YogaOrama

אהבה ומסירות להפוך את העולם למקום טוב יותר. אתה לא חושב כך? עושר, תהילה, קריירה מקצועית מתפתלת לך להמשיך לעבוד, אבל כמה רחוק? בשלב מסוים, אתה רוצה להבין את המטרה של כל מה שאתה עושה וניסיון אושר טהור. אם אתה אדם אחד כזה, אתה חייב לבוא למקום הנכון. הנה, אנחנו מדברים על יוגה בהקטי ואיך זה יש פוטנציאל לשנות את העולם. המשיכו לקרוא כדי לגלות.

בהקטי יוגה ואת ההיסטוריה שלה

בהקטי יוגה דיברו לראשונה על ב גיטא גיטה כפי מסירות, מסירות, ואת הכניעה למושג אלוהים או היבט חזק כי המתרגל מאמין למכביר ואת רוצה ישועה דרך. רעיון זה נלקח על ידי המסורת ההינדית והתפתח כתות שונות כגון גאודיאה, Shaivism, ו Shaktism. לכל כת אלוהות כי המתרגל מאמין ומקדיש את עצמו כדי להגיע למחוזות גבוהים יותר של תודעה. בהקטי יוגה היא תרגול שיגרמו לכם להבין כי אתה לא שונה מן האנרגיה האוניברסלית.

ספר שנקרא פוראנה הבאגאוותא עוד הסביר את הרעיון באמצעות עלילות וסיפורים מעניינים. בהקטי יוגה עלתה ל המתפרש בדרכים שונות, תוך שמירה על הליבה ללא פגע. יש סוג של יוגה נקרא Panchayatana פוג’ה שסוגדת אלים מרובים אך מאמינה כי כל הם ביטויים שונים של כוח אחד גדול.

יחוד של בהקטי יוגה בעימות עם שיטת הקסטות הנוקשה פירוק זה יגיע לכולם. תחתון נשים הקסטות, שבדרך כלל ממוקמים בחלק הנמוך של השכבות החברתיות, היו חלק ממסורת בהקטי מדי, מה שהופך אותו נתיב מהפכני.

כאשר בהקטי יוגה נסעה למערב, מסכת הדת ההינדית שהיא לבשה הייתה המריאה, ואנשים אמצו אותה בלי קשר הדתות והאמונות שלהם. זה הפך מנהג שבו אחד חובק מה הלב שלהם רצונות או רעיון או הרגשה כי הם מחוברים. לפיכך, בהקטי יוגה עכשיו הפכה לתופעה עולמית, בשיפור חייהם של אנשים.

המתרגלים יוגה בהקטי

ישנם 4 סוגים של מתרגלי יוגה בהקטי כי גיטא גיטה מזכירה. הם:

1. מי שסובל מחרדה ומתח והם מחפשים הקלה.
2. סוג 2 הם אלה שתוהים לגבי אלוהים או אנרגיה רוחנית גבוהה יותר ורוצים לדעת מה זה.
3. הקטגוריה השלישית כוללת מעריכי תגמולים עבור ביצוע בפועל בחיים האלה או בחיים שלאחר המוות.
4. הרביעי הוא כל מי שרוצה לחוות רק את האיחוד של עצמי עם אלוהים מצפה שום דבר אחר מן הפרקטיקה.

הגוונים השונים של בהקטי

הרמה והרגש להביע רגשות או אהבתך מושג או אלוהות וארי להלן כמה סוגים שונים:

1. Shanta – הנה, החסיד הוא לא מאוד ווקאלי על מסירותו. הוא רגוע ומאושר ואת נשאר המחשבה של אלוהים מבלי להביע את זה הרבה.

2. Dasya – החסיד נותן ב לגמרי לאלוהות ומשמש אותו עם טיפול ותשומת לב מירבית. בדומה הנומן המשרתים לורד ראמה.

3. Vatsalya – בצורתו זו, חסיד ללא תנאי אוהב את האלוהות דומה אהבת הורה יצטרך כלפי ילדם.

4. Sakhya – המאמין רואה אלוהות כמו חבר מניותיו כל השמחה והצער שלו איתו בלי שום עכבות או פחד. הקשר הוא שקוף וכנה.

Madhurya 5. – הנה, החסיד ספוג לחלוטין באהבת אלוהים רואה אותו בתור האהוב שלו / שלה. החסיד הופך להיות אחד עם אלוהים, אשר הוא הביטוי האולטימטיבי של בהקטי.

איך לתרגל יוגה בהקטי

אין דרך אחת. במשך הזמן שחלף מאז הקמתה, פורמטים מסוימים כבר ערוכים לקבל אדם למצב בהקטי. אתה יכול להתחיל עם עבודת אלילים בסיסית ללכת עד מימוש האחדות עם אלוהים.

