YogaOrama

מה אתה עושה כשאתה תקוע במצב מסובך? אתה מוצא דרך לצאת מזה, לא? יוגה רוקט היא הדרך החוצה למי למצוא אשטנגה יוגה מאתגרת.

ואיך הוא עושה את זה? יוגה רוקט נועדה להפוך את אשטנגה יוגה תובענית יותר פשוט. זה מחליש את הנוקשות של תרגול אשטנגה הקלסי, מה שמקל בשבילך לתרגל את זה.

זה מנקה המחסומים שלך, מאפשר תרגול חלק, ועושה הרבה הרבה יותר. למד כל על זה בהמשך. קדימה, יש להסתכל.

מהי יוגה רוקט?

יוגה Rocket היא שינוי של אשטנגה יוגה המסורתית היה להרכיב על ידי אדם בשם לארי שולץ, שלמד אשטנגה יוגה תחת מומחה ק פטאבי ג’ויס במשך תשע שנים במייסור.

יוגה Rocket היא ניסיון של לארי לעשות אשטנגה יוגה לנגישות יותר עבור עוסקים מערביים. זה היה בשנת 1980 בסן פרנסיסקו, כי הוא פתח יוגה רוקט. השם ניתן על ידי בוב וויר של הלהקה “הגרייטפול דד” משום שחשב יוגה רוקט היה מהיר וקל.

זה. יוגה Rocket היא מהירה יש זרימה דינמית. המבנה שלה דומה לזה של אשטנגה יוגה, המורכב Surya נמאסקר, תנוחות עמידה, תנוחות בישיבה, פיתולים, ומתכופף.

בשנת Rocket יוגה, תלמידים יכולים לשנות ולעשות פרשנותם של אסאנות המסורתיות. אם הם נתקעים עם פוזה, הם יכולים לדלג על זה או למצוא דרכים קלות יותר לתרגל אותה במקום נוקשה דבק הדפוס.

לכן, יוגה Rocket הופכת נגישה לציבור רחב, המאפשר אפילו אלה עם בעיות פיסיות לנסות אותו. זהו תהליך חלק של נשימה ותנועה. זה אולי נראה כמו תהליך פיזי גרידא, אבל זה עוזר לנקות את דעתך גם כן.

מה עושה יוגה Rocket לעמוד בנפרד היא שזה שובר את המושג של היררכיה. אתה יכול לבחור את האסאנות ולתרגל אותם בלי בהכרח הבאים בפורמט ליניארי.

אין פלא שהיא חסידיו סלבריטי רבים כמו מדונה, ווילם דפו, סטינג, כריסטי
טרלינגטון!

יוגה Rocket מחולקת לשלוש קטגוריות. הם:

ואני רוקט

Rocket שאני דומה לסדרה העיקרית של אשטנגה יוגה המתמקדת פותחני ירך, בכפיפות לפנים, וכוח הליבה. זה כולל גם את יתרות זרוע מיוחדות ירי רקטות תנוחות הפוכות.

Rocket II

ירי הרקטות השני הוא שינוי של הסדרה השנייה של אשטנגה יוגה. הוא מורכב טכניקות כפיפות לאחור ומסובב שדרה של תנוחות בישיבה של סדרת ביניים אשטנגה המשלים Rocket לי היטב.

Rocket III

Rocket III מפגיש את התנוחות של לי רוקט הרוקט שני. היא כוללת את כל הפיתולים, הקפלים, ואת היתרות כדי לעזור לך לבנות כוח וגמישות.

עכשיו, בואו ללמוד על תנוחות יוגה Rocket כמה מרגשות.

תנוחות היוגה רוקט

יתרות היפוכי זרוע מהווים את הליבה של יוגה רוקט. אפילו עמידת ידיים, עמידת ידיים, ודוכני האמה לעזור לך טיל קדימה.

אבל אם מתאמנים אלה הופך קשים, אתה תמיד יכול למצוא דרך להקל על ידי לקיחת התמיכה של קיר, לשאול מישהו שיעזור, או ללמוד טריקים כדי להתגבר על הפחד שלך.

1. Astavakrasana (שמונה זווית תנוחה)

אודות התנוחה: Astavakrasana או שמונה הזווית התנוחה הוא אסאנה שם מרווה שנקראת אשטווקרה, שנולד עקום בשמונה מקומות בשל קללה. זהו אסאנה ברמה מתקדמת. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה. לשמור על התנוחה למשך 60 שניות.

