תנוחות יוגה להילחם בחולי תנועה

תנוחות יוגה להילחם בחולי תנועה

מחלת תנועה נגרמת כאשר חלק ממערכת האיזון שלך חש תנועה ואילו החלקים האחרים לא. בחילות, כאבי ראש, הזעה, הקאות ותחושת ברע הם התסמינים השכיחים. הם שוככים ברגע שהתנועה נעצרת. עם זאת, תרגולי יוגה כמו סיראסאסאנה, סרוונגסאנה, מטסיאסאנה, וריקשאסאנה ונדי שודאן פראניאמה יכולים לסייע במניעה ובניהול מחלות תנועה.

תחושת חולה בנסיעה במכוניות, ספינות או מטוסים מכונה בדרך כלל מחלת תנועה. התסמינים השכיחים כוללים תחושת חולה, בחילות, כאבי ראש, הזעה והקאות, אשר בדרך כלל שוככים לאחר עצירת התנועה. זה נגרם כאשר חלק אחד במערכת האיזון שלך חש תנועה, ואילו החלקים האחרים לא. דוגמה, כשאתה נמצא באוטוסטרדה ברכב, האוזניים הפנימיות שלך מרגישות את תנועת האוויר, אבל העיניים שלך לא מרגישות שינוי. חוסר ההתאמה בין שני החושים גורם לחולי תנועה.

כמו במקרה של מצבים בריאותיים אחרים, יוגה הוכחה כיעילה במניעה ובניהול מחלות תנועה. זה עוזר להשיג יציבות ואיזון בין החושים שלך מה שהופך את הנסיעות שלך ללא טרחה. להלן מוזכרים האסאנות. מניעת מחלות תנועה באמצעות יוגה.

1. סיראסאסנה (מעמד ראש)

Sirasasana מגביר את זרימת הדם לעיניים, לקרקפת ולראש על ידי הגברת רמת אספקת החמצן לחלקים אלה. זה גם עוזר להקל על הלחץ והמיקוד טוב יותר, שהם חיוניים להתגברות על מחלת תנועה.

  • הזז את המחצלת שלך בסמוך לקיר כדי שתוכל לקבל את התמיכה.
  • שלבו היטב את האצבעות, כפות הידיים יוצרות צורת כוס.
  • הניחו את כתר הראש על הקרקע כך שייגע בכפות הידיים.
  • הרם את הברכיים מהרצפה והלך בהונותיך פנימה לכיוון הראש.
  • הרם לאט את רגליך כלפי מעלה מהרצפה והנח אותן על הקיר.
  • ברגע שגופך מאוזן כהלכה במצב זה יישר את הרגליים לאט.
  • וודא כי עמוד השדרה והירכיים הם בקו ישר וישר אנכי.
  • לעצום עיניים ולהרפות את כל הגוף על ידי נשימה עמוקה.
  • הישאר בתנוחה כל עוד אתה מרגיש בנוח.
  • חזור למצב ההתחלה על ידי החלקת הברכיים לרצפה.
  • הישאר בתנוחת הילד מספר דקות ונשום עמוק כדי להירגע לחלוטין.

2. Sarvangasana (מעמד לכתף)

סרוונגסאנה

סרוונגסנה משפר את הראייה ומשפר את התיאום בין המוח לעיניים. זה גם משפר את זרימת הדם לאוזניים שלך ומחזק את כוח השמיעה שלך. יתרונות אלה עוזרים בניהול מחלות תנועה היטב.

  • שכב שטוח על המזרן והירגע במשך 5 ספירות של נשימות עמוקות.
  • מקם את הידיים הצידה וקרוב לגופך וקירב את כפות הרגליים.
  • הרם את הרגליים וקירב אותן לחזה שלך.
  • הניחו את הידיים על הגב והרימו את פלג גופכם התחתון למעלה לאט.
  • מתיחו גם את הרגליים כלפי מעלה, כך שכל הגוף יהיה בקו ישר, וזרועותיכם תומכות בחוזקה בגב.
  • החזק את התנוחה כל עוד אתה יכול.
  • כדי לחזור למצב הרגיל קפל את הרגל מהברכיים והוריד את פלג גופך העליון.
  • חזור למזרן ונח לפני שאתה חוזר על התנוחה.

3. Matsyasana (תנוחת דגים)

Matsyasana מחזק את הצוואר והכתפיים. זרימת הדם המשופרת למוח משפיעה באופן חיובי על אברי החישה ומסייעת בהפגת לחץ עליהם.

  • שכב על הגב עם עמוד השדרה ישר והרפי את הידיים והרגליים.
  • הניחו את הידיים מתחת לישבכם על ידי הרמת האגן מעט. תנו לאמות הידיים שלכם להיתקע לצדדים ולישבן על כפות הידיים.
  • שאפו והרימו את הגב למעלה, הרימו את החזה, הראש, הכתפיים והגב, מהרצפה בעזרת אמות הידיים.
  • עכשיו, זרוק את ראשך לאחור, ואפשר לחלק העליון של הראש לנוח על המזרן. תן למרפקים להחזיק את רוב משקל גופך.
  • החזק את התנוחה הזו למסגרת זמן נוחה, תוך כדי נשימה עמוקה.
  • חזור למצב ההתחלה על ידי הורדת פלג הגוף העליון על המחצלת והרפיית הידיים והרגליים.

4. Vrikshasana (תנוחת עץ)

כיצד לעשות את Vrikshasana ומה היתרונות שלה

Vrikshasana משפר את האיזון והיציבות של הגוף. זה גם משפר את זרימת הדם ומחזק את מערכת הנשימה. זה עוזר להתגבר על מחלת תנועה על ידי שיפור חוש הריח שלך.

  • עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד ומשקלכם מחולק באופן שווה ביניהן. תן לעמוד השדרה שלך להיות זקוף ולזרועות שלך לצדדים.
  • כופף את ברך ימין ומשוך את העקב הימני כלפי מעלה לכיוון האגן. זה ישים את כל משקל גופך על רגל שמאל.
  • הניחו את עקב כפות הרגליים הימניות על הירך הפנימית של הרגל השמאלית, כשאצבעות הרגליים מכוונות לעבר המחצלת וברך ימין כלפי חוץ.
  • לחץ את כף הרגל והירך הפנימית זה נגד זה.
  • הניחו את הידיים מול החזה כשכפות הידיים צמודות זו לזו בתפילה.
  • הרחב את זרועותיך מעל הראש כך שריר הזרוע שלך ייגע באוזניים. שמור על מרפקים ישרים והישאר במצב של דקה לפחות.
  • חזור על התנוחה כשרגלייך השמאליות לוחצות על הירך הימנית.

5. נאדי שודאן פראניאמה (נשימה נחירית חלופית)

טכניקת נשימה זו מטהרת את הדם שלך, משפרת את אספקת החמצן לאברי החישה שלך ושומרת עליך פעיל לאורך כל היום.

  • שבו בנוחות בתנוחת לוטוס או נשמו צולב רגליים ועמוק למשך 5 סיבובים.
  • לחץ על האגודל הימני על הנחיר הימני שלך ושאוף עמוק דרך הנחיר השמאלי.
  • בשיא השאיפה, סגור את הנחיר השמאלי שלך באצבע הטבעת של יד ימין, בזמן שהאצבע והאצבע האמצעית מונחות על המצח.
  • נשוף דרך הנחיר הימני שלך.
  • חזור על התהליך על ידי החלפת הנחיריים לשאיפה ונשיפה.

אסאנות יוגה יעילות לגירוי מערכת העצבים שלך

יוגה יכולה לעזור לטיפול בשיעול, למתוח את גופך, לרפא התכווצויות מחזור, להניע מחדש את הגוף ולשמור על כושר. האם יש משהו שיוגה לא יכולה לעשות? אנחנו עדיין לא יודעים, מכיוון שמחקרים קליניים נמשכים תוך כדי הקלדה וקריאה. מה שאנחנו כן יודעים הוא שיוגה יכולה לעזור להמרצת מערכת העצבים. עכשיו זה משהו מעניין, לא?