ישנם 11 גורמי יסוד סרי Ramanuja ערוך היבט זה. הם:

1. Abhyasa , המהווה חשיבה מתמדת של אלוהים.
2. Viveka , אשר הסב מאפליה כלפי מישהו.
3. Vimoka הוא הכמיהה אלוהים להשתחרר מהכל.
4. סאטיאם הוא אמת עם הרגשות שלך בהקטי.
5. Arjavam הוא ישירות עם הדרכים וההתנהגות שלך.
6. קרייה היא עוזרת ועושה טוב לאחרים מכל הלב.
7. Kalyana מאחל בריאות ואושר לכולם.
8. דאיה מראה חמלה כלפי misfortunate ולסייע להם.
9. אהימסה הוא אי-אלימות ואי-פגיעה כלפי יצורים חיים שלא לצורך או שלא במודע.
10. דנה היא צדקה, לתת לנזקקים.
11. Anavasada הוא להיות חיובי ועליז והפצת ויברציות אלה.

Bhakta צריך להיכנע עצמו לאלוהים על ידי מתפללים ומתפללים אליו, מדקלמים ושרים תפילות שלו באמצעות משמעת, והכשרה לקראת אלוהים. One-מחודדת מסירות עזרה כניעה מוחלטת לטבול את עצמך באלוהים. בעל צורה של אלוהים המוח נעשה קל יותר עבור Bhakta להתפלל ואהבה, במקום מושג מופשט.

בשגרת היומיום שלך, לתכנן תבנית של אמירת מנטרות, קריאת כתבי הקודש, ובוהים בהרהור על הטופס של אלוהים בתמונה או אליל. הגדל את אהבתך אליו עד שאתה הופך מודע של הגוף שלך מבין שאתה אחד איתו. דקלם את שמו, לשיר תפארת שלו, ולוודא שכל מעשה שלך מהדהד בהקטי.

בבית שלך, לשמור על מקום הפולחן נקי לקשט אותו. להבעיר קטורת להדליק מנורה בנוכחות אלוהים. להתרחץ, ללבוש בגדים נקיים, ולשבת להתפלל אליו לפי אופן תבחר.

היתרונות של בהקטי יוגה

• בהקטי יוגה מרככת האישיות שלך ושומרת אותך הרחק רגשות שליליים כמו כעס, אגו, ויהירות.
• זה נותן לך שקט וידע.
• אתה מרגיש שמח ומאושר הדרך בהקטי יוגה.
• זה לוקח ממני דאגה, חרדה, פחד, והיא מאפשרת לכם רגועה.
• בהקטי יוגה מפחיתה הצער ומכאוביך.
• זה ייתן לך חוויה של אלוהי.
• בהקטי יוגה מסייעת לך לשלוט החושים שלך להתמודד עם מצבים קשים בקלות.

עכשיו, הבה לענות על כמה ספקות המשותף על בהקטי יוגה.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

האם בהקטי יוגה דתית?

לא בהכרח. אפשר להתאים אותה להיות תרגול רוחני טהור שיכול להיות מלווה על ידי אדם כלשהו אמונה או דת.

האם המושג של אלוהים צריך להיות בהכרח בצורת אלוהות?

לא, רק כי הוא הופך להיות יותר קל אם היא בצורת אלוהות. החסיד יהיה התייחסות יציבה להתרכז על מדיטציה.

כל הבעיות של העולם יכולות להיפתר באהבה ובמסירות. בהקטי יוגה היא דרך שלוקח אנשים דרכו. זהו רגש של טוהר, אהבה ללא תנאי, בו במסירות שאין. אם כל אחד מאיתנו מתמלא רגשות כאלה, אין מקום לשנאה. אנו ממליצים לך לנסות בהקטי יוגה ולהיות חלק בהפיכת העולם למקום טוב יותר.

Cindy

Pavanamuktasana, רוח משככת Pose, תנוחת הסרת רוח, או רוח משחררת תנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: पवनमुक्तसन; Pawan – הרוח, Mukta – להקל או לשחרר, Asana – להוות; מבוטא כמו – PUH-vuhn-mukt-aahs-אה-נה.

תנוחת רוח-להקלה היא יציבה מסובים כי הוא מתאים לכל אחד, בין אם הם מתחילים או מתרגלים מתקדמים. התנוחה זה עוזר לשחרר גזים העיכול מן המעיים והקיבה בקלות רבה. זה נקרא גם תנוחת ברכיים-חזה אחד רגליים.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עדיף להתאמן הדבר הראשון אסאנה זו בכל בוקר, כך שכל גזי הלכודים במערכת העיכול שלך משתחררים. זה אמור גם להיות אחת האסאנות הראשונה שאתה נוהג כמו פעם הגזים משתחררים, זה יגרום תרגול אסאנות אחרות קל יותר. יוגה חייב להיות מתורגל לפחות ארבעה עד שש שעות לאחר ארוחה, כאשר בקיבה ובמעיים שלך הם ריקות.

