YogaOrama

יוגה כבר מתורגל במדינה שלנו מאז הגילאים. ישנן צורות שונות של יוגה יש להם כל יתרונות שונים. לאנשים שונים יש צרכים שונים, הצרות, וכאב. כמו כן, יש צורות שונות של יוגה המסייעות בריפוי מחלות מסוימות. יוגה יכולה להיות התרופה האולטימטיבית עבור סוכרת שליטה, בעיות בבלוטת תריס, בעיות גב & הרבה יותר. מאמר זה הוא על איך להשיג הקלה באמצעות יוגה בעיות בבלוטת התריס.

באבא Ramdev, מנהיג רוחני ידוע על תרומתו בתחום יוגה, איורוודה, פוליטיקה & החקלאות, פיתחה הפעלות יוגה בעיות בבלוטת התריס. הטכניקות שלו הן מאוד יעילות & הפעלות יוגה שלו שווות צפייה. הוא הציע הרבה אסאנות יוגה עבור סוגים שונים של מחלות, בעיות, מצבים וכו ‘

החלק הטוב ביותר של הפעלות יוגה של באבא Ramdev הוא שהוא תמיד מתחיל בפגישה שלו על ידי מזמרים “OM”. הרטט שהיא יוצרת הוא התרופה הטובה ביותר עבור מחלות שונות. YogaOrama מציעה כעת אתה יוגה Ramdev לטיפול במחלות התריס & הגרון.

באבא Ramdev יוגה בלוטת התריס

בצע להלן השלבים שהוזכרו & להתחיל.

1. Kalapbhati:

זוהי צורה מאוד אפקטיבית של פראניאמה. לשבת על הרצפה בתנוחה נוחה ברגליים משוכלות. קח נשימה עמוקה & ואז לנשוף במהירות, תוך ביצוע קול. זכרו תמיד בזמן ביצוע Kapalbhati – אתה צריך בכוח ובמהירות לנשוף, אבל לאט ועמוק לשאוף. המשך לעשות זאת עבור 10 פעמים & מכן שחרר.

2. אוג’אי פרנייאם:

לשבת על הרצפה במצב ישר ברגליים משוכלות. שאפו לאט ועמוק על ידי שני הנחיריים. נסה להשמיע קול שריק בזמן שאתה מוצץ באוויר. לאחר מכן, למתוח הזמן לשאוף שלך לזמן & ואז לנשוף ככל שאתה יכול בלי לתת כל סוג של לחץ על חלקים אחרים בגוף שלך. סוג של פראניאמה זה מאוד יעיל עבור אלו הסובלים ברונכיטיס, asthama & התריס.

אמנם עושה pranayam אוג’אי, זכור שאתם צריכים להשמיע קול בזמן השאיפה. כאשר אתה עושה זאת, הגרון שלך מקבל חוזה. למלא את הריאות שלך באוויר. לאחר ששאף לחלוטין, לנסות לעשות ג’אלאנדהאר bandh. זה נקרא גם בשם צ’ין-מנעול לדגמן. הנה, אתה צריך לגעת הגרון שלך. תוך כדי נשיפה, לסגור את הנחיר הימני & לנשום מתוך הנחיר השמאלי. שוב לשאוף & לחזור לפעילות עבור 10 פעמים. במקרה של בעיות לב, אינו שומר את הנשימה, רק לשאוף לנשוף & מייד.

יחד עם פראניאמה, באבא Ramdev גם מציע אסאנות יוגה אשר מועילים בריפוי בעיות בבלוטת התריס. בצע את השלבים הבאים שהוזכרו & להתחיל עם זה.

3. Sarvangasana:

זה ידוע גם בתור עמדת כתף .

איך לעשות

1. ראשית, לשכב על מחצלת & לנוח הגב על הרצפה.
2. ואז אתה צריך לנסות להרים את הרגליים לכיוון מעלה.
3. אתה אפילו יכול לקחת את התמיכה של הידיים על אותו.
4. נסה לנוח הידיים על הגב, כך שהם יכולים לעזור לך להישאר יציב בעמדה.
5. עכשיו, פעם רגלייך מורמות באוויר, ולנסות להביא אותם יישור ישר עם הגוף שלך & למתוח אותו ככל שתוכל.
6. הישארו בתנוחה זו למשך 30 שניות & מכן שחרר.

