YogaOrama

יוגה נאולי היא תהליך טיהור מתואר יוגה. התרגול כולל בידוד כיווץ שרירי abdominis rectus כך אתה יוצר תנועה סיבובית. נאולי נחשב לנקות איברים פנימיים, טון הבטן, לשפר את אש העיכול, ולעזור עם עצירות בעיות עיכול. זה צריך ללמד על ידי רופא מנוסה אינו מומלץ אם יש לך מחלת לב, הפרעות במערכת העיכול, או בהריון.

עם יוגה עושה גלים ברחבי העולם כיום, רובנו מכירים שיטות היוגה כמו פראניאמה ו אסאנות. אבל המדע של היוגה יש אפילו יותר מה להציע! למשל, האם ידעת כי יוגה מתארת גם לתהליכי ניקוי? אלה אמורים להיות פרקטיקות “סוד” שצריך מדור לדור על ידי גוריו מנוסים. האטה יוגה Pradipika , טקסט חשוב על יוגה, מתאר שש שיטות כאלה המכונה shatkarmas ו נאולי הוא אחד מהם.

המילה בסנסקריט “נאולי” נגזרה מהשורש “נלה” שפירושו “מחרוזת ימית.” הפרקטיקה של נאולי כרוכה לבודד כיווץ שרירי abdominis rectus. אלה הם שני שרירים אנכיים ארוכים נוכחים בחלק הקדמי של הבטן שלך אשר רצו עד עצם הערווה. כאשר התרגיל הזה הוא שכלל, שרירי הבטן יתכווצו ומגלגלים כמו גלים בים.

יתרונות נאולי

יתרונות רבים ייחסו את הנוהג של נאולי. הוא חשב:

• להגביר אש העיכול שלך ולנקות רעלים ממערכת העיכול.
• לחזק את הכבד ואת שרירי הבטן.
• עזרה עם בעיות עיכול כמו הפרעות בעיכול, גזים, עצירות.
• עזרה עם הפרעות במחזור החודשי.
• עזרה לנרמל את התפקוד של השחלות בנשים.

את ארבעת השלבים נאולי

הנוהג של נאולי בעצם כרוך ארבע תנועות.

• Bandha Uddiyana : זהו מנעול בטן שבו אתה לרוקן את הריאות שלך ולמשוך את הבטן פנימה ולמעלה מתחת לצלעות שלך.
• Madhyana נאולי (נאולי המרכזי): איפה אתה לבודד כווצו את שרירי הבטן במרכז.
• Vama נאולי (נאולי בצד שמאל): איפה אתה לבודד את שרירי חוזה בצד השמאלי של הבטן.
• Daksina נאולי (נאולי בצד ימין): איפה אתה לבודד את שרירי חוזה בצד ימין של הבטן.

איך אתה עושה את נאולי?

חשוב נאולי להיות מתורגל על ​​בטן ריקה. אתה צריך להשאיר פער של לפחות 5 שעות לאחר האכילה לפני שתנסה את התרגיל הזה. הדבר האידיאלי יהיה לתרגל את זה בבוקר לפני ארוחת בוקר. זה גם רעיון טוב כדי לרוקן את המעיים שלך לפני שאתה מתחיל להתאמן. האם זכור כי אתה צריך ללמוד נאולי תחת הדרכה ופיקוח של רופא מנוסה.

הנה מה מעורבים ארבעה שלבים של נאולי.

Uddiyana Bandha

1. לעמוד עם הרגליים בנפרד, כך שהם להאריך קצת יותר מרוחב הירך שלך. עכשיו לכופף את הברכיים קצת ומניחים את הידיים על הירכיים שלך ממש מעל הברכיים.
2. נשיפה לחלוטין, כך שכל האוויר נדחף החוצה. זכור לשמור רגועה הקיבה שלך אחרי שאתה נושף.
3. עם נשימת הנשף, להעלות את החזה שלך ולמשוך את השטח מתחת לטבור מעלה פנימה, מתעקל אותו לכיוון עמוד השדרה. הגב התחתון יהיה לעגל קצת האגן שלך יהיה לתחוב תחת כשאתה עושה את זה. הישארו בתנוחה זו קצת, לומר, כמה שניות.
4. שחרר את המיקום ואת לשאוף לאט דרך האף. אם אתה מוצא את עצמך מתנשף, אתה כבר בתפקיד כבר יותר מדי זמן.
5. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם uddiyana bandha, אתה יכול לנסות לעשות התכווצויות uddiyana bandha. זה כרוך הולך פנימה וחוצה של bandha בלי לקחת לריאות – כלומר, חוזר ומשחרר את העמדה מתוארת בשלב 3 בלי לקחת לריאות. בהתחלה, אתה עלול למצוא את עצמך מקבל נשימה די בקרוב. עם תרגול חוזר, ייתכן שתוכל לעשות 5 עד 10 התכווצויות בלי לקחת לריאות.

