תנוחות היוגה כדי לחזק את מערכת החיסון

תנוחות היוגה כדי לחזק את מערכת החיסון

תקפויות מתמידות של קור וחום נפוצים הם מעצבנים. גוף שביר, התנגדות נמוכה, וכן מנגנון הגנה חלש להשאיר אותך למטה הרחק אורח חיים פעיל. להיות תקוע במיטה כל היום מהעבודה היא להסעיר, וכל מה שאתה מאחל הוא לעבור כמה ימים בלי שום בעיות בריאות. בתרחיש כזה, מאיץ חסינות טבעי הוא הפתרון הטוב ביותר, ואת 7 אלה תנוחות יוגה תקבלנה אותך בחזרה על מסלול. המשיכו לקרוא כדי לגלות כיצד.

מה עושה את המערכת החיסונית לעשות?

המערכת החיסונית היא רשת נרחבת ומסודרת של תאים, רקמות, ואיברים כי להגן על הגוף מפני חיידקים, וירוסים ומיקרואורגניזמים. זה ממלא תפקיד חיוני בשמירה על גוף בריא על ידי מניעת זיהום. מערכת כזו מכריע צריכה מנגנון משוכלל ומיוחס של עובד, וזה בדיוק איך המערכת החיסונית בגוף שלך עובדת. הוא מזהה ראשון ולאחר מכן מגיב לנוכחות של אלמנט אויב בגוף, ועובד דרך גרם מדרגות שיטתיות כדי להילחם בו. לפעמים, המערכת החיסונית נוטה תקלה בשל סיבות שונות כמו מתח, אורח חיים פעיל, והרגלי אכילה גרועים. וגם, וכשזה יקרה, זה לא סימן טוב. אתה חייב מייד להחזירו הדרו הקודם על ידי תרגול יוגה משקמת.

האם שאלת את עצמך איך לעשות זאת? תמשיכו לקרוא כדי לדעת יותר.

יוגה כדי לשפר את המערכת החיסונית

הנה איך יוגה מערכת חיסון שלובה. לקבלת דבר לעבוד היטב, איזון ויציבות הם קריטיים. כנ”ל לגבי מערכת החיסון, וכאשר חוסר איזון סטים, המערכת החיסונית מקבלת חוטית. יוגה נותנת רוממות רוח הוליסטית לגוף שלך עובדת נהדר בהפלת רמות הלחץ, סיבה מרכזית מערכת חיסונית חלשה. ישנן תנוחות יוגה ספציפיות לחיזוק ותמיכה במערכת החיסון שלך באופן קבוע לתרגל אותם ישמרו מחלות במפרץ.

1. Tadasana (תנוחת ההר)

Tadasana, המכונה גם תנוחת ההר, הוא בסיס להוות שממנו כל האסאנות אחרים לצוץ. לכן, זה נקרא בצדק את “אמא” של כל תנוחות היוגה. ברמה הבסיסית זה האטה יוגה להוות יכול להיעשות בכל עת במהלך היום צריך להיות מוחזק עבור 10-20 שניות לפחות. אם אתה עוקב את Tadasana עם תנוחות אחרות, לוודא הקיבה ריקה.

יתרונות: Tadasana עוזר להחזיר את האיזון מסדיר את מערכת העיכול. היא מייצבת את הנשימה שלך, מגבירה את מודעות, משחררת מתח, משפרת את זרימת דם. Tadasana גירשה קהות ושומר אותך רענן. היא מגדילה את האנרגיה שלך בהרמוניה הגוף והנפש.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana נקרא גם עץ תנוחת משום שהוא מייצג את העמדה יציבה ומאוזנת של עץ. אסאנות זה דורש ממך להשאיר את העיניים פקוחות בעוד התנוחה, בניגוד התנוחות האחרות שצריך את העיניים צריכות להיות סגורות. עדיף לעשות ברמה זו למתחילים האטה יוגה להוות בבוקר על קיבה ריקה מוח טרי. לאזן את עצמך לרגע אחד משני הרגליים.

יתרונות: Vrikshasana מחזק את עמוד השדרה שלכם מסייע בתיאום עצב-שריר. זה משפר יכולות הנפשיות שלך ושומר לך יציבה. ממריץ את הגוף כולו, על ידי מתיחה זה, מגביר הסיבולת שלך, ואת שומר אותך ממוקד. זה מגביר את הביטחון העצמי שלך ואת מרגיע את מערכת העצבים.

3. Padangusthasana (אגודל Pose)

Padangusthasana, המכונה גם הבוהן Pose, הוא אחד קל תנוחות היוגה לעשות. זה עוזר למתוח את שרירי מכף רגל ועד הראש. האם האטה יוגה ברמה בסיסית זו להוות לפחות בתחילת 30 שניות בבוקר על בטן ריקה. במקרה אתם מתגעגעים עושים את זה בבוקר, לנסות את זה בערב אחרי 4-6 שעות מן הארוחה האחרונה שלך.

יתרונות: Padangusthasana מרגיעה את המוח – זה מקל על לחץ וחרדה. מערכת העיכול היא מגורה, והעיכול משתפר באופן דרסטי. הכבד והכליות שלך לקבל אנרגיה חדשה ומשופרת. Padangusthasana שומר נדודי שינה במפרץ, עוזר לך לישון בשקט בלילה.

4. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

טריקונאסנה, המכונית גם תנוחה המשולשת, נקראת כך משום שהוא דומה משולש. זוהי אחת התנוחות הטובות ביותר עבור מערכת חיסונית. אסאנות זה דורש ממך להשאיר את העיניים פתוחות בזמן עושה את זה כדי לשמור על איזון. רמת מתחילים זה יוגה ויניאסה בסגנון להוות מחייב אותך להחזיק אותו במשך 30 שניות. עדיף לעשות את האסאנות בבוקר כפי שאתם אנרגיה והאוכל מתעכל לחלוטין.

יתרונות: טריקונאסנה משפר את זרימת הדם בגוף. זה מרפא בעיות עיכול, מפחית לחץ דם, ומגביר ריכוז ואיזון. זה מרגיע את דעתך ולוקח את הלחץ מהמקום. טריקונאסנה שורף שומן המפחיתה שמנה.

5. Utkatasana (יו”ר Pose)

Utkatasana, המכונה גם יו”ר Pose, כמו לשבת על כיסא, אבל רק קשה יותר. אסאנות זה דורש ממך לשבת על כיסא דמיוני, וכי יכול להיות אתגר של ממש. אסאנות יוגה בסיסיות ברמה ויניאסה זה מחייבת אותך להישאר בתנוחה למשך 30-60 שניות לפחות. זה חייב להיעשות בבקרים על בטן ריקה.

יתרונות: Utkatasana מגביר את נחישותו ואת מאזן את הגוף. זה מגרה לב והעיסויים שלך אברי הבטן. באופן קבוע להתאמן Utkatasana מפחית במשקל שלך, מגדיל את קיבולת הריאות שלך, ממריץ את הגוף כולו.

6. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana, הנקרא גם בשם תנוחת קוברה, דומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. Bhujangasana הוא חלק להתעמל Suryanamaskar. ברמה בסיסית זה אשטנגה יוגה להוות שצריך להיעשות במשך 15-30 שניות לפחות, מוקדם בבוקר על בטן ריקה. תרגול זה בערבים מדי זה בסדר, אבל לוודא את הארוחה האחרונה הייתה לפני 4-6 שעות.

יתרונות: Bhujangasana מגרה את מערכת העיכול ומסדירה את חילוף החומרים, ובכך עוזר לך לרדת במשקל. זהו תרגיל לשחרור מתחים שנפתח לב והריאות. היא מגדילה את הגמישות, מעלה את מצב הרוח שלך, מסייע בתפקוד הכליות, ושומר עייפות במפרץ.

7. Matsyasana (דגים Pose)

Matsyasana, המכונה גם דגים Pose, מכניס קצת שכל הגוף שלך כאשר הוא נוטה להשתולל, בדיוק כמו איך האל וישנו לקח את avatar Matsya כדי לשטוף את כל הרע עלי אדמות. האטה יוגה בסיסית זו להוות הצרכים שיתקיים במשך 30-60 שניות לפחות. עדיף לעשות Matsyasana בבוקר כשאתה עובר רענון משינה טובה אנרגיה עם מזון מעוכל.

יתרונות: Matsyasana הגוף וגורם לו לספוג חומרים מזינים יותר. זה מקל על מתח בכתפיים ובצוואר. זה עוזר לך לנשום תקין וצלילים בלוטת יותרת התריס שלך. Matsyasana נותן אברי העיכול שלך עיסוי טוב ושומר חרדה, עצירות, עייפות במפרץ.

האם חשבת אי פעם כל תנוחות אלו יוגה מערכת חיסונית? תנוחות היוגה אלה מציעים שפע של יתרונות משפיעי המערכת החיסונית שלך לטובה, במישרין או בעקיפין. עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות בנוגע למערכת החיסונית של הגוף האנושי.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

איך לשפר את המערכת החיסונית?

תרגול יוגה מדי יום, דיאטה בריאה, לשמור על משקל אופטימלי, ו להתרחק מאלכוהול ועישון כדי לחזק את מערכת החיסון.

עד כמה חשוב לישון להגביר את החסינות?

שינה נאותה חיונית כדי למנוע ממך ליפול חולה. אם אתה מחוסר שינה, אתה צפוי לתפוס הצטננות כאשר נחשף וירוס.

איך החיסונים פועלים?

חיסונים להציג ניבט מוחלש או רעלן לתוך הגוף שלך כדי להכין אותו להילחם בנגיף ולפתח גופי לחימה שיעזרו לגוף להילחם במחלה.

מערכת חיסונית בריאה שומרת אותך בריאה כמו שור. יוגה תשמור את כל המחלות במפרץ ידי הפיכת המערכת החיסונית שלך חזק. אז אתה צריך לבטח לתת לו זריקה.

