יוגה 5 אפקטיבית מהווה עבור תסמונת מעי רגיז

יוגה 5 אפקטיבית מהווה עבור תסמונת מעי רגיז

בעיות קיבה הם המביכים ביותר. הם מקבלים אותך הדגיש ומודאג. ההתכווצויות התכופות ומושך הבטן שלך הוא רק יחמירו. אתה לומד לחיות עם תנועות מעי רגיז, לחץ, וכאבי בטן. כדי לחסוך לך מהמצב הזה, יש לנו להבין חמש תנוחות יוגה אשר להחליק את הקרביים של הבטן שלך. בדוק אותם!

אבל קודם, בואו ללמוד על תסמונת מעי רגיז.

מהי תסמונת המעי הרגיז (IBS)?

תסמונת המעי הרגיז הוא מצב המתרחש במערכת העיכול שלך וגורם נפיחות, גזים, עצירות, שלשול. זה יכול להיות ספורדי או להתפתח לבעיה כרונית, המשפיעה על איכות החיים שלך ואת המרקם הנפשי. נשים הן יותר מושפעות IBS מאשר גברים. זה קורה באחד מבין חמישה אנשים ומפתח בפעם הראשונה כאשר אתה זקן 20-30 שנים. מתח והרגל אכילה גרועה הם גורמים שכיחים להתרחשות של תסמונת מעי רגיז.

במקרים רבים של תסמונת מעי רגיז, נמצא כי לא היה אירוע של פגיעה פיזית בבטן. ישן סברה כי IBS מתרחשת כאשר קיימת הפרעה באינטראקצית מוח הבטן הרגילה. שיבוש זה הופך את מסלול העיכול שלך רגיש מאוד, מה שמוביל עיכול, מתח, וחרדה.

עכשיו, בואו לראות איך לרפא תסמונת המעי הרגיז על ידי יוגה

תרגול יוגה במשך IBS (תסמונת המעי הרגיז) Relief

מתח IBS הם מחוברים. יוגה מרגיעה עצבים שלך ומפחיתה את רמות הלחץ, עובד כמו מזור מערכת העיכול הנסער שלך. עם דפוס נשימה יציב מוח שקט, לנסות תנוחות יוגה שהוזכרו להלן להקל על עצמך מפני תסמונת מעי רגיז.

תנוחות היוגה ריפוי IBS

1. Parighasana (שער Pose)

Parighasana מגרה אברי הבטן שלך ומותחת את צידי הגוף שלך. זה מגביר את עיכול נשימת הקיבולת והעזרים שלך. היא גם בונה חוזק הליבה ומונעת את הפסולה מהגוף שלך.

כדי לעשות את Parighasana, לכרוע ברך עם הגב ישר ואת הראש להסתכל קדימה. עכשיו, למתוח את רגל ימין החוצה ימינה, עם רגל ימין שלך מול קדימה על הקרקע. הרם את זרוע שמאל למעלה, לכופף את הגוף שלך מעל רגל ימין. מניחים את יד ימין על במותנו של רגל ימין. חזור על אותו עם יד ימין.

2. ארדהה Matsyendrasana (טוויסט השדרה חצי יושבים)

איך לעשות את ארדהה Matsyendrasana 'ומה ובברכתו

ארדהה Matsyendrasana פותח החזה שלך ומגביר את אספקת האוויר לריאות. זה מנקה את האיברים הפנימיים על ידי הסרת רעלים אותם. זה מגרה הכליות שלך ומונע עייפות. הפוזה הזאת מגרה את כוח העיכול של הקיבה שלך ומגביר את התיאבון.

כדי לעשות את ארדהה Matsyendrasana, לשבת עם הרגליים השרועות לפניך. שמור על הגב ישר ורגליים ביחד. עכשיו, לכופף את רגל ימין, להשתלט עליה ירך שמאל, ומניחים את העקב של רגל ימין שלך ליד הירך השמאלית. ואז, במקום יד שמאל על ברך ימין ולקחת יד ימין שלך מאחורי אל גב באמצע שלך. טוויסט המותניים, הכתפיים, ואת הראש לכיוון הנכון להסתכל מעבר לכתף ימין.

3. אננדה Balasana (Happy Baby Pose)

איך לעשות את אננדה Balasana 'ומה ובברכתו

אננדה Balasana מרגיע המוח שלך ואת מקל על הלחץ והכאב. הוא מותח ומרגיע השדרה שלך משחרר את המתח לכוד גבך. זה דוחס הבטן ועיסויים שלך האיברים הפנימיים של מערכת העיכול שלך.

כדי לעשות את אננדה Balasana, לשכב על הגב. להביא את הברכיים לכיוון החזה שלך, מחבק אותם. תירגע הגב לתוך האדמה. עכשיו, להעביר רוחב הירך והברכיים בנפרד ולהביא את הרגליים למעלה, ממש מעל הברכיים. למתוח את הידיים החוצה ולהגיע אל הבלעדית של הרגליים ולהחזיק אותם שם. ודא הידיים ישרות, ואת השכמות שלך נוגעות בקרקע.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana הוא באסטר מתח והעייפות טובה. זה מקל על עצירות ומסייע עם הפרעות בכליות. זה משפר את זרימת הדם ואת מרפא להשמנה. Dhanurasana משפר את תפקוד המעיים שלך, משפר את העיכול, ומגביר את התיאבון.

כדי לעשות את Dhanurasana, לשכב על הבטן שלך. הרגליים שלך חייב להיות ברוחב הירך מזו, והידיים בצד. עכשיו, לקפל את הברכיים ולהביא את הרגליים למעלה שלך. למתוח את הידיים לאחור, להגיע לקרסוליים של הרגליים ולהחזיק אותם בידיים שלך. הרם את החזה שלך מעל הקרקע ולהעביר את הרגליים כלפי מעלה כדי ליצור קשת. תרים את הראש ישר ולהסתכל קדימה.

5. Pavanamuktasana (לשיכוך רוח Pose)

Pavanamuktasana מחזק את שרירי הבטן ועיסויים הקרביים של הבטן שלך. זה עוזר לעיכול משחרר גזים רעילים רצויים מהגוף שלך. הוא מותח הצוואר והגב ומתח משחרר את הגב התחתון. Pavanamuktasana שומר עליך מפני חומציות ועצירות.

כדי לעשות את Pavanamuktasana, לשכב על הגב שלך למתוח את הרגליים קדימה. שמור את הידיים משני צדי הגוף שלך. לכופף את הברכיים ולהביא אותם לכיוון החזה שלך. לחץ הירכיים שלך הבטן שלך בידיים שלובות. עכשיו, והרימו את החזה שלך מהרצפה ולמקם את הסנטר על הברכיים. אתה יכול לנסות נדנדה למעלה ולמטה או לצדדים בתנוחה זו.

האם אי פעם שקלת יוגה IBS? נסה את תנוחות לעיל, ולראות איך הם יהפכו תסמונת המעי הרגיז שלך להיעלם!

עכשיו, בואו נמשיך הלאה לכמה שאלות נפוצות בנושא יוגה IBS.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אלכוהול להחמיר IBS?

כן, אלכוהול מחמירה IBS, אפילו בכמות קטנה. עדיף לסלק אלכוהול לחלוטין מהתזונה עד IBS שלך הוא נרפא.

כמה יעיל היא התזונה שלך על תסמונת מעי רגיז?

האוכל שלך יכול לעשות או לשבור IBS. מלאו את הדיאטה עם מזונות עשירים בסיבים כגון ירקות, פירות ודגנים מלאים. לאכול אותם לאורך היום באופן מאוזן ללעוס את המזון כראוי.

האם סכנת חיים IBS?

תסמונת המעי הרגיז היא כואבת אך לא קטלנית. זה גם לא מוביל לשום הפרעות קיבה אחרות.

האם המחזור החודשי משפיע IBS?

כן, הורמונים נשיים יש השפעה על תסמונת מעי רגיז. הסימפטומים של IBS להיות גרועים בזמן הווסת.

האם תסמונת המעי הרגיז הנקרא גם בשמות אחרים?

כן, IBS ידוע גם בשם קוליטיס הרירי, מעי גס עוויתי, מעי גס עצב, מחלות מעי פונקציונליות.

יוגה היא המושיעה במבחן הזמן עבור IBS. בכל יוגה לדגמן כי אתה מחזיק, להקשיב לגוף שלך, להישאר עם התחושות, ונושם היטב. זה יעזור ב מרגיע מערכת העיכול שלך ואת ריפוי תסמונת מעי רגיז.

יוגה לעיניים – לשפר את הראייה שלך עם אלה תרגילים פשוטים

יוגה לעיניים - לשפר את הראייה שלך עם אלה תרגילים פשוטים

יוגה היא תרגול מדהים. יש לו תרופה לכל מחלה ומשפר את העבודה של כל האיברים השונים בגוף. העיניים שלך אינן שונות. תרגילי יוגה מסוימים יעזור לך לרפא ולהתגבר קוצר רואי, לטווח ראייה, הפרעות חזותיות שונות אחרות.

אודות 35% של העולם הוא גם קצרים רואי או hypermetropic, ורוב הפעמים, משקפים מוכתבים על מנת להתגבר על הבעיה. אבל אתה יכול להיות מופתע לדעת כי המשקפיים אינן מרפאות חזון רע. למעשה, עדשות רבות העצמה יכולות רק להחמיר את הבעיה. לכן, חשוב להשתמש בכוסות רק בעת הצורך.

