היום, כמעט כל מי שאתם מכירים עושה יוגה. ולמה לא, זה אחת הדרכים המרגיעות והמרעננות ביותר לשמירה על כושר. האם אתה מודע לקסם של יוגה במשך שישה שרירי הבטן לארוז? יוגה היא לכל דבר, ויוגה במשך שישה שרירי בטן לארוז היא מציאות. למעשה, שלושת אלפים וחמש מאות שבועות של תרגול ייעודי יהפוך אותך מאמין. אז, מה תנוחות שכדאי לבצע כדי לקבל קוביות אלה? קראו על ולברר.

להלן נתון הם תרגילי חבילת עצמת יוגה שש:

1. Tadasana (תנוחת ההר):

התחילה שגרה יוגה ביותר, Tadasana היא תנוחה פופולרית. גם אם זו היא למעשה תנוחה להתחמם, אשר יש יתרונות בריאותיים שונים, והוא יכול לעזור טון שרירי הבטן.

כיווני:

1. זה מתחיל בעמידה באמצע מזרן יוגה שלך.
2. תביא את הרגליים ביחד ולשמור העקבים מלבד אחד אינץ.
3. שטח הסוליות שלך.
4. הידות שלך צריכות להיות בצד הגוף.
5. תקן מבטך קדימה.
6. הישארו בתנוחה זו למשך 3-5 דקות.
7. Rest וחזור.

2. דאון כלב Pose (אדהו מוקה Svanasana):

יש אסאנה זו יתרונות בריאותיים רבים, כולל וחיטוב הרגליים, חיזוק עמוד השדרה ועל נותן לך רוק ABS קשה.

כיווני:

1. רד על הברכיים.
2. בנד קדימה למקם את הידיים מתחת לכתפיים.
3. שמור בוהן הצביעו פנימה ולהעלות הירכיים שלך.
4. העקבים שלך יש להעלות מהקרקע.
5. שמור המחזיק בתפקיד זה עד שתרגישו מתיחה ב הירכיים שלך.
6. Rest וחזור.

3. תנוחת לוחם או וירבהדראסנה:

לוחם לדגמן או וירבהדראסנה היא תנוחה חשובה לשיפור חוזק ליבה. זה גם עוזר להוציא את הרגליים ואחידות. אימון זה הוא יעיל עבור הגוף, כמו הירכיים ואת הליבה שלך ימומשו בעת ובעונה אחת.

כיווני:

1. מניח את רגל ימין מול לכופף את הברך.
2. סובב את רגל שמאל 90 מעלות ברגל ימין שלך.
3. להעלות את הידיים על ידי הצדדים, כך הם מקביל לרצפה.
4. תוכלו להתבונן קדימה ולהישאר במצב עבור 60 שניות.
5. חזור.

4. פלאו Pose (Halasana):

Halasana מגרה את מערכת העיכול, מגביר תיאבון ומסייע לך להתגבר עצירות. הפוזה הזאת גם עוזרת לחזק את שרירי הבטן, כתפיים, גב ורגליים.

כיווני:

1. שכבי על הגב (אתה יכול להשתמש מזרן יוגה, או שטיח).
2. להרים את הרגליים, כך שהם נמצאים מעל הבטן שלך.
3. Proceed לכופף את הרגליים לכיוון הראש ולהמשיך הלאה עד שהם לקפל מעל הראש ואת הבהונות ממוקמות ממש מעבר לכתף.
4. הישארו בתנוחה זו במשך כ 20-25 שניות.
5. Rest וחזור.

5. בתנוחה ילדותית (Balasana):

אסאנות גדול נוסף עבור גוון שרירי הבטן שלך, את התנוחה של הילד או Balasana יש יתרונות בריאותיים רבים. זה עוזר לקדם עיכול; מקל נפיחות ועצירות. זה גם די חיוני לחיזוק הגב.

כיווני:

1. רד על הברכיים.
2. שמור זקוף עמוד השדרה שלך.
3. להרים את הידיים.
4. Proceed להתכופף קדימה לעבר פלג הגוף העליון, כך החזה שלך נוגע הירכיים שלך.
5. שמור כיפוף קדימה עד המצח שלך נמצא במגע עם הקרקע.
6. הישארו בתנוחה זו סביב 15-20 שניות.

6. Plank Pose:

קרש התנוחה אינה יוגה לדגמן, אבל הותאמה כאחד בגלל היתרונות שלה עצומים. זהו תרגיל בעצימות נמוכה הטוב ביותר עבור וחיטוב שרירי הבטן שלך. זה גם עוזר להצעיר את הגוף.

כיווני:

1. בגין על ידי מקבל לתוך לדחוף את העמדה, זרועות תחת ישר הכתפיים ורגליים.
2. הוא היה מתוח כווצו את שרירי הבטן, הירכיים ואת האחורי שלך.
3. להרים את הרגליים על קצות האצבעות ולהחזיק בעמדה זו במשך כ 45-60 שניות.
4. מנוחה לחזור פעם.

נסו תרגילי שרירי בטן לארוז יוגה שש אלה ולקבל כי גוף מדהים בקרוב.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.