מרכז נאולי

אחרי שעשה כמה סטים של התכווצויות bandha uddiyana, אתה יכול לנסות נאולי מרכזי. בשביל זה, אתה צריך להירגע החלק האמצעי של שרירי הבטן, תוך שמירה על הצדדים עסק. לחיצה על הירכיים שלך קצת בתקיפות בידיים שלך לפעמים יכול לעזור בהשגת זה.

ימין ושמאל נאולי

לאחר ביצוע פעמים המרכזיות נאולי כמה, לעשות את bandha uddiyana ולאחר מכן להרפות את שרירי הבטן בצד השמאל, תוך שמירה על שרירים בצד הימין עוסק. לשים קצת במשקל הנוסף על זרועו ורגלו הימניות שלך יכול לפעמים להיות מועיל. ואז, להרפות את השרירים בצד ימין מכווצים את השרירים בצד שמאל. משקל עודף על זרוע ורגל שמאל עשוי להיות מועיל כאן.

חיבור הנקודות

לאחר תרגול בצד ימין נאולי בצד שמאל במשך כמה פעמים, מנסה להעביר ישירות השרירים כיווץ בצד אחד למשנהו. לאחר תרגול במשך זמן מה, אתה תהיה מסוגל להשפיע על תנועה סיבובית, כמו גל, מצד אחד לצד השני.

ברגע שתתחיל לעשות נאולי בנוחות, אתה אמור להיות מסוגל לעשות כמה סיבובים לתקופה של 15 עד 25 דקות בקביעות. בעוד אתה צריך להתחיל להתאמן נאולי עם הידיים להציב בדיוק מעל הברכיים כפופות גופך מעט קדימה, ברגע שאתה לשכלל את התרגיל אתה יכול לעשות את זה במצב זקוף עם הידיים מונחות על הירכיים העליונות שלך.

מתי כדאי לא תרגל נאולי?

נאולי נחשב אימון מתקדם והוא צריך להילמד ותק רב בתחום. אם אתם חווים כאב תוך כדי תרגול התרגיל הזה, אתה צריך להפסיק מייד לבדוק עם הרופא שלך. זכור גם כי נאולי אינו מומלץ לנשים בהריון או כאלה הסובלים אבני מרה, מחלות לב, בקע, לחץ דם גבוה, או התריסריון או כיב פפטי.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

התקפים אפילפטיים הם סיוט! אתה לא יודע מתי, היכן, ואיך הם מתרחשים. תיקון פשוט זה מה שאתה צריך, ויוגה היא הדרך הטובה ביותר בחוץ לטיפול באפילפסיה.

אֵיך? ובכן, יוגה מאזנת את הגוף והנפש, אשר מסייע לנהל התקפי אפילפסיה שלך טוב יותר ולהקטין את תדירות ההתקפות. מדהים, נכון?

כן, זה הוא האפשרות הטובה ביותר שיש לך, וכאן הם 7 תנוחות היוגה לטיפול באפילפסיה שאתה חייב לנסות. בדוק אותם למטה.

לפני כן, בואו לרדת עד לפרטי הפרטים של אפילפסיה.

מהי אפילפסיה?

אפילפסיה היא מצב שבו יש לך התקפים חוזרים ללא התגרות. שישים חמישה מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים ממנה.

התפיסה יכולה להיות קצרה או מורחב, הנעה בין פסד מינורי של תודעה כדי טלטול נמרץ. זה אפילו יכול להוביל לפציעות פיזיות לפעמים. ההתקפים יכולים להפוך נפילת אדם ולאבד את מודעות של סביבתם.

התקפים אלה מתרחשים עקב פעילות עצבית חריגה המוח שלך, מה שאומר שהם קורים כאשר התאים במוח שלך להיות היפראקטיבי.

בואו לגלות כיצד יוגה מסייעת לטיפול באפילפסיה.

יוגה לטיפול באפילפסיה

יוגה מסייעת לך להשיג שליטה על הגוף שלך, מה שמאפשר לך לנהל התקף טוב יותר בלי לתת לה לקבל קיצוני מדי.