4. Halasana:

כאשר אתה מתמיד Sarvangasana לדגמן, לנסות ולהביא את הרגליים כלפי מטה מ מעל הראש. שוב כאן, לנוח בכף ידיך על הגב כדי לתמוך בעמדתכם. להיוותר יציב למשך כ 30 שניות; לספור את הנשימה & מכן שחרר.

באבא הזכיר גם על נקודות אקופרסורה אשר יכול לעזור בריפוי בעיות בבלוטת התריס. אבל לפני תרגול בכל נקודות אקופרסורה בבית, אתה צריך לבקר רופא & להתייעץ עבור הבנה טובה יותר של אקופרסורה.

העצות שניתנו יוגה באבא Ramdev עבור תריס מועילות מאוד & יקרות. הם סייעו רוב האנשים להיפטר של מחלות ובעיות שונות שהם סובלים. האם לתרגל טיפים & אסאנות אלה בבית

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

הידעת כי תנוחת קוברה יכול לעזור לך להפוך ולהפחית קיפוזיס? קיפוזיס הוא מאבק לכל החיים. אבל, לא להתייאש. אם אתם מתרגלים מסוים יוגה ממוקד מציב כל יום, אתה יכול להפחית את חומרת מצבך. אֵיך? קרא את הפוסט הזה כדי לברר איך יוגה יכולה לעזור לך להפחית קיפוזיס.

מהו קיפוזיס?

קיפוזיס בדרך כלל מתייחס עיגול מוגזם של הגב. זהו מצב בו עקמומיות של עמוד השדרה גורמת לחלק העליון של הגב להופיע יותר מעוגל יותר מהרגיל. הוא מאופיין על ידי דבשת (לפעמים מבטאת), בליטה עקומה באמצע הגב, במיוחד באזורי צוואר הרחם המותני. כאשר הדבשת או העקום היא בולטת מדי, המצב נקרא hyperkyphosis.

מום זה יכול להיגרם על ידי מגוון של בעיות הכוללות:

• דלקת פרקים גנטיות
• התפתחות לא תקינה של עמוד השדרה
• אוסטאופורוזיס
• ניוון דיסק
• מומים מולדים
• שברי דחיסה

טיפול קיפוזיס עשוי לכלול תרגילים מתקנים ומתיחות. רופאים ואנשי מקצוע בתחום בריאות קרובים מייעצים למטופלים לתרגל יוגה וטיפולים טבעיים אחרים כדי לחזק את עמוד השדרה. בדרך כלל חולי מטופלים באמצעות הליכים רפואיים רבים וחלקם אף עוברים ניתוח מתקן לשנות את העקמומיות הנורמלית של עמוד השדרה. מחקר 2009 שנערך בקליפורניה ציין כי יוגה קבועה עוזרת להפחית את חומרת המצב הזה.

יוגה קיפוזיס:

הנה כמה תנוחות היוגה עבור קיפוזיס. הם יעילים מאוד והוא יכול לאפשר התאוששות מהירה.

1. Marjaryasana (תנוחת החתול):

כמו רוב אסאנות יוגה, החתול לדגמן יש יתרונות בריאותיים אחרים גם כן. כמו כן מחזיק את ההבחנה להיות אחד תנוחות יוגה קיפוזיס הטובות.

איך לעשות:

1. ראשית, לרדת על הידיים והברכיים.
2. שמור את עמוד השדרה שלכם ישר במקביל לקרקע.
3. הזרועות שלך צריך להיות ממוקם ישירות מתחת הכתפיים, בעוד הברכיים צריכות לגעת בקרקע.
4. לחץ גב למעלה ולמטה בתנועות מקשיתות. לא מושך לתוך תנועה, להעלות ולהוריד אותך בחזרה בקצב.
5. חזור על תנועה זו סביב 15-20 פעמים.
6. מנוחה.

2. אדהו מוקה Svanasana (כלב ראש למטה Pose):

הכלב כלפי מטה הוא אחד התנוחות הפופולריות ביותר למחלות רבות. זה נהדר עבור חיזוק עמוד השדרה ובניית גוף תחתון.

