YogaOrama

בסנסקריט: भरद्वाजासन; Bharadvaja – אחת מהשבעה הרואים האגדיים, Asana – תנוחה; מבוטא כמו: שטויות-ROD-va-JAHS-אנה

Bharadvaj הוא אחד מבין שבעה הרואים, וכן אסאנה זו קרויה על שמו. הוא האמין חיבר מזמורים רבים בוודות. הטוויסט יושב או טוויסט של Bharadvaja, כמו רבי השיחה אסאנה זו, היא אסאנה יוגה יושב פשוט כי לא יש רק יתרונות מרובים, אך יכול להיעשות גם על ידי לחלוטין לאף אחד.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: Intermediate
סגנון: האטת יוגה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: פעם אחת על כל צד
מתיחות: עמוד שדרה, ירכיים, כתפיים
מחזקות: גב תחתון

איך לעשות את Bharadvajasana

1. לשבת על הרצפה, עם זקוף הגב והרגליים מתוחות מולך. מניחים הידיים לצד הגוף שלך, קרוב הירכיים שלך.
2. לכופף את הברכיים ולהביא אותם קרוב הירך השמאלית שלך, כך הישבן התקין לשאת את המשקל של הגוף. הניחו בצד הפנימי של הקרסול השמאלי שלך על קשת של ירך ימין.
3. שאפו אוויר למתוח את עמוד השדרה שלכם, מאריך אותו ככל האפשר. נשוף לסובב את תא המטען העליון ככל שאתה יכול. מניח את יד ימין על הרצפה, ואת יד השמאל על הירך החיצונית התקינה.
4. ודא כי הירך שלך בצד שמאל דוחפת משקל הגוף שלך למטה על הרצפה.
5. מעט לכופף את החלק העליון של הגב טוויסט סביב עמוד השדרה שלך, כך שאתה מרגיש את ההשפעה מן הגב התחתון אל קצה הראש.
6. שמור הארכת עמוד השדרה שלך כמו שאתה להגביר טוויסט שלך בכל פעם שאתה נושף.
7. סובב את הראש שלך כך אתה מביט מעבר לכתף ימין. לשמור על התנוחה למשך כדקה.
8. נשוף בעדינות להתיר הגזע שלך לחזור למרכז. קח נשימה, ולחזור על התנוחה עם משקל הגוף שלך על הישבן השמאלי.

אמצעי זהירות תוויות

הימנע אסאנות זה אם יש לך את התנאים הבאים:

• שִׁלשׁוּל
• כְּאֵב רֹאשׁ
• לחץ דם גבוה
• נדודי שינה
• לחץ דם נמוך
• וֶסֶת

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה לך לשכלל הנחת המשקל של הגוף כולו שלך בצד מתפתל. אתה עלול בסופו של דבר הטיית בצד הזה, אשר יוביל דחיסה של הגב התחתון. כדי למנוע זאת, להעלות הישבן שלך באמצעות שמיכה כי הוא מקופל בצפיפות. ואז, במודע לשקוע הישבן לכיוון הרצפה.

מתקדם תנוחת וריאציה

אתה יכול להשתמש בנשק שלך כדי להגביר המתיחה שלך.

1. נשוף להתנדנד עם יד ימין שלך, כך שהוא מגיע מאחורי גבך כאשר אתה מסובב לימין שלך.
2. ואז, לנסות לאמץ מרפק שמאל עם יד ימין שלך. השתמש רצועה אם אתה לא יכול לקבל את זה כמו שצריך בהתחלה.
3. הפעל את זרוע שמאל החוצה כך שכף היד פונה הרחק הברכיים. להחליק את היד מתחת לברך ימין, עם כפות הידיים על הרצפה.

חזור על תנועה ביד זה עם הידות ההפוכות כאשר אתה מסובב שמאלה.

היתרונות של Bharadvajasana

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של יוגה טוויסט יושב לדגמן.