יוגה למערכת העצבים

המשך לקרוא ולגלות מה אסאנות עוזרות לעורר ולהעצים את מערכת העצבים!

1. תנוחת ילד (Balasana)

Balasana יוגה למערכת העצבים

לתנוחה זו יתרונות רבים. זה עוזר להקל על תהליכי עיכול, גורם לאנרגיה מחדש של הגוף וממריץ את מערכת העצבים.

  1. היכנס למצב כורע.
  2. תחב את החזה מתחת לירכיים והחזק את הידיים לצד גופך.
  3. התחל להתכופף קדימה והמשיך עד שהמצח שלך נוגע בקרקע.
  4. החזק את התנוחה הזו במשך 10-15 שניות

2. תנוחת מחרשה (חלסאנה)

 

הלסאנה יוגה למערכת העצבים

תנוחה זו אכן נראית קשה להפליא. עם זאת, זה עוזר לנקות סינוסיטיס וממריץ את מערכת העצבים.

  1. שכב על הגב. התחל על ידי הרמת רגליים מעל הבטן.
  2. המשך להאריך את הרגליים כך שהן מתקפלות מעל ראשך.
  3. החזק את המיקום למשך 10 שניות.
  4. אם אינך גמיש מספיק, אתה יכול לכופף את הברכיים כדי להשיג את המיקום

3. תנוחת פיתול עמוד השדרה בישיבה (ארדה מאטסינדראסנה)

ארדה מאטסינדרנסנה יוגה למערכת העצבים

זוהי אחת מאסנות היוגה הטובות ביותר למערכת העצבים המסייעת לנקות את הגוף מרעלים, מחזקת את מערכת החיסון ומסייעת בגירוי מערכת העצבים.

  1. התיישב על הרצפה.
  2. חצו את רגל ימין על הירך השמאלית.
  3. רגל ימין שלך צריכה לגעת ברצפה.
  4. כופף את רגל שמאל כך שהיא תיגע מאחוריך.
  5. קח את ידך הימנית והניח אותה על הרצפה.
  6. המרפק השמאלי שלך צריך לנוח על הברך הימנית.
  7. החזיקו את התנוחה למשך 10 שניות.
  8. חזור על הצד השני

4. אנולומה-וילומה (נשימה נחירית חלופית)

אנולומה וילומה למערכת העצבים

זוהי פרניאמה יעילה נוספת המסייעת בסילוק אף סתום וגודש בחזה. תנוחה זו די טובה למערכת העצבים.

  1. שב עם הרגליים שלובות.
  2. השתמש ביד ימין כדי לסגור את הנחיר השמאלי ולנשום דרך הנחיר הימני.
  3. נשמו עמוק והחזיקו אותה.
  4. הסר את היד מהנחיר השמאלי והשתמש בה כדי לסגור את הנחיר הימני.
  5. נשוף דרך הנחיר השמאלי.
  6. חזור על התהליך.

האנולומה והווילומה מסייעים בטיהור הדם ויש להם יתרונות בריאותיים רבים אחרים. חמש דקות של תרגול של תנוחה זו מותירות אתכם רעננים ורעננים.

5. תנוחת כלבים למטה (Adho Mukha Svanasana)

 

אדהו מוחא סוואנאסנה למערכת העצבים

לאסאנה זו יתרונות רבים. זה מגרה ייצור WBC ועוזר לטהר את הגוף מרעלים. Adho Mukha Svanasana עוזר גם לעורר את מערכת העצבים.

  1. לרדת על ארבע כמו חתול.
  2. התחל על הידיים והברכיים (כמו איך התחלת את תנוחת החתול).
  3. שמור על אצבעות הרגליים שלך, המשך להרים את הירכיים.
  4. זכור כי הירכיים צריכות להיות גבוהות, ואינך צריך לשמור על הסוליה מקורקעת.
  5. החזק את המיקום בסביבות 10-15 שניות

6. דירגה שוואסאן (נשימה עמוקה)

 

דירגה שוואסן

זהו סוג של פראניאמה, שמתרכז בשימוש בכוח החיים שלך או באנרגיה שלך כדי לנקות את הגוף מרעלים ומחלות. תרגיל זה עוזר לעורר נוירונים ומשפר את החמצון של הדם. דירגה שוואסן מסייע גם בשיפור הנשימה ובהגברת הסיבולת

7. תנוחת זווית קשורה שכיבה (סופטה באדהא קונה אסאנה)

 

לאסאנה זו יתרונות בריאותיים רבים והיא טובה במיוחד לגירוי מערכת העצבים המרכזית. היכנס לבדהא קונה אסאנה או לתנוחת הזווית המאוגדת.

  1. התחל להוריד את הגב לקרקע עד שגבך נוגע בקרקע.
  2. החזק את התנוחה הזו למשך 10-15 שניות.
  3. חזור.

אם אתם סובלים מבעיות גב, תוכלו להיעזר בתמיכה באמצעות משטח מוגבה או בשורה עם כמה הדום רגליים מרופדות.

8. תנוחת חותם הפוכה (Viparita Karani)

 

כיצד לעשות את Viparita Karani ומה היתרונות שלה

אסאנה זו מסייעת במתיחת הגב, גוון הרגליים ומגרה את הנוירונים. אסאנה זו טובה למערכת העצבים ולמערכת החיסונית. זה מטהר רעלים מהגוף.

  1. קח את התמיכה של קיר כדי למשוך את זה.
  2. שמור על הידיים מתחת לירכיים וכפות הרגליים זקופות כלפי מעלה.
  3. החזיקו את התנוחה הזו למשך 10 שניות והורידו את עצמכם בעדינות

9. תנוחת גופה (סוואסאנה)

 

 

תנוחת הגופה, או Savasana היא תנוחה שנועדה לעזור לך להחזיר את כל האנרגיה ששרפת.

  1. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשכב על הגב ולחקות גופה.
  2. שמור על הידיים לצדדים וכפות הידיים כלפי מעלה.
  3. החזק עמדה זו למשך 10-15 דקות.
  4. לעצום עיניים ולספור את נשימתך.
  5. קח נשימות עמוקות

10. תנוחת ילד שמח (אננדה בלסאנה)

 

 

תנוחת הילד המאושר או אננדה באלאסאנה היא וריאציה נוספת של הבלסאנה. בדיוק כמו בן דודו, Balasana עוזר להקל על תהליכי עיכול, ממריץ מחדש את הגוף וממריץ את מערכת העצבים. עם זאת, הוא לא דומה לבן דודו בצורה.

  1. שכב על הגב והאריך את שתי הרגליים מעל הבטן.
  2. הושיט את ידך בשתי ידיך והשתמש באצבעות המורה כדי לתפוס את בהונותיך.
  3. ברגע שאתה תופס את בהונותיך, כופף את הברכיים וקח אותם לכיוון הרצפה.

האם ניסית אי פעם יוגה למערכת העצבים ? אז למה אתה מחכה? יוגה שומרת על בריאותך, יוגה שומרת על כושר, ויוגה שומרת עליך חכמות. נסה את תנוחות היוגה האלה למערכת העצבים היום.

לפני שתתחיל יוגה לגיל הזהב

לפני שתתחיל יוגה לגיל הזהב

אחד הדברים הגדולים ביוגה הוא שהוא כל כך יכול להתאים לאוכלוסיות שונות עם יכולות וצרכים גופניים מגוונים. למרות שהתדמית הפופולרית של יוגה עשויה להיות אדם צעיר מפותל כמו בייגלה בקלות לכאורה, מי שגדולים יותר ופחות גמישים יכולים ליהנות מתרגול יוגה באותה מידה – ועשוי להרוויח מכך עוד יותר.

האם היוגה מתאימה לגיל הזהב?

