YogaOrama

Gomukhasana או פרצוף פרה התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: गोमुखासन; לך – פרה, מוקה – פנים, Asana – תנוחה; מבוטא כמו: go-מו-KAHS-אנה

אסאנה זו לוקחת את שמו מן “Go” מילים בסנסקריט, כלומר פרה, “מוקה”, הפנים כלומר, ו “Asana”, המשמעות לדגמן. אגב, המילה “Go” גם אומרת אור.

אז “Gomukh” יכולה גם מתכוונת קלילות של הראש או אור בראשו. עם זאת, אסאנה זו קיבלה את שמה משום שכאשר אחד מבצע אסאנה זו, הגוף נראה כמו פנים של פרה. הירכיים ושוק מוקם בצורה כזאת שהם רחבים בקצה אחד מתחדדים בקצה השני.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עדיף אם Gomukhasana מתבצע דבר ראשון בבוקר. היתרונות שלה הם רבים. בקיבה ובמעיים שלך חייבת להיות ריקות כשאתה תרגול אסאנות זה. ודא שיש לך את הארוחות שלכם לפחות 10 עד 12 שעות לפני האימון.

• רמה: בסיסי
• סגנון: ויניאסה
• משך: 30 עד 60 שניות
• חזרה: ברגע עם רגל ימין על שמאל ואז ולהיפך
• מתיחות: כתפיים, היפ, הירכיים, Thorax, קרסוליים, שריר הזרוע התלת-ראשי, בתי שחי
• מחזק: גב, חזה

איך לעשות Gomukhasana

1. לשבת זקוף על הקרקע עם הרגליים השרועות לפניך.
2. עכשיו בעדינות לכופף את הרגל השמאלית שלך, ולמקם אותו תחת לאגן ימין שלך.
3. מקפלים את רגל ימין ולהניח אותה על הירך השמאלית.
4. מניחים שתי הברכיים לסגור ביחד כפי שהם נערמים אחד על גבי השני.
5. בעדינות לקפל זרוע שמאל שלך ולמקם אותו מאחורי הגב.
6. קח את יד ימין מעל הכתף הימנית שלך, ולמתוח אותו כמה שאתה יכול עד שהוא מגיע מצד שמאל שלך. בעזרת תרגול, אתה תהיה מסוגל לא רק להגיע, אבל גם לתפוס את יד שמאל.
7. שמור את זקוף הגזע, להרחיב את החזה שלך, ואת להישען מעט לאחור.
8. חזק בתנוחה הזאת כל עוד נוח לך, כפי שאתה לנשום לאט ועמוק. להתרכז בנשימה שלך.

אמצעי זהירות תוויות

יש כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה תרגול אסאנות זה.

1. אנשים הסובלים כתף, צוואר, כאבי ברכיים חייבים להימנע מתרגול האסאנות זה. אם אתם סובלים מכאבי גב, עדיף להתייעץ עם רופא לפני שאתה עושה אסאנה זו, ולתרגל רק תחת הפיקוח של מורה ליוגה מוסמך.
2. אם יש לך כתפיים חזקות ולא מצליח לאחוז אצבעות מאחורי הגב, להשתמש רצועה בין הידות. התחל את התנוחה עם רצועה ותלה אותו על הכתף של הזרוע התחתונה. חלק את הזרוע התחתונה לחלק האחורי (עליך לוודא כי אתה מחליק את היד שלך כמה שיותר לחלק העליון של הגב ככל האפשר), אז לתפוס את הקצה החופשי של הרצועה עם היד על העליונה.
3. במקרה אתה שמן או שמנים, ביצוע תרגיל זה עלול להיות קשה. אבל אל תדאגו. במקום זאת, להתחיל בקטן. אתה יכול להתחיל על ידי מנסה לקחת את הידיים לאחור (אתה לא צריך לחבק את האצבעות), ופשוט מתיחה הרגליים וחציית אחד על פני האחר. עם קצת זמן וסבלנות, תוכלו לבצע את התנוחה בצורה מושלמת כפי שהיא עושה לגוף שלך גמיש וקל למתוח.

טיפים למתחילים

למתחילים בדרך כלל מתקשים לקבל עצמות הישיבה שלהם לנוח באופן שווה על הרצפה. זה עושה ערמת הברכיים באופן שווה על פני כל האחרים די קשה. עמוד השדרה לא יכול להאריך את עצמו כראוי כאשר האגן מוטה. אז להשתמש בשמיכה או לחזק לתמוך ולהרים את עצמות הישיבה.

מתקדם תנוחת וריאציות

כדי להגדיל את מתיחת התנוחה הזאת, אתה חייב להיות כתפיים גמישות. רק להזיז את הידיים קצת הרחק האחורי של פלג גוף עליון. מהתנוחה המלאה על ידי נשען קדימה נחת הטורסו שלך על החלק הפנימי של הירך על גבי. להישאר בתנוחה זו למשך לפחות 20 שניות, ולשאוף כמו שאתה לבוא.

יתרונות של פן פרה תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Gomukhasana.

• אסאנה זו מסייעת לכופף את הגב, מה שהופך אותו יותר אלסטי.
• זה עוזר לרפא כתפיים נוקשות גם עוזר להפחית כאבי גב.
• גם לתרגל את Gomukhasana מסייע בטיפול נשי.
• זה משפר את העבודה של הכליות, ובכך עוזר לאלו הסובלים מסוכרת.
• זה עובד גם שרירי החזה ומסייע בטיפול במחלות מין.
• תרגול אסאנות זה באופן קבוע יכול להפחית את הלחץ והחרדה.

המדע מאחורי Gomukhasana

אסאנה זו כרוכה הכתפיים והירכיים שלך, אשר שניהם הם אתרים נפוצים מאחסני מתח וכאב כרוני. אסאנה זו, די בולטת, משפרת את טווח התנועה במפרקי כתף. גם אם יש לך כתפיים חזקות, ואתה תמשיך להתאמן אסאנה זו, בפרק זמן של כמה חודשים, הכתפיים שלך תהיינה לשחרר החוצה. אסאנות זהו טיפוליות ומסייעות לשחרר לחץ.

Gomukhasana, או פנים של פרה Pose, מרגיע את השרירים מקנה תחושה של רוגע. כאשר אתה מנסה למשוך את הידיים בתנוחה זו, את המתח במפרקים-גיד השריר של הגוף שלך מקבל הסלים. בתגובה למתח זה, חוט השדרה מסמן את השרירים להירגע. הפוזה הזאת “למתוח” זה יוצרת (כמו רוב תנוחות היוגה אחרות) גורם לשחרור של אנדורפינים המשרים תחושה של רוגע בתוך הגוף והנפש.

במחקר שנערך באוניברסיטה הסינית של הונג קונג, נמצא כי האטה יוגה (מתוכם Gomukhasana הוא חלק) יכול לשפר סיבולת לב וכלי דם, גמישות, חוזק שרירים.

תנוחות הכנות

בדהה קונאסאנה
Supta בויראסנה
Supta בדהה קונאסאנה
Supta Padangusthasana
Upavistha קונאסאנה
בויראסנה

מעקב תנוחות

ארדהה Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
פדמאסנה
Paschimottanasana
Upavistha קונאסאנה

אסאנה זו היא פשוטה מאוד, עדיין מאוד מועילה. מי יכול היה לשער כי קצת מתיחות יכולה ללכת דרך ארוכה בריפוי הגוף, הנפש שלך, ואת הנשמה?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

האם אתה מבולבל לגבי בחירת אסאנות יוגה הטובה ביותר עבור עצמך? הנה פתרון חכם לבעיה שלך! StyleCraze מציע לכם ייחודי והמידע-ממוינים הטובה על סוגים וצורות שונות של אסאנה יוגה, טכניקות שלהם, וטיפים, הטבות, התוויות.