יתרונות: Astavakrasana מחזק מפרקי כפות הידיים, הזרועות, והכתפיים. זה צלילי הירכיים והבטן הפנימיות שלך. זה משפר את תחושת האיזון ומונע רעלים מהגוף.

2. Bakasana (קריין Pose)

אודות התנוחה: Bakasana או את תנוחת הקריין דומה לעמדה של מנוף. זהו אסאנה רמת ביניים. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Bakasana מגביר חוזק פיזי ונפשי שלך. זה משפר את הגמישות של הגוף שלך ומשפר יכולת הסיבולת שלך. זה גם מותח העליון שלך בחזרה היטב.

3. Vrischikasana (עקרב Pose)

אודות התנוחה: Vrischikasana או עקרב התנוחה הוא אסאנה דומה העמדה של עקרב. זוהי תנוחה ברמה מתקדמת. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. החזק אותו כל עוד אתה חש בנוח בו.

יתרונות: Vrischikasana מאיטה את תהליך ההזדקנות ומשפר את זרימת הדם אל המוח בלוטת יותרת המוח. הפוזה הזאת גם משחררת את הגב ומחזק הידיים.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

אודות התנוחה: Mayurasana או טווס התנוחה הוא אסאנה שנראה כמו טווס מסתובב עם הנוצות שלה למטה. זהו אסאנה רמת ביניים. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Mayurasana מרפא עצירות ומונע סוכרת. זה מחזק את הראש, הריאות, ואת הצוואר שלך. אסאנה סילוק הרעלים, מרגיעה את דעתך, ומגבירה את המיקוד שלך.

5. Salamba Sirsasana (עמידת ראש)

אודות התנוחה: Salamba Sirsasana או העמיד הוא היפוך מוחלט של הגוף נקרא מלך כל אסאנות. זוהי תנוחה מתקדמת. עדיף לתרגל את זה בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. לשמור על התנוחה למשך 1 עד 5 דקות.

יתרונות: Salamba Sirsasana מקל על מתח ודיכאון קל. זה מגרה בלוטת יותרת המוח שלך ואת בלוטות יותרת המוח. הפוזה הזאת היא טיפולית עבור אסטמה, סינוסיטיס, ונדודי שינה.

היתרונות של היוגה רוקט

• יוגה Rocket מגרה את מערכת העצבים שלך.
• זה מקדם שינוי וחופש בפועל יוגה.
• זה מחזק אותך, מצית, ועוד גמיש.
• יוגה Rocket משפרת את שיווי המשקל שלך, מחזק את השרירים, ומגבירה את התודעה שלך.
• זה מנקה את הגוף מבפנים.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה רוקט.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם Rocket יוגה טוב יותר אשטנגה יוגה ויניאסה?

שתיהן דומות. יוגה רוקט היא פשוט גרסה קלה יותר ברת ביצוע של אשטנגה יוגה ויניאסה.

למה “רוקט” אומר ב יוגה רוקט?

Rocket מתייחס למהירות המהירה שבה אתה יכול ללמוד יוגה Rocket בפועל.

יוגה רוקט היא טכניקה מובנית היטב שעוזר לך להתקדם בפועל שלך. הוא, בכל דרך, שנועד לעזור לכם להתקדם בו. יוגה Rocket מסמיך אותך וטובים לך, פיזית ונפשית. אז, מה מונע ממך לגשת ממנו? קבל לתרגל אותו.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Purva – במזרח, Uttana – מתיחה אינטנסיבית, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – PUR-Voh-טון-AHS-אנה

Purvottanasana עומד ממש עבור מתיחה אינטנסיבית מזרחה מול. מזרח פירושה גם בחלק הקדמי של הגוף, וזה בדרך כלל לכיוון ניצני פוטנציאל והתחלות חדשות. באנגלית, יש אסאנות זו שמות רבים – כלפי מעלה Plank Pose, משופע Plank Pose, הפוך Plank Pose, מישור משופע Pose, מטוס כלפי מעלה Pose, או חזרה בנד Pose.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל, ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: בסיס
סגנון: התזרים ויניאסה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: ידות, רגליים, פרקים
מחזקים: כתפיים, Thorax, קרסוליים קדמיים

