רוצה עור במראה צעיר אבל אתה לא יכול להרשות לעצמך את כל אלה טיפולים קוסמטיים יקרים? ובכן, אל תדאגו! קראו את הפוסט הזה ולגלות כיצד יוגה (יוגה כן) יכולה לעזור לך להדק את עור הגוף הרפוי.
הנה כמה תנוחות פשוטות של יוגה הידוק עור כי תהיה לך להיראות צעיר יותר עם תרגול קבוע.
כלב 1. כלפי מטה לדגמן או אדהו מוקה Svanasana:
יוגה הבסיסית ביותר הידועים נרחבת לדגמן, את אדהו מוקה Svanasana מציעה מגוון של יתרונות בריאותיים כדאי להוסיף בשגרת הכושר היומית שלך. מלחימה עייפה וגב נוקש כדי לעזור להדק נפול בטן, תנוחה בסיסית זו מועילה מסיבות רבות.
איך לעשות את Asana:
- בגין על ידי מקבל על הידיים והברכיים.
- בנד קדימה למקם את כפות הידיים מתחת לכתפיים עם כפות שטוחות על הרצפה. הגב שלך צריך להיות שטוח.
- תרים את הרגליים על בהונות.
- עכשיו להמשיך ולהרים את האגן כלפי מעלה.
- אתה צריך לעשות וי הפוך עם החזה שלך מול הברכיים והידיים שלך ישר תוך כדי להרים את האגן.
- להישאר בתנוחה זו למשך 15-20 שניות כפי שאתה לנשום עמוק.
- חזור על התנועה שלוש פעמים לפני שתמשיך את התנוחה הבאה.
2. תנוחת קוברה או Bhujangasana:
עוד תנוחה נהדרת ביוגה כדי להדק עור רפוי, הקוברה להוות גם עוזרת לך להיפטר כי כאב אבן בכליות מסורבל ומחזק את עמוד השדרה שלכם.
איך לעשות את Asana:
- שכבי ישר עם החזה שלך מול הרצפה.
- ודא כי הרגליים נשארות על הקרקע.
- עכשיו להמשיך להרים את פלג הגוף העליון ואת קשת הגב לכיוון הבהונות.
- המשך עם התנוחה עד שאתה מתחיל להרגיש מתיחה קלה.
- להישאר בתנוחה זו במשך כ 20-25 שניות.
- קבל בחזרה למצב ההתחלתי בעדינות. דביל יכול להביא לכאבים ופציעות מגעילות.
3. כלפי מעלה מול כלב לדגמן או Urdhvamukhasvanasana:
הכלב פונה כלפי מעלה הוא הפוך של כלב כלפי מטה פוזה. זה מטרות ABS, הגב והרגליים. אז, אתה יכול גם להשתמש בתנוחה הזאת להיפטר צלוליטיס על הירכיים שלך.
כיצד לבצע את Asana:
- בגין בשכיבה על הבטן שלך.
- הסנטר שלך צריך לגעת ברצפה, ואת הרגליים ברוחב הירך בנפרד.
- צבע עם קצות האצבעות על הקרקע, כך העקבים שלך אינם נוגעים בקרקע
- שמור את כפות הידיים מתחת לכתפיים.
- להאריך את הזרועות כלפי מעלה ולהסתכל למעלה.
- קשת הגב עד שתרגישו מתיחה בגב.
- הרם את משקל הגוף מעל הירך, והחזק את עצמך באמצעות הבהונות ואת הידיים.
- לשמור על התנוחה למשך 20 שניות
- חזור על התנוחה שלוש פעמים תוך נשימות עמוקות.
4. Plank Pose:
זה לא יוגה רגילה לדגמן. מקורו מקרש הפעילות הגופני יש יתרונות כמו עוזר לחזק את עמוד השדרה מחדש להמריץ את הגוף.
איך לעשות את Asana:
- התחל עם העמדה לדחוף למעלה. (כלומר לרדת על הידיים והברכיים)
- יישר את הרגליים ואת להדק את הבטן.
- שרירי הירך האחוריים ואת Tense שלך ולצפות קדימה.
- להישאר בתנוחה זו במשך כ 25-30 שניות.
5. יוגה לפנים את טון עור פנים:
בעוד אסאנות אלה יכולים לעזור לך טון שלך נופל בטן וחלקים אחרים של הגוף, ומה עם הקמטים על הפנים שלך? נסה תנוחות אלו יוגה לפנים חזקות. משטר אימון זה יכול לעזור שרירי הפנים שלך להתחזק על ידי פעילות גופנית סדירה, אשר מסייעת לשפר את זרימת דם.
- חפן :
שגרת יוגה פנים זה עוזר להירגע לאיזון העור סביב העיניים.
- הרובל הגדול:
הרובל הגדול הוא טכניקה אחת המסייע זרימת הדם לגידול שרירי הפנים שלך. אז, לנסות תנוחות יעילות אלה של יוגה הידוק עור נראה צעיר יותר היום.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
