האם אתם מבצעים יוגה באופן קבוע? ואם אתה עושה, אתה מודע למה מזון אתם צריכים לקחת לפני ואחרי ביצוע יוגה? נחשו מה, מה אתם אוכלים לפני ולהפקיד בתרגילי היוגה יש תפקיד מרכזי בקביעת בריאותך!
אז, היית רוצה לדעת יותר על יוגה וכיצד תזונה נכונה קשורה אליו? אנא קרא!
יוגה ותזונה:
כדי לקבל את ההטבות ביותר מ יוגה, יש צורך כי אתם אוכלים את הסוג הנכון של מזונות. בלי תזונה נכונה, הגוף שלך לא יהיה מסוגל להשיג את מרב היתרונות של היוגה. חשוב כי אתם צורכים את הסוג הנכון ואת הכמות הנכונה של מזון בזמן הנכון כדי לקצור את הפירות.
אכילה לפני יוגה:
יש כבר דיון משמעותי בנושא זה בקרב מומחי בריאות ואנשי מקצוע של היוגה. באופן מסורתי, רוב האנשים חשים כי אתה לא צריך לאכול מזון לפני תרגול תנוחות יוגה בגלל כמה תנוחות היוגה מפעילות לחץ על שרירי הבטן.
עם זאת, עבור אנשי מנהלי חיים קדחתניים, דבק בתאוריה זה לא יכול להיות אפשרי. אלה שבאים שיעורי יוגה לפרסם שעות במשרד מרגישות ממש רעבות והתמקדות הלקחים הופכות קשוחה. בהתחשב בעובדה כמה שיעורי יוגה עשויים להימשך 1 שעה או יותר, מקים עם רעב יכול להיות מפרך למדי. כאשר אתה רעב, הוא הופך להיות קשה להתמקד גוף ונפש, אשר מהווה תנאי מוקדם ביוגה.
דברים שיש לזכור כאשר אתם אוכלים לפני יוגה:
ישנם כמה דברים חשובים שכדאי לזכור אם אתה לא באמת יכול למנוע אכילה לפני תרגול תנוחות היוגה.
- אתה צריך לאכול די הרבה זמן לפני שאתה נכנסת שיעורי יוגה. גוף האדם דורש כמה שעות לעכל מזון כראוי. משך העיכול תלוי הסוגים של מזונות ומשקאות נצרכים.
- לא מומלץ לאכול ארוחה כבדה זמן קצר לפני שאתה עוזב עבור שיעורי יוגה. נסו לצרוך מזון האור היחיד שיכול להתעכל מהר וזה לא לקחת אגרה על חילוף החומרים שלך.
- נסו לאכול בכמויות קטנות לפני תרגול היוגה.
- הגבל את עצמך לאכול רק דברי מזון בעלי אינדקס גליקמי נמוך ולהימנע ממזונות המכילים סוכר עודף בכל צורה שהיא. מלעיט את המאכלים חריפים זבל הוא NO גדול. כמו כן, להתרחק מן משקאות תוססים אם ברצונך לקצור את היתרונות הרבים של תרגול היוגה.
- באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת מזון כמה שעות לפני שמתרגלים יוגה. עם זאת, במצבים מסוימים זה לא יכול להיות אפשרי. גם אז, לנסות לאכול לפחות שעה לפני תרגול תנוחות.
- אל תיקח שום גבוהה מזון חומצי תוכן. זה יכול להוביל צרבת. לשם כך, להימנע משתיית מיץ תפוזים וקפה.
- אם אתה שותה הרבה מיץ או מים, אתה עלול להרגיש בחילה או כאבי בטן בתרגילי היוגה. לכן, לשתות כמויות קטנות של מים כדי להישאר hydrated להתחמק סימנים אלה בעת ובעונה אחת.
- אם יש לך שיעור יוגה בבוקר, אפילו לא חושב על שתיית אלכוהול במסיבה לפני הלילה. אלכוהול יוצר אפקט dehydrating על הגוף. ייתכן גם להישאר עם הנגאובר וזה לא הדבר האידיאלי לפני להתאמן.
מה לאכול לפני יוגה:
1. אבוקדו:
הרבה מתרגלים יוגה כמו אבוקדו, כפי שהוא. הפרי הזה רווי מינרלים כמו אשלגן ומגנזיום. זה מוביל לתפקוד תקין של השרירים ואת התאים בגוף האדם. חוץ מזה, אבוקדו קל לעכל ולשמור לך מלא די הרבה זמן. השומן הבריא למצוא אבוקדו עוזר להפחית את הכולסטרול הרע.
2. בננות:
זמין בכל ימות השנה, בננות זולות ועשירות בחומרים מזינים. הפרי גדוש אשלגן זה לבד עושה את זה חטיף אידיאלי אמון מראש. המגנזיום הוא מסייע בסיכול התכווצויות נפיחות שרירים. אתה יכול לקבל את זה עם סלטים או להשתמש בו כדי לעשות שייק טעים.