איך לעשות את Purvottanasana (כלפי מעלה Plank)

1. ראשית, אתה חייב להניח המטה Pose או Dandasana. מניחים את הידיים מאחורי הירכיים שלך, כך אצבעותיך פונות לכיוון הרגליים. לכופף את הברכיים, צבת הרגליים על הרצפה. הרגליים שלך חייבות להיות חוץ-ברוחב אגן.
2. לִנְשׁוֹף. לחץ את הידיים ואת הרגליים בחוזקה על הרצפה להרים את המותניים כזה שהם נמצאים באותה שורה כמו הכתפיים. חייבות להיות הדורי זרועותיך.
3. לערב שרירי עמוד השדרה שלך כמו שאתה ליישר את הרגליים ולעמוד על קצות האצבעות שלך החוצה. הרם את האגן גבוה ככל שתוכל, ולשמור חברת glutes שלך ורגליים חזקות.
4. הרם את החזה למעלה ולאפשר הכתפיים לגלגל על ​​הגב. בואו הראש לתלות מאחוריך, אבל להיות זהיר של הצוואר שלך.
5. החזק את האסנות עבור כל עוד אתה מרגיש בנוח, ואז, לשחרר את התנוחה.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

1. הימנע אסאנה זו בכל מחיר אם יש לך מפציעתו.
2. אם יש לך פציעה בצוואר, להשתמש קיר או כיסא כתמיכה הראש.

טיפ למתחילים

אם אתם מתקשים לעשות אסאנה זו כמתחיל, להשתמש בכיסא לתמיכה עד שאתה מקבל בנוח. לשבת בקצה כיסא לעטוף את הידיים סביב החלק האחורי. שאפו אוויר והרימו את האגן, ואחריו כל רגל. החזק את אסאנות במשך כמה שניות ושחרור.

מתקדם תנוחת שינוי

אין תנוחות מתקדמות עבור אסאנה זו. עם זאת, אתה יכול לעשות את הקרש בצד אם ברצונך להגביר את האמון.

היתרונות של הקרש כלפי מעלה

אלה הם חלק מהיתרונות של Purvottanasana.

1. זה גורם גב, רגליים, היד האחורית, ועל פרקי חזק.
2. זה נותן הקדמי של הקרסוליים, החזה, ואת הכתפיים קטע טוב.
3. זה מרגיע את דעתך.

המדע מאחורי Purvottanasana

אסאנות זה אמר לפתוח את הנתיב אל האור הפנימי ברמה רוחנית. הלב נחשב שברירי, אבל אסאנה זו counterposes הרעיון. היא מאפשרת הלב לעלות גבוה, ומאפשרת את האור הפנימי כדי לעלות. כמעט תמיד, אנו קובעים המגבלות שלנו ולסמן את הגבולות שלנו. אסאנה זו פותחת את המנעולים ועוזרת לנו להסתכל מעבר הפחדים וחששות הללו. כוחו העצום שנוצר בזרועות, בכתפיים, ועמוד השדרה נותן לנו את האומץ להתנתק החושך ובוהק.

הרגליים, הליבה, והכתפיים אשר ממוקמות מתחת הלב לתת לנו כוח עצום להישאר בתנוחה זו.

תנוחות הכנות

Gomukhasana
Supta בויראסנה
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

מעקב תנוחות

Paschimottanasana
אדהו מוקה Svanasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Purvottanasana, מה אתם מחכים? זה Plank Pose הוא שילוב נהדר של כוח ורוחניות. זה יכול להיות רעיון טוב כדי להרפות ולפתוח את הלב שלך הזדמנויות אדירות.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dandasana או צוות התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – תנוחה; מבוטא כמו: דה-דן-סח-לאא

אסאנה זו קרויה על שם המונח בסנסקריט Danda זה אומר מקל אסאנות זה אומר יציבה. Dandasana תרגיל שיעזור גופך להיערך תנוחות אינטנסיביות יותר. היא גם מגדילה את היכולת שלך לעבוד על יישור הגוף שלך בצורה מושלמת.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנות זהו מעין החימום לדגמן תנוחות יוגה העמוקה. עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. ודא שיש לך את הארוחות שלכם לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל, ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף לתרגל יוגה בבוקר. אבל במקרה אם אתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה : למתחילים
סגנון : ויניאסה
משך : 20 עד 30 שניות
חזרה : אף
מתיחת : כתפיים, Thorax
מחזק : חזרה