ברוב המקרים קשישים יכולים לעשות יוגה באופן מוחלט. אנשים רבים עם לוחות זמנים קדחתניים מוצאים רק את הזמן לפעילויות כמו יוגה בפנסיה. למרות שהנטייה היא להיות מושקע יותר, פרישה היא התקופה המושלמת להרים הרגלים בריאים שיכולים לקדם אריכות ימים.

השתתפות בשיעור יוגה באופן קבוע מבססת תחושה של קהילה וחברות עם מורים ותלמידים עמיתים. קשרים חברתיים מסוג זה הוכחו כחשובים באופן מפתיע לשמירה על בריאות ורווחה ככל שאנו מתבגרים.

היתרונות של יוגה לגיל הזהב

היתרונות של יוגה עבור קשישים זהים לא פחות מאשר לאוכלוסייה הכללית: טונוס שרירים מוגבר, שיווי משקל (שהוא חשוב במיוחד), כוח ושיפור מצב הרוח .1

באמצעות פראניאמה (תרגילי נשימה) מוגברת יכולת הריאות. אתה יכול לצפות שהיציבה שלך תשתפר ותוכל לישון טוב יותר. אם אתם חווים מתח, יוגה יכולה לעזור גם בזה. אך קחו בחשבון שהיתרונות הללו לא יגיעו לאחר שיעור יוגה בודד. השתתפות קבועה לפחות בשלוש שיעורים בשבוע תאפשר לכם ליהנות מהטוב ביותר שיש ליוגה להציע.

איזה סוג של יוגה כדאי לנסות?

אם אתה חדש לגמרי ביוגה, מדריך זה להתחלה מציע שפע של עצות מעשיות שיעזרו לך להרגיש בנוח יותר להיכנס לעולם החדש הזה. זה מסביר את נימוסי היוגה הבסיסיים, עשר התנוחות הראשונות שאתה עשוי להיתקל בהן, ועוד.

למרות שניתן ללמוד יוגה מספרים וסרטונים, הדרך הטובה ביותר היא באמצעות הדרכה אישית בשיעור יוגה. השתתפות בשיעורים תאפשר לכם להפיק את המרב מהיוגה עם הסיכון הנמוך ביותר לפציעה.

סוג היוגה המתאים ביותר יהיה תלוי בגילכם, ברמת הכושר הנוכחית וביכולת הגופנית שלכם. אם אתה מתחיל להתאמן בפעם הראשונה (או אחרי הפסקה ארוכה) או שכבר איבדת טונוס שרירים וגמישות משמעותיים, עליך להתחיל בתרגיל Hatha עדין מאוד.

שיעורי יוגה לגיל הזהב הופכים פופולריים יותר וזמינים יותר ויותר. בדוק מרכזים בכירים מקומיים, קהילות פרישה, ארגוני דת ואפילו מועדוני בריאות כדי לבדוק אם יש להם שיעורי יוגה של קשישים.

אם אינך מצליח למצוא כיתה בכירה מיוחדת, יעשה כיתת מתחילים עדינה. יוגה איינגר, עם הדגש שלה על נגישות תנוחות באמצעות אבזרים, טובה גם למבוגרים יותר, ומרכזי איינגר רבים מציעים שיעורים שמטרתם דמוגרפיה זו. ויניוגה וקריפו, שתיהן מקפידות להתאים את התרגיל כך שיתאים לכל אחד ואחת, הן גם אפשרויות נהדרות.

יוגה אדפטיבית

אפילו קשישים עם מוגבלות מאוד בניידות יכולים עדיין לעשות יוגה באמצעות תרגילי הסתגלות. ביוגה כיסאות כל התנוחות נעשות בתמיכת כסאות. יוגה במים היא טיפולית במיוחד, מכיוון שהגוף מרגיש חסר משקל ונע ביתר קלות מתחת למים. בדוק את בריכת YMCA המקומית שלך כדי לראות אם הם מציעים שיעורי יוגה באקווה.

אם אתם סובלים מדלקת פרקים, יוגה יכולה להיות תוספת נפלאה לטיפול שלכם, אך הקפידו יותר למצוא את הכיתה המתאימה. חפש מורה המנוסה בעבודה עם תלמידים עם דלקת פרקים. אנשים רבים עם דלקת פרקים מגלים שיוגה עוזרת בשיפור טווח התנועה שלהם באופן משמעותי.

אמצעי זהירות

הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה יוגה, במיוחד אם אתה סובל ממצבים כרוניים כלשהם או שאתה לא פעיל. אנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה או גלאוקומה צריכים להקפיד על טיפול מיוחד, מכיוון שיש תנוחות שיש להימנע מהן (פיתולים והיפוכים, בהתאמה).

8 תנוחות יוגה יושבות למציאת מיקוד

בימים בהם אין לך זמן להתאמן, אתה עדיין יכול למצוא זמן להירגע. אפילו רק כמה דקות של תנועה עדינה יכולים לעזור לך להיות מגיב יותר למה שגופך זקוק לו. ריכוז עצמך מספק הזדמנות לנחות בגופך, להתחבר לאמא אדמה, להרהר לרגע ולהיזכר שוב מה הכוונה שלך ליום ולעשות יוגה. נסה רצף שמונה תנוחות זה של אסאנה יושבת בכדי להחיות את גופך ונפשך.

סוחסנה (נוח קל)

שב על שמיכה מקופלת, רצוי שהירכיים גבוהות מהברכיים ב- Easy Pose. אתה יכול גם לשבת על חזה או על כסא. הרגיש את עצמות הירך שלך כנגד הקרקע ותתמוך על ידי האדמה. למתוח דרך עמוד השדרה שלך ולהגיע כלפי מעלה עם כתר ראשך כשאתה לוקח תמיכה מהשמיים. עצום את העיניים ונשום נשימות עמוקות ומרגיעות. הרגיע את הלסת שלך, שחרר את הלשון מהחיך. הרגיע את הרקות שלך ואת המרחב בין הגבות שלך. עכשיו כוון את שאיפתך ללב ונשיפה מהלב שלך, אל הבטן או למקום בו אתה רוצה להתמקד. 

יתרונות: עוזר לך למרכז את עצמך, למצוא שקט ולהרגיע את מחשבותיך. 

לחמניות צוואר

כדי ליצור גלילי צוואר, דמיין לצייר עיגולים קטנים עם כיוון השעון באוויר שלפניך עם קצה הסנטר. ואז הגדילו את העיגולים. בצע 15-20 פניות, ואז שנה כיוונים. הצוואר רגיש, כך גם התנועות לאט, כעשר שניות למעגל. 

יתרונות: גלילי צוואר מגבירים את הניידות ומותחים את השרירים הרכים של הצוואר והגרון שלך. הם גם מעסים את בלוטת התריס, מה שיכול לעזור באיזון האנרגיה של גופך. 

סנכרון נשימה ותנועה

התחל בזרועותיך לצד גופך. נשמו והרימו את הידיים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, למעלה מעל הראש. נשפו והורידו את הידיים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. חזור על כך 5-10 פעמים. 

יתרונות: תרגיל פשוט זה יעזור לסנכרן נשימה ותנועה. זה מותח את צידי גופך, מרכך את כתפיך ומותח את עמוד השדרה שלך. 

מעגלי סופי

החזיקו את הברכיים כשאתם מסובבים לאט את פלג הגוף העליון בכיוון השעון סביב קו האמצע שלכם. תן לחזה שלך להוביל ולשמור על הראש זקוף ומרוכז. שאפו תוך כדי מעגל לצד ולחזית. נשוף כשאתה מעגל לצד השני והגב. בצע כמה דקות באופן זה, ואז החלף כיוונים. 

יתרונות: תנועה מרוכזת ויציבה זו מרככת את המותניים והגב, מעסה את אברי הבטן ויכולה לשפר את העיכול. 

מתיחה בצד יושב

כשאתם שואפים, הרימו את היד הימנית למעלה כשכף היד שלכם פונה לרצפה. לחץ על יד שמאל כלפי מטה על הרצפה לתמיכה וכופף לצדדים שמאלה. החזיקו את זה כל עוד מרגיש טוב, ואז חזרו על הצד השני. 

