YogaOrama

האם אתה מרגיש נוקשה תקוע? אם תחושת התנועה היא כל מה שאתה משתוקק ברגע זה, אתה חייב לנסות לזרום יוגה.

יוגה Flow או ויניאסה תזרים יוגה היא התשובה לכל בעיות אורח החיים בלתי הפעילות שלך. הנוהג הוא ייחודי ויש לו אלמנטים במיוחד להתבלט בין השאר.

למזלך, כל מה שאתה צריך לדעת על יוגה Flow היא ממש כאן. גם הוספנו מידע על תנוחות יוגה ויניאסה Flow שיעזור לך להבין את הרעיון טוב יותר.

מהי יוגה ויניאסה Flow?

יוגה ויניאסה, הנקראת גם יוגה Flow בגלל הסגנון החלק שלה, היא מערכת של יוגה נחשבת נרחב בנה על ידי המורה ליוגה האגדי מהודו, קרישנהמצ’ריה.

יוגה ויניאסה Flow הוא בסגנון האהוב של יוגה המקשר נשימה עם תנועה. ה “ויניאסה” בסנסקריט פירוש המילה החיבור. בסגנון ויניאסה, קיים קשר בין נשימה לתנועה בין אסאנה יוגה ברצף זורם.

המתרגלים יוגה ויניאסה לשלב תנועה לנשום ולזרום מן התנוחה אחד למשנהו ברצף. השיטה היא חלקה מחרוזות ויניאסה מציבה יחד בזרם, בניגוד אסאנות יוגה המתמקדת תנוחה אחד ולקחת מנוחה.

כל תנועה ב יוגה ויניאסה מסונכרנת כדי נשימה. נשימה נכונה היא בעלת חשיבות עליונה בסגנון הזה. היא פועלת כאמצעי ונותן תחושה של כיוון שהמתרגל לזוז מהתנוחה אחד למשנהו.

יוגה ויניאסה, במובן הפילוסופי, מכירה את האופי הזמני של דברים לידי ביטוי בצורה שאנו מחזיקים תנוחה במשך זמן מה, להשאיר אותו, ולהמשיך הלאה לאחרת. ויניאסה לפופולריות עצומה, והוא התאמן באופן נרחב ברחבי העולם.

עכשיו, בואו לבדוק כמה תנוחות שלה.

תנוחות יוגה ויניאסה Flow

ויניאסה הבא מציב להתמקד בנשימה ואנרגיה פנימית ולעבוד על חלקים מסוימים של הגוף.

1. Uttanasana (כפיפה לפנים בעמידה)

אודות התנוחה: Uttanasana או בנד קדימה בעמידה הוא אסאנה איפה הראש שלך ממוקם מתחת ללב שלך, המעוררת יתרונות רבים. אסאנה עובד הכי טוב כאשר מתאמנים בבוקר על בטן ריקה.

יתרונות: אסאנה נותן מתיחה טובה הירכיים והשוקיים שלך. זה משחרר חרדה וכאב ראש. עיסויי תנוחת אברי העיכול שלך ומפעילים הכליות שלך. זה גם מפחית בעיות ואסתמת וסת.

2. Anjaneyasana (סהר Pose)

אודות התנוחה: Anjaneya הוא שם אחר האדון הנומן, העוזר הגדול של האל ראמה באפוס ההודי, הראמאיאנה. הפוזה הזאת מזכירה את העמדה הטיפוסית של הנומן, ומכאן נקראת Anjaneyasana. תרגל את התנוחה על קיבה ריקה בבוקר.

יתרונות: Anjaneyasana פותח כתפיים והחזה שלך. היא מגדילה את הריכוז ואת היתרה שלך, מחזקת את הברכיים, ומקל נשי. זה מרגיע את דעתך ומפתחת מודעות ליבה.

3. Vasisthasana (ולצדדים Plank Pose)

אודות התנוחה: Vasistha הוא אחד מבין שבעה הרואים הגדולים של הודו. Vasistha גם אומר עושר. אסאנה נקראת כך כפי שהיא עושה אדם בריא, שהוא שילוב של גדולתו ועושר. תרגל את האסאנות על קיבה ריקה בבוקר.