אסאנות יוגה לעזור לך למתוח את העצבים שלך חמצן למוח שלך. הם להרגיע תאי המוח שלכם ולמנוע מהם להגיע נרגש.

אסאנות עומדת, בכפיפות לפנים, כפיפות לאחור, תנוחות הפוכות פועלים בצורה הטובה ביותר להרגעת מערכת העצבים.

יוגה מאמנת לך להשיג איזון פנימי אשר מאט עירור. זה נותן לך מנוחה עמוקה, ומאפשר לגוף לרפא ולתקן את עצמו.

תנוחות היוגה לאפילפסיה

התנוחות הבאות לעבוד על אזור הראש, עוזרות לך להירגע ולנוח.

1. Uttanasana (כפיפה לפנים בעמידה)

אודות התנוחה: Uttanasana או בנד קדימה בעמידה הוא חזק מתיחה לדגמן איפה הראש שלך ממוקם מתחת הברכיים. זהו אסאנה יוגה האטה ביניים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. החזק את אסאנות במשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Uttanasana משתרע הירכיים והשוקיים שלך. זה מחזק את עמוד השדרה שלכם ושומר אותו גמיש. זה מרגיע את העצבים שלך ומפחית מתח. אסאנה גם מקל כאבי ראש ונדודי שינה.

2. Matsyasana (דגים Pose)

אודות התנוחה: Matsyasana או דגים תנוחת הוא אסאנה דומה avatar Matsya של האל וישנו. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. החזק את אסאנות במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Matsyasana משתרע צלעות, בטן, ואת שרירי צוואר. זה מקל על מתח בצוואר ובכתפיים שלך מחזק את הגב העליון שלך.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

אודות התנוחה: Kapotasana או Pigeon תנוחה נותנת לך מתיחה טובה. אסאנה דומה לעמדה וחן של יונה ולכן נקראת כך. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך כדקה.

יתרונות: Kapotasana הקלה על כאבי גב ומותח הצוואר, החזה שלך, ואת שרירי הכתף. זה גם מחזק הליבה שלך realigns עמוד השדרה שלך. אסאנה הקלה חרדה ומתח.

4. Pavanamuktasana (לשיכוך המכני Pose)

אודות התנוחה: Pavanamuktasana או הרוח משככת תנוחת הוא אסאנה כי מנקה כל גזי העיכול בקיבה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים. החזק את אסאנות במשך 10 עד 60 שניות.

יתרונות: Pavanamuktasana מרפא חומציות ועצירות, מגרה את העצבים שלך, ומשפר את זרימת הדם. זה משחרר רעלים מהגוף שלך ומביא על צלילות מחשבתית.

5. Halasana (פלאו Pose)

אודות התנוחה: Halasana או המחרשה Pose נקרא כך כפי שהיא דומה מחרשה המשמשת לחקלאות במדינות אסיה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Halasana שומר חוט השדרה שלך חזק וגמיש. זה מפחית מתח מנרמל לחץ דם גבוה. הפוזה הזאת מרגיעה את מערכת העצבים ומחזק את המערכת החיסונית.

6. Salamba Sirsasana (Stand ראש)

אודות התנוחה: Salamba Sirsasana או העמיד הוא אסאנה שדורש ממך להפוך את גוף כולו ולא תתמוך בו עם הראש ואת האמות. הוא ידוע בתור מלך כל האסאנות הוא אסאנה יוגה מתקדמים ברמה ויניאסה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. החזק את האסנות עבור 1 עד 5 דקות.

יתרונות: Salamba Sirsasana מרגיע המוח שלך הוא טיפולי עבור נדודי שינה. זה מחזק הזרועות, הרגליים, עמוד השדרה שלך, ואת הריאות. היא מאפשרת דם טהור לזרום לתוך תאי המוח שלך. הפוזה הזאת מרגיעה את דעתך ומגבירה את בהירותו.

7. Savasana (Corpse Pose)

אודות התנוחה: Savasana או Corpse התנוחה הוא אסאנה דומה גוף נייח. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. אתה יכול לתרגל את זה בכל שעה של היום ולאו דווקא על בטן ריקה. תירגע התנוחה למשך 10 עד 15 דקות.

יתרונות: Savasana משפר את הריכוז ואת המקל על לחץ ומתח. זה מרגיע את השרירים ומשפר את הבריאות הנפשית שלך. זה עובד בצורה מדהימה על בעיות נוירולוגיות.

