YogaOrama

יש יוגה מספיק יתרונות בריאותיים לנשים הרות כדי להצדיק את השם לנסות-חובה. להקל על כאבי הגב עם החתול / פרה לדגמן, נשיית קרב עם הזווית בצד המורחבת לדגמן, ולחזק את שרירי הבטן שלך עם שולחן האיזון לדגמן. זווית הכבול לדגמן ואת האלה לדגמן יכול לעזור לפתוח את הירכיים שלך ולחזק את שרירי רצפת האגן. אם זה הרפיה שאתה אחרי, את תנוחת המשולש ואת הגופה לדגמן יכול להחליק לך למצב של רגיעה עמוקה, שטיפת מתח וחרדה.

להישאר בכושר במהלך ההריון שלך הוא חשוב. בין אם אתה במצב בריאותי טוב או מתמודדים עם הריון קשה, תרגיל קטן יכול ללכת דרך ארוכה. בעוד פעילות גופנית נמרצת יותר קרובות מומלצת נגד, המתיחות וגמישות בנייה שאתה מקבל עם היוגה, כמו גם את נשימת מדיטטיבי הממוקדת, יכול להיות בדיוק מה שהרופא רשם! אז מה הם היתרונות הבריאותיים של תרגול יוגה כשאת בהריון? ומה תנוחות אין גופך צריך עכשיו?

יוגה שומרת אותך בכושר, מפחיתה בעיות בריאות צמודת הריון, ומקל חרדה

יוגה בפועל גוברת על התרגילים הטרום לידתי כרגיל כשמדובר בבעיות בריאות מסוימות ובעיות פסיכולוגיות הקשורות להריון. זה יכול להקל על אי הנוחות ועל כאבים הקשורים להריון. זה גם יכול להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, פיגור בגדילה תוך רחמית, ויתר לחץ דם נגרם כתוצאה מהריון.

לידת תינוק על הלוח יכול להיות מורטת עצבים למדי. אם אתה בסופו של דבר על ניהול הנסיבות החדשות שלך, הנה קצת חדשות טובות. יוגה יכולה להקל באופן משמעותי חרדה ודיכאון שנשים בהריון לחוות. רק אל להתייחס אליו כאל תחליף לטיפול להפרעת דיכאון או חרדה, אשר עשוי להזדקק לטיפול או תרופה.

הנה חישובים מוכנים של תנוחות יוגה או אסאנות שרוב הנשים יכולות לעשות בנוחות בזמן הריון . בעוד שהם צריכים להיות בטוחים שתוכלו לעשות, זה תמיד רעיון טוב כדי לבדוק תחילה עם הרופא או המורה ליוגה שלך. לפעמים, מצב רפואי מסוים עשוי לבצע כמה אסאנות מסוכנים בשבילך.

פרה חתול / תנוחה כדי למתוח את עמוד השדרה ולהקל כאבי הגב

החתול / פרה לדגמן הוא רצף של שתי יוגה נפרדת מציבה: החתול לדגמן או marjaryasana והפרה לדגמן או bitilasana. הקפד לשאוף כפי שאתה לבצע את המתיחה פרה, מרגישים את הבטן להתרחב. נשוף להתכווץ באזור הבטן כמו שאתה מקבל לתוך תנוחת החתול עם הגב קמור.

החתול / פרה לדגמן הוא תרופה רבה כאבי גב הטיפוסיים חוו במהלך הריון. תנוחות שני לעסות את האיברים הפנימיים של הבטן כמו גם את עמוד השדרה בעדינות. בעת ביצוע אסאנות אלה, אתה למתוח את עמוד השדרה ולהקל מתח בכך שנתן את הבטן לתלות. זה ובכך מסייע התנועה של התינוק בתנוחה הנכונה ללידה. בנוסף, במהלך לידה בפועל, אם יש לך כאבי גב עזים או “עבודה בחזרה,” התנוחות יכול לעזור.

Extended זווית הסייד לדגמן נשי וכאבי גב תחתון

אם התפקיד שלך הוא בישיבה, את parsvakonasana utthita יכול להיות מועיל במיוחד כאשר הינך בהריון. בגלל איך מתבצע אסאנה, אתה למתוח את הצד של הגוף כבר מן אצבעותיך למטה הרגל הישרה.

הפוזה הזאת עוזרת להיפתח הירכיים שלך. זה גם מקל שום עצירות שאתה עשוי להיתקל בהן ומפחית כאבים בגב התחתון. אם היית חסר מזל מספיק כדי לדעת כאב נשי, זה אסאנה אחד שיכול לעזור. כמו כן דווח על מנת להקל על העצלנות הקשור להריון.