• רמה: בסיסי
• סגנון: ויניאסה
• משך: 10 ל -60 שניות
• חזרה: אין
• מתיחות: בטן, גב תחתון, Arms
• מחזק: חזרה, מערכת העיכול, מערכת הרבייה

איך לעשות Pawanmuktasana

1. לשכב על הגב על משטח חלק, להבטיח כי הרגליים הם ביחד, ואת הידיים מונחות לצד הגוף שלך.
2. קח נשימה עמוקה. בעודכם נושפים, להביא את הברכיים לכיוון החזה שלך, ולחץ הירכיים שלך על הבטן שלך. שלבו את אצבעותיכם סביב הרגליים שלך כאילו אתה מחבק את הברכיים.
3. החזק את האסנות בזמן שאתה לנשום כרגיל. בכל פעם שאתה נושף, הקפד להדק את האחיזה של הידיים על הברך, וכן להגביר את הלחץ על החזה שלך. בכל פעם שאתה לשאוף, לוודא שאתה לשחרר את האחיזה.
4. נשוף לשחרר את התנוחה לאחר לטלטל מצד לצד שלוש פעמים כדי חמישה עוסקים. לְהִרָגַע.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שכדאי לזכור לפני שאתה עושה את Pawanmuktasana.

• אסאנה זו יש להימנע אם היה לך ניתוח בטן לאחרונה. כמו כן, אנשים הסובלים בקע או ערימות חייבים להימנע אסאנה זו.
• אסאנות זה לא חייב להיות מתורגל על ​​ידי נשים הרות. נשים עם מחזור יכולות להימנע אסאנה זו אם הם לא נוחים.
• אם אתם סובלים מבעיות לב, עודף חומציות, לחץ דם גבוה, תלוש דיסק, בקע, גב ובעיות הצוואר, או הפרעה האשך, עליך להימנע אסאנה זו.
• אם היה לך פציעה בצוואר, אבל יש אישור מרופא כדי לתרגל אסאנות הזה, הראש שלך צריך להישאר על הרצפה כמו שאתה עוסק בו.

טיפים למתחילים

למרות שאתה חייב לשמור הישבן שלך הרים מהרצפה, מנסה לשמור את גב תחתון מקורקע על הרצפה כמו שאתה תרגול אסאנות זה.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי להעמיק את התנוחה, והרימו את החזה שלך מהרצפה. געו הסנטר שלך, ובסופו של דבר, את האף כדי הברך שלך.

היתרונות של לשיכוך רוח תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Pawanmuktasana.

• זה מחזק את שרירי הבטן ועיסויים המעיים ואיברים פנימיים של מערכת העיכול, ולכן משחררים גזים לכודים ושיפור העיכול.
• זה מחזק את שרירי הגב וצלילי השרירים של הזרועות והרגליים.
• זה משפר את זרימת הדם באזור הירך.
• זה מקל על מתח בגב התחתון.
• זה מגרה את אברי הרבייה ועיסויים את שרירי האגן. זה גם עוזר לרפא הפרעות במחזור החודשי.
• זה עוזר לשרוף שומן בירכיים, הישבן, ואזור הבטן.
• זה עוזר למתוח את הגב והצוואר.

המדע מאחורי Pawanmuktasana

להקלת המערכת של הלחץ כי הוא בונה את כל יום היא מאוד מרגיע את הגוף, הנפש, והרוח שלך. אסאנות זוהי תזכורת עדינה של יכולתו של הגוף לרפא את עצמו. זה יכול להיות רעיון טוב לעשות דבר הראשון אסאנה זו בכל בוקר, ממש לפני שאתה לקום מהמיטה. כשאתה בעדינות להעיר את הגוף עם אסאנות זו, תוכל להבחין כי תפקודי הגוף שלך בקלות רבה יותר לאורך כל היום.

אסאנה יוגה להקלה הוא לא רק קלה, אבל זה גם מקל הגוף שלך בדרכים מעולם לא דמיינו. עם תרגול קבוע, תבחין כי אתה לא יכול לעשות את זה בלי יותר!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

כשאתה להצטרף לשיעורי יוגה, יש הרבה דברים שאתה חווה מעבר תנוחות אסאנות המורה שלך מורה לך. חלקם יכולים להיות מביכים למדי, כולל מדי פעם “להפליץ יוגה.”

אתה לא יכול רוצה לשאול מורה או חברכם על עניינים כאלה, אז אנחנו נעשה כמיטב יכולתנו כדי לעזור לך עם הנפוץ ביותר (ומגושם) שאלות על יוגה.

האם יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר פלצות בכיתה?