יתרונות: Vasisthasana עושה הרגליים והידיים שלך חזק. הוא מותח את הוורידים מחזק הכתף שלך. הפוזה הזאת גם משפר קואורדינציה הגוף ובונה כוח הליבה.

4. Chaturanga Dandasana (ארבעה צוות Legged Pose)

אודות התנוחה: Chaturanga Dandasana או ארבעה צוות Legged התנוחה דומה קרש נמוך. הנה, הגוף נתמך על ידי קצות הבהונות, וכפות הידיים. תרגל את האסאנות על קיבה ריקה בבוקר או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך.

יתרונות: Chaturanga Dandasana מחזק את הוורידים גורם להם יותר גמישות. זה בונה שרירי הזרועות והכתפיים.

5. Malasana (גרלנד Pose)

אודות התנוחה: Malasana או גרלנד התנוחה הוא גוץ פשוט. אסאנה היא באופן טבעי לשבת באזורים רבים בארצות המזרח. זה מגיע מהר למי הם פעילים גופניים. תרגל Malasana בבוקר על בטן ריקה.

יתרונות: Malasana נותן עצה וממפשעותיהן מתיחה טובה. היא מגדילה את הגמישות של הקרסוליים והברכיים, מחזקת את הבטן, ומשפרת ניידות ירך.

6. Balasana (Child Pose)

אודות התנוחה: Balasana או ילד תנוחה דומה לתנוחה העוברית. ה “Bala” בסנסקריט המילה פירושה שהילד, ואת התנוחה ולכן בשם Balasana. זוהי תנוחה מרגיעה ועובד בצורה הטובה ביותר כאשר התאמן בבוקר או בערב על קיבה ריקה.

יתרונות: Balasana משחרר מתח בכתפיים ובגב. זה מקטין עייפות ושומר האיברים הפנימיים שלך פעילים. הפוזה הזאת גם מותחת את עמוד השדרה שלכם ואת המקל על כאבים בצוואר.

7. ג’נו Sirsasana (ראש ברך Pose)

אודות התנוחה: ג’נו Sirsasana או ראש ברך התנוחה הוא בכיפוף לפנים יושב שדורש ממך לגעת הראש שלך או של הברכיים. תרגל את האסאנות או בבוקר על קיבה או ערב ריק לאחר פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך.

יתרונות: ג’נו Sirsasana הקלה מדיכאון קל ונותן מתיחה טובה hamstrings שלך ומעורר הכבד שלך ושל מערכת הרבייה. זה מרפא נדודי שינה, לחץ דם גבוה.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

מה אני לובש לתרגל יוגה ויניאסה?

תלבש בגדים רפויים ונוחים לתרגל יוגה ויניאסה.

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה ויניאסה?

להתאמן כל יום אם אפשר.

למצב לא פעיל של חיים הוא לא משהו שאתה צריך להיות. זה לוקח הקסם שלך והתחל משם. כמו זרימת הנהר, לא משנה מה. להתמודד עם מצבים, ניסיון וללמוד מהם. אבל, אף פעם לא נגמר כאן. להמשיך הלאה. יש יותר לחיים. ויניאסה תעזור לך להגיע לשם, אז תתחיל עם זה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

בסנסקריט: मयूरासन; Mayur – טווס, Asana – תנוחה; מבוטא כמו –yer-AHS שלי אנות

על פי טקסטים הינדו, הטווס מסמל אהבה וחיי נצח. אסאנה זו הוא אמר להידמות טווס כשזה מתייהר בנוצותיו למטה. תנוחת הפיקוק יש המון יתרונות, ולמרות שזה נראה מסובך, עם קצת תרגול, זה די קל לעשות.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל, ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: בסיסי / ביניים
סגנון: האטת יוגה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: זרועות, גב
מחזק: אמות, רגליים, פרקים, חזרה טורסו

איך לעשות את Mayurasana (Peacock Pose)