תנוחת משולש להירגע להקל על מתח וחרדה הריון

Utthita טריקונאסנה או תנוחת המשולש הוא עומד קלאסי להוות שיכולים לעזור לך לעבוד על איזון תוך הקלת חרדה. הפוזה הזאת המשולשת משתמשת הרגליים, ממריצה את הירכיים, לפתוח את הכתפיים, וגם מותחת את הצד של הגוף שלך. אם אתה מרגיש לא מאופס קצת עם הגודל החדש שלך, מפרקי התרופפות, ושינויים גופניים אחרים, זה באמת יכול לעזור לך למצוא את הרגליים שוב. וכמו מחקר אחד מצא, שגר יוגה שילוב זה לדגמן מתח מסופק והקלת חרדה להשוות טכניקות הרפיה מסורתיות כגון הרפיית שרירים מתקדם (PMR).

טריקונאסנה utthita יכולה גם להקל על כאב הגב הרצוי בעיטות סביב השליש השני של ההריון שלך.

איזון השולחן לדגמן עבור שרירי בטן חזקים

Dandayamna bharmanasana משתמשת כוח הליבה כדי לשמור על שיווי והחזק את העמדה. אתה בעצם עומד על הארבעה, עם רגל אחת מורחבת חזרה מאחוריך במקביל לקרקע בעוד הזרוע מצד שני מתוחה לפנים. הפוזה הזאת מתקיימת במשך כמה נשימות לפני החלפת צדדים.

מכיוון שאתה עובד על שרירי הבטן, תוכל לעזור לשמור אותם בסדר טוב לעבודות. בנוסף, זה יהיה קל יותר להחזיר בטן התינוק מראש שלך לאחר הלידה אם יש לך שרירים חזקים לא נפולים. אם יש לך כאב עגול רצועה, את תנוחת איזון השולחן יכולה לעזור עם זה יותר מדי.

Bound זווית התנוחה להיפתח ירכיים וקלות ולידה

קונאסאנה בדהה או זווית כבול להוות עוזר לפתוח את הירכיים. עבור התנוחה הזאת, אתם יושבים על הקרקע עם כפות הרגליים צמודות וברכיים לצדדים. הלוך הטורסו שלך צריך להיות מוארך. היה זהיר של היציבה שלך ולקחת ארוכת נשימות עמוקות כדי למקסם את התועלת.

קונאסאנה בדהה מוצעת לעתים קרובות כמו פוזה לתרגל דרך הריון כדי להקל לידה כי זה עוזר למתוח את שרירי הירכיים, פותח את הירכיים, ומעורר שרירי בטן. וריאציה של זה, קונאסאנה בדהה שכיבה היא אסאנה מבריא, עוזרת לך להירגע ולהיכנס למצב עמוק נינוח. זה גם יכול לעזור למצב הרוח שלך.

Corpse התנוחה בשני השלישים הראשונים לקבלה רפויה

הגופה לדגמן או savasana היה, עד לאחרונה, נחשב לאחד אסאנות טאבו, נמנעו הטובה ביותר על ידי אישה בהריון. הסיבה לכך היא מעבירה אותך על גבך עבור אורכים זמן – עמדה לא טובה עבור התינוק כפי שהוא לוחץ על כלי דם חשובים שמביא חמצן בחזרה אל הלב שלך. עם זאת, אם אתם נמצאים בשליש אחד או שניים, savasana עדיין צריך להיות בסדר לעשות. מה עוד, מחקר של נשים בהריון נמצא כי הגופה לדגמן, יחד עם 25 תנוחות אחרות, היה נסבל היטב על ידי נשים. הם לא הביאו שום שינויים בקצב הלב של העובר או לגרום חריפה לשינויים פיזיולוגיים אימהי לוואי.

Savasana זוהי תנוחה משקמת זה נהדר לא רק לגוף אלא גם את הנפש. זה יכול לשים אותך במצב רוח טוב באמת להירגע, וכך יש לך נִנוֹחוּת עמוקה שיכולה להיות כל כך חמקמק. למעשה, זה אפילו מומלץ כחלק משטר יוגה היומי לנשים בהריון על ידי מתרגל קצת.