עובר גז תוך כדי תרגול יוגה הוא למעשה נפוצה מאוד (שיעורי יוגה לנשים בהריון הם הגרועים ביותר). אתה מזיז את הגוף שלך בדרכים אשר לעורר את האומץ שלך, וזה דבר טוב. תופעת הלוואי היא שזה יכול לגרום לאף אחד לעבור גז בהזדמנות. כולנו המבוגר כאן, ונופחים טבעיים לחלוטין.

מה שאתה יכול לעשות הוא להעריך את מצב הרוח של המעמד ולפעול בהתאם-בדיוק כמו שהיית עושה בבית, למשל, מסיבת קוקטייל. אם הכיתה היא קלילה ונינוחה, ייתכן בהומור להכיר הפליטה שלך. אם המורה והתלמידים הם רציניים עד אימה, להעמיד פנים ששום דבר לא נעים התרחש. ייתכן אפילו לשקול הדיאטה טרום יוגה שלך ולחשוב על דילוג שעועית אלה בארוחת הצהריים בפעם הבאה.

מה אודות Varts?

אה, Vart הנוראית (זה נאד נרתיקית). זוהי רק נפוצה כמו נפיחה ושום דבר נורמלי להיות מדי להתבייש. יש, עם זאת, כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות למנוע נפיחות, אם כי אין ערבויות.

מה אפשר לעשות בנידון מישהו בכיתה בן Smells?

במקום לנסות לשנות מישהו אחר, לראות אם אתה יכול לעבוד על שינוי בעצמך. העיקרון יוגית של pratyahara פירושו “נסיגה של החושים.” אתה צריך לנסות להיות שקוע כל כך שבפועל משלך כי אתה לא מוטרד המראות בחוץ, רעשים, או אפילו מריח.

Pratyahara לוקח זמן ותרגול. כשאתם בעבודה על להשגתו, לנסות למקם את עצמך בצד השני של החדר ליוגי שהוא קצת odiferous.

למה האם Thong הבגד התחתון של בחירה עבור Yoginis?

נשים רבות למצוא חוטיני להיות תחתונים הכי נוח בעת פעילות גופנית (או בחיי היומיום). ראה את התשובה לעיל בדבר pratyahara ולעשות את המיטב כדי להתעלם המופע. מי יודע, אולי אפילו לנסות את זה בעצמך כדי לראות אם זה באמת יותר נוח.

מה אתה יכול לעשות אם אתה אוהב את שיעור יוגה שלך אבל שונא השמיעה את המוזיקה?

אתה בהחלט יכול להביע את דעתך למורה שלך, אם כי זה עשוי להיות הטוב ביותר לבקש שום מוזיקה ולא להתנגד הטעם שלו. חלק ממורי היוגה נגן מוסיקה, ואחרים לא. אולי כדאי לחפש מורה שאינו להשתמש במוסיקה.

מה שאתה צריך לעשות כאשר הטבע קורא לי באמצע שיעור יוגה?

זה מקובל לחלוטין לעזוב את הכיתה לכמה דקות כדי לטפל תפקודי הגוף שלך. אין צורך לבקש רשות מהמורה ללכת לשירותים.

הזמן הטוב ביותר לנסוע הוא כאשר ישנה תקופה של מנוחה, או בתנוחה או כלב כלפי מטה של ​​הילד. אתה לא אהדה של המורה שלך אם אתה שגרתי להתחמק החוצה במהלך תנוחות קשות או לדלג על חלק של savasana.

מה עליך לעשות אם המורה שלך אוהב מתיחות פרטנר אבל אתה לא רוצה להיות בן זוג עם זר מיוזעת?

יש לך כמה אפשרויות כשמדובר זמן לפרקי שותף. אתה יכול למצוא מורה חדש או למקם המחצלת שלך ליד הזר מזיע לפחות בכיתה. ייתכן גם מזמין שותף משלך לכיתה, כגון חבר לא אכפת לך לחלוק עם זיעה. האפשרות האחרונה היא פשוט ללמוד לאהוב אותו. כמו כן, יש לזכור כי אתה מישהו זר המיוזע של אחר, גם.

האם יוגה Loving הפוך אתה היפי?

היה היה פעם, מחוץ יוגה של הודו נעשה לרוב על ידי קומונות צמחונים. למרות יוגה הגיעה המוניטין הזה ביושר, כולם בימים אלה מרופאים למנכ”לים מחבק אותו.

אז, לא, יוגה זה לא עושה אותך היפי. אבל זה אולי יכול להתחיל לצבוע את חיי היומיום שלך עם גישה של שלום וטוב לב. והאם זה באמת כל כך רע?

מחשבה סופית

יוגה נוטה לתמוך בקהילה מלוכדת ורוב האנשים מוכנים לעזור לחדשים. אל תהסס לשאול מורה או תלמיד אחר בכיתה אתה סומך על דברים שאתה עשוי להיות נבוך מעט. סביר מאוד להניח כי אתה לא יחיד עם שאלות אלה ורוב הם רק חלק נורמלי של התרגול.