האם חשבת אי פעם כל אלה  תנוחות יוגה לאפילפסיה? אפילפסיה היא לא רק בעיה בריאותית. זה גורם לך להיראות מסורבל בפומבי והוא יכול למנוע ממך להיות פעיל מבחינה חברתית. כל זה יהיה להחמיר את המצב שלך עוד יותר. לפני שיהיו יותר מדי רע, אתה חייב לשלוט בו, ואת תנוחות יוגה שהוזכרו לעיל הן הדרך הטובה ביותר להתחיל. אז, לקבל מזרן יוגה שלך ולהתחיל.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

איך אפשר לאבחן אפילפסיה?

אפילפסיה היא מצב קשה לאבחן. תדירות ההתקפים ואת עדי ראייה נלקחים בחשבון על מנת לאבחן את מצבו. עדיף ללכת למישהו עם ידע מקצועי בנושא.

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה לטיפול באפילפסיה?

יוגה עיסוק בכל יום לאחר התייעצות עם הרופא כדי לשמור על הגוף והנפש במצב של רגיעה ולהפחית את התסמינים שיכולים לעורר התקף.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

עם לוח הזמנים העמוס ולאורח החיים שהזמן גרמא, אין לנו שום זמן לעצמנו. אורח חיים כזה לעתים קרובות להוביל מתח ודיכאון. מה שאנחנו צריכים בתרחישים כאלה הוא קצת רגיעה. אנחנו בדרך כלל מומלץ להתאמן אסאנה יוגה ומדיטציה. זוהי הדרך הקלה והפשוטה ביותר להירגע.

יוגה יש סוגים רבים וצורות רבות. זהו תרגול עתיק ימי לבין סווגו תחת סוגים שונים על פי עוצמתו ואת הסוג של מתרגל. יוגה לא רק שומרת אותך בכושר ו בריא, אלא גם מסייעת בריפוי המחלות ביותר. זה גם עוזר לרפא את הלב שלך, להרחיק אותך מבעיות לב ולשמור על אורח חיים בריא.

יוגה לנשמה – Top 5 אסאנות יוגה לב בריא

במשך לב בריא, צריך לתרגל כמה אסאנות, פראניאמה (תרגילי נשימה) וגם קצת מדיטציה. בצע את מדריך צעד אחר צעד המפורטים להלן להתחיל עם דרך חדשה כלומר יוגה לבריאות הלב.

Asana 1: Tadasana

• עמד על הקרקע. יישר את הרגליים ואת העקבים שלך באופן כזה שהם נוגעים זה בזה
• הניחו את כפות הידיים על כל צד של הגוף אתה חושב שנוח לכם
• לנשום עמוק. הרם את הידיים ואת עמדתך מול החזה שלך
• הצטרפו כפות הידיים בתנוחה תפילה. עמדה זו, ביוגה, שמכונית “אנג’לי מודר”
• הרם את הגוף ולהביא אותו על קצות האצבעות. כפי שאתה לשמור על האיזון שלך, לנסות להישאר יציב
• עצמו את עיניכם. תתרכז להיאחז התנוחה שלך
• נשפו לאט
• לחזור חזרה למצב הנורמלי. לְשַׁחְרֵר

תרגול אסאנות זה עבור 15 דקות מדי יום עבור תוצאות מעולות

Asana 2: Vrikshasana

• עמד על הרצפה בתנוחה ישרה
• תביאו את הידיים מול החזה ולהצטרף כפות הידיים בתנוחה תפילה
• למתוח את הידיים כלפי מעלה
• כופפו את ברך שמאל
• מניחים רגל שמאל בצד הפנימי של ירך ימין
• שמור ישר רגל ימין
• להסתכל קדימה
• לְהִרָגַע

Asana 3: Virbhadrasana

• עמד על הרצפה במצב ישר כמו שאתה נראה ישר בחלק הקדמי
• הזז את הרגליים בנפרד 4 אינץ
• הפעל את רגל ימין לכיוון הנכון, ובהמשך להפוך רגל שמאל באותה דרך
• תרים את הידיים כלפי מעלה
• תביאו את הידיים מול החזה ולהצטרף אליהם בתפילה לדגמן
• תסתכל למעלה. לְשַׁחְרֵר
• לְהִרָגַע

Asana 4: Utkatasana

• עמד על הרצפה במצב ישר
• הזז את הרגליים בפישוק קל
• הצטרף ידות בתנוחת תפילה, למתוח אותם כלפי מעלה
• כופף את ברכיך. תביא הירכיים שלך, בקו מקביל עם הרצפה
• להסתכל קדימה. עצמו את עיניכם
• להיוותר יציב להירגע