אז יש לך בחירה של אסאנות מספיק לבחירה. בחר את אחד הטובים ביותר שמתאים לצרכים שלכם להתחיל. ראשית, ישנם כמה הצורות הנפוצות של יוגה הכוללים האטה יוגה, אשטנגה יוגה, יוגה ויניאסה, יוגה קארמה, בהקטי יוגה, יוגה צחוק, יוגה ביקראם יוגה Dhyana.

האטה יוגה היא צורה עממית אחד כזה של יוגה נבחר על ידי לאק של אנשים. צורה זו של יוגה מתמקדת יותר אסאנות בניית חוזק פיסיות ונפשיות ותנוחות. יש צורה זו של יוגה שמה נגזר המונח סנסקריט “הא” שפירושו “השמש” ו “tha” שפירושו “הירח”. זהו בעצם שילוב של הפכים.

האטה יוגה היא כללה גם את המסורת ההינדית. זהו אחד מארבעת עמודי יוגה טנטרה הפופולרי. יצוין גם כי הלחצים האטה יוגה על צעדים השלישי והרביעי של אשטנגה יוגה. יש לו את שילוב מושלם של אסאנות, נאדי shuddhi פראניאמה ומדיטציה.

תרגילי נשימה חשובים כמו האטה יוגה כמו תנוחות או אסאנות. התנוחות נכללו מושב האטת יוגה המפורטות להלן יחד עם היתרונות שלהם. כדי ללמוד ולתרגל אותם בבית, פעל על פי ההוראות הבאות להתחיל: –

1. Halasana:

זה ידוע גם בשם ” את תנוחת פלאו “.

איך לעשות:

1. שכבי על הרצפה עם הגב נח על הרצפה והידיים להציב מלבד הגוף שלך.
2. הרם את הרגליים בזווית 90 מעלות בכיוון מעלה. (קח את התמיכה של הידיים במידת הצורך.)
3. הניחו את כפות הידיים (כפות) על הגב כדי לתמוך בעמדתכם.
4. עכשיו להביא את הרגליים מלמעלה הראש.
5. תנוחה זו ידועה בשם Halasana. להיוותר יציב בתנוחה זו למשך כ 15-20 שניות.

יתרונות:  זה עוזר בחיזוק הידיים, הכתפיים, הרגליים, פרקי הידיים והקרסוליים, ושומר אותך הרחק בעיות מפרקים כאבי גב קלים. זה גם עוזר לשפר את זרימת הדם בלב שלך וראש ומשפר את העיכול. היא מגדילה את קיבולת הריאות שלך גם כן.

2. Salamba Sirsasana: 

ידוע גם עמידת ראש נתמך .

איך לעשות:

1. התחל האסנות שלך על ידי יושב Vajrasana לדגמן, ידיים מונחות לצד הגוף שלך.
2. הרם את הידיים ומניחים אותם על הקרקע בצורה כזאת שאתה יכול להחזיק את הזרוע הימנית עם היד השמאלית שלך וידך שמאל ימין. תחזיק חזק.
3. תביאו את הראש ומקום הכתר של הראש בין שתי כפות הידיים.
4. עם אידיוט, תרים את הרגליים בכיוון מעלה. (זכור, אחד אולי להתאמן מניף את הרגליים כלפי מעלה פעמים רבות לפני שהם קמים רגליהם בהצלחה באוויר בקו ישר עם הגוף.)
5. להיוותר יציב למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  משתרעים כל חלקי הגוף שלך וגם אברי הבטן שלך. זה משפר את זרימת דם ללב הראש וגם מחדד את כישורי האיזון שלך. עבור נשים, זה עוזר בהקלת הסימפטומים של גיל המעבר. אסאנה זו מסייעת בהפעלת בלוטת האצטרובל ובלוטת יותרת המוח ואפילו עובד פלאים עבור אלה במטרה לרדת במשקל.

3. Salamba Sarvangasana: 

ידוע גם לעמוד כתף נתמכת .

איך לעשות:

1. אחד צריך לשכב על הרצפה נח על הגב, ידיים מונחות לצד הגופה.
2. עכשיו מבלי להזיז את הגוף העליון, רק מנסה להרים את הרגליים לכיוון מעלה.
3. תרים את הרגליים כלפי מעלה ולהביא אותם בזווית 90 מעלות.
4. על ידי הפעלת כוח יותר, תרים את הרגליים לגמרי בכיוון מעלה.
5. הניחו את היד (כפות) על הגב כדי לתמוך בעמדתכם.
6. נוח הכתפיים על הקרקע.
7. להיוותר יציב בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  עוזרים לחדד את כישורי האיזון שלך. זה משפר את זרימת הדם בלב ובראש שלך. היא פועלת כזרז עבור בלוטת התריס שלך ושומר אותך הרחק בעיות הקשורות בבלוטת התריס. מסייע בהפחתת עייפות ומקל ממך הסימפטומים של גיל המעבר.

4. Matsyasana:

זה ידוע גם בשם ” The Fish תנוחת “.

איך לעשות:

1. שכבי על הגב שלך ולשמור את הידיים ליד ישר הגוף, הרגליים שלך.
2. הרם את החלק העליון של הגוף (באזור החזה) כלפי מעלה. תנשום כמו שצריך.
3. מעט להרים את הישבן שלך קצת רק כדי להחליק את הידיים מתחת להם.
4. נוחו הישבן שלך בצד העליון של כפות הידיים.
5. כפי שאתה להרים את הגוף העליון בכיוון מעלה, לנוח הכתר של הראש על הקרקע.
6. להיוותר יציב למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר מן התנוחה.

יתרונות:  מסייע בשיפור זרימת הדם בראש. כמו כן, הוא מפעיל את בלוטות יותרת המוח ובלוטת יותרת המוח בגוף. זה משפר יכולת הנשימה שלך. הוא משתרע הירכיים, הזרועות, הכתפיים, הגב (הגוף העליון) ואת הרגליים. זה עוזר לשפר את תנוחת הגוף שלך.

5. Padangusthasana:

ידוע גם בשם ” תנוחת הבוהן “.

איך לעשות:

1. עימדו על הרצפה Tadasana (הר) לדגמן.
2. שמור על מרחק של 6 אינץ ‘בין הרגליים.
3. קח נשימה עמוקה. לכופף את הגוף שלך מטה מן המותניים שלך.
4. גע הבהונות של הרגליים עם האצבעות. אין לכופף את הברכיים.
5. תעצמי את העיניים ולהישאר יציבה בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  מתיחת עמוד השדרה שלכם (גב), רגליים, זרועות, כתפיים, חזה, בטן איברים, בברכיים ובקרסוליים. זה שומר אותך הרחק ברך ובעיות משותפות קשור. זה עוזר בשיפור זרימת הדם בלב ובראש שלך. זה משפר את העיכול.

6. Bhujangasana:

זה ידוע בשם ” נחש התנוחה “.

איך לעשות:

1. שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הניחו את הידיים מלבד החזה שלך על הרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
2. תרים את הרגליים ישר למקם את החלק העליון של הרגליים על הרצפה.
3. הרם את החזה שלך מהרצפה. שמור חברת הירכיים שלך.
4. להיוותר יציב בתנוחה למשך 30 שניות עד דקה 1 ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  הוא מותח ומחזק את עמוד השדרה שלכם, רגליים, ברכיים, קרסוליים, כתפיים, זרועות ומותניים. זה שומר אותך הרחק כאב נשי, מסייע למצק הישבן שלך ומעורר אברי הבטן שלך. זה עוזר בהפחתת השומן בבטן ועובד פלאים עבור אלה שרוצים להיפטר בטן שמנה.