Cindy

ראש למטה כלב מול לדגמן או אדהו מוקה Shvanasana הוא אסאנה אשר מבוטא כמו A-DOH MOO-קה shvah-NAS-אנה. בסנסקריט:  अधोमुखश्वानासन; אדהו – קדמי; מוקה – פנים; Svana – כלב; Asana – תנוחה;

השם בא מן המילים סנסקריט  adhas  (अधस्) כלומר “למטה”,  מוקה  (मुख) כלומר “פנים”,  śvāna  (श्वान) כלומר “כלב”, ו  אסאנה  (आसन) כלומר “יציבה”. אדהו מוקה Svanasana נראית דומה איך כלב נראה כשזה מתכופף קדימה. יש אסאנה זו יתרונות מדהימים רבים שהופכים אותו חיוני מאוד בשבילך כדי לתרגל את זה כל יום. החלק הכי טוב הוא, אפילו מתחילים יכולים לקבל את העיקרון של אסאנה זו בקלות רבה.

מה כדאי לדעת לפני שתתחיל זה Asana

זה מאוד חיוני כדי לוודא כי המעיים והקיבה שלך ריקים לפני ביצוע אסאנות זה. זה יכול להיות רעיון טוב לתת פער של כמה שעות בין הארוחה האחרונה שלך ואת התרגיל. זה יאפשר מספיק זמן לאוכל שלך לעכל היטב. אסאנה זו פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר התאמן בבוקר.

רמה: למתחילים
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 1 עד 3 דקות
חזרות: אין
מחזק: רגליים, ידיים, חזרה
מתיחות: כתפיים, שוקיים, hamstrings, הידיים, הגב, ואת הקשתות של כף הרגל

איך לעשות כלפי מטה אל מול כלב Pose (אדהו מוקה Svanasana)

1. עמד על ארבעה גפיים, כך הגוף שלך יוצר מבנה דמוי טבלה.
2. נשוף בעדינות ולהרים את האגן וליישר המרפקים והברכיים שלך. אתה צריך לוודא צורות הגוף של “V” הפוך.
3. הידיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הכתפיים, ואת הרגליים בקנה אחד עם הירכיים שלך. ודא כי הבהונות מצביעות החוצה.
4. עכשיו, לחצו את הידיים לתוך האדמה ואת להאריך את הצוואר. האוזניים שלך צריכות לגעת בנשק הפנימי שלך, ואתה צריך להפוך את מבטך אל הטבור שלך.
5. חזק למשך כמה שניות, ואז, לכופף את הברכיים ולחזור למצב השולחן.

אמצעי זהירות תוויות

עדיף להתייעץ עם מאמן מקצועי או רופא לפני שאתה עושה אסאנה זו. הימנע תרגול אסאנות זה אם אתם סובלים

• תסמונת התעלה הקרפלית
• לחץ דם גבוה
• רשתית מנותקת
• נקעים בכתף
• נימים בעין חלשות
• שִׁלשׁוּל.

נשים בהריון צריכות לתרגל אסאנות זו בזהירות. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה להתמכר בפועל.

אדהו מוקה Svanasana טיפים למתחילים

אם אתם נמצאים בימים הראשונים שלך של תרגול יוגה, הנה כמה טיפים בשבילך כדי לזכור.

1. קל לדעת אם אתה עושה נכון אסאנה זו. אם אתם חשים כי המפרקים שלך הם הדגישו, או שאת לא יציבה, אתה צריך לבדוק יישור שלך. התחל מחדש, ולוודא הברכיים צודקים תחת הירכיים שלך, ואת הידיים מתחת לכתפיים. כמו כן, לוודא כי הקמטים על פרקי כף היד והמרפקים שלך מיושרים עם המחצלת שלך.
2. בתחילה, זה יכול להיות קשה כדי לקבל את הזכות לשחרר כתף. אתה יכול להתאמן על הקיר כדי לקבל זכות זו. Stand כשלושה מטרים מהקיר עם הרגליים בנפרד (מרחק ירך). ודא שאתה עם הפנים לקיר. ואז, הנח את ידיך על הקיר, וללכת אותם עד שהם מגיעים לרמה של הטורסו שלך. הזרועות שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה.

מתקדם תנוחת שינויים

הנה איך אתה יכול להגביר בפועל שלך ולהפוך אותו ליעיל יותר פעם שאתה חש בנוח עם הבסיס.

1. הגדלת המתיחה ידי הרמת הגוף שלך בביצים של הרגליים ומושכים הירכיים שלך כך שהן תהיינה גבוהות. אל תשכח למשוך האגן שלך בפנים. זרוק את העקבים אל הרצפה ולשמור על עוצמת.