איך לעשות Dandasana

1. לשבת זקוף על הקרקע, עם גב התיישר כשהרגליים מתוחות מולך. הרגליים שלך חייבות להיות מקבילות זו לזו, ויש הצביעו רגליים ומעלה.
2. לחץ הישבן שלך על הרצפה, וליישר את הראש בצורה כזאת כי הכתר פונה לתקרה. זה יישר אוטומטית להאריך את עמוד השדרה שלכם.
3. להגמיש את הרגליים ולחצו עקבות.
4. מניחים את כפות הידיים ליד הירכיים שלך על הרצפה. זה יתמוך עמוד השדרה שלך וגם להירגע הכתפיים שלך. הטורסו שלך חייב להיות ישר, אבל רגוע.
5. תירגע הרגליים, ואת לקרקע את החצי התחתון של הגוף שלך היטב לרצפה.
6. תנשום נורמלי, וכן לשמור על התנוחה למשך כ 20 עד 30 שניות.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה תרגול אסאנות זה.

1. עדיף להימנע אסאנה זו אם יש לך גב תחתון או מפציעתו.
2. אמנם זה פוזה פשוטה למדי, עדיף לעשות את זה תחת הפיקוח של מורה ליוגה. כאשר אתה מתרגל יוגה, לזכור להקשיב לגוף שלך ולדחוף רק ככל שהוא יכול לסבול.

טיפים למתחילים

אלה הם כמה טיפים אתה חייב לזכור כדי לקבל את הבסיס להוות תקין.

1. המשקל שלך צריך להיות מאוזן היטב בין הישבן שלך. אתה חייב להזיז את האגן מצד אחד למשנהו ברגע שאתה בתוך התנוחה. כאשר אתה מרגיש את המשקל מאוזן החוצה, לוודא כי עצם הערווה לבין עצם הזנב נמצא במרחק שווה מן הרצפה.
2. עדיף להתחיל לעבוד יוגה Dandasana זה לדגמן מן הרגליים. אתה חייב לצייר את הבסיס של הבוהן והאצבע קדימה, ולאחר מכן ליישר עקבים, רגליים, בידיים וברגליים. דגש על הקרסוליים. כפי שאתה עובד עקבות, טחון הירכיים והשוקיים שלך. ואז, מבקשים יישור בבטן, עצם הזנב, והאגן כמו שתגיע עד הידיים, הכתפיים, עצם הבריח, ואת הצוואר. לבסוף, לעבור ליישר את הכתר של הראש. זכור, ירכיים, הכתפיים, ואוזניים תמיד חייבות להיות בקו אחד.

מתקדם תנוחת שינויים

Dandasana היא הבסיס לכל פיתולים האחרים ותנוחות יושבות, ולכן חשוב לך לעשות את זה נכון. אלו הן כמה וריאציות כי יהיה לספוג את היישור הנכון לעזור לך, לא משנה החסרונות שלך.

1. אם hamstrings שלך חזק, ואתה מתקשה לשבת עם הרגליים המתוחות, לקפל שמיכה ולמקם אותו מתחת הישבן שלך. פעולה זו תסיר את המתח בין הרגליים והירכיים שלך ולהקל לשבת ישר.
2. אם גב הבטן העליון שלך חלש, להשתמש התמיכה של קיר כאשר אתה עושה אסאנה זו. ואז, תוך כדי לצבור כוח, להתרחק מהקיר בהדרגה, ולוודא את עמוד השדרה שלכם הוא זקוף כמו שתתקדם.
3. עבור אנשים עם נשק ארוך, זה בסדר לכופף את הידיים בעדינות על המרפקים אם אתה לא יכול ליישר אותם במלואם. רק תזכור לשמור את כפות הידיים שטוחות על הרצפה ולשחרר השכמות שלך למטה כדי גבך.
4. במקרה אתם סובלים מתסמונת תעלה הקרפלית או פרקים דוקים אמות, מומלץ לשמור את אצבעות הצבעה מאחוריך. פשוט למקם את כפות הידיים על הרצפה ולסובב את הזרועות כך האצבעות מצביעות לכיוון הגב. וריאציה זו תבטיח השרירים בזרוע ובחזה העליון שלך נפתח.