אלת Pose: התשובה של יוגה כדי Kegels כדי לחזק רצפת האגן

אם שמעת Kegels ואת נפלאות הם יכולים לעבוד עבור רצפת האגן שלך, לחשוב על קונאסאנה utkata או האלה להתחזות גרסת יוגה. מורכב של מנעולים אנרגטיים הופיעו רצפת האגן שלך בדיוק כפי שהיית עושה קיגל, הוא אסאנה מעמד חזקה מאוד, שבו החלק התחתון של הגוף שלך נמצא בעמדה גוצה רחבת רגליים בזרועות מורמות לגובה כתפיים.

קונאסאנה utkata יכול לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן, אשר בתורו יכול לעזור לך לעקוף תופעות לוואי לא נעימות של ההריון כמו בריחת שתן או צואה הנובעים הלחץ הוסיף המשקל של התינוק לובש השרירים הללו.

עצות בטיחות עבור עושה יוגה במהלך הריון

יוגה יכולה להיות בחירה מצוינת עבור לך אבל בפועל זה בצורה בטוחה ונכונה, כך שאינך להתאמץ יותר מדי או סיכון לפגוע התינוק שלך.

• תמיד להתאמן וללמוד את תנוחות היוגה או אסאנות ממתרגל מאומן. דרך קלה לעשות זאת היא להירשם לשיעור יוגה הריון – אולי אפילו לעשות כמה חברים חדשים!
• הקשיבו לגופכם. אם תנוחה או מתיחה שבטוחה היא מאתגרת מדי, להפסיק. אל תנסה כלום כי הוא עושה לך אי נוחות.
• אל תדחפו להחזיק תנוחת זמן ארוכה מזה שנוח. אתה לא צריך לנסות למתוח או להאריך את עצמך מעבר לנקודה כי הוא נוח. כאב הוא איתות כי עברת דרך רחוקה מדי – יוגה לא צריכה להכאיב.
• תנוחות יוגה מסוימות יש להימנע כי חבר המושבעים עדיין בחוץ על אם או לא הוא רעיון טוב בזמן שאתה מצפה. אלה כוללים תנוחות כי צריך אותך כדי לקפוץ ולעבור מהר מאוד, טוויסט, או לדחוס את הגוף (כמו סירה או הירח לדגמן), הם שכבו על גבם (כמו גלגל, דגים, גמלים מציב), או להפוך את עצמך (כמו בכתף או עמידת ראש).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

מזל טוב על חדשות טובות! הריון הוא חוויה יפה אבל רק כשאתה מתייחס לעצמך היטב במהלך הזמן. השליש הראשון של ההריון הוא קריטי, ויוגה יכול להיות נחמה גדולה בשלב זה.

תוהה איך? ברבעון הראשון של הריון, הגוף שלך בונה מנגנונים במהירות לטפח חיים אחרים. בתהליך, אתה מרגיש עייף או חולה.

יוגה היא דרך מושלמת למתוח, להירגע להצעיר את הגוף. כמו כן, זה עוזר לך להיות מודע חי בתוך הגוף שלך. תקין יפה?

לקרוא כדי לברר פרטים נוספים על איך וכיצד לא לתרגל יוגה במהלך השליש הראשון של ההריון.

מה קורה במהלך השליש הראשון?

הגוף שלך הופך בהרחבה במהלך השליש הראשון בבניית האיברים והרקמות של התינוק שלך. 12 שבועות של השליש הראשון הוא פנומנלי זקוק לך לנוח, להרהר, להתחבר ולהרגיש שמחה. להיות ממוקד ורגוע במהלך תקופה זו.

השליש הראשון הוא גם הכי מפרך. למרות שאתה לא יכול להבחין במשהו חיצוני, הגוף הוא להרכבת מערכת במהירות פנימה כדי להכיל חיים חדשים.

ייצור הורמון, עליית דם נפח, ושחרר לחצו דם להתרחש יחד עם רקמות שרירות הופכות גמישות המפרקים התרופפות לעזור מתיחת הרחם כמו התינוק גדל.

השליש הראשון של הריון הוא גם תקופה שבה ההפלה עלולה להתרחש. אין הוכחה כי יוגה בהריון מזיקה במהלך התקופה, אבל לפני שאתם מתחילים בכל משטר, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך ולתרגל יוגה בהריון בהשגחת מורה יוגה מוסמכת.

מומחי בריאות רבים ממליצים יוגה בהריון ומחקר שנערך לאחרונה מראה כי נשים בהריון עכשיו יכולות לנסות יוגה אינטנסיבית יותר מבעבר עם כמובן בשינויים המתחייבים על הבטיחות והנוחות שלך.