גלאוקומה היא אחת המחלות רק מן העין אשר נגרמת על ידי ההסתה של זיהומים חיידקיים. אבל חוץ מזה, יוגה יכולה לרפא כל הבעיות נגרמות בשל התפקוד הלקוי של שרירי העין, או בגלל לחץ רגשי ונפשי משמעותי. רק כמה חודשים של תרגול יכול לחלוטין לתקן את הראייה שלך.

מה כדאי לדעת לפני שאתה לתרגל יוגה לעיניים

אלה הם שני מצביעים עליך לזכור לפני שאתה עושה אימון הקטן הזה לעיניכם.

  1. מומלץ לכם להתיז את העיניים עם מים קרים לפני שתתחיל עם התרגילים האלה.
  2. כמו כן, אתה חייב לשמור על עמוד השדרה שלכם וראש זקוף לחלוטין בזמן שאתה לתרגל אסאנות אלה.

יוגה עיניים – לשפר את הראייה שלך באופן טבעי 

חפן 1.

  1. כדי להתחיל, לשבת זקוף, בעיניים עצומות. נשום עמוק. ייתכן להניח את Sukhasana או Vajrasana אם אתה מרגיש בנוח עם זה. לְהִרָגַע.
  2. לשפשף את כפות הידיים כך שהן הופכות חמים, ומניחים אותם מעל העפעפיים שלך.
  3. להרגיש את החמימות של כפות הידות שמשודרת עיניך. זה יעזור השרירים להירגע כמו העיניים להתעמק בחושך ומרגיע.
  4. החזק את האסנות עד שכל חום כפות הידיים נספג לחלוטין על ידי העיניים.
  5. מנמיכים את הידיים שלך כמו שאתה עדיין תמשיך לעצום עיניים.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחזור שלוש פעמים זה אחד יושב.

2. מהבהבת

  1. לשבת בתנוחה מדיטטיבית. אתה יכול לשקול את פדמאסנה אם אתה חש בנוח. תשמור על העיניים שלך פתוחות.
  2. עכשיו למצמץ במהירות. אולי 10 פעמים.
  3. עצמו את עיניכם להירגע כפי שאתה להתרכז בנשימה שלך במשך כ 20 שניות.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חיזרו על תרגיל זה כחמש פעמים.

3. בוהה מצד לצד

  1. לשבת בבית Dandasana, עם הרגליים מושטות לפנים של הגוף שלך.
  2. הרם את הידיים. ואז, לסגור את האגרוף שלך ולכוון את האגודל כלפי מעלה.
  3. הגדר את מבטך בכל ישר לנקודה מולך בגובה הפנים.
  4. הראש שלך חייב להיות קבוע בעמדה זו, ואת המיקוד חייב להשתנות כדלקמן:
  • הרווח שבין הגבות. לִשְׁאוֹף.
  • האגודל השמאלי. לִנְשׁוֹף.
  • הרווח שבין הגבות. לִשְׁאוֹף.
  • האגודל הימני. לִנְשׁוֹף.
  • חזור על התרגיל כ 15 עד 20 פעמים, ולאחר מכן לסגור את העיניים ולנוח.

4. משקיפה חזית אל צד

  1. לשבת בבית Dandasana, עם הרגליים מושטות לפנים של הגוף שלך.
  2. סגור אגרוף שמאל ולתת לו לנוח על ברך שמאל. צבע עם האגודל כלפי מעלה.
  3. הגדר את מבטך בכל ישר לנקודה מולך בגובה הפנים.
  4. הראש שלך חייב להיות קבוע בעמדה זו, ואת המיקוד חייב להשתנות כדלקמן:
  • הגדר את מבטך האגודל השמאלי. לִנְשׁוֹף.
  • פוקוס על הנקודה שהגדרת בגובה העיניים מולך. לִשְׁאוֹף.
  • חזור על התהליך עם אגודל יד ימין שלך.
  • האם זה לפחות 10 פעמים בכל צד. ואז, לעצום את העיניים להירגע.

5. צפייה סיבובית

  1. לשבת בבית Dandasana, עם הרגליים מושטות לפנים של הגוף שלך.
  2. מניחים כף יד שמאל שלך על הברך השמאלית.
  3. החזק את האגרוף הימני מעל ברך ימין, והפנה אצבע כלפי מעלה. אתה חייב לוודא המרפק שלך הוא ישר.
  4. שמור על הראש שלך עדיין, ולהגדיר את מבטך האגודל. מוֹקֵד.
  5. תקיף את האגודל שלך כמו שאתה לשמור את המרפקים לגמרי ישר.
  6. הזז את מבטך כמו מהלכי האגודל.
  7. חזור על זה חמש פעמים בכיוון השעון, וחמש פעמים נגד כיוון השעון.
  8. זכור לנשום כשאתה מסיים הקשת העליונה של המעגל, ולנשוף כשתגמור את הקשת הנמוכה.
  9. חזור על התרגיל עם האגודל השמאלי.
  10. עצמו את עיניכם להירגע.

6. בוהה מ עד למטה

  1. לשבת בבית Dandasana, עם הרגליים מושטות לפנים של הגוף שלך.
  2. עכשיו, למקם את אגרופים סגורים של שתי הידיים שלך על הברכיים, בהתאמה, ומכוון את אגודלי שתי הידיים כלפי מעלה.
  3. הרם את האגרוף הימני מעל ברך ימין. אתה חייב לוודא המרפק שלך הוא ישר.
  4. כאשר אתם עושים זאת, הרשה מבטך לעקוב אחר התנועה של האגודל. לִשְׁאוֹף.
  5. כאשר האגודל מגיע לנקודה הגבוהה ביותר, להחזיר אותו למצב. בואו מבטך לעקוב אחרי האגודל כפי שהוא נע כלפי מטה. לִנְשׁוֹף.
  6. שמור על הראש שלך עדיין.
  7. חזור על התרגיל הזה עם האגודל השמאלי, מוודא שאתה לתרגל את התרגיל לפחות חמש פעמים עם כל אצבע.
  8. עצמו את עיניכם להירגע.

7. בוהים קצה האף שלך

  1. נניח Sukhasana או פדמאסנה.
  2. הרם את הזרוע הימנית כאלה שזה ממש מול האף.
  3. אגרוף כף היד הימנית שלך ולאפשר האגודל להצביע כלפי מעלה.
  4. תן עיניך להתמקד קצה האגודל. לִנְשׁוֹף.
  5. לכופף את הזרוע כך האגודל הוא בקצה האף. ודא מבטך מלווה את התנועה של האגודל.
  6. החזק את המבט בקצה האף למשך כמה שניות. לִשְׁאוֹף.
  7. כפי שאתם ממשיכים לעזוב את מבטך על האגודל, ליישר את הידיים שלך. לִנְשׁוֹף.
  8. חזור חמש פעמים זה.

8. ליד וצפייה Distant 

  1. לשבת או לעמוד מול החלון שלך, כך שאתה יכול להסתכל החוצה אל האופק שלך. מניחים את הידיים על ידי הצד שלך. להתבונן מוקד חמישה עד 10 שניות בערך. לִנְשׁוֹף.
  2. עכשיו, להתמקד על קצה האף שלך בערך חמש עד 10 שניות. לִשְׁאוֹף.
  3. עיסוק זה לפחות 10 עד 15 פעמים.

לאחר שתסיים את כל התרגילים, לשכב על Shavasana במשך כ 10 דקות ולהירגע. לנשום לאט ועמוק.

עשה לך מנהג של תרגילים הטיפוליים אלה יוגה לעיניים. עיניכם-שלכם לנשמתך. תדאג להם.

איך לעשות את ארדהה Matsyendrasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את ארדהה Matsyendrasana 'ומה ובברכתו

ארדהה Matsyendrasana, חצי לורד של הדגים Pose, טוויסט שדרה חצי תנוחה או Vakrasana הוא אסאנה. בסנסקריט: अर्धमत्स्येन्द्रासन; ארדהה – חצי, Matsyendra – מלך הדגים, Asana – תנוחה; מבוטא כמו: ARE-Dah MAT-לראות-אן-DRAHS-אנה

אסאנה זו נקראת על שמו של יוגי Matsyendranath. השם נלקח מן “ארדהה” מילים בסנסקריט, שפירושו חצי, “matsya”, כלומר דגים, “אינדרה”, אשר מייצג מלך, ואת האסאנות, כלומר יציבה. אסאנה זו נקראת גם Vakrasana. פירושו “Vakra” מעווה בסנסקריט. כמה שמות אחרים עבור אסאנה זו כוללים את לורד מחצית דגי תנוחה ואת טוויסט שדרה חצי. זהו טוויסט השדרה יושב ויש לו המון וריאציות. התנוחה הזאת היא אחת 12 האסאנות בסיסיים המשמשים תוכניות האטה יוגה.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת גם דבר ראשון בבוקר או לפחות ארבעה עד שש שעות לאחר ארוחה. בקיבה ובמעיים שלך חייבת להיות ריקות כשאתה תרגול אסאנות זה. האוכל חייב להתעכל כך יש מספיק אנרגיה כדי להוציא במהלך התרגול.