יתרונות של צוות התנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Dandasana.

• אסאנה זו מסייעת לחזק את השרירים על הגב.
• זה גם עוזר למתוח את החזה ואת הכתפיים.
• עם תרגול קבוע של אסאנות זו, היציבה שלך היא בטוחה כדי להשתפר.
• הבטן נמתחה התחזקה גם כן.
• זה ידוע לרפא נשית ואסתמה.
• אסאנה זו מסייעת להתמקד ולהרגיע את הנפש. כאשר יחד עם נשימה נכונה, זה מקל על הלחץ ומסייע לשפר ריכוז.

המדע מאחורי Dandasana

עם זאת קל התנוחה הזו עשויה להיראות, זה די תרגיל אינטנסיבי, כוח-בונה עבור החזה, הבטן, וגב עליון.

התנוחה הזאת היא הבסיס לכל תנוחות בישיבה כפי שהוא נותן את המבנה הבסיסי עבור כולם. אם אתה מסתכל מקרוב, זה הוא הגרסה יושב של Tadasana או תנוחת ההר.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Svanasana
Uttanasana

מעקב תנוחות

טוויסט של Bharadvaja
Purvottanasana

הם אומרים “דברים גדולים מגיעים באריזות קטנות”. אסאנה זו היא קצרה ופשוט, אבל רק הזמן יוכל להתפתח הדברים המדהימים שהוא יעשה לגוף שלך.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

כאילו תרגול היוגה אינו מסקרן מספיק, יש לך את הסוגים השונים של yogas לבחירה – אשטנגה, איינגר, ביקראם, וכו ‘

יוגה ויניאסה פשוט אומרת תנועה מקושרת עם נשימה. התנוחות שזורות יחד בין אם קצר או זרימה יותר.

הסגנון ויניאסה יוגה הוא דינמי מאוד. משמעות הדבר היא כי המוח שלך צריכה להישאר ממוקד בהווה כדי להיות מסוגל לשמור על קשר עם הזרם של התרגול. כמו כן, כאשר אתם מתמקדים, לך להימנע ומתרחקים. לפיכך, אתה בד בבד עם הגוף שלך, במקום להיות תקוע בראש שלך.

יוגה ויניאסה 101

מהו ויניאסה זרימה?

יוגה ויניאסה, בדומה לצורות אחרות של יוגה, נובעת האטה יוגה. ויניאסה מתייחסת לכיוון של נשימה עם תנועה. זה הופך את האסאנות סטטי אחרת לתוך זרם דינמי יותר.

הצורות המודרניות של זרימת ויניאסה, המכונות גם פאוור יוגה והזרימה, מתוארת בכינויו חופשי אשטנגה. הם לא מקלים על המבנה הנוקשה של התרגול.

עקרונות ופילוסופיות שבבסיס עיסוק

כפי שנטען, ויניאסה הוא התיאום המושלם של נשימה עם תנועה. בהתחשב בכך, ואלה פילוסופיות ועקרונות פרקטיקה זו כדלקמן.

תנועות ספציפיות

ויניאסה מתייחסת לסדרה מאוד ספציפית של תנועות תכופות עצמם בין כל האסאנות בסדרה. זהו נתון לשיקול דעתו של המורה ליוגה, ולכן זה חשוב כי אתה בוחר מומחה בזהירות.

נְשִׁימָה

משך הזמן אתה שואף או נושף קובע את משך הזמן שאתם מבלים במעבר בין אסאנות. אתה חייב לשים לב את הנשימה ואת המסע בין אסאנות, במקום רק לשכלל את יישור הגוף. אתה חייב לנשום באמצעות סגנון רגוע סרעפתי בזמן תרגול הסגנון הזה של היוגה. זה צריך להיראות כמו הצליל של האוקיינוס ​​מהדהד הגרון שלך – סגנון אוג’אי הנשימה.

התכווצויות שרירים

יוגה ויניאסה גם שתקשיב נעילת Bandha או שרירים, אשר נותנת לך את היכולת בבטחה חלקת המעבר לתוך ומתוך כל האסנות. ישנם שלושה bandhas עיקריים:

1. מולה Bandha , אשר מבוצע על ידי הידוק השרירים בתחומי הנקבים ואת האגן.