7 תנוחות יוגה מדהימות משלוח רגיל

7 תנוחות יוגה מדהימות משלוח רגיל

האם אתה אמא ​​הרה מודאג העבודה שלך? האם אתם יודעים כי תנוחות יוגה יכולה לעזור לך להתכונן בלידה רגילה? ובכן, אם אתה מושג וסקרן קורא את הפוסט הזה הוא רעיון טוב! יוגה בהריון היא אימון בטוח במהלך הריון. לקרוא כדי לדעת יותר על תנוחות יוגה למסירה נורמלית.

השלב הרגיש של הריון מביא חוויות ייחודיות ובלתי נשכחות בחיי כל אישה. תרגול יוגה יכול לעזור לאם ליהנות הריון בריא ללידה בטוחה. יוגה בהריון היא ענף של יוגה העוסק אסאנות ספציפית שניתן לבצע במהלך ההריון בשלום. המטרה הבסיסית של יוגה בהריון היא למזער סיבוכי הריון לעזור לאם לעבור לידה רגילה.

תנוחות של יוגה בהריון שונה עבור כל שלב של ההריון. מומלץ לבקש הדרכה רפואית נדרשת, לפני תרגול היוגה תוך ציפייה. תרגול קבוע של תנוחות יוגה מסייע ב גוון האחורי ואת שרירי אגן מכין את הגוף ללידה.

בתנוחות שונות עבור משלוח רגיל:

חלק אסאנות יוגה היעילה למסירה נורמלית הם:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): תנוחת יוגה מחזק את עמוד השדרה, בצוואר, בידיים וברגליים בעדינות עיסויים אברי הבטן כדי להקל בלידה רגילה.
  1. קונאסאנה (זווית תנוחה): התנוחה מותחת את חוט שדרה ואת צידי הגוף. זה עוזר וחיטוב הזרועות, הרגליים, ואת אברי הבטן. נשים הרות הסובלות מכאב העצירות נשי יכולות לקבל הקלה על ידי תרגול אסאנות זה.
  1. Utkatasana (יו”ר Pose): הפוזה עוזר למתוח את שרירי החזה, עמוד השדרה, ועל הירכיים. זה מחזק את הגב ואת פלג הגוף התחתון. תנוחת יוגה מסייעת להשגת חוזק מנטלי, כמו גם איזון גופני מסייעת להכין את הגוף של האמא לעבודות.
  1. Paryankasana (תנוחת Ham עם רגל אחת): תנוחת יוגה מחזק את הירכיים, שרירי הבטן והאגן ומקל בלידה רגילה. זה מותח את diaphragmimproves הנשימה נשימה נלחם בעייפות.
  1. Bhadrasana (פרפר Pose): אסאנה מחזק את הירכיים הפנימיות, הופך את הירכיים יותר גמישה ומשפר את זרימת הדם באזור האגן. לתרגל את התנוחה על בסיס קבוע יכול להקל על עבודה חלקה.
  1. Parvatasana (תנוחת ההר): באמצעות מתיחת שרירי הבטן, הזרועות והגב, את התנוחה עוזר להקל על כאבי גב חמורים.
  1. Yastikasana (Stick Pose): הפוזה הזאת פשוט עוזר להרפות את שרירי הבטן והאגן מתוח. זה עוזר לגוף להתכונן טוב יותר בלידה רגילה כפי שהוא גם עוזר לך לנצח עייפות ומתח.

יתרונות הבריאות של יוגה בהריון:

עזיבה כאן יתרונות מדהימים של תרגול יוגה בהריון למסירה נורמלית:

  • מקלה העבודה: יוגה היא דרך מצוינת עבור אישה בהריון כדי להכין את גופה ונפשה עבור לידת תינוקה. השילוב של פעילות גופנית, מדיטציה והרפיה עובד פלאים לבריאות יולדות ועוברים. תרגול יוגה בהריון במשך שעה בכל יום בין 18 לבין 20 שבועות הריון עד הלידה עוזר להגדיל את משקל הלידה. זה גם עוזר להפחית את הסיכויים של צירים מוקדמים, פיגור בגדילה תוך רחמית מבודד, ויתר לחץ דם נגרם כתוצאה מהריון. על ידי שיפור כוח שרירים והגדלת מאגרי אנרגיה וגמישות, יוגה עובדת להכין את גוף אישה לעבודות לפני האירוע.
  • משפר שינה: שינה עלול להיות קשה במהלך הריון מתקדם בשל העמדות המוגבלות שבה יולד יכול לנוח. הגידול בתנועת העובר עלול גם לקחת אגרה על איכות השינה אישה נהנית במהלך בשלבים מאוחרים יותר של ההריון. יוגה לא רק מפחית הקשורות להריון מתח, חרדה, וכאב, אבל זה גם משפר את איכות השינה והמנוחה במהלך הריון.
  • כאב מפחית: יוגה מסייעת להפחית כאבים הקשורים בהריון מתקדם כמו זה עוזר שרירים מתיחים, לשפר את הנשימה ולשפר את זרימת דם. יוגה בהריון עוזרת להילחם בכאבי גב תחתון, בחילות, תסמונת התעלה הקרפלית, כאבי ראש וקוצר נשימה.

דברים שכדאי לזכור:

  • בהתאם לשלב של ההריון, כדאי לשנות את עוצמת האימון ביוגה. תרגלו תרגילי מתיחה פשוטים בשלבים מתקדמים של ההריון.
  • אתה צריך להפסיק לנסות אסאנה לחלוטין אם אתם חווים מתח, קוצר נשימה, סחרחורת או חוסר נוחות.
  • הימנע שילוח כיפוף אסאנות, משום שהוא עלול לגרום ללחץ על הבטן ולהגדיל את הלחץ על העובר ברחם.
  • כמו כן, להימנע כפיפות לאחור כדי להימנע ממאמץ הרצועות מרוככת של עמוד השדרה המותני.
  • להימנע שוכב פרקדן לתקופות ארוכות כדי למנוע דחיסת וריד נבובה.
  • זה רעיון טוב לתרגל יוגה בהריון תחת פיקוחו של מדריך מיומן.

עם ידע הולם של תנוחות היוגה, כמו אמא בהריון עכשיו אתה יודע איך אתה יכול להכין את הגוף שלך טוב יותר עבור משלוח רגיל!

אסאנות יוגה זה יהיה טון הירכיים הפנימיות בתוך כמה ימים

אסאנות יוגה זה יהיה טון הירכיים הפנימיות בתוך כמה ימים

נשים תמיד מתלוננות המשקל שלהם – בין אם זרועותיהם בולטות, או הירכיים שלהם להתעסק עם הדמות המושלמת שלהם. אבל, בנימה רצינית יותר, הירכיים הפנימיות, אשר גם נקראים adductors, הם לא רק קבוצת שרירים חשובה אבל גם מאוד מעניין.

רוב הנשים תמיד מתלוננות ירכיים פנימיות מידלדל, ולמרות גברים באמת לא אכפת זה, באופן אידיאלי, גם להם כדאי. זהו תחום אחד של הגוף שאתה במיוחד צריך לשים לב אם יש לך כאב הירך, הברך שלך, גב תחתון, ואת הקרסוליים. זהו גם אחד מאותם מעטים התחומים שיכולים להיות מופעלים כדי לבטל את התלונות אסתטיים, וכן, בעת ובעונה אחת, גם להיפטר מהכאב ולמנוע פגיעה. Glutes דומה גם הן הירכיים הפנימיות – הם מתחזקים ועורר באמצעות מימוש. הסיבה היא חיונית כדי לדבר על glutes ואת הירכיים הפנימיות יחד היא כי בזמן שאתה עובד על adductors ליצור ולשמור על יציבות ואיזון סביב המותניים, חשוב להפעיל את glutes מדי.

כאב וחיטוב אינו הסיבה היחידה כי הירכיים הפנימיות נכנסות להתמקד. הירכיים הפנימיות בדרך כלל מוזנחות, ומכאן, הן חלשים חזקים, ואלה שתי סיבות גדולות להסית כאב ואי נוחות. כמו כן, אם אתה חושב מזנק פשוט שיעזור לכם לעורר את הירכיים הפנימיות, זה לא כל כך פשוט. אתה צריך משהו יותר.

איך יוגה יכולה לעזור לחזק וטון הירכיים הפנימיות

כדי לעבוד הירכיים הפנימיות שלך, אתה לא חייב לעבוד רק על חיזוק אותם, אלא גם על מתיחה אותם כך הניידות משתפרת. המהלכים שאתה בוחר צריכים השנייה המתיחה ולחזק את האזור. זכור כי התחזקות חייב להיעשות בטווח תנועה מלא.

אסאנות אלה יעזרו לכם לשפר את טווח התנועה, ולתחזק אותו תוך כדי עבודה על גוון וחיזוק השרירים. בשנת האימונים הרגילים שלנו, אנחנו רק לבלות את כל הזמן שלנו מתיחה ורמה באמצעות מגוון מצומצם מאוד של תנועה. אלה גורמים לשרירים כדי להדק יותר.

יוגה נותנת לך את השילוב הנכון של מתיחה וחיזוק, תוך מתן מגוון רחב של תנועה, כמו גם, וזה עובד להפליא עבור הירכיים הפנימיות שלך.

9 תנוחות אפקטיביות F יוגה או ירכיים פנימיות

1. Garudasana

Garudasana או נשר התנוחה הוא אסאנה עצמה שעובד יפה לכיוון גוון וחיזוק הגפיים שלך. כפי שאתה למקד את תשומת הלב שלך על איזון בתוך התנוחה, הירכיים הפנימיות שלך לעבוד לאורך זמן להחזיק את האיזון. זה עוזר לחזק את הטון אותם. אסאנה זו גם מפעילה את glutes ונותנת רגלי קטע טוב, להקלה על הכאבים ושחרור לחץ הלכודים.