איך לעשות את ארדהה Matsyendrasana

  • רמה: בסיסי
  • סגנון: האטה יוגה
  • משך: 30 עד 60 שניות
  • חזרה: האם זה בצד ימין הראשונה ולאחר מכן בצד שמאל
  • מתיחה : ירכיים, כתפיים, צוואר
  • מחזק: השדרה, מערכת העיכול, מערכת השתן, מערכת הרבייה

איך לעשות ארדהה Matsyendrasana

  1. לשבת זקוף עם הרגליים מתוחות. ודא כי הרגליים ממוקמות יחד ועמוד השדרה זקופה לחלוטין.
  2. עכשיו, לכופף את רגל שמאל כך העקב של רגל שמאל שוכן בסמוך לגן הירך הימנית. אתה יכול גם לשמור על רגל שמאל שרוע אם תרצה.
  3. ואז, במקום ברגל ימין ליד ברך שמאל על ידי לקיחת אותו מעל הברך.
  4. טוויסט המותניים, הצוואר, הכתפיים לכיוון ימין, ולהגדיר את מבטך מעל הכתף הימנית. ודא השדרה שלך זקופה.
  5. ישנן דרכים רבות אתה יכול למקם את הידות שלך כדי להגדיל ולהקטין את המתיחה. אבל כדי לעשות את זה פשוט, אתה יכול למקם את יד ימין מאחוריך, ואת יד שמאל על ברך ימין.
  6. להישאר בתנוחה זו במשך כמה שניות, בערך 30 עד 60 כפי שאתה לנשום לאט, עדיין עמוק.
  7. נשוף לשחרר את יד ימין, ולאחר מכן את המותניים, החזה, ולבסוף הצוואר. תירגעו בעודכם יושבים ישר.
  8. חזור על השלבים בצד השני, ולאחר מכן לנשוף ולחזור לחזית.

אמצעי זהירות תוויות

עכשיו שאתה יודע איך לעשות חצי טוויסט השדרה לדגמן, בואו נעיף מבט על כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור בעת שאתה עושה אסאנה זו.

  1. אסאנה זו יש להימנע במהלך ההריון הווסת כפי שהוא כרוך טוויסט חזק על הבטן.
  2. אנשים שעברו לאחרונה בטן, לב או מוח ניתוחים, לא צריכים לתרגל אסאנות זה.
  3. בעלי בקע או כיב פפטי חייבים לעשות אסאנה זו בבטחה ותחת פיקוחו של מורה ליוגה מוסמך.
  4. אנשים שיש להם בעית פריצת דיסק מינורי ייהנו אסאנה זו. אבל הם חייבים לעשות זאת תחת פיקוח, ועם אישור מרופא. אם יש לך בעיה חמורה בעמוד שדרה או בעית פריצת דיסק חמורה, עדיף להימנע אסאנה זו.

טיפים למתחילים

וריאציות היד הרבות בתנוחה זו יכולה לעשות את זה די קשה למתחילים כדי להסתגל. קודם כל, לוודא שאתם יושבים על שמיכה ולתרגל התנוחה הזאת. הבא, לפני שתנסה וריאציות היד וזרוע, רק לכרוך זרוע אחת סביב רגל העלה, ולחבק הירך שלך הטורסו שלך. בעזרת תרגול, אתה יכול להתחיל לנסות וריאציות אחרות.

מתקדם תנוחת וריאציות

זהו מתקדמים לדגמן אתה יכול לנסות להעמיק את המתיחה.

  1. אם הירכיים ועמוד השדרה גמישות מספיק, אתה יכול להביא את זרועו השמאלית העליונה אל מחוץ הירך הימנית העליונה.
  2. שמירת רגלי להציב את הדרך שהם צריכים להיות, לנשוף ולהפוך מבטכם ימינה.
  3. Lean מן החלק העליון של הירך, לכופף את המרפק השמאלי כך שהוא לוחץ על החלק החיצוני של הירך הימנית העליונה.
  4. עכשיו, להתכרבל הטורסו שלך נגד הירך שלך, ולעבוד הזרוע השמאלית העליונה ברגל החיצונית עד החלק האחורי של לחיצות כתף נגד הברך.
  5. בואו מכופפים ושהיית מרפק שלך, ואת הרמת היד לכיוון התקרה. לרכון קדימה כדי ליצור עיקול גב עליון קל. השכמות שלך חייבות להיות תקיפות נגד האחורי. ודא שאתה להרים את הקדמי של הגוף שלך דרך עצם החזה העליון.

היתרונות של טוויסט השדרה חצי

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של ארדהה Matsyendrasana.

  • אסאנה זו הופכת את עמוד השדרה גמישה יותר. זה צלילים עצבי עמוד השדרה משפר את האופן שבו פונקציות חוט שדרה.
  • אסאנה זו מסייעת למתוח את השרירים בצד אחד של הגוף תוך דחיסת השרירים בצד השני.
  • אסאנה זו מסייעת להפיג נוקשות וכאב חזרה בין החוליות.
  • אסאנה זו עוזרת לרפא פריצת דיסק.
  • נכנס עיסויי טוויסט אברי הבטן, ובכך מעלה את מיצי העיכול וגברת תפקוד מערכת העיכול.
  • אסאנה זו מסייעת לעסות ולהמריץ את הלבלב, ובכך, מסייעת לסובלים מסוכרת.
  • אסאנה זו מסייעת לווסת את ההפרשה הן של אדרנלין מר.
  • אסאנה עוזרת להקל על מתח ועצבנות לכוד בחלק האחורי.
  • זה גם עוזר לפתוח את החזה ולהגדיל את אספקת החמצן לריאות.
  • זה עוזר לשחרר את המפרקים על הירך וגם משחרר נוקשות.
  • זה מגביר את זרימת הדם, מטהר את הדם, וסילוק רעלים האיברים הפנימיים.
  • אסאנה זו מגבירה את זרימת הדם לאזור האגן, ובכך לספק חומרים מזינים, דם, חמצן, ושיפור הבריאות של מערכת הרבייה, כמו גם את מערכת השתן.
  • אסאנות זה גם עוזר לרפא זיהומים בדרכי השתן.
  • אסאנה זו מועילה גם הפרעות במחזור החודשי.

המדע מאחורי Vakrasana

אחרי אימון קשה, מאתגר, טוויסט כמו Matsyendrasana ארדהה יכול להיות מאוד מרגיע. אבל התנוחה הזאת גם למיגון ויש לו המון יתרונות מדהימים. אז אל תתנו לעצמכם להיות שאננים מדי כמוך אסאנה זו. קבלה לתנוחה קלה, אבל הטוב האמיתי הוא בפעולה של מתפתל. כשאתה השרירים מתכווץ הטורסו להאריך ולסובב את עמוד השדרה שלכם תוך העמקת הנשימה, אתה מועיל לארגון.

הייה מודע ולעבוד לקראת השגת את היתרונות של צעד ארדהה Matsyendrasana אחר צעד. אסאנות זה יעזור לך למתוח המותניים והירכיים החיצוניות שלך. זה גם פותח חזית הכתפיים והחזה כפי שהוא בונה חוזק לאורך צידי הגוף שלך. הפיתול ישמור את עמוד השדרה שלכם בריא כפי שהוא סוחט ו rehydrates הדיסקים הספוגים הנמצאים בין החוליות. אלה נוטים לקבל דחוס כפי שאתה גיל.

נסה להימנע רפוי ועל השפלה במהלך אסאנה זו – היא תגביל את מידת סיבוב שדרה שאתה מסוגל. עבור טוויסט עמוק, אתה חייב להאריך את עמוד השדרה שלכם ולעשות מספיק מקום בין החוליות שלך. השתמשו בנשימה שלך להעמיק מותח. שאפו אוויר להאריך את עצמך, ואת הנשיפה ולסובב עמוק.

אם אסאנה זו נהוגה במסירות, טוויסט העמוקה הזו יכולה להתעמת עם מציאות ותודיע לך מה באמת קורה הירכיים שלך, עמוד השדרה, ואפילו את דעתך. הוא מאפשר לך לקחת בחשבון בטן נפוחה, וגם אם הנשימה שלך היא מכווצת או שרירים נוקשים.

תנוחות הכנות

בדהה קונאסאנה
Janusirsasana
בויראסנה
טוויסט של Bharadvaja
Supta Padangusthasana

מעקב תנוחות

Paschimottanasana
Janusirsasana

קבלת הגוף שלך לתוך טוויסט עמוק כמו אסאנה זו היא לא רק מועילה אלא גם מרגיעה. ברגע שאתה לשחרר את טוויסט, אתה תדע מה אתה מרגיש מנטלית, פיזית, ונפשית.

איך לעשות את Utthita Parsvakonasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Utthita Parsvakonasana 'ומה ובברכתו

Utthita – Extended, Parsva – סייד, Kona – זווית, Asana – יציבה; מבוטא כמו – oo טרנדיים-טה פארש-VAH-קונוס-AHS-אנה

אסאנה זו מסייעת למתוח אותם החלקים של הגוף כי כלל לא קונה מורחב. זוהי התנוחה למתחילים המסייע לך להתרגל מתיחות contouring של הגוף כי יוגה כרוכה.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

זה חיוני כדי לוודא כי המעיים והקיבה שלך ריקים לפני ביצוע אסאנות זה. זה יכול להיות רעיון טוב לתת פער של כמה שעות בין הארוחה האחרונה שלך ואת התרגיל. זה יאפשר מספיק זמן לאוכל שלך לעכל היטב. אסאנה זו פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר התאמן בבוקר. אבל אתה יכול לתרגל את זה בערב מדי.