• זה נותן את הירכיים, עמוד שדרה, ועל כתפי קטע טוב.
• היא מעסה את אברי הבטן.
• עיכול הוא השתפר, וכך גם את חילוף החומרים.
• אסאנה זו הקלה על כאבים בצוואר, נשית, וכן כאבים בגב התחתון.
• זה גם מקטין מתח וחרדה.
• אסאנות זה טוב עבור אישה בטרימסטר השני של ההריון כדי לחזק את הגב התחתון. אבל זה חייב להיעשות רק לאחר התייעצות עם הרופא, ותחת פיקוחו של מומחה.
• אסאנה זו מסייעת להקל על תסמונת התעלה הקרפלית.

המדע מאחורי Bharadvajasana

טוויסט עדין זה ממריצה את עמוד השדרה ואת השרירים בגוף תוך הרגעת מערכת העצבים. אם מתורגל באופן קבוע, יש לו השפעה מרגיעה על הגוף. טוויסט זה, כמו כל הפיתולים, משחרר את התכווצות רקמות החיבור ואת השרירים כפי שהוא גם משפר את התהליכים הפיזיים. תפקודו של הטחול, הכבד, הכליות, מערכת העיכול ומערכת ההפרשה משתפרת. עם אסאנות הזה, כוח השוואת הבנויה בחלל הבטן. זה נקרא גם סמן , והוא אחד 10 Pranas בגוף. זה אמור לעורר דממה פיזית ונפשית וקיבולת התבוללות. זהו סמנו שמקובע את היכולת לנוח עמוק ולעכל את מה שאתה לוקח.

תנוחות הכנות

בדהה קונאסאנה
Supta Padangusthasana
Utthita טריקונאסנה
וירבהדראסנה השנייה
בויראסנה
Vrksasana

מעקב תנוחות

בדהה קונאסאנה
Supta Padangusthasana
Utthita טריקונאסנה
וירבהדראסנה השנייה
בויראסנה
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
ג’נו Sirsasana

בואו אסאנה זו לעשות את העבודה של עוזרת לך להירגע לחלוטין כפי שאתה לשבת בחיבוק ידיים לסובב!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

יוגה כבר מתורגל במדינה שלנו מאז הגילאים. שמקורם בהודו, יוגה בעצם אומר “משמעת רוחנית”. לכל צורה של יוגה משלה יתרונות ויש דרכים שונות של תרגול אותם. אנשים מתרגלים סוגים שונים של יוגה על פי הצרכים והדרישות שלהם. תרגול יוגה על בסיס קבוע, שומר אותך בכושר בסדר לאורך כל החיים שלך. זה עוזר לך בהשגת יציבות נפשית כוח פיזי.

האם אתה רוצה ללמוד שלום נצחי יוגה וניסיון? הנה איך לעשות את זה עם אנוסארה יוגה.

אנוסארה יוגה בסגנון הופעלה על-ידי מורה ליוגה אמריקאי יליד, ג’ון לחבר בשינה 1997. בין הצורות האחרות של יוגה, אנוסארה יוגה היא שילוב מושלם של אסאנה יוגה , תרגילי נשימה ופילוסופיה. טופס של יוגה זו מתואר הטובה כצורה מודרנית של היוגה. ישנם כ 260 אסאנות כי הם חלק אנוסארה יוגה. זה לא תמיד אפשרי עבורנו לתרגל כל האסאנות הללו. לכן, אסאנות אלה חולקו אפים חמים בסיסיים, כפיפות לאחור, תנוחות עמידות, תנוחות הפוכות, כפיפות לפנים, וכו ‘

אם אתה רוצה ללמוד יוגה אנוסארה, בצע את אסאנות פשוט וקל שהוזכרו להלן להתחיל:

1. ארדהה Chandrasana:

Stand במצב ישר. מורחים את הרגליים מפושקות. עכשיו תור רגל הימין שלך מחוץ בעמדת 90 מעלות. נסה לגעת בידיים שלך (כפות) על הקרקע בקו ישר עם הרגליים. עכשיו, להרים רגל שמאל שלך ולנסות למתוח אותו באוויר ככל שתוכל. אין למתוח מעבר ליכולת שלך. עכשיו להרים יד ימין שלך ולמתוח אותו באוויר. להיוותר יציב עבור 30 שניות ולשחרר.

