מחצלות יוגה (המכונות גם מחצלות דביקות) משמשות שיעורי יוגה ביותר לספק ריפוד מתיחה. בעוד בדרך כלל ניתן לשכור מחצלת בסטודיו יוגה, זה רעיון טוב לקנות משלך. הוא ישלם עבור עצמו די מהר אז אתה לא צריך לחכות ולראות אם דבר יוגה זה נדבק לפני שקפץ פנימה לתוך בעלות מחצלת. בעוד מחויבות יוגה שלך אינן צריכות להשפיע על ההחלטה שלך, הרגשות שלך על הזיעה של אנשים אחרים ונוזלי גוף שצריך. מחצלות משותפות יכולות נמל חיידקים, כולל staph, ופטריות. תצטרך גם מחצלת אם אתה מתכנן לעשות כל יוגה בבית.
יסודות למזרון יוגה
מזרן יוגה בגודל סטנדרטי הוא 24″ x 68″ , למרות מחצלות כבר זמינות עבור אנשים גבוהים. בצד הנמוך של ספקטרום המחיר, אתה יכול לקבל מחצלת בסיסית על 25 $. משם, המחירים נעים עד סביב 140 $ עבור מחצלת דלוקס. מחצלות יקרות יותר אלה מגיעים בדרך כלל על ידי תגי המחיר שלהם ביושר בכך שהוא מציע שיטות ייצור אחראיות יותר לסביבה וחומרים. הם גם בדרך כלל להימשך הרבה יותר זמן מאשר מחצלת תקציב.
למרות שזה נראה כאילו יש הרבה סוגים שונים של מחצלות יוגה זמינה, מבט מקרוב מגלה כי רוב ההבדלים ביניהם הם די שטחיים. מחצלת עשויה להציע עיצוב יפה או לבוא עם תיק חמוד, אבל הבעיה האמיתית היא מה המזרן מתבצע מחוץ. ישנם שלושה חומרים השולטים בשוק מזרן יוגה: PVC, גומי, ו TPE.
PVC (פוליוויניל כלוריד) הוא חומר מעשה ידי אדם שאינו מתכלה. זהו החומר המועדף על מחצלות סוף נמוך כמו אלה הקהילתיים בסטודיו המקומי. עם זאת, PVC לא תמיד אומר מחצלת זולה. כמו כן משמש להפקת סדרת PRO המתקדמת פופולרית מאוד למנדוקה, שהן הרבה יותר עבות מחצלת הממוצע שלך והם כמעט בלתי ניתנים להריסה. מחצלות PVC יכול לקחת קצת זמן ללבוש. ברגע שהם עושים, הם מספקים אחיזה טובה.
גומי הוא חומר די פשוט. זה טבעי, מתחדש, מתכלה. גומי מספק משטח שטיח מאוד grippy אם קשה במקצת. יוגה ג’ייד הפכה את שטיחי הגומי הפופולריים ביותר מזה שנים רבות. גומי טבעי הופך מחצלת כבדה יכול להיות ריח מורגש בהתחלה. שני חששות אלה מתקזזים ב מחצלות היברידיות גומי / פוליאוריטן חדשים שבצעו Liforme ו לולולמון, שגם הם מאוד סופגים ומציעים משטח בפועל מעולה. מחצלות קורק ו יוטה גם אפשרויות עבור אנשים שרוצים מחצלת טבעית, אבל הם הרבה פחות בשימוש נרחב.
כאשר TPE (אלסטומר תרמופלסטי) מחצלות יצאו לשוק, הם נראו לפתור הרבה מהבעיות עם חומרים אחרים. למרות מעשה ידי אדם, TPE אין להתכלות. זה חסר ריח, מאוד קל משקל, מאוד רך להתאמן על תוך מניעת החלקה. כל הדברים האלה עושים עבור עמודה בתוספת חזקה. בצד השלילי, זה לא מאוד עמיד.
Slip חומקת
בהתאם החומר (PVC הוא האשם הגדול ביותר) מחצלות חדשות יכולות להיות חלקלקה קצת. אחרי כמה שיעורים, הבעיה נעלמת בדרך כלל כמו שאתה לובש את המחצלת. אם זה לא קורה, לנסות לשטוף אותו בעדינות כמו זה יכול להאיץ את התהליך. דלג על הסבון ולתלות אותה לייבוש. אם כפות הידיים נוטים לקבל מזיע, מוצר כמו מגבת Yogitoes Skidless, אשר סופג לחות, עשוי לעזור. מגבות מחצלת אלו הפכו נפוצות בשיעורי יוגה חמים שבו זיעה בשפע יכולה לגרום מחצלות לקבל מאוד חלקלקות.
איפה לקנות
רוב אולפני יוגה לשאת מחצלות לרכישה. מלבד לתמוך הסטודיו המקומי, הגדרה זו גם מציעה לך את ההזדמנות להרגיש סוגים שונים של מחצלות ולשמוע הרבה דעות על איזה סוג הוא הטוב ביותר. כמו היוגה הופכת יותר ויותר פופולרית, מוצרי יוגה גם הפכו דבר שבשגרה בכל חנויות ספורט סחורות בחנויות כלבו כמו Target. אם יש לך שטיח מובחן כבר, אתה עלול למצוא את המחירים הטובים ביותר על ידי קניות באינטרנט.
כאשר קניות עבור מזרן יוגה, לשקול את חומר זה עשוי, עובי, ועמידות. כל ישפיע על המחיר.
נשיאת Mat שלך
חלק אולפני יוגה ישמרו המחצלת שלך בשבילך. אם שלך לא, זה שימושי כדי לקבל שקית מזרן יוגה, או לפחות רצועה כך שאתה יכול לזרוק אותו על הכתף שלך. איזה סוג של שקית עדיפה תלויה איך אתה מקבל מעמד וכמה דברים שאתה צריך לסחוב. רצועה פשוט עשויה להספיק לאנשים לנסוע בכיתה, בעוד הנוסעים בתחבורה ציבורית ועל אנשים הולכים לעבוד ירצו משהו ampler.
לדברי מכללת איורוודה קליפורניה, “פראניאמה, האמנות יוגית של נשימה, באה מן פראנה ayama מילות שורש בסנסקריט. פראנה פירושה ‘כוח חיים’ ואת ayama פירושו ‘הרחבה, ביטוי, או ארכה.’ הפרקטיקה של פראניאמה, לפיכך, היא הפעולה של הרחבת פראנה שלנו כך שהוא משתלב עם פראנה האוניברסלי.”
ישנן צורות רבות של פראניאמה, כולל נשימת נחיריים יחיד, נשימה של האריה, ואת נשימת האש. כמה טכניקות אלה הם מתקדמים למדי. Sama vritti, לעומת זאת, הוא פרקטיקה פשוטה שכל אחד יכול ללמוד. הוא מתמקד ברעיון של נשימות “שווים”, כלומר שאיפה נמשך עבור אותה כמות של זמן כמו נשיפה.
למה Sama Vritti מרגיע
יוגה נחקרה מנקודת מבט רפואי במשך שנים רבות. מחקרים מוצאים כי שיטות יוגה הקשורות בנשימה יכולות להרגיע את מערכת העצבים האוטונומית שלכם, צמצום טבעי הורמוני לחץ בגוף. זה גם עוזר למקד את דעתך יכול לשמש תרגול מדיטציה.
מספר מחקרים מראים כי תרגילי נשימה יוגית להשפיע על ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל (ציר HPA או ציר HTPA). גישת HPA היא מונח המתאר קבוצה של אינטראקציות המתרחשות בין שלוש בלוטות אנדוקריניות הבדל: ההיפותלמוס, יותרת הכליה, ואת יותרת המוח. יחד, בלוטות המהווים את הגישה HPA לווסת את העיכול, המערכת החיסונית, מיניות, רגשות, ומצב הרוח.
על פי סקירה שפורסמה בספרות הרפואית בנושא:
“על ידי הפחתת סטרס וחרדה, יוגה מופיע לווסת מערכות תגובת הלחץ. זה, בתורו, מקטין למשל עוררות פיזיולוגית, הפחתת קצב הלב, הורדת לחץ דם, הקלת נשימה. גם יש ראיות כי שיטות יוגה לעזור להגביר את קצב הלב השתנות, אינדיקציה ליכולתו של הגוף להגיב להדגיש בצורה גמישה יותר.”