רמה: בסיס
סגנון: האטת יוגה
משך: 15 עד 30 שניות
חזרה: פעם אחת על כל צד
מתיחות: ברכיים, כתפיים, רגליים, עמוד שדרה, בית חזה, בטן, קרסוליים, ריאות, מפשעה
מחזקת: ברכיים, רגליים, קרסוליים

איך לעשות את Utthita Parsvakonasana

  1. עמד על המחצלת שלך כך אתה פונה לצד הארוך של המזרן, ואת הרגליים הן מרחק הרגליים בנפרד. ודא כי העקבים עולים בקנה אחד עם השני.
  1. רגל הימין שלך צריכה להתברר כך בוהן מצביעות לכיוון הקצה הקצר של המזרן, ואת אצבעות רגלי השמאל שלך הן בזווית 45 מעלות.
  1. נשוף לכופף את הברך הימנית, מוודא הירך שלך הוא מקביל לרצפה.
  1. הברך שלך חייבת להיות מעל הקרסול ולא עולים בקנה אחד עם שתי בוהן הראשונות. הבסיס של בוהן צריך להיות מעוגן לרצפה, אך הירך חייבת להיות מגולגלת לכיוון בוהן הקטנות.
  1. שאפה אוויר להתמצק הבטן התחתונה שלך, כך שהוא נשאב פנימה עצר.
  1. נשוף למתוח את הגוף על רגל ימין. ואז, להביא את הזרוע הימנית למטה. אתה יכול גם למקם את המרפק על ירך ימין או למקם את היד על הרצפה, מחוץ ברגל ימין.
  1. להאריך את הזרוע השמאלית עד התקרה, כך הדקל פונה לחזית. מגלגל את זרועו השמאלית העליונה החיצונית כלפי הפנים שלך, ולאחר מכן להגיע מעל הראש, הבטחת הזרוע שלך נמצאת ליד האוזן השמאלית.
  1. לחץ החלק החיצוני של רגל שמאל על הרצפה, ואז לגלגל את הצד הימני של הישבן שלך תחת מעט.
  1. אתה חייב להבטיח כי עמוד השדרה והצוואר שלך ארוכים, ועל הצוואר שלך עולה בקנה אחד עם עמוד השדרה שלך. הפעל את מבטך לכיוון יד שמאל.
  1. סובב את בית החזה מעלה כך שהוא פונה אל התקרה. שמירה על התשתית יציבה, קש הרגליים חזק. שמור על הפנים שלך רך ואור עמוד השדרה שלך.
  1. להישאר בתנוחה זו. כדי לשחרר, לשאוף, ולצאת מן התנוחה בהנחה Tadasana. להירגע לכמה שניות ולחזור על התנוחה בצד השני.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. הימנע אסאנות זה אם יש לך את התנאים הבאים.

א. כאב ראש
ב. לחץ דם גבוה או נמוך
ג. נדודי שינה

  1. במקרה יש לך בעיה בצוואר, לא להסתכל הזרוע המורחבת; להסתכל ישר או למטה במקום.

טיפים למתחילים

כפי למתחילים, אתה עלול למצוא את זה קשה

א. שמור את עקבות מעוגנים לרצפה כפי שאתה לכופף את הברך הקדמית בתוך התנוחה, ו
b. גע האצבעות של היד הוריד על הרצפה.

כדי להתמודד עם הבעיה הראשונה, אתה חייב לייצב את העקב הגב אל הקיר. ואז, תוך כדי לכופף את הברך הקדמית ולהוריד את הטורסו לצד, אתה חייב לדמיין שאתם דוחפים הקיר ממך עם העקב שלך.

לבעיה השנייה, לנוח האמה שלך על הירך של הברך הכפופה, או להשתמש בלוק לתמוך ביד שלך.

מתקדם תנוחת וריאציות

כדי להגביר את התנוחה, ברגע שאתה בתוכה, להרים את הכדור של הרגל הקדמית מהרצפה. ואז, כדי לאשש את העוגן של העקב האחורי, לחץ על ראש עצם הירך האחורי עמוק לתוך השקע, והרם את הגב במפשעה הפנימית עמוקה לתוך הרגל. אחרי זה, לרכך את הכדור של הרגל הקדמית על הרצפה שוב.

היתרונות של זווית סייד Extended תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Utthita Parsvakonasana.

  • זה לא רק מותח אבל גם מחזק את הברכיים, קרסוליים, ואת הרגליים.
  • במפשעה, בחזה, עמוד שדרה, מותן, ריאות, וכתפיים לקבל מתיחה טובה.
  • אברי הבטן הם מגורה.
  • סיבולת מוגברת.
  • אסאנה זו גם נותנת הקלה טיפולית מעצירות, פוריות, כאבי גב תחתונים, אוסטיאופורוזיס, נשית, ואי נוחות וסת.

המדע מאחורי Utthita Parsvakonasana

אסאנות זה חוזר על העובדה כי קיימת המשכיות בין תנוחות. זוהי התפתחות טבעית מן תנוחת הלוחם שנייה. הלוחם השני הוא הכנה לזרוק את החנית, ובשנת אסאנה זו, הפעולה של זריקת החנית מתרחשת. מנקודת גזע זקוף בתוך השני וירבהדראסנה, ישנה התקדמות כדי הפגנה לרוחב ב Utthita Parsvakonasana. הזרוע האחורית בתוך התנוחה הלוחמת משתרעת הרחק מהגוף, וגם בתנוחה זו, זה משתרע על פני הראש.

בשנת אסאנה זו, כאשר אתה משלב את הזרוע ופעולת כתף, יחד עם העיגון של הרגל האחורית לתוך האדמה, הוא יוצר מתיחה של הצד העליון של הגוף. אבל הסיפור האמיתי של אסאנה זו נמצא הנשימה. אתה חייב להשתמש בשרירי אבזר נשימה להיפתח החזה שלך ולהעמיק אינהלציות שלך כמו שאתה להירגע תוך כדי נשיפה.

תנוחות הכנות

אדהו מוקה Svanasana
Supta בדהה קונאסאנה
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta בויראסנה
Supta Padangusthasana
Upavistha קונאסאנה
Utthita טריקונאסנה
וירבהדראסנה השנייה
בויראסנה

מעקב תנוחות

בדהה קונאסאנה
Bakasana
Mālāsana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Utthita Parsvakonasana, מה אתם מחכים? אסאנות זהו אחד מאותם כלי נשק בארסנל יוגה שיסייעו לך להילחם כמעט כל קרב של כאבים ומחלות, תוך הכנת הגוף שלך ולהפוך אותו חזק. השתמש ברכה זו בתבונה.

יוגה המדורגים 6 Poses עבור הרפיה

יוגה המדורגים 6 Poses עבור הרפיה

איך אתה מרגיש בסוף יום ארוך? עייף מאוד? מה אתם עושים, אז? נפילה על המיטה וישנה היא פתרון קל, אבל זה לא פותר את הבעיה. מה שאתה צריך זה יוגה הרפיה כי למעשה מבטלת את כל העייפות שלך.

הרפיה היא הכרחית משום גוף מותש נכנס למצב של הישרדות גרידא, לשים בהמתנה כל הפעילויות הגופניות האחרות. וגם, בסופו של דבר אתה מרגיש חלש ועצבני.

לפני שזה יקרה, אתה צריך להירגע ולקבל את גופך להיות עקבי עם הפונקציות הפנימיות שלה.

וגם, אין דרך טובה יותר אחר לעשות את זה מאשר התרגול הבא 6 תנוחות היוגה לרגיעה. הם מושלמים, ואתה צריך לנסות אותם.

מצא אותם למטה.

לפני כן, בואו נדבר על התפקיד של יוגה הרפיה.

יוגה הרפיה

מרגיע יוגה מסייעת לך למצוא איזון ושלווה. נשימת תנוחות היוגה לפרוק את הגוף של מנעולי מתח שנוצרו בעקבות זה לאורך כל היום.

אבל אל תבלבלו אותו עם שינה. יוגה הרפיה לא בעצלתיים בשכיבה ומצמרר. זהו פורמט מובנה מודע לוקח מנוחה לאחר מאמץ מתמשך.

התהליך מביא התחדשות העצבים שלך ומביא מפוזר ביחד אנרגיה בגוף. זה עוזר לך לתת לחלוטין לכוח הכבידה, להרגיע את דעתך, ולקחת את כוח החיים דרך נשימה עמוקה.

זה כל כך פשוט ואם מתורגל תקין, יכול להמריץ מחדש לך מאוד בקלות לסייע לך לחזור לעבוד עם אנרגיה מחודשת.

עכשיו, בואו לבדוק כמה תנוחות יוגה מרגיעות.

תנוחות היוגה עבור הרפיה

1. Balasana (Child Pose)

אודות התנוחה: Balasana או ילד תנוחה דומה לתנוחה העוברית של תינוק. “Bala” היא מילה בסנסקריט שמשמעותה ילד. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. אסאנה זו צריכה להיות מתורגלת על בטן ריקה. לשמור על התנוחה למשך 1 עד 3 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

תנוחת יתרונות: Balasana משחרר מתח בגב, בכתפיים ובחזה. היא מפחיתה מתח וחרדה ובעדינות משתרעת הירכיים שלך, ירכיים, קרסוליים. הפוזה הזאת גם מרגיעה את דעתך מייצב הנשימה שלך.

2. Viparita Karani (רגליים-Up-The-Wall Pose)

Viparita Karani

אודות התנוחה: Viparita Karani או רגליים-Up-The-Wall התנוחה הוא פתרון לבעיות רבות. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. Viparita Karani הוא היפוך מתון עובד הכי טוב כאשר מתאמנים בבוקר על בטן ריקה. החזק אותו במשך 5 עד 10 דקות.

תנוחת יתרונות: Viparita Karani מסדיר את זרימת הדם שלך. זה מקל על קרסוליים נפוחים ומחזיר רגליים עייפות. זה גם מקל על כאבי גב סימפטומים קלים של נדודי שינה. Viparita Karani עוזר לאלה הסובלים מדיכאון קל.