7. שלבהאסנה:

זה ידוע גם בשם ” את תנוחת ארבה “.

איך לעשות:

1. שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הניחו את הידיים מלבד החזה שלך על הרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
2. תרים את הרגליים ישר למקם את החלק העליון של הרגליים על הרצפה.
3. עכשיו, להרים את הראש קצת. הרם את החלק העליון של הגוף, ירכיים, ורגליים מהרצפה. לנוח הגוף שלך על הבטן שלך.
4. להיוותר יציב למשך כ 30 שניות ואז לשחרר.

יתרונות:  זה מחזק את עמוד השדרה שלכם, עליונות גוף תחתון, איברים בבטן, שרירי בטן, זרועות, כתפיים, ירכיים, רגליים וקרסוליים. זה עוזר בשיפור תנוחת הגוף שלך. זה שומר אותך הרחק בעיות כאב גב קלות גם כן. היא מגדילה את כושר הסיבולת שלך ומשפרת יכולת הריאות שלך.

8. Mandukasana:

זה ידוע גם בשם תנוחת הצפרדע .

איך לעשות:

1. לשבת Vajrasana לדגמן. הניחו את הידיים על הברכיים בחלק העליון של כפות הרגליים על הקרקע.
2. מניחים את הרגליים בצורה כזאת כי שאר הירכיים שלך על כפות הרגליים.
3. שמור על הגב שלך ישר. עכשיו לנשוף לכופף קדימה מהמותניים עד המצח שלך נוגע ברצפה.
4. להיוותר יציב למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  אסאנה זו מסייעת בשמירה על תנוחת הגוף. Mandukasana היא גם אופציה טובה מאוד עבור חולי סוכרת. אסאנה זו מסייעת בחיזוק עמוד השדרה שלך, ירכיים, ברכיים, קרסוליים, כתפיים וזרועות. זה משפר את זרימת הדם בגוף ומשפר את מערכת העיכול. זה מגרה אברי הבטן שלך גם כן.

9. Dhanurasana:

זה ידוע גם בשם ” קשת התנוחה “.

איך לעשות:

1. שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הניחו את הידיים מלבד החזה שלך על הרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
2. תרים את הרגליים ישר למקם את החלק העליון של הרגליים על הרצפה.
3. לכופף את הרגליים, הברכיים, והרים בכיוון מעלה.
4. החזק את הרגליים עם הידיים ולמתוח אותם.
5. כמו כן, להרים את החזה שלך בכיוון מעלה.
6. להיוותר יציב בתנוחה זו במשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות : הוא מותח ומחזק איברי עמוד השדרה, בטן, ירכיים, רגליים, קרסוליים, זרועות, כתפיים. זה מגרה אברי הבטן שלך וגם מסייע בשיפור זרימת הדם החזה והלב שלך. זה אפילו מתפקד כמנגנון להתחיל לבעוט עבור התריס שלך ובלוטות התימוס.

10. Vakrasana:

זה ידוע גם בשם ” התנוחה מתפתל “.

איך לעשות:

1. לשבת על הרצפה Dandasana לדגמן.
2. מקפלים את רגל ימין ולמקם אותו על הרצפה בצורה כזאת שהרגל שלך מונח על הרצפה.
3. הרם את יד שמאל שלך ולתת לו לנוח על הרגל הימנית שלך לנענע את הגוף כלפי הצד הימני.
4. הנח את היד השנייה על הרצפה. להיוותר יציב בתנוחה מעוותת זו עבור 30 שניות ולאחר מכן שחרר.
5. חזור על הפעולה בצד השני גם כן.

יתרונות:  אסאנה זו מעניקה מתיחה טובה לגוף, עמוד השדרה, הרגליים והידיים. זה שומר אותך הרחק בעיות כאב גב קלות. זה שומר אותך הרחק בעיות צוואר, כמו גם. היא מגדילה את קיבולת הריאות שלך ומשפרת את מערכת העיכול, כמו גם.

11. Bakasana / Kakasana:

זה ידוע גם בשם ” העורב תנוחה ” או ” מנוף תנוחה “.

1. עמד על רצפת Tadasana לדגמן.
2. רדה Uttanasana לדגמן.
3. שמור את הידיים על הרצפה מול הרגליים. בנד מן הירכיים שלך.
4. הרימי את הרגליים באוויר ולנסות לנוח אותם נגד הברכיים.
5. נסו לאזן על הידיים. הישארו בתנוחה זו למשך 15-30 שניות ואז לשחרר.

יתרונות:  הוא מותח ומחזק הזרועות והכתפיים. זה נותן מתיחה טובה השדרה שלך, ירכיים, ברכיים וקרסוליים. זה שומר אותך הרחק כאבי פרקים הקשורה קטין.

12. Shavasana:

זה ידוע גם בשם ” פגר התנוחה “. זה חשוב מאוד בזמן תרגול אסאנות יוגה או פראניאמה.

איך לעשות:

1. שכבי על הרצפה על הגב.
2. מורחים את הרגליים על הרצפה ולנוח הקרסוליים שלך על הקרקע.
3. תנו לגוף שלכם רופף. שמור על הידיים שלך באותו אופן שבו אתה שומר את הרגליים עם עד כפות הידיים.
4. תפקח את עינייך עד סוף הפגישה.
5. תירגע הראש משני צדי הגוף בתנוחה נוחה.
6. תיזהר הנשימה ולהתרכז כל הגוף שלך. תירגע הנפש, הגוף, ואת הנשמה שלך.
7. להיוותר יציב במשך 5 עד 10 דקות ולאחר מכן שחרר. זה ידוע גם בשם הרפיה עמוקה.

יתרונות:  זה מרגיע את המוח משחרר אותך מתח או דיכאון קל. זה עוזר בשיפור זרימת הדם בגוף ומשחרר חלקי הגוף שלך. זה מקל על הגוף שלך סוגיות כאב מינורי. היא פועלת כמו תרופה לרוב מחלות ומסייעת בתיקון רקמות ותאים בגוף.

פראניאמה / תרגילי נשימה

תרגילי פראניאמה או נשימה הם חשובים ביותר של כל שיעור יוגה שלם. להלן סוגי טכניקות נשימה נכללו שיעור יוגה האטה. בצע את הצעדים הבאים להתחיל: –

1. Kapalbhati:

• לשבת על הרצפה Sukhasana, פדמאסנה, ארדהה פדמאסנה או העמדה Vajrasana.
• מניחים את הידיים על מודרה Drona על הברכיים.
• עצמו את עיניכם.
• נושמת עמוק לנשוף עם משיכות רבות ככל שתוכל.
• באופן אידיאלי יש לספור 108 משיכות של Kapalbhati אחד יושב.

2.  Bhastrika פראניאמה:

• הנה, אחד שוב יכול לשבת Sukhasana, פדמאסנה, ארדהה פדמאסנה או העמדה Vajrasana.
• מניחים את הידיים על מודרה Drona על הברכיים.
• תפקח את עינייך עד סוף הפגישה.
• עכשיו נושמת עמוק בעוצמה מלאה לנשוף תוך להשמיע קול.
• נשיפה לחלוטין עמוקה. תרגל פעמים 20-25 זה כל יום.

3. נאדותיי Shuddhi פראניאמה:  זה נחשב בדרך כלל כסוג בסיסי של פראניאמה.

• כאן צריך לשבת הראשונה בקומה ב Sukhasana, פדמאסנה, ארדהה פדמאסנה או Vajrasana לדגמן.
• עצמו את עיניכם.
• לנשום עמוק, סגרו את הנחיר השמאלי ונשוף עם משיכות מן הנחיר הימני.
• אפשר להתחיל עם 5 משיכות ולהמשיך עד 54.
• חזור על אותו בצד השני גם כן.