2. Natarajasana

איך לעשות את Natarajasana 'ומה ובברכתו

Natarajasana היא אחת התנוחות החינניות ביותר. זה כמעט כאילו אתה חלק ברסיטל המחול יפה. עם זאת, זה לוקח סבלנות ותרגול כדי לשכלל התנוחה הזאת ולחקות חסד כי כפי שאתה שואף להשיג איזון. שרירי הרגליים שלך צריכים לעבוד לאורך זמן כדי לתמוך ולאזן את עצמך. אם אתה מבחין כראוי, רגל אחת מושטת ב אסאנה זו, וכן, בתהליך, הירכיים הפנימיות שלך הם עבדו על. הם מקבלים מתיחה יסודית להישאר פעיל גם אחרי שתסיים עם הפרקטיקה.

3. Tittibhasana

Tittibhasana מהווה איזון הזרוע מלהיב כי מחזק את הליבה, הרגליים, והזרועות תוך מתיחת מיתרי הברך ואת הירכיים הפנימיות. זה דורש רמה גבוהה של כיפוף כף היד ואת הפתיחות גיד הברך. לא מומלץ אם מפרקי כפות הידיים, מרפקים, כתפיים, גב תחתון או נפצעים או רגיש.

4. Anjaneyasana

איך לעשות את Anjaneyasana 'ומה ובברכתו

Anjaneyasana הוא התנפלות נמוכה הוא אחד טובי  תנוחות יוגה להפחתת ירכיים פנימיות . Lunges בעיקר לעבוד על השרירים של הירכיים הפנימיות. הם נותנים להם מתיחה עמוקה ולפתוח אותם ביסודיות, כדי לוודא את כל לחץ הלכודים משתחרר, ואת השרירים הם משוחררים. הזינוק הנמוך הוא אסאנה אינטגרלית כשמדובר וחיטוב הירכיים הפנימיות שלך. זה מועיל ויותר אם אתה משלב פעולה פועמת כאשר אתה עושה אסאנה זו.

5. Gomukhasana

Gomukhasana או אסאנה פרצוף פרה הוא גם בין אסאנה יוגה המגוונים ביותר. יש לו יתרונות בריאותיים רבים. למרות אסאנות הזה יש שתי ידיים ותנועות הרגל, כשמדובר וחיטוב הירכיים הפנימיות, זה רק בתנועת הרגל כי אנו מודאגים. אם אתה מסתכל מקרוב, ברך אחת הוא ערם על פני האחר. זה עשוי להיראות קל, אבל זה די מאתגר. כפי שאתה לפעול ושכלול הערמה, הירכיים הפנימיות שלך הם שרירי עיסה.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana הוא אחד היעילה ביותר  מתיחות היוגה עבור ירכיים פנימיות כפי שהוא  פותח את החזה ונותן רגלי קטע טוב. הירכיים הפנימיות במיוחד נהנים אסאנה זו. כאשר תמקם אותם בחלק הקדמי, הם מקופלים בצורת הירך הפנימית נמתחה ביסודיות. כשאתה להרים את רגלו האחורית, משקלו נשען על הירך הפנימית שלך, ובכך לחזק אותו. אסאנה זו באמת צלילים באזור בתוך טווח תנועה מלא.

7. Malasana

איך לעשות את Malasana 'ומה ובברכתו

Malasana היא כריעה לדגמן. זה עובד כל כך טוב טון הישבן והירכיים שלך. גוץ הוא תרגיל חשוב לעבוד הירכיים שלך. הירכיים הפנימיות שלך נמתחות וחזקו כפי שאתה תרגול אסאנות זה. אתם תרגישו נוחים בהתחלה, אבל כמו שאתה להקל לתוך אסאנה, שתיהנה כי מתיחה עמוקה הירכיים הפנימיות שלך, ואתה תרגיש את השרירים להשתחרר.

8. Hanumanasana

Hanumanasana כוללת פיצול רגל מלא. זוהי תנוחה מתקדמת, וזה עובד על שרירי הרגל כולה שלך. הרגליים שלך צריך להיות חזק כדי שתוכל לתרגל אסאנות זה. ואם הם לא, כפי שאתה שואף לשכלל אסאנה זו, הם יחזקו את עצמם. הירכיים הפנימיות הם עבדו על בטווח התנועה המלא שלהם ב אסאנה זו.

9. Dhanurasana

Dhanurasana או Bow Pose עוד אסאנות מדהימה שעובדת על כל ארבעת הגפיים. אם אתה מסתכל מקרוב, הירכיים שלך אינן נוגעות בקרקע ב אסאנה זו. ההשעיה העדינה מחזקת אותם, במיוחד את הירכיים הפנימיות, נותנת להם מתיחה טובה, וצלילים גם אותם.

חשוב מאוד לשמור נמתח כל הגוף שלך כדי להגן עליו מפני מקבל חלודה. הירכיים הפנימיות שלך הן אחד התחומים הכי המוזנחים, ויוגה מגיעה ומותח אפילו השרירים המוזנחים ביותר בגוף.

אם עדיין לא עובדת בחוץ, זה יכול להיות רעיון טוב להתחיל לאט ולקבל היסודות שלך ממש מתחת מפקח, עד השרירים מוכנים לקחת על עצמו את האתגר של אסאנות אלה. אף על פי כן, הגיע זמן אתה לוקח את זה צעד לקראת שימון עד שהגוף חלוד – יוגה היא מושלמת!

יוגה 5 Best Poses עבור לעבודה סימים כאלו

יוגה 5 Best Poses עבור לעבודה סימים כאלו

שעות של ישיבה ממושכת יכולה לגרום מצבים בריאותיים שונים כגון: השמנת יתר, בעיות עיכול, סוכרת, זרימת דם לא תקינה, מתיחות רגליים, ירכיים, גב, צוואר וכתפיים, תנאים קרדיווסקולריות ועוד. בעוד העבודה שלי עשויה להצריך יושבת במשך שעות רבות ביום, אני יכול לבטל את ההשפעות השליליות של ישיבה עם תרגול יוגה קבוע.

התרגול הפיזי של היוגה הוא אמנות תכליתית מערבת רבות שרירים ומפרקים לבצע תנוחות שונות לטיפול במגוון רחב של מצבים בריאותיים. יוגה משפרת את זרימת דם לכל הגוף, מסייעת בשמירה על משקל, מקלה על בעיות עיכול, משפרת את בריאות לב, ומקדמת את זרימת דם וחמצן בריאה לגוף כולו.

הנה חמש תנוחות היוגה ניתן לבצע על מנת לצמצם את הסכנות הבריאותיות של ישיבה במשך תקופות ממושכות.

# 1 יו”ר Pose ( Utkatasana )

השם של התנוחה הזו עלול לגרום לך לתהות איך זה יכול לעזור להפוך את הנזק של יושב במשך שעה, אבל כסא לדגמן כרוך בישיבה על כיסא דמיוני, שלא כמו אחד אמיתי שאתה רגיל ליד השולחן שלך.

Utkatasana מחזק ומשפר זרימת דם לרגליים, אשר נהנתה מאוד מישהו עם עבודה משרדית. זהו מאיץ חיסוני וכן. עם זאת, בעלי לחץ דם נמוך ונדודי שינה צריכים להימנע להתאמן כיסא הפוזה.

כיווני:

  • תעמוד ישר עם הרגליים בפישוק קל.
  • הרם את הידיים עד לגובה הכתף מולך.
  • מנמיכים את הישבן תוך כדי להרים את הידיים. תניח יציבה יושבת על כיסא דמיוני.
  • בזמן שאתם מורידים את הישבן, לא לכופף יותר מדי קדימה.
  • הישארו בתנוחה במשך 60 שניות.

גלגל חצי # 2 Pose ( ארדהה Chakrasana )

גלגל חצי להוות הקלת עיכול, וזה דבר שכיח אצל מי לשבת בכיתה במשך שעות ארוכות. ארדהה chakrasana צלילים שרירי הגב, והוא יעיל לכאבי גב.

כיווני:

  • תעמוד ישר עם הידיים לצידי ואת הרגליים יחד.
  • עם שאיפה איטית, להרים את הידיים מעל הראש שלך לכופף לאחור. אין לכופף את הברכיים.
  • הישארו בתנוחה במשך 20 שניות.

# 3 קדימה בעמידה מקפלת ( Uttanasana )

קדימה בעמידה לקפל היא תנוחה מעולה המשתרעת וצלילי כל הגוף שלך. זה משפר את זרימת הדם אל המוח שלך מרגיע את דעתך. עם זאת, בעלי לחץ דם גבוה או בעיות עיניים חמורות צריכים להימנע להתאמן uttanasana .

כיווני:

  • תעמוד ישר עם הרגליים יחד והידיים ידי הצדדים.
  • הרם את הידיים מעל הראש עם כפות הידיים פונות זו.
  • עם שאיפה איטית, להתכופף קדימה למקם את כפות הידיים לצידי הרגליים על הקרקע. ניתן גם למקם את קצות האצבעות שלך על ידי הצדדים עד שהתגמשת.
  • לחלופין, אתה יכול למקם את כפות הידיים מאחורי הרגליים והחזק את הרגליים.
  • תביא פנייך קרובות רגלי כך המצח שלך נשען על הרגליים.
  • הישארו בתנוחה במשך 30 שניות.

# 4 פונות כלפי מטה כלב Pose ( אדהו מוקה Svanasana )

פונה כלפי מטה כלב הפוזה מותחת ומחזק את הרגליים, אשר נשללות מהם תשומת לב בשל שעות ארוכות של ישיבה. זה מרגיע ומקל מתח. הפוזה הזאת גם משפרת חסינה. אלה עם מפציעתו להימנע מתרגול אדהו svanasana מוקה , אם כי.