1. רד על הידיים והברכיים.
2. עכשיו ליישר ברכיים שלך ולדחוף אותם לכיוון פלג הגוף התחתון.
3. ברגע הרגליים מושטות לחלוטין, להעלות הירכיים שלך.
4. העקבים שלך צריכים להיות מעל הקרקע.
5. החזק התנוחה הזו במשך 45-60 שניות.
6. מנוחה וחזור פעמיים.

3. תנוחת קוברה או Bhujangasana:

זהו עוד יוגה יעילה לדגמן קיפוזיס. Bhujangasana או תנוחת קוברה מסייעת נלחמת כאב כליות וגם מחזק את עמוד השדרה.

1. הוא שכב על הבטן שלך.
2. אתה יכול להשתמש מזרן יוגה או פשוט להשתמש בשטיח.
3. צריך להרוס את הרגליים שלך.
4. שמור גוף תחתון חזק על הקרקע ולהתחיל הרמת פלג הגוף העליון שלך.
5. כפי שאתם מעלים הגוף העליון שלך, קשת הגב ולהרחיב הטורסו שלך כלפי הרגליים.
6. דמיינו נחש קוברה ענק עם החוצה למכסה המנוע שלה.
7. הישארו בתנוחה במשך כ 25-30 שניות
8. בעדינות לחזור למצב ההתחלתי.

אזהרות:

קיפוזיס הוא מצב כרוני אשר מידרדר רק עם הזמן. רופאים כירופרקטורים להדגיש את החשיבות של החזקת תנוחת יוגה מתאימה על מנת לצמצם את העקומה אם לא בריפוי המחלה לחלוטין.

לך על יוגה רק אם מומלץ על ידי רופא.

קח עזרה מקצועית ולתרגל את העמדה רק בנוכחות מאמן יוגה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

בחילות יכולות לדפוק על הדלת שלך רק על עת. בין אם זה בגלל שיש לך שפעת הבטן, או התקף של בחילה בנסיעות, כי התחושה לחלום בפח הזבל היא מחליאה.

מה זה בחילות?

בחילה היא סימפטום שאינו ספציפי. משמעות הדבר היא כי יש לה גורמים רבים. זהו אי נוחות בבטן העליונה שמובילה דחף בלתי רצוני להקיא. למרות בחילות יכולות להקדים קיא, אין זה הכרחי כי אתה תקיא אם יש לך בחילה. אם בחילות ממושכות, היא הופכת מתישה.

איך יוגה עזרה עם בחילות?

כאשר אתה מתרגל יוגה, זרימת דם מוגברת. משמעות הדבר היא יותר חמצן מופצת בכל הגוף. זה עוזר כדי לרענן ולהחיות את המערכת שלך. עם תרגול קבוע, חוסר איזון מוסדרים, ורעלים נשטפים החוצה. פעולה זו מפחיתה את תחושות בחילה הזאת מביאה איתה ומספקת הקלה.

יוגה לבחילות

1. Supta בויראסנה

זהו אחד של תנוחות היוגה היעילות ביותר נגד בחילה. כשאתה תרגול אסאנות זו, המשקל של הסרעפת הוא הרים את הכבד והקיבה. זה נותן להם יותר מקום וזמן כדי להחלים. הגוף שלך הוא רגוע, ואת הלחץ ומתח חש קלים. כאשר משלבים את התנוחה עם נשימות עמוקות, אתה מרגיש טוב יותר באופן מיידי.

2. Viparita Karani

הרגליים במעלה קיר התנוחה היא אסאנה מרגיע. זה מסיר לחץ ועייפות ב עניין של דקות. אסאנה זו מרגיעה את הגוף תוך ויסות חוסר איזון. הבטן שלך היא מחומצן היטב, ולכן, הבחילה מצטמצמת. התנוחה הזאת היא מנחמת מאוד.

3. בדהה קונאסאנה

בדהה קונאסאנה מגרה את אברי הבטן ומסיר את כל אבני. בשילוב עם נשימה נכונה, זה עוזר לך להתגבר על ההרגשה האיומה של בחילות.

