אין כאב, אין רווח שאומרים. אבל האם אי פעם תהיתם מה יש לצבור מכאב כרוני? שום דבר! אומללות רק. וגם, יוגה יכולה לפתור את הסבל של כאב כרוני באופן מובנה.

כן, חשים כאבים מדי פעם הוא טבעי אבל כאב כרוני הוא גיהינום. אם אתה נמאס לנסות להתגבר על זה מפעם לפעם, אז אתה חייב לבוא למקום הנכון. יוגה היא פתרון one-stop שלך כדי כאב כרוני.

להפסיק לתהות איך יוגה יכולה לעזור עם כאב כרוני ובמקום במהירות לגלול למטה כדי לגלות. תמשיך.

מהו כאב כרוני?

כאב מתרחש כאשר הגוף מאותת שמשהו לא בסדר עם זה. כשאתה לפתור את הבעיה, הכאב צריך ללכת משם. אבל במקרה של כאבים כרוניים, הכאב נמשך זמן רב יותר. אם הכאב נמשך 3 עד 6 חודשים, אז זה יכול להיקרא כמו כרוני.

בדרך כלל, כאשר גוף מתאושש מפציעה, העצבים לשלוח הודעות תיקון האיתות תא מוח וזה כאשר הכאב חולף. בעוד שבמקרה של כאב כרוני, בין אם בשל בעיה כלשהי עם העצבים או בגלל העבודה לא התקינה של תאי המוח, ההודעה לא קבלה והכאב ממשיך.

ישנם גם סיכויים גבוהים של כאב כרוני המתרחשים מסיבות לא ידועות. כאשר אתם סובלים מכאב כרוני, אתה מבחין כי הכאב אינו חולף כצפוי יתברר שריפה והכואבת בגוף.

כאב כרוני גורם לך כאב, נוקשה ומתוח. זוהי תופעה מורכבת כי רופאים וחוקרים מנסים להבין. היא מושרשת טראומה חש במהלך פציעה או מחלה והשפעתו על היחסים בין הגוף לנפש.

כאב כרוני הוא בעיה נפשית, רגשית ופיזית מאתגרת יוגה היא פתרון מושלם עבור אותו כפי שהוא יכול לספק טיפול הוליסטי לספק הקלה מכאב כרוני.

בואו להבין איך יוגה היא דרך אידיאלית להתמודד עם כאב כרוני.

יוגה עבור כאב כרוני

יוגה היא תרגול ריפוי אשר מציע מגוון של תנוחות משקמות ונשימות לעזור להתמודד עם בעיה מורכבת כמו כאב כרוני.

כתוצאה מכאב כרוני, שינויים במבנה המוח שלך דיכאון, חרדה מוכת ולקויי מצב קיומי. בעוד, תרגול יוגה יש השפעה הפוכה על המוח. אז, זה עובד בצורה מושלמת כדי לפתור את הכאב הכרוני.

החומר האפור אינסולה במוח יש סובלנות כאב מספיק. תרגול יוגה מגביר את החומר האפור אינסולה במוח לעזור לך לווסת כאב יותר.

כאב כרוני גורם לך אבוד ומתוסכל. אתה תוהה איך כאב בחלק מסוים של הגוף שלך יכול להתפורר ההוויה שלך. אתה מרגיש מדוכא וחלש. במצב כזה, המהלכים העדינים משקמים של יוגה לספק לך נחמה ולעזור לך להתמודד עם הבעיה בצורה טובה יותר.

בואו נתחיל עם היוגה הבא מציב להיפתח הגוף ולאמן ההוויה שלך להילחם עם כאב כרוני באופן מרתק יותר ומתמיד.

תנוחות היוגה כדי לעזור לרפא כאב כרוני

1. Supta Matsyendrasana (טוויסט פרקדן Pose)

אודות Pose- Supta Matsyendrasana או טוויסט פרקדן תנוחת הוא אסאנה כי קרוי על יוגי שנקרא Matsyendra. זוהי תנוחת יוגה משקמת. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

Benefits- Supta Matsyendrasana עיסויים בגב ובירכיים שלך. זה מרגיע את עמוד השדרה שלכם ועיסויים שרירי הבטן שלך. הפוזה הזאת מסיר רעלים מהגוף שלך ומעודד זרימת דם טרי של.