2. Bhujangasana:

בכך, אתה צריך למקם את עצמך לתוך תנוחה מעוקלת דומות נחש. שכבי על הרצפה בצורה כזאת כי המצח שלך נוגע בקרקע. עכשיו למקם את כפות הידיים מתחת לכתפיים שלך באופן שהם מקבלים תחוב קרוב לגוף שלך. למתוח את הרגליים בצורה העליונה של הרגליים לוחצת אל המזרן. עכשיו לשאוף & לאט ללחוץ את הידיים כדי למתוח את הידיים שלך, נעה החזה כלפי מעלה. התנוחה הזאת נראית כמו נחש ולכן, זה נקרא תנוחת קוברה או הנחש לדגמן.

3. ארדהה מוקה Shvanasana:

זהו 8 ^th  צעד של Suryanamaskara. כאן אתה צריך להפיץ את הידיים ואת הרגליים מעט מרוחקות זו מזו. עכשיו, לכופף ולמקם את הידיים על הקרקע בצורה כזאת את כפות הידיים והרגליים שלך לגעת ברצפה. נסה למתוח את הגוף ככל שאתה יכול. עמד כאן הוא כזה של כלב. הרם את הגב התחתון ואת למתוח אותו במצב “V”.

4. Vakrasana:

לשבת על הרצפה עם הרגליים ישרות. מקפלים את רגל ימין ולהניח רגל ימין שלך בצד ימין של ברך שמאל. הידיים שלך צריך להיות משני צדי כשכפות הידיים כלפי הקרקע. עכשיו לסובב את הגוף העליון לאחור, מסתכל מעבר לכתף הימנית כאשר יד שמאל נשארת להציב בצד ימין של רגל ימין שלך. הישארו עבור 15 שניות ולחזור למצב ההתחלתי.

נסה לעשות את זה בכיוון ההפוך מדי.

5. וירבהדראסנה:

תנוחה זו ידועה גם בשם תנוחת הלוחם. תעמוד ישר ולאחר מכן להעביר את הרגליים זו מזו, על 4 אינץ ‘זה מזה. תרים את הידיים באוויר למתוח אותם. עכשיו תור רגל זכותך 90 מעלות בצד ימין ובהתאם לפנות רגל השמאל שלך באותו הכיוון ומותח אותו. שמור על הגב שלך ישר. חפש כלפי מעלה לכיוון הידיים מול השמים.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

תעמוד ישר במצב Tadasana. עכשיו מנסים להרים רגל שמאל שלך בכיוון מעלה. נסה לגעת הקרסול של רגל שמאל שלך עם יד שמאל. נסה את זה גם בכיוון ההפוך. אין למתוח מעבר ליכולת שלך. אסאנה זו מעניקה עיסוי טוב לעמוד השדרה שלך, בגב התחתון, הירכיים, הרגליים והידיים.

7. Garudasana:

תעמוד ישר במצב Tadasana. לכופף את הברכיים קצת. עכשיו מנסים להרים רגל שמאל שלך ולכרוך אותה סביב רגל ימין. לעשות את אותו הדבר עם הידיים. עכשיו, נסו לאזן בתנוחה זו. להיוותר יציב במשך 10-15 שניות ושחרור.

8. Vasisthasana:

לעמוד בעמדה ארדהה מוקה Shvanasana. עכשיו מנסה להרים את רגל ימין באוויר. נסה לגעת ברגל ימין עם יד ימין שלך. היד השמאלית ואת רגל שמאל צריך להישאר עדיין. הטה את הראש בכיוון מעלה, מול השמים.

אלו הן כמה אנוסארה יוגה פשוט מציבה אתה יכול לנסות להתאמן בבית. יוגה בהחלט עוזרת לך לחיות ללא מתח, רגוע חיים בריאים!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

“הקשיבו לגופכם” הוא משהו שאתה שומע שוב ושוב בשיעורי יוגה. עבור תלמידים רבים, זה הנחיה קשה לעקוב, במיוחד כאשר אותם מורים ליוגה אשר אומרים לך להקשיב לגוף שלך גם עוסקים באימון אותך לתוך עמדות נוחות ועידוד לך להישאר שם זמן רב יותר ממה שאתה רוצה. אז מה זה? האם אתה אמור לעשות את זה בדרך שלך או את דרכם?