1. בגין על ידי יושב על העקבים. ודא הברכיים שלך רחבים בנפרד.
2. הניחו את הידיים על הרצפה, ולתת האצבעות מצביעות לכיוון הגוף שלך. בעדינות לכופף את המרפקים ולחץ אותם לכיוון הבטן שלך.
3. אתה חייב לשמור חברת הבטן שלך. כדי לעשות זאת, משפיל את הראש על הרצפה, ולעבוד את הכוח בתוך הבטן שלך.
4. הושט את הרגליים, כך הברכיים ישרות, והחלק העליון של הרגליים עומד בפני הרצפה.
5. השכמות שלך חייבות להיות תקיפות דחף לתוך הגב. הדק ישבן והרם את ראשך. הגדר את מבטך קדימה.
6. Shift משקל הגוף קדימה ולהרים את הרגליים מהרצפה. הגוף שלך חייב להיות הרים עם משקל על הידיים. זה צריך להיות מקביל לרצפה.
7. להישאר בתנוחה זו למשך כ 10 שניות בהתחלה. בעזרת תרגול, אתה אמור להיות מסוגל להחזיק את זה עד דקה אחת.
8. כדי לשחרר, לשחרר את הראש ואת הרגליים על הקרקע. לְהִרָגַע.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

1. עדיף להימנע אסאנה זו אם יש לך פציעה בשורש כף היד, הכתף או המרפק שלך.
2. הימנע אסאנה זו במקרה יש לך את התנאים הבאים:

• מחלות לב
• בֶּקַע
• לחץ דם גבוה
• עיניים, אוזניים, דלקות אף
• בעיות במעי
• גידול במוח
• וֶסֶת
• הֵרָיוֹן

3. אסאנות זה הוא אמר לטהר רעלים במערכת ושחרור שלך. אם אתה חש ברע במהלך התנוחה, לשחרר את האסאנות מיד.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, אתה עלול למצוא את זה קשה לאזן את עצמך אסאנה זו. כדי לקבל את הזכות אסאנה, להשתמש בלוקים כדי לתמוך בראש והקרסוליים עד שיהיה לכם לתלות של אסאנות.

מתקדם תנוחת וריאציות

כדי להגביר את התנוחה, אתה יכול לנסות את Pincha Mayurasana או נוצות טווס Pose . זה נעשה כמו שיאו של כל האלמנטים כדי לקבל זכות איזון הזרוע שלך. זה איך אתה יכול לעשות את זה.

1. שכבי על הבטן שלך, עם הפנים לקיר.
2. בעדינות לכופף את המרפקים כך הם ישירות תחת הכתפיים. להפגיש את כפות הידיים על מודרה אנג’לי.
3. הרם את הירכיים שלך. ללכת לכיוון הידיים, קרוב ככל שאתה יכול לקבל.
4. רם רגל הימין ככל שאתה יכול, לבעוט את הרגל השנייה מהרצפה. פעולה זו ידחוף הגוף התחתון מהרצפה, ולאפשר הרגליים לגעת בקיר.
5. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות.
6. תרים את הראש מהרצפה. ודא כי הכתפיים הן במרחק האוזניים.
7. געו האגודלים כדי העין השלישית שלכם, תוך כפות הידיים הן עדיין מודרה אנג’לי, תוך כדי להרים את המבט שלך.
8. הרגליים שלך עשויות לגעת בקיר או להישאר בניצב לקרקע.
9. לנשום לאט ועמוק, ולהישאר בתנוחה עד שאתה חש בנוח. שחרר את התנוחה באותו סדר שאתה נכנס לזה.

יתרונות של טווס תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Mayurasana.