2. אם אתה רוצה להתמקד בזרועותיך, לולאה חגורה סביבם, ולאחר מכן, לחצו על רצועת החגורה כדי להגביר את עוצמת. כדי להתמקד ברגליים, למקם את החגורה מעל הברכיים על החלק העליון של הרגליים, ולאחר מכן, לעבוד על הרגל הפעילה על ידי ציור הירכיים כלפי חוץ.

היתרונות של ראש למטה מול כלב Pose (אדהו מוקה Svanasana)

אדהו מוקה Svanasana, כפי שכבר הוקמו, הוא אחת התנוחות הטובות ביותר של יוגה, ויש לו יתרונות רבים. תסתכל על כמה מן היתרונות של כולל אסאנה זו בפועל שלך.

1. מחזק את שרירי הבטן

ההיפוך של הכלב כלפי מטה פוזה הוא להוות את הסירה. כולנו יודעים כי Navasana היתרונות של שרירי הבטן כי גם לעזור לתמוך בעמוד השדרה. יש תרגיל זה השפעות דומות על שרירי הבטן. זה עוזר למתוח ולחזק את השרירים האלה.

2. משפר את זרימת

זה אולי לא היית נכנס להודעתך, אבל הכלב כלפי מטה מול הוא למעשה היפוך. הירכיים הרים, ואת הראש ירד מתחת ללב. יש היפוך של כוח הכבידה, כך זורם דם טרי, ובכך לקדם את זרימת הדם.

3. משפר את העיכול

אסאנה זו לא לקפל מלא, אבל זה עדיין מאפשר את שרירי הבטן כדי לדחוס את האיברים של מערכת העיכול, כולל הכבד, הכליות והטחול.

4. גוונים הידיים והרגליים

משקל הגוף על הידיים והרגליים שלך כאשר אתה עושה את אדהו מוקה Svanasana. לכן, זה וצלילי הגפיים ומכין אותם לאיזון טוב יותר.

5. הפחתת חרדה

התנוחה הזאת גם עוזרת לך להירגע מרגיעה את דעתך, ובכך להקטין את חרדה. כמו הצוואר ועמוד השדרה הצווארי נמתחים, הלחץ משתחרר.

המדע מאחורי אדהו מוקה Svanasana

אדהו מוקה Svanasana ידוע להרפות את השרירים. הניסיון למשוך את הידות בזמן שאתה לקחת על התנוחה הזאת מסלימת מתיחות הגידים השרירים, וכן בתגובת המתח, חוט השדרה נותן אות אל השרירים כדי להירגע. המתיחה באמצעות משחרר אנדורפינים תנוחה המסייעים להרגיע את הגוף והנפש שלך ( 1 ).

תנוחות הכנות

• Phalakasana
• Uttanasana

מעקב תנוחות

• Sirsasana
• Uttanasana

זהו עוד האסנה חשוב. זהו חלק של ברכת השמש או Surya נמאסקר. הוא מותח אותם חלקים של הגוף כי לא ניתן למתוח אחרת, ולכן נותן לך מגוון של יתרונות בריאותיים.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

בסנסקריט: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – אה-nahn-TAHS-אה-נה

אסאנה זו נעה נעה בין טירון לרמת ביניים מהווה. זה מותח את הרגליים, וגם מתאים לשמש איזון לדגמן במצב שכיבה. Ananta פשוטו כמשמעו אינסופי, וזה אחד הכינויים הרבים של האל וישנו. Ananta הוא גם שמו של הנחש 1000 ראשים כי האל וישנו נשענת על. אסאנה זו נקראת גם שינה וישנו Pose, תנוחה הנצחית אחת, וגם להרים את רגל Side-השוכב.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. אתה חייב להיות הארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה לתרגל יוגה. כמו כן, עליך לוודא כי המעיים שלך ריקים.

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, במקרה יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת בשעות הערב גם כן. רק תזכור להשאיר פער טוב בין הארוחות שלך והתרגול שלך.

רמה: בסיסי / ביניים
סגנון: Duration: 15 עד 30 שניות מכל צד
חזרה: פעם אחת על כל צד
מותח: Sides של הטורסו, חזרה של הרגליים
מחזקות: Sides של הטורסו, hamstrings

איך לעשות את Anantasana

1. לשכב על המזרן שלך בעדינות לפנות שמאלה. “הרגיעי עצמך כפי שאתה לקחת עמדה זו על ידי לחיצה על החלק החיצוני של רגל שמאל שלך ואת העקבים שלך בחוזקה לתוך הרצפה.
2. תרים את יד ימין מעל הראש שלך. ודא כי הזרוע שלך היא בניצב לגוף שלך.
3. השתמשו בזרוע שמאל כדי לתמוך את הראש תוך כדי להרים אותו מהרצפה ולתמוך בו על כפות הידיים.
4. כופפו את רגל ימין על הברך, ולהגיע הבוהן שלך עם הזרוע הימנית. תפוס אותו באמצעות שתי האצבעות הראשונות ואת האגודל.
5. הישאר יציב במשך כמה שניות כפי שאתה להכין כדי לשמור על איזון.
6.  נשוף למתוח את רגל ימין לכיוון התקרה. למתוח ככל שתוכל, הבטחת היד והרגל הם ישר לגמרי.
7. החזק התנוחה הזו במשך כמה שניות. ואז, שחרור. מתן מספר רגעים. חזור על התנוחה הזאת אתה פונה לצד ימין שלך, ולעשות את זה עם רגל שמאל שלך עבור אותה כמות של זמן.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