יתרונות: כיפוף צדדי מותח את השרירים בין הצלעות בחזה. זה מאפשר מקום לנשימה עמוקה יותר ויכול לעזור לשחרר אנרגיה חסומה ורגשות לכודים. 

טוויסט עמוד שדרה יושב

שאפו והאריכו את עמוד השדרה. כשאתם נושפים, סובבו את החזה שמאלה. הניחו את יד ימין בחלק החיצוני של ברך שמאל או בירך, והניחו את יד שמאל מטה מאחורי מושבכם. הגדל את הסיבוב של פלג גוף עליון לחמש נשימות. במקום להוביל עם הראש, תני לראש שלך לעקוב אחר תנועת גופך. סובב נגד בקצרה לצד השני. חזור למרכז והשהה. עכשיו סובב ימינה. 

יתרונות: פיתול מעסה את שרירי הנשימה ואת חלל הבטן. זה יוצר זרימת מחזור הדם ומערכת הלימפה שלך. 

תנוחת הילד הנתמך

שב על הברכיים על שמיכה. הברכיים יכולות להיות יחד או זו מזו. נשען קדימה והניח את המצח על חזה, שמיכה מגולגלת או כרית / ים לתמיכה. הישאר למשך 2-5 דקות. אם אתה מניח את הלחי לצד אחד, החלף צדדים באמצע הזמן. 

יתרונות: צורה מרגיעה ומרוכזת זו מותחת את הגב, את הירכיים הפנימיות ואת החלק העליון של כפות הרגליים. זה גם מותח את השרירים בין הצלעות שלך ומגביר את זרימת הדם בחזה שלך, ויוצר מקום לנשימה עמוקה יותר. 

תנוחת חתול-פרה

בוא לארבע עם מפרקי כף היד מעט מול הכתפיים, הברכיים מעט מאחורי המותניים. עבור תנוחת פרה (מוצג), שאפו והרימו את הראש והלב כשאתם מורידים את הכתפיים הרחק מהאוזניים. אפשר לחזה ולבטן שלך להתרכך. כשאתם נושפים, עקמו את הגב לתנוחת החתול (לא מוצגת) על ידי עיגול עמוד השדרה בזמן שאתם לוחצים את הידיים והברכיים לרצפה. התחלף בין תנוחות חתול ופרה בסינכרון עם נשימתך. 

יתרונות: גם חתול וגם פרה מרככים את השכמות ופותחים את החזה. 

4 תנועות יוגה משפרות במחזור

דחוס מישיבה כל היום במהלך כיבוי וירוס הקורא? תנו לגב קצת אהבה (והקלו בכאבים) עם תרגול מספק זה לניידות עמוד השדרה.

לעמוד השדרה האנושי יכולת לנוע בשישה כיוונים שונים, אך לעיתים קרובות אנו מזיזים רק את עמוד השדרה שלנו בכמה דרכים לאורך כל היום. לוקח את הזמן להזיז אותו לכל הכיוונים – כיפוף צד, פיתול, אחורה וקדימה – מאפשר לעמוד השדרה שלך לחוות את טווח התנועה השלם שלו, שעוזר להגביר את זרימת הדם ויכול להגביר את מצב הרוח שלך. אז בפעם הבאה שגופך מרגיש נוקשה או שמוחך נראה תקוע, תן לתיזות שש תנועות עמוד שדרה. למורה לקריפלו ליוגה ג’נה דלגאדו הגב שלך ומראה לך איך ברצף שלהלן.

כיפוף צדדי יושב

התחל בלשבת גבוה עם הידיים לצדדים. אתה יכול לשבת על שמיכה, לחזק או לכסא לקבלת תמיכה רבה יותר. שאפו וסחפו את הידיים מעל הראש. נשפו והורידו את יד ימין לצד ירך ימין תוך הארכת יד שמאל וגו גוף עליכם ימינה, משתרעים דרך קצות האצבעות השמאליות. החזירו את פלג גוף עליון לאנכי על השאיפה כשאתם גורפים את יד ימין למעלה לפגישה עם התקורה השמאלית. נשפו וחזרו על הצד השני, זורמים מצד לצד במשך מספר סיבובים.

יתרונות: כיפוף צדדי מביא חמצן חיוני לאיברים ולשרירים שלך, ומייעל את הנשימה.

טוויסט עמוד שדרה יושב

שאפו וסחפו את הידיים מעל הראש. נשפו והורידו את יד שמאל עד לברך ימין ואת יד ימין לקרקע שמאחורי עצב העצה, וסובבו את פלג גופכם ימינה. שאפו חזרה ל

מרכז, זרועות מעל. חזור על הצד השמאלי. המשיכו להסתובב לכל כיוון במשך מספר סיבובים, שמרו על עמוד השדרה לאורך כל הזמן.

יתרונות: טוויסטים מעוררים את זרימת הדם שלך, את העיכול ועוזרים לטפח מודעות לגוף.

תנוחת פרה יושבת

שאפו וסחפו את הידיים מעל הראש. נשפו והורידו את הידיים כלפי מטה, שתלו את כפות הידיים על הגב התחתון או אוחזו את הידיים. משוך את המרפקים אחד לשני תוך הרמת החזה. אם הידיים שלך אוחזות, ישר את הידיים, לחץ על מפרקי הברכיים והשכמות לכיוון הרצפה.

יתרונות:  פרה פוזה, פותחן לב עדין, מחזק את עמוד השדרה שלך, פותח את ריאותיך ומחייה את כל הווייתך.

תנוחת חתול יושב

בנשיפה, שחרר את הידיים וסחף את הידיים לצדדים ומול חזהך, שעבד את האצבעות ולחץ את כפות הידיים קדימה כדי ליישר את הידיים תוך כדי עיגול עמוד השדרה. שאפו לשחרר את הידיים, וסחפו את הידיים מעל הראש. זורם בכפיפה קדימה ובכפיפה אחורה במשך מספר סיבובים, תוך שמירה על נשימה חלקה.

יתרונות: וריאציה מושבה זו של חתול פוזה מותחת את זרועותיך, משחררת כל מתח בצווארך ובכתפיך ומרחיבה את גופך בשקט.

האם זה שווה את עושה יוגה פעם בשבוע?

האם זה שווה את עושה יוגה פעם בשבוע?

כשראה מתרגלת יוגה מוקדשת הולך לכיתה מספר פעמים בשבוע עשוי לגרום לך להרגיש כמו שיעור יוגה אחד בשבוע, כי אתה יכול להתגנב הוא לא לקטוף שווה את המחצלת שלך. עם יוגה, יותר יותר, ואתה תרגיש טוב יותר להתקדם יותר עם כל כיתה נוספת אתה לוקח. אבל בפועל בכיתה-או-שני-א-שבוע יכול עדיין להביא לכם תועלת גופנית ונפשית .

Pros and Cons של בעל יוגה פעם בשבוע

כל כיתה תעזור לך להרגיש פחות לחוצה יותר גמיש, שניהם דברים טובים. ובכל מפגש פעם בשבוע עשוי גם לתדלק האש שלך כדי לעשות יותר יוגה . השווי לוקח זמן טיפול עצמי להקשיב לגוף שלך לא יכול להיות מוגזם, ויוגה היא דרך מצוינת לעודד את שניהם.

החסרון כדי תרגול יוגה פעם בשבוע, לעומת זאת, הוא שזה קצת כמו להתחיל מחדש בכל פעם. אתם נוטים  להרגיש כאב אחרי כל כיתה, למשל. אתם תרגישו את היתרונות של פגישה אישית, אבל קשה לבנות את היכולות שלך באמת, כוח וגמישות בדרך זו.

הדבר נכון במיוחד כאשר אתה חדש ביוגה ולמידת התנוחות השונות. זה עלול להפוך אותו ליותר מאתגר בשבילך כדי להניע את עצמך להמשיך, שכן אתה עלול להרגיש תקוע במצב למתחילים.