4. נשימה עמוקה

נשימה עמוקה היא חיונית לא רק כאשר יש לך בחילה, אבל אפילו אחר. זה מרגיע אותך באופן מיידי גם מגלה את רעלים. נשמו עמוק, כך שאתם ממלאים את האוויר הצח ב הריאות והקיבה שלך. נשפו את האוויר לאט. כאשר שביתות בחילות, לקחת שלוש נשימות עמוקות – אתה תרגיש הרבה יותר טוב.

מלבד תרגול אסאנות אלה, לשתות הרבה מים להעמיס על ויטמינים דרך פירות וירקות. תתחרה כי שלום בחילות לנצח.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

האם אתם מכירים מישהו שסובל מאוטיזם? ההפרעה היא פחות על הסיבה יותר על התסמינים. ילדים אוטיסטים מתקשים להתמודד גופם ובסביבת חייהם. למרבה המזל, יוגה יכולה לסייע לילדים עם הסימפטומים שלהם.

מעוניין לדעת יותר על יוגה ואוטיזם? יש להסתכל.

אוֹטִיזְם:

אוטיזם הוא חלק של הספקטרום של הפרעות התפתחותיות המופיעים הראשון אצל ילדים מתחת לגיל שלוש. ככל שהם גדלים, הילדים מציגים ליקויים מורכבים נוירולוגיות. הם מוצאים את זה מאוד קשה לתקשר, להתרכז אינטראקציה חברתית.

ילדים אוטיסטים מפגין חוזרים, דפוסים סטריאוטיפיים של התנהגות. הם לא מבינים הבעות פן, טון הדיבור, הן עצמיות פוגעניות, ולא יכולים אפילו להגיב שמם. כישורי שפה מפותחים בהדרגה, או לפעמים הם אינם מפתחים בכלל, אשר מבודד את הילדים משאר. כל חריגה מן השגרה תוביל זעם אגרסיווי כפי שהם מתנגדים לשינוי בכל תוקף. העולם הוא מאתגר בפני עצמו. אבל בתוך העולם של ילד אוטיסט, האתגרים הם מעבר ליכולת ההבנה.

מסיבה זו, ילדים אלה צריכים להרגיש מחוברים והבינו. הייחוד שלהם שמבדיל אותם משאר. כדי להפוך אותם לחלק של הסביבה שלנו, יוגה היא פתרון הוליסטי, שלווים. זה סייע לילדים רבים להתמודד עם הסימפטומים שלהם, מה שמאפשר להם להיות חלק מהקהילה.

יוגה אוטיזם:

באמצעות היישום שלה של מוסיקה נעימה, נשימות עמוקות בתנוחות מרגיעות, יש יוגה השפעה חיובית ארוך טווח על ילדים עם אוטיזם. מורה ליוגה קובע אג”ח ראשון ובהמשך משתמש בסיפורים כדי לתאר כל תנוחה, אולי עם כלל ריקודים. אדם צריך להתחבר ברמה שלהם להיכנס לעולם שלהם. ברגע שהילד מתחיל לבטוח המורה, היא / הוא מתחיל ליהנות מלימוד היוגה.

שיטת התרגול העקבית של יוגה מחזקת את האמון של הילד. זה משתלב עם הצורך שלהם לשגרה. יוגה רגילה, בתורו, מפתחת מיומנויות המוטוריות שלהם, מיומנויות חברתיות, רמות אמון, ומודעות עצמיות. הנשימה הרגועה של יוגה בשילוב עם תנועות נשלטו נוספת מפתחת הרגשות שלהם, מה שמאפשר שליטה טובה יותר על תגובות עצבות. סביבת המרגיע של מפגש יוגה מסירה גירויים רגיז כגון רעשים, אורות בהירים, ריחות חזקים, וכו ‘זה עוזר למערכת העצבים הרגישה שלהם, ובכך מוביל התפרצויות פחות.

עכשיו תן לנו לראות מה יוגה תנוחות מתאימות עבור ילדים אוטיסטים.

1. עץ תנוחה:

תנוחת Tree מפתחת ריכוז ומשפרת איזון. זה גם מחזק את הקרסוליים, השוקיים והירכיים.

1. תעמוד ישר בתוך תנוחת ההר.
2. הארך את הזרועות מהגוף שלך משני הצדדים.
3. כופפו את ברך ימין למקם את רגל ימין על ירך שמאל.
4. להפנות את פניך כלפי מעלה להסתכל לכיוון השמיים.
5. החזק את העמדה למשך כמה נשימות וחזור בצד השני.