נסו לתרגל אסאנות יוגה ההאטה ייחודית פראניאמה בבית ולבדוק את ההבדל!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Natarajasana או לורד אוף דה דאנס תנוחת הוא אסאנה. בסנסקריט: नटराजासन; דאנס Nata-, Raja- המלך, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – אגוז-אה-ראג-AHS-אנה

Nataraja הוא אחד משמותיו הרבים של האל שיווה. זהו גלגול הריקוד שלו, שדרכו אהבתו למוסיקה, מחול, אמנות מתוארת. אם אסאנה זו נעשית כראוי, היא דומה לאחד תנוחות הריקוד של האל שיווה. תסתכל הכל האסנה הזו להציע.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת על בטן ריקה. אתה חייב לעשות את זה נקודה כדי לאכול את הארוחות שלך ארבעה עד שש שעות לפני התרגול, כך שהמזון מתעכל ואת האנרגיה היא מוכנה שיוצא. כמו כן, לוודא המעיים שלך ריקים לפני שאתה נוהג.

יוגה חייב להיות מתורגל שחר או בין הערביים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

רמה: Intermediate
סגנון: ויניאסה
משך: 15 עד 30 שניות
חזרה: פעם אחת על כל רגל
מתיחות: כתפיים, ירכיים, בטן, חזה, מפשעה
מחזקת: רגליים, קרסוליים

איך לעשות Natarajasana

1. ראשית, לעמוד Tadasana.

2. שאפו, והרם רגל שמאל שלך, כך העקב ממוקמת קרוב לאגן שמאל והברכיים כפופות. משקל הגוף כולו שלך חייב להיות ממוקם על רגל ימין שלך.

3. ואז, לדחוף את הכדור של עצם ירך ימין לתוך מפרק הירך, ולמשוך את פיקת הברך למעלה כך הרגל העומדת שלך היא חזקה ישר.

4. שמור זקוף הגו שלך. תפוס את רגל שמאל מבחוץ עם יד שמאל. עליך לוודא את הגב התחתון אינו דחוס. אז, לוודא החיק יוסר כלפי הטבור שלך. וכמו שאתה עושה את זה, הקש את עצם הזנב אל הרצפה.

5. מתחיל להרים את רגל שמאל שלך, מן הרצפה ובחזרה, הרחק הטורסו שלך. הארך את הירך השמאלית מאחוריכם במקביל לרצפה. הזרוע הימנית שלך חייבת להיות מתוחה קדימה, כך שהוא מקביל לרצפה.

6. החזק התנוחה הזו במשך כ 15 עד 30 שניות. שחרר, וחזור בצד השני.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

• הימנע אסאנה זו בכל מחיר אם אתם סובלים מלחץ דם נמוך.
• אתה יכול לשאול המאמן שלך כדי לעזור לך להשיג איזון כאשר אתה מתחיל להתאמן אסאנה זו. עדיף לך להתייעץ עם רופא לפני שאתה עושה אסאנה זו.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, אולי יש לך נטייה לכאוב האחורי של הירך שלך. אתה חייב להבטיח כי הקרסול של רגל העלה הוא כופף. לשם כך, אתה חייב להזיז את החלק העליון של כף הרגל שלך קרוב יותר במותנו.

מתקדם תנוחת שינוי

כדי להעמיק את התנוחה, אתה יכול לתפוס את החלק הפנימי של כף הרגל השמאלית שלך עם יד ימין שלך נסחף מאחורי גבך. תפוס את הקצה החיצוני של רגל שמאל עם יד ימין שלך. זוהי עמדה מאתגרת יותר תגדיל את היכולת שלך כדי לאזן טוב יותר. וריאציה זו תגדיל את החזה שלך ולתת מתיחה עמוקה יותר אל הכתפיים.

היתרונות של Natarajasana

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Natarajasana לדגמן.

• תרגול אסאנות זה נותן כוח החזה שלך, הקרסוליים, הירכיים והרגליים.
• אסאנה זו מגבירה את חילוף החומרים שלכם מסייעת לירידה במשקל.
• זה נותן במפשעה שלך, אברי הבטן והירכיים מתיחה טובה.
• היציבה משתפרת, ואת היתרה גדלה.
• זה עוזר לשפר את העיכול שלך.
• אתם נוטים להתמקד יותר והם גם קלה של מתח. אסאנה זו מרגיעה את דעתך.
• הגוף שלך הופך גמיש.
• מכופפי הירך שלך נפתחו.

המדע מאחורי Natarajasana

אסאנות זהו שילוב יפה של מבנה ותנועה, והיא מסמלת את הריקוד של Nataraja החינני. זה עוזר כדי לגרום לך חזק, פותח את הנפש והגוף, לתת להם כל כך הרבה חן וכוח. זהו כפיפות לאחור עמוקות. כפי שאתה לכופף ויתרות הגוף על רגל אחת, אתה מאותגר כל זמן. כשאתה להתגבר על האתגר, אתם מקבלים תחושה של רוגע ושלווה. אסאנה זו פותחת את הלב. היא מבקשת מאיתנו להיות יציבה אך בנוח, המוקדש, עדיין לא-צמוד, עוסקת, זאת שלו. כאשר אנו פתוחים ומקבלים הם תנועה ומבנה, אסאנה זו מסייעת לצייר תקשורת ברורה בין הווייתנו והמורה בלב.

תנוחות הכנות

1. אדהו מוקה Vrksasana
2. Dhanurasana
3. אקה Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. Hanumanasana
6. Supta בויראסנה
7. Supta Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. וירבהדראסנה III
12. וירבהדראסנה לי
13. בויראסנה
14. Vrksasana

מעקב תנוחות

אסאנה זו אחת האסאנות האחרונה בסדרה הכפיפה לאחור. אבל כדי לתת נחמה והקלה עמוד השדרה שלך, אתה יכול לעשות את ארדהה Uttanasana לאחר לך התאמן הזה.

אסאנות זוהי תנוחה יפה המוקדש לאל שיווה, אשר אמור להיות אדון הזמן, מקור יוגה, ואת קצב קוסמי של החיים.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ישנם שני סוגים של אנשים בעולם – אלה שעובדים בחוץ ומי לא.

אם אתה נופל לתוך הקטגוריה השנייה, אז שאלוהים יעזור לך! אתה חייב סובל המון בעיות כפי שאתה גיל.

אבל אם אתה עובד בחוץ, הנה קצת חומר למחשבה. השנים הרבות של האימון, יחד עם תזונה טובה, נקייה, פועלים לטובתך. אבל הגוף שלך זקוק יותר, ולכן, אתה חייב לאמץ יוגה. יוגה היא לא רק אימון; זו דרך חיים. זה מתחבר הגוף, הנפש שלך, ואת הנשמה אל התודעה האוניברסלית.

למרות יוגה כרוכה נפתולים, משתרע ומתכופף, יחד עם שגרת נשימה מורכבת ואינטנסיבית, אלה הם רק ההיבטים השטחיים הביטוי היפה הזה של חיים. זה משרישות משמעת וחן ומאזנת אנרגיות ורגשות שלנו.

Sadhguru ג’אגי Vasudev מן האישה יוגה אומר, “הרבה מעבר רק לכופף את הגוף, את מדע היוגה מספק את הכלי האולטימטיבי עבור שיפור יכולות אדם מתפקדים בשיא הגבוה ביותר של גוף ונפש.”

אם כל זה לא השפיע עליך מספיק כדי לקחת את היוגה, יסתכל הסוגים השונים של שגרות יוגה, ומה אתה יכול לצפות בכיתה. יוגה היא כל כך מגוונת – יש משהו לכל אחד בתוכו.