Asana 5: Bhujangasana

• שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הנח את הפנים שלך על הסנטר שלך
• עצמו את עיניכם
• שמור את הידיים לצד הגוף שלך, נח כפות הידיים על הרצפה
• נשוף עמוקות
• הרם את החזה והפנים שלך מהרצפה
• עצמו את עיניכם
• להיוותר יציב להירגע
• שחרר את עצמך מן התנוחה

אז עכשיו, להפסיק לעקוב אחר הכללים מזיעים הישנים להישאר בכושר, ויוגה בפועל עבור לב בריא כמו שאתה לקחת צעד אחד קרוב כלפי אורח חיים בריאים!

הידיעה מה לתרגל, איך לתרגל, מה לאכול, כמה ומתי לאכול ואורח חיים נאותים בוודאי יכול להוביל אותך לכיוון לב בריא אורח חיים בריאים! להישאר בכושר, להישאר שמח!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

כשאני אומר יוגה יכולה לעזור לטיפול באסטמה, זה הגיוני. האם לא כך? נשימה ויוגה הולכים יד ביד, ואם יש בעיה מעורבים הנשימה, יוגה בוודאי יכול לעזור לרפא אותו. אם אתה חולה אסטמה, אתה מכיר את הטראומה של חרד כל הזמן כי קוצר נשימה. כ 358 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים אותו. יוגה, יחד עם רפואה רגילה, היא חלופה אידיאלית כדי להתמודד עם בעית אסטמה. תוהה איך? אנחנו לא נשמור אותך בחושך יותר. אסאנות יוגה 7 באבא Ramdev הבאות לטיפול באסטמה, וכל מה שאתה צריך לעשות זה לגלול למטה כדי למצוא אותם.

לפני כן, בואו לגלות איך יוגה עובדת לרפא אסטמה.

יוגה אסטמה

אסטמה היא מחלה בדרכי נשימה המעורבת דרכי הנשימה או הסימפונות. דרכי האוויר נפוחים בחולת אסטמה, וכן לקבל מודלק נוסף כאשר מופעלים על ידי סימפטומים, צמצום אותם ומקשה על האדם לנשום. המצרים הקדמונים הכירו את הבעיה ונתן לה את שמה. הבעיה עלתה משמעותית מ -1960 והוא מהווה כיום 397,100 מקרי מוות ברחבי העולם.

תרגיל מציעה הקלה טבעית לחולי אסטמה, אלא התנועות הגופניות האינטנסיביות יכולות להיות מאתגרות. מצד השני, יוגה היא איטית ומרגיעה, בשילוב עם נשימות עמוקות, אשר מאוד לעזור תנאי האסתמה של המטופל. הסיבות של אסתמה הן גנטיות וסביבתיות. תהא הסיבה אשר תהיה, מעשי יוגה כמגן עבור חולי אסתמה ועוזרת לך ולהשתלט עליו.

אז, בלי עיכובים נוספים, לבדוק את אסאנה יוגה באבא Ramdev הבאה לחולי אסטמה.

יוגה אסטמה באבא Ramdev – 7 אסאנות ביותר

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana או קל התנוחה הוא פשוט יושב לדגמן כי הוא גם אחד התנוחות הכי קל לשבת במדיטציה. במדינות רבות באסיה, Sukhasana היא דרך טבעית של לשבת וגם להניח בזמן שיש ארוחות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לתרגל Sukhasana בבוקר, לא בהכרח על בטן ריקה. הקלת התנוחה היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. להישאר בתנוחה זו כל עוד נוח לך לשבת בו.

Sukhasana לטיפול אסטמה

Sukhasana מתמקד לחץ הנשימה ובקרות שלך. זה מרחיב את החזה, מרגיע המוח שלך, והופך אותך חזק ויציב. הפוזה הזאת נותנת לך תחושה של רוגע ושלו ועוזרת לך להימנע נסיבות לעורר התקפי אסתמה בשל לחצים ומתחים.

2. Upavistha קונאסאנה (זווית רחבה יושבת Pose)

Upavistha קונאסאנה או זווית רחבה יושבים Pose כרוך בישיבה על הישבן שלך מתפשטת הרגליים בנפרד רחב ככל האפשר. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה. Upavistha קונאסאנה הוא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

 Upavistha קונאסאנה עבור אסטמה טיפול

בתנוחה זו, הגוף העליון מושט. זה פותח את הריאות ואת משביח הנשימה. זה גם מרגיע את המוח ואת דה-מדגישה את דעתך. הפוזה הזאת משפרת את הגמישות של הגוף, כמכלול, הוא אידיאלי כדי למנוע התקף אסטמה.