3. פירות שייק:
שיקים שנעשו בבית יכולים להיות האוכל טרום אימון האידיאלי, וכי מחזיק נכון גם עבור מתרגלי יוגה. שייקים לספק תזונה נאותה מימה הגוף בעת ובעונה אחת. מה שיפה בהם הוא שאתה יכול לערבב סוגים שונים של פירות לא צריך להיצמד כל טעם יחיד תמיד! הנך רשאי להשתמש פירות כמו אננס, תפוח, תפוז, אבטיח, קיווי, למשל. שימוש יוגורט ללא שומן יהיה רעיון טוב לעשות שייק דל שומן בריא. עדיף שלא לערבב סוכר נוסף תוך ביצוע שייק. הסוכר הטבעי בפרות צריך להספיק.
4. תפוחים:
התפוחים הם פירות אלקליין ועזרה לדלפק חומציות לפתח בבטן. הם מכילים גם סוכרים טבעיים והרבה סיבים. אכילת תפוחים גם שומר על הגוף שלך hydrated. ויטמין C ב אפל נותנת לגוף שלך להגביר את האנרגיה שהוא אידיאלי לפני אימון.
5. יוגורט:
היוגורט הוא טעים אפשר לאכול בכמה דרכים. אתה יכול לקבל את זה לבד או להתמזג עם פירות כדי לעשות שייק. יש אנשים שאפילו לקחת אותו עם שיבולת שועל. לפני שהולכים לישיבה יוגה, פשוט לקחת קצת שומן נמוך או אפס שומן יוגורט. זה ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך!
6. שקדים:
אכילת שקדים גלם יכול לתת לך רק להגביר את האנרגיה שאתה צריך לפני שיעורי יוגה. אתה יכול לנסות לאכול שקדים ספוגים. אין להעדיף את המגוון המלוח הזמינים בשוק בכל מחיר. אורגני, שקדי גלם הם האופציה הטובה ביותר עבורך. שקדים מכילים ויטמין E, מגנזיום ושומנים בריאים.
7. צימוקים:
צימוקי טעם נפלאים ומציעים לך אנרגיה בצורות של סוכרים טבעיים. אתה יכול ללעוס אותם לפני היוגה. למעשה, נושא אותם כיס קטן הוא פשוט ואתה יכול לשים את הכיס בתיק הכושר.
8. פרות יבשים ואגוזים ברים:
אתה יכול ללעוס ברים פירות יבשים אגוזים לפני שהולכים לשיעור יוגה. ודא לבר אין ספירת קלוריות תעלה 300. הוא יציע לך מספיק אנרגיה עבור הפגישה.
9. פירות יער:
פירות יער הם גדושה ויטמינים ונוגדי חמצון. הם גם עשירים בסיבים. אתה יכול ללעוס פירות יער כמו תותים ואוכמניות. שתכולת הסוכר הטבעית של הפרות תשמור אותך אנרגטית.
10. שיבולת שועל:
אכילת קערת שיבולת שועל לפני שאתה עוזב עבור יוגה בכיתה שלך הוא רעיון נבון. קל לעיכול ועשיר בסיבים. במידת הצורך, אתה יכול לשים כפית של יוגורט בקערה או לרדת כמות של דבש קטנה כדי להוסיף טעם.
מה לאכול אחרי היוגה:
לאחר שתחזור מן שיעורי יוגה שלך, זה די טבעי כי תהיה די רעב. תרגול כל התנוחות האלה ואת המסע חזרה הביתה יגרום לך להשתוקק לאוכל. עם זאת, לא ערוץ על כל חטיף אתם חפצים כדי לפייס את בלוטות הטעם שלכם. אחרי תרגול יוגה, אתה צריך לקחת את הסוג הנכון של מזונות. אל תזרקו את היתרונות המתקבלים יוגה ידי להתפרע כריך שומן-לאדן או המבורגר!
מי 1.:
אמנם תצטרך לאכול אחרי תרגול יוגה, זה אפילו יותר חשוב לספק הידרציה לגוף. אתה צריך לשתות הרבה מים. מים רגילים הוא האפשרות הטובה ביותר עבור זה. עם זאת, עבור וריאציה, אתה יכול לשתות קוקוס מים לפעמים. זה גם בסדר להוסיף כמה טיפות של לימון למי עבור זריקה של ויטמין C!
2. מיץ פירות טריים:
ניתן ליהנות מכוס גדולה של מיץ פירות טריים לאחר שחזר מן שיעורי יוגה. זה בסדר לנסות פירות שונים בכל יום עבור מגוון. אין להשתמש סוכר נוסף ולהסתמך על הסוכר הטבעי הפרות. לקבלת טעם טוב יותר, טיפה בתוך קוביות קרח כמה בכוס לפני השתייה. זה יהיה הרבה יותר טוב מאשר לשתות מיצי פרותי OTC המכילים טעמים מלאכותיים כמויות עודפות סוכר.