כיווני:

  • התחל עם הידיים והרגליים שלך על הקרקע כמו בטבלה לדגמן.
  • מניחים את כפות הידיים ישר מתחת לכתפיים שלך וליישר את הברכיים עם הירכיים שלך.
  • עם הנשיפה, ולהרים את האגן.
  • יישר הברכיים תוך כדי להרים את האגן ולמקם את העקבים על הרצפה.
  • להרחיב הכתפיים שלך ולתת את הראש ולנוח בין הזרועות שלך.
  • הישארו בתנוחה במשך 60 שניות.

# 5 בתנוחה ילדותית (Balasana)

התנוחה של הילד מותחת את עמוד השדרה שלך מרגיעה את מערכת העצבים. הפוזה הזאת מרגיעה בחזרה, הכתפיים והצוואר. כאב באזורים אלה הוא דבר שכיח אצל מי לשבת במשך שעות ארוכות יותר. זה משפר את העיכול, מרגיע את הנפש ואת מקל על הלחץ. אלה הסובלים מלחץ דם גבוה פציעה בברך צריכים להימנע להתאמן balasana .

כיווני:

  • לכרוע על הקרקע.
  • שמור על הרגליים ביחד ויוצרים צורה “V” עם הרגליים על ידי ריווח את העקבים.
  • שבי ישר על השטח בין העקבים.
  • שאפו תוך כדי להרים את הידיים כלפי מעלה.
  • הנשיפה כפי שאתה להתכופף קדימה כדי למקם המצח שלך על הרצפה.
  • מתחו את הידיים קדימה ומניחים אותם על הרצפה.
  • הישארו בתנוחה במשך 30 שניות.

עיפרון ב תרגול קבוע

תרגול קבוע של תנוחות היוגה הנ”ל יעזור לבטל את ההשפעות המזיקות של ישיבה ממושכת. בהתחשב היתרונות הבריאותיים צברו, לבלות כמה דקות ביום תרגול יוגה אלה מציב בוודאי לא מתכווצים לוח הזמנים העמוסים שלך.

איך לעשות את Makarasana ומה הם היתרונות שלו?

איך לעשות את Makarasana ומה הם היתרונות שלו?

Makarasana או תנין התנוחה הוא אסאנה יוגה. בסנסקריט: मकरासन ; מאקאר – תנין, Asana – Pose. הגייה: MAH-kuhr-AWS-אה-נה.

Makarasana או תנין התנוחה הוא אסאנה יוגה מרגיע. זה מושלם עבור בעיות גב וכתפיים. הפוזה הזאת דומה תנין לקחת מנוחה במים, שמירה על עור הפנים והצוואר שלה מעל פני המים העיליים. מטרת Makarasana היא לשחרר את המתח הנגרם על ידי תרגול אסאנות יוגה אחרת, וזה, ולכן, הדרך הטובה ביותר לסיים פעילות יוגה.

מה כדאי לדעת לפני תרגול Makarasana

Makarasana נהוגה בסוף שיעור יוגה כדי לצנן את הגוף ולתת לו את שאר הכרחי. אז, עדיף להתאמן Makarasana מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים. במקרה שאתם לא מסוגלים לתרגל את זה בבוקר, אתה יכול לעשות את זה בערבים אחרי פער של שלושה עד ארבע שעות מהארוחה האחרונה שלך. אם אתה רוצה להתאמן רק Makarasana, אין זה הכרחי כי הבטן שלך חייבת להיות ריקה.

: רמה למתחילים
סגנון: האטה יוגה
משך: 2-5 דקות
חזרות: אין
מחזק: הכתפיים, הזרועות, החזה
מתיחות: ידיים, רגליים, ישבן

איך לעשות את Makarasana (תנין Pose)

  1. שכבי על הרצפה על הבטן שלך.
  2. מקפלים את הידיים ולשמור קצה המרפקים על הקרקע עם האצבעות כלפי מעלה. שמור מרחק כתף המרפקים בנפרד.
  3. עכשיו, להעלות את הכתפיים והראש שלך. שמרו על צוואר ישר ולהסתכל קדימה.
  4. לכופף את הראש קצת קדימה למקם את הסנטר כפות הידיים.
  5. הושט את הרגליים עם האצבעות כלפי חוץ. להרגיש את הגוף שלך נוגע בקרקע.
  6. לנשום כרגיל לאט להרפות את השרירים.
  7. הישאר אסאנות במשך כמה דקות עד שאתה מרגיש רגוע לחלוטין.
  8. כדי לשחרר מן העמדה, מסירים בעדינות את כפות הידיים מהסנטר, להביא הכתפיים ואת הראש למטה, ולגלגל.

אמצעי זהירות שיש לנקוט

ודא כי הגוף שלך הוא נוח בזמן תרגול אסאנה. אם יש לך פציעה בגב רצינית, עדיף להימנע Makarasana. לאלו עם פציעות בצוואר, להימנע מכל לחץ או תמיכת הצוואר ולתת לו לעמוד ניטראלי. אחרת, למקם שמיכה מקופלת סביב הצוואר כמו תמיכה במהלך אסאנה.

אם אתם סובלים מפציעות חמורות ובעיות פסיכולוגיות עמוקות, עדיף להימנע אסאנה. תרגל אותו רק לאחר התייעצות עם הרופא ובפיקוחו של מורה ליוגה.

טיפים למתחילים

בתחילה, זה יכול להיות קשה כדי לאזן את עצמך בתוך התנוחה. ייתכן לערבב קצת בגלל חוסר איזון. כדי למנוע זאת, להשתמש בידיים שלך לקבלת תמיכה ולהעלות אותם על מנת להשלים את האסאנות. בעזרת תרגול, יתרה ישפר, ואתה יכול להניח את התנוחה בצורה הנכונה.

כפי Makarasana הוא מרגיע פוזה להניח בסוף שיעור יוגה, זה מאוד קל להירדם בה. שמור על עצמך ער ולתת לגוף להירגע.

וריאציות מתקדמות של Makarasana

  • אתה יכול להמשיך Shalabhasana או תנוחת הארבה כמו וריאציה כדי Makarasana.
  • כל מה שאתה צריך לעשות זה לקחת את כפות הידיים מעל פני, למתוח את הידיים קדימה בלי לכופף, ולשמור על כפות הידיים פונות זו. להנמיך את הראש עד האוזניים שלך מקבילות הזרועות. עכשיו, להרים את הרגליים מהרצפה בזווית 60 מעלות אל תזוזי.
  • וריאציה נוספת היא ללכת עמוק יותר לתוך תנין Pose. להרים את הרגליים לכופף אותם על הברכיים, להביא את כפות הרגליים לכיוון הישבן שלך. באזור האגן חייב להיות בניצב לרצפה. ואז, להרים את פלג הגוף העליון על ידי מתיחה את הידיים.

היתרונות של Makarasana

  • Makarasana מציעה הרפיה עמוקה הכתפיים ועמוד השדרה
  • זה יכול לרפא אסטמה, כאבי ברכיים, וכל נושא אחר הקשור ריאות
  • זה עוזר דיסק תלוש בריפוי, spondylitis, נשי
  • אסאנה מותח את שרירי הירך
  • זה מרגיע את הגוף לחלוטין ושומר לך נעורים
  • זה מקל על הגוף ועל הנפש של מתח
  • Makarasana מתייחס יתר לחץ דם, מחלות לב, והפרעות נפשיות
  • זה מותח את שרירי הבטן, החזה, הצוואר, להקלה על עייפות וכאבים באזורים אלה
  • אסאנה שומר כאב גב במפרץ
  • Makarasana עוזר לך לנשום לאט, ביעילות, עמוק
  • זה שומר ערני לך
  • אסאנה הופכת את דעתך פנימה, מרגיעה אותו ומניעת חרדה
  • Makarasana משחרר את כל הקשרים ההדוקים בגוף והופך אותו גמיש

תנוחות הכנות

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

מעקב תנוחות

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

תרגול Makarasana כל יום הוא נהדר עבור הגוף והנפש שלך. כל התלם שתבחר במהלך היום יהיה נקי מן המערכת שלך, שמירה אתה פעיל ורענן. Makarasana היא הדרך הטובה ביותר לסיים פעילות יוגה. זה כמו סיום מפואר במפגן מדהים. אז, קדימה, לעשות Makrasana חלק משטר האימון בגלל תנוחות הרפיה הם קריטיים.

יוגה שיבננדה – כל אסאנות והיתרונות שלהם

יוגה שיבננדה - כל אסאנות והיתרונות שלהם

האם אתה יודע? יוגה היא הטכניקה היחידה שבו אתה יכול למצוא שלווה נפשית יחד עם אנרגיה פיזית. ישנם אלף אסאנות יוגה בספרי המסורתי. ברור שאדם לא יכול להתאמן כל אסאנות ביום. אבל תרגול ושליטה כמה יכול לעזור לך להתחזק, להיות בעלת בטחון עצמי ואנרגטי.

שיבננדה ליוגה vendanta באשרם dhanwantari ואת דרכיה זכו לפופולריות עצומה לאורך השנים. צורה זו של יוגה היא תהליך מסורתי, מדיטטיבי וגם איטי. יוגה Swara ידי Swani שיבננדה כוללת של פראניאמה (תרגילי נשימה), ברכות השמש ואת 12 אסאנות.

פראניאמה:

אמנם עושה פראניאמה, בצע את הפעולות הפשוטות הבאות:

קחו נשימה עמוקה סגרו את הנחיר הימני ושאפו אוויר עם הנחיר השמאלי. ואז מיד לסגור שמאל נחיר & לנשוף עם הנחיר הימני. בדרך זו מנסה נשימה מהירה על ידי שינוי הנחיריים. תמיד לשאוף לאט. זה עוזר לנקות את המעבר לאף. אלה בעיות הנשימה שיש צריכות להתייעץ עם רופא לפני התרגול זה.