איך להתאים את היוגה אל לוח הזמנים העמוס שלך

יוגה היא על גמישות. יש המון דרכי יוגה עבודה לתוך לוח זמנים טעונים. אם כבר שגולף זמן להתעמלות, שקלו כמה מאותם אימונים שבועיים ל יוגה. אם אתה מתחיל מאפס, לבחור סוף שבוע או בכיתה בשעות הבוקר המוקדמות כדי להתחיל. ניתן גם לנסות:

  • מחלקה הצהריים בשעת הפסקת הצהריים שלך
  • עושה יוגה מותחת ליד השולחן שלך
  • דרך מהירה הביתה מתיחה רצף , וידאו יוגה , או בכיתה מקוונת בבוקר או מיד אחרי העבודה
  • בפגישת ערב קצרה לפני השינה

אם אתה עושה אימונים אחרים, לחפש דרכים כדי לתזמן אותם כך שהם לתאם עם שיעור יוגה. אתה יכול לרוץ, הליכה, או אופניים כדי שיעור יוגה, הוספת פעילות אירובית לתרגול שלך? מוצעת יוגה באותו הכושר שבו אתה עושה אימונים אירוביים כוח או, אם לפני או אחרי שיעור יוגה או לסירוגין? תראה אם ​​אתה יכול למצוא שיעורי יוגה המוצעים קרוב למקום העבודה, הבית שלך, או איפה הילדים שלך יש תרגול ספורט או פעילויות אחרות.

בקשו עזרה מבן הזוג או אחרים בחיים שלך אז יש לך זמן בכיתה להשתתף בתדירות גבוהה יותר בהתחלה, מה שיכול לעזור לך להקים בפועל. מי אוהב אותך אולי גם להיות שמח לראות אותך באמצעות זמנך לעבודה על הנפש והגוף שלך. וברגע שעשית מקום בחייך עבור כיתות אלה, אתה עשוי לגלות כי אתה מסוגל להוסיף עוד.

אך יש לזכור כי אחד העקרונות של היוגה הוא אמת (סאטיה), או להיות כנה עם עצמך ואחרים. אם אתה נמצא זמן בחיים שלך כאשר אתה באמת לא יכול לפנות זמן יוגה יותר ממה שכבר יש לך, לקבל את העובדה ולהעריך את היתרונות שאתה לקצור מן הפגישות אתה יכול להתחייב. הוסף עוד אם אתה רוצה כשאתה מסוגל אתה.

 

יוגה 7 Best Poses לרפא ברונכיטיס

יוגה 7 Best Poses לרפא ברונכיטיס

יש יוגה דבר לא יכול לעזור עם, כולל ברונכיטיס. מיליוני אנשים סובלים ברונכיטיס ויוגה היא הדרך הטובה ביותר החוצה.

אף אחד לא צעיר, בן חוסך ילדים-ברונכיטיס. ואם אתה שם לב שיש קוצר נשימה ו השתעל ללא הרף במשך כל הלילה, אז אתה בצרות.

זאת משום ברונכיטיס פגע עליכם ואתם חייבים לעשות משהו בקשר לזה. אל תיכנסו לפאניקה כי תנוחות היוגה 7 שהוזכרו להלן תשלוטנה ולרפא מצב הברונכיטיס שלך.

קדימה, לקרוא את המאמר ולשמור על עצמך מפני כאב.

לפני כן בואו ללמוד עוד על מצב ברונכיטיס.

מהו ברונכיטיס?

ברונכיטיס היא מצב שבו הסימפונות שלך, אלה שנושאים אוויר קנה הנשימה והריאות, לקבל מושפע ונפוחות.

תארו לעצמכם את ההשפעה על הגוף שלך כאשר באוויר, את כוח החיים החיוני ביותר שפועל הגוף שלך מקבל מושפעים. מפחיד, לא?

יחד עם נפיחות נשימה בעייתית מגיע שיעול וליחה. קרה, שפעת, וחיידקים הם חלק מהגורמים למצב זה.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

בשל החיידקים בגוף, הרירית של הסימפונות מקבל מושפעים נוספים בלהבות. פעולה זו גובה מחיר על הנשימה שלך כמו הפתיחה של הזרימה החופשית של האוויר הופכת קטנה ומוגבלת שהופכת אוויר לזרום תהליך מושהה.

ריר וליחה לבוא יחד עם זה יחמיר את הבעיה. זה מקל את תנאי ברונכיטיס; אתה חייב לנסות יוגה. עיין בהמשך כדי לברר מדוע.

יוגה עבור ברונכיטיס

החלק הכי טוב על יוגה זה פותר את הסימפטומים של דלקת סימפונות. אורח חיים רדום, רגל עישון, מערכת חיסונית חלשה, מתח, מתח בגוף נוקשה הם הבעיות.

יוגה יכולה בקלות להחליק החוצה אלה ולהגן עליך מפני תנאי הברונכיטיס, אבל אם אתה כבר סובל אותו ואת מצבו נמצא בשלב ראשוני, אז אתה עדיין יש סיכוי לרפא ברונכיטיס עם יוגה.

הבעיה העיקרית של ברונכיטיס הוא קוצר נשימה אשר יכול במהירות לעייף אותך. יוגה יכולה לתקן את זה בקלות עם האסאנות פראניאמה. אתם תרגישו קלים יותר, שמחים יותר קשורים הנפש, הגוף, ואת הנשמה שלך.

תרגול קבוע של יוגה מביא לחיים רגועים וממושמעים. דיאטה מוחלטת, להתרחק לעשן, לשתות כמות תקינה של שינה היא לפעמים כל מה שנדרש כדי לתקן בעיה.

אסאנות יוגה הן הטובות ביותר להתחיל עם כפי שהם עושים גופך גמיש גמיש יחד עם שיפור קיבולת הריאות שלך. אפילו הריר נוצר הסימפונות מנוקז החוצה עם תרגול קבוע של אסאנות.

בכפיפות לפנים, גב מתכופף, פיתולי שדרת תנוחות הרפיה הם ההימור הטוב ביותר שלך ואת להלן כמה אסאנות הטובות הזכירו כדי לעזור לך להתחיל עם התרגול. בדוק אותם.

תנוחות היוגה עבור ברונכיטיס

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana או קל התנוחה להרגיע אתכם ולהאריך את עמוד השדרה שלכם

אודות Pose- Sukhasana או הקל התנוחה היא תנוחה מדיטטיבי שיכול להיות מתורגלת בקלות על ידי אנשים מכל הגילים. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. האם זה בבוקר ולא בהכרח על בטן ריקה אם אינך נוהג זה עם אסאנות אחרות. לשבת בתנוחה עבור כל עוד אתה רוצה.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Sukhasana מרגיע את דעתך מרחיב את החזה. זה מרפא עייפות מנטלית שלך ושומר לך שלווה. הפוזה הזאת פותחת את האגן בעדינות עיסויים הירכיים שלך.

2. ארדהה Matsyendrasana (טוויסט חצי-השדרה)

אודות Pose- ארדהה Matsyendrasana או טוויסט חצי-השדרה הוא אסאנה טוויסט השדרה יושב כי הוא שמו של מרווה המכונה Matsyendranath. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך לפחות 30 עד 60 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט ארדהה Matsyendrasana מגביר את אספקת החמצן לריאות. הוא מותח את הגב ואת מרפא עצירות. הפוזה הזאת מגרת הריאות שלך ומסירה רעלים מהגוף שלך.

3. Simhasana (Lion Pose)

איך לעשות את Simhasana 'ומה ובברכתו

אודות Pose- Simhasana או אריית התנוחה הוא אסאנה דומה העמדה ואת שאגת אריה. שמחה אומרת אריה, ומכאן אסאנות נקראת Simhasana. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 שניות לפחות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Simhasana משחרר מתח בחזה. זה מונע כאב גרון, אסטמה וכל מחלות נשימתיות אחרות. הפוזה הזאת פותחת דרכי הנשימה שלך ומנקה מיתרי הקול שלך.

