הידעת כי תנוחת קוברה יכול לעזור לך להפוך ולהפחית קיפוזיס? קיפוזיס הוא מאבק לכל החיים. אבל, לא להתייאש. אם אתם מתרגלים מסוים יוגה ממוקד מציב כל יום, אתה יכול להפחית את חומרת מצבך. אֵיך? קרא את הפוסט הזה כדי לברר איך יוגה יכולה לעזור לך להפחית קיפוזיס.
Table of Contents
מהו קיפוזיס?
קיפוזיס בדרך כלל מתייחס עיגול מוגזם של הגב. זהו מצב בו עקמומיות של עמוד השדרה גורמת לחלק העליון של הגב להופיע יותר מעוגל יותר מהרגיל. הוא מאופיין על ידי דבשת (לפעמים מבטאת), בליטה עקומה באמצע הגב, במיוחד באזורי צוואר הרחם המותני. כאשר הדבשת או העקום היא בולטת מדי, המצב נקרא hyperkyphosis.
מום זה יכול להיגרם על ידי מגוון של בעיות הכוללות:
- דלקת פרקים גנטיות
- התפתחות לא תקינה של עמוד השדרה
- אוסטאופורוזיס
- ניוון דיסק
- מומים מולדים
- שברי דחיסה
טיפול קיפוזיס עשוי לכלול תרגילים מתקנים ומתיחות. רופאים ואנשי מקצוע בתחום בריאות קרובים מייעצים למטופלים לתרגל יוגה וטיפולים טבעיים אחרים כדי לחזק את עמוד השדרה. בדרך כלל חולי מטופלים באמצעות הליכים רפואיים רבים וחלקם אף עוברים ניתוח מתקן לשנות את העקמומיות הנורמלית של עמוד השדרה. מחקר 2009 שנערך בקליפורניה ציין כי יוגה קבועה עוזרת להפחית את חומרת המצב הזה.
יוגה קיפוזיס:
הנה כמה תנוחות היוגה עבור קיפוזיס. הם יעילים מאוד והוא יכול לאפשר התאוששות מהירה.
1. Marjaryasana (תנוחת החתול):
כמו רוב אסאנות יוגה, החתול לדגמן יש יתרונות בריאותיים אחרים גם כן. כמו כן מחזיק את ההבחנה להיות אחד תנוחות יוגה קיפוזיס הטובות.
איך לעשות:
- ראשית, לרדת על הידיים והברכיים.
- שמור את עמוד השדרה שלכם ישר במקביל לקרקע.
- הזרועות שלך צריך להיות ממוקם ישירות מתחת הכתפיים, בעוד הברכיים צריכות לגעת בקרקע.
- לחץ גב למעלה ולמטה בתנועות מקשיתות. לא מושך לתוך תנועה, להעלות ולהוריד אותך בחזרה בקצב.
- חזור על תנועה זו סביב 15-20 פעמים.
- מנוחה.
2. אדהו מוקה Svanasana (כלב ראש למטה Pose):
הכלב כלפי מטה הוא אחד התנוחות הפופולריות ביותר למחלות רבות. זה נהדר עבור חיזוק עמוד השדרה ובניית גוף תחתון.
- רד על הידיים והברכיים.
- עכשיו ליישר ברכיים שלך ולדחוף אותם לכיוון פלג הגוף התחתון.
- ברגע הרגליים מושטות לחלוטין, להעלות הירכיים שלך.
- העקבים שלך צריכים להיות מעל הקרקע.
- החזק התנוחה הזו במשך 45-60 שניות.
- מנוחה וחזור פעמיים.
3. תנוחת קוברה או Bhujangasana:
זהו עוד יוגה יעילה לדגמן קיפוזיס. Bhujangasana או תנוחת קוברה מסייעת נלחמת כאב כליות וגם מחזק את עמוד השדרה.
- הוא שכב על הבטן שלך.
- אתה יכול להשתמש מזרן יוגה או פשוט להשתמש בשטיח.
- צריך להרוס את הרגליים שלך.
- שמור גוף תחתון חזק על הקרקע ולהתחיל הרמת פלג הגוף העליון שלך.
- כפי שאתם מעלים הגוף העליון שלך, קשת הגב ולהרחיב הטורסו שלך כלפי הרגליים.
- דמיינו נחש קוברה ענק עם החוצה למכסה המנוע שלה.
- הישארו בתנוחה במשך כ 25-30 שניות
- בעדינות לחזור למצב ההתחלתי.
אזהרות:
קיפוזיס הוא מצב כרוני אשר מידרדר רק עם הזמן. רופאים כירופרקטורים להדגיש את החשיבות של החזקת תנוחת יוגה מתאימה על מנת לצמצם את העקומה אם לא בריפוי המחלה לחלוטין.
לך על יוגה רק אם מומלץ על ידי רופא.
קח עזרה מקצועית ולתרגל את העמדה רק בנוכחות מאמן יוגה.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.