בואו לגלות את אסאנה יוגה כי הם טובים ביותר עבור ההריון הראשון-השליש שלך, בסדר?

תנוחות Best In יוגה הריון השליש הראשון

1. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

אודות Pose- Bhujangasana או אסאנה קוברה היא יוגה להוות הדומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו כל עוד אתה מרגיש בנוח זה אך לא יותר מ 30 שניות. זכור לא למתוח הרבה בתנוחה לשמור על קלילות.

יתרונות עבור ראשית הטרימסטר Pregnancy- Bhujangasana מקטין את קשיחות בגב התחתון שלך. היא מגדילה את הגמישות של הגוף שלך וגם מעלה את מצב הרוח שלך.

2. בדהה קונאסאנה (פרפר Pose)

אודות Pose- בדהה קונאסאנה או פרפר התנוחה נראית כמו פרפר בכנפיו או סנדלר יושב בעבודה. בדהה קונאסאנה הוא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק את התנוחה כל עוד נוח אבל לא יותר מ 5 דקות.

יתרונות עבור ראשית הטרימסטר Pregnancy- בדהה קונאסאנה מגרה הלב ומשפר את זרימת הדם בגוף. הפוזה הזאת משחררת עייפות וחרדה.

3. Bitilasana (פרה Pose)

אודות Pose- Bitilasana או פרה התנוחה הוא אסאנה דומה העמדה של פרה. ה “bitila” בסנסקריט פירוש המילה פרה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו על בטן ריקה וחזק כל עוד נוח אבל לא יותר מ 15 שניות.

יתרונות עבור שליש ראשון Pregnancy- Bitilasana משפרים את שיווי המשקל והיציב שלך. זה מרגיע את דעתך ומסיר את הלחץ. הפוזה הזאת משתרעת עמוד השדרה והצוואר.

4. Marjariasana (תנוחת החתול)

אודות Pose- Marjariasana או תנוחת החתול היא אסאנה שנראה כמו חתול אשר מתיחה בגב שלה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל את האסאנות על בטן ריקה והחזק אותו כל עוד אתה מרגיש בנוח אך לא יותר מ 15 שניות.

 יתרונות עבור שליש ראשון Pregnancy- Marjariasana משפר את העיכול שלך. זה מרגיע את דעתך, משפר את זרימת הדם וגם ומטהר אותו. הפוזה הזאת עובדת הכי טובה הפגת מתחים.

5. Viparita Karani (רגליים למעלה כותל Pose)

אודות Pose- Viparita Karani או רגליו במעלה קיר התנוחה הוא היפוך מתון וזה מרגיע מבריא. אסאנה היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. תרגל אותו על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך כל עוד אתה יכול, אבל לא יותר מ 15 דקות.

יתרונות עבור ראשית הטרימסטר Pregnancy- Viparita Karani הם נהדרים לטיפול כפות רגליים וידות עייפות. היא מתייחסת לכאב ראש ומקל תסמינים של נדודי שינה. הפוזה הזאת quietens דעתך ומרגיעה את מערכת העצבים.

6. Tadasana (תנוחת ההר)

אודות Pose- Tadasana או את תנוחת מאונטיין היא אסאנה כי היא האמא של כל תנוחות היוגה עומדות. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. אתה יכול לתרגל אסאנות זה בכל שעה של היום ולאו דווקא על בטן ריקה. החזק אותו כל עוד אתה יכול, אבל לא יותר מ 20 שניות.

יתרונות עבור שליש ראשון Pregnancy- Tadasana מייצב נשימה שלך. זה מקל על כאבים ועל כאבים בכל הגוף. הפוזה הזאת ממריצה ומרעננת לך. זה שומר אותך נלהב ואנרגטי.

7. וירבהדראסנה השנייה (הלוחם השני Pose)

אודות Pose- וירבהדראסנה II או II תנוחת הלוחם הוא אסאנה כי נקרא על שמו של לוחם אגדי בשם Virabhadra. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו על בטן ריקה והחזק אותו כל עוד אתה מרגיש בנוח אך לא יותר מ 30 שניות.

יתרונות עבור שליש ראשון Pregnancy- את התנוחה מחזקת הכתפיים ואת הריאות שלך. זה מגביר הסיבולת שלך הוא טיפולי עבור אוסטאופורוזיס. הפוזה הזאת גם מותחת ירכיים וממפשעותיהן שלך.