מהו מערך?

יישור הוא המילה שאנחנו משתמשים ביוגה כאשר אנו מדברים על הדרך האידיאלית כי תנוחה צריכה להיעשות. לפני שאתה להתחרפן על המילים “אידיאלי” ו “צריך” לדעת כי מורה יוגה טוב מזהה כי ישנם הרבה וריאציות גופות אדם ולשקול יישור להיות תהליך יותר מאשר תוצאה סופית.

יישור היא מילה המתייחסת לאופן שבו המפרקים שלך למקם את עצמם ביחס לזה. יישור טוב מציב מאמץ מינימלי על המפרקים שלך עבור תנועה יעילה.

כדי לסבך עוד יותר את העניין, כל סגנון של יוגה יש מחשבות משלו על יישור אופטימלי, טכניקות משלו, ו, לפעמים (ב אנוסארה, למשל), שפה תיאורית משלה.

בהתחלה, לנקוט בגישה “כאשר ברומא” להבדלים סגנוניים אלה. בסופו של דבר, תוכל למצוא את פילוסופית הסגנון ויישור המתאים ביותר לך. זה ראוי לציין כי רוב, אם לא כל, של הרעיונות שלנו על יישור, לצאת השפעה ממאה תשע עשר תנועת התרבות הגופנית על הפיתוח של יוגה עכשווית, לא מכל מקור חומר אוניוורסלי עתיק.

פרדוקס היישור

מצד אחד, אנו יודעים כי שני אין גופים זהים ואיך תנוחה מרגישה חשוב יותר איך זה נראה. נאמר לנו שלא להשוות את עצמנו לאחרים או לשאוף תנוחה מושלמת. מצד השני, יישור אידיאלי מודגם תמיד, מאויר, שאף, ותיקן עבור. איך נוכל ליישב הנחיות הקטבים הללו? האם יישור לצאת מהחלון בשם הקבלה?

איך אתה עושה פוזה כן קובע. יישור הוא לא רק עושה את התנוחה להיראות יפה.

ברוב המקרים, את היישור הנכון מציע את הדרך הבטוחה לעשות את היציבה. לעתים קרובות זה כרוך ערמת העצמות ליציבות אופטימלית כדי למזער בלאי על המפרקים.

ייתכן שתוכל כדי שריר עצמך להיעתק של תנוחה מורכבת (או אפילו אחת פשוט), אבל ללא יישור הנכון, אתם נמצאים בסיכון גדול יותר של פציעה. חלק הקבלה הוא נכונה לקחת עזרה בעת הצורך. ביוגה המודרני, זה אומר שימוש באביזרים בנדיבות, כמו חלוץ ידי איינגר. עם תפאורה, אתה יכול להניח תנוחות יותר באופן שתומך יישור בטוח.

פתרון פרדוקס היישור דורש הפסקת אש בין האינטלקט שלך ואת הרגשות שלך. מבחינה אינטלקטואלית, אתה רואה את המורה לעשות פוזה, אתה רואה את עצמך עושה את זה, אתה מנסה לבנות מודל עצמך על המורה. מבחינה רגשית, אתה בסדר עם המקום בו אתה נמצא ביחס למורה. אתה לטפח את המודעות להרגיש את התנוחה בגוף, להרגיש כשאתה יכול להשתמש קצת עזרה, ולאפשר לעצמך לקבל עזרה כי.

Cindy

אננדה – מאושר, Bala – בייבי, Asana – Pose. מבוטא כמו AH-nahn-Dah-Bahl-AHS-ahna

Anandabalasana נקרא גם התינוק השמח לדגמן או החרק מת להתחזות היא דומה היא מאוד הדוקה. אבל מאז תינוק מאושר נראה יותר חיובי, ואת האסאנות יש השפעות חיוביות על הגוף, הוא ידוע יותר נרחב כמו התינוק השמח לדגמן. היא ידועה בזכות היכולת המולדת שלה כדי להרגיע את הנפש ואת דה מתח בגוף.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

עדיף לתרגל את אננדה Balasana מוקדם בבוקר כאשר המוח שלך הוא טרי ונטול מתחים. במקרה השגרתי שלך אינו מאפשר אימון הבוקר, עדיף לך להתאמן אסאנה זו בערב על קיבה ריקה.