4. Uttanasana (כפיפה לפנים בעמידה)

אודות Pose- Uttanasana או בנד קדימה בעמידה הוא אסאנה שדורש ממך לשים את הראש מתחת ללב שלך. זהו אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Uttanasana מפחיתים מתח וחרדה. הפוזה הזאת מרגיעה את דעתך וגם מרגיעה את העצבים שלך. זה מקל אסטמה ונדודי שינה. Uttanasana מחזק הברכיים ומוריד לחץ דם.

5. ארדהה Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

אודות Pose- Mayurasana ארדהה Pincha או את תנוחת הדולפין הוא אסאנה שנראה כמו “ו ‘” הפוך זהו היפוך מתון כמו גם תנוחת עמידה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט ארדהה Pincha Mayurasana משתרע הכתפיים ומחזק את הידיים והרגליים. זה מרגיע המוח שלך ומקל דיכאון. התנוחה מרגיעה עבור חולי אסתמה.

6. Salamba Sarvangasana (כל הגפיים Pose)

אודות Pose- Salamba Sarvangasana או Limbs כל התנוחה היא המלכה כל אסאנות. זה נקרא גם דוכן הכתף. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה מתקדמת ברמת האטה. זה עובד הכי טוב כאשר מתאמן בבוקר על קיבה ריקה מעיים ריקים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Salamba Sarvangasana מרגיע עצבים שלך ושומר עצבנות במפרץ. זה משפר את זרימת הדם למוח ומשפר את הביטחון העצמי שלך. הפוזה הזאת גם משפרת את זרימת הדם אל הריאות שלך.

7. Savasana (Corpse Pose)

אודות Pose- Savasana או Corpse תנוחת זוהי תנוחה מרגיעה עמוק שבו אתה שוכב ללא תנועה כמו גוויה, ומכאן שמו. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בכל שעה של היום ולאו דווקא על בטן ריקה. תירגע התנוחה במשך כ 5 עד 15 דקות, תלוי בצורך שלך.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Savasana מרגיע את הגוף כולו. זה מקל על עייפות ומשפר את הריכוז שלך. הפוזה הזאת מגרה את זרימת הדם בכל הגוף והוא מתאים לחולי אסתמה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה ברונכיטיס.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

יוגה יכולה לרפא ברונכיטיס?

יתכן, ויוגה יכול לשלוט על המצב בשלבים הראשונים אם מתאמן באופן קבוע.

באילו אמצעי לקחת לפני תרגול יוגה ברונכיטיס?

התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל להתאמן ולתרגל האסאנות בהשגחת מורה יוגה מוסמך.

גוף בריא וראש פעיל יכולים לפתור כל בעיה או מחלה. וגם, יוגה עושה בדיוק את זה לגוף שלך. אם התאמן עם טיפול נאות לב, יוגה תפתור בעית הברונכיטיס שלך, ואת באופן זריקה בטוח כי הם התנוחות שהוזכרו לעיל. נסה אותם ולספר לנו כמה טוב הם עבדו.

אסאנות יוגה הטובות ביותר לטפל ציסטות בשחלות

אסאנות יוגה הטובות ביותר לטפל ציסטות בשחלות

האם חרדה ועלייה במשקל לוויה רצויה בחיים שלך? הם יכולים להיות מעיקים במיוחד עבור מישהו עם ציסטות בשחלות ו PCOS. שליחה להם אריזה ללא ספק על רשימת המטלות שלך, אבל האם ידעת שאתה יכול לנהל אותו טוב יותר עם יוגה? תסתכל בפוסט הזה ולגלות איך יוגה יכולה לעזור PCOS.

יוגה PCOS:

חרדה היא אחד הגורמים העיקריים לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) , הפרעה הורמונלית. זה משפיע על 5% עד 10% מאוכלוסיית הנשים היום. Disoirder מתבטאת בתסמינים כגון מחזור לא סדיר, ציסטות בשחלות, עקרות, עלייה במשקל, נשירת שיער, שינויים במצב הרוח, נפיחות בבטן ועוד. עילות PCOS גם לנוע בין אורח חיים סדירים כדי לחץ ומתח גבוהים. מסיבה זו, כי מומחים ממליצים הפחתת חרדה כתרופה הטובה ביותר עבור PCOS ו ציסטות בשחלות.

יוגה מסייעת בסימפטומים של התסמונת עם תרגילי הרפיה שלה. התנוחות לעזור לווסת בלוטות אנדוקריניות, ובכך מסייעות לפתרון משקל, בעיות פוריות ובעיות פסיכולוגיות. להלן תנוחות היוגה הטובות ביותר עבור אלה הסובלים עם ציסטות בשחלות.

1. פרפר Pose:

פרפר פוזה, המכונה גם Purna Titli Asana, היא פשוטה מאוד עוזר לפתוח את הירכיים. זהו גם תרגיל מתיחה מצוין עבור הירכיים, להקלה על מתח.

  1. לשבת על הרצפה בתנוחת לוטוס.
  2. לכופף את הברכיים ולעשות את כפות הרגליים נוגעות זו בזו.
  3. נסו למקם את הרגליים בצורה כזאת כי הם ממוקמים קרוב לאזור הערווה ככל האפשר.
  4. משוך את פנימה כמה שיותר.
  5. שמור על הגב שלך ישר והחזק את הרגליים עם הידיים.
  6. תנשום עמוק, וכפי שאתה לנשוף לנסות לדחוף את הברכיים לכיוון הקרקע עם הידיים.
  7. הישארו בתוך רמת הנוחות שלך כמו זה דורש תרגול.
  8. אפשר הברכיים לחזור למעלה כמו שאתה נושף בתנועה מתנפנפת.
  9. חזור על התהליך עבור 15 עד 20 פעמים.

2. פרפר שוכב Pose:

תנוחה זה דומה לפרפר לדגמן, אבל מתבצעת בשכיבה. זה מאוד מרגיע גם מגרה את אברי הבטן.

  1. התחל עם העמדה של תנוחת הפרפר.
  2. לאט לאט, להישען לאחור ולהניח הגוף העליון שלך כמו שאתה נושף.
  3. באמצעות הידיים על התמיכה, לאזן האחורי של האגן והגב התחתון.
  4. תביא הטורסו שלך על הרצפה עד הגב נוגע ברצפה.
  5. ניתן להשתמש בכרית כדי לתמוך את הראש והצוואר.
  6. שמור את הידיים לצידי הגוף עם כפות הידיים כלפי מעלה.
  7. בשלב זה הברכיים מתמודדות מן הירך, עם הרגל פונה לכיוון האגן.
  8. נסה לא למתוח את שרירי הירך קשה מדי. תן הברכיים לתלות באוויר ולנשום נשימות עמוקות במשך 10 דקות.

3. תנוחת קוברה:

הקוברה להוות משככת חרדה ומתח מלבד שיפור זרימת הדם.

  1. בגין בשכיבה על הבטן, מצח מול הרצפה.
  2. כפות הרגליים צריכות מעט נוגעות זה בזה, בעוד הידות נמצאות תחת כתפיו, דקל למטה מקבילות זו לזו.
  3. על שאיפה, להרים את החזה ואת הראש, עד הטבור שלך.
  4. השתמש בתמיכה של הידיים כדי לשמור על הגוף העליון מהרצפה.
  5. כפי שאתם נושמים עמוק, למתוח את הגב ולהרגיש עקומת עמוד השדרה שלך.
  6. שמור על הכתפיים מטה ורגוע, בעוד המרפקים אפשר לכופף מעט.
  7. לשמור על התנוחה למשך כל עוד אתה מרגיש בנוח.

4. Bharadvajasana:

נקרא גם טוויסט של Bharadvaja, התנוחה הזו מסייעת לשפר את חילוף החומרים ומחדש אברי הבטן. התנוחה הזאת מתאימה במיוחד לנשים בהריון.