• הימנע תרגול אסאנות זה אם יש לך כאב הצוואר או הכתפיים שלך.
• אם יש לך spondylitis, תלוש דיסק, או נשי, עליך לוודא שאתה תרגול אסאנות זה רק תחת הדרכתו של מורה מנוסה.

טיפ למתחילים

למרות התנוחה הזאת אינה אחת קשה, למתחילים יכולים להשתמש באביזרים בזמן ביצוע אסאנות זה. ניתן להשתמש לחזק או טריז כנגד הגב כדי לשמור על איזון הגוף בזמן תרגול התנוחה הזאת.

מתקדם תנוחת שינוי

כדי לקחת התנוחה הזאת לשלב הבא, ואם אתה גמיש מספיק, אתה יכול לצייר ברך תחתונה לכיוון האוזן שלך כמו שלך שואף לקיים איזון.

היתרונות של להרים את הרגל שוכבת-Side

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Anantasana.

• אסאנה זו וצלילים שרירי הבטן, ולכן שיפור העיכול.
• הוא מותח ומחזק את צידי הגוף שלך.
• עמוד השדרה, כמו גם את שרירי הרגל הופך לגמיש יותר.
• האמסטרינגס גם מתח וחזק.
• אתה מאבד משקל המותניים והירכיים שלך.
• יש מחזור טוב יותר את הרגליים. זה גם עוזר בפיתוח באזור האגן.
• אסאנה זו מסייעת לריפוי יתר לחץ דם, דלקת פרקים, קוליטיס, יתר לחץ דם, נשית.
• זה עוזר להקל על לחץ ומתח.
• זה גם עוזר הפרעות תרופה הקשורים הרחם, שלפוחית ​​שתן, שחלות, וסרטן ערמונית.

המדע מאחורי Anantasana

התנוחה הזאת מופיעה קלה מאוד, עד כדי כך שהוא מרגיש כאילו אתה רובץ סביב. אבל כדי לקבל זכות אסאנה זו, אתה צריך גמישות, כוח, ואיזון טפח לשמר שלום ושלווה בתוך התנוחה. אסאנה זו גם מעודדת אותך לצלול עמוק בתוך המוח שלך ולחפש תחושה עמוקה של דממה אינטואיטיבי, בידיעה, ולנוח.

תנוחות הכנות

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita טריקונאסנה

מעקב תנוחות

אדהו מוקה Svanasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Anantasana, מה אתם מחכים? אסאנות קל זה הרבה יותר ממה שנראה לעין. פנקו ולחוות את הקסם שלה!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pigeon להוות נוטה להיות אוהב או שונא לדגמן עבור רוב היוגים. אלה עם ירכיים פתוחות כי בקלות חיצונית לסובב יתמוסס בשמחה לתוך יונה ואף עלול לתהות מה כל המהומה. עם זאת, היוגים שמעדיפים פנימי על סיבוב חיצוני של הירכיים שלהן, אלה שעושים הרבה ריצה, רכיבה על אופניים או יושב (שכולן נוטים להדק את שרירי הירכיים), יכול למצוא יונה להוות עמוק לא נוחה.

למרבה המזל, הווריאציות של יונת פוזה אומרות כי קיים שינוי לכולם. בין אם אתם רוצים דרכים להפוך אסאנה זו נגישה יותר, או למצוא דרכים לתבל אותה וללכת עמוק, יש ללכת על שש אלה וריאציות של יונה להוות שיסייע לך. אל תשכחו לחזור כל אותם משני הצדדים!

1. הקלסי Pigeon תנוחה

יונה קלסית לדגמן, הידוע גם בכינויו ידי זה שם בסנסקריט, kapotasana , היא מושלמת אם אתה רוצה לעבוד היונה הזקופה הבסיסית לדגמן, מקבלת מתיחה טעימה הירכיים ושחרור גב התחתון.

איך לעשות את זה: מאת כלב בעל שלוש רגליים פונות כלפי מטה, להרים את רגל ימין, הבאת ברך ימין בחלק האחורי של יד ימין שלך. התאם רגל ימין שלך, כך במותנו מקביל עם הקצה הקדמי של המזרן. לחלופין, אתה יכול לשמור את העקב קרוב במפשעה שלך אם הירכיים שלך מרגישות חזקות במיוחד. מתרווחת בתנוחה ידי הורדת רגל שמאל, כך שהוא מרחיב ישר בחזרה בעדינות לסובב את הירך השמאלית קדימה ולמטה. בואו כפות או אצבעותיך לנוח על הקרקע להאריך את עמוד השדרה שלכם.

