האם אי פעם תהיתם מה אתה יכול לעשות כדי להקל אלה שינויים במצב הרוח בגיל המעבר התכוף? הידעת כי יוגה יכולה לעזור לך בעניין הזה? ובכן, אם אתה לא, אתה צריך לחשוב על קריאת הודעה זו על יוגה וגיל המעבר.
הנה כמה יוגה ספציפי מהווה עבור תופעות גיל המעבר. מה הם? בואו נסתכל!
גיל המעבר – סקירה:
גיל המעבר הוא מצב אחד שמלווה אובדן המחזור החודשי למשך שנה. זהו מצב הדרגתי, קדם תקופת מעבר המנופאוזה. נשים מעל גיל סובלים גיל המעבר, אך גיל המעבר יכול להתרחש גם מוקדם ככל ה -30 שלך או מאוחר ככל ה -60.
הסימפטומים של גיל המעבר כוללים:
- גלי חום
- מחזור לא סדיר
- זעות הלילה ( 1 )
יוגה Menopause- השגרה:
בואו נסתכל על שגרת יוגה כדי תופעות גיל מעבר קל. אתה צריך קצת ציוד בסיסי כמו מחצלת יוגה משקולות. למרות שאתה יכול להתחיל עם שגרות יד חופשיות, לשקול הוספת משקולות קלות כדי להפוך את השגרה יותר יעילה. זכור כי מדובר בשגרה, כך לנסות לעבור לדגמן לדגמן בלי לקחת הפסקות לאורך הדרך.
1. קל לדגמן או Sukhasana:
- בגין על ידי יושב בישיבה מזרחית על המחצלת.
- שמור זקוף עמוד השדרה שלך.
- תעצום את העיניים ולקחת 3 נשימות עמוקות.
- בגין פתיחת הרגליים ולעמוד.
2. קדימה בעמידה בנד:
- Stand בקצה המחצלת.
- שמור על הרגליים ב-ברוחב האגן.
- קח את יד ימין ולמתוח לצד ימין.
- חזק למשך 2 נשימות ולעבור לצד השמאל.
- כופף את פלג הגוף העליון קדימה, תוחבת החזה שלך לתוך הברכיים.
- אתה יכול לשמור משקולות על הרצפה לאסוף אותם כפי שאתה לחזור למצב העמיד.
3. יו”ר Pose:
- שמור על הרגליים ביחד ולהרחיב את הידיים מעל הראש שלך.
- צייר הירכיים שלך בחזרה, כמו שאתה עומד לשבת על כיסא.
- עכשיו מתחיל כיפוף המרפקים, להנמיך הזרועות שלך וליישר אותם מעל הראש שלך.
- הגדל והקטן את הזרועות שלך 5 פעמים.
- תביאו את הידיים על הכתפיים.
4. תנוחת לוחם שני:
- מתוך בעמידה, לקחת את רגל שמאל לאחור סביב 3-4 כפות הרגליים לכופף את הברך הימנית.
- להעלות את הידיים לגובה הכתפיים ולשמור אותם במקביל לקרקע.
- הכפות שלך צריכות להתמודד עם הקרקע.
- עכשיו להרים את הידיים שלך על ידי כמה סנטימטרים.
- הישארו בתנוחה זו 10 שניות.
- חזור על התנועה חמש פעמים.
5. סייד-זווית תנוחה:
- מתוך תנוחת הלוחם, להביא מרפק ימין על ברך ימין.
- עכשיו להאריך את שמימין בתוך במותנו תקין עם החזה שלך מול הרצפה.
- לכופף את המרפק השמאלי שלך כלפי מעלה לכיוון החזה שלך. לשמור על התנוחה למשך 10 שניות.
- חזור לעמדת המוצא. חזור על התנועה חמש פעמים.
- סוף על ידי הבאת את הכתפיים לאחור הרגליים יחד.
6. תנוחת גיבור עם להרים יד:
- לכרוע ברך עם הישבן שלך על העקבים.
- שמור את כפות הידיים על הירכיים שלך.
- בגין הרמת הירכיים שלך, כך הגוף שלך יוצר קו ישר מן הברכיים אל הראש. במקביל, מעלים את הידיים לכיוון התקרה ליישר את הידיים שלך.
- להביא את הידיים בחזרה לנקודת ההתחלה.
- חזור על התנוחה חמש פעמים.
7. יושבים Wide-Angle Pose:
- לשבת על המחצלת להאריך את הרגליים רחבות.
- יד ימין שלך צריכה להיות נגיעה בירך שמאל.
- הושט את התקורה הזרוע הימני שלך שמאלה.
- חזור למצב ההתחלתי.
- חלף נשק וחזור 5 פעמים בכל צד.
בצע את היוגה עבור תופעות גיל המעבר דתית, ואתה תראה מצבך מקבל נרפא. האם מצאת פרסום זה שימושי? תגיד לנו! השאר תגובה למטה.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