ברכות לשמש  גם מרכיב חשוב של היוגה שיבננדה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעקוב אחרי הצעדים הפשוטים האלה כדי להתחיל:

שלב 1:  Stand במצב ישר ולהביא את הידיים יחד בעמדה תפילה. כאן אתה צריך לנשוף.

שלב 2:  עכשיו לשאוף ותרים את הידיים שלך בכיוון מעלה, שמירה כפות הידיים יחד.

 שלב 3: נשיפה ולאחר מכן להתכופף קדימה לגעת רגליים עם האצבעות.

שלב 4:  שוב שואף לשלב רגל ימין אחורה, קשת הגב ולהרים את הסנטר שלך.

שלב 5:  עכשיו לנשוף צעד אחורה רגל שמאל שלך. עכשיו הוא הרגליים נמצאות בעמדה זהה קרש. למתוח אותו ככל שתוכל. הנה, משקל הגוף שלך הוא לחלוטין על הידיים ועל הרגליים.

שלב 6:   עכשיו להנמיך ברכיים, חזה ועל מצח לגעת בקרקע.

שלב 7:  שאפו, למתוח קדימה עיקול לאחור. שמור את הידיים ישרות. עמדה זו ידועה גם בשם Sarpasana או עמדת הנחש.

שלב 8:  בשלב זה, אתה צריך לנשוף והרמת הגוף, הירכיים שלך ולאחר מכן לנסות למתוח אותו ככל שתוכל. המשקל של הגוף כולו מאוזנת כראוי על הידיים והרגליים.

שלב 9:  שאפו אוויר צעד ברגל ימין שלך קדימה עם החלק העליון של כף הרגל שלך נמתח על הרצפה. שוב להרים את הסנטר שלך ולהסתכל ישר.

שלב 10:  שוב, מטה לכופף לגעת הרגליים עם האצבעות.

שלב 11:  שאפו אוויר למתוח את הידיים לאחור מ מעל הראש.

שלב 12:  נשוף בעדינות לחזור למצב הראשון.

לאחר שהתמחה Surya namaskara, אחד צריך ללמוד את 12 תנוחות או אסאנות כלולים יוגה שיבננדה. 12 אסאנות היסוד של צורה זו של יוגה הם:

Shirshasana:

אמנם עושה אסאנה זו, אתה צריך לשבת הראשונה בקומה במצב Vajrasana. כעת הנח את ידיך על הקרקע באופן כזה תוכל להחזיק זרוע שמאל עם יד ימין ואת הזרוע הימנית עם היד השמאלית. עכשיו נסו למקם את הכתר של הראש בין כפות הידיים. ואז לנסות לקחת את הרגליים מעט כלפי מעלה. תופעה זו ידועה בשם ארדהה Shirshasana. נסו לאזן את זה ככה. לאחר בהצלחה ללמוד איזון, ואז לנסות להזיז את הרגליים בכיוון מעלה בקו ישר עם הגוף שלך. הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות ולשחרר. זכרו תמיד, את הדרך הנכונה לצאת מכל אסאנות היא הדרך שתזין לתוכו.

Sarvangasana:

זה ידוע גם בתור עמדת כתף. הנה, אתה צריך השקר הראשון על מחצלת ולנוח הגב על הרצפה. ואז אתה צריך לנסות להרים את הרגליים לכיוון מעלה. אתה אפילו יכול לקחת את התמיכה של הידיים על אותו. נסה לנוח הידיים על הגב, כך שהם יכולים לעזור לך להישאר יציב בעמדה. לאחר רגלייך מורמות באוויר, ולנסות להביא אותם יישור ישר עם הגוף שלך ולמתוח אותו ככל שתוכל. הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

Halasana:

כאשר אתה מתמיד Sarvangasana לדגמן, לנסות ולהביא את הרגליים כלפי מטה מ מעל הראש. שוב, כאן לנוח בכף ידיך על הגב כדי לתמוך בעמדתכם.

Matsyasana:

שכבי על הגב על הרצפה עם ברכיים כפופות, כפות רגליים על הרצפה. שאפו אוויר והרימו את פלג הגוף העליון שלך מעט מהרצפה והחלק הידיים מתחת הישבן שלך. ואז לנוח הישבן שלך על גבם של הידיים. להיוותר יציב עבור 15 שניות ולשחרר.

Paschimotthanasana:

לשבת על הרצפה עם שתי רגליים המורחבת קדימה מולך. למתוח את הידיים והגוף שלך קדימה ולנסות לגעת הבהונות. לכופף את הברכיים ככל שאתה יכול לנסות להגיע הבהונות.

Bhujangasana:

בתנוחה זו, אתה צריך למקם את עצמך לתוך תנוחה מעוקלת דומות נחש. לישון על הרצפה בצורה כזאת כי המצח שלך נוגע בקרקע. עכשיו למקם את כפות הידיים מתחת לכתפיים שלך באופן זה מקבל תחוב קרוב לגוף שלך. למתוח את הרגליים בצורה העליונה של הרגליים לוחצת אל המזרן. עכשיו לנשום לאט ללחוץ את הידיים כדי למתוח את הידיים שלך, שליחת החזה כלפי מעלה. התנוחה הזאת נראית כמו נחש ולכן זה נקרא תנוחת קוברה או הנחש לדגמן.

Shalbasana:

שכבי על הבטן עם הידות נחות מתחת הירכיים & המצח שלך מונחות על הרצפה. עכשיו מנסים לגייס רגל שמאל שלך עד 10 אינץ ‘. לאחר מכן, נסה לעשות את אותו הדבר עם הרגל הימנית שלך מדי. בשלב הסופי, לעשות את זה עם שתי הרגליים שלך.

Dhanurasana:

זה ידוע גם בשם Bow לדגמן. כל מה שאתה צריך לעשות כאן הוא לשכב על הרצפה עם הבטן שלך נוגעת בקרקע. שמור על הידיים שלך מלבד החזה שלך. עכשיו קח נשימה עמוקה להרים את הרגליים והירכיים עד. במקביל, אתה צריך לנסות לתפוס את הרגליים עם הידיים. הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות ולשחרר.

ארדהה Matsyendrasana:

לשבת על הרצפה עם הרגליים ישרות החוצה מולך. לכופף את הברכיים, לשים את הרגליים על הרצפה ואז להחליק את רגל שמאל מתחת לרגל ימין שלך. הנח את החלק החיצוני של רגל שמאל על הרצפה. שלב ברגל ימין מעל רגל שמאל ולעמוד אותו על הרצפה. לחץ בצד ימין היד כנגד הרצפה בדיוק מאחורי לאגן ימין שלך ולהגדיר הזרוע השמאלית שלך על החלק החיצוני של ירך ימין ליד הברך. בברך ימין תצביע ישירות למעלה אל התקרה. הנה, אתה צריך לנשוף בו נפנה לכיוון הצד הפנימי של ירך ימין. הישארו בתנוחה זו למשך כ 30 שניות ואז לשחרר. נסה לעשות זאת גם בכיוון ההפוך.

Kaksana:

הניחו את הידיים על הרצפה מול הרגליים עם כפות הידיים כלפי מטה. כופפו את המרפקים ולמקם את הברכיים על החלק העליון של הידיים מעל המרפק. מעט להעביר את המשקל שלך קדימה על הידיים עד הרגליים לבוא בהדרגה מהרצפה. אין לקפוץ לתוך העמדה. שמור תמיד להסתכל על הרצפה מול הידיים תוך החזקת עמדה זו. חזק למשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר.

Padahastasana:

תעמוד ישר עם הרגליים נוגעות זו בזו. עכשיו לנשוף לכופף כלפי מטה מן הירכיים שלך לגעת הרגליים עם האצבעות. שמור את הידיים מתוחות בתהליך כולו. עכשיו לאט לעלות כלפי מעלה ולחזור למצב הראשון.

טריקונאסנה:

תעמוד ישר, להפריד את הרגליים מפושקות. עכשיו להפוך את רגל ימין החוצה כדי 90 מעלות שמאלה ברגל אל 15 מעלות. ודא כי המשקל של הגוף שלך הוא מאוזן באופן שווה בין שתי הרגליים. עכשיו לכופף את הגוף לצד ימין, כלפי מטה מן הירכיים. שומר המותניים שלך ישר, ובכך מאפשר את היד השמאלית שלך לעלות באוויר יד ימין שלך יורדת ושוב נוגע בקרקע. נסה לשמור על שתי הזרועות בקו ישר. חזור על הפעולה בצד השני.

מדיטציית ויפאסנה – הנוהל והטכניקות שלה

מדיטציית ויפאסנה - הנוהל והטכניקות שלה

כדי להיות מודעים ונספג רגע ומקום נפלא. כל היופי הסתיר עצמו יגלה לך, משאיר אותך עם תענוג וסיפוק בלתי מוסברים. דמיינו עושה את אותו הדבר עם ההוויה שלך! יושב בשקט, התבוננות בעצמך, לשים לב החושים שלך, לגלגל מחדש את עצמך טיפין טיפין. מדיטציית ויפאסנה תגרום לזה לקרות לך. לקרוא כדי לדעת יותר על ויפאסנה ואיך זה יכול לעזור לך.

אבל קודם, בואו לגלות מה ויפאסנה היא כל העניין.

מהי מדיטציית ויפאסנה?

ויפאסנה היא טכניקת המדיטציה ביותר העתיקה. זה נלמד על ידי הבודהה לפני כ 2500 שנה. זהו אמצעי מודעות לעצמך, החיים שלך, ואת המהות של הקיום שלך. במדיטציה זו, המוח הוא כלי להתקרב מציאות הם פני הדברים. ויפאסנה יוביל לשחרור – תופעה קבועה בניגוד לשקט הזמני כי סוגים אחרים של הצעת מדיטציה.