זה הוא בעל חשיבות עליונה כדי להבטיח המעיים והקיבה שלך ריקים לפני שאתם מתעמלים. תן פער של לפחות ארבעה עד שש שעות בין ארוחות האימון שלך, כך האוכל שלך מתעכל כראוי ואתה אנרגיה לאימון.

רמה: בסיסי
סגנון: ויניאסה
משך: 30 שניות
חזרות: לאחר כל יום
מחזקת: ידיים, רגליים, חזרה
מתיחות: במפשעה Inner, השדרה

איך לעשות זאת Asana

את בטח תוהה איך לעשות תינוק שמח להוות נכון? תן הנחיות אלו לקריאה.

1. לשכב על הגב. שאפה אוויר והרים את הרגליים שלך, הבאת שתי הברכיים הקרובות לחזה שלך.
2. חזק בוהן הגדולות שלך. ודא הידיים נמשכים דרך הקרביים של הברכיים שלך כמו שאתה מחזיק אצבעות הרגליים. בעדינות לפתוח את הירכיים שלך ולהרחיב את הרגליים כדי להעמיק את המתיחה.
3. תוחב את הסנטר שלך לתוך החזה שלך ולוודא הראש נמצא בקומה.
4. לחץ על עצם הזנב ואת עצם העצה לרצפה בזמן שאתה לוחץ את העקבים, שהפיל עם הידיים.
5. לחץ על השנייה האחורי של הצוואר ואת הכתפיים למטה אל הרצפה. האזור כולו של הגב ועמוד השדרה צריך להיות לחוץ שטוח על הרצפה.
6. תנשום נורמלי ולהחזיק את התנוחה למשך כ 30 שניות עד דקה.
7. נשוף לשחרר את הידיים והרגליים. שכבי על הרצפה במשך כמה שניות לפני שאתם עוברים אסאנה הבא.

אמצעי זהירות תוויות

זה חיוני כדי לתרגל תנוחה זו כראוי, כדי למנוע פגיעה.

• אם אתה סובל מפציעה בצוואר, זה יכול להיות רעיון טוב להשתמש שמיכה מקופלת עבה כדי לתמוך בראש.
• אתה חייב להבטיח את עמוד השדרה שלכם הוא בהחלט ישרה בזמן תרגול האסנות זה להימנע מכל סוג של פציעה.
• נשים ונשים הרות שאינן נידה חייב להימנע תרגול אסאנות זה.
• אנשים הסובלים מפגיעות לחץ ברך דם גבוה צריכים גם להימנע אסאנה זו.

טיפים למתחילים

אם אתה מתחיל, טיפים אלו יקלו את הגישה שלך אסאנה זו.

• אם אתם מתקשים להחזיק את הרגליים, להשתמש רצועת יוגה על ידי לולאה אותו מסביב לקשת באמצע.
• כאשר אתה עושה אסאנה זו, ייתכן לתת לקשת עצם הזנב לכיוון התקרה. אבל אתה צריך לוודא את עצם הזנב נלחץ על הרצפה. רק אז, את גמישות הירכיים תגדל.

מתקדם תנוחת שינויים

אלו הן כמה להוות שינויים אתה יכול לעשות.

1. ניתן להשתמש קיר לתמיכה כפי שאתה תרגול אסאנות זה או להשתמש בחגורה כדי להחזיק את הרגליים.
2. אם אתם מתקשים להחזיק את הרגליים כמו שאתה לתרגל את אננדה Balasana, אתה יכול גם להצמיד את גב הירכיים שלך.
3. וריאציה נוספת של התנוחה הזו היא החזיקו את כפות הידיים מתחת לברכיים.

יתרונות אננדה Balasana

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של תרגול אסאנות זה באופן קבוע.