הנחיות מסוימות שכדאי לזכור במהלך תרגול.

 הנחיות במהלך תרגול יוגה בהריון השליש הראשון

• הימנע להתאמן במקומות חמים מדי או יוגה חמה. בחר מקום מגניב קליל לאימון
• Rest בכל פעם שמתחשק לך. אתה לא צריך לדחוף את עצמך כמו בימים כתיקונם
• אל מעל למתוח או להאריך מעבר לטווח תנועה הטבעי
• מעל לכל, להקשיב בתשומת לב לגוף שלך ולעשות בהתאם

 עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה בהריון במהלך הטרימסטר הראשון.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם מומלץ לממש בטרימסטר הראשון?

זה שונה מאדם לאדם, ואתה חייב להתייעץ עם הרופא כדי לדעת את זה. כמה נשים מומלצות מנוחה במיטה במשך החודשים הראשונים של ההריון שלהם.

האם תרגילי בטן מומלץ במהלך השליש הראשון של ההריון?

לא, לא להפעיל הרבה על אזור הבטן במהלך השליש הראשון של ההריון כפי שהוא נוטה להיות רגיש בתקופה זו.

הריון הוא תקופה קריטית ועדינה. אתה חייב לעשות כל מה שנדרש כדי לעשות את זה קל ונוח. כל אחד חווה הריון שונה, לבדוק מה מתאים לך לתרגל אסאנות אלה יוגה הריון השליש הראשון רק אם הרופא שלך חושב שאתה מוכן לזה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

במהלך ההריון, אתה רוצה להישאר בכושר ולעשות מה הוא הטוב ביותר עבור התינוק לעתיד שלך. יוגה בהריון היא דרך נפלאה לעשות את שניהם. In-Go-Go Go עולמנו, יוגה מציעה הזדמנות נחוצה כדי להאט ולהתחבר עם התינוק שלך עם הגוף שלך כפי שהוא הופך. בין אם אתה חדש ביוגה או כבר ותק רב בתחום, אתה יכול ליהנות מהיתרונות הרבים של יוגה במהלך ההריון.

מה יוגה בהריון יכולה לעשות בשבילך

כשאת בהריון, זה עלול לפעמים מתחשק הגוף שלך כבר השתלט על ידי חייזר. כל הדברים שחשבתם שאתם יודעים על עצמכם לצאת מהחלון כמו הגוף שלך עושה עבודה מדהימה שלו. שינוי זה הוא בשליטתך יכול לגרום לך להרגיש מנותק מן תחושת העצמי שלך.

ביוגה, זה לעתים קרובות, אמר כי הגוף שלך הוא שונה בכל פעם שאתה מקבל על המזרן. אתה עובד על הקבלה כי השינוי הוא תמידי. בשנת הריון, זה נכון כפליים. יוגה עוזרת לך להתחבר עם הגוף שלך ולאמץ את המסע שלה.

שיעורי יוגה בהריון הם דרך מצוינת להכין את עצמך תהליך הלידה ועל מנת ליהנות מחברתם של נשים הרות אחרות, טיפוח תחושת הקהילה שאסור המעיטו. מערכות התמיכה והפעוטה אמהות טריות רבות playgroups צמחו מן המניות המזויפות ב יוגה בהריון.

שיקולי בטיחות

יוגה במהלך ההריון לא קבלה מחקר מדעי הרבה, אבל זה נחשב בדרך כלל להיות בטוח מועיל לנשים ההרות ביותר עובריהן.

אם ההריון שלך נחשב סיכון גבוה, או שיש לך סיבוכים אחרים, שוחח עם הצוות המטפל לפני התחלת יוגה. גם אם אין לך דאגות מיוחדות, תצטרך להתאים תרגול יוגה, מכיוון שהתינוק שלך גדל.

הגוף שלך מייצר הורמון הנקרא relaxin לאורך ההריון שלך שעוזר לפנות מקום התינוק הגדל שלך ולהכין למסירה. הנוכחות של relaxin עלולה לגרום לך להרגיש יותר גמיש יותר מרגיל, אבל להיזהר שלא להתמתח יתר על המידה; זה גם אפשרי לערער מפרקים ורצועות בתקופה זו.

הסכנה הגדולה ביותר yoginis בהריון נופלת. לכן, למזער את הסיכון הזה, במיוחד לאחר הבטן שלך מתחילה לבלוט, על ידי הקפדה עם תנוחות איזון. דלג כל פראניאמה שיכול לגרום לך להרגיש קלילה כזאת כדי להפחית את הסיכון של עילפון. מאז יוגה ביקראם הוכחה לחמם את טמפרטורת הליבה של הגוף במקרים מסוימים, יש להימנע גם.

