יוגה כבר צברה פופולריות עצומה בארצות הברית עם האולפנים צצים כמעט בכל שכונה. מאמני יוגה הם עסוקים מנסים לחדש וליצור צורות חדשות של יוגה לשדל עניין יותר. בין הצורות החדשות של יוגה שהתפתחו, יוגה חמה משכה תשומת לב, במיוחד עבור אנשים הנוטים לטובת תרגילים אירוביים.
מורים ליוגה חם לדבר על היתרונות הרבים שלה כמו לשרוף קלוריות גבוהה יותר וגמישות מוגברת. אבל האם הם נכונים ו אתה צריך ללכת על זה? הנה כמה מיתוס-מכסחים שאתם צריכים לדעת לפני שאתם נכנסים לחדר מחומם עם מזרן יוגה שלך.
Table of Contents
1. אתה עלול לקבל מכת חום
יוגה חמה, כפי שהשם מרמז, נעשית בחדר שבדרך כלל זמן בטמפרטורה של מעל 100 מעלות. הטמפרטורה בשילוב עם תנועה רציפה מן היציבה אחד למשנהו גורם לך להזיע יתר על המידה. כתוצאת מגדילת חום הגוף שלך, הגוף שלך עובד כדי לשמור על טמפרטורה (הומאוסטזיס) באמצעות מערכת משוב שלילית אשר גורמת לך להזיע ו להתקרר.
עם זאת, החום בחדר לא לאפשר לגוף להתקרר להתפרעויות של טמפרטורת הגוף אשר עלול לגרום מכת חום או סחרחורות ובחילות. אז להיזהר לא מקבל מיובש מדי ותמיד לדבר עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאותיות קודמות כמו לחץ דם גבוה.
2. אתה לא שורף יותר קלוריות
חסידי יוגה חמים טוענים שבכך תנוחות בחדר מחומם, הם מקבלים אימון קרדיו טוב יותר לשרוף יותר קלוריות. הטמפרטורות הגבוהות וכל הזיעה שעשויות לגרום לך להאמין שאתה נשרף הרבה קלוריות. מחקר, לעומת זאת, מציגה אחרת.
מחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת מדינת קולורדו על של ביקראם יוגה, מושב סטנדרטי 90 דקות שמציעות 26 תנוחות בחדר מחומם ל 105 מעלות פרנהייט והמשיך ב 40 אחוזי לחות, הראה כי מתרגלים נשרף, בממוצע, 460 קלוריות לגברים 330 לנשים. זה לא מאוד גבוה עבור אימון 90 דקות.
הזעה 3. האם לא אותו דבר כמו מרעלים
זיעה היא בעיקר מורכב המים עם כמויות קטנות של כימיקלים אחרים הכוללות מלח, אשלגן, אמוניה, אוריאה. Eliminators רעלן האמיתי של הגוף הם הכליות, הכבד, ובמידה מסוימת, המעי הגס שלך, לא בלוטות הזיעה שלך.
בעוד יזמים של יוגה חמה אפשר לומר שזו דרך מצוינת גמילה, העובדות מבקשות לחלוק. למרבה הצער, מפגש ארוך שעה של יוגה חמה שבו אתה מזיע הרבה לא ממש לטהר אתכם. אם אתה רציני לגבי מקבל גמילה, שוחח עם הרופא או תזונאי לקבלת ייעוץ.
יוגה חמה 4. לא עושה אותך יותר גמישה
אחת הטענות הפופולריות ביותר שנעשו על ידי מורים ליוגה חמים הוא כי יוגה חמה גורמת לך גמישה יותר. גמישות הגוף שלך היא פונקציה של הרצועות והגידים. כדי לשמור על יציבותם, יש להם את זרימת דם פחותה בהשוואה לחלקים אחרים של הגוף. כשאתה להתאמן בחדר מחומם, קיים ריבוי טבעי בזרימת הדם אשר גורם לך להרגיש יותר גמיש ממה שאתה באמת.
יש הרצועות שלך נקודת עצירה מעבר שבה הם מתחילים לקרוע או לשבור. במהלך יוגה חמה, ייתכן שאתה מפקיד יותר עומס על הרצועות שלך מבלי לשים לב לכך, וכך לשפר את הסיכויים שלך של דמעה ברצועות. כמו כן, כאשר הרצועות הם יתר נמתח, הם נשארים כך גרימת חוסר יציבות המפרק.
5. מחקרים על יוגה חמה אינו סופית
ביקראם יוגה זוכה עבור פופולריזציה יוגה חמה ברחבי ארצות הברית. מחקר שנעשה על ביקראם יוגה הציע שזה משפר שיווי משקל, כוח גוף תחתון טווח התנועה הן עבור הגוף העליון והתחתון, ואולי אפילו לעזור לשפר קשיות העורקים ואמצעים מטבוליות כמו רמות כולסטרול סבילות לגלוקוז, כמו גם צפיפות העצם סטרס.
עם זאת, צריך גם להסתכל איך נערך המחקר לדעת אם יוגה חמה מועילה לכולם. המחקר כלל רק אחד ניסוי אקראי מבוקר עם מתרגלים מנוסים. כמו כן, רוב המחקרים לא לעקוב אחר תופעות לוואי כללו רק מבוגרים בריאים. בעוד יוגה בכלל הוכחה להועיל, חבר המושבעים עדיין בחוץ על היתרונות הבריאותיים הספציפיים של יוגה חמה.
יוגה חמה היא בדרך כלל בטוחה. אם זה יוצר עניין שלך או אם אתה חושב שזה עוזר לך להשיג את המטרות בריאותך, אין נזק בתרגול זה. אבל אם אתה רגיש לחום או סבלו משבץ חום לפני, שוחחו עם הרופא שלכם לפני ההרשמה. אתה יכול להיות יותר טוב עם היוגה רגיל. ותמיד לנקוט אמצעי זהירות על ידי שוהה היטב hydrated. אם אתם חשים בחילה או סחרחורת בפגישת יוגה חמה, להקשיב לגוף שלך לצאת מייד.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.