2. Uddiyana Bandha , אשר מבוצע על ידי משיכת הטבור ב לכיוון עמוד השדרה, ולאחר מכן לנוע מעט למעלה. זה עוזר לכווץ את שרירי הבטן התחתונה.

3. Jalandhara Bandha , אשר מתבצע על ידי הורדת הסנטר בעדינות, תוך כדי להרים את החזה ואת משמר את מבטך אל קצה האף שלך.

היתרונות של יוגה ויניאסה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של תרגול יוגה ויניאסה.

1. ומחדיר תחושה של רוגע

ישנו מעגל יציב נוצר כפי שאתה שואף ונושף. זה עוזר להרגיע הן את הנפש והגוף שלך.

2. טיהור הגוף כולו

תנועות מתואמות מן התנוחה אחד למשנהו לייצר חום פנימי ולפעול בתור אימון אירובי. זה מאפשר לך להזיע ולפלוט, ובכך לסייע בטיהור הגוף.

3. מסייע גמישות הגדלת שריר וכוח

בין אם בפועל שלך הוא איטי בקצב או מהיר, זה עושה עבור אימון נהדר עבור הגוף שלך.

4. מאפשר לך להישאר בהווה

יוגה עוזרת לך לחיות את הרגע, וזה בפתח אמת ואושר.

ויניאסה תרגול היום

אם לרשום את עצמך לשיעור יוגה ויניאסה, תמצא שזה בדרך כלל די דינמי. תרגול ויניאסה מחייב אותך להישאר ממוקדים בהווה. התרגול ניתן להשוות מדיטציה, נקרא לעתים מדיטציה מרגשת.

הקצב עשוי להשתנות בהתאם למדריך, כך שאם הכיתה היא מהירה מדי או איטית מדי לטעמך, אולי כדאי לך לשנות המורה שלך.

מחלקה ויניאסה כרגיל מתחיל עם Surya Namaskaras. ישנם כמה שיעורים המשלבים מדיטציה לפני ו / או אחרי השיעור.

מהו ויניאסה Krama?

ויניאסה Krama מהווה התקדמות צעד-אחר-צעד לתוך מטרה מסוימת. מטרה זו יכולה להיות אסאנות מורכבות או מתקדמות.

תנו לנו לשבור את המושג הזה עוד יותר.

ויניאסה היא הסנכרון של נשימה ותנועה.

Krama היא להתקדם צעד אחר צעד.

אז מתי אתה מתחייב יוגה ויניאסה Krama, אתה בעצם לצמוח למשהו. במקרה זה, אתה מזיז מרמה פשוטה על אסאנות מורכבות יותר. אתה מכין את עצמך לפני שאתה נכנסת מתקדם או “השיא לדגמן”.

בדרך כלל, רצף ויניאסה Krama יתבסס על נושא יחיד, למשל, נושא להתכופף קדימה או נושא לכופף בחזרה. אבל המורה שלך גם יעבוד על ביצוע הכיתה אחד מעוגל, מתרכז כל חלק שצריך לעבוד ככל שתתקדמו אל השיא לדגמן.

רוב התלמידים מרגישים כי הוספת ויניאסה Krama לזרימה ויניאסה עושה הרבה יותר הגיוני המוח ואת הגוף. הגוף נראה כאילו הוא מוכן כשמדובר האסאנות המסובך יותר, ואת הזרימה השיטתית שומרת אותך רגועה ומלא מרץ.

כפי שאתה לחקור את מעמקי יוגה, הקפד להוסיף את ויניאסה Flow / Krama לתרגול שלך. זוהי אחת השיטות היעילות ביותר והשיטתיות של היוגה. אתה בטוח אוהב את זה!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

כשם שיש רצים המון אפשרויות כשמדובר נעליהם, כך לעשות היוגים, כשמדובר המחצלות שלהם. עם הפופולריות של תרגול נפלא זה נושבת מהגג, יצרני השראה לעשות מחצלות שונים כדי להתאים לצרכים של אנשים שונים. אבל לפעמים, כאשר יש אפשרויות רבות מדי, אתם נוטים להתבלבל, ואתה עלול לסיים את חייהם להרים את המחצלת הטועה.

