) 

אודות Pose- ג’נו Sirsasana או ראש ברך התנוחה הוא אסאנה שדורש ממך לגעת ראש אל הברך בתנוחת ישיבה כמו השם של התנוחה מרמז. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה ועובד היטב כאשר אתה מתרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה. הקפד לשמור על התנוחה למשך לפחות 30 עד 60 שניות על כל רגל.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- תרגול ג’נו Sirsasana מרגיע את דעתך ונותנת מתיחה טובה הכתפיים. הפוזה הזאת משחררת כאבי ראש, עייפות, חרדה. אסאנה מרפא נדודי שינה, לחץ דם גבוה אשר יכול להפוך מצב סינוסיטיס שלך גרוע.

3. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

אודות Pose- Bhujangasana או תנוחת קוברה היא כפיפות לאחור אינטנסיבי הדומה למכסה המנוע העלה של נחש. Bhujangasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. שמור את הבטן ריקה לתרגל את התנוחה ומנסה לעשות את זה בבוקר. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות בזמן שאתה עושה זאת.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- מציב את קוברה נותנים הריאות שלך מתיחה טובה. זה עובד נהדר כמנגנון שחרור לחץ. זוהי אחת התנוחות הטובות ביותר להקלת סינוס כפי שהיא פותחת את הריאות שלך ועושה נשימה קלה יותר.

4. Ustrasana (קאמל לדגמן)

אודות Pose- Ustrasana או את התנוחה קאמל גם כפיפות לאחור הדומה העמדה של גמל. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. אסאנה עובד הכי טוב כאשר מתאמנים בבוקר על בטן ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות בזמן שאתה עושה זאת.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- Ustrasana הוא נהדר עבור הבריאות הכללית שלך ולרווחתם. זה משפר נשימה שלך ומותח הגרון והחזה שלך. משתרע התנוחה פותח לאיזור הקדמי כולו שלך.

5. Setu Bandhasana (תנוחת הגשר)

אודות Pose- Setu Bandhasana או תנוחת הגשר נקרא כך כפי שהיא דומה גשר. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. כמו כן, זכרו שצריך להחזיק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

 יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- Setu Bandhasana עוזר להקל על הלחץ בגב. הוא מותח הצוואר והחזה שלך. אסאנה עוזרת בהפחתת דיכאון וחרדה אשר עשוי לעורר בסינוסים.

6. אדהו מוקה Svanasana (פונה כלפי מטה Pose)

אודות Pose- אדהו מוקה Svanasana או הכלב פונה כלפי מטה הוא אסאנה שנראה כמו כלב רוכן לפנים הראש שלה התכופף. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. הקפד לתרגל את זה בבוקר על בטן ריקה. וגם, להחזיק אותו על 1 עד 3 דקות.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- הפוזה הזאת משפרת את זרימת הדם בגוף להקל את כל קשרים ואת לחץ מכווץ בגוף. הוא משתרע לחץ שחרור הצוואר ועמוד השדרה באזורים אלה.

7. Salamba Sarvangasana (כל הגפיים Pose) 

אודות Pose- Salamba Sarvangasana או Limbs כל תנוחה מתאימה אסאנה הנחשב כמלכת כל תנוחות. זהו אסאנה יוגה מתקדמת ברמה האטה כי סוללת את הדרך אסאנות מורכבים יותר. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות של התנוחה במשך Sinusitis- את התנוחה מרפא דיכאון מתון ומרגיע המוח שלך. זה נותן הצוואר שלך למתוח טוב ושומר נדודי שינה ועייפות במפרץ.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא סינוסיטיס.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

יעזור יוגה לרפא הבעיה סינוסיטיס שלי לגמרי?

ישנם סיכויים גבוהים של יוגה יכולת לעשות זאת, אבל אתה חייב להתייעץ עם הרופא שלך ולקחת את עזרתו של מורה היוגה כדי לעשות זאת.

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה כדי לעזור במצב סינוסיטיס שלי?

תרגול יוגה מדי יום לפחות פעם ביום כדי לטפל ולרפא בעית סינוסיטיס שלך.

סינוס יכול להשפיל אותך עד בלי די. אתה לא יודע מתי זה יכול לתקוף אותך ולקחת את הניצוץ החוצה מכם. זהו מצב עצוב. הדרך היחידה החוצה היא לעזור לעצמך להתמודד עם זה טוב יותר עם יוגה, ובסופו של דבר להיפטר ממנו. מה אתם מחכים אז? תגיע לזה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

אם חיי המין שלך הם ירודים קצת מאוחר, יוגה עושה באופן קבוע עשוי להיות בדיוק הדבר הנכון כדי להכניס כוחות חדשים לחדר השינה (או במקום). יוגה יכולה לשפר את חיי המין שלך בשני מישורים: מנטלית ופיזית. יוגה מנטרלת מתח, עייפות, ודימוי עצמי ירוד, כל אחד מהם יכולים לדכא הליבידו שלך. כמו כן תוכל ליהנות הגדלת הכושר הגופני שלך, במיוחד חוזק, גמישות, שליטה בשרירים.