יוגה בשליש הראשון

עבור יוגה ראשון שליש, שינויים ביציבה הם מינימאליים בגלל גודלו של הבטן שלך הוא לא ממש בעיה עדיין. זה הכי חשוב להביא את הרגל של סוף מתחברת לגוף שלך. ייתכן ואתה מרגיש עייף ובחילה, אז והרשו לעצמכם לקחת את זה בקלות אם זה המקרה.

רוב הנשים שכבר נוטלים שיעורי יוגה יכולה להמשיך עם השגרה הרגילה שלהם, למרות שזה רעיון טוב לדבר ההריון שלך למורה שלך. אם אתה עושה יוגה בפעם הראשונה, זה בסדר להתחיל עם כיתה טרום לידתי.

יוגה בטרימסטר השני

השליש השני הוא הזמן האידיאלי להתחיל יוגה בהריון. אתה כנראה עבר הגרוע של בחילות הבוקר שלך אם היה לך. הבטן שלך מתחילה לעשות הופעה, כך אתה זקוק יותר של תנוחות ספציפי הריון וייעוץ.

כפי הרחם שלך מתרחב, הגיע הזמן להפסיק לעשות כל תנוחות שבו אתה שוכב על הבטן שלך. כמו כן להימנע פיתולים עמוקים, אשר אינם נוחים מאוד בשלב זה.

יוגה בטרימסטר השלישי

ביוגה צד שליש, הבטן שלך הופכת להיות גורם גדול, מה שגרם יותר עיבודים כדי לפנות מקום בו תנוחות עמידות.

נקיטת עמדה רחבה גורמת לך יותר יציבה, שהוא מועיל, כי אתה רוצה להימנע מכל דבר שיכול לגרום לך לנפול. מסיבה זו, היפוכים נמנעים בשלב זה של ההריון.

מחקר 2015 היה הראשון לעקוב אחר העובר במהלך ביצוע תנוחות היוגה בטרימסטר השלישי. נמצאו עדויות של מצוקה עוברית באף אחד 26 תנוחות ניסו, כולל מטה מול כלב savasana. עם זאת, תנוחות אלו עשויות עדיין מרגישות לא נוחות בשלב כלשהו, וזה בסדר להימנע מהם.

אם אתם חדשים יוגה

נשים רבות שמעולם לא נעשו יוגה לפני מוצא שזה צורה אידיאלית של פעילות גופנית במהלך הריונן ומעבר. כאשר מחפשים בכיתה, להיצמד לאלה שכותרתו “יוגה בהריון,” כמו מוריהם יוכלו הטובה ביותר להנחות אותך כראוי.

אם אתה הולך לשיעור קבוע, הקפידו לספר למורה שאת בהריון. נשים שיש להם רק הזדמנות לקחת את היוגה טרום לידתי במהלך הטרימסטר השלישי. אתה עדיין תיהנה הכיתות אם זה המצב שלך, אבל קודם לכן ההריון שלך אתה יכול להתחיל, כן ייטב.

אם יש לך ניסיון יוגה

חסידי יוגה ישמחו לדעת כי הם יכולים להמשיך להתאמן במהלך ההריון. אתה יכול להמשיך לקחת שיעורים הקבועים שלך כל עוד אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, אבל, שוב, לוודא לתת המורה יודע שאת בהריון. לעולם מרגיש מחויב להתאמן בעצימות טרום ההריון שלך.

אם אתה מתרגל בית ייעודי, להתחיל לעשות ברכות שמש טרום לידתי. ללמוד את ההנחיות שליש לעיל כדי לוודא שאתה מבין המהווה להימנע. זה גם רעיון טוב לקחת כמה שיעורי יוגה לנשים בהריון לפגוש אמהות לעתיד אחרות וללמוד על לידה.