אז הנה מדריך זה ייתן לך רשימה של שיקולים לעשות כאשר אתה יוצא לקנות כי מזרן יוגה מושלם. כשמדובר להרים ארסנל לתרגול יוגה, אתה לא יכול להרשות לעצמו “לשפוט ספר על פי העטיפה שלו”. אתה צריך להתלבט ולקחת בחשבון את הנקודות הבאות.

ראשית – סוג הגוף שלך

כן! זה נכון. סוג הגוף שלך יכול לקבוע את סוג מזרן יוגה עליך להשקיע.

אם אתה רזה petite, הולך על מזרן יוגה מרופד מומלץ. הגוף שלך באופן טבעי יש פחות ריפוד, בהתחשב יש פחות או אין כיסים של שומן. מזרן יוגה כי הוא כ ¼ אינץ עבה צריך להיות בסדר. גם אלה שיש להם כאבים במפרקים חייבים להרים מחצלות עבות כדי להפוך את האימון יותר נוח.

מי הם “בריאים” היטב מרופדים יכולים להרים מחצלת כי הוא כ ⅛ אינץ עבה.
מזרן יוגה סטנדרטי הוא בדרך כלל כ ארוך 68 אינץ ‘. אם אתה גבוה, אתה חייב לשקול את אורך המזרן. מזרן יוגה סטנדרטי הוא מספיק טוב עבור אלה שגובהם מתחת או סביב 5 ‘6” . אם אתה גבוה מזה, לבקש מזרן יוגה מתוח על.

סוג יוגה – שנית

אתה חייב לשקול את סוג של תרגול יוגה כי אתה רשום לתוך כשאתה להשקיע מחצלת.

אם אתם חדשים יוגה, לוודא שאתה קונה מחצלת זולה. לך על הבסיסי. אם אחרי כמה שבועות לתוך התרגול אתה מבין יוגה היא לא בשבילך, אתה לא אשם בכלום להוציא יותר מדי על מחצלת. חוץ מזה, אתה יכול להבין כי המזרן שקנית לא מתאים לצרכים שלך ברגע שאתה מקבל לתוך חריץ יוגה, ותוכלו לשנות מחצלת שלך בהתאם לצרכים שלך.

תזכור את זה:

יוגה ויניאסה שיעורים לערב תנועות מורכבות, כך תצטרך מחצלת עם חיכוך יותר, כך הידיים והרגליים שלך לא להחליק.

יוגה היין היא מח’ שיקומית, שם התנועות שלך הם צריכים להיות איטיים יותר אינטנסיביים, כך מחצלת רכה המרופדת היא יותר מתאימה.

אם אתה לתוך יוגה חמה או יוגה ביקראם , איפה כיתה מתרחש בחדר מחומם, אתה חייב להשקיע מחצלות תוכננו במיוחד עבור השיעורים האלה. מחצלות אלו לא לספוג את הזיעה, כך המחצלת שלך תישאר נקיה לאורך זמן. אם אתה לתוך סוג זה של יוגה, אתה בהחלט לא יכול להשתמש מחצלת בסיסית כפי שהוא יהיה לקבל פגום.

מקום עיסוק – שלישי

כמו כן, עליך לזכור איפה אתה תהיה תרגול יוגה כאשר אתה קונה את המחצלת. אם אתה מתרגל יוגה בבית, מחצלת בסיסית תעשה. אבל אם אתה מתרגל יוגה בדרכים, מחצלת קלה מומלצת. זה יהיה יותר נייד. אם אתה נוסע הרבה, אתה יכול לשקול לקנות מחצלת שנייה לנשיאה על הטיולים.

רביעית – חומר המזרן עשוי

החומר של מזרן יוגה הוא גם הכרחי כאשר אתה בוחר מחצלת. אלה הם כמה אפשרויות אתה הולך לקבל כשאתה יוצא בשוק כדי לקנות מזרן לאימון שלך.

1. מאטס PVC

זהו כנראה אחד החומרים הנפוצים ביותר בשימוש לעשות בסיסיים, מזרני יוגה זולים. עם זאת, מחצלות אלו אינן מומלצות בחום על ידי היוגים. פוליוויניל כלוריד הוא מסרטנים. זה לא טוב בשבילך ולא לסביבה היות שכל כך קשה למחזר. למען בריאותך, ולטובת לסביבתכם, לנסות ולהימנע מחצלת זה בכל מחיר.