• זה מותח את הגב ואת עמוד השדרה וגם את החלק הפנימי של המפשעה, ירכיים פנימיות, ואת hamstrings.
• זהו פותחן ירך גדול. היא משתמשת כוח הנשק במקום הכבדתי כדי לעבוד על הירכיים, ובכך לחזק את הזרועות ואת השרירים כמו גם.
• בייבי יוגה המאושרת זה לדגמן עבודות לקראת שחרור כל המתח הלכוד בגב התחתון.
• זה גם עוזר לפתוח את הכתפיים ואת החזה.
• זה עמוק דוחס הבטן ועיסויים האיברים במערכת העיכול.
• זה עוזר להרפות את העצה.
• תרגול התינוק השמח פוזה בקביעות גם עוזר להפחית את קצב הלב, ולכן מרגיע והרגעת הנפש. זה גם עוזר לחץ שחרור בשל המתיחה העמוקה.

המדע מאחורי בייבי Happy תנוחה

אננדה Balasana משתמשת בעקרונות שונים של פראניאמה ו אסאנות כדי להמריץ, לעורר, ולשלוט האנרגיות שיש לנו בתוך עצמנו, כי אם channelized כראוי, יכול יש יתרונות חיוביים. זה גם מרומם את הנפש, להביא אותו לרמה של מודעות גבוהות יותר ותודעה. הוא מכין את הגוף להיכנס למצב מדיטטיבי.

כשם תינוקות לשחק עם רגליהם בעודם על הגב שלהם להפריש שמחה עליונה, התנוחה הזו שואפת לשחזר ביטוי. בכל אחד מאיתנו, לא משנה הגיל שלנו, קיים “ילד אלוהי” כי הוא מוכן להיולד בצורת השראה – בין אם מדובר אנרגיה היצירתית או חוויה חדשה, שונה. תרגול זה לדגמן בקביעות תפתח את דעתך לשמחה תמימה שיהיה מודע של הילד האלוהי ההומה בתוכך.

תנוחת הכנה

• Balasana
• בויראסנה

מעקב התנוחה

• אדהו מוקה Svanasana

אם לקרוא הכל על אסאנות זה לא גרם לך לחייך כבר, לנסות את זה כדי לדעת את כמות השמחה הוא מסוגל לשדר. להעיר את הילד בך, להרפות את הלחץ שלך, ולאמץ את השמחה על ידי הוספת התנוחה המדהימה הזה לתרגול היומי שלך.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

פאוור יוגה היא מונח כללי המשמש לתיאור גישה נמרצת, מבוסס-כושר יוגה בסגנון ויניאסה. למרות שרבים מחשיבים יוגה הכוח להיות שטחית “יוגה כושר,” הסגנון הזה של תרגול יוגה היה במקור מקרוב על פי הדגם של שיטת אשטנגה.

פאוור יוגה משלבת האתלטיות של אשטנגה, כולל המון vinyasas (סדרה של תנוחות נעשה ברצף) אבל נותן לכל מורה את הגמישות ללמד כל תנוחות בכל סדר, מה שהופך כל מחלקה אחרת. עם הדגש על חוזק וגמישות, יוגה הכח הביאה יוגה לתוך חדרי הכושר של אמריקה כמו אנשים התחילו לראות היוגה כדרך תסתדר.

מי המציא פאוור יוגה?

המונח “יוגה הכח” הפכה פופולרית במהלך אמצע 1990 כאשר שני מורים ליוגה אמריקאים שלומדים אצל גוריו אשטנגה סרי ק פטאבי ג’ויס התחילו לעשות את מה שלמד יותר נגיש לתלמידים מערביים. הם גם רצו להתרחק רצף אשטנגה נוקשה, שהינה סדרת סט של תנוחות כי נעשים תמיד באותו סדר.