3. Makarasana (תנין Pose)

אודות התנוחה: Makarasana או תנין התנוחה דומה תנין עם הראש מעל המים. הפוזה הזאת היא מושלמת כדי לסיים פעילות יוגה מאומצת. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל Makarasana על קיבה ריקה, עדיף בבוקר. החזק אותו במשך 3-5 דקות.

תנוחת יתרונות: Makarasana עמוק מרגיע הכתפיים והגב. הוא מותח שרירי הירך שלך, מתייחס יתר לחץ דם, ומקל עייפות. זה גם מקל על כל הקשרים ההדוקים בגוף שלך.

4. Supta Matsyendrasana (שוכב דגי Pose)

איך לעשות את Supta Matsyendrasana 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה: Supta Matsyendrasana או הדגים השוכבים תנוחה מתאימה תנוחת פיתול ונקרא בשם יוגי Matsyendra, תלמידו של האל שיווה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את האסאנות על בטן ריקה ו מעיים נקיים. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

תנוחת יתרונות: Supta Matsyendrasana עיסויים בגב ובירכיים שלך. זה מסיר רעלים מהגוף שלך ומעודד זרימה חדשה של דם אל אברי העיכול שלך. אסאנה משחררת נוקשות בגוף.

5. Supta בדהה קונאסאנה (Bound זווית תנוחת)

איך לעשות את Supta בדהה קונאסאנה 'ומה ובברכתו

אודות התנוחה: Supta בדהה קונאסאנה או זווית Bound תנוחה הוא שוכב לדגמן כי הוא מאוד קל לעשות. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

תנוחת יתרונות: Supta בדהה קונאסאנה מורידה את לחץ הדם ומפחית מתח שריר. הוא מספק הקלה מהתקפי חרדה ועייפות. אסאנה גם שומרת ראש במפרץ.

6. Savasana (Corpse Pose)

היתרונות של היוגה Savasana ואיך לעשות זאת

אודות התנוחה: Savasana או Corpse תנוחה היא ההרפיה הקלסית פוזה. זה מחייב אותך לישון בשכיבה על הגב שלך ולהישאר נייח כמו גופה. Savasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. אתה יכול להתאמן בכל עת אסאנה זו של היום. להיות בו במשך 5 עד 10 דקות.

תנוחת יתרונות: Savasana מרגיע את כל השרירים שלך. זה ממריץ את מחזור הדם מועיל למי שיש בעיות נוירולוגיות. אסאנה נותנת לכם מנוחה עמוקה מדיטטיבי.

אנחנו גם להרכיב כמה אזהרות לזכור במהלך התרגול של תנוחות אלה. בדוק אותם למטה.

זהירות תנוחות הרפיה

אם אתה סובל כאב גב כרוני, פציעות גב, או יש מחלה ניוונית בדיסק, לתרגל אסאנות אלה בזהירות תחת הדרכתו של מאמן.

במהלך תרגול, אם אתה מרגיש שום צביטה או כאב משרד, בעדינות לצאת מהתנוחה ולנוח.

כמה שאלות נפוצות על תנוחות יוגה הרפיה מוזכרות להלן. תסתכל.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

אני מתקשה לוותר על הפוזה ולהירגע בו. כיצד ניתן להתגבר על זה?

תרגול קבוע והתמקדות יעזור לך להירגע תנוחות לחלוטין. תן לזה זמן ולהיות סבלני, זה תקבלו שם.

באיזו תדירות אני לתרגל הרפיה מציבה?

תרגל את התנוחות מדי יום או פעם בסוף היום או בכל פעם שאתה מתעייף לאחר פעילות מאומצת צריך להירגע ולהתרענן.

מרגיע את הגוף יכול להיות משימה עם אורח חיים מהירים, שבו אתה תמיד בדרכים ולעולם ממש לשבת להירגע. זה לוקח אגרה על הגוף שלך ואת התוצאה היא מחלה גדולה, רעה. כדי למנוע את זה ולהיות מאוזן, לנסות התנוחות הנ”ל ביוגה לרגיעה להיות בריא.

איך לעשות את Shavasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Shavasana 'ומה ובברכתו

Shavasana, Savasana או Corpse תנוחת הוא אסאנה איפה שאווה – Corpse; Asana – תנוחה; ו מבוטא – “שקט-VAH-סאנע; בסנסקריט:  शवासन

התנוחה הזאת קצת דומה היציבה של גוף מת הוא, אפוא, ונקרא על שמה. שאווה  (शव, סבא) כלומר “הגופה”, ו  Asana  (आसन, Asana) כלומר “יציבה” או “המושב” העמדה .זה נראה קל למדי, אבל זה גם יכול להיות אחד הקשים ביותר מאז שאתה צריך להרפות את הגוף לחלוטין ונפש. התנוחה הזאת בדרך כלל מתרגלת לאחר שיעור יוגה פעיל. זה מחדיר ריפוי עמוק לגמרי מרגיע את הגוף שלך. אתה יכול גם לתרגל תנוחה זו בכל פעם שאתה מאוד עייף צריך לחזור לעבודה במהירות. זה מרענן מרענן.

מה כדאי לדעת לפני תרגול אסאנה

Shavasana מקדמת למנוחה ורגיעה. עם זאת, אתה צריך לרסן את עצמך להירדם תוך כדי לתרגל את זה. אם אתם חשים מנומנמים, כל מה שאתה צריך לעשות זה הוא לקחת עמוק, נשימות מהר. ריכוז הוא בעל חשיבות עליונה עבור אסאנה זו.

רמה: בסיס
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 10 – 12 דקות
חזרות: אין
יתרונות: משחזרת את הגוף

איך לעשות Shavasana (Corpse Pose)

  1. לשכב על הרצפה, להבטיח כי לא יהיו הפרעות למשך התנוחה. ודא שאתה חש בנוח, אבל לא משתמש בשום כריות או כריות. זה יהיה הכי טוב אם אתה שוכב על משטח קשה.
  2. עצמו את עיניכם.
  3. מניחים את הרגליים כך הם מנותקים זה מזה בנוחות. ודא הרגליים להירגע לחלוטין הבהונות עומדים בפני sidewards.
  4. הזרועות שלך חייב להיות ממוקם לאורך הגוף שלך פשוקות מעט, עוזב את כפות הידיים פתוחות כלפי מעלה.
  5. עכשיו, לאט למשוך תשומת לב בכל תחום של הגוף שלך, החל הבהונות. כאשר אתם עושים זאת, לנשום לאט, עדיין עמוק, קביעת הגוף שלך במצב של הרפיה עמוקה. אל תירדם בתהליך.
  6. תנשום לאט, עדיין עמוק. זה יהיה להקנות רגיעה מוחלטת. כפי שאתם נושמים, הגוף שלך יהיה מלא אנרגיה, וכפי שאתה נושם החוצה, הגוף שלך יירגע. פוקוס על עצמך ועל הגוף שלך, שוכח את כל משימות אחרות. עזוב וכניעה! אבל לוודא שאתה לא לנמנם.
  7. בערך 10 עד 12 דקות , כאשר הגוף שלך מרגיש רגוע ורענן, גליל לצד אחד, שמירה על העיניים עצומות. הישארו בתנוחה למשך דקה, עד שאתה מתיישב Sukhasana.
  8. קח כמה נשימות עמוקות ולהשיג מודעות של הסביבה שלך לפני שאתה פותח את העיניים שוב.

אמצעי זהירות או תוויות של Shavasana

אסאנה זו היא בטוחה לחלוטין ויכולה להיות מתורגלת על ידי מישהו וכולם. אלא אם כן הרופא שלך ייעץ לך לא לשכב על הגב, אתה יכול להתאמן אסאנה זו.

אם הינך בהריון, זה יכול להיות רעיון טוב לנוח הראש והחזה שלך על כר עבור נוחות.

טיפ למתחילים

בשנת חייהם העסוקים, המלחיץ שלנו, זה יכול להיות משימה די לתת לחלוטין ללכת ולהירגע. החלק הקשה ביותר על Shavasana הוא לשחרר את ראשיהם של עצמות הירך כך במפשעה המרככת. אם במפשעה לא לרכך, זה יכול להגביל נשימה נכונה, ולכן, ליצור מתח בכל הגוף. כדי להילחם בכך, אתה יכול למקם משקולות חמש קילו על הירכיים שלך, בקפל במפשעה, ואז לדמיין ראשי עצם הירך חבוט בגלל המשקל.

מתקדם תנוחת שינויים

  1. אם אתם חווים מועקה הכתפיים, החזה, או בחזרה, הכתפיים לא ינוחו על הרצפה, ואת זה יהיה מאמץ הצוואר שלך. במקרה זה, זה רעיון טוב כדי להרים את הראש מעט ולהביא אותו באותה רמה כמו הצוואר שלך. זה יעזור לרכך את עורפך. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשים שמיכה מקופלת מתחת לראש שלך, כך מסתיים בראש הכתפיים.
  2. אם השרירים של הגב התחתון או hamstrings הם הדוקים, זה יכול להיות רעיון טוב להעלות את הרגליים שלך בזמן שאתה לתרגל את הגופה או savasana לדגמן. זה עובד היטב גם כאשר יש לך כאב ואי נוחות בגב התחתון והירכיים שלך. כל מה שאתה צריך לעשות הוא למקם לחזק ממש מתחת הברכיים. אם אין לך לחזק בהישג יד, אתה יכול מחסנית שמיכות ולמקם אותם תחת הברכיים.

היתרונות של Shavasana (Corpse Pose)

תנוחה זו היא אחת התנוחות הכי החשובות של היוגה, ויש לה יתרונות רבים.