2. שטיחוני גומי

מחצלות גומי הן בחירה טובה יותר. עשוי גומי טבעי, חובבי היוגה מאשרים מחצלת זו. זהו מחצלת בסיסית, פשוט כי הוא לא יקר מדי או. בצאתכם בשוק, תוכלו למצוא מחצלות אלה די בקלות.

3. מאטס מרופדים

מחצלות אלו הם רכים ונוחים. בדרך כלל, החלק הפנימי של מחצלות אלה עשויים קצף, אשר מכוסה בד. מחצלות אלה לתת תמיכה יותר מחצלת ממוצעת אבל לתת אחיזה פחותה. הם יכולים גם להיות שטף באופן חלקי בלבד – בזמן שהוא קל לשטוף את הבד המכסה, הקצף לא ניתן לכבס.

4. מאטס כותנה

אלו הם הכי הטבעיים של כל המחצלות זמינות בשוק, ולמרות שהם לספוג את הזיעה, הם רחיץ בקלות. הם רכים ולתת יותר אחיזה מאשר המחצלות המרופדות.

שטח של Mat – חמישי

חפש מחצלת החלקה כאשר אתה קונה המחצלת שלך, במיוחד אם אתה הולך לעשות צורות נמרצות יותר של היוגה. מחצלות אלה יתנו לך את האחיזה שאתה צריך, לא משנה כמה אתה מזיז.

אתה גם יכול לבחור מחצלות טפלון. בעוד מחצלות אלו מחוספסים במרקם, ועלולות לגרום לגירוי העור שלך אם אתה רגיש, זה יהיה יתרון גדול כאשר אתם מתרגלים את תנוחות היוגה האינטנסיביות.

השישית – עובי המזרן

מחצלות יוגה רגילות הן ⅛ אינץ עבה. אם אתה מתחיל, אתה יכול לשקול להשקיע מחצלת כי הוא ⅙ אינץ בעובי. מחצלות אלה גם קלות לגלגל, כך שזה גורם להם יותר נייד. אם יש לך בעיות עם המפרקים שלך, או אם אתה מתרגל יוגה יין, אתה חייב לבחור מחצלת כי הוא ¼ אינץ עבה.

שביעית – לאחסון קל

מחצלת כי הוא קל בחנות הוא תמיד קונה גדול! זה יכול להיות די כאב לאחסן מחצלות שאינו לגלגל. פיק מחצלת זה קל בחנות. זה תמיד רעיון טוב להשקיע מחצלות קלות. הם להפשיל בקלות והם סופר קל לאחסן סוחבים. כשאתה הולך לקנות מחצלת שלך, הקפד לגלגל אותו כמה פעמים כדי לוודא שהוא מתמרן בקלות.

שמונה – Accessorizing המזרן

אם אתה רגיל יוגה, אתה יכול לשקול לקנות אביזרים עבור מחצלת שלך. ידית, ידית כותנה, תיק נשיאה כמה אפשרויות זמינות בחוץ. תבחר, תלוי כמה ואיך אתה משתמש המחצלת שלך.

התשיעית – נקודת מחיר

המחיר הוא גם שיקול חשוב כאשר אתה קונה מחצלת שלך. בדרך כלל, מחצלת PVC ⅛ אינץ עבה עם סלסולים היא זולה. תסתכל לתוך המחיר. אבל מחצלות אלה שאין להם חיים ארוכים, ויהיה נוטים להתבלות מהר. אם אתה רציני לגבי הפרקטיקה שלך, אתה יכול לשקול לקנות מזרן כי הוא יקר יותר. חפש כמה מותגים טובים המבטיחים מוצרים באיכות. אם אתם מחפשים תכונות כמו ריפוד טפלון או מחצלות דביקות, זה יעלה יותר. אבל אם זה מה שאתה צריך, זה שווה את זה!

הילוך טוב הוא תמיד מעורר השראה, וכאשר מדובר תרגול יוגה, אתה פשוט לא יכול להרשות לעצמו להתפשר. המחצלת שלך צריכה להיות הדבר האחרון המאפשר למטה בפועל שלך. עכשיו שאתה יודע מה לשקול בעת רכישת מזרן כי, אתה בטוח כדי לעשות את הבחירה הנכונה!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.