איך להתחיל
Sama vritti היא אחת הצורות הבסיסיות ביותר של פראניאמה. גם ילדים יכולים ללמוד איך לעשות את מנהג כמו סאמא vritti, אשר ניתן לעשות כמעט בכל מקום ומפחית מתח וחרדה די מהר. למד פראניאמה זה ולאחר מכן להוסיף אותו בארסנל שלך של טכניקות הרגעה.
הוראות
בואו לשבת בתנוחה נוחה, ברגליים משוכלות כמו תנוחה קלה, הצבת ריפוד מתחת למושב שלך לפי הצורך. אם יושבים על הרצפה אינו אפשרי, לשכב על הגב או לשבת על כיסא.
תעצום את העיניים ולהתחיל לשים לב הנשימה הטבעית שלך, לא מוכן לשנות כלום בהתחלה. תן לעצמך חמש נשימות טובות או משהו כזה.
להתחיל לספור עד ארבע לאט תוך כדי שאיפת אוויר. קחו רגע בראש שאיפה שלך עם הריאות מלאות באוויר. ואז גם לספור עד ארבע בעת הנשיפה. שוב לקחת רגע כדי להרגיש ריק. ואז לשאוף שוב ובעבירה נוספת של ארבעה. ממשיך את הדפוס הזה. התרגיל היא להתאים את אורכי נושם ונושף שלך.
ייתכן להתנסות עם שינוי המספר שאליו לספור מדי; רק לוודא שאיפה ונשיפה שלך הם אותם אורכים.
מתישהו בהיסטוריה האחרונה של יוגה, שינוי מגדרים התרחש. יוגה, אשר באופן מסורתי כבר מתורגלת רק על ידי גברים, החלה להיות נשלטה על ידי נשים. היום, בשיעור יוגה ממוצע יהיה יותר נשים מאשר גברים בוגרים. בארצות הברית, מורה ליוגה שלך הוא גם סיכוי גבוה יותר להיות נקבה, אם כי ישנם מספר גדול של מורים גברים בולטים, כולל המייסדים של כמה סגנונות עכשוויים הפופולרי ביותר של יוגה.
הרבה גברים חוששים כי יוגה היא לא מתאימה להם כי הם אינם גמישים באופן טבעי. אבל הגמישות אינה תנאי מוקדם יוגה. העובדה היא, לגברים יש הרבה מה להרוויח יוגה מתקבלים בברכה כמו נשים כמעט בכל מצב. אם אתה גבר שהיה רוצה לנסות יוגה, הנה המידע הדרוש לך כדי לעשות את הקפיצה הזאת.
מתחילים
לפני שאתם צוללים פנימה, ללמוד כמה תנוחות בסיסיות בפועל בכוחות שלך, כך שאתה יכול להרגיש מוכן יותר הכיתות הראשונות שלך. אחרי כן:
כדי לקבל יוגה-Ready:
קראו את הסוגים השונים של היוגה, ולבחור כי אחד המתאים ביותר לך
בקר סטודיו ליוגה ולשאול אם אתה יכול לצפות קצת בכיתה אז אתה יודע למה לצפות
בחר תחום מעמד intro להתחיל עם. אתה בטח יהיה מופתע כמה מהר אתה יכול להתקדם
הנה כמה טיפים כדי להתחיל לעשות יוגה:
איך להתחיל לעשות יוגה: ישנם גברים רבים שרוצים לנסות יוגה אבל מרגיש כאילו הם לא יודעים איפה להתחיל. מדריך זה לוקח אותך דרך זה צעד אחר צעד, כולל בחירת סוג יוגה, בחירת כיתה, ואני יודע למה לצפות, משתרעת יומית, ומה שאתה צריך ולא צריך לעשות.
הגמישות היא לא תנאי מוקדם: גברים רבים חושבים שהם לא יכולים לנסות יוגה כי הם לא יכולים לגעת בוהן שלהם. למרבה המזל, נגיעת בוהן ולהיות גמיש אינו נדרש לעשות יוגה. גמישות ניתן לפתח.
החל תנוחות לגברים : לימוד תנוחות בסיסיות כמה שאומר שאתה יכול לתרגל בעצמך או מרגיש מוכן יותר הכיתות הראשונות שלך.
ראשי Gear
הנה כמה הילוך כיף יוגה:
ציוד יוגה: זהו סטריאוטיפ מסיבה: חבר’ה כמו הילוך. יוגה אינה דורשת הרבה, אבל אתה יכול לחון שבך על מחצלות וחוסמות אם אין ברירה.
מכנסי יוגה לגברים : בטח, אתה יכול לשנות את ייעוד טרנינג בקולג העתיק שלך, אבל יש עולם שלם של מכנסי יוגה מתמחים רק לגברים שם בשבילך כדי לחקור.
מכנסי יוגה לגברים : גברים רבים מעדיפים להתאמן במכנסיים קצרים, כך ויש מגוון של אורכים לבחירה, כולל-עגל אמצע הירך עליונה.
מתנות יוגה לגברים : עכשיו שיש לך יוגה אמצה באופן מלא, לעומת רשימה זו של מתנות יוגה הטובות ביותר עבור גברים סביב כאשר יום ההולדת שלך או יום האב מתקרבת.
רשימת יוגה רידינג
אם אתה סוג של בחור שאוהב לקרוא, הספרים האלה על יוגה עלול להיות עבורך:
יוגה for Dummies : למרות “יוגה for Dummies” לא נשמע כמו הכותרת מבטיחה או הנאור ביותר, הספר הזה בעצם מספק טוב, מידע פשוטה למתחילים יוגה.
האנטומיה יוגה : ספרו של לסלי Kaminoff מתאר תנוחות יוגה מבפנים החוצה באמצעות ציורים אנטומיים כדי להדגיש את ההשפעות של כל תנוחה על הגוף.
מתיחה: The Making הסביר של אחי יוגה : ניל פולאק הוא מצחיק והפיכתו אח יוגה מספקת שפע של הזדמנויות עבור צוחק.
בסיכון של להישמע נשי נראה בחלקו, כאשר הלחץ הוא שם, אבל לא תצליח לעשות את העבודה הגדולה, זה לא משביע רצון. מה יותר גרוע הוא כאב בטן מציק וכאבי ראש קלים הבאים. עצירות יכולה להיות די מעצבנת, במיוחד אם הוא הופך להיות עניין יומיומי. רוב האנשים נוטים לקחת עצירות קלות. חלקם עשויים לחשוב שמדובר במחלה, אך למעשה, זה רק סימפטום. סימפטום של בעיה חמורה מאוד, אם אינו מטופל בזמן.
מהי עצירות?
כאשר המעיים שלך הם לא סדירים, הבטן שלך היא נפוחה ומתוחים. אם זה לא טופל, זה מוביל למחלות האגן. אם הבעיה הבחינה בזמן ומטופלים, אין סיבה לדאוג.
אנשים שונים תופסים עצירות אחרות. בעוד שחלק בחשבון שזה יהיה רק שרפרפים בטרם עת, אחרים קוראים לזה כך כאשר מדובר במעבר של צואה קשה. ובכן, מה העניין, את השורה התחתונה היא אורח חיים בריא.
למה עצירות קורות?
עצירות היא יותר של הפרעה באורח חיים. כאשר אתם נוטים לשתות פחות מים או שיש יותר מדי ג’אנק פוד, אתה גומר עם עצירות. כמו כן, מתח, פחות שעות שינה, ולא ראוי שעות של עבודה רק כדי להוסיף את הבעיות. הודות מזון מהיר, הצריכה שלנו של ירקות עליים ירוקים, מזון סיבי, ופרות טריים צמצמה, וזה משחק ענק של חלק בגרימת עצירות.
איך יוגה מסייעת להקל על עצירות?
כן! זה נכון. אם אינך לקטוע עצירות בתחת (כל משחקי המלים מיועדים) בעוד מועד, זה יוביל הפרעה בקיבה גדולה יותר חמורה. אבל תמיד יש תקווה, ויוגה היא אופציה נהדרת.