איך לתרגל ויפאסנה?

ויפאסנה היא עמוקה ומתמשכת. היכולת להבין את תהליך החיים בלי שום פילטרים הוא לא קל כמו שזה נשמע. סדרת תרגילי המוח תעזור לך להיות מודע וקשוב. ויפאסנה היא תהליך הדרגתי שבסופו של דבר גורם לך להבין את המטרה האמיתית של החיים. לקרוא כדי לדעת איך לעשות מדיטציית ויפאסנה.

טוחנים-חינם 1. Mind

בדעה צלולה הוא מסוגל להשיג את הבלתי אפשרי. לפני שתתחיל, להסיר את כל מחשבות לא טהורות מהראש שלך ולעשות שלום עם אנשים ועל המתרחש שהטריד אותך. הלוואי אושר אמיתי לכולם. קרחת זה יקל בשבילך כמו שאתה הולך קדימה ויפאסנה.

שמור את דעתך הצ’ק כפי שהוא יכול להערים עליך בקלות. זה יתחיל חוט של מחשבות, ולפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה להסתבך זה. חותכים את שרשרת מחשבה החוצה, לאמן את המוח שלך, ולהתרכז טוב יותר.

2. פוקוס הוקוס

לשבת באופן מאוזן. תעצמי את העיניים בעדינות ולנסות להתמקד בנשימות. שימו לב איך האוויר הולך פנימה והחוצה של הגוף שלך. ואז, כדי לקבל התבוננות בהיבטים אחרים של הגוף שלך.

מחשבות שונות יצוצו שאלות בראש שלך להסיח את דעתך, אבל אל תתנו להם לעצור אותך. תמשיך לנסות. בעדינות ולמקד בכל פעם המחשבות שלך נוטות לנדוד. כפי שאתם להמשיך ככה, הפוקוס שלך יהפוך חד, ואתה תבנה בסיס חזק עבור ויפאסנה.

3. נשימה Breezy

זה הכרחי כדי להיות מודע הנשימה משום שהיא משמשת כנקודת פניית הפוקוס שלך. בכל פעם מחשבותיכם נודדות, אתה יכול להביא אותו בחזרה יציבות ידי התמקדות בנשימה – זה שומר על המוח מפני התלבטויות. כמו כן, נשימה עוזרת לך להיכנס למצב מדיטטיבי. כדי להבין את הנשימה היא להבין את החיים עצמם כפי שהוא משותף לכל היצורים החיים.

נשמו באופן נוח. ויפאסנה ממליצה לנשום עמוק. הרגש ופעל איך האוויר נכנס ויוצא של הגוף שלך, התבוננות כיצד מתקבלת ומגיבים אליו.

4. לשחרור מתמיד

שמירת דעתך חופשית של מחשבות שליליות והתמקדות נשימת ונשימה נכונה היא לא קלה בכלל, אבל לא מוותר. אל תשפוט את עצמך תעיה. השתדלתי לחזור למסלול, בעדינות אך בתקיפות. לאט לאט, אתה תרגיש את המודעות בועט ב. התחושה של מי שיודע משהו על מה זה, לתפוס את האמת של כל דבר, ולממש את הפוטנציאל והכוח של ההווה. רגשות אלה באים בהדרגה לאחר תירגול רציף ו יהיה להסביר לך.

ההליך האמור לעיל והטכניקה הם מתחילים לפענח חוכמה ניצחית וידע. הם ייקחו לך בעבר את האשליה, ואת המציאות בהווה כפי שהוא.

5. הטבות

ויפאסנה פועלת באופן שונה עבור כל אדם, אבל הנה כמה יתרונות כלליים מובטחים:

  • ויפאסנה עוזרת לך להבין את ההתנהגות ותגובות של אנשים אחרים בצורה טובה יותר. זה יגרום לך להבין את הסיבה מאחורי מצב הרוח שלהם ולתקשר איתם באופן מועיל להם.
  • זה יחלחל לך עם ידע הזה יעזור לך לשוחח טוב ולהקשיב בתשומת לב במקום להגיב באופן מיידי ללא צורך.
  • מצורף שלך לעניינים ארציים פוחתת, ואתה לומד להסתכל על החיים מעבר לזה.
  • אתה הופך להיות יותר סלחני ולהתחיל להסתכל על החיים בצורה חיובית.

הנה כמה שאלות נפוצות לגבי מדיטציית ויפאסנה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

כמה זמן לוקח ללמוד מדיטציית ויפאסנה?

באופן אידיאלי, גוריו חייבים ללמד ויפאסנה, וזה תהליך חיים. כדי להתחיל יזם לתוכו ולקבל טירונות, לפחות 10 ימים נדרשים.

האם ויפאסנה דתית?

ויפאסנה מתעלה מעבר לדת. זוהי החתירה של הטבע האמיתי של המציאות ואת פעולתו של החיים.

איך אפשר לדעת אם הם מתאימים עבור ויפאסנה?

כל אחד עם בריאות נפשית וגופנית הגונה יכול לתרגל ויפאסנה. סבלנות, התמדה, ומסירות תיקחנה אתכם דרך ארוכה מרוויח מן הפרקטיקה ויפאסנה.

ויפאסנה יכולה לרפא מחלות?

חוסר איזון הגוף והנפש גורם המחלה. כדי להתחיל ויפאסנה במטרה לרפא מחלה אינו רצוי. זה יהיה בידינו לסייע בריפוי המחלה ולא להועיל לך עם המטרה האמיתית של ויפאסנה.

כדאי לאדם לעשות ויפאסנה כל יום?

זה מועיל אם נעשה כל יום. בשעות הבוקר הם טובים כמו המוח שלך הוא טרי שתוכל להתמקד במהירות לנשום.

ויפאסנה היא כל העניין לשחרר אותך מן האשליות שאתה יוצר בעצמך ולתת לך תובנה בפועל. זה ישחרר את המחשבות שלך, הרגשות, והפעולות ולעשות לך מודע לחלוטין ובהווה. תתחיל להעריך את החיים עוד יותר. ויפאסנה היא מרוממת ויפה. נסה את זה עכשיו כדי לחוות את הקסם שלה.

ניהול יוגה של יתר לחץ דם

ניהול יוגה של יתר לחץ דם

הנהלת יוגה של יתר לחץ הדם הפכה פופולרית בתקופה האחרונה. יתר לחץ דם הוא בעיקר הפרעת סגנון חיים הזוחלת בשקט, לאט נאכל את איכות החיים, הגדלת הרגישות שלך מצבים בריאותיים קטלניים כמו התקפי לב, טרשת עורקת, שבץ מוחי.בעוד תרופות נגד יתר לחץ דם נמצאים בשימוש נרחב כדי לשמור על לחץ דם תחת שליטה, מטפלים לייעץ תזונה מאוזנת, וגם תרגול קבוע של יוגה כפי שאינו פולשני, שיטות עוצמה של ויסות מצב זה. קומץ של תנוחות יחד עם mudras, פראניאמה ומדיטציה יכול למנוע לחץ דם מן להתחדד.

הנה רצף יוגה פשוט שנועד לעזור לך לנהל את לחץ הדם הגבוה שלך. הסדרה כוללת שש תנוחות, ואת טכניקת נשימה לוקחת בערך 30 דקות. לקרוא כדי לדעת יותר.

תנוחות פשוטות לניהול יוגה של יתר לחץ דם

Uttanasana – קדימה בעמידה בנד

המטרה כאן היא להרגיע את הגוף והנפש שלך ולשפר את זרימת הדם. הימנע מביצוע לקיפול המלא קדימה כפי שהיא קיימת תווית. אל תהסס בלוקים כדי לתמוך כפות הידיים.

עמד על המחצלת שלך, רגליים מופרדות מעט. משוך פיקות הברכיים שלך מעלה לעסוק הירכיים שלך. גלגלו את הכתפיים לאחור ולמשוך לטבור קרוב לעמוד השדרה. התאם הצוואר ואת הראש כדי ליישר אותם עם עמוד השדרה שלך. כפי שאתה לנשום, להרים את הידיים, האצבעות מצביעות לתקרה.

תוך כדי נשיפה, לקפל קדימה, שמירת נטייה עדינה על הברכיים. מקפלים קדימה מן הירכיים שלך, המאפשר הבטן שלך לנוח על הירכיים שלך. הישאר כאן, מה שמאפשר את כפות הידיים כדי לנוח על שין שלך. אם כפות הידיים נמצאים בקומה, להשתמש בלוק לתמוך את הראש כך שזה לא לתלות בחופשיות. להישאר בתנוחה זו במשך שבע נשימות עמוקות.

עם כל שאיפה, לדחוף את הירכיים שלך אחורה. עם כל נשימה החוצה, להעמיק לקפל קדימה שלך. אפשר לגופכם להירגע לגמרי.

אדהו מוקה Svanasana – כלפי מטה אל מול כלב תנוחת

התנוחה יכול לשפר את זרימת הדם, מערכת העיכול דחיפה, ואת רמות לחץ הדם על ידי הקלת הלחץ. השתמש בלוקים כדי לתמוך כפות הידיים.

לאחר שתשלים את שבעת נשימות לקפל קדימה, למקם את כפות הידיים בחוזקה על הרצפה. לכו רגלי לאחור עד שאתה נראה כמו V. הופך פרד הרגליים רחבה כמו הירכיים שלך. התאם את כפות הידיים כדי להפריד ביניהם מרחק הכתף, פרקי מגיע ישירות מתחת הכתפיים. אין לנעול את המרפקים בניסיון לשמור על הזרועות ישר. לדחוף את הירכיים שלך אל התקרה ולחץ על העקבים לתוך המזרן. אפשר הראש לנוח בין המרפקים.