תנוחות Top 5 יוגה בהריון

ישנן תנוחות יוגה רבות כי הם נוחים ובטוחים לעשות במהלך תשעת החודשים שלך (ואחרים שאינם מומלצים). חמישה אלה הם אלו אתה צפוי מאוד לראות שולב לשיעור יוגה לנשים בהריון:

1. חתול-פרה Stretch ( Chakravakrasana ): דרך עדינה להעיר את עמוד השדרה שלכם זה גם עוזר לתינוק שלך להיכנס בעמדה הטובה ביותר למסירה
2. שער Pose ( Parighasana ): מתיחה בצד מסייעת קצת יותר מרחב בתוך הבטן הצפופה שלך
3. הלוחם שני ( וירבהדראסנה II ): תנוחת עמידה המחזקת את הרגליים ופותחת ירכיים שלך
4. תנוחת הסנדלר ( בדהה קונאסאנה ): פותחן ירך עדין שמותח את הירכיים הפנימיות; להשתמש באביזרים תחת כל ברך על התמיכה במידת הצורך
5. רגליים-Up-The-Wall ( Viparita Karani ): נוגדן קרסוליים נפוחים ורגליים

יוגה אחרי ההריון שלך

אחרי שיש לך את התינוק שלך, אתה עלול להיות להוט לחדש תרגול יוגה. רופאים בדרך כלל ממליצים שישה שבועות של התאוששות בזמן ליולדת לאחר לידה נרתיקית וארוך יותר לאחר ניתוח קיסרי.

כשאתה קבלת את האישור מן המטפל שלך ואין להם דימום משמעותי, אתה מוכן לעשות יוגה לאחר לידה, אם בעצמך או בכיתת אמא ואת התינוק. תנוחות מסוימות לעזור מניקות לחימה כאבי גב וצוואר.

מחשבה סופית

הריון יכול להיות תקופה מרגשת ומיוחדת, אבל זה גם קצת מסתורי. יוגה מסייעת לתת לך את הכלים כדי להאט ליהנות מהחוויה על ידי קבלה ולכבד את הדבר המדהים הגוף שלך עושה.

Bonding זמן עם נשים הרות אחרות עוד יתרון אמיתי של לקיחת בקורס הכנה ללידה. גם אם יש לך שותף ההריון שלך, אדם שאינו עובר את השינויים הפיזיים שאתה. הצטרפות לקהילה של נשים בהריון היא דבר יפה ובעל ערך לעשות.

Cindy

נידרה יוגה היא אחת המדינות העמוקות של הרפית הגוף שלך יכול להיות תוך שמירה בהכרה מלאה. אתם נשארים במצב של חלימה צלולה, מודעים לסביבת החלום שלך, אבל יש מעט או ללא מודעות של הסביבה שלך בפועל.

תהליך זה חוסך ומאחד האנרגיה שלך עבור שיטות יוגה. זה גם מרגיע את המערכת ומכין אותו מדיטצית פראניאמה. זה חיוני לך לפנות זמן יוגה נידרה בתוך פרקטיקות האימון השני שלך.

מתכוננים יוגה נידרה

כאשר אתם נמצאים במצב עמוק זה של שיקום והרפיה, מכוון את תשומת לבנו אל החלקים השונים של הגוף שלך, וזה מפעיל את העצבים באזורים אלה. זה גם מסייע לגוף לקבל ולשלב את היתרונות של אסאנות יוגה כי אתה פשוט התאמן. זה נמשך בכל מקום בין 15 ל -30 דקות.

אתה בדרך כלל עושה את היוגה נידרה לפרסם האימון ביוגה שלך, ואת הדרך הטובה ביותר היא לכסות את עצמך או להתחמם הגוף שלך בזמן שאתה עושה את זה. טמפרטורת הגוף יורדת בתהליך, ואתה עלול בסופו של דבר מרגיש קר. אז לשמור שמיכה שימושית.

זה יכול להיות מתורגל מעצמו מדי, אבל זה לא מומלץ לעשות את זה אחרי ארוחת הצהריים, כי אתה עלול בסופו של דבר מנמנם.

הקפד לתרגל יוגה מרגיעה מקום שליו שבו אין עומס או הפרעה.