יוגה ממריץ את הגוף ומסייע להגדיל את זרימת הדם ואת אספקת החמצן במערכת. רוב תנוחות היוגה לערב את התנועה של האגן, וזה עוזר מאוד בהפחתת עצירות.
מניעה היא תמיד עדיפה על תרופה, וכל זה ייקח הוא כמה אסאנות מדי יום. הם ידאגו תנועות המעיים הנדירות וגם להפחית נפיחות והתאמצות של הקיבה. הנה הכל על יוגה ועצירות שאתה צריך לדעת.
7 אסאנות עליונים יוגה להקלה על עצירות
1. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana פשוטו כמשמעו הגז המשתחרר Pose. לסובלים מעצירות יש גם המון גז לכוד במערכת שלהם. תרגול זה לדגמן באופן קבוע עוזר לרפא הפרעות עיכול רבות כמו refluxes קשיי עיכול החומצה הנגרם על ידי עיכול.
2. בדהה קונאסאנה
כשמוסיפים בכיפוף לפנים כדי הסנדלר Pose, זה עוזר כדי לעורר ולרפא את מערכת העיכול. גזים, נפיחות, התכווצויות חשות קלות. תרגול התנוחה הזו תורם גם להפחתת לחץ, אשר גם מסייע לעיכול תקין.
3. Halasana
Halasana או מחרשת התנוחה היא תנוחה מרגיעה עבור אלה הטרידו ידי עצירות. היא מעסה את המעיים, ולכן, מסירים את כל הרעלים ממנו. אסאנה זו נחשבת היפוך. לפיכך, זה משפר את זרימת הדם באזור האגן. זה נותן עיכול דחיפה טובה.
4. ארדהה Matsyendrasana
כאשר אתה מניח את ארדהה Matsyendrasana, זה עיסויים הכליות, הטחול, הלבלב, הקיבה, הכבד, ו נקודתיים. זה לא רק טיהור השטח, אלא גם מסייע לשפר את פעולת מעיים, ובכך חסך עצירות.
5. Mayurasana
בראשית הדברים, את Mayurasana או טווס תנוחה משפר את עיכול ושולל את ההשפעות של מזון בריא. אסאנה זו גם מגבירה את לחץ תוך בטנים, אשר, בתורו, מקטין את הגדלת הכבד והטחול. אסאנה זו וצלילי המעיים ומסדירה תנועות שלה מדי.
6. Balasana
Balasana או של תנוחת הילד הוא נח לדגמן. זה מרגיע דה-מדגיש את הגוף כולו, כולל את אברי הבטן. אם אתה מסתכל מקרוב, אסאנה כרוך קפל הבטן כי עיסויי אברי העיכול מדי. לכן, תנועות עיכול ומעיים משתפרות. זהו-מתפתל הלא יעיל מאוד לדגמן המסייע בהקלה על עצירות.
7. Supta Matsyendrasana
Supta Matsyendrasana היא אחת התנוחות היעילות ביותר להקלה על עצירות. אסאנות זהו שילוב מושלם של טוויסט ו מנוחה לדגמן. זה עוזר מאוד בהקלה על עצירות. בעוד טוויסט העדין עוזר להסיר את הפסולת, משפר את זרימת דם במעיים, ומאפשר למזון לעבור בצורה חלקה, זה גם מרגיע את הגוף ומשחרר את המתח הלכוד בבטן.
האם אי פעם שקל יוגה בעית העצירות? ככל שאתה דואג, כך אתה תהיה עצירות. אסאנות כמה אלה קלות מאוד לעשות, תיקחנה רק כ 15 דקות של היום שלך. החלק הכי טוב הוא שאתה תקבל כמעט הקלה מיידית. מערכת עיכול בריאה קוראה מאושר לך! בעוד יוגה מנקה ומסדירה את החלק הפנימי של המערכת שלך, הקפד להוסיף מספיק מים, מזונות סיביים, פירות, ירקות, ירקות עליים ירוקים בתזונה. אתה לגמרי לא תשכח מה העצירות מרגישה!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
יום ארוך של עבודה, היא לא תירוץ להרגיש חלש. אל תתנו בריחת המוחות, רגליים חלשות, וגם דיבור עילג להגיע אליך להשפיל אותך. כדי להיות מסוגל קורה עם אנרגיה כל היום ויתאושש למחרת באותו מרץ והתלהבות, לנקוט אסאנות יוגה. לקרוא כדי לדעת יותר על אותם.
לפני כן, בואו ללמוד על איך יוגה מגבירה אנרגיה.
יוגה לבנות אנרגיה
יוגה יוצרת ומקיימת אנרגיות בגוף שלך דרך אסאנות. קיימת אנרגיה קוסמית רדומה בתוך כל אחד מאיתנו כי אסאנות להתעורר. הם לבנות ולתחזק את האנרגיות בגוף שלך עושה יוגה בתנועה אל מגבר אנרגיה טבעי מתפרק נתחים של האנרגיה האצורה יחד עם אורך של הגוף שלך. ייחודו טמון התעוררות כל המערכות בגוף שלך והבאת חיים חדשים אליהם. משתרע לפתוח את המערכת כדי להמריץ אנרגיה בכל הגוף. בדוק האסאנות הבאים שיעזרו לכם לבנות אנרגיה.
יוגה בבוקר אנרגיה
1. Vriksasana (Tree Pose)
Vriksasana או עץ התנוחה קבל את שמו בשל הדמיון הקרוב שלה לנוכחות המוצקה של עץ. בשונה מרוב אסאנות יוגה אחרים, אתה צריך להשאיר את העיניים פקוחות בשביל זה לדגמן כדי לשמור על איזון. עדיף לעשות את האסאנות בבוקר כפי שהוא צריך התגייסות מוחלטת ותשומת לב אשר יכול להיות מושגת בקלות בשעות המוקדמות של היום. החזק האטה יוגה מרמת מתחילים בתנוחה הזאת לפחות דקה אחת על כל רגל.
יתרונות: Vriksasana מחזק את עמוד השדרה שלכם ומשפר קואורדינציה שרירית. זה מחזק הברכיים וכפות הרגליים. הפוזה הזאת מעלה השכלית שלך ומרוממת את הכח של הכתפיים שלך. הוא מותח את החזה שלך, ירכיים פנימיות ומשפר את תחושת האיזון.
2. Natarajasana (דאנס תנוחת)
Natarajasana או דאנס Pose נקרא כך כמו התנוחה מזכירה אחת עמדות הריקוד של האל שיווה ב avatar הרקדנית שלו. זוהי תנוחה מאתגרת כי עובדת הכי טוב כאשר היא מבוצעת בבוקר על בטן ריקה. Natarajasana היא יוגה ויניאסה רמת ביניים שאמור שיתקיים לפחות 15-30 שניות במעלה, אם הדבר אפשרי.
יתרונות: Natarajasana מחזק החזה, המותניים שלך, ואת הרגליים. זה נותן מתיחה טובה הירכיים שלך ומשפר את היציבה. הפוזה הזאת עושה לגוף שלך גמיש ובכושר. זה מקל על הלחץ מהגוף ומשפר איזון.
3. Utkatasana (יו”ר Pose)
Utkatasana או יו”ר התנוחה כמו לשבת על כיסא דמיוני. נשמע קל אבל דורש הרבה אומץ כדי לעשות זאת. זוהי תנוחת עצמה הדורש הרבה סבלנות. יוגה בסיסית ברמה ויניאסה זה צריכה לפחות 30-60 שניות של החזקת התנוחה ועובדת בצורה הטובה ביותר כאשר נעשתה בבוקר על בטן ריקה. האנרגיה שלך הוא הגבוה ביותר בבוקר, ואתה תצטרך את כל זה כדי לשמור Utkatasana.
יתרונות: Utkatasana משתרע הטורסו שלך, ירכיים וגב תחתון. היא מגדילה את הנחישות של המוח שלך ומעורר הלב שלך. הפוזה הזאת משחררת כאבי פרקים וגב. זה צלילים רגליים ומחזק את השוקיים. Utkatasana מגביר את העוצמה והגמישות של הירכיים שלך.