1. מביא את הגוף למצב מדיטטיבי

הגוף נרגע נכנס למצב מדיטטיבי עמוק, שעוזר לתקן את התאים והרקמות ומשחרר מתח.

2. מרגיע ומרגיע את הגוף

Shavasana ומחדש ממריץ את הגוף. זהו סוף מצוינים האימון, במיוחד אם זה כבר אחד אינטנסיבי. Savasana גם נותן מרחב וזמן לאימון לשקוע. זהו חיץ מושלם בין הפעילות הגופנית לבין מטלות היומיום שלך.

3. מפחית לחץ דם וחרדה

כמו הגוף שלך מרגיע נרגע, לחץ הדם שלך גם יורד, וזה עוזר להירגע הלב שלך. כתוצאה מכך, חרדה היא בשליטה.

4. משפר את הריכוז והזיכרון

ההשפעה הישירה של מדיטציה היא מיקוד וריכוז. בעוד אתם מתמקדים בכל אזור של הגוף שלך בזמן שאתה נמצא Shavasana, המוח שלך באופן אוטומטי משפר ריכוז וזיכרון.

5. רמות עליות של אנרגיה

Savasana היא הדרך המהירה והבטוחה ביותר להשיג אנרגיה מיידית. פריצת 10 הדקות נותנת לגוף להגביר את אנרגיה, ובכך, מגדילה את התפוקה.

המדע מאחורי Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana מאפשר הרפיה אולטימטיבית של הגוף והנפש, וזה בדיוק כמו חיוני כמו פעילות גופנית לבין תזונה מאוזנת הם.

לאחר אימון מאומץ כרוכים מתיח, מתפתל, קבלנות, וכן היפוך של שרירים, Shavasana מאפשר לגוף לנוח ולהתארגן מחדש. אפילו שרירי המוזנח ביותר יקבלו קצת זמן כדי לשחרר את הלחץ שלהם בפרק זמן כה קצר.

יוגה מספקת מערכת העצבים עם המון מידע תוקף. Shavasana מסייע למערכת העצבים שלך לשלב את המידע הזה לפני דעתך מקבלת עסוקה עם המתח הקבוע של היום.

Shavasana מקנה מודעות עמוקות של הנפש והגוף. אתה הופך להיות מאוד מודע כל נשימה שאתה לוקח. לכן, זוהי הקדמה מצוינת מדיטציה עמוקה עבור אלה המעוניינים זה.

יוגה היא טקס. זה אמור להתחיל עם בחימום, ואחריו את הנוהג עצמו, ולסיים עם מעין שלב אינטגרציה עבור ההשפעות של הפעילות הגופנית כדי לחלחל לתוך הגוף והנפש. Shavasana עוזר להשיג את זה. זהו סיום מושלם אימון מספק.

תנוחות הכנות

אסאנה זו צריכה להיעשות לאחר שסיימת עם כל האסאנות הפעילה פראנאיאמות.

מעקב תנוחות

בצע את Shavasana עם Sukhasana או את התנוחה הקלה.

זה מרגיע את המוח, וזה מרפא את הגוף. החלק הכי טוב הוא שזה לא דורש מאמץ לעשות אסאנה זו, וזה נותן לך את ההזדמנות כדי להרפות ולהירגע באמת. להוסיף אסאנות חיוני זה משטר יוגה שלך כדי לקצור את כל היתרונות שלה.

5 אסאנות יוגה ביותר עבור כפות רגליים חזקות

5 אסאנות יוגה ביותר עבור כפות רגליים חזקות

רגליים חלשות לא תקבלנה אותך לשום מקום. הן מקשות על הניידות שלכם, יציב, ועל בריאות כללית. כדי להוסיף לזה, פעילויות יומיומיות לגרום בלאי אל הרגליים. עם כל כך הרבה נזק, הרגליים צריכים הזנה מסוימת, גמישות, וחיזוק, וכאן הם חמישה אסאנות כי יעשה בדיוק את זה. בדוק אותם.

יוגה Feet – להוסיף כוח וגמישות

הרגליים שלך יש תפקיד חשוב בייצוב הגוף שלך. יוגה לא רק מאפשרת רגליים להציע בסיס חזק אבל גם מגנה עליהם מפני בעיות ונקעים. שעות ארוכות של עמידה ו / או הליכה יכולות להתיש את כוחו מתוך הרגליים. יוגה מסייעת לשחזר את הכוח הזה ומחזק את כפות הרגליים. אסאנות יוגה להלן טובות ביותר להשיג רגליים וגמישות ובריאות. נסה אותם.

Feet חיזוק אסאנות יוגה

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended יד-טו-טו ביג Pose)

יתרונות: Utthita Hasta Padangustasana משפר את הכוח ברגליים שלך ומותח את שרירי הירכיים. זה צלילים הרגליים, משתרע הקרסוליים שלך, ומשפר האיזון הכללי שלך.

נוהל: Stand בתנוחה זקופה ולהישאר מאוזנים. מורחים את הבהונות של כף הרגל השמאלית שלך ולהעביר את משקל הגוף אל הרגל השמאלית שלך. עכשיו, להביא את הברך הימנית לכיוון החזה שלך. הגע אגודל ימין עם האצבעות של יד ימין שלך. החזק את הבוהן עם האצבעות האמצעיות, טבעת, ואת הבוהן שלך. לאט למתוח רגל ימין לחזית, משיכת הזרוע הימנית יחד. תוך כדי כך, לוודא רגל שמאל שלך וגבי זקוף. ואז, להביא את רגל ימין נמתח לכיוון ימין, פתיחת האגן שלך. חזק למשך 3-5 נשימות שקטות אז להירגע.

2. ארדהה Bhekasana (צפרדע חצי תנוחה)

יתרונות: ארדהה Bhekasana משתרע הגוף חזיתית כולו שלך, ירכיים, קרסוליים. זה משפר את היציבה ואת ממריצת מפרקי הברך שלך.

נוהל: שכב על הבטן שלך. תרים את רגלי ביחד ולתת בוהן הגדולות שלך נוגעות זו בזו. שמור את כפות הידיים כלפי מטה ליד הראש ובמרחק מיחסים מיוחדים. מתחו את הזרועות שלכם, הרמת הראש ופלג הגוף העליון מהרצפה. עכשיו, לכופף את הברך הימנית ולהביא את העקב לכיוון הישבן זכותך. קח את יד ימין מהרצפה ואחור לוחץ את החלק העליון של כף הרגל שלך. לאזן את עצמך עם הזרוע השמאלית בחוזקה על הקרקע. לחץ על הרגל לכיוון הישבן שלך עם היד שנערכה. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות-2 דקות ולאחר מכן לחזור על הצד השני.

3. Vrksasana (Tree Pose)

יתרונות: Vrksasana משפר את האיזון של הרגליים ומחזק אותם. זה ממריץ ההוויה כולה שלך ובונה כוח קרסול. זה עוזר בריפוי רגליים שטוחות והוא מרגיע עבור נשית.

נוהל: תעמוד ישר עם הנשק ממוקם משני צדי הגוף שלך. עכשיו, לכופף את הברך הימנית ולמקם ברגל ימין בחוזקה על הירך הפנימית שמאל. הסוליה צריכה להיות ליד השורש של הירך השמאלית. שמור רגל שמאל ישר ולאזן את עצמך תוך כדי כך. להעלות את הידיים מהצד מעל הראש שלך ולקבל את כפות הידיים זו לזו ויוצרות “נמסטה”. תסתכל קדימה במבט יציב לעבר נקודה או אובייקט. שמור על הגב ישר והגוף שלך מתוח. לקח זמן רב, נשימות עמוקות בתוך התנוחה ולהירגע. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

4. Supta Padangusthasana (טו השוכב יד-טו-ביג Pose)

יתרונות: Supta Padangusthasana מגביר חוזק הברך שלך ומותח עגלים, הירכיים שלך, ואת הירכיים. היא מורידה את לחץ דם גבוה ומשפר את העיכול.

נוהל: שכב על גבך ולהאריך את הרגליים כלפי חוץ. כופפו את ברך ימין לכיוון החזה שלך. החזק את הבוהן של רגל ימין שלך עם האצבע והאמה של יד ימין שלך. אם זה לא עובד החוצה, לולאה פיסת בד ארוכה סביב כדור רגל ימין שלך להחזיק את הקצוות עם שתי הידיים שלך. עכשיו, ליישר הרגל הימנית ככל שאתה יכול עם העקב התקין מול התקרה. תרים את הראש, הגו, ורגל שמאל בחוזקה על הקרקע. רכך השכמות שלך ולהרחיב אותם על פני עצמות הבריח. שמור המבט בעיניים שלך להתמודד רגוע. להישאר בתנוחה זו למשך כ 5-20 נשימות עמוקות וארוכות. תירגע וחזור עם הרגל השנייה כאשר אתה מוכן

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

יתרונות: Laghu Vajrasana צלילים הירכיים שלך ומשפר את העיכול ואת היציבה.

נוהל: לשבת על הקרקע במצב כריעה עם הירכיים שלך בזווית אופקית 90 מעלות. שמור את הידיים על הירכיים לכופף לאחור. קח את הראש בחזרה בהדרגה וקרב אותו אל הקרקע. נסה לגעת הכתר של הראש על הקרקע. תוך כדי כך, הירכיים והישבן צריכות להרגיש דחיפה לכיוון החלק הקדמי. עכשיו, למקם את כפות הידיים על הירכיים ואת הראש על כפות הרגליים. הישארו בתנוחה במשך 30-60 שניות ואז להירגע.