איך לעשות את היוגה נידרה

1. שכבי על הגב שלך, ואת עצמו את הגופה Pose או Savasana.
2. עצמו את עיניכם. מניחים את הרגליים כך הם מנותקים זה מזה בנוחות. ודא הרגליים להירגע לגמרי, ואת קצות האצבעות להתמודד sidewards. הזרועות שלך חייב להיות ממוקם לאורך הגוף שלך, אבל בנפרד מהקבוצה, עוזב את כפות הידיים פתוחות כלפי מעלה.
3. ודא שאתה נושם לאט, עדיין עמוק. זה יהיה להקנות רגיעה מוחלטת. כפי שאתם נושמים, הגוף שלך יהיה מלא אנרגיה, וכפי שאתה נושם החוצה, הגוף שלך יירגע. פוקוס על עצמך ועל הגוף שלך, שוכח את כל המשימות האחרות שלך. עזוב וכניעה!
4. במקרה שאתה מרגיש לא נוח או למצוא כאב או אי נוחות בגב התחתון, פשוט להשתמש בכרית כדי להעלות את הרגליים. זה ייתן לך נוחות יותר.
5. ברגע שאתה מושלם ונוח, להתחיל מלמטה. ולמשוך את תשומת הלב שלך כלפי רגל ימין שלך. תירגע הרגל לגמרי ולתת את תשומת הלב שלך סובבת סביב הרגל למשך מספר שניות. ואז, לעבור את הברך הימנית, ירך ימין, ורגל ימין כולו. לעשות את אותו הדבר עבור רגל שמאל.
6. תנו תשומת לבכם להיגרר אל הגוף כולו שלך, איברי המין שלך, הבטן שלך, הטבור שלך, החזה, הכתפיים, הזרועות, הגרון, הפנים, ואת הכתר.
7. תנשום עמוק ולאט ולבחון כל התחושות בגוף. תירגע לחלוטין. הישארו במצב זה של הרפיה במשך כמה דקות.
8. לאחר גופך רגוע לחלוטין, להיות מודעים לסביבתכם. ואז, להפוך לאט זכותך בעיניים עצומות. שכבי על זכותך במשך כמה דקות.
9. כאשר אתה חש בנוח, לשבת לאט, בעדינות לפתוח את העיניים.

היתרונות של היוגה נידרה

יש יוגה נידרה יתרונות רבים. אבל אלה הם היתרונות העיקריים שלה.

• זה משקיט את הגוף אחרי אימון יוגה אינטנסיבי משחזר את הטמפרטורה הנורמלית של הגוף.
• זה מבטיח הפעלה של מערכת העצבים ומסייע לגוף לספוג את היתרונות של אסאנות.
• הוא ישטוף את הרעלים מהגוף.
• זה עוזר לנוח ולהירגע במהלך ההריון.

Vs. נידרה יוגה מֶדִיטָצִיָה

נידרה יוגה היא לא ממש אותו הדבר כמו המדיטציה. בזמן שאתה עושה את נידרה, אתה לשכב וללכת למצב חצי היפנוטי, מדינה בין להיות בערות ובשינה.

עם זאת, כאשר אתה עושה מדיטציה, אתה יושב זקוף השדרה שלך הם יותר ערניים ומודעים יותר כאשר אתם נמצאים יוגה Relax נידרה.

זהו כמעט כמו כהכנה למדיטציה. זהו התרגול של תחושת הנסיגה שבעצם מכינה לך להיכנס למצב של מדיטציה. תשומת לבך מופנית פנימה, ואת הנפש והגוף שלך הם נרגעו, עד כדי כך שתגיע למצב של מדיטציה נפשית.

עבור רוב האנשים היום, קשה מאוד לעשות מדיטציה, פשוט כי אנחנו כל כך עסוקים וחסרי מנוחה שקשה לשבת דומם ושקט לתקופות ארוכות. כשאתה אמן יוגה נידרה, זה יהיה באופן אוטומטי לעזור לך לקחת על עצמו את האתגרים של מדיטציה, ובקרוב, תוכלו לעשות מדיטציה בקלות.

טיפים כלליים לעשות את נידרה יוגה

• זה רק טבעי לחשוב מחשבות אקראיות להיות מוסח על ידי אותם בזמן שאתה נמצא נידרה. אין לרסן אותם. כמו כן, לא מרגיש אשם אם אתה נרדם במהלך התרגול.
• שחק קצת מוסיקה עדינה – גם מזמורים רכים או מוסיקה אינסטרומנטלית – לפני שאתם מתחילים את היוגה נידרה תירגע. זה יעזור לך להירגע. אבל זה לא חובה, כי אתה בסופו של דבר להירגע הקצב הפנימי שלך.
• אל תחמיצו את הצעד של שהתהפך על זכותך או בישיבה אחרי כמה דקות. כאשר אתה בצד ימין, זה עוזר זרימת הנשימה דרך הנחיר השמאלי, ולכן, הגוף שלך מתקרר.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות יוגה נידרה, מה אתם מחכים? נידרה יוגה היא בדיוק כמו מרעננת כמו תנומה טובה. זה מרענן ממריצה אתה אוהב שום כמות של פחית קפאין. פנקו וליהנות!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.