מנמיכים מתח ועייפות

שום דבר לא מכניס אותך “מתוך מצב הרוח” כמו הרגשה הדגישה ועייפה. עושה יוגה באופן קבוע הוכח להפחית מתח, כמו כל צורה של התעמלות, ייתן לך יותר אנרגיה.

שפר דימוי הגוף שלך

מרגיש טוב עם עצמך ונוח בגוף שלך הוא מפתח לחיי מין בריאים ומספקים. כאשר אתה עושה יוגה, אתה לומד להכיר בצורה אינטימית עם הגוף שלך ומה הוא יכול לעשות. אתה גם ללמוד לקבל ולהיות רגישים בגוף שלך כמו שהוא היום (ולא לפני 15 שנים כשהיית בתיכון או אחרי שאתה מאבד משקל התינוק ולקבל בחזרה לתוך סקיני ג’ינס שלך). במקביל, אתה תהיה לפתח טון חוזק שריר, כך תוכל גם להיראות ולהרגיש טובים יותר.

להיות בתוך ההווה

יוגה מאפשרת לנו להיות ברגע ההווה, שיפור ריכוז ומודעות. אם אי פעם מצאתם את עצמכם חושבים על קניות מכולת שלך או חוק וסדר במהלך קיום יחסי מין, תלמד טכניקות, כגון התמקדות בנשימה, להביא את עצמך חזרה להווה.

להגביר את המודעות לגוף שלך

יוגה מבקשת ממך להזיז את הגוף שלך בדרכים מאוד ספציפיות. לדוגמה, כדי לשפר את הזיקה שלך, אתה לומד כדי לבודד את החצאים האגן על ידי העברת צד אחד של האגן, תוך שמירה על אחרים עדיין. בסופו של דבר, אתה לומד לחוש את היישור הנכון בתוך הגוף שלך ולהתאים את עצמך. רגישות קיצונית זו אל המכניקה של הגוף מפתחת את הקשר גוף-נפש, מה שהופך אותך יותר בהרמוניה עם הגוף שלך.

להגדיל את הגמישות שלך, רגישות, ובקר

גמישות היא מוגברת באמצעות תנוחות כמו התחלת ירך, אשר מאפשרת מגוון רחב יותר של תנועה. בהנחה סוגים אלה של עמדות, אשר מצמצמים את שעות בכל יום אתה מבלה יושב במכונית או ליד מסוף מחשב, עשוי גם לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם דרך האגן, הגדלת הרגישות. ההוראה של mula bandha (מנעול השורש), המהווה את הציור ב ומעלה של רצפת האגן, בדומה קיגל, עלול ליצור מודעות ושליטה של ​​אזור זה, כמו גם לחזק את השרירים החדשים מצא הללו.

הערות על יוגה סקס

• אם השותף שלך עושה יוגה או פתוח מנסה את זה, אתה עלול למצוא ניצוץ ידי תרגול יחד. ספרי יוגה פרטנר וכיתות זמינים עבור אלה המבקשים לחקור שדרה.
• זכור כי ישנם מקרים שבהם בתפקוד המיני צריך להיות מטופל על ידי רופא או מטפל.

Cindy

כאשר אתה חושב על יוגה, אתה חושב השלום וגמישות. אבל, במציאות, יוגה כוללת הרבה יותר מאשר קצת מתיחות וכן תרגילי נשימה כמה. ישנן צורות רבות של יוגה, ולכל אחד מהם יש מערכת נפרדת של יתרונות. יוגה ויניאסה היא צורה חזקה של יוגה, כי הוא אמר לשבור אותך לתוך להזיע בדיוק כמו שהיית עושה אם היית סאונה. הלב שלך מקבל שאיבת השרירים שלך מקבלים חבטה. מדע גם החל להכיר את היתרונות השונים של היוגה על המוח, הגוף, ואת הרוח. הבה ראשונה להגיע לענות על השאלה הגדולה.

מהי יוגה ויניאסה?

סניפי יוגה ויניאסה מ- האט יוגה, לבין עמדותיהם לזרום עם הנשימה בסוג זה של יוגה. בהתבסס על תרגול אשטנגה, שהינה חזקה החטיבתית עצמו, זה סוג של יוגה יכול להיות מאתגר למדי למתחילים. כאשר יוגה ויניאסה נעשית בקצב מהיר, הוא הופך להיות פאוור יוגה.

כאשר אתה מתרגל יוגה ויניאסה, המפתח הוא להתמקד איך אתה שואף ונושף עם מעבר יציבה אחד למשנו.

היתרונות של תרגול יוגה ויניאסה

יוגה ויניאסה אמרה לעבוד על הנפש והגוף על מנת לתת לכם חווית גוף מלאה. זוהי צורה אחת של יוגה כי גם עוזר לך להתחזק ולרדת במשקל. הבה לשקול את היתרונות הרבים של יוגה ויניאסה.