# 1 – האטה יוגה

האטה היא מילה בסנסקריט שמשמעותה כוח. זה כולל בדרך כלל את ההיבטים הפיזיים של התרגול. זה האמא של כל שיטות יוגה. כל תת-הקבוצות האחרות נופלות תחת קטגוריה זו.

הכיתה האטה יוגה היא בדרך כלל איטית בקצב ולא ממשיך זרימה. מחלקה זו היא מושלמת למתחילים כפי שהוא בעדינות inducts אותך לתוך יוגה. אם אתה יוגי מנוסה, המעמד הזה עובד בתור להירגע גדול. המעמד הזה הוא על כל יסודות. זה מלמד אותך איך לנשום; זה מלמד אותך את התנוחות, מדיטציה וטכניקות הרפיה גם כן. אם אתה חדש ביוגה, אתה כנראה צריך לרשום את עצמך בתוך הכיתה האטה יוגה מלכתחילה.

# 2 – ויניאסה Flow

הסגנון של יוגה זה מחייב אותך לתאם את הנשימה עם התנועה, ומדגיש על יצירת זרימה של תנוחות, עם מעברים חלקים בין אחד למשנהו. ויניאסה פשוטו כמשמעו חיבור. אתה צריך לחבר את התנועות שלכם עם בנשיפה, או נשיפה. אתה יכול להשתמש בסגנון זה דרך Surya נמאסקר, תנוחות, כפיפות לאחור איזון, או תנוחות בישיבה. האימון מסתיים Savasana.

מעמד זה מבוסס על של יצירתיות המורה, וזה אין מבנה חזק ומהר. לפעמים, רוחניות משולבת בקורסים אלה, עם קורטוב של מדיטציה מזמרת. מדריכים אחרים מאמינים שמירה על אותה אתלטים. אתה יכול לבחור כל מה שמעניין אותך כשאתה לרשום את עצמכם בכיתה זו.

קטגוריה זו יכולה להיות איטית ועדינה או מהירה ואינטנסיבית, בהתאם לרמה שלך. בתור מתחיל, אתה צריך לחפש בכיתה איטית בתחילה, ולאחר מכן להתקדם אחד מהיר.

# 3 – איינגאר יוגה

הסגנון של יוגה זה מתמקד יישור. הכיתה אין די זרם, כמו בסגנון ויניאסה. כל פוזת איינגר היא אינטנסיבית, ואתה צריך להחזיק אותו במשך זמן רב ולהרחיב כמו שאתה נושם. הסגנון של יוגה זו עובדת עם המון אביזרים, כמו רצועות, בלוקים, ושמיכות.

לאלו שאוהבים להיכנס לפרטים ולהרגיש וללמוד את התנוחה באופן אינטנסיבי, זה הבחירה שלך! מחלקה זו פועלת גם עבור אלה שיש להם פציעות ובעיות כרוניות. סגנון זה נוטה להכיל את כל המגבלות, ו בתורו, גורם לך יציבה, גמישות, וחזק.

# 4 – ביקראם יוגה

סגנון של יוגה זה חם-חם-חם! אם תנסה זה, אתה בטוח תעבור את זה. ביקראם יוגה בדרך כלל נעשית בחדר כי הוא מחומם ל 40 מעלות צלזיוס, עם 40% לחות. הרעיון הוא להזיע את זה. זה מסתעף מן הסגנון ויניאסה. אז, ב שיעור יוגה ביקראם, אתה בעצם תתורגל אסאנות בתיאום עם הנשימה.

המייסד, ביקראם צ’ודהורי, גבש רצף של 26 תנוחות, עם האמונה כי זה מאתגר באופן שיטתי כל חלק של הגוף, בין אם מדובר בשרירים, הוורידים, הרצועות, או האיברים.

# 5 – אשטנגה יוגה

סגנון של יוגה זה נקרא עממי יוגה הכח נחשב גרסה עכשווית של היוגה הקלסית. ביוזמת ק פטאבי ג’ויס, צורה זו של יוגה גם interlinks תנועה עם נשימה, אבל התנועות מוגדרות יותר. שתתקדם בעדינות עם כל אסאנה, וכל פעולה מתורגלת עם היפוך.

אתה מתחיל עם ההסדרה הראשית, וברגע שאתה שולט בו, אתה להתקדם לשלב הבא. זה לוקח שנים כדי לקדם, אבל הדגש הוא תמיד התנוחות ולא ההתקדמות.

אם להיות תרגול מובנה, ארז-כוח הוא הדבר שלך, הסגנון הזה הוא בשבילך.

# 6 – יוגה Jivamukti

צורה זו של יוגה היא יותר הרבה יותר מאשר בפועל – זו דרך חיים. הוא כולל היבטים אתיים, רוחניים ופיסיים. שגיבש שרון גנון ודוד חיים, סגנון זה של יוגה גם מדבר על להיות מודע לסביבה, כך שאתה חייב להיות יפה לבעלי חיים ולהיות טבעוני. החמישה ההיבטים החשובים ביותר של שיטה זו הם שסטרו (במקרא), בהקטי (מסירות), אהימסה (אי-פגיעה), נדא (מוסיקה), ו Dhyana (מדיטציה).

בכיתה טיפוסית, היית להתחיל על ידי הגדרת כוונה, ואחריו מזמרים, ולאחר מכן, נשימה ומודעות. היא כוללת תנועות ויניאסה ומסתיימת מרגיעים ומדיטציה. הסגנון של יוגה זוהי חבילה מלאה הכוללת רוחניות עם יתרונות פיזיים. אם זה נשמע מעניין, אתה חייב לנסות את זה!

# 7 – קונדליני יוגה

צורה זו של יוגה מוצאת את שורשיה הצ’אקרות. הוא מתמקד בעבודת ליבת נשימה, כלומר פראניאמה. מטרתו לפתוח את המוח ולהפוך אותך יותר מודע לגוף ולנפש.

זהו אחד הסגנונות הרוחניים של היוגה הכולל גם המון מדיטציה. מזמרים, מדיטציה, mudras, ונשימה מהווה את הליבה של סגנון זה של יוגה. מחלקה זו נוטה להיות תובעני פיזית. זהו גם נפשי אתגרים. אבל ברגע שאתה מקבל לתוך החריץ, קונדליני יוגה היא בטוחה כדי לשנות את החיים שלך.

# 8 – אנוסארה יוגה

סגנון של יוגה זה מאוד אופטימי. הוא מתמקד רוממות רוח והיא הרוחנית ביותר של כל הטכניקות יוגה. זה זוכה לביטוי “החגיגה של הלב.” זוהי צורה חדשה יחסית של יוגה, החלה בשנת 1997 על ידי ג’ון לחבר. הוא מתמקד המבקש את האור בתוך עצמך.

אם אתה חדש ביוגה מעלה על חשבון נפש אמיתית, זה משהו שאתה חייב לנסות. סגנון זה משתמש נשימה ויישור, וכדי להשיג אותם נכונים, תוכלו גם להשתמש המון אביזרים.

# 9 – יוגה יין

הסגנון של יוגה זו בקצב איטי. אתם צפויים להחזיק כל תנוחה במשך חמש דקות לפחות. הוא אמר כי בכך, אתה מדגיש את רקמות החיבור בגוף, וזה עוזר בהגדלת מחזור וגמישות. הסגנון של יוגה זה אמור לשפר את הצ’י (אנרגיית החיים) בגוף. בדרך כלל, היית להתאמן בסגנון זה בחדר מחומם, כך זה עוזר להרחיב את השרירים ולגרום להם יותר אלסטי. מעניין, זה סוג של יוגה הוא פרי יוזמה של מורה היוגה הטאואיסטית ואומנויות לחימה מומחה, פולי זינק.