• Gheranda Samhita אומר כי פיקוק התנוחה מבטל רעלים. זה רעלים בגוף וגם עוזר להיפטר גידולים ומחלות חום.
• זה עוזר הטון את אברי העיכול ומגביר את זרימת הדם באזור הבטן, ולכן מה שהופך אותו חזק.
• אסאנה זו ממריצה את הלבלב, קיבה, כבד, טחול, כליות, ואת המעיים.
• זה גם עוזר להילחם סוכרת ערימות.
• אסאנה זו מחזקת וצלילי מערכת הרבייה, ולכן הפחתה כל בתפקוד המחזור וגיל מעבר. זה גם משפר את הפעילות מינית.
• זה עוזר להפוך את הכתפיים, המרפקים, פרק כף היד ובעמוד השדרה חזק.
• זה עוזר לשפר את היציבה.
• אסאנה זו מרגיעה את הנפש ומפחיתה מתח וחרדה.
• זה משפר את הריכוז כמו גם תיאום בין הגוף והנפש.

המדע מאחורי Mayurasana

כשאתה מסתכל על איך אסאנה זו נעשית, אתה עלול להרגיש כי כל מה שאתה צריך הוא כוח הזרוע. אבל הסוד האמיתי מאחורי מאסטרינג התנוחה הזו טמון הבטן שלך.

בדיוק כמו תנוחות איזון זרוע האחרות, אסאנה זו גם צריכה שתהיה חזק מאוד. אבל יחד עם כוח, אתה גם צריך סבלנות כי רק עם תרגול האם תצליח לפתח יחסים עם כובד כי נדרש לשלוט בתנוחה זו. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות בסיס טוב, שיכלול עבודה של האמות, הידיים שלך, ואת הבטן. תצטרך לשקול הידיים כמו הרגליים ולדחוף את המרפקים לתוך הבטן שלך. זה עשוי להיות לא נוח בהתחלה, אבל זה מה שאתה צריך כדי לסיים התנוחה הזו בשלמות. כאשר תעשה זאת, תבחין שרירי הבטן לחזק תחת שרירי הבטן. כוח זה ייתן לך יציבות בתוך התנוחה.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Mayurasana, מה אתם מחכים? התנוחה הזאת נראית קשה. אבל עם סבלנות ותרגול, הגוף שלך יהיה למצוא האיזון שלה, ואתה תהיה מסוגל לבצע אסאנה זו עם כוח וחן. אל תהיה מאוים על ידי איך זה נראה. יש אסאנה זו כמה יתרונות גדולים, כי אתה לא רוצה להחמיץ.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva – סייד, Uttana – מתיחה אינטנסיבית, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – פארש-Voh-טאן-AHS-אנה

להיות חלקית בכיפוף לפנים וגם איזון לדגמן, אסאנה זו היא אמצע הדרך לדגמן בין Parivrtta טריקונאסנה ו Utthita טריקונאסנה. אסאנה זו נקראת למתוח סייד Intense באנגלית. כמו כן הוא עממי המכונה הפירמידה תנוחה משום שהיא דומה פירמידה.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

כמו אסאנות יוגה האחרת, זה חיוני כי בקיבה ובמעיים שלך ריקות כשאתה מתרגל אסאנה. ודא קיים פער של לפחות ארבעה עד שש שעות בין הארוחה והתרגול שלך. זה ייתן לך מספיק זמן כדי לעכל את האוכל שלך וליצור אנרגיה לאימון שלך.

כמו כן, בבוקר הם אידיאליים כדי לתרגל יוגה. אבל, במקרה שאתה לא יכול לתרגל יוגה בבוקר, בערבים הם זמן טוב מדי.

רמה: בסיסי
: סגנון ויניאסה Flow
משך: 30 שניות
חזרה: פעם אחת על כל צד
מתיחות: עמוד שדרה, ירכיים, hamstrings, כתפיים, פרקים
מחזקים: רגליים

איך לעשות את Parsvottanasana (פירמידה Pose)