4. Ustrasana (קאמל Pose)
Ustrasana או קאמל התנוחה הוא כפיף לאחור מדהים. עדיף לעשות את האסאנות בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים עם האנרגיה המופקת המזון המעוכל של ערב יום האתמול. תרגול אסאנה בערבים הוא גם בסדר אבל לוודא כי קיים פער של לפחות 4-6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך. חזק ברמה הבסיסית הזו ויניאסה לדגמן עבור 30-60 שניות לפחות.
יתרונות: Ustrasana פותח החזה שלך ואת החלק הקדמי של הגוף שלך. זה מחזק הגב ועל הכתפיים. הפוזה הזאת מסיר כאבים בגב התחתון ועושה השדרה שלך יותר גמישה. זה מחזק הירכיים והזרועות. Ustrasana צלילי הצוואר שלך מרפא עצירות.
5. Chakrasana (גלגל Pose)
תנוחת Chakrasana או גלגל הוא מאתגר בחזרה לדגמן כי הוא חלק משטר יוגה אשטנגה. החזק את האסנות לפחות 1-4 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. השעה הטובה ביותר להניח אשטנגה יוגה בסיסית זו תנוחה מתאימה בבוקר לאחר ניקוי המעיים שלך ולפני יש לך ארוחת בוקר שלך. Infact זהו אחד יוגה בבוקר הטובה מציב עבור דחיפת אנרגיה.
יתרונות: Chakrasana נותן כוח הרגליים, הזרועות, הישבן והגב התחתון. זה מגרה את בלוטת התריס. הפוזה הזאת מרפאה אסטמה ומותח הליבה שלך. זה מפחית דיכאון גורם לך להרגיש אנרגטי ומלא חיים. הפוזה הזאת הגלגל שומרת את כל המערכות בגוף בהרמוניה ומעוררת שבע הצ’אקרות שלך.
6. Bhujangasana (תנוחת קוברה)
Bhujangasana או תנוחת קוברה היא כפיפות לאחור ממריץ ונראה דומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. זהו חלק 12 תנוחות של משטר Surya נמאסקר. חזק אשטנגה יוגה בסיסית זו לדגמן עבור 15-30 שניות לפחות. עדיף להתאמן Bhujangasana מוקדם בבוקר על בטן ריקה כשאפשר להשתמש באנרגיה האגורה המופקת הארוחה של הלילה הקודם.
יתרונות: Bhujangasana מגרה את מערכת העיכול וצלילים האיברים של הבטן התחתונה. הוא מווסת את חילוף החומרים שלכם ונותן הריאות שלך מתיחה טובה. התנוחה זה משפר את זרימת הדם והחמצן בגוף. זה מעלה את דעתך פוחתת נוקשות בגב התחתון.
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
תנוחת Kapotasana או Pigeon כאשר הנחה נראית בדומה לעמדה החיננית של יונה. אם נעשו באופן קבוע, היונה להוות תיהנה הגוף שלך במידה רבה. Kapotasana היא תנוחת יוגה למתחילים ברמת אשטנגה שעובדת הכי טוב כאשר החזיקו במשך לפחות דקה ומתאמן בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים.
יתרונות: Kapotasana מחזק ומותח המפרקים והשרירים של הרגליים. זה מפחית לחץ דם מגביר את צריכת חמצן לתוך הגוף שלך. הפוזה הזאת מתייחסת הפרעות בדרכי השתן ומקטין נוקשות הירך, הגב ואזורים הכתף.
עכשיו שאתה יודע הכל על יוגה דחיפת אנרגיה, מה אתם מחכים? אסאנות בניין אנרגיה אלו הם הקפידו להרים את מצב הרוח שלך. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה ואנרגיה.
תשובות של מומחים לשאלות הקוראים
כמה ימים בשבוע אני צריך לתרגל יוגה כדי לשמור על רמות האנרגיה שלי שלמים?
יוגה עיסוק יומיומי כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך. אם זה לא אפשרי, פעילות גופנית לפחות 2-3 פעמים בשבוע למשך כ 20 דקות עד שעה תעשה גם.
איך היא יוגה שונה מצורות אחרות של פעילות גופנית?
יוגה עובדת היא על הנפש והגוף בו זמנית, והיא משתמשת בגוף שלך כאמצעי לרפא את הבעיות שאתה עובר. זה מתחבר הנפש, הגוף, ואת הנשימה, גורם לך להיראות פנימה מודע של ההוויה שלך. זהו תהליך בריא ולא תנועת גפיים בלבד.
פעילויות היום-יום שלנו למצוץ את האנרגיה החוצה מאיתנו, ואת החום והאבק אנו חיים יהיה רק יחמיר את המצב. עד סוף היום, אתה לא רוצה להיראות כמו מנות מיץ סחוט. בגין תרגול אסאנות הגדלת אנרגיה ולהרגיש את ההבדל.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
זוכר את הפעם הברכיים היו חבולות ומוכות מלשחק על רקע בץ? או הזמן התבקש לכרוע ברך על היותו שובב? ובכן, כי הסבל נראה כמו בדיחה לעומת הכאב בברך המייסר כי אתה נתקל עכשיו. האין זאת? אם אתה נתקע על כאבים בברך מחפש הקלה, הגעת למקום הנכון. יש לנו 7 אסאנות יוגה באבא Ramdev כאן כי יתקנו את הכאב שלך ואת לגרום לך לחייך שוב. תסתכל למטה.
לפני כן, בואו לגלות מדוע היוגה הוא אידיאלי כדי לרפא כאבי ברכיים.
באבא Ramdev יוגה כאבים בברך
כאבי ברכיים אולי נראה כמו בעיה שולית, אבל זה יכול להגיע אליך. האם לא כך? הנפיחות, האדמומיות, הכאב ו יגבילו אותך פיזית ולהפחית המורל שלך. זוהי בעיה נפוצה המשפיעה 19 אחוז מאוכלוסיית העולם. הסיבות שלה נעות בין פציעות קלות למצבים רפואיים רבים. הכאב מתרחש באזור מסוים של הברך או לאורך.
תנועות גופניות נמרצות להחמיר את הכאב בברך. מה שאנחנו צריכים זה תנועה איטית ומבוקרת כדי להפחית את הכאב. יוגה עושה זאת עם מתיחות עדינות, שמירה על הברכיים בריאות וגמישות. זה גם מחזק את השרירים סביב הברכיים. אז, בלי עיכובים נוספים, לנסות את אסאנה יוגה באבא Ramdev תוכנן בקפידה עבור כאבי ברכיים שהוזכרו להלן.
יוגה לטיפול בכאב ברך על ידי באבא Ramdev
1. בויראסנה (תנוחת גיבור)
איך זה עוזר: בויראסנה מגביר את זרימת הדם ברגליים ומותחת את הירכיים והברכיים. הפוזה הזאת משפרת את תנוחת הגוף שלך ומסירה עייפות ברגליים.
אודות התנוחה: בויראסנה או תנוחת הגיבור מסמל את הגיבור הפנימי בך רצון להילחם בבעיות הנפש והגוף שלך. תרגל בויראסנה בבוקר כפי שהיא תנוחה מדיטטיבי ואתה לא בהכרח צריך לעשות את זה על בטן ריקה. בויראסנה היא אסאנה יוגה האטה מתחילה ברמה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.
2. Malasana (גרלנד Pose)
איך זה עוזר: Malasana עושה את הרגליים חזקות רזה ומחזק את הברכיים, קרסוליים, וירכיים. זה עוזר לגוף להפריש ביעילות, שמירה על אותה נקי ובריא שלהם ומניעת לחץ כדי להצטבר בגוף כתוצאה הפרשת פסולים.
אודות התנוחה: Malasana או גרלנד התנוחה הוא למעשה גוץ. גוץ זוהי דרך טבעית של לשבת להפריש בתרבויות המזרח. תרגל Malasana בבוקר או בערב על קיבה ריקה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. תחזיק אותן 60 שניות.