רגליים חזקות הן חיוניות כדי להחזיק הקרקע שלך לעמוד זקוף. לטפח תנוחות אלו יוגה מטרים משטר האימונים היומי שלך ולהשיג רגל שרברב.

עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאלות נפוצות לגבי רגליים.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

מהן רגליים שטוחות?

פלטפוס הוא מום פיזי שבו הקשת של כף הרגל אינה נוכחת, ואת הרגל נמצאת במגע מלא או כמעט מלא עם הקרקע.

האם בעיות ברגל תורשתיות?

קיימת אפשרות כי בעיות ברגל הן גנטיות, אבל אפשר להשיג אותם אפילו אחרת.

כמה עצמות יש בכף הרגל האנושית?

ישנן 26 עצמות כף הרגל האנושית.

האם אנשים סוכרתיים יותר נוטים לבעיות כף רגל?

כן, יש קשר בין סוכרת ובעיות הרגל כמו סוכרת עלולה לגרום נזק לעצבים להפחית את זרימת הדם אל הרגליים.

האם יש נשים בעיות ברגל יותר מאשר גברים?

נשים על עקבות משאבות גבוהים נוטות להיות בעלי בעיות ברגל יותר מאשר גברים. סניקרס דירות הן אפשרות טובה יותר כדי להימנע מבעיות ברגליים.

הרגליים שלך לשאת את המשקל של הגוף כולו עבור רוב שעות היום. כמו שורשים חזקים חיוניים עץ איתן ויציב, באותו חל על גוף האדם. כפות הרגליים הן הבסיס שהגוף עומד על, ואת אסאנות יוגה רק יכולה לשמור אותם מספיק חזקה. עושה אסאנות אלה יהיו רק לשפר את חייכם. תרגיל משם!

מודר סימני אצבעות ב יוגה

מודר סימני אצבעות ב יוגה
מודרה הוא מחווה, בדרך כלל נעשה עם הידיים, המתמקדת, ומפנה את האנרגיה בתוך יוגה לדגמן או מדיטציה. Mudras הם עתיקים במקורם. רוב אלה המשמשים יוגה עכשווית באים ממסורות הינדו ובודהיזם. Mudras גם נקרא לעתים חותם מאז אתם מצטרפים באופן פעיל בשני חלקים של היד. מחשבה זו היא ליצור מסלולים עבור אנרגיה (פראנה) לזרום וכדי לסייע לשחרר את הצ’אקרות. הידיים מכוסים נקודות אקופרסורה, רפלקסולוגיה, מה שעשוי להסביר את ההשפעות הטיפוליות של mudras מסוימים. אחרים הם יותר סמליים בטבע. בדומה להיבטים אחרים של יוגה (אסאנות, פראניאמה ומדיטציה, למשל), תרגול עקבי הוא מפתח. Mudras אינו פתרון מהיר. למרות שהם יכולים להיעשות בכל מקום, הם יהיו יעילים ביותר כאשר שולבו שגרת מדיטציה או הרפיה. Mudras קרובות משמשת קונדליני יוגה.

Mudras נפוצות האטה יוגה

ייתכן שכבר באמצעות mudras בלי להבין אותו. אחד הנפוץ ביותר נקרא לפעמים תפילה או עמדה נמסטה אבל מתואר באופן מדויק יותר כשאנג’אלי מודר.

אנג’לי מודרה : לחץ על כפות הידיים שמאלה וימינה בחוזקה לתוך אחד אחר. מודר זו נחשבת יש השפעה מרגיעה כפי שהוא מביא את הצדדים הימניים ושמאליים של המוח לתוך הרמוניה.

גיאן מודר : לחץ האגודל לאצבע שלך ביחד. הארך את שאר ישר האצבעות. כאשר אתה יושב בעמדה ברגליים משוכלות, לנוח גב הידיים על הירכיים. מודר זו מסמלת אחדות וחיבור. זה נקרא גם Jnana (ידע) מודר.

וישנו מודר: המדד והאמה כפוף ב לכיוון כף היד שלך. האגודל, אצבע טבעת, ופינקי יישארו מושטת. זהו מודר מומלץ נשימת נחיריים מתחלפת (sodhana נאדי).

גארודה מודרה : Hook האגודלים של זכותך והידיים שמאלה יחד על ידי חציית פרקי הידיים עם כפות הידיים לכיוון החזה. הארך את שאר האצבעות. זה נראה כמו ציפור, אשר הגיונית כי Garuda הוא מאותו השורש כמו garudasana (תנוחת נשר). מודרה זו נחשבת ממריץ איזון.

Dhyana מודרה : תוך כדי ישיבה, שלח את ידו השמאלית על הברכיים עם כף היד שלך פונה כלפי מעלה. מניחים את יד ימין על גבי שמאל שלך ולהביא האגודלים לגעת מעל כפות הידיים. זוהי מודרה מדיטציה בודהיסטית קלאסי.

לוטוס מודרה : תביאו את כפות הידיים כדי לגעת כמו אנג’לי מודרה. שמור האגודלים, הזרת, ואת הבסיסים של כפות הידיים צמודות זו לזו כמו שאתה להפריד המרכזים של כפות הידיים ואת אוהד את שאר האצבעות. זה עושה צורה כמו פרח לוטוס. מודרה זו מייצגת פתיחות פריחה.

קונדליני מודר : עשה אגרוף עם יד השמאל. להאריך את האצבע המורה השמאלית שלך ולעשות אגרוף עם יד ימין שלך מרתק כי האצבע המורה. האגודל של יד ימינו שלך נשענת על גבי באצבע יד שמאל שלך. עמדה זו קשורה למיניות ואחדות.

יוגה אפקטיבית Poses לבניית שריר

יוגה אפקטיבית Poses לבניית שריר

האם אתה חושב שאתה יכול לבנות שרירים ללא משקולות? אם אתה חושב שאתה לא יכול, אתה מחכה הפתעה נעימה. גוף רזה, שרירי, ואת גם בצורת משהו שכולנו חולמים, ואנו חושבים חדרי כושר הם המקומות היחידים לבנות אותם. מה אם אמרתי לך שזה אפשרי על מחצלת יוגה מדי? כן, האסאנות הנכון יעזור לך לבנות שריר, וכאן הם 7 מהם. תסתכל.

לפני כן, בואו ללמוד איך יוגה יכולה לבנות שריר.

יוגה כדי לבנות שריר

בניגוד בחדר כושר, יוגה אינה דורשת ממך להרים משקולות כדי לבנות שריר. ביוגה, אתה להרים משקל הגוף שלך במקום משקולות. כמה תנוחות יוגה יש את היכולת לשבור סיבי השריר שלך על ידי יצירת מתח בהם. ואז, הגוף שלך בונה יותר שרירים כגיבוי, ובכך להגדיל את מסת השריר. בחר אסאנות שיכולים לעשות זאת ולתרגל משם. כמה מהם מוזכרים להלן.

7 תנוחות Best In יוגה לבניית שריר

עבור דרך נוחה וטבעית לבנות שרירים, לנסות תנוחות היוגה הבאות.

1. Vrikshasana (Tree Pose)

איך לעשות את Vrikshasana 'ומה ובברכתו

Vrikshasana או עץ התנוחה הוא אסאנה עומד שמביא איזון הגוף שלך. זהו אחד הבודדים אסאנות התאמן עם עיניים פקוחות. לקבלת תוצאות טובות יותר, לתרגל Vrikshasana בבוקר על בטן ריקה כאשר המוח שלך ברור וחופשי מעומס. Vrikshasana הוא אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה, ואתה צריך לשמור על זה במשך דקה אחת לפחות.

יתרונות: Vrikshasana מותח ומחזק את הרגליים ומגביר את היציבות שלהם. הוא מותח את הגב ואת הידיים שלך. זה מחזק את הרצועות והגידים של הרגליים ואת עצמות הרגליים. זה גם מעלה את הסבולת והריכוז שלך.

2. וירבהדראסנה 1 (לוחם 1 תנוחה)

איך לעשות את וירבהדראסנה 1 'ומה ובברכתו

וירבהדראסנה 1 או את התנוחה 1 הלוחם הוא אסאנה לזכר לוחמים גדולים. וירבהדראסנה הוא שמו של לוחם גדול במיתולוגיה ההינדית. אתם אולי חושבים שזה מוזר יש יוגה פוזה ע”ש לוחם כאשר יוגה היא על כל שלום. הנה, זה מתייחס יותר הלוחם הרוחני בכל אחד מאיתנו, מי שנלחם נגד בורות. תרגל את האסאנות בבוקר על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 20 שניות לפחות. וירבהדראסנה 1 הוא האסנה ויניאסה יוגה מרמת מתחילים.

יתרונות: וירבהדראסנה 1 משתרע החזה שלך, ריאות, קיבה ואת. זה מחזק שרירי הגב והזרועות. הפוזה הזאת מחזק ומותח הירכיים והשוקיים שלך. זה משפר את זרימת דם מיקוד. זה גם ממריץ את הגוף ומשחרר הכתפיים.

3. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

איך לעשות את טריקונאסנה 'ומה ובברכתו

טריקונאסנה או תנוחה המשולשת נראית כמו משולש כאשר הנחה, ולכן נקרא כך. תרגל אותו בבוקר רצוי, או בערבים על קיבה ריקה לאחר פער של 4 עד 6 שעות לאחר ארוחה. זה בסדר להתאמן טריקונאסנה בזמנים אחרים מדי, אבל זה לא ייתן תוצאות טובות. טריקונאסנה הוא אסאנה יוגה למתחילים ברמת ויניאסה ואתה צריך לתרגל את זה למשך תקופה מינימלית של 30 שניות.