2. תנוחת לוחם:

לוחם להוות מחזק את הליבה, מגביר איזון ומיקוד. זה מותח את השרירים השונים בחזה, בכתפיים וברגליים, להקלה על כאבים. זה עוזר לשפר את הביטחון העצמי, כמו גם.

1. עמד על הרצפה עם רגליים להציב במרחק רב זה מזה.
2. לפנות ימינה סיבוב ברגל ימין החוצה.
3. עכשיו, לכופף את הברכיים. רגל שמאל גם המופנית פנימה.
4. להעלות את הידיים ולהחזיק אותם ישר לעבר הכתפיים.
5. שמור את זקוף לאחור לנשום במשך 2 דקות.
6. חזור על הפעולה בצד השני.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll לדגמן היא תנוחה יעילה יוגה לילדים עם אוטיזם.

1. התנוחה הזאת מרגיעה את הנפש ואת מקל על הלחץ.
2. סטנד עם הרגליים מונחות ביחד.
3. להעלות את הידיים ואת לכופף לאט לעבר המותניים שלך.
4. בואו הידות נופלות על הרצפה בעוד הברכיים נשמרות רגועות.
5. כפי שאתם נושמים עמוק, ולתת נשק לשקוע עמוק יותר.
6. בעוד כמה רגעים להעלות בחזרה.

4. פרה תנוחת החתול:

פרת תנוחת החתול בעדינות מעסה את האיברים הפנימיים ואת עמוד השדרה. זה גם מותח את הצוואר.

1. התחל על ידי כריעה על הרצפה על הידיים והברכיים.
2. שמור בידיים הנכונות מתחת לכתפיים והברכיים מתחת למותניים.
3. בזמן שאיפת, תן הבטן שלך ליפול אל הרצפה כמו פרה. הביטו למעלה Moo.
4. עכשיו, על נשיפה, קשת הגב לכיוון התקרה כמו חתול. תסתכל למטה מיאו.
5. חזור לעתים קרובות ככל שאתה רוצה.

הנשימה של 5. אריה:

תנוחה זה משמשת כדי להקל על מתח. הוא מייצג את התחושה של לתת את כל המחשבות השליליות. עם של שאגת האריה, ילד עשוי בשובבות לשחרר רגשות בלתי רצויים.

1. לכרוע אל האדמה וחוצים את הקרסוליים מאחוריך.
2. הניחו את הידיים על הברכיים ולחץ על כפות נגד הירכיים.
3. כאן, הרחק את אצבעותיך, מחק את הטפרים החדים של אריה.
4. לנשום עמוק, לפתוח את הפה רחב ולהביא את הלשון החוצה לגעת הסנטר שלך.
5. בעודכם נושפים, להשמיע קול “חה” כמו שאגה. פתח את העיניים רחבות ככל האפשר.
6. שאגת 2 או 3 פעמים עבור אפקט.

אז, אלה הם חלק מתרגילי הילד בוודאי ליהנות תוך כדי למידה. יש הרבה יותר. מקווה שמצאת את ההודעה שימושית. ניסית פעם יוגה לאוטיזם? אנא כתוב לנו את הערותיך בתיבה להלן.

כתב ויתור: כל מידע או תמונה באתר זה הוא לשמש כמשאב הפניה. נא לא לסמוך על זה לצורך אבחון או טיפול.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

אנחנו מדברים כל כך הרבה על יוגה אבל לעתים קרובות לא לדון הזמן הטוב ביותר לתרגל את זה. אני לא בטוח אם אתה יודע, אבל יש מדע שלם שמדבר על מתי והיכן לתרגל יוגה.

מסקרן, לא? וכל אותה עת, אנחנו כבר מתאמנים ביוגה בלי לדעת את כל זה.

כמו כן, האם אי פעם תהיתם מדוע תוכניות יוגה בדרך כלל מופיעים החריצים הבוקר בטלוויזיה? יש בטוח חייב להיות סיבה לכך, ואין. בואו למצוא את זה בהמשך.

כאשר לתרגל יוגה?