במידת האפשר, להביט הטבור שלך. מתח את עמוד השדרה שלך כמו שאתה לנשום החוצה להרגיע את הגוף שלך. חזק במשך שבע נשימות עמוקות.

בסוף הנשיפה השביעית, לכופף את הברכיים בעדינות ומצפה. מניחים את הרגליים בין כפות הידיים כדי לחזור Uttanasana.

Paschimottanasana – מקובע כפיפה לפנים

גרסת היושב של Uttanasana, היציבה יכולה להקל את הלחץ ולשפר את זרימת דם. זה גם מרגיע עיכול ועוזר לשמור על לחץ דם תחת שליטה.

מ Uttanasana, בעדינות לשבת על הרצפה. לסובב את הרגליים קדימה כדי להגיע אל צוות יושב Pose (Dandasana). באמצעות הידיים, להרים את הבשר מן הישבן שלך כדי לאפשר עצמות הישיבה שלך לנוח על המזרן. שאפו, להאריך את עמוד השדרה שלכם, ולהרים את הידיים מעל הראש שלך.

בעודכם נושפים, לקפל קדימה מן הירכיים שלך, נח בבטן על הירכיים שלך. המטרה היא להאריך את עמוד השדרה. אז להימנע עיגול הכתפיים שלך בניסיון להחזיק את הרגליים. אתה יכול לנוח כפות הידיים על שין שלך או משני צדי הרגל שלך.

החזק את היציבה, בוהה קצות הבהונות, במשך שבע נשימות עמוקות.

אתה יכול למקם שמיכה מקופלת או כרית מתחת לאגן אם hamstrings שלך חזק. לחלופין, בעדינות לכופף את הברכיים כדי למנוע hyperextension ב הברכיים והגב שלך.

בדהה קונאסאנה – Bound זווית תנוחת

השתמש יושבת יציבה פשוט זה כדי להרגיע את הגוף והנפש. שמירת המתח שלך תחת שליטה היא חיונית כדי למנוע לחץ דם מן להעפיל מעלה. השתמש שמיכות מקופלות או מחזק לתמוך ברכי אם הם נשארים תלויים באוויר.

לאחר הנשיפה השביעית קדימה יושב פולד, לשאוף בעדינות לגלגל אחורי לשבת ישר. לכופף את הברכיים לצדדים כדי לאפשר את כפות הרגליים לבוא במגע. לחץ אותן אחת לשנייה. הניחו את כפות הידיים על הברכיים שלך ולדחוף אותם קרוב יותר אל הרצפה. שאפו אוויר להאריך את עמוד השדרה שלכם.

אתה יכול להישאר כאן אם אתם חווים אחת מזה הירכיים שלך, במפשעה, ועל הירכיים הפנימיות. כדי לחוות מתיחה עמוקה יותר, לקפל קדימה מן הירכיים שלך ובעת הנשיפה, במטרה להביא את הסנטר שלך מחוץ הרגליים. בחר בתנוחה נוחה והחזק אותו במשך שבע נשימות עמוקות.

Supta Padangusthasana – שוכב יד אל בוהן Pose

כפי שצוין לעיל, הרפיה היא המפתח לניהול יתר לחץ דם יעיל. תנוחה זו עושה עבודה נפלאה. זה מקל על מתח מעמוד השדרה מעניקה לך הזדמנות להרפות ממה שאינו משרת אותך.

הושט את הרגליים לאחר השלמת בדהה קונאסאנה. אם מכופף קדימה Bound זווית, לשאוף לאט לשבת ישר. בעדינות לשכב על הגב בעת הנשיפה עד הגב נח לגמרי על המזרן.

שאפו אוויר ובעת הנשיפה, לכופף ולהביא ברך ימין אל החזה. לעטוף אגודל יד ימין שלך, מדד, האצבעות האמצעיות סביב הבוהן שלך, האגודל מונח על החלק העליון של הבוהן. שאפו אוויר בעדינות למתוח את הרגל ישר עד כַּף שלך מביט בתקרה.

החזק את היציבה במשך שבע נשימות עמוקות. נשוף לשחרר את הרגל בעדינות. חזור על אותו עם רגל שמאל שלך.

אתה יכול לולאה רצועה סביב כף הרגל המורחבת שלך והחזק אותו בידיים שלך, אם אתה לא מסוגל להחזיק אצבעות הרגליים ולמתוח את הרגל שלך.

Shavasana – Corpse תנוחה

Savasana היא הדרך האולטימטיבית כדי להירגע, להירגע, ולשחזר. השתמש באפשרות זו להוות כדי לשחרר את המתח ולחץ הגוף והנפש שלך מחזיקים, המאפשרים לחץ הדם שלך להיות בריא.

לאחר השלמת התנוחה הקודמת, ליישר את הרגליים. הפרד את הרגליים רחבות יותר מאשר הירכיים שלך. הניחו את הידיים הרחק הטורסו שלך, נותן מספיק מקום השחי לנשום. תירגע עמוד השדרה והראש. עצמו את עיניכם לנשום בטבעיות. שכבי בתנוחה עד שתרגישו נעורים.

ברגע שאתה מוכן, בעדינות להזיז בהונות האצבעות שלך. סובב את הראש שלך מצד לצד. שאפו, למתוח את הידיים מעל הראש, שלבו את האצבעות, ולתת את כל הגוף למתוח טוב, עמוק. מרדדים זכותך בעדינות לשבת בכל תנוחה יושב בנוח.

נשימה עמוקה עבור ניהול יוגה של יתר לחץ דם

נשימה עמוקה יכולה להרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית שלך. זה, בו זמנית, ממריץ את מחזור לרקמות הלב, ובכך עוזר למנוע את הנזק שנגרם על ידי לחץ דם גבוה.

על פי מחקר מסוים, לוקח שש נשימות עמוקות 30 שניות מפחית את לחץ הדם הסיסטולי ידי 3.4 יחידות.

נשימות עמוקות גם מקלות על רמות הלחץ. ככל שהרמה נמוכה יותר מתח, רמות לחץ דם גבוה שלך יותר לניהול יהיה.

יושב בתוך האסנה נוח [עדיף Sukhasana או Vajrasana], ליישר ולהאריך את עמוד השדרה שלכם. הניחו את כפות הידיים על הברכיים, להביא את האצבעות והאגודל במגע. עצמו את עיניכם לנשום בטבעיות. שים את הנשימה.

במודע להאט את קצב הנשימה. לאחר הנשימה מאטה לקצב נוח, לקחת שאיפה עמוקה ולספור 3. נשיפה לחלוטין עבור ספירה של שלוש. שואף ונושף דרך הנחיר שלך, להניח לבטן להתרחב כפי שאתם נושמים ולכווץ ובעת הנשיפה. חזור 15 פעמים.

ברגע שאתה מרגיש בנוח, אתה יכול להאריך את משך אינהלציות ואת הנשיפות שלך.

תוויות כאשר תרגול יוגה עם לחץ דם גבוה

באופן כללי, יוגה מועילה עבור יתר לחץ דם. אבל כמו עם תנאי אחר, התוויות קיימות כאן גם. הימנעו מכל, וכל תנוחות הפוכות, כלומר בכל תנוחה שבה שאר הרגליים מעל הלב ו / או הלב שלך נשענת מעל הראש שלך. חלק מתרגילי שאדם עם יתר לחץ דם צריך להימנע הם:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • אדהו מוקה Vrkshasana ווריאציות שלה
  • Poorna Uttanasana (אם תרגול, להשתמש בלוק לתמוך כפות הידיים, כך שהראש נח בגובה הלב)
  • Padahastasana (אם תרגול, להשתמש בלוק לתמוך כפות הידיים, כך שהראש נח בגובה הלב)
  • אדהו מוקה Svanasana (אם תרגול, להשתמש בלוק לתמוך כפות הידיים, כך שהראש נח בגובה הלב)

ניצול תנוחות היוגה עבור יתר לחץ דם הוא הכי מועיל כאשר נעשה כמרכיב של גישת רב-טיפולית. עם זאת, להתייעץ עם הרופא לפני שאתם מתחילים לתרגל יוגה.

איך לעשות את Tadasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Tadasana 'ומה ובברכתו

Tadasana, Samasthiti, או תנוחת ההר הוא אסאנה. בסנסקריט: ताडासन; בטדה – הר, Asana – יציב; מבוטא כמו – טה-dahs-אנה

אסאנות זה כמו הבסיס או האמא של כל האסאנות, שממנו האסאנות האחרים לצוץ. רוב התנוחות העמידות הם משמר בחלק מסוים של הגוף שלך או באביב כי משותף היחיד מן Tadasana, בעוד החלקים האחרים נשארים ניטראליים.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Tadasana

אסאנה זו יכולה להיות מתורגלת בכל שעה משעות היום.

זה לא חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או מביא אותו עם אסאנות יוגה, עדיף לאכול את הארוחות שלך לפחות ארבעה עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה זו. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך נקיים.

איך לעשות את Tadasana 'ומה ובברכתו

רמה: בסיס
סגנון: האטת יוגה
משך: 10 – 20 שניות
חזרה: 10 פעמים
מותחות: הגוף כולו
מחזקת: ברכיים, ירכיים, קרסוליים, חזרה

איך לעשות את Tadasana (תנוחת ההר)

  1. לעמוד זקופים, ולמקם את הרגליים בפישוק קל, עם הידיים שלך תלויים לצד גופך.
  2. אתה חייב לעשות את שרירי הירכיים המשרד. הרם את הברכיים תוך הבטחת שאינך להקשיח את החלק התחתון של הבטן.
  3. לחזק הקשתות הפנימיות של הקרסוליים הפנימיים שלך כמו שאתה להרים אותם.
  4. עכשיו, דמיינו זרם של אור לבן (אנרגיה) עובר דרך הקרסוליים שלך, עד הירכיים הפנימיות, במפשעה, עמוד השדרה, בצוואר, כל הדרך עד הראש. בעדינות להפוך הירכיים העליונות שלך פנימה. להאריך את עצם הזנב כאלה שזה לכיוון הרצפה. הרם את החיק כאלה שזה יותר קרוב לטבור.
  5. תראה מעט כלפי מעלה.
  6. עכשיו לנשום ולמתוח הכתפיים, הידיים, ואת החזה כלפי מעלה. הרם את העקבים, מוודא משקל הגוף שלך הוא על קצות האצבעות.
  7. מרגיש את מתיחת הגוף שלך כבר מן הרגליים אל הראש. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות. ואז, לנשוף ושחרור.