3. Makarasana (תנין Pose)
איך זה עוזר: Makarasana משתרע שרירי הרגליים, ומכאן מתנהג כמו מזור לכאבי ברכיים. הפוזה הזאת יש השפעה מרגיעה ומרגיעה על הגוף והנפש. הוא שולט גם על יתר לחץ דם.
אודות התנוחה: Makarasana או תנין תנוחה נראה כמו תנין המרגיע במים מעל פני השטח, כאשר הנחה. הפוזה הזאת בדרך כלל מתרגלת בסוף שיעור יוגה, כך לשמור בבטן שלך ריקה אם אתה שקדמת לה עם אסאנות אחרות. אחרת, אין זה הכרחי כדי לשמור על הבטן שלך ריקה לתרגל Makarasana. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 2 עד 5 דקות.
איך זה עוזר: Utthita Parsvakonasana להגדיל סיבולת שלך. הפוזה הזאת מחזק ומותחת את הרגליים, ברכיים וקרסוליים. היא מחמצנת שרירים בגוף שלך, כי הם לעתים קרובות מוזנחים וחסרי תזונה.
אודות התנוחה: Utthita Parsvakonasana היא מתיחת זווית בצד מסייעת לגוף שלך להתרגל מתיחה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.
5. Parsvottanasana (פירמידה Pose)
איך זה עוזר: Parsvottanasana נותן תחושה של איזון לגוף שלך. זה מרגיע המוח שלך ומחזק את הרגליים. הפוזה הזאת היא טובה עבור המפרקים בגוף, כולל מפרק הברך.
אודות התנוחה: Parsvottanasana נקרא גם הפירמידה להתחזות זה דומה פירמידה כאשר ההנחה. זהו בכיפוף לפנים כמו גם איזון לדגמן. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תחזיק אותן 30 שניות.
6. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)
איך זה עוזר: טריקונאסנה שורף שומן, לעזור לאנשים שמנים להפחית את הלחץ על הברכיים שנגרם עקב משקל יתר. הפוזה הזאת ממריצה את הגוף ומסייעת מוקד עלייה. זה מחזק את שרירי הירך, עוזר לכאבי ברכיים תרופה.
אודות התנוחה: טריקונאסנה, המכונה גם תנוחה המשולשת, נקרא כך כפי שהיא דומה משולשת כאשר הנחה. בניגוד אסאנות יוגה רבה אחרת, יש טריקונאסנה להיות מתורגלת עם העיניים פקוחות. האם את התנוחה בבוקר על בטן ריקה. טריקונאסנה הוא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תחזיק אותן 30 שניות.
7. Garudasana (Eagle Pose)
איך זה עוזר: Garudasana משחררת את הרגליים ואת הגמישות שלהם. הפוזה הזאת מחזקת את השוקיים ומותחת את הירכיים. זה גם משפר קואורדינציה שרירית.
אודות התנוחה: Garudasana קרוי מלך הציפורים, Garuda, שהוא גם רכב של האל וישנו במיתולוגיה ההינדית. תרגל Garudasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.
עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי יוגה כאבי ברכיים.
התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות
באילו אמצעי כדאי לי לקחת בזמן תרגול יוגה עם כאבי ברכיים?
התייעץ מאמן הרופא ויוגה שלך. ודא שאתה לא להתמתח יתר על המידה ולהקשיב לגוף שלך
האם יוגה פתרון קבוע עבור כאבי ברכיים?
כן, יוגה יכולה להיות פתרון מתמשך עבור כאבי ברכיים מינור שלה בשלבים ראשוניים.
יוגה היא טיפול אידיאלי עבור כאבי ברכיים. זה יקל את הכאב לחסוך ממך את הסבל אינטנסיבי. באבא Ramdev בזהירות עצבה את התנוחות מעל שפעל באופן שיטתי כלפי הפחתת כאב הברך שלך. נסה אותם ולהימנע מכאבים מיותרים.
הידעת כי להקלה על כאבי גב הוא פשוט כמו שהצטרף הידיים מאחורי הגב? מסוקרן? כאן אנו מדברים על התפילה ההפוכה Pose או Pashchima Namaskarasana ואת היתרונות בריאותיים רבים.
האם אתה רוצה לדעת יותר? המשך לקרוא!
מה האם תנוחת תפילה הפוכה?
תפילת הפוך Pose או פינגווין Pose או Pashchima Namaskarasana או Viparita Namaskarasana יש שמות רבים. זוהי וריאציה של Tadasana. אסאנות יוגה הוותיקות הזה פשוטו כמשמעו pashchima או “להיות מאחורי” ו namaskara או “כבוד המציעים”, בעוד אסאנות או “יציבה” מציינת את המיקום.
העמדה ואת השם רופף לתרגם את התפילה ההפוכה לדגמן. הפוזה הזאת היא תנוחת הגוף העליון המסייע לחיזוק הידיים, הכתפיים ואת מטרות נשק והבטן שלך.
יתרונות של היוגה תפילה הפוכה:
התפילה ההפוכה לדגמן יש יתרונות בריאותיים רבים, שחלקם כוללים:
תנועות כתף לעזור לפתוח את החזה ולקדם העיכול. הם עוזרים לך לנשום טוב יותר וגם לעזור לשמור על רמות מטבוליזם האנרגיה שלכם.
התנועה הכתף עוזר לחזק גידים היד שלך הוא טוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית וכאב כף היד. אם בסופו של דבר הקלדת אפילו 300 מילים ביום אחד, כדאי לשקול להתאמן תפילה הפוכה יוגה פשוט תנוחה זו כדי לשמור פרקי שלך בחינם מפני נזק. יש את הפארקים נקודות דיקור רבים כי תפעלנה כתוצאת הסיומת.
התנועה הכתף עוזרת עיסוי לשחרר הדוקים כל שרירי כתף ומשחררת השכמות שלך בסופו של דבר גורמת פחות כאבים בכתף ובצוואר.
ביצוע התנוחה יעזור לך להקל על הלחץ ולהרגיע בראש חרדה. מחשבה שלווה מרמזת גוף שלו, כך הכתה עבודה או מתח בבית על ידי ביצוע אסאנות פשוטה זו. נפש שלווה ישירות מפחיתה שום מחלה כמו מתח יכולה להחמיר המצב הנפשי שלך ולגרום לך להרגיש קודר.
ביצוע התפילה ההפוכה Pose (Paschim Namaskarasana):
עכשיו שאתה יודע מה התנוחה היא על כל ואיך זה עוזר לגוף שלך, בוא נסתכל על השלבים הכרוכים:
עמד על מזרן יוגה או על הרצפה.
תביא את הרגליים ביחד ולשמור את הרגליים בנפרד אחד אינץ.
תירגעו הכתפיים שלך ולתת את הידיים לתלות על ידי הצדדים.
זהו Tadasana או תנוחת ההר.
עכשיו, להתחיל מרגיע הכתפיים תוך כיפוף הברכיים קצת.
בגין העלאת הידיים מאחורי הגב.
עכשיו להמשיך להצטרף כפות שלך ולשמור האצבעות מופנות כלפי מטה.
עכשיו, לשאוף ולהפוך את קצות האצבעות פנימה לכיוון עמוד השדרה ולסובב עד כפות הידיים מצטרפים כשאתה מסובב אצבעותיך כלפי מעלה.
ודא כי הברכיים כפופות מעט, וכפות הידיים נלחצים בתקיפות נגד אחד את השני.
הישארו בתנוחה במשך כ 25-30 שניות.
עצמו את עיניכם.
עכשיו מתחיל סיבוב אצבעותיך בחזרה כלפי מטה.
שחררו את הידיים להחזיר אותם לצדדים.
כעת חזרו Tadasana.
קח הפסקה דקה אחת וחזור על התנועה.
הווריאציה האחרת של התפילה ההפוכה לדגמן הוא יושב לדגמן, והוא כולל שהתיישב Sukhasana וביצוע אותם הסט של תנועות. הפוזה הזאת שמכונית הלוטוס ותפילה הפוכה לדגמן. יש לו קבוצה משלו של יתרונות בריאותיים, אשר כוללים:
זה עוזר להפחית קיפאון בכפות הרגליים. כשאתה לקפל את הרגליים על גבי זה, זה עוזר לפתוח ולמתוח את נקודות דיקור הרגליים.
