זוכר את הפעם הברכיים היו חבולות ומוכות מלשחק על רקע בץ? או הזמן התבקש לכרוע ברך על היותו שובב? ובכן, כי הסבל נראה כמו בדיחה לעומת הכאב בברך המייסר כי אתה נתקל עכשיו. האין זאת? אם אתה נתקע על כאבים בברך מחפש הקלה, הגעת למקום הנכון. יש לנו 7 אסאנות יוגה באבא Ramdev כאן כי יתקנו את הכאב שלך ואת לגרום לך לחייך שוב. תסתכל למטה.
לפני כן, בואו לגלות מדוע היוגה הוא אידיאלי כדי לרפא כאבי ברכיים.
באבא Ramdev יוגה כאבים בברך
כאבי ברכיים אולי נראה כמו בעיה שולית, אבל זה יכול להגיע אליך. האם לא כך? הנפיחות, האדמומיות, הכאב ו יגבילו אותך פיזית ולהפחית המורל שלך. זוהי בעיה נפוצה המשפיעה 19 אחוז מאוכלוסיית העולם. הסיבות שלה נעות בין פציעות קלות למצבים רפואיים רבים. הכאב מתרחש באזור מסוים של הברך או לאורך.
תנועות גופניות נמרצות להחמיר את הכאב בברך. מה שאנחנו צריכים זה תנועה איטית ומבוקרת כדי להפחית את הכאב. יוגה עושה זאת עם מתיחות עדינות, שמירה על הברכיים בריאות וגמישות. זה גם מחזק את השרירים סביב הברכיים. אז, בלי עיכובים נוספים, לנסות את אסאנה יוגה באבא Ramdev תוכנן בקפידה עבור כאבי ברכיים שהוזכרו להלן.
יוגה לטיפול בכאב ברך על ידי באבא Ramdev
1. בויראסנה (תנוחת גיבור)
איך זה עוזר: בויראסנה מגביר את זרימת הדם ברגליים ומותחת את הירכיים והברכיים. הפוזה הזאת משפרת את תנוחת הגוף שלך ומסירה עייפות ברגליים.
אודות התנוחה: בויראסנה או תנוחת הגיבור מסמל את הגיבור הפנימי בך רצון להילחם בבעיות הנפש והגוף שלך. תרגל בויראסנה בבוקר כפי שהיא תנוחה מדיטטיבי ואתה לא בהכרח צריך לעשות את זה על בטן ריקה. בויראסנה היא אסאנה יוגה האטה מתחילה ברמה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.
2. Malasana (גרלנד Pose)
איך זה עוזר: Malasana עושה את הרגליים חזקות רזה ומחזק את הברכיים, קרסוליים, וירכיים. זה עוזר לגוף להפריש ביעילות, שמירה על אותה נקי ובריא שלהם ומניעת לחץ כדי להצטבר בגוף כתוצאה הפרשת פסולים.
אודות התנוחה: Malasana או גרלנד התנוחה הוא למעשה גוץ. גוץ זוהי דרך טבעית של לשבת להפריש בתרבויות המזרח. תרגל Malasana בבוקר או בערב על קיבה ריקה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. תחזיק אותן 60 שניות.
3. Makarasana (תנין Pose)
איך זה עוזר: Makarasana משתרע שרירי הרגליים, ומכאן מתנהג כמו מזור לכאבי ברכיים. הפוזה הזאת יש השפעה מרגיעה ומרגיעה על הגוף והנפש. הוא שולט גם על יתר לחץ דם.
אודות התנוחה: Makarasana או תנין תנוחה נראה כמו תנין המרגיע במים מעל פני השטח, כאשר הנחה. הפוזה הזאת בדרך כלל מתרגלת בסוף שיעור יוגה, כך לשמור בבטן שלך ריקה אם אתה שקדמת לה עם אסאנות אחרות. אחרת, אין זה הכרחי כדי לשמור על הבטן שלך ריקה לתרגל Makarasana. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 2 עד 5 דקות.
4. Utthita Parsvakonasana (Extended סייד זווית תנוחת)
איך זה עוזר: Utthita Parsvakonasana להגדיל סיבולת שלך. הפוזה הזאת מחזק ומותחת את הרגליים, ברכיים וקרסוליים. היא מחמצנת שרירים בגוף שלך, כי הם לעתים קרובות מוזנחים וחסרי תזונה.
אודות התנוחה: Utthita Parsvakonasana היא מתיחת זווית בצד מסייעת לגוף שלך להתרגל מתיחה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.
5. Parsvottanasana (פירמידה Pose)
איך זה עוזר: Parsvottanasana נותן תחושה של איזון לגוף שלך. זה מרגיע המוח שלך ומחזק את הרגליים. הפוזה הזאת היא טובה עבור המפרקים בגוף, כולל מפרק הברך.
אודות התנוחה: Parsvottanasana נקרא גם הפירמידה להתחזות זה דומה פירמידה כאשר ההנחה. זהו בכיפוף לפנים כמו גם איזון לדגמן. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תחזיק אותן 30 שניות.
6. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)
איך זה עוזר: טריקונאסנה שורף שומן, לעזור לאנשים שמנים להפחית את הלחץ על הברכיים שנגרם עקב משקל יתר. הפוזה הזאת ממריצה את הגוף ומסייעת מוקד עלייה. זה מחזק את שרירי הירך, עוזר לכאבי ברכיים תרופה.
אודות התנוחה: טריקונאסנה, המכונה גם תנוחה המשולשת, נקרא כך כפי שהיא דומה משולשת כאשר הנחה. בניגוד אסאנות יוגה רבה אחרת, יש טריקונאסנה להיות מתורגלת עם העיניים פקוחות. האם את התנוחה בבוקר על בטן ריקה. טריקונאסנה הוא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תחזיק אותן 30 שניות.
7. Garudasana (Eagle Pose)
איך זה עוזר: Garudasana משחררת את הרגליים ואת הגמישות שלהם. הפוזה הזאת מחזקת את השוקיים ומותחת את הירכיים. זה גם משפר קואורדינציה שרירית.
אודות התנוחה: Garudasana קרוי מלך הציפורים, Garuda, שהוא גם רכב של האל וישנו במיתולוגיה ההינדית. תרגל Garudasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.
עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי יוגה כאבי ברכיים.
התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות
באילו אמצעי כדאי לי לקחת בזמן תרגול יוגה עם כאבי ברכיים?
התייעץ מאמן הרופא ויוגה שלך. ודא שאתה לא להתמתח יתר על המידה ולהקשיב לגוף שלך
האם יוגה פתרון קבוע עבור כאבי ברכיים?
כן, יוגה יכולה להיות פתרון מתמשך עבור כאבי ברכיים מינור שלה בשלבים ראשוניים.
יוגה היא טיפול אידיאלי עבור כאבי ברכיים. זה יקל את הכאב לחסוך ממך את הסבל אינטנסיבי. באבא Ramdev בזהירות עצבה את התנוחות מעל שפעל באופן שיטתי כלפי הפחתת כאב הברך שלך. נסה אותם ולהימנע מכאבים מיותרים.