אמצעי זהירות תוויות

עדיף להימנע אסאנות זה אם יש לך את הבעיות הבאות:

  • כאבי ראש
  • נדודי שינה
  • לחץ דם נמוך

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, אתה עלול למצוא את זה קשה לאזן בתנוחה זו. כדי לשפר את האיזון שלך, למקם את הרגליים הפנימיות שלך כשלושה עד חמישה סנטימטרים עד שאתה מקבל בנוח בתוך התנוחה.

מתקדם תנוחת וריאציה

אתה יכול להשתמש בנשק שלך כדי להעמיק את המתיחה בדרכים הבאות:

  1. להאריך את הזרועות כלפי מעלה כך שהם בניצב לרצפה מקבילות זו לזו, מוודא את כפות הידיים ניצבים זה מול זה.
  2. לחלופין, שלבו את האצבעות, ולמתוח את הזרועות כלפי מעלה.
  3. ניתן גם לחצות הידיים מאחורי הגב כך שכל כף מחזיקה המרפק הנגדי. אם תעשה זאת, לחזור על התנוחה ידי interchanging הידיים.

היתרונות של Tadasana (תנוחת ההר)

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Tadasana:

  • אסאנה זו מסייעת לשפר את תנוחת הגוף.
  • עם תרגול קבוע של אסאנות זה, הברכיים, הירכיים שלך, ואת הקרסוליים להתחזק.
  • הישבן והבטן שלך לקבל שרירים.
  • תרגול אסאנות זה עוזר להקל נשי.
  • אסאנה זו מפחיתה רגליים שטוחות.
  • זה גם הופך את עמוד השדרה שלכם יותר זריז.
  • זהו אסאנה מצוינת למי שרוצה להגדיל את הגובה שלהם בשנתי המעצבות שלהם.
  • זה גם עוזר לשפר את האיזון.
  • העיכול שלך, עצבים, ומערכת נשימה מוסדרת.

המדע מאחורי Tadasana

הם אומרים שאם אי פעם היה תוכנית לדגמן, זה היה Tadasana. אסאנה זו עובדת על השרירים שלך, כך היציב שלך היא לא רק טוב, אלא גם ללא כאבים בזמן שאתה בעבודת השולחן בישיבה שלך. זה עובד ליישר השלד שלך ולהביא אותו בחזרה לעמדה ניטראלית. כאשר זה קורה, הגוף שלך מגיע אל נקודת ההתחלה עבור כל האסאנות האחרים לעקוב.

עם זאת קל זה אולי נשמע, בשל השימוש החכם המוגזם שלנו תנוחות ישיבה לא בריאות בעבודה, תמיד קיים שריר חזק או כשורה יישור. אסאנה זו מתקנת את כולם. זהו המאמץ שהרירי שלוקח להיכנס אסאנה זו המסייעת לחזק את הליבה ואת ליישר גבם מעוגל, חלש.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Svanasana
Uttanasana

מעקב תנוחות

תנוחות עמידה

אסאנה זו, אם נלמד בדרך הנכונה, מאפשר לך להבין כמה מאמץ נדרש בשלב שבו לבוא כי המנח הניטראלי לפני שאתה נכנס האסאנות מסובך יותר. אם אתה מקבל את זה כמו שצריך, זה יהיה מהיר וקל יותר לקחת על תנוחות מאתגרות יותר.

 

Top 10 יתרונות הבריאות של יוגה

Top 10 יתרונות הבריאות של יוגה
בטח שמעת על ידי חברת יוגה כי הוא טוב בשבילך. אולי אתה אפילו לא ניסית את זה וגילה כי זה גורם לך להרגיש טוב יותר. תרגול עקבי מציע כל מיני יתרונות בריאות נפשיים ופיסיים. חלקם, כמו גמישות משופרת, ניכרים היטב. אחרים, כוללים בהירות מנטלית והפחתת לחץ, עשויים להיות יותר עדינים אבל הם בדיוק כמו עצמה. כאשר לשים יחד, כל היתרונות באים תורמים תחושה מוגברת של רווחה, אשר מסייעת להסביר מדוע כל כך הרבה אנשים מוצאים יוגה כל כך ממכרת.

1. משפר את הגמישות 

העברה ומותח בדרכים חדשות שתעזור לכם להיות גמיש יותר, להביא מגוון גדול יותר של תנועה לאזורים הדוקים. במשך הזמן, אתה יכול לצפות לקבל גמישות מיתרי הברך שלך, גב, כתפיים, והירכיים. ככל שאנו מתבגרים, הגמישות שלנו בדרך כלל פוחתת, במיוחד אם אתה מבלה הרבה זמן ישיבה, מה שמוביל כאב חוסר תנועה. יוגה יכולה לסייע להפוך את התהליך הזה.

2. בונה חוזק

תנוחות יוגה רבות דורשות ממך לשאת משקל הגוף שלך בדרכים חדשות, כולל איזון על רגל אחת (כמו עץ ​​לדגמן) או לתמוך עצמך עם ידות (כמו כלב כלפי מטה). החזקת תנוחות אלו במהלך כמה נשימות עוזרת לבנות כוח שרירים.

3. מגביר טונוס שרירים ו Definition

כתוצר לוואי של מתחזקים, אתה יכול לצפות לראות טונוס שרירים מוגבר. יוגה מסייעת ארוכת צורה, שרירי רזה ברגליים, בזרועות, בגב ובבטן.

4. משפרים את שיווי המשקל

איזון משופר הוא אחד היתרונות החשובים ביותר של היוגה ככל שמתבגרים. Poses היכן אתה עומד על רגל אחת, לסטודנטים מתקדמים יותר, תנוחות הפוכות, הם דרכים נהדרות כדי לבנות את כוח הליבה שמחזיק אותך זקופה.

5. תומך משותף בריאות

התנועות הדרושות יוגה השפעה נמוכה, מה שמאפשר לך להשתמש המפרקים שלך מבלי לפצוע אותם. יוגה גם עוזר לחזק את השרירים סביב המפרקים, הפחתת העומס שלהם. אנשים עם דלקת פרקים לעתים קרובות לראות שיפור משמעותי בכאב ובניידות שלהם עם תרגול יוגה עדין רגיל.

6. מונעים כאבי גב

גמישות וכוח מוגברים יכול לעזור למנוע את סיבות סוגים מסוימים של כאבי גב. אנשים רבים שיש להם כאבי גב מבלה הרבה זמן לשבת מול מחשב או נהיגה ברכב, הגורמת אטימה בכל הגוף ו דחיסת שדרה. יוגה מנטרל התנאים הללו.

7. מלמד Better נשימה

רובנו לוקחים נשימות שטחיות ולא נותן מחשבה רבה כיצד אנו נושמים. תרגילי נשימה יוגה, שנקרא פראניאמה, למקד את תשומת הלב שלנו על הנשימה ועל ללמד אותנו איך לנשום נשימות עמוקות יותר, המיטיבה עם הגוף כולו. סוגים מסוימים של נשימה גם יכול לעזור לנקות את מעברי האף (עוזר לאנשים עם אלרגיות) ואפילו להרגיע את מערכת העצבים, אשר יש יתרונות גופניים ונפשיים ולכבות את המחצלת.

8. רוגע נפשי פוסטר

תרגול אסאנות יוגה הוא פיזי מאוד. ריכוז כל כך בריכוז על מה הגוף שלך עושה לו את ההשפעה של הבאת רוגע כדי דעתך. יוגה גם מציגה בפניכם טכניקות מדיטציה, כגון כיצד להתמקד בנשימה שלך להתנתק מהמחשבות שלך. כישורים אלה יכולים להוכיח להיות מאוד יקרים במצבים אינטנסיביים מהמזוץ, כמו בלידה, התקף של נדודי שינה, או כאשר חטף התקף חרדה.

9. מפחיתה מתח

פעילות גופנית מועילה להקלה על מתח, וזה נכון במיוחד של היוגה. בגלל הריכוז הנדרש, הצרות היומיות שלך, הגדול וקטן כאחד, נראה להתמוסס בזמן שאתה על המזרן. זה מספק הפסקה נחוצה מפני לחצים שלך, כמו גם לסייע לשים לבעיות שלך לתוך פרספקטיבה. מקומות יוגה הדגש על היותו של הרגע הנוכחי גם יכולים לעזור כמו שאתה לומד לא להתעכב על אירועי עבר או לחזות את העתיד. תוכל להשאיר תחושת שיעור יוגה פחות לחוץ מאשר כשהתחלת.

10. מגביר ביטחון עצמי

עושה יוגה משפר קשר בין הגוף לנפש שלך, נותן לך מודעות טובות יותר של הגוף שלך. במהלך יוגה, אתה לומד לעשות קטנה, תנועות עדינות לשפר את הזיקה שלך, לשים לך קשר טוב יותר עם מצב הגוף שלך. אתה גם ללמוד לקבל את הגוף כפי שהוא ללא שיפוט. במשך הזמן, זה מוביל מרגיש יותר בנוח בגוף שלך, לחיזוק הביטחון העצמי שלך.