היום מחולק לארבעה חלקים של מדע היוגה. הם ברהמה muhurta, זריחה, מחצית היום והשקיעה.

אם אתה רוצה לתרגל יוגה כאמצעי להעלות הישות הרוחנית שלך, ברהמה muhurta זה הזמן המושלם כדי להתאמן. אבל, אם אתה רק מסתכל רווחתם הגופנית, בזמן הזריחה או השקיעה זמן יעשה.

בצהריים אינו מומלץ כפי שהוא זמן הארוחה והגוף שלך צריך פער של 4 עד 6 שעות לפחות לאחר אכילת לתרגל יוגה כדי שהאוכל מקבל מתעכל עד אז גוזלת אנרגיה. כמו כן, אתה מזיע הרבה בבית בצהריים בגלל החום, וזה מייבש את הגוף.

אז, באופן אידיאלי, ברהמה muhurta יהיה הזמן הטוב ביותר לתרגל יוגה, אבל עדיף לבחור זמן כי הוא נוח לך ולא להיות נוקשה. מה שחשוב יותר הוא להשיג את הטוב ביותר מכל מושב היוגה ולנסות טכניקות שונות כדי לשפר את החוויה שלכם.

אסאנות ניתן לתרגל או בבוקר או בערב על קיבה ריקה, אבל לוודא שאתה לא לתרגל אסאנות מאתגרת כי תהיה לך מברק עד ממש לפני השינה. עם זאת, בבוקר, אתה יכול להתאמן כל אותם unstiffen ו להמריץ את הגוף שלך.

מדי פראניאמה, כמו אסאנה, אפשר להתאמן בבוקר או בערב, אבל לוודא שהוא לא בתוך שעתיים עד ארבע שעות לאחר הארוחה. זוהי שיטה אידיאלית לשמור מתח ועייפות במפרץ.

בעוד, אתה יכול לתרגל מדיטציה בכל שעה של היום, כל עוד אתה לא מנומנם, שיכור, או ההיפר. מדינה ערה ונינוחה נפשית היא הזדמנות מצוינת לעשות מדיטציה. כמו כן, לחכות שעות לאחר ארוחה לעשות מדיטציה כדי להימנע מתחושה משעממת מנומנם.

נידרה יוגה יכולה להיות מתורגלת בכל שעה משעות היום, אפילו מייד לאחר ארוחות, כל עוד אתה לא נרדמת תוך כדי שאתם בזה.

עכשיו, כי אנחנו יודעים מתי ומתי לא לתרגל יוגה, בואו לגלות את הזמן הטוב ביותר לתרגל את זה.

מהו הזמן הטוב ביותר לתרגל יוגה?

שחר הוא הזמן הטוב ביותר לתרגל יוגה. ברהמה muhurta, המהווה 3:40 בבוקר, הוא לא אפשרות מעשית עבור רבים מאיתנו. לכן, על פי מומחים, זמן זריחה הוא אידיאלי ומעשי.

בדומה לאופן שבו אתה מתחיל את היום עם קפה או תה, לעשות את זה עם יוגה. האוויר הצח בבוקר הוא אידיאלי ועוזר לך להתכונן לאתגרים של היום קדימה. ומה עוד יותר הוא להגביר את האנרגיה שאתה מקבל מהפעלת יוגה, אשר לא קפה או תה יכול לנצח.

בעוד תנוחות להפעיל אותך ולגרום לך גמישות עבור היום, נשימה יוגית מגרה, מנקה, ממריצה את דעתך. זה גם שומר אותך טרי נעוריהם. תרגול יוגה בבוקר ישמור אותך מאוזן ולא לתת לעניינים כמו פקקי תנועה, לוחות זמנים בעבודה עסוקים, או מטלות בית מפריעים לך.

ברגע שאתה מתעורר, לרוקן את המעיים שלך, לנקות, ולקבל לתרגל מיד. בדרך זו, אתם נוטים פחות לדלג על תרגול או מתעייפים מדי לעשות את זה.

בערבים, תסמינים אלה נוטים יותר בגלל, לאחר יום ארוך בעבודה, אתה מעדיף לצנן ולצפות בטלוויזיה במקום תרגול יוגה. אז, להספיק, עם שכבה דקיקה אותו בבקרים.