1. כדי להתחיל אסאנה זו, אתה צריך להניח את I. וירבהדראסנה לשם כך, הקפד להציב רגל אחת קדימה, והשני מאחוריך. שים את הידיים על הירכיים שלך, וליישר את הרגל כי הוא מולך. כיכר הירכיים שלך כך עצמות הירך מקבילות מול המחצלת שלך.
2. שאפו ולהאריך את הטורסו. ואז, לנשוף, ולקפל הטורסו שלך מולך, החל במותניים. זכרו, הירכיים שלך חייבות עדיין להיות מרובעות. כאשר הגוף שלך הוא מקביל לרצפה, הפסיק לכופף. במסגרת תפקידו זה, ירך הימין תטה למשוך קדימה. ודא הוא נמשך לאחור הוא תמיד עולה בקנה אחד עם ירך שמאל.
3. המשך להאריך את עמוד השדרה שלכם. ואז, להחזיק את התנוחה למשך כמה שניות. אם אתה כבר עושה את זה להוות בסיס קבוע ולמצוא את עצמך גמיש מספיק, אתה יכול לקפל עמוק כלפי הרגל שמונחת, ולגעת אצבעותיך על הרצפה.
4. שחרור על ידי הרמת בעדינות, והצבת הידיים על הירכיים שלך שוב בעוד אתה שואף. חזור על התנוחה עם הרגל השנייה מול.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

• אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה או פציעה בגב, אתה חייב לעשות את ארדהה Parsvottanasana.
• הימנע מביצוע אסאנה זו אם הינך בהריון, או אם יש לך פציעת גיד הברך שלך.

טיפים למתחילים

כפי למתחילים, ייתכן שלא גמישה מספיק כדי לקחת את הידיים על הקרקע; ייתכן שלא תוכל ללחוץ עליהם מאחורי הגב, כמו גם. כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול לחצות את זרועותיך מאחורי גבך, הבטחה הם ממוקמים במקביל המותנים שלך. לאחר מכן תוכל להחזיק כל מרפק עם היד הנגדית. רק לזכור כי כאשר רגל ימין נמצא בחזית, הזרוע הימנית שלך ממוקמת סביב חלק האחורי, וכאשר רגל השמאל נמצאת בחזית, הזרוע השמאלית ממוקמת סביב בחזרה ראשונה.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי להגביר את התנוחה, אתה חייב לסובב את פלג הגוף העליון, ולהביא את קו האמצע של הגוף מעל קו האמצע של הירך הקדמית.

היתרונות של הפירמידה Pose (Parsvottanasana)

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Parsvottanasana.

• זה מרגיע ומרגיע את המוח.
• זה נותן כתפיו, עמוד שדרה, מפרקים, hamstrings, וירכיים מתיחות טוב.
• הרגליים ולהיות חזקות.
• היא מעסה את אברי הבטן.
• זה עוזר לשפר את תנוחת הגוף, וגם שומר על תחושת האיזון בגוף שלך.
• זה משפר את העיכול.
• זה גם מגרה את אברי הרבייה ומפחית סימפטומים הווסת בגיל המעבר.

המדע מאחורי Parsvottanasana

כשאתה לבנות בסיס טוב בזמן שאתה ליישר את Parsvottanasana, תלמד לפתח תחושה של חופש. כשאתה תרגול אסאנות זה ולקפל קדימה לעבר הבסיס נמוך, התחושה המוכרת הוא הפחד ליפול. אבל זה הפחד הזה שיגרום לך לאבד את היישור של הגוף החיצוני ולבנות מתח בגוף הפנימי שלך. הגבולות והמבנה של המערך הזה והפעולה השרירה כי אתה מניח דרך אסאנה זו ייאפשרו לך לנפול לתוך התנוחה עמוקה בבטחה, מה שמאפשרים לך יותר חופש התנועה. זה אירוני, כי כמו שאתה ליצור גבולות מוגדרים בתנוחה זו, תהיה חופשי.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Svanasana
אנג’לי מודרה
בדהה קונאסאנה
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta בדהה קונאסאנה
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita טריקונאסנה
Vrikshasana

מעקב תנוחות

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
שלבהאסנה
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
וירבהדראסנה לי

עכשיו שאתה יודע איך לעשות את הפירמידה לדגמן, מה אתם מחכים? לצלול לתוך הטוב של אסאנה זו, ולהרגיש לתחייה נעוריהם. כל מה שנדרש הוא זינוק של אמונה!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

האם לא מרתק לעוף באוויר? האם לא כולנו משתאים בפני אמני טרפז קרקסים מי לסובב ולהפוך בעוד המרחפים באוויר? האם לא יהיה נחמד לעשות משהו כזה? אם התשובה שלך היא כן, יוגה אווירית היא מה שאתה צריך לעשות. אור וממריצים, זה כל הדברים טוב. תסתכל למטה כדי לברר מה יוגה אווירית היא כל העניין.