היא התיישבה ליד השולחן גם עוזרת לקדם תפקוד טוב יותר של הבטן ואיברים אחרים.
אז למה אתה מחכה? בין אם הוא פועם מתח, טיפול כאב גב או פשוט למנוע תסמונת התעלה הקרפלית, התפילה הפוכה להוות עוזר בכלל.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Supta Padangusthasana הידוע גם בשם מסובים יד אל בוהן התנוחה הוא אסאנה. Supta – שוכב, Pada – פוט, Angusta – אגודל, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – מרק-TAH תרמיל-אנג-goosh-TAHS-אנה
אסאנות זה נותן לך מתיחה מדהימה, עד כדי כך שהיא פותחת את הרגליים באופן מלא. הוא אמר גם לשפר הן לבריאות הגופנית והנפשית הכללית שלך. אנשים רבים בסופו של דבר תרגול אסאנות זה כמו מתיחה אפילו בלי לדעת את שמו של אסאנות, אבל התנוחה הזו יש הרבה מה להציע.
מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana
עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.
עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.
רמה: בסיסי סגנון: איינגאר יוגה משך: 30 שניות חזרה: פעם אחת על כל רגל מותח: המותניים, הירכיים, hamstrings, עגלים, מפשעה מחזק: ברכיים
איך לעשות את Padangusthasana
שכבי על הגב עם הרגליים שלך שרוע והרגליים מתוחות. לחץ הרגליים דרך העקבים.
לִנְשׁוֹף. משוך את הברך הימנית לכיוון החזה שלך, ואת לולאת רצועה סביב הקשת של כף הרגל הימנית. אם אתה מתרגל יוגה מתובל, השתמש בשתי אצבעות להצמידם הבוהן.
עכשיו, ליישר ולמתוח את רגל ימין עד התקרה, כך הידיים ישרות, ואת כתפיך לחיצה על הרצפה.
להמשיך לדחוף והארכת רגל שמאל שלך, לחיצה על החלק העליון של הירך השמאלית למטה עם יד שמאל. ההארכה ברגל ימין חייבת ליצור רצף נוח בחלק האחורי של הרגל.
אתה יכול גם להחזיק את התנוחה כאן או להפוך את רגל ימין החוצה, הבאת הרגל כי למטה בצד ימין. אבל אם אתה עושה את זה, אתה חייב להבטיח ירך שמאל מעוגנת בקומה.
הישאר בכל וריאציה כל עוד אתה מרגיש בנוח, ולאחר מכן לחזור על אסאנות עם רגל שמאל על גבי.
אמצעי זהירות תוויות
אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.
הימנע מביצוע אסאנה זו אם יש לך כאב ראש או שלשול.
אם יש לך לחץ דם, להעלות את הראש והצוואר באמצעות שמיכה מקופלת, ולאחר מכן לתרגל אסאנה.
טיפים למתחילים
בתור מתחיל, אתה חייב לתרגל אסאנות זו עם העקב של הרגל התחתונה נלחץ אל הקיר. אבל אם הגוף שלך הוא עדיין נוקשה מדי, אתה יכול למקם גוש תחת הירך של רגל העלה (בתמיכה תחת הירך מרככת במפשעה הפנימית), ולאחר מכן, כאשר אתה מביא את הרגל בצד, אתה יכול לנוח על הבלוק.
מתקדם תנוחת וריאציות
אם אתה יכול להשתמש באצבעות שלך במקום רצועה להחזיק אצבעות הרגליים ולעשות את האסאנות, הוא הגרסה המתקדמת של התנוחה הזו. זה מגיע עם תרגול והתמדה אינטנסיביים.
היתרונות של השוכב יד-טו-טו ביג-במנהגם
אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Supta Padangusthasana.
זה נותן את הירכיים, ירכיים, שוקיים, hamstrings, ובמפשעת מתיחה טובה.
הברכיים הופכות חזקות.
בלוטת הערמונית היא מגורה.
אברי העיכול הם מגורה, ולכן, עיכול משתפר.
כאבי גב, נשי, ואי נוחות וסת הם הקלו.
אסאנה זו מסייעת בריפוי רגליים שטוחות, לחץ דם, ועקרות.
המדע מאחורי Supta Padangusthasana
מלבד פשוט מאוד עובד על ההוויה הפיזית שלך, אסאנה זו מאפשרת לך לחקור את התודעה שלך גם כן. יש תודעה שלושה גורמים – השכל או מאנאס, האגו או ahamkara, אינטליגנציה או בודהי. האגו בדרך כלל שולט במה שאנו רואים ויודעים, ולכן, חולשים על המודעות. אז, כאשר אתה מתרגל את התנוחה, תבחין כי תשומת לבכם מופנה אל רגל העלה, ואת הרגל על הרצפה היא לא בתכנית של דברים.
זה אולי נראה כי כל הפעולה שקורית רגל העלה, אך למעשה, אתה גם תועלת מן הרחבה התקינה של הרגל כי הוא על הרצפה, ועל אחת כמה וכמה על ידי משחק הגומלין בין שתי הרגליים. האגו שלך עלול להיות יותר שמח להיות מסוגל להחזיק אצבעות הרגליים ולמתוח את הרגל העליונה. אבל אתה חייב לאפשר המודיעין של הרגל התחתונה לקבל החלטה כזאת לגבי כמה רחוק אתה חייב להשתרע הרגל העלתה שלך. זה לא יהיה רק יותר בטוח, אבל גם יותר מועיל חזרה, הירכיים, והרגליים שלך. מה עוד? ובכן, מודעות גדולות של הקשר בין הנפש והגוף שלך.
עכשיו שאתה יודע איך לעשות Supta Padangusthasana, מה אתם מחכים? זה עשוי להיראות פשוט, אבל האסנה זה עובד באיגוד בכל עת, בין שתי הרגליים, ובין הנפש והגוף שלך – בדיוק כמו איך זה צריך להיות כאשר אנו ללכת על עושה דברים יותר באותו יום. אפשר אסאנה זו להקנות את היכולת להתקיים ולעבוד ביחד עם החלקים השונים של ההוויה שלך ועם העולם סביבך.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
כמה ימים, אתם חרדים לקום בבוקר מול העולם. הייאוש משתלט, ואתה מרגיש ריק. אם זה חוזר על עצמו לעיתים קרובות, אתה בצרות, ידידי, כמו דיכאון מתדפק על הדלת שלך. ככל שתקדים למצוא פתרון, כן ייטב. עוזר יוגה עם דיכאון? יוגה היא אמרה כדי להקל על דיכאון טבעי, והנה רשימה של 7 תנוחות היוגה שיעזרו לכם לעשות זאת. תסתכל.
לפני כן, בואו להכיר כמה עובדות על דיכאון.
מהו דיכאון?
דיכאון היא מחלה המשפיעה המוח שלך. זוהי התגובה שלך למשהו עצוב, אובדן של מישהו, או דכדוך. כאשר תחושות אלה להחמיר ולהיות אינטנסיביים, זה מוביל מצב רפואי הנקרא דיכאון קליני.
אתה יודע שאתה מדוכא כשאתה מציג את התסמינים הבאים בעקביות במשך שבועות.
סימפטומים של דיכאון
אתה מרגיש חסר ערך אשם על בסיס יומי
הריכוז יורד ואם ההחלטיות משתלטת
כל התחביבים ופעילויות שנהנים בעבר עכשיו לא נראה מושך בכלל
אתה חושב על מוות לשקול התאבדות
אתה מרגיש לא יציב וחסר מנוחה או משעמם להפליא איטי
יהיה שינוי משמעותי במשקל שלך – אתה גם לזכות בו או לאבד אותו
מה גורם לדיכאון?
כשאתה להיקשר רגשית למשהו פני תקופה, וזה כבר לא קיים, זה משאיר פער, ודיכאון משתלט להתמודד עם האובדן. גנטיקה, תנודות ברמות ההורמונים, מצבים רפואיים מסוימים, תגובה פוסט-ניתוחית, ורמות מתח גבוה גם לגרום לדיכאון. זוהי בעיה נפוצה עדיין חמורה שצריך לטפל לפני שהוא יוצא מכלל שליטה. בואו עכשיו לברר כיצד יוגה ודיכאון קשורים.