יוגה מסוג זה הוא עבור אלה שאוהבים לקרוא תיגר דעתם. אתה תהפוך לחולה יותר, וכן להתמקד בנשימות באופן מתחשב. סגנון של יוגה זה מאוד מרגיע.

הנה מקווה סקירה כללית של סוגים שונים של יוגה נתנה השראה לך מספיק לבחור אחד. בחירת בצורה הטובה ביותר, תלוי עניין שלך, לא רק להיות כיף, אבל יהיה גם להוציא את הטוב שבך, הן פיזית, ונפשית. אז בלי עיכובים נוספים, לקבל את היוגה אל חייכם, לא רק בתור אימון, אבל כדרך חיים!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

כאשר אתה מפעיל לראשונה עושה יוגה, קשה לדעת מה אתם באמת צריכים לקנות. קומפלקס יוגה התעשייתי ממשיך להתפתח כל כך הרבה בגדים וציוד שאתה עלול להרגיש שאתה צריך להשקיע מאה דולרים לפני אי פעם דריכה ברגל באולפן.

החדשות הטובות הן, אתה בעצם צריך מעט מאוד כדי להתחיל. עם זאת, אם אתה מתחיל להתאמן בבית, או היית מרגיש טוב יותר על רכישת בגדי יוגה ספציפית וציוד לפני המחזור הראשון שלך, הנה מה שאתם צריכים לדעת.

ציוד חיוני

ביגוד 
זה צריך ללכת בלי לומר שרוב אולפני יוגה רוצים ללבוש משהו לכיתה, אבל אתה לא צריך עשרות מכנסי יוגה מודפסים או הילוך מעצב להתקבל על ידי העמיתים שלך. התחל עם ההלבשה הספורטיבית הנוחה, נושמים שכבר יש לך על יד, ולרכוש יסודות מדרג בינוני לכל דבר אתה מפסיד.

• מכנסיים או מכנסיים: אתה לא יכול להשתבש עם כמה זוגות מכנסי יוגה מוצק צבע אפור שחור, כהה, כחול כהה, או חום. אתה יכול לערבב-ו-להתאים טייץ אלה עם מגוון רחב של צמרות, ואם אתה רוכש אופציות באיכות גבוהה, הם יכולים להימשך זמן רב. אם מכנסיים צמודים הם לא הקטע שלכם, לחפש מכנסיים בסגנון אצן או מכנסי הרמון בסגנון הפופולרי שיש אלסטית סביב הקרסוליים. מכנסי סטרץ אלה ומציעים חדר נוסף קטן, אך בשל קרסול אלסטי, הם יישארו במקום לאורך כל התרגול. Shorts היא אפשרות פופולרית עבור בחורים, והם גם מתאימים לנשים, במיוחד אם אתם מתכננים לנסות יוגה חמה. רק זכרו, מומלץ ללבוש מכנסיים קצרים סטרץ הולם טופס או מכנסיים קצרים רופפים עם טייץ המחובר מתחת בגלל כמה תנוחות דורשות ממך למקם את הרגליים בצורה שהיה משאירה אותך חשף באי נוחות עם רופף יותר, קצר בסגנון ריצה.
• Tops : חשוב ללבוש חולצות כי הם די הדוקים כל כך החולצה שלך לא לטוס מעל הראש שלך בזמן כפיפות לפנים. פתילת חומר מועילה, במיוחד אם אתם נוטים להזיע הרבה או אם אתה מתכנן להשתתף בשיעורי יוגה חמים. מכיוון חדרי יוגה הם לעתים קרובות שמרו על קור רוח, מומלץ להביא כיסוי אור למעלה או סוודר איתך בכיתה. אתה יכול ללבוש את זה עד לשיעור, ואם אתה שומר אותו על ידי המחצלת שלך, אתה יכול לשים אותו על לפני savasana הסופי.
• ספורט חזיות : אם אתה אישה, לוודא שאתה לובש חזיית ספורט. בעוד יוגה נוטה להיות פעילות בעצימות נמוכות, חזיית ספורט הגונה יכולה לעזור לשמור על “הבנות” שלך במקום, בעת המעבר בין תנוחות, מה שהופך את התרגול יותר נוח.
• עניבות שיער או בנדנות : בין אם אתה גבר או אישה, אם יש לך שיער ארוך, אתה צריך לאבטח אותו במקום לפני שאתם מתחילים בכיתה למנוע מנעולים תועים לנפול על העיניים והפנים שלך. עניבת שיער בסיסית או סרט צריכה לעשות את הטריק.
• גרבי יוגה : כדי להיות ברורים, גרבי יוגה אינם דרישה להשתתף בכיתה. למעשה, עדיף לעשות יוגה יחפה. עם זאת, אם אתה לא יכול להבין את המחשבה של לקיחת הגרביים והנעליים שלך מחוץ לעיני זרים, להשקיע בזוג גרביים יוגה עם נקודות אחיזה בחלק התחתון, כך שתוכל לשמור על הרגליים מכוסות תוך שמירת מתיחה טובה. גרביים רגילים לחלוטין לא יעשו, כפי שאתה תהיה בסופו של דבר מחליק ונופלים מעל המחצלת שלך.

בימים אלה, אתה יכול לקנות הלבשה יוגה כמעט בכל מקום, וזה לא נדיר לראות מכנסי יוגה במחיר מעל 100 $. אל תרגיש שאתה צריך להוציא סכום כזה עבור זוג אחד של מכנסי! Target, אמזון, ו YogaOutlet להציע אפשרויות איכות עבור היטב מתחת 50 $. קנה כמה זוגות מכנסיים וכמה חולצות, ואתה תהיה להגדיר במשך חודשים.

כפי שאתה מתחייב בפועל שלך, אתה יכול להחליט להוסיף הדפסים או סגנונות אופנתיים כדי המלתחה שלך.

מזרון יוגה

במכוני כושר וסטודיו ליוגה, זה דבר שבשגרה להשתמש מזרן יוגה, הנקרא גם מחצלת דביקה. מחצלת עוזר להגדיר המרחב האישי שלך, ומה שחשוב יותר, זה יוצר משיכה עבור הידיים והרגליים שלך, כך שאתה לא להחליק, במיוחד כאשר אתה מקבל מזיע קצת. המחצלת מספקת גם קצת ריפוד על רצפה קשה.

רוב חדרי הכושר מספקים מחצלות ואולפנים יש להם להשכרה, בדרך כלל תמורת דולר או שניים לכל כיתה. כל זה טוב ויפה הכיתות הראשונות שלך, אבל החסרון כדי מחצלות אלה הוא כי הרבה אנשים להשתמש בם ואתה לא יכול להיות בטוח באיזו תדירות הם מנקה, לכן אולי כדאי לשקול לקנות משלך.

מחצלות יוגה פרימיום יכולות להיות יקרות, לעתים קרובות סביב 80 $ ל 120 $, אבל אפשר למצוא מחצלת Starter עבור קטן כמו 20 $ מ קמעונאים כמו טארגט ו- Amazon. רק זכור, אם אתה מחליט לקנות מחצלת זולה, אתה כנראה תמצא את עצמך מחליף אותו תוך זמן קצר אם אתה משתמש בו לעתים קרובות. אם אתה באמת מוכן להתחייב לתרגול יוגה, המחצלת שלך במקום אחד זה שווה את זה כדי להוציא קצת מזומנים.

החלט אילו מחצלת תכונות חשובות לך-למשל, אורך, עובי, חומר, עמידות, נוחות, כוח משיכה, או איך לשמור עליו נקי אז לקנות מחצלת עם ביקורות טובות בהתאם לצרכים שלך. למנדוקה ו לולולמון ידוע באיכות Mat פרו שלהם המזרן ההפיך, בהתאמה, אך מותגים אחרים, כוללים ג’ייד והצהוב ווילו, מציעים גם באיכות גבוהה, מחצלות עמידות עם מתיחה ותמיכה טובות.