בריאן קסט, שבסיסה בלוס אנג’לס, ובריל בנדר בירץ, שבסיסה בניו יורק, הם לרוב מזכה את ההמצאה סימולטני כמעט של יוגה כוח על חופי ההפך. שניהם היו חלק מהדור השני של סטודנטים אשטנגה האמריקאי; קסט לומד במקור הדוד וויליאמס בנדר לידה מהגורו יוגה נורמן אלן. וויליאמס ואלן היו הן בקרב התלמידים המערביים הראשונים של ג’ויס. קסט המשיך ללמוד עם ג’ויס במייסור, הודו. בנדר בירץ, שעשה בעבר שיבננדה, קונדליני, ו איינגר יוגה, עבד עם ג’ויס במהלך נסיעותיו לארצות הברית בשנת 1980.

קסט ו בנדר לידה הן השתמשו יוגה הכח לטווח לבדל את הסגנון האינטנסיבי, הזורם של היוגה הם למדו מן עדינות מתיחת שיטות המבוססות מדיטציה כי אמריקאים רבים הקשורים ליוגה. בנדר בירץ אמר כי כשהיא התחילה לקרוא יוגה כוח השיעורים שלה, היא עדיין לימד את רצף אשטנגה של תנוחות.

חלק ממורי היוגה קונבנציונלי לפטר יוגה כוח כמו גימיק המערער את היסודות הוליסטי ורוחניים של צורות הקלסיות של התרגול ומציב לחץ רב מדי על פעילות גופנית.

סגנונות של יוגה Power

לארי שולץ, שלומד אשטנגה עם ג’ויס החל בשנת 1980, הציג גם סוג של יוגה כוח בסטודיו שלו אייקוני סן פרנסיסקו, “זה יוגה,” בתחילת 1990. שולץ שבר עם השיטה של ​​ג’ויס על ידי ערבוב יחד תנוחות מהשלוש סדרת אשטנגה הראשונה. שולץ מאוחר קודיפיקציה הגישה שלו לתוך סגנון הוא בשם “יוגה רקטות.”

ברון בפטיסט ידוע אחר מורה ליוגה אשר הקימה בהצלחה סגנון משלו של יוגה כוח, ויניאסה כוח בטיסט. שבפטיסט גם למד איינגאר ו ביקראם. באמצעות יוגה כוח המונח שאינו ספציפית נתן לכל אחד הממציאים הללו החופש לצייר שיטות מציבות מכל ההשפעות שלהם בו זמנית כדי ליצור משהו חדש.

למרות שיעורי יוגה הכח להשתנות משמעותיים ממורה למורה, אתה יכול לצפות למצוא כמה יוגה זורמת אינטנסיבית עם כמות מינימאלית של מזמרים ומדיטציה. מכוני כושר רבים ומועדוני בריאות, בפרט, לקחו את המונח כדרך להודיע ​​ללקוחות שלהם כי מדובר בתרגיל רציני. אם אתה מחליט לנסות שיעור יוגה כוח, להכין לעבוד קשה כדי להזיע.

יתרונות הבריאות של פאוור יוגה

חובבי היוגה כוח להגיד את זה משפר סיבולת, גמישות, יציבה, ואת הפוקוס המנטלי. כמו כל הפעילות הגופנית, זה גם מקל על רעלי מתח ומשחרר דרך הזיעה. בגלל זה הוא קפדני, זה שורף יותר קלוריות מאשר רוב הצורות המסורתיות של היוגה ולכן יכול לעזור עם ירידה במשקל.

כמה אזהרות

לפני שאתה להסתכן, יש לזכור כי יוגה כוח עבודה קשה וזה לא מתאים לכל אחד. באופן כללי, אתה צריך למנוע את זה אם:

• אתה לא בכושר טוב. פאוור יוגה, לכל הפחות, מחייב אותך להיות בינוני להתאים-אחרת, האסאנות אינטנסיבית פיזית (תנוחות) יכול בסופו של דבר עושה יותר נזק מתועלת.
• את בהריון. אסאנות מסוימים יכולים לגרום לסיבוכים פוטנציאליים במהלך הריון. (במקום, לנסות שיעורי יוגה לנשים בהריון, אשר עדין המיועד לנשים בהריון.)
• אתה סובל ממחלה גופנית כרונית כגון סוכרת או דלקת פרקים

אם יש לך דאגות, עדיף להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שתנסה יוגה כוח או כל צורה של פעילות גופנית מאומצת.

Cindy