“אתה לא תמיד יכול לשלוט על מה שקורה בחוץ. אבל אתה תמיד יכול לשלוט על מה שקורה בפנים” – וויין דייר זה כבר לא סוד נסתר כי יוגה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להצעיר את עצמך. יוגה מסייעת לך, לפני ואחרי לידה, להישאר בחיים אל שמחה ותהילה, עוזרת להגדיל הסיבולת שלך ולבדוק את רמות לחץ. יוגה לאמהות מסייע לטיפול בהפרעות שונות באיברים, משפר את תנוחת הגוף, מגביר פעילות מוחית, כוח וסיבולת. מעל הכל, זה עוזר הוא את הנפש והגוף להירגע דה מתח.
Table of Contents
עשר תנוחות לראש יוגה אמהות טריות המביאים סרניטי:
ביום עמוס, כאשר אתה עייף צריך להירגע הנפש והגוף שלך, אימונים יוגה מספר נועד אך ורק למטרה של הרפיה עוזרת לך להישאר רגוע. הנה רשימה של תנוחות לידה פוסט פשוט של יוגה לאמהות עסוקות כי נהדרות עבור מרגיע ושמירה שלך הכולל גם להיות.
1. רגליים נגד הגדר:
האימון ביוגה ההפוך 5 דקות על המיטה ירגיע את דעתך, להרגיע את הגוף שלך ולקדם שינה טובה יותר.
- התחל על ידי יושב חמישה סנטימטרים מהקיר, לנשוף ואז תרים את הרגליים לאט לעלות על הקיר.
- להניח את הראש על הרצפה, ידיים פרושות לצדדים שלך ולשמור ישר בעמוד השדרה שלך.
- הישאר על זה במשך כמה נשימות ואז לשחרר את עצמך על ידי העברת המשקל של הבטן לכיוון החלק האחורי של האגן שלך.
2. טוויסט פרקדן:
תרגיל זה עוזר להקל על כאבים בגב התחתון, עמוד השדרה, הברך והירך.
- שכבי על גבך כלפי מעלה.
- והכרך כפוף חצייה מחוץ לכיוון הרגל ההפוכה עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
- שמור הוא הכתפיים בריבוע הארכת היד הנגדית להסתכל במבט בוהה לכיוון היד.
- התחל כדי ליישר את הברך הכפופה עבור קטע עמוק.
3. גיבור שוכב Pose:
התנוחה הזאת משתרע חלקי גוף שונים ומקל רגיעה מוחלטת.
- לכרוע על המחצלת שלך, שמירה על הברכיים והירכיים שלך בנפרד.
- כופף את הירכיים שלך ולהביא את הגוף העליון קדימה עד שאתה יכול לנוח המצח שלך על המזרן.
- הישען לאחור בין הקרסוליים שלך, להישען לאחור לאט ללכת הידיים בחלק האחורי.
- בעדינות להוריד את שאר הגוף שלך על הרצפה.
- הישארו לתוך עמדה זו במשך כמה שניות, ולשחרר את עצמך.
4. פרפר Pose:
יוגה יפה ומרגיעה לדגמן עבור אמהות.
- ראשית, להישאר בתנוחה העיקרית, שמירה ישר הצוואר שלך.
- נשמו באופן טבעי, לכופף גם את הברכיים ולמשוך פנימה.
- החזק הרגליים חזק עם הידיים, שמירה על פלג גוף עליון מעל המותניים והצבת המרפקים על הירך.
- לנשום עמוק ולחץ הוא הירכיים כלפי מטה עד שהן נוגעות ברצפה ואז לנשוף.
5. משרד Pose:
זוהי יוגה קלה מאוד להתחזות לעקוב, והוא יכול להיעשות כמעט בכל שעה משעות היום.
- כל שעליך לעשות הוא לשכב על צד שמאל, שמירה על הגוף ישר עם הרגליים אחד על השני.
- השאר את זרוע שמאל מקופלת כדי לרכך את הראש.
- נסו להישאר בתנוחה זו למשך חמש דקות לפחות שמירה על עיניים עצומות.
6. תנוחת קוברה:
השם של התנוחה נשמע “כך זוחל”, אבל אכן זה הוא אחד מרגיע עמדות יוגה.
- התחל על ידי שוכב עם הפנים למטה על מחצלת עם כפות הידיים להציב במיקום נמוך מ הכתף שלך.
- ואז לבצע את שרירי הבטן על ידי נשען אגן ציור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך.
- לחץ כפות הידיים, לסובב את הכתפיים לאחור ולדחוף את הגוף העליון מהרצפה והחזק במשך כמה נשימות ואז לשחרר.
7. זווית Bound פרקדן:
תנוחה פשוטה זו מסייעת לפתוח את הירכיים ואת הכתפיים בעדינות.
- שכבה על הגב, לכופף את הברכיים זו מזו, מביא את החלק התחתון של הרגליים ביחד עם העקבים קרובים הירכיים.
- שאפה ולאחר מכן חלק את הזרועות לאורך הרצפה עד מעל ראש נחת שתי הכפות יחד וחציית האגודלים.
- תנשום וחזק במשך כמה שניות.
- נשוף לשחרר את הידיים והרגליים.
8. של תנוחת הילד:
התנוחה של הילד היא עוד יוגה מבורכת שמקדמת רגיעה מיידית.
- כופף את שני הברכיים זו מזו, הטלת הירכיים שלך כלפי העקבים שלך ולמתוח את עצמך קדימה.
- תנו מנוחה הידיים לאורך הרצפה, הבטן שלך על גבי הירך ואת המצח, כפות, ברכיים, בהונות על המזרן.
- הישארו בתנוחה זו למשך חמש נשימות.
9. Corpse Pose:
תנוחת Corpse מוציאה רגיעה מוחלטת.
- מצא מקום די, לשכב על הגב שלך על ידי שמירה על הרגליים פשוקות מעט זה מזה.
- לנשום עמוק על ידי הרמת הרגליים קצת למעלה ידי במבטה הגוף שלך, מחזיק את כל תנוחות הגוף בחוזקה.
- לאחר הרמת עבור כמה שניות לנשוף ולשמור את הרגליים למטה מרגיע את כל שרירי הגוף בבת אחת.
- בזמן ביצוע יוגה זה לשמור את דעתך ריק מכל הסחות דעת.
10. כלבים Pose:
תנוחה מדהימה זהו עוד יוגה מבורכת, שבו אתה יכול ליהנות מהנוחות של הבית שלך.
- מניחים את הידיים על המזרן, שמירה על הרגליים ועל הכתפיים.
- מנמיכים הגוף העליון שלך, לעבור כמה סנטימטרים אחורה לדחוף את הירכיים שלך בחזרה.
- לנשום ולנוע עמוק יותר לתוך התנוחה עם כל נשיפה במשך חמש נשימות מלאות.
אמנם ישנם תרגילים רבים שמאפשרים לך להישאר בכושר, יוגה לאמהות הוכיחה פעמים רבות להיות אחד הטוב ביותר שם בחוץ משפר גוף ונפש. זה מביא אותך עצמך, יורד רמת המתח שלך, עוזר לך להיות הורה חולה כאשר הולכים למרות עליות ומורדות בחיים. אנו מקווים המאמר שלנו על יוגה עבור אמהות טריות יהיה לך השראה לעשות יוגה חלק בחיי היומיום שלך.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.