הבקרים כאשר השרירים והמפרקים הן stiffest. מתיחות יוגה ומוסיפות גמישות אליהם, ובכך עוזרות לך להיות על קצות האצבעות לאורך כל היום ללא כל קושי.

תרגול יוגה מוקדם בבוקר היא דרך מצוינת לרענן את הנפש ואת הרוח שלך ולקבל מוכן לקחת על האתגרים של היום. בסופו של דבר זה יעורר אותך ולגרום לך לאמץ את החיוניות של היום.

כמו כן, ייצור זיעה נמוך בבקרים, שמירת התייבשות של הגוף הרבה יותר נמוכה. הבגדים שלך מדי לא יקבלו שמנוניים וחלקלקים.

עם כל כך הרבה יתרונות הקשורים אליו, לא פלא שהרבה מסורות לשקול פעם בבוקר כקדושים.

עכשיו, בואו ללמוד את ההיבטים המתאימים ביותר חווית יוגה בריאה הוליסטית.

אופן תרגול יוגה לקבלת התוצאות הטובות ביותר

תזמון 1.

כפי שהזכרנו, בבקרים הם הטובים ביותר. זמן זריחה מומלץ במיוחד. אחרת, בכל עת בין 5 am כדי 7 לפנות בוקר היה עושה. זה כאשר אתה מרגיש פעיל, והאוויר צח. האימון יהיה להתברר מענג.

מקום 2. טיפול משפחתי

בחר מקום נקי ושקט. זה יכול להיות בביתך או בחוץ, כמו בפארק, או אפילו מקום יוגה. ודא שאתה חש בנוח במרחב ואת יכול להתמקד לגמרי בפועל שלך.

הימנע תרגול יוגה באור שמש ישיר, רוח קרה, או מקום עם חרקים רבים.

3. אביזרים יוגה

אבזרים יגרמו בפועל שלך חלק יותר נוח. קבל את עצמך מזרן יוגה נחמד. מחצלת המאפשר לך להתאמן בתנוחות כמו גם מדיטציה בנוחות.

כמה ציוד אחר כמו בלוקים, חגורות, כריות ושמיכות לעזור לך להקל לתוך התנוחות טובות יותר. אלה באים שימושי למתחילים, קשישים, ואנשים עם בעיות פיזיות.

ביגוד 4.

ודא שאתה לובש בכושר בינוני ובגדים נוחים אשר אינו מגביל את התנועה שלכם ולעזור לכם לסובב ולהפוך בקלות.

הסר כל האביזרים מהגוף שלך כמו משקפיים, שעונים, תכשיטים כבדים ולשמור אותם הצידה.

5. להזמין רצף

התחילו עם אסאנות. בצע את זה עם פראניאמה ואז מדיטציה. הצו הוא להכין את הגוף מדעי למדוט היטב. אסאנות לגרום לך בכושר גופני, ו פראניאמה מכין את דעתך על מדיטציה. המודעות עם כל עליות צעד, עוזר לך מדיטציה טובה יותר.

זהיר

בהתאם לגיל וליכולת של המתרגל, תרגול יוגה פרט חייב להיות מתוכנן. בעקבות בפורמט יוגה סטנדרטי אינו מומלץ ללא התייעצות.

אין לתרגל יוגה תחת השפעת אלכוהול, סמים, או כל חומר משכר אחר.

אלה עם בעיות פיסיות או נפשיות או מחלות חייבים להתייעץ עם הרופא שלהם ראשונים ולעבוד עם מורה ליוגה, כדי למנוע סיבוכים כלשהם.

בואו עכשיו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

כמה זמן עליי לתרגל יוגה?

באופן אידיאלי, שעה או שעה וחצי הם טובים. אחרת, להשקיע לפחות 20 דקות בפועל.

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה?

יוגה להתאמן כל יום אם אפשר או לפחות שלוש פעמים בשבוע.

היכולת לתרגל יוגה כל יום ללא מאמץ היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך. אבל איך? כמה טיפים וטכניקות פשוטים יעזרו, ואלה כאמורים יגיעו שימושיים. בצע שינויים בפועל שלך בהתאם ולקבל את המרב ממנו. לך על זה!

Cindy