מהי יוגה אווירית?

יוגה אווירית או יוגה Anti-כבידה הוא שילוב של אסאנות יוגה המסורתית, אקרובטיקה, ואת צעדי ריקוד נעשה תלויה באוויר בעזרת ערסל. זה היה נתפס לפני כעשור על ידי מתרגלי כושר בניו יורק כדי להפוך אימונים מהנים יותר. כמו כן, תנוחות יוגה מאתגרות מסוימות כי הם קשוחים להניח על הקרקע הן הרבה יותר קלות להתאמן כאשר אתם תלויים באוויר. אתה יכול לנסות את כל התנוחות התלויות באוויר, עם כמה מותאם במיוחד עבור יוגה אווירית.

יוגה אויר ויוגה Antigravity הם כמה מהשמות האחרים של יוגה אווירית. כדי לתרגל יוגה אויר, אתם זקוקים ערסל תלוי מהתקרה על ידי רשתות תמיכה על 2 עד 3 מטרים מעל הקרקע או לפי הנוחות שלך. אתה לא צריך לדאוג לגבי קריעת הערסל עם משקל הגוף שלך ואת הלחץ שאתה נכפית אותו במהלך התרגיל כפי שהוא יכול לקחת משקל עד 300 קילו. הערסל יוסיף גיוון מפגש יוגה שלך, ואת הכיף של עשיית אסאנות באוויר הוא שלא ניתן להתאמה.

איך לעשות יוגה אווירית (Anti-Gravity יוגה)

נוהל 1.

קח ערסל עשוי מחומר ניילון בצפיפות גבוהה ו להשעות אותו מהתקרה לרמה נוחה הגובה שלך. אתה יכול לקשור את זה גם בבית הירכיים שלך או הידיים. קבל המחצלת שלך מדי כפי שאתה יכול למקם אותו על הקרקע מתחת ההשעיה שלך למקם את הרגליים על זה בכל פעם שאתה נוגע בקרקע בין תנוחות או בתנוחות שבו חלק הגוף שלך נוגע בקרקע.

השעיה מהערסל מקלה לחץ על הגוף שלך, יוצרת חלל המפרקים שלך, מבטל את עמוד השדרה שלכם, ועושה לך נייד יותר. עכשיו, זה מצב אידיאלי שבו אתה מקבל לתרגל כל האסאנות שמצאת תרגול קשה על הקרקע. הפוך תנוחות כמו Sirsasana ו Halasana להיות הרבה יותר קל באוויר. לא יהיה לחץ על הראש ועמוד השדרה, ובכך למנוע כאבים בצוואר ובגב. תוכל לזרום דרך סדרה של היוגה מסורתית מציב בקלות, כמו Tadasana, אדהו מוקה Svanasana, Gomukhasana, וכו ‘, עם הכיף הנוסף של עושה את זה תלוי באוויר.

אמנם עושה תנוחות אלה, לוודא שאתה מתחבר הנשימה לתנועות שלך, להעמיק את התנוחה והחזק אותו במשך זמן ארוך יותר. כמו, יהיו פחות כאבים ולחצים על הגוף שלך בזמן שאתה מושעה, מחזיק את התנוחה למשך זמן ארוך יותר הופך להיות יותר קל, הבטחת הבנה טובה יותר של תנוחות היוגה שניתן ליישם על הקרקע.

בטיחות 2.

יוגה אוויר היא בטוחה כל עוד אתה ללמוד ולתרגל אותו תחת הדרכתו של מורה ליוגה מוסמך. המדריך יעזור לך לבצע את התרגילים בצורה הנכונה, חוסך לך מפציעות. ודא שאתה לא להשעות את עצמך גבוה מדי מהקרקע כדי להימנע מליפול ולהיפצע. אתה צריך להיות זהיר לגבי כמות הזמן שאתם מבלים תלויים במהופך כיוון שהוא עלול לגרום לסיבוכים.