3. ארדהה Matsyendrasana (טוויסט השדרה חצי ישיבה)

ארדהה Matsyendrasana או טוויסט השדרה חצי יושבת היא אסאנה שבו אתה לשבת ולסובב את עמוד השדרה שלכם sidewards. תרגל את ארדהה Matsyendrasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

ארדהה Matsyendrasana עבור אסטמה טיפול

ארדהה Matsyendrasana משתרע החזה שלך ואת פותח אותו, ובכך לסלול את הדרך עבור יותר חמצן להיכנס לריאות ושיפור יכולת החמצן שלהם. פונקציה זו של התנוחה מקטינה את האפשרות של התקף אסטמה.

4. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

Sethu Bandhasana או תנוחת הגשר נראה כמו גשר כאשר ההנחה. זה עובד הכי טוב כאשר מתאמן בבוקר על בטן ריקה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

Sethu Bandhasana עבור אסטמה טיפול

Sethu Bandhasana מאוד יעיל עבור חולי אסטמה. זה שומר את הגוף המאוזן על ידי פתיחת בית החזה והריאות, שמירת המחאה על בלוטת התריס שלך, ושיפור מערכת עיכול.

5. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana או תנוחת קוברה היא כפיפות לאחור ממריץ הדומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. תרגל Bhujangasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

Bhujangasana לטיפול אסטמה

Bhujangasana מקל על הסימפטומים של אסטמה. זה משפר חמצן זרימת דם בכל הגוף. זה גם פותח את החזה שלך ומנקה המעברים אל הריאות. הפוזה הזאת מגדילה את הגמישות שלך, מעלה את מצב הרוח שלך, ומותחת את שרירי החזה שלך.

6. Purvottanasana (Plank כלפי מעלה Pose)

Purvottanasana, כלומר הפונים מזרחה, מסמל את תחילת התחלות חדשות ובהירות, בדיוק כמו איך השמש זורחת במזרח במלוא הדרו. עיסוק זה כלפי מעלה Plank Pose מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

Purvottanasana לטיפול אסטמה

Purvottanasana פותחת את דעתך לאפשרויות חיוביות חדשות. זה משפר את העבודה של מערכת הנשימה שלך ושומר המחאה על ההורמונים שלך. זה עוזר לך להישאר רגוע ושליו כמו גם חזק על ידי חיזוק מפרקי כפות הידיים, הזרועות, והגב, ולכן שמירה על התקפי אסטמה במפרץ.

7. Shavasana (Corpse Pose)

הסוף לדגמן עבור כל פגישת היוגה, Shavasana או Corpse התנוחה קבל את שמה כמו התנוחה מחייבת אותך להישאר נייח כמו גופה. Shavasana ניתן לתרגל בכל עת במהלך היום ולא בהכרח על בטן ריקה אם לא קדמה או ירש אסאנות אחרות. Shavasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. הישארו בתנוחה במשך כמה דקות עד שאתה מרגיש רגוע לחלוטין.

Shavasana לטיפול באסטמה

Shavasana מרגיע את הגוף והנפש כולה שלך ולוקח משם שום חרדה בנויה או לחץ. זה מביא אותך למצב מדיטטיבי לחלוטין מרענן אותך. הפוזה הזאת עוזרת לך להיות רגוע ושליו, אשר חיוני כדי להתמודד עם אסטמה.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

מהם התסמינים של אסטמה?

תסמינים של אסטמה כוללים לחץ בחזה, קוצר נשימה, שיעול, צפצופים.

האם אסטמה זיהומיות?

לא, אסטמה אינה מחלה מדבקת.

מה הדיאטה הכי מתאים לחולה אסטמה?

חשוב להתרחק מזון שמפעיל את הסימפטומים של אסטמה.

יוגה מסייעת לך לנשום טוב יותר. למרות הנשימה היא תהליך טבעי, עם יוגה, אפשר לשנות את דפוס הנשימה שלך ורגלי לחווית נשימה הוליסטית יותר שתעזור לכם להתמודד עם בעית אסטמה שלך ביעילות. יחד עם זאת, יש יוגה אחרות יתרונות פיסיים ונפשיים, כל עובד יחד בד בבד כדי לעזור לך להילחם באיום אסטמה. נסה את תנוחות היוגה שהוזכרו ולשמור על עצמך מפני כאב.

Cindy