  1. לשבת על הרצפה ולמתוח את הרגליים לפני שאתה.
  2. תירגעו הידיים בצדי הגוף לכופף את הברכיים לכיוון הירך השמאלית.
  3. עכשיו, את המשקל של הגוף שלך הוא נח על לאגן ימין.
  4. כפי שאתם נושמים, להאריך את עמוד השדרה שלכם כמו לנענע את הגוף העליון שלך ככל האפשר. השתמש ביד ימין מונחת על הרצפה בשביל האיזון.
  5. לחץ על משקל הגוף שלך מהמותן לכיוון הרצפה.
  6. בנד מעט בתנוחה זו ואת מרגיש משיכה מבסיס עמוד השדרה שלך אל הראש.
  7. החזק את המיקום במשך כמה דקות ולחזור על טוויסט בצד השני.

5. Chakki Chalanasana:

התנוחה הזאת נקראת “הזזת אבן הרחיים” ויש לו יתרונות רבים. חשוב לציין, זה עוזר לשפר את תפקוד איברים בבטן רב.

  1. לשבת על הרצפה, שמירת הרגליים מפושקת.
  2. תביא ידות יחד, אצבעות משתלבות והופך דקלים שליד.
  3. הארך את הזרועות כלפי חוץ, כך גב כפות הידיים עומדים בפני אותך ואת המרפקים ישרים.
  4. כאן, להתחיל להזיז את הידיים בתנועה מעגלית אופקית לקרקע, כאילו באמצעות גלגל שחיקה.
  5. בנד במותניים באמצעות בגב התחתון. זכור לשמור את הידיים ישרות ולא לכופף את המרפקים.
  6. שאפו כאשר הידיים לבוא לקראתך ואת הנשיפה כאשר הם עוברים החוצה.
  7. נוע קדימה ואחורה בתנועות מעגליות גדולות, המכסים את הבהונות.
  8. חזור על התהליך עבור 10 עד 15 פעמים בשני השעון ואת הכיוונים נגד כיוון השעון.

אלו הן כמה יוגה יעיל מהווה להקלה בסימפטומים של שחל פוליציסטיות.

8 אסאנות יוגה ביותר לטיפול במיגרנה

8 אסאנות יוגה ביותר לטיפול במיגרנה

רק אלו הסובלים מיגרנה באמת להבין את המהומה ואת הטראומה כי במצב מחריד זה מביא איתו. הכאב הנוקב, רתיעת האור, הרגיש להישמע – זה קורע את הלב לראות אדם אהוב סובל כאשר מיגרנה תחליט לתקוף. למרבה הצער, אורח החיים והנסיבות שלנו הפכו ומיגרנות נפוצות יותר ויותר. עם זאת, תמיד יש תקווה. אבל לפני שנגיע לזה, בואו לענות על שאלה גדולה.

מהי מיגרנה?

מיגרנה היא הפרעה נוירולוגית אשר מביא איתו חזר התקפי כאבי ראש, החל גבוהה עד בינונית בעוצמה. הכאב הוא בדרך כלל גם על צד אחד, או אחת וחצי של הראש. התקף טיפוסי יכול להימשך גם שעות, ימים, או לפעמים, אפילו שבוע. אור ורעש הם סלידה עצומה כאשר אחד סובל מיגרנה. התסמינים האחרים כוללים בדרך כלל בחילות, הקאות, כאבים מחמירים במהלך פעילות גופנית.

ה- NHS קובע כי מיגרנה היא אחד תנאי הנוירולוגית השכיחים יותר, בדירוג תודה גבוהה אפילפסיה, אסטמה, סוכרת להרכיב. כמובן, אתה יכול לקבל את התרופה שרשם, אבל יש להם תופעות לוואי רבות, ואחת מהן היתה נמנום. כמו שאומרים, עדיף תמיד ללכת טבעי, וזה איפה יוגה בא להציל.

איך עזר האם יוגה כדי לרפא מיגרנה?

יוגה היא שיטה עתיקה, אשר מתרגל בחשבון שזה יהיה יותר מסתם צורה של פעילות גופנית. זה מקדם את תחושת החיים הוליסטי באמצעות שילוב של טכניקות נשימה אסאנות. אין לו תופעות לוואי ורק עזר מחלות קרב תוך תיקון תנוחות, זרימת אנרגיה, ועל בריאות כללית. כל מה שנדרש הוא כמה דקות מזמנך כדי לתרגל יוגה כל יום ולשמור בעיות כמו מיגרנה במפרץ.

8 אסאנות עליונים יוגה מיגרנת סיוע

1. פדמאסנה

פדמאסנה או תנוחת לוטוס היא תנוחה מדיטטיבי שמרגיעה את הנפש מנקה את הראש, ובכך להפחית את כאבי הראש. אל תלכו שולל על ידי כמה פשוט זה נראה, אם כי. זה יכול יכול להיות די משימה כדי להתמחות להוות ישיבה זו. מוכן לקחת על עצמו את האתגר?

2. Uttanasana

Uttanasana או Pada Hastasana, כפי שהיא מכונית עממית, הוא אסאנה עומד, ועל אחת כמה וכמה, בכיפוף לפנים. זה עובד על הליבה של הגוף כפי שהוא מגרה את מערכת העצבים ומשפר את זרימת הדם, ובכך להרגיע את הנפש. זה עוזר להקל על כאבי ראש מיגרנה מדי.

3. אדהו מוקה Svanasana

אדהו מוקה Svanasana היא תנוחה דומה כלב מתיחה. וילד! בעלי חיים נותנים לנו כמה מטרות בחיים חשובות. אתה לא תאמין כמה סיפוק מתיחה זה עד תנסה את זה. זה מגביר את זרימת הדם במוח, וזה עובד לקראת ריפוי הכאב והפחתת תדירות המיגרנות. תרגול קבוע גם יכול לרפא את ההפרעה לחלוטין.

4. Marjariasana

איך לעשות את Marjariasana 'ומה ובברכתו

החתול למתוח או Marjariasana נעשה בדרך כלל בשילוב עם פרה מתיחה או Bitilasana. השילוב של שניהם אסאנות אלה הוא מאוד מועיל למערכת על כולו. אסאנות זהו להרפיית נפש שריר גדולה. זה גם משפר הנשימה שלך מאפשר לך לשחרר מתח. כל הגורמים הללו לסייע להיפטר של כאבים ותסמינים של מיגרנה.

5. Paschimottanasana

איך לעשות את Paschimottanasana 'ומה ובברכתו

כפיפה קדימה בישיבה, את Paschimottanasana עוד אסאנות מדהים ביוגה עבור כאב מיגרנה. זה קל ברגע שאתה לשלוט בו, והוא בטוח להיות חלק אינטגרלי של ארסנל יוגה שלך ברגע שאתה מתחיל לתרגל את זה. אסאנה זו מרגיעה את המוח משחרר מתח, אשר הם שני הגורמים המרכזיים של מיגרנות.

6. Setu Bandhasana

נקרא גם גשר התנוחה, אסאנה זו דומה אחד מדי. אסאנות זה שומר את לחץ הדם שלכם בשליטה וגם מרגיע ומשחרר את דעתך. זה עוזר להקל על חרדה גם כן. זה שולח גוש של דם אל המוח שלך, אשר מסייע להקל על הכאב וגם את הסימפטומים של ההפרעה.

7. Balasana

אסאנה זו נקראת בתנוחה הילדותית, וזה גם נח גדול עושה פוזה, של מיני מתח-באסטר. זה עוזר לתת הקרסוליים, הירכיים שלך, וירכיים מתיחות טוב. כאשר הגוף שלך הוא מתוח, מערכת העצבים שלך נרגעת. מתח ועייף מופחתים, ובכך, מיגרנות להיעלם.

8. Shavasana

Shavasana או Corpse התנוחה הוא שיא האולטימטיבית שיעור יוגה גדול. זה מביא על מדינה עמוקה של מנוחה בגוף. הגוף כמעט מרחף למצב מדיטטיבי, והיא, ולכן, שהנעורים ביסודיות. התחדשות זו גם מסייעת לסלק מיגרנות.