ציוד אפשרי

אבזרי יוגה הם ברכת תרגול יוגה צעירה. מתל לאפשר לתלמידים לשמור על היישור הבריא במגוון תנוחות כגוף מתכופף, פיתולים, פותח. הם גם לעזור לך להפיק את המרב של כל תנוחה תוך הימנעות מפגיעה.

אתה צריך להכיר את האביזרים המתוארים להלן, אבל אתה לא צריך לקנות בעצמך (אלא אם כן אתה מתחיל להתאמן בבית) כי הם כמעט תמיד שמספקים אולפנים וחדרי כושר.

תיקים למזרנים או מתל

אם אתה הבעלים של מזרן יוגה משלך, ואתה הולך להיות סוחב אותו הלוך ושוב אל הסטודיו על בסיס קבוע, יש עילה לתביעה לגיטימית להתבצע לרכישת תיק מחצלת או במנשא. אביזרים אלה עושים בדיוק את מה שהם מציעים, הם עושים את זה קל לך קלע מחצלת התגלגל מעל הכתף שלך מבלי להגיע פתחה אותו.

מתלים בדרך כלל להשתמש רצועות ולקרו כדי לאגד מחצלת שלך בתצורת התגלגל שלה עם רצועה לחיבור אתה יכול לזרוק על הכתף שלך. מתל לפעמים להציע כיסים נוספים לאחסון, אך לא תמיד. תיקים, ומצד שני, מגיעים בדרך כלל באחד משני סגנונות. גרסה אחת משתמשת רצועות ולקרו כדי לשמור המחצלת התגלגלה שלך מאובטח נגד שקית כושר גדולה. הגרסה השנייה היא בעצם תיק snap- או רוכסן-סגירה תוכנן במיוחד כדי להחזיק המחצלת התגלגלה שלך. הסגנונות שתיהן מספקים אחסון נוסף לבגדים, ארנקים, טלפונים סלולריים, וכדומה.

הסגנון ואת המותג תבחר באמת מסתכם העדפה אישית ותקציב, כפי במתלים יכולים ומחירן כ 10 $, ואת שקיות ההכבדות יכולות לעלות גם מעל 100 $. לקבלת מגוון, לבדוק YogaOutlet, שם תוכלו למצוא מגוון של מותגים במחירים סבירים.

שמיכות
יש יוגה אולפני לרוב ערימות של שמיכות זמינות לשימושם של סטודנטים במהלך שיעור. תפוס אחד או שתיים שמיכות בתחילת השיעור.

שמיכות מקופלות יכולות לשמש כדי להרים את הירכיים במהלך תנוחות בישיבה, או להציע תמיכה במהלך תנוחות משקרות. לדוגמא, כאשר אתה יושב ברגליים משוכלות, אתה יכול למקם שמיכה תחת עצמות הישיבה שלך לרומם את הירכיים מעל הברכיים. שמיכות להיות שימושיות עבור כל מיני דברים במהלך שיעור, ואם זה קריר, אתה יכול להשתמש בם כדי לחפות במהלך ההרפיה הסופית.

עבור מרפאת בבית, אין סיבה באמת לרכוש שמיכות חדשות. כל שעליך לעשות הוא להשתמש במה שכבר יש לך על היד מסביב לבית. אם, לעומת זאת, אתה לא לבד כל שמיכות נוספות, YogaOutlet מציעה להם עבור קטן כמו 13 $.

בלוקים
כמו שמיכות, בלוקים יוגה משמשים שיהיה לך נוח יותר ולשפר יישור שלך. בלוקים שימושיים במיוחד תנוחות עמידה בהם את הידיים אמורים להיות על הרצפה.

הצבת בלוק תחת ידך לו את ההשפעה של “העלאת הרצפה” לפגוש את ידך במקום לאלץ את היד לבוא הרצפה תוך התפשרות ביעילות בחלק אחר של התנוחה. זה ניתן לראות חצי ירח לדגמן. אנשים רבים שאין להם את הכוח והגמישות או הליבה גיד הברך להחזיק בעמדה עם הטופס המתאים.

על ידי הצבת בלוק תחת היד שנשלחת לכיוון הרצפה, קל יותר לשמור על החזה פתוח הטורסו חזק. ללא הבלוק, החזה יכול להיות נוטה פונה לכיוון הרצפה, הברך התומכת אולי תהיה נוטה לכופף, ואת הגוף עלול להיות נוטה “התמוטטות”. השימוש פשוט של הבלוק עוזר לשמור על יישור נכון.

בלוקי יוגה עשויים קצף, עץ, או פקק. הם יכולים להיות מופעלים לעמוד בשלושה גבהים שונים, מה שהופך אותם מאוד וישים. אם אתה מתכנן לעשות הרבה יוגה בבית זה שווה את זה כדי לקבל קבוצה של בלוקים (מסייעת תנוחות שבו שני הידות מגיעות לכיוון הקרקע). אם אתה הולך ללמוד שיעורים, בלוקים יסופקו לך.

החדשות הטובות הן, כמעט כל בלוק מספיק, ולכן זהו תחום שאתה לא צריך לדאוג יותר מדי לגבי skrimping על. אבל בלוקים-אלה מעט רחבים כי הם לפחות ארבעה אינץ ‘רחב-לספק יציבות טובה יותר. YogaOutlet ו אמזון מציעים כמה גדלים וסגנונות עבור תחת 10 $ כל אחד. אם אתה מוכן לשלם קצת יותר, יוגה Hustle מציעה כמה אפשרויות כיף עבור 24 $ פופ.

רצועות
רצועות יוגה, הנקראות גם חגורות, הם שימושיים במיוחד עבור תנוחות שבו אתה צריך להחזיק את הרגליים אבל לא יכול להגיע אליהם. הרצועה בעצם משמשת מאריך זרוע. למשל, ב pascimottanasana, אם אתה לא יכול להגיע הרגליים עם הידיים קדימה בישיבה לקפל, אתה יכול לעטוף את הרצועה סביב החלק התחתון של הרגליים ואת להחזיק את הרצועה כדי לשמור על הדירה בחזרה ולא לשמוט קדימה.

רצועות הם גם נהדר עבור תנוחות שבו אתה לאגד את הידיים מאחורי הגב (marichyasana, למשל). אם הכתפיים שלך אינן מאפשרות מספיק גמישות עבור לאגד, אתה יכול להשתמש רצועה כדי “להתחבר” בשתי הידיים ללא מאמץ עודף. ועם עזרה של רצועה, אתה יכול להזיז את הידיים לכיוון אחד את השני לאורך זמן על מנת להתקדם לקראת לאגד מלא.

בטח יש לך משהו סביב הבית שלך, כי יעבוד כמו רצועה (כמו חגורה או אפילו מגבת) ואולפני יוגה לספק אותם לשימוש במהלך השיעור. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לקנות גרסה רשמית, קשה לנצח את המחיר של YogaOutlet, שבו אתה יכול למצוא ורצועות תחת 10 $.

מחזק
יש מחזק שימושים רבים לתלמידי יוגה. אתה יכול להשתמש בהם במקום ערימה של שמיכות לעשות כשהוא יושב קדימה כיפוף מציבה יותר נוח. אתה יכול למקם אותם תחת הברכיים או הגב כאשר שכיבה לתמיכה פסיבית מתיחה. הם בעיקר שימושיים בשיעורי יוגה משקמים טרום לידתי. אם אתה לוקח את זה סוג של כיתה, הכריות תסופקנה. אם אתה רוצה לעשות יוגה משקמת בבית, זה עשוי להיות שווה את זה כדי להשקיע בעצמך לחזק.