3. טיפים

• ודא שאתה יחפה ולבושה בגדים מכותנה רופף תמרון קל דרך המזרן.
• קח ארוחה קלה ולשתות הרבה מים לפני התרגול להתכונן אימון אינטנסיבי.
• הימנעו מאלכוהול ועישון או צריכת סמים כלשהם לפני שיעור יוגה אווירית.
• אין ליישם כל קרם לידיים שלך כפי שהוא עשוי להקטין את האחיזה שלך על הערסל.
• זכור להסיר את כל האביזרים שלך לקצץ ציפורניים שלך לפני הפגישה, כדי למנוע כל נזק ערסל.

4. אמצעי זהירות

עדיף להימנע יוגה אווירית אם הינך בהריון, יש מחלות עיניים, עברת ניתוח לאחרונה, יש בעיות לב, בעיות בעצמות, גבוה או נמוך לוחצים דם, ירכיים תותבות, וסתימה במעבר האף. אם אתם סובלים מדלקת פרקים או גלאוקומה, עדיף להימנע התרגיל.

כמו כן, אם אתם סובלים מבעיות באוזן הפנימית, ורטיגו, פגיעת ראש, השמנה, או פצעים או יש נטייה להתעלף, או אם אתם נוטלים תרופות שיכולות לגרום אור מוחין, עדיף להימנע בפועל.

5. הטבות יוגה אויר

• יוגה אוויר תגרום לך יותר גמישות להגביר את המיקוד שלך
• זה יחזק את שרירי להקל על לחץ
• זה נותן את החוויה של תרגיל בריא על ידי העוסק כל השרירים שלך
• השיטה היא מצוינת עבור הגב, וזה מקל מתח במפרקי השדרה ובאגן
• התרגיל הוא אנטי-אייג’ינג ומעכב את התחלתה של בעיות לב
• זה משפר את זרימת הדם וסילוק רעלים במערכת שלך
• מתיחות היוגה אוויר ומחזק את הגוף
• זה יבנה כוח וניידות בגוף שלך
• זה מרגיע את הגוף שלך ומרים את מצב הרוח שלכם
• נוהג מיישרת הגוף שלך ממקד את המוח שלך
• זה בונה הליבה שלך וכוח הגוף העליון
• הוא מעמיד את ההוויה שלך ומחדש את האנרגיה שלכם
• השיטה מביאה הרמוניה ושלום דעתך

עכשיו שאנחנו יודעים מה יוגה האווירית כרוכה, בואו נעיף מבט על כמה מהשאלות הנפוצות לגבי הפרקטיקה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אוכל לעשות יוגה אויר במחזור הראשון?

כן, עם מדריך טוב, תוכל לבחור את השיטה בכיתה הראשונה שלך ולתרגל אותו בהצלחה.

מה אני צריך לשאת יחד לכיתת יוגה האווירית שלי?

קח בקבוק מים, מגבת זיעה, וראש פתוח ללמוד ולתרגל היטב.

איך ההרגשה אחרי הפגישה של יוגה אווירית?

אתם תרגישו קלים ומרעננים את המושב של יוגה אווירית.

מה אם אני מפחד גובה?

בשנת יוגה אויר, אתה לא יותר מ 3 ס”מ מעל הקרקע. וזה רוב הזמן, המשקל שלך מופץ בין ערסל הרצפה.

האם אני צריך להיות מתרגל יוגה לעשות יוגה אווירית?

אתה לא בהכרח צריך להיות מתרגל יוגה לעשות יוגה אווירית. כל מה שצריך הוא נכון ללמוד ולתרגל.

יוגה אווירית היא דרך מצוינת להבין דינמיקת הגוף עם האדמה וכאשר תלויה באוויר. זהו אימון כיף שנותן לך מעולם חווית הטיסה. הצטרפות לשיעור יוגה אויר ולחוות את הקסם שיתגלו.