יוגה כתרופה דיכאון
יוגה היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להאיר את מצב הרוח שלך ולשמור דיכאון במפרץ. תנוחות יוגה להגדיל את זרימת הדם אל המוח ולאפשר ייצור של הורמוני-מרוממת רוח.
תרגול היוגה אין שום תופעות לוואי שליליות, אשר עושות את זה אפשרות טובה יותר לעומת תרופות אחרות לטיפול בדיכאון. כמה תנוחות היוגה להילחם דיכאון מוזכרים להלן. נסה אותם לפחות 12 שבועות כדי להבחין בשינויים משמעותיים.
יוגה דיכאון – 7 תנוחות Effcetive
1. Balasana (Child Pose)
Balasana עוזר להרגיע את המוח ואת מקל על מתח וחרדה. זה בעדינות משתרע על הגב והירכיים התחתונים שלך, מה שמאפשר לגוף להירגע. שלום ושלווה תגבור על כל גופכם, לעזור לך להתמודד עם הדיכאון שלך טוב יותר.
Balasana נחשבת כאחת תנוחות היוגה הכי הנוחות. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לכרוע ולשבת על העקבים. ודא בוהן הגדולות שלך נוגעות זו בזו. שמור את הידיים על הברכיים להפיץ הברכיים היפ-רוחב בנפרד. ואז, לכופף את הגוף שלך קדימה, בין הירכיים המחולקות שלך, עם הפנים שלך נוגעים בקרקע. להביא את הידיים קדימה למקם אותם משני צדי הראש, עם כפות הידיים כלפי מטה. להיות במצב הזה במשך כמה דקות.
2. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)
Sethu Bandhasana מחזק את שרירי הגב ומקל גב עייף. זה עוזר לך להירגע ועובד פלאים עבור אנשים הסובלים מלחץ, חרדה, ודיכאון.
Sethu Bandhasana פותחת את הלב שלך, גורמת לך להרגיש אור בנוח. כדי לעשות את התנוחה, לשכב על הרצפה על הגב. שמור את הידיים על הרצפה משני צדי עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הרגליים על ידי קיפול להם בברכיים. ודא הקרסוליים והברכיים הם בקו ישר, ואת הרגליים כמה סנטימטרים. ואז, בעדינות להרים כולו שלך בחזרה מהרצפה ולהישאר שם במשך כמה שניות. תוך כדי כך, הירכיים שלך צריך להיות מקבילים זה לזה, ועל החזה שלך צריך לגעת הסנטר שלך. הקפד לא לכופף את הסנטר שלך.
3. Urdhva מוקה Svanasana (כלפי מעלה-מול כלב Pose)
Urdhva מוקה Svanasana יכול לרפא מתון עייפות ודיכאון בקלות. יש לו השפעה התחדשות הכוללת על הגוף שלך, וכל הלחץ לכודה הגב ייעלמו.
Urdhva מוקה Svanasana מחזק ומעורר את הגוף העליון. כדי לעשות את האסאנות, לשכב על הרצפה עם הפנים למטה והרגליים בעקבות אותה עם האצבעות כלפי מטה ואת סנטימטרים זו מזו. מניחים את כפות הידיים מול החזה משני צדדיו, פונה כלפי מטה. שמור את כפות הידיים קרוב צלעות שלך. הרם את הגוף שלך ואת ליישר את הידיים והרגליים שלך כמה סנטימטרים מהרצפה. לחץ על החלק העליון של הרגליים חזקות באדמה. תרים את הראש ישר או כלפי מעלה והכתפיים הרחק האוזניים ומתפיחים החזה שלך.
4. אדהו מוקה Svanasana (פונה כלפי מטה כלב Pose)
אדהו מוקה Svanasana מאפשר דם טרי לזרום לתוך הגוף שלך. זה מותח את הצוואר ועמוד השדרה הצווארי, משחררים את הלחץ בהם, ובכך להפחית חרדה מרגיע ההוויה שלך.
אדהו מוקה Svanasana מחזק את שרירי הבטן שלך ומשפר את העיכול. כדי לעשות את התנוחה, לעשות פוזה של שולחן עם הגוף שלך. השתמש הרגליים והידיים שלך כדי להפוך את הרגליים של השולחן גבך כמו בראש הטבלה. עכשיו, ליישר את המרפקים והברכיים, דוחף הירך שלך כלפי מעלה ומגבשות V-צורה הפוכה עם הגוף שלך. הידיים צריכות להיות בנפרד ברוחב הכתפיים, הרגליים הירכיים-רוחב בנפרד, ואת אצבעות מצביע ישר. היטב ללחוץ את הידיים על הקרקע ויישר הצוואר שלך. האוזן שלך צריכה לגעת בנשק הפנימי שלך. שמור המבט בעיניים שלך ליד הטבור שלך.
5. Halasana (פלאו Pose)
Halasana מפחית את העומס על הגב ומשפר את היציבה. זה מרגיע המוח שלך, נותן לו מתיחה טובה, ומפחית את הלחץ. זה שומר כאבי ראש ונדודי שינה במפרץ.
Halasana היא אחת התנוחות המרגיעות הכי טוב מערכת העצבים שלך. כדי לעשות את התנוחה, לשכב על הגב שלך, עם הידיים כל הזמן לצד גופך. הרם את הרגליים מהקרקע בזווית של 90 מעלות לקרקע. ואז, במקום הידיים והירכיים שלך ולהשתמש בהם כמו תמיכה, ולהרים את האגן לכיוון החזה שלך. לאט לאט להפיל את הרגליים ולקחת אותם מעל הראש שלך, נוגע בקרקע מעבר ראש וצבת בוהן בחוזקה על הקרקע. ודא הירכיים שלך הן ישר כדי למנוע מהם לגעת הראש. הסר את ידיך מן הירכיים, ליישר הידיים קדימה, ומניחים אותם על הקרקע עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.
6. Uttanasana (קדימה בעמידה המקפלת Pose)
Uttanasana משחרר מתח בגב, כתפיים, צוואר ומשפר את התפקוד של מערכת העצבים שלך. זה מרגיע אותך ומפחית חרדה.
Uttanasana גם משפר את זרימת הדם. כדי לעשות את האסאנות, לעמוד ישר עם הידיים לצד הגוף שלך ואת הרגליים אורך זרועות. עכשיו, למקם את הידיים על הירכיים שלך ואת להתכופף קדימה במותניים. הפוך הראש והחזה שלך לגעת הירכיים שלך. הביאו את כפות הידיים ולשים אותם ליד הרגליים או להחזיק הקרסוליים שלך מאחור. שמור הירכיים שלך ישר.
7. Savasana (Corpse Pose)
Savasana ממריצה אותך ומסייעת לגוף להירגע. זה מפחית לחץ דם, ומאפשר את ההשפעות של התנוחות הקודמות לשקוע יותר.
לבסוף, לאחר כל תנוחות המרצת הנפש והגוף, Savasana ייתן לך את כל שאר והיקף לרפא. כדי לעשות את Savasana, לשכב על הרצפה על הגב. שמור על הרגליים בהפרש של מספר סנטימטרים ולתת להם ליפול הצידה. בואו הידיים לשקר לצד גופך, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. עכשיו, בעדינות לעצום את העיניים ולתת כל הגוף שלך להירגע, לאט ובעדינות. קחו נשימות עמוקות, ולהישאר הרגע.
כל התנוחות הנ”ל ביוגה עבור דיכאון תעזורנה להקל על צלקות וטראומה הנפשיות עמוקות עמוק בתוך הגוף הפיזי והנפשי שלך. האם לתת לו זריקה.
עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאילתות נפוצות בנושא דיכאון.
תשובות של מומחים לשאלות הקוראים
האם דיכאון שכיח יותר אצל נשים מאשר אצל גברים?