הם שתי צורות לחזק בסיסיות: עגול שטוח (יותר של צורה מלבנית). מחזק שטוח נוטה להיות יותר ארגונומי; עם זאת, מחזק עגול יכול להיות שימושי כאשר אתה רוצה יותר תמיכה או מתיחה עמוקה יותר. זה מסתכם העדפה אישית.

אם יש לך את האפשרות, להשתמש בשני הסגנונות בכיתה לפני שאתה מחליט איזה מהם הכי מתאים בפועל בביתך. אמזון היא המקום הטוב ביותר לעשות קניות עבור מגוון ומחיר טהורים, אבל אם אתה רוצה לחזק די, לבדוק את האגר מאגר, מרחב פנימי, או Chattra. המחירים עולים בקנה אחד עם השוק (40 $ ל 80 $), ואת העיצובים הם בהירים ויפים.

גלגלים
גלגלי יוגה הוא אבזר חדש יחסית מתחיל להשיג דריסת רגל בסטודיו ליוגה. גלגלים אלה הם בערך 12-ס”מ קוטר ו עומדים רחב ארבעה סנטימטרים. כאשר לְהַזקִיף, תוכלו לשכב על ההגה או להציב רגל או יד על גבי גלגל להעמיק מותח שלך ולשפר את הגמישות, מגלגל ההגה לאט יותר כפי שאתה להירגע לתוך כל מתיחה. גלגלים יכולים לשמש גם שיטות מתקדמות יותר כדרך לאתגר יציבות או להציע תמיכה במהלך תנוחות מאתגרות.

למרות שלא סביר כי תצטרך גלגל יוגה כמתחיל, מומלץ לשקול רכישה לאורך הקו. רוב הגלגלים לנוע במחיר 40 $ ל 60 $. יוגה Design Lab, למשל, מציע אחת עבור 48 $.

Cindy

יום אחד, בדרך מקרה, נתקלתי במאמר דיבר על ביקראם יוגה עבור הרזיה. קראתי בעיון את זה במלוא המרץ כדי שאוכל להחליט אם להצטרף לשיעור יוגה חם כי היה רק ​​בהמשך הדרך. טובל באושר בורה, הייתי כמעט גמרתי בדעתי, כאשר הבנתי כי יוגה חמה יוגה ביקראם הם שונות לגמרי אחד מהשני. למעשה, כל ביקראם יוגה היא יוגה חמה, אבל כל יוגה החמה אינה ביקראם יוגה.

לפני שנעמיק את ההבדלים, בואו לקבוע אילו צורות שני אלה של היוגה הן כל העניין.

מהי יוגה ביקראם?

ביקראם יוגה היא צורה של האטה יוגה כי הוא ייחודי בגלל תנוחות ספציפיות ונשימות מבוצעות בחדר מחומם.

ביקראם צ’ודהורי הוא המייסד של ביקראם יוגה. הוא גיבש קבוצה של 26 תנוחות יוגה ושני פראנאיאמות. אלוף יוגה זו ייסד מכללת יוגה בבוורלי הילס, קליפורניה, והחל ללמד שיטת היוגה שלו, אשר המשיך להיות אחד הסגנונות הפופולריים ביותר של היוגה הנהוגות במערב. הוליווד החלה לאמץ צורה זו של יוגה, ובברכתו הפכה לשיחת העיר.

מהי יוגה חמה?

יוגה חמה הנה בסגנון ויניאסה תרגול הכולל סדרה של תנוחות מקושרות. זה נעשה בחדר חם מוגדר בטמפרטורה ולחה בפרט. מאז הוא בסגנון נמרץ של יוגה, אתם נוטים להזיע הרבה וגם לרדת במשקל.

מה ההבדל בין יוגה ביקראם יוגה חמה?

עכשיו שיש לך הבנה רחבה יותר של מה צורות שני אלה הם כל העניין, בוא נכנס את הפרטים הקטנים ולהסתכל ההבדלים בין השניים.

1. סטודיו

בראשית הדברים, אחד ההבדלים מאוד הראשונים שתבחינו בין שתי הצורות של יוגה הוא סטודיו. בעוד סטודיו יוגה ביקראם טיפוסי משתקף מקיר לקיר, אולפני יוגה החמים אין הראה על הקיר. הסיבה מאחורי זה היא כי יוגה מאמינה כי מראות מסיחות את דעתו. הוא אמר כי הם לרסן את מלוא הפוטנציאל שלך של מודעות. זהו לא רק מזיקים כדי התרגול שלך, אבל זה גם נוגד עקרונות היוגה רבים

2. הטמפרטורה

אולפני ביקראם יוגה בדרך כלל נקראים תאי עינויים. הם מחוממים לטמפרטורה של 40 מעלות צלזיוס, עם רמת לחות של 40 אחוז.

אולפני יוגה החמים הם קרירים למדי בבית הצלסיוס סביב 35-38 מעלות. הרמות הלחות בכיתות אלה משתנים.

3. ההתנהגות

כאשר אתה מתחיל להתאמן אלה יוצרים של יוגה, תוכל גם לראות את ההבדל בין ההתנהלות הצפויה ממך. ביקראם יוגה מצפה משמעת בצבא דמוי, שבו אינך רשאי לדבר או לצחוק למשך בפועל. יוגה חמה היא הרבה יותר מקלה. אתה יכול לשאול שאלות, נגן מוסיקה, ואם דרישות המצב, יש שחוק טוב מדי.

4. המשך

הזמן הוא גם גורם מבדל גדול בין שתי הפרקטיקות. שיעור יוגה ביקראם יש זמן מוגדר של 90 דקות. אתה צריך לעשות את הנוהג בחדר חם עבור פרק זמן זה בלי הפסקה.
שיעור יוגה חם מעולם ניגש 60 דקות. הם מאמינים כי לך להזיע, להפסיד רעלים, ולהשיג גמישות בלי לקבל מיובש טווח הזמן הזה.

5. התנוחות

שיעור יוגה ביקראם הוא תסריט. המורה עשוי לומר את אותם דברים כל יום כמו שאתה לתרגל את התנוחות 26 הבנויות באותו שגרתי יחד עם שני תרגילי הנשימה.

שיעור יוגה חם יש מגוון רחב של אסאנות כי הם התאמנו ברצפים שונים שקבעו מורה ליוגה, תלוי בסגנון שלהם. זו, במובן מסוים, מאפשר לגוף להגיב באופן שונה לכל הכיתה, ולשנות את עצמה מדי יום.

6. בתי הספר

ביקראם יוגה היא בית ספר יחיד של היוגה, אשר נלמדת דפוס קפדן, להגדיר. צורה זו של יוגה מאפשרת שום מרחב לפרשנות או שינוי סגנון. זה מתרכז יותר על הגוף.

יוגה חמה בנויה על סגנונות שונים של יוגה. אתה יכול לאמץ אשטנגה, איינגר, או ויניאסה, או בכל צורה כי המורה מאמצת.

עכשיו שיש לך עצות אלה, זה יהיה קל לך להחליט איזה סוג של יוגה אתה רוצה לקחת את. בעוד ביקראם יוגה מתרכזת אימונים הקפדניים של הגוף בתנאים קשים, יוגה חמה שומרת יותר על העקרונות של יוגה, הוספת מרץ מעט כדי להפוך את הנוהג יותר יעיל. אתה יכול לנסות את שני ולעשות כי החלטה סופית. רק לוודא שאתה יודע מה אתה מקבל לתוך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עושה זאת שכן ישנם המון התוויות מעורבות בשתי צורות אלה של היוגה. אם הינך בהריון, להתרחק.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.