2. Supta Padangusthasana (מסובים יד טו Pose)

אודות Pose- Supta Padangusthasana או יד מסובים מכף רגל התנוחה הוא מתיחה מדהימה המתורגלת על ידי רב בלי להבין שמדובר אסאנות יוגה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה למתחילים ברמת איינגר. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.

Benefits- Supta Padangusthasana מפחית נוקשות בגב התחתון. זה מקל על כאבים מפרקים את הירכיים והברכיים. הפוזה הזאת היא טיפולית עבור לחץ דם גבוה ומספקת הקלה אי נוחות וסת.

3. Upavistha קונאסאנה (יושב זווית התנוחה)

אודות Pose- Upavistha קונאסאנה או הזווית יושבת תנוחה היא אסאנה מושלמת להתכונן מתכופף ומסובב אחרים. זהו אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

Benefits- Upavistha קונאסאנה משתרעת הרגליים ומרגיעה המוח שלך. זה פותח לי את האגן ואת מותח את הישבן. הפוזה הזאת מפחיתה נוקשות במפרקים דה-מדגיש לך.

4. Navasana (סירה Pose)

אודות Pose- Navasana או סירת תנוחה נראית כמו שיט בסירה בנהר. זה גם נראה כמו צורה “V”. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ביניים רמת אשטנגה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. להישאר בתנוחה זו למשך 10 עד 60 שניות.

Benefits- Navasana משפר את העיכול ומעורר את בלוטת התריס. זה מחזק את שרירי הבטן ומחזק hamstrings שלך. הפוזה הזאת משפרת את שיווי המשקל ואת מקל על הלחץ.

5. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

אודות Pose- Sethu Bandhasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה דומה למבנה של גשר. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

Benefits- Sethu Bandhasana משתרע הצוואר והחזה שלך. זה מחזק את הישבן שלך ומשפר את זרימת הדם בגוף. הפוזה הזאת מרגיעה את מערכת העצבים המרכזית ומקטינה דיכאון.

6. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

אודות Pose- טריקונאסנה או התנוחה המשולשת הוא אסאנה שנראה כמו בצורה משולשת. אתה צריך להשאיר את העיניים פתוחות ב טריקונאסנה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.

Benefits- טריקונאסנה משתרעת הזרועות והירכיים שלך. זה אפילו משתרע כתף ומקלים חרדה. זה מגדיל את שיווי המשקל הנפשי והפיזי. הפוזה הזאת מגדילה כושר גופני והאנרגיה שלך.

7. Garudasana (Eagle Pose)

אודות Pose- Garudasana או נשר התנוחה הוא אסאנה כי קרוי על ציפור במיתולוגיה הודית נקראת גארודה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה. לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

Benefits- Garudasana מפחית נשי ו שיגרון. הוא משתרע הגב העליון שלך ומחזק את השוקיים וגם מסיר התכווצויות שרירי השוקיים. הפוזה הזאת משביחה את תיאום נוירו-שרירית.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה כאב כרוני.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה לטיפול בכאב כרוני?

אתה צריך להתייעץ עם הרופא ומדריכת יוגה שלך כדי להבין כמה יוגה שאתה צריך לעשות בשביל תוצאות מועילות.

האם כאב כרוני להתרחש בכל הגילאים?

כאב כרוני שכיח בקרב קשישים. זה קורה גם למי לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית או בספורט.

כאב לזמן מה הוא בסדר. זה בונה את היכולת להילחם בחזרה להתחזק. אבל כאב עקבי מחליש אותך. זה לוקח ממני אומץ הרוח שלך, ואתה צריך למצוא פתרון זה לפני שזה לגמרי משתלט והורס לך. יוגה היא תוכנית בריחה מושלמת. נסה זאת.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.