יתרונות: טריקונאסנה מחזק את הרגליים, הידיים, הברכיים והקרסוליים ומותח הירכיים, הכתפיים ועמוד השדרה. זה גם משפר שיווי המשקל והעיכול הפיזי שלך. הפוזה הזאת מפחיתה כאבי גב ומתח, מגרה עצבים בעמוד השדרה שלך, ומטפל נקעים בצוואר.

4. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana או תנוחת הגשר דומה גשר ולכן נקרא כך. תרגלו אותו בבוקר אם אתה משכים קום או בערבים. ודא הקיבה ריקה בכל פעם שאתה נוהג כמו המזון המעוכל ישחרר אנרגיה בגוף שלך, אשר יכול להיות בילה על אסאנות. Sethu Bandhasana הוא האסנה ויניאסה יוגה מרמת מתחילים כי לוקח 30 עד 60 שניות לעשות.

יתרונות: Sethu Bandhasana מחזק את שרירי הגב ומותח את החזה ועמוד השדרה. זה מרגיע המוח שלך ומפחית בעיות בבלוטת התריס. הפוזה הזאת מסייעת לסובלים מאסטמה וסינוסיטיס. Sethu Bandhasana גם מרפא הפרעות חרדה, דיכאון, ועצירות.

5. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana

Bhujangasana או את תנוחת קוברה דומה לנחש גגה עלה. זהו חלק משטר Surya נמאסקר. התנוחה הזאת עבד מצוין כאשר מתאמנים בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. אם אתם מתרגלים את זה בערבים, לוודא שאתה עושה את זה 4 עד 6 שעות לאחר הארוחה. תנוחת קוברה הוא האסנה ויניאסה יוגה בסיסיים ברמה. לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Bhujangasana צלילי הבטן שלך ואת פותחת הכתפיים. זה מחזק את הגב ומגביר את גמישותו. אסאנה זו מפחיתה עייפות ומשפר את זרימת הדם. הפוזה הזאת היא מזור בעיות נשימה. זה גם מעלה את מצב הרוח שלך ומעורר הכליות שלך.

6. Bakasana (קרואו Pose)

איך לעשות את קרואו תנוחה / Bakasana 'ומה ובברכתו

Bakasana או קרואו תנוחה נראה כמו עורב על ענף עץ. תנוחה מאתגרת זו דורשת הכנה, ואת שגרת יוגה יומית תקל להניח. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לתרגל Bakasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. Bakasana הוא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Bakasana מחזק פרקים וזרועות ובאזור הבטן. הוא משתרע הגב העליון שלך ומגביר ריכוז ותיאום. הפוזה הזאת מפחיתה בעיות חומציות וצרבת ומכין הנפש והגוף שלך עבור אתגרים.

7. Salamba Sirsasana (עמידת ראש)

Salamba Sirsasana או העמיד הוא מאתגר הפוזה נחשב למלך של כל התנוחות. הפוזה הזאת דורשת ממך לשאת את כל משקל הגוף שלך על הכתפיים שלך. אסאנה זו דורשת כוח גוף עליון אידיאלי כי אתה צריך לעבוד לקראת לפני שאתה יכול לנסות את זה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה מתקדמת. להישאר בתנוחה זו למשך שעה עד חמש דקות.

יתרונות: Salamba Sirsasana מחזק את הריאות שלך, זרועות, ורגליים. זה מגרה בלוטת יותרת המוח וצלילים אברי הבטן שלך. זה עוזר לאנשים הסובלים מנדודי שינה וסינוסיטיס. הפוזה הזאת מעוררת העצבים שלך ומאפשרת דם טרי לזרום אל המוח שלך.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות בנוגע לבניין יוגה שריר.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

מהי הדיאטה האידיאלית במהלך תהליך בניית השריר?

לשלב מזונות עשירים בחלבון בתזונה צורך יותר קלוריות ממה שאתה מבזבז על תהליך בניית שריר בריא.

האם זה רצוי עבור עושי יוגה לראשונה לבנות שריר דרכו?

כן, זה עלול לקחת זמן, אבל יוגה היא דרך טבעית ופשוטה של ​​בניית שריר.

איזה סוג של יוגה הוא טוב ביותר לבניית שריר?

פאוור יוגה מומלץ לבנות שריר.

כמה ימים בשבוע אני לתרגל אסאנות יוגה בניית השריר?

תרגול יוגה פעם ביומיים כדי לתת לגוף זמן להתאושש ולבנות שרירים חדשים.

זהו זה, חבר’ה. זה כל מה שאתם צריכים לדעת על יוגה לבניית שריר. ייתכן ספקן לגבי התוצאות, אבל אנחנו מבטיחים לכם, יוגה עושה פלאות. אתה תדע רק אם תנסה. אז, להתחיל ולספר לנו איך זה עבד בשבילך.

איך לעשות את Dhanurasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Dhanurasana 'ומה ובברכתו

בסנסקריט: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – תנוחה; מבוטא כמו Dah-נו-רה סח–לאא

Dhanurasana או Bow תנוחה הוא אחת 12 תנוחות האטת יוגה הבסיסיות. זהו גם אחד של תרגילי מתיחה בגב השלושה הראשיים. זה נותן את כולו בחזרה מתיחה טובה, וכך הקניית גמישות כמו גם כוח לחלק האחורי.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל, ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להרחיב במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: בסיס
סגנון: ויניאסה
משך: 15 עד 20 שניות
חזרה: אין
מותח: בטן, Thorax, ירכיים, קרסוליים, מפשעה, שרירים עיקריים Psoas, גרון, קדמית של הגוף
מחזק: חזרה

איך לעשות את Dhanurasana

  1. לשכב על הבטן שלך, שמירה על רוחב הירך הרגליים זו מזו, והידיים לצד גופך.
  2. עכשיו, בעדינות לקפל את הברכיים ולהחזיק הקרסוליים שלך.
  3. שאפו, ולהרים החזה והרגליים שלך מעל הקרקע. משוך את הרגליים בחזרה.
  4. תסתכל ישר ולשמור את הפנים שלך ללא מתח. חיוך אמור לעזור.
  5. החזק את להתחזות לך להתרכז בנשימה. הגוף שלך צריך להיות דרוך כמו קשת.
  6. כפי שאתה מקבל בנוח בתוך התנוחה, לנשום עמוק וממושך.
  7. אודות 15-20 שניות מאוחר יותר, לנשוף ולשחרר את התנוחה.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  • אסאנה זו לא צריכה להיות מתורגלת אם אתם סובלים מבקע, לחץ דם גבוה או נמוך, כאבי הגב התחתון, מיגרנות, כאבי ראש, פגיעות צוואר, או אם היה לך ניתוח בטן לאחרונה.
  • נשים צריכות להימנע אסאנה זו במהלך ההריון.

טיפים למתחילים

כאשר אתה מתחיל את, כמו טירון, זה עלול להיות קשה להרים הירכיים שלך מהרצפה. אתה יכול להפשיל שמיכה ולמקם אותו מתחת הירכיים שלך לתת להם לתמוך להרים.

מתקדם תנוחת וריאציות

כדי להעמיק את התנוחה, אתה יכול לנסות את Parsva Dhanurasana. לשם כך, ברגע שאתה מניח את התנוחה, אתה חייב לנשוף דאנק כתף בצד אחד על הרצפה. ואז, למשוך את הרגל בצד הנגדי לכיוון הרגל באותו צד, ולגלגל בצד הזה. אתה יכול להחזיק הקרסוליים שלך בידיים שלך באותו עמדה בתור Dhanurasana. החזק את התנוחה למשך 20 עד 30 שניות. חזור על אסאנות בצד השני. אסאנה זו מעניקה אברי הבטן שלך מתיחה טובה.

היתרונות של הקשת תנוחת

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Bow Pose.

  • זה עוזר לחזק את הגב, כמו גם את שרירי הבטן.
  • אסאנה זו מסייעת לעורר את אברי הרבייה.
  • תרגול אסאנות זה עוזר להרחיב ולפתוח את הצוואר, החזה והכתפיים.
  • הרגליים ושרירי זרוע הם שרירים.
  • זה מוסיף גמישות לחלק האחורי.
  • אסאנות זהו באסטר מתח גדולה.
  • אי נוחות וסת הקלה עם תרגול קבוע.
  • אסאנה זו גם מסייעת לאנשים עם הפרעות כליות.

המדע מאחורי Dhanurasana

שניהם יוגה עתיקה מדע מודרני מאשרים כי חוט השדרה הוא לא רק העדין ביותר, אלא גם את החלק החשוב ביותר של הגוף. רוב אסאנות לערב את עמוד השדרה כדי להעשיר את השורש של עץ החיים שלנו. עמוד השדרה הוא המפתח בפיתוח השדרה. אסאנות זה מתמקד בעיקר בעמוד השדרה, וכאשר נעשה בכוונה מלאה, זה מחזק וחוט האחורי. תירגעו, עדיין להישאר מודעים מתיחה בגוף שלך. אבל לא להתאמץ. הקשיבו לגופכם.

תנוחות הכנות

Bhujangasana
שלבהאסנה
Supta בויראסנה
בויראסנה
Urdhva מוקה Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

מעקב תנוחות

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva מוקה Svanasana
Ustrasana

עכשיו שאתה יודע איך לעשות קשת לדגמן, מה אתם מחכים? Dhanurasana היא יוגה אייקונים לדגמן כי הוא מאוד מועיל גבך. אתה חייב לעשות את זה מנהג לתרגל תנוחה זו!