3. מרק ירקות תוצרת בית:
אתה שורף הרבה קלוריות בישיבת יוגה יש צורך כי אתה מציע את הגוף עם שפע של חומרים מזינים עם קלוריות. במשך מזינה לאחר מנת יוגה כמעט כל דבר שמתקרב מרק ירקות תוצרת בית. אתה יכול להשתמש גזר, סלרי, תרד או כרוב להכין מרקים כאלה. יוצק בירקות האהובים שלך ולהוסיף פלפל שחור וג’ינג’ר עבור טעם. הפיכת מרקים בבית עדיפה מאשר לקנות אותם מן המוכן, מוכן לחמם מוצרים הנמכרים בחנויות אשר לעתים קרובות מכילות כמויות עודפות של נתרן.
4. טונה:
אתה צריך להציע מזונות נותן אנרגיה לגוף שלך. דגים כמו טונה הוא דוגמא ראויה. אתה יכול לעשות כריכי טונה או לאכול מאכלים טונה אחרים לאחר מפגשי יוגה צריכת חלבון נאותה.
5. טוסט עם חמאת בננה ושקדים:
זה אידיאלי כשאתה צריך מנה טובה של תזונה מבלי לקחת קלוריות מיותרות. השתמשו כולה טוסט תבואה ואופים אותם בעדינות בתוך טוסטר או מיקרוגל. מורחים בנדיבות חמאה ושקדים על טוסט העליון עם פרוסות בננה. אנו צורכים חלבון, שומנים בריאים, וסיבים תזונתיים חטיף זה.
6. תה ירוק:
תה ירוק יש יתרונות רבים לבריאות וזה עדיף על משקאות רבים אחרים שאתה יכול לשתות. עם זאת, הוא אידיאלי לאחר שתחזור מן הפעלות יוגה. יוגה משפר את זרימת הדם ואת נוגדי חמצון הנמצאים בתה ירוק לקבל שהופץ בכל הגוף. השילוב של יוגה ותה ירוק פועל גם באסטר מתח גדולה.
7. מחיטה מלאה טוסט עם ביצה מקושקשת:
אם אתם מתרגלים יוגה בשעות היום, זה יכול להיות חטיף לאחר אימון מצוין והולם. חלבוני ביצה מכילים חלבון ללא כולסטרול. הלחמים מחיטה מלאה מכילים פחמימות מורכבות וכי יבטיח לך להישאר אנרגיה במשך זמן ארוך. ייתכן גם לזרוק סלטים עם זה.
8. סלט ירקות טרי:
אתה יכול לזלול על קערה של סלט ירקות טריים לאחר שחזר שיעורי יוגה. אתה יכול להשתמש בירקות בעלי עלים ירוקים כהים ושימוש ירקות אורגניים הוא האפשרות הטובה ביותר. השתמשו פלפל ואבקת או כוסברה, קצוצים מעל או לשפוך כמה טיפות של שמן זית כתית כדי להוסיף טעם.
מה נשים בהריון צריך לאכול לפני יוגה:
יוגה היא נהדרת עבור אנשים מכל קבוצות הגיל, כוללים נשים בהריון. עם זאת, הריון יכול להיות שלב קריטי והתפתחויות פיסיולוגיות מסוימות צריכות להישמר בזהירות. בעוד יוגה יכולה לעזור לנשים טרום לידתי להתמודד עם הבלוז של ההריון, הם גם צריכים לחשוב על הצרכים הבריאות הכללית שלהם.
במהלך הריון, זה טבעי שיהיה רעב פתאומי ואתה בעצם צריך לאכול הוא עבורך ועבור תינוקך. חשוב כי אתה לא הולך לשיעורי יוגה על בטן ריקה. אל תיתן לעצמך להיות נתון התייבשות או.
להלן מפורטים כמה מזונות לנשים לפני לידה צריכה לאכול לפני שהולכים למפגשי יוגה:
- טורקיה כריך עם עגבניות ולחם מחיטה מלאה.
- ביצים קשות.
- שיבולת שועל רגיל.
יוגה, כמו שכולכם יודעים, הוא סוג של תרגיל גדול שיכול להרגיע הן את הגוף והנפש. סוג של תרגיל זה נקשר עם יתרונות בריאותיים עצומים כבר התאמן מאז זיכרון גיל. כן, יוגה אין לבקש מכם לשלוט בדיאטה שלך כדי למנוע ג’אנק פוד, אבל זה מחיר קטן לשלם עבור תחושת רעננות ומלאת אנרגיה.
עצות פשוטות אלה יכולים ללכת דרך ארוכה לסייע לך לקצור את הפירות הטובים ביותר של שיעור יוגה. בעוד צורות של יוגה שונות עשויות לדרוש שינוי קל בתזונה נצרכה, המדריך מעל משמש תכנית דיאטה פשוט אך יעילה עבור כל אחד מכם שרוצים לתרגל יוגה על בסיס קבוע. המפתח הוא לאכול אור, ואת לרסן את הנטייה לפעול בצורה מוגזמת, שמא לא תוכל לקצור דבר החל לבלות שעות בחדר ברגליים שלובות!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