כן, דיכאון שכיח יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. השינויים הביולוגיים הורמונלית כי נשים לעבור בחיים שלהם עשויים להיות גורמים אחראים לכך.
מהו דיכאון לאחר לידה (PDD)?
דיכאון לאחר לידה מתרחש אצל נשים לאחר שהם ללדת ילד. PDD מתרחשת עקב שינויים פיזיים והורמונליים בגוף שלהם ואת התחושה המכריע של מטפלת תינוק בן יומו.
הוא שיעור דיכאון הגדלה?
על פי דיווחים, שיעור הדיכאון גובר. זה יכול להיות בגלל הלחץ שמגיע עם הדרך המודרנית של חיים.
איך אנשים מגיבים כשהם מאובחנים עם דיכאון?
התגובות להשתנות מאדם לאדם. בדרך כלל, הם ניחמו באמצעות המחשבה כי הבעיה שלהם הוכרה או לעבור זעזוע, עצב או להתבייש שיש להם מחלת נפש.
מהי השכיחות לדיכאון?
דיכאון נפוץ ושכיחותו כ -121 מיליון אנשים ברחבי העולם.
כאשר אתה עושה יוגה, אתם שמים לב לגוף שלך. זה גורם לך להרגיש שלם ומחובר. יוגה מציעה תמיכה ונחמה ואת היכולת לחיות את הרגע. הגישה בין הגוף לנפש הייחודית של יוגה היא יותר ויותר להפוך את הבחירה להילחם בדיכאון. זהו הוליסטיים לטווח ארוך ללא כל תופעות לוואי. אז למה לא?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
בויראסנה היא מילה בסנסקריט כי מיתרגם תנוחת גיבור. הגיבור המקובל הוא מאלה שנלחמים עבור העולם. הוא מגן ושומר משלו. הוא יושב עדיין רק פעם שהוא כבש האויב שלו. גיבור יוגית נועד להתגבר הסערה הפנימית שלו / שלה. אסאנה זו עושה בדיוק את זה.
מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana
אסאנות זוהי תנוחה מדיטטיבי, ולכן עדיף אם אתה לתרגל תנוחה זו בבוקר. אבל אתה יכול לעשות את זה בשעות הערב גם כן.
זה לא חובה כי אסאנה זו חייבת להיעשות על בטן ריקה. אבל אם אתה קודם או מביא אותו עם אסאנות יוגה, עדיף לך את הארוחות שלכם לפחות ארבעה עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה זו. כמו כן, לוודא כי המעיים שלך נקיים.
רמה: בסיס סגנון: האטת יוגה משך: 30 עד 60 שניות חזרה: אין מותח: ברכיים, ירכיים, קרסוליים מחזקים: קשתות של כף הרגל
איך לעשות את בויראסנה
לכרוע על הרצפה. ודא הברכיים ממוקמות ישירות מתחת לאגן. בואו הידיים לנוח על הברכיים.
להביא את הברכיים קרובות יותר אחד את השני כל כך שהפער בין הרגליים מתרחב באופן אוטומטי. זה צריך להיות רחב יותר מרוחב הירכיים שלך.
ואז, בתוקף ללחוץ על צמרות של הרגליים על הרצפה.
בעדינות להוריד הירכיים שלך, כך שלך מוצא את עצמך יושב על המחצלת. מגלגלים את העגלים משם. ודא הירכיים שלך צודקות בין העקבים.
אתה צריך לוודא כי בעוד אתה מקבל לתוך התנוחה, אתה לא מרגיש שום תחושות חדות, מתפתל בתוך הברכיים.
משוך ב הטבור שלך. להאריך את עצם הזנב מקודקוד הראש לרצפה.
החזק את העמדה למשך כ 30 שניות. לְשַׁחְרֵר. ברגע שאתה מקבל בנוח בתנוחה זו, אתה יכול גם להשתמש בו כעמדה מדיטטיבי.
אמצעי זהירות תוויות
אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.
הימנע אסאנה זו אם יש לך בעיות לב.
אם יש לך כאב ראש, לשכב על כר כשאתה תרגול אסאנות זה.
הימנע אסאנה זו אם יש לך פציעה בברך, אלא אם כן אתה מתאמן זה תחת פיקוחו של מדריך מוסמך ליוגה.
טיפ למתחילים
בתור מתחיל, אתה עלול למצוא את זה קשה כדי לאזן את הלחץ של החלק העליון של הרגליים על הרצפה. אתה תראה כי החלק הפנימי של פסגות הרגליים ללחוץ חזק יותר מאשר החלקים החיצוניים. כדי למנוע זאת, לדחוף את הבסיס של כפות הידיים לאורך השוליים החיצוניים של הרגליים כמו שאתה בעדינות לדחוף את הבהונות הקטנות של כל רגל על הרצפה.
מתקדם תנוחת שינוי
כדי להעמיק את התנוחה, לבלוע הברכיים עם כפות הידיים, ולעשות הידיים ישר. עכשיו, יש למשוך את הברכיים. ודא השכמות שלך הם נחרצים נגד גבך. הרם את החלק העליון של עצם החזה שלך, ולתת את הסנטר שלך ליפול על החזה שלך. ודא כי החלק האחורי של הצוואר שלך לא מתוח. להישאר בתנוחה זו למשך כ 20 שניות. ואז, לשחרר את הברכיים, והרימו את הראש כדי מעמדה ניטרלית, אך להמשיך ולהחזיק את המעלית בעצם החזה.
היתרונות של תנוחת הגיבור
אלה הם כמה יתרונות מדהימים של בויראסנה.
זה נותן את הקרסוליים, הירכיים, הברכיים מתיחה טובה.
הקשתות של כפות הרגליים להיות חזקות.
אסאנה זו פועלת כמו עיכול כי לא רק משפר את התהליך אבל גם מקלה על גז.
זה עוזר להקל על הסימפטומים של גיל המעבר.
זה עוזר להקל ולהפחית את הנפיחות של הרגליים דרך השליש השני של ההריון.
זה משפר את זרימת הדם ברגליים ומקל רגליים עייפות.
זה עוזר לשפר את היציבה.
זה עוזר לרפא לחץ דם גבוה, אסטמה, רגליים שטוחות.
המדע מאחורי בויראסנה
אתה עלול למצוא את זה מביך שרוב היוגים לאבד תחושה של מרחב גדול שלהם כאשר הם מתרגלים את בויראסנה. למרות אסאנות זה נראה מאוד פשוט, זה דורש הירכיים שלך, הקרסוליים, ואת מכופפי הירך להתגמש. זה גם דורש ברכי יש לקפל עמוק. מכיוון שאנו לא רגילים לשבת על הרצפה, יש לחץ עצום על הצמרות של הרגליים. כמו כן, תוכל להרגיש לדחוס פלג הגוף התחתון שלך ומתח הירכיים שלך. תוכל למצוא מעט מאוד אנשים יושבים ובעליצות בויראסנה, אלא אם כן, כמובן, הם ותיקים.
אבל, תולה! היתרונות בויראסנה מדהימים. זה נותן את רגלי קטע טוב, ועוזר לך בפעילויות יומיומיות פשוטות כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים. זה נותן כוח הקשתות של כפות הרגליים. ארבע הראשיים שלך מתארכים, העצה שלך מתרחבת. זה טוב, כי כאשר אתה יושב על כיסא כל היום, העצה היא לעתים קרובות עומס. אסאנה זו גם מסייעת לעיכול תקין.
כאשר אתה מניח את בויראסנה, העמדה ומחדירה תחושה של מרחב ושקט, מה שהופך את זה לדגמן אידיאלי למדיטציה. אתה גם להיות מודע למצב הנפשי שלך בלי מצורף מדי. ההעמדה דומה לוחם חזק בעל גוף ויציב אופקים.
תנוחות הכנות
בדהה קונאסאנה Bālāsana
מעקב תנוחות
פדמאסנה Bakasana
עכשיו שאתה יודע איך בויראסנה לדגמן, מה אתם מחכים? זהו אסאנה יפה שעוזר לך לצלול עמוק בפנים, כך שאתה מבין ההוויה שלך ולהיות חזקים יותר מודע לעצמך ואת העולם סביבך.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