2. Pigeon על מוט

פיג על מוט ידוע גם בשם יונה לדגמן או נתמך kapotasana salamba . וריאציה זו שומרת על העצם הכפיף של הרגל המקופלת קדימה שלך גייס מעל הקרקע כפי שאתה נכנס יונים קלסיים פוזה. היתרון של שינוי זה הוא בכך שהוא מעלה את הירכיים מעל הקרקע, המאפשר מתיחה עדינה של גיד הברך וברך.

איך לעשות את זה: מניח בלוק יוגה, שמיכה או מחצלת יוגה מקופלת תחת העצם הכפיף העלה שלך. זה עובד להביא את הקרקע תלויה בך. לאחר הירכיים שלך נתמכות, זה הרבה יותר קל להירגע לתוך התנוחה ולאפשר לכל שרירים חזקים כדי לשחרר. בנוסף, יונה על מוט הוא בסיס איתן שממנו תוכל לבצע כל אחת מהגרסאות האחרות של יונה.

3. Resting Pigeon תנוחה

Resting יונה, יונה או אחד רגליים המורחבת לדגמן, הוא נהדר אם אתה רוצה וריאציה יין עמוק, יותר יונים שלך לדגמן.

איך לעשות את זה: מאת יונה הקלאסי פוזה, להאריך את עמוד השדרה שלכם ואז לקפל קדימה מעל הרגל הקדמית שלך. כאן אתה יכול להביא המצח שלך כל הדרך למטה אל המזרן, או במקום בלוקים או כריות עבור אותו לנוח על. הניחו את כפות הידיים על ידי הראש, או להגיע תקורה, פורש ידיו בשטיח.”.

4. נסובו Pigeon תנוחה

תנוחת יונת נסובו מביאה טוויסט לתוך עמוד השדרה, מושלם עבור שחרור השרירים של הגוף לאחור להרפות את המתח.

איך לעשות את זה: מאת יון קלסי פוזה עם רגל ימין קדימה, והנח את ידך השמאלית לכיוון מרכז המחצלת שלך מול שין זכותך. מהירכיים, לסובב את פלג הגוף העליון ימינה, כורך את זרועו סביב זכותך הגב להחזיק בצד של המותניים, הירך או ימינה גדול הבוהן שלך. שאפו אוויר, להאריך את עמוד השדרה שלכם, לנשוף כדי לסובב קצת יותר לעומק.

5. מסובים Pigeon תנוחה

יונה מסובים לפעמים המכונה בחיבה “יונה מתה לדגמן.” כמו כן הוא ידוע בתור supta kapotasana . וריאציה זו היא אידיאלית עבור היוגים עם ברכיים רגישות. זה עדיין מאפשר מתיחת היפ פתיחה תוך שמירה על הברכיים מוגנות.

איך לעשות את זה: שכבי על גבך. מניחים קרסול ימין מעל ירכו השמאלית קרוב הברך. מבחינה חיצונית לסובב ירך ימין ואז להביא את שתי הברכיים לכיוון החזה שלך. השחל את הזרוע השמאלית דרך הפער בין הרגליים ולהגיע הזרוע הימנית שלך סביב החלק החיצוני של הרגליים משלב ידיים או סביב שין שמאל או בחלק האחורי של הירך השמאלית. מנמיכים את הראש והכתפיים חזרה לקרקע ולהירגע לתוך היציבה. צייר הברכיים קרוב לחזה שלך כדי להגדיל את המתיחה.

6. אחד רגלי המלך פיג תנוחה

אחד רגלי יונת המלך היא הביטוי המלא של יונה לדגמן. זוהי וריאצית היונה המאתגרת ביותר ופותחת את כל החזית של המכופפים וכתפי הגוף, היפ שלך.

איך לעשות את זה: מאת יונה הקלאסי פוזה עם רגל ימין מול, לכופף את רגל שמאל, להביא את הרגל לכיוון עמוד השדרה. Reach אחד או שתי הידיים מעל הראש, ואז כופף את המרפקים, והגיע חזרה לאחוז את הרגל. הרם שלך drishti (המבט) לעבר השמיים.

סבלנות עיסוק Pigeon שלך

אוהבים אותו או שונאים אותו, לא מוותרים על היונה שלך לדגמן! יש כל כך הרבה וריאציות שביושר יונה כי תמיד יהיה משהו חדש כדי לשחק עם. להיות סוג הגוף שלך ולזכור להגן הברכיים בכל הווריאציות של יונה. אפשר הירכיים שלך להיפתח בזמן משלהם והם יגמלו לכם על הסבלנות. פוזות יונה שמחות!

Cindy