Cindy

Asana הוא התרגול הפיזי של תנוחות היוגה. בנוסף התייחס בהרחבה להיבט הפיזי של היוגה, אסאנה יכול לשמש גם כדי לתאר תנוחה אחת, כמו, “את עמידת ידיים היא אסאנה כי הוא ממש קשה בשבילי.”

מה רוב האנשים קוראים יוגה יכולה ליתר דיוק להיקרא האסנות. יש יוגה שמונה גפיים. מלבד אסאנה, יוגה כוללת גם פראניאמה (תרגילי נשימה), dhyana (מדיטציה), yamas (קודים של התנהגות חברתית), niyamas (עצמית מצוות), pratyahara (נסיגה של החושים), dharana (ריכוז), ו סמדהי (אושר) .

היתרונות של אסאנות

אסאנות מבוצעות כדי לשפר גמישות, כוח, ואיזון. שימוש נשימה והמיקוד יכול לעזור להקל על מתח וחרדה. התנוחות לא נועדו להיות פשוט תרגילים פיסיים אלא בשימוש הוליסטי כפרקטיקה בין גוף לנפש כדי לשפר את הבריאות פיזית, נפשית, ורוחנית.

שמות בסנסקריט תנוחות

Asana משמש סיומת של שמות בסנסקריט עבור תנוחות היוגה, כגון trikon אסאנה , virabhadr אסאנה , ו אקה pada rajakapot האסנות . הידיעה הזאת וההבנה כמה מונחים בסנסקריט אחרים יכולים לעזור לך לפענח שמות מסובכים אלה. למשל,  אקה pada  אומר אחד רגל, כך בתנוחות אלה, ניתן לצפות כי רגל אחת תעשה משהו שונה מן האחרים. Parsva  פירושו צד (בדרך כלל תנוחה מול צד אחד),  parivrtta  פירושו פנה (בדרך כלל גרסה מעוותת של פוזה), וכן הלאה. מתחיל לראות את הדפוסים הללו עוזר השמות מתחילים יותר הגיוניים.

מקובל יש שמות בסנסקריט לבעלי חיים, אלי הינדיים, ודמויות מיתולוגיות כלולות שמות תנוחות. כמו כן, תוכל לראות וריאציות האיות כפי שהם יכולים להיות מתורגמים לאנגלית בדרכים שונות. יש כמה תנוחות יותר משם אחד כפי שהם באים ממסורות היוגה שונות.

ההיסטוריה של Asana

Asana היא המילה בסנסקריט עבור יציבה או מושב. כפי שפורש מן חומרי שיא מקור עיקרי הארכאולוגיים, האסאנות יוגה הראשונות ישבו כנראה עמדות למדיטציה. הם תוארו “סוטרה” של פטנג’לי, שנכתב בסביבות המאה השלישית.

אסאנות הם חלק תרגול האטה יוגה, סניף של היוגה המשלבת תנועות פיזיות וטכניקות נשימה. את “Pradipika האטה יוגה” נכתבה במאה ה -15 ומתאר רק 14 תנוחות, מתוכם 11 יושבים בעמדות.

זה לא עד לא מזמן בהיסטוריה של היוגה (בהשפעת תנועת התרבות הגופנית המערבית) אסאנות כי פתח מגוון רחב כזה של תנוחות והפך ההיבט מתורגל הנרחב ביותר של היוגה. הבנתי את זה עובר דרך ארוכה לקראת קבלת אסאנות כי הוא לא נוהג סטטי המעוגן דרך אלף השנים. במקום זאת, הוא מתפתח כל הזמן. תנוחה המציאה בשבוע שעבר הוא לא פחות לגיטימית מאשר אחד מ 1940 או המאה ה -16.

ביקראם צ’ודהורי ניסה להוציא פטנט 130 אסאנות בשנת 2007. משרד הפטנטים האמריקאי החליט כי אסאנות לא יכול להיות פטנט באופן שבו הוא טען. ממשלת הודו אז בקשה לשמור אסאנות ברשות הרבה על ידי פרסומם במאגר ציבורי.

Cindy