1. מציע אימוני כוח

צורה זו של יוגה עובדת על אימוני כוח ועוזרת לך לבנות מסת שריר רזה בכל הגוף. יוגה מסוג זה עוזרת לך לבנות התנגדות בגוף תוך כדי לחץ ולעבוד את השרירים תוך כדי לתרגל את הכפיפות לאחור, הזרוע יתרה, תנוחות הפוכות, ותנוחות עמד. יוגה ויניאסה היא מועילה מאוד כבונה מסת שריר רזה כפי שהוא נותן תשומת לב שווה לכל קבוצות השרירים. זה יוצר כוח מאוזן לאורך.

2. משפר גמישות

חיים פסיביים להוביל נוקשות שרירים, אשר הם לא רק לא נוחים אבל גם להקשות לזוז. כפי שאתה להתמכר זרימת ויניאסה, תנועות רציפות לעזור לך למתוח כל שריר ולחזק אותו בעת ובעונה אחת. זה מגדיל את טווח התנועה שלך, כמו גם ניידות. כמו כן, מאז נשימתך הוא מסונכרן עם התנועה, דלקי חמצן טריים משחרר את כל השרירים. כאשר השרירים מתכופפות, הלחץ משתחרר מופחת מן הרצועות, המפרקים והגידים. זה מונע פציעות, דמעות, ומושך שריר.

3. מקל על הלחץ

יוגה ויניאסה אמרה לעבוד על הפיזיות, רגשיות, המנטלי, והרמות רוחניות, ובכך עוזרת לחבר את הנפש על הגוף. זה עוזר להקל על חרדה ומתח. כשאתה בזהירות לתרגל יוגה ויניאסה, זה מאפשר לך להתרחק מחשבות סטטי פועל באמצעות דעתך. כפי שאתם מתמקדים שאיפה ונשיפה, מערכת העצבים המרכזית שלך היא נרגעה. יש לו השפעה חיובית מאוד על ההוויה שלך.

כאשר מוחך רגוע, אתם נוטים לרדת במשקל יותר. יוגה ויניאסה נקראה גם מדיטציה בתנועה. היא מייצבת את הנפש ואת המיקוד עוברת שלך מן החיצוני אל הפנימי, שהוא כשלעצמו הישג גדול.

4. משרישות נשימה נכונה

כשאתה מתרגל ויניאסה, אתה נאלץ להתרכז בנשימה שלך למשך ההפעלה שלך. זה אומר שאתה להתאמן עם מודעות מלאות. שיטת אוג’אי נשימה, אשר תזרים ויניאסה מאמצת, לא רק מאפשרת לך למלא את הריאות שלך עם חמצן כדי מלוא הפוטנציאל שלה, אלא גם מסירה רעלים. הנשימות מרגיעות את דעתך וגם מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב, לחץ דם גבוה. האיברים שלך נרפאים, והם מתחילים לעבוד את מלוא הפוטנציאל שלהם. מטבוליזם מוסדר. אתה לישון טוב יותר לרדת במשקל.

5. נותן לך יתרונות קרדיו

יוגה ויניאסה היא פרקטיקה מהירה בהשוואה לצורות האחרות של האטת יוגה. זה נותן לגוף שלך אימון אירובי. תנוחות רבות דורשים ממך לתמוך את הגוף כנגד כוח הכבידה, אשר משתמשת עד המון אנרגיה. זה עובד גם על קבוצות שרירים רבות, ואת הבניין של תוצאות שרירי שריפת קלוריות. הקשר בין הנשימה לתנועה מגביר את קצב הלב. יש המון חום שנוצר בגוף, אשר, בתורו, גורם שריפת קלוריות. הוא אמר כי בתוך כיתה ויניאסה מהירה שעה אחת, אתה יכול לאבד עד 450 קלוריות.

טיהור 6.

החום שנוצר בגוף בזמן שאתה מתרגל מנקה את הדם העבה, לא טהור והופך אותו רזה. זה עוזר לשפר את זרימת הדם בכל הגוף. אפילו תוך כדי לנשום פנימה והחוצה, אתה מבטל רעלים דרך הנשימה, ובכך גרימת גמילת גוף הכולל.

עם תרגול קבוע, תבחין כי אתה מקבל פחות עייף מרגיש נמרץ יותר בחיים לאורך כל היום.

מה אתה חייב לזכור

יוגה ויניאסה היא צורה גדולה של אמון. זה באמת עוזר לגוף שלך למקסם את הפוטנציאל שלה. אבל, למרות היתרונות הרבים, ויניאסה לבדו אינו מספיק כדי לעזור לך לרדת במשקל אם כי היא המטרה שלך. אתה צריך לשלב תרגול ויניאסה שלך עם פעילות אירובית וגם לשמור על סימון על הדיאטה שלך עבור הגוף שלך כדי להיכנס למצב ההרזיה.

יוגה מסייעת לגוף בדרכים רבות. יוגה ויניאסה היא פרקטיקה מהירה גדולה. להתמכר היתרונות שלה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.