התחל תרגול אסאנות בסיסיות פשוטות אלה ביוגה למיגרנות. תרגול קבוע גם יכול לעזור בפתרון הבעיה לתמיד. כל מה שנדרש הוא מתגלגל החוצה המזרן נם לפועל סיפוק מאוד זה.

מילת אזהרה

יוגה היא יעילה, ואת רוב הרופאים היום מייעצים לך לקחת את זה סוג של אימון. אבל כשמדובר מיגרנות, עדיף לך להתייעץ עם הרופא שלך, וודא שאתה לא להפסיק תרופות ללא ייעוץ שלהם. בעוד בפועל זה מסייע התרופה, היא לא אלטרנטיבה.

האם בוקר יוגה לעזור לך לרדת במשקל?

האם בוקר יוגה לעזור לך לרדת במשקל?

כן זה כן! אני יודע, לקום בבוקר כדי לתרגל יוגה היא עינוי אפילו אם זה עובד נהדר לרדת במשקל. אבל אז, אני חייב להגיד לך, לנסות משום שאין דבר כזה.

אני בטוח שאתה חרדת אימון יוגה בבוקר. הם גיהנום, נכון? תן לזה סיכוי, אם כי. זה יהיה קשה במשך שבוע, אבל ברגע שאתה מתרגל לשגרה, יש דבר כזה. אני מבטיח לך, זה הופך להתמכרות.

פעם אחר פעם אתה כבר תרגול יוגה ספר בבוקר טוב. האם תהית מדוע? ובכן, יש שפע של סיבות, וירידה במשקל היא אחת החשוב ביותר.

המשיכו לקרוא כדי לגלות כיצד שגר יוגה בבוקר מסייע לירידה במשקל.

יוגה בבוקר הרזיה – איך זה עוזר?

אין כמו תרגול יוגה בבוקר. זה מדהים! לאחר שינה 6-8 שעות של טוב, הגוף שלך הוא מוכן לקחת על עצמו חלק בתרגיל מוצק.

מוחך טרי בבוקר ולוקח במה שמגיע דרך. אז מאכיל אותו עם האנרגיה החיובית של היוגה הוא רעיון טוב. זה מלבה את האנרגיה נחה הגוף מכין לך לקחת ביום בהתלהבות.

האנרגיה כי יוגה מתעוררת מתחממת מערכת העיכול שלך. החום מקלה את התנועה של החומרים המזינים בגוף המסת פחמימות ושומנים מהר מהרגיל בשיפור קצב חילוף החומרים שלך.

עכשיו, כולנו יודעים כי חילוף חומרים טובים הוא קריטי כדי לאבד משקל. זה הוא הליבה של שמירה על משקל בפועל ויוגה בריאה בבוקר פותר את שורש הבעיה ואת מה שאתה עושה מעבר לזה יהיה רק ​​לפתור את הבעיה שלך אפילו טוב יותר.

אז, אסאנות תרגול בבוקר הטון, למתוח, לחזק ולעורר את השרירים. חותכים את השומן בגוף שלך עם עזרתם.

אנו להרכיב רשימה של אסאנות מתחת כי אתה חייב לנסות בבוקר כדי להיות בכושר תמיר. בדוק אותם.

אסאנות יוגה בבוקר הרזיה

1. Simhasana (Lion Pose)

איך לעשות את Simhasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה 

Simhasana או האריה תנוחת הוא אסאנה שנראה כמו אריה שואג. אתה גם צריך לשאוג כמו אריה Simhasana. זהו Simhasana מרמת מתחילים. תרגל את התנוחה על בטן ריקה ו מעיים נקיים לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Simhasana תרגילי פניך. זה שומר התריס שלך בריא. זה מושך את שרירי הפנים שלך מה שהופך אותם להיראות צעירים ומשפר את זרימת דם אל פניך.

2. Chaturanga Dandasana (נמוך Plank)

איך לעשות את Chaturanga Dandasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה 

Chaturanga Dandasana או הקרש הנמוך הוא אסאנה דומה-אפ דחיפה. זה לוקח את כל הגפיים של הגוף שלך כדי להניח את היציבה ואת נקרא גם מטה ארבעת הגפיים Pose. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Chaturanga Dandasana משתרע הזרועות, הכתפיים ושרירי הרגל שלך. זה משפר יציבות הליבה שלך ומגביר את הסיבולת שלך.

3. ארדהה Matsyendrasana (חצי Lord Of The Fishes Pose)

אודות התנוחה

ארדהה Matsyendrasana או אדון מחצית דגי התנוחה הוא אסאנה שם יוגי שנקרא Matsyendranath. זהו טוויסט חצי השדרה יושב. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

ארדהה Matsyendrasana צלילים שרירי הבטן. הוא מותח את גב ומנקה האיברים הפנימיים שלך. הפוזה הזאת גם משפרת את העיכול מסיר פסולת מהגוף.

4. Paripurna Navasana (סירה Pose)

איך לעשות את Paripurna Navasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה

Paripurna Navasana או את תנוחת הסירה הוא אסאנה שנראה כמו שיט בסירה בשלווה במים. אתה צריך להקים “V” שלמה להניח את התנוחה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ביניים רמת אשטנגה. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 10 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Paripurna Navasana צלילים שרירי הבטן שלך. הוא משתרע hamstrings שלך מכופפי הירך. הפוזה הזאת גם מגרה המעיים שלך התריס.

5. Anjaneyasana (הנומן Pose)

איך לעשות את Anjaneyasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה

Anjaneyasana או הנומן תנוחת הוא אסאנה כי הוא נקרא כך משום שהוא דומה לעמדה של האדון הנומן במיתולוגיה ההודית העתיקה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Anjaneyasana מחזק את שרירי הארבעה הישבן שלך. זה אפילו משתרע הירכיים ואת מכופפי הירך שלך. הפוזה הזאת מגרה אברי העיכול שלך ושומר שרירי הגוף שלך.

6. Parsvottanasana (פירמידה Pose)

איך לעשות את Parsvottanasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה

Parsvottanasana או הפירמידה התנוחה הוא אסאנה דומה פירמידה. הוא איזון כמו גם תנוחה להתכופף קדימה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל את התנוחה על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Parsvottanasana מותח את רגליו, הירכיים, הכתפיים שלך. זה מגרה אברי הבטן שלך ומשפר את העיכול. הפוזה הזאת משפרת את זרימת דם אל המוח שלך מרגיעה אותך.

7. Upavistha קונאסאנה (יושב זווית התנוחה)

אודות התנוחה

Upavistha קונאסאנה או הזוויות יושבות תנוחה היא אסאנה שנותן תרגול טוב בשבילך כדי להיות מסוגל לעשות משתרע מתקדם יותר. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

איך זה עוזר לרדת במשקל?

Upavistha קונאסאנה מותח את ומחוצת הרגליים. זה גם נותן מתיחה טובה הידיים. זה אפילו משתרע עמוד השדרה והשרירים ובשרירי הירך שלך.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה בבוקר.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באיזו שעה בבוקר אני לתרגל יוגה?

הברהמא muhurta 03:40 בלילה הוא אידיאלי, אבל אם זה לא נוח, בכל עת בין 5 am כדי 6 am עובד.

האם יוגה טובה אופציה כמו הרמת משקולות בחדר הכושר?

כן, זה אם לא טוב יותר. ביוגה, אתה מרים את המשקל כדי לחזק טון.

לישון מוקדם ולקום מוקדם זה יש לציין כי כבר מושתל לתוך ראשינו מאז לנצח. אבל כמה מאיתנו לעקוב אחרי זה? כל האמרות הישנות האלה הוכחו יש תוצאות טובות. היתרונות של לקום מוקדם ותרגול היוגה הם הוכחה. אז, למה לא לנסות את זה?