האם לחץ מגיע אליך? לא לדאוג, כי מדיטציה יכולה לעזור לך. מדיטציה היא טכניקת הפגת מתחים גדולה, ואתה חייב להיות אסירי תודה על האדונים של פעם לגיבוש אותו.
כשאתה מרגיש מלחיץ, במקום לחפש מקור חיצוני כדי להכניע אותו באופן זמני, לנסות מדיטציה. מדיטציה היא תהליך פנימה שאתה יכול לעשות הכל בעצמך ולאמן את דעתך מגיב ללחץ עם רוגע ובהירות.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת את הטכניקה הנכונה ואת ההגדרה, ואנחנו כאן כדי להדריך אותך דרך זה. מצא אותו מתחת, ללכת על.
Table of Contents
איך מדיטציה עזרה האם לשחרר מתח?
מדיטציה היא טכניקה עתיקה המפגיש את הגוף והנפש כדי לעזור לך להתמודד עם מצבי לחץ באופן מאוזן. היא עושה זאת על ידי הפחתת לחץ הדם שלך, חרדה, נדודי שינה, דיכאון אשר כולם גורמים ללחץ.
וגם, והכי חשוב זה מביא שלווה פנימית עם רק כמה דקות של תרגול כל יום. מחקר אומר כי מדיטציה כל יום גורם למוח לשנות את המסלולים העצביים שלו ולגרום להם להיות עמיד יותר ללחץ.
המדיטציה לוקחת אותך למצב רגוע נפשי מרגיעה אותך עמוק. זה מרגיע את העצבים שלך מתנהג כמו מזור ההוויה נדרכה מטורפת שלך.
בעת מדיטציה, אתה למקד את תשומת הלב שלך על מילה, ביטוי, או הנשימה שלך. זה גורם להרגעה ותחושת סטי כף. תחושה זו של איזון מגבירת המודעות העצמית שלך ויוצרת מרחב בראשכם לארגן את סדר העדיפויות שלך.
החלק הכי טוב על מדיטציה היא שההשפעה נושאת מעל אם אתה מתרגל להיות מודעים להן על זה. שלוותו המתקבל מדיטציה עוזרת לך לעבור את היום בצורה נטולת מתח.
כמו כן, מדיטציה עוזרת לך לקבל פרספקטיבה חדשה ולפתח מיומנויות להתמודד עם מצבי לחץ טובים יותר. זה imbibes איכויות לך להיות ככה גדלו מודעות עצמיות, התמקדות בהווה, הפחתת רגשות שליליים, סבלנות מוגברת, וסובלנות אשר כל לעזור להפחית את הלחץ.
אלה הם די סיבות רבות לתרגל מדיטציה כדי להקל על הלחץ. בואו לגלות כיצד לעשות זאת, תהיה לנו?
כיצד לתרגל מדיטציה כדי להקל על לחץ?
בראש ובראשונה, אתה צריך לדעת כמה תכונות סטנדרטיות של סוגים שונים של מדיטציה לפני שאתה הולך קדימה ולבחור לעשות סוג מסוים של מדיטציה. בואו נסתכל עליהם עכשיו.
מקום 1.
המקום שאתה מדיטציה על ממלא תפקיד מכריע. בחרו במקום שקט, במקום שאתה רגיל ונוח עם. רצוי פינה נעימה בבית שלך עם תאורה בינונית הפרשת אוויר צח לבוא.
נקה את המקום ולסדר את כל הדברים בחדר מסודר ללא כל עומס או בלגן. הקפד להסיר את כל הגאדג’טים מהמקום. צור אווירה מרגיעה וחיובית במקום.
2. מקם
העמדה שבה אתה עושה מדיטציה צריך להיות נוח אבל לא יותר מדי נוח לך לישון מחוץ. בדרך כלל, מדיטציה נהוגה יוגה הבאה אסאנות-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, פדמאסנה.
אם אתה לא מצליח לשבת בכל עמדות אלה, אתה יכול לקחת כיסא מעץ או פלסטיק ולשבת על זה עם גב ישר רגלך ממוקם היטב על הקרקע מקבילה זו לזו.
בתנוחה נוחה מוסיפה לחוויה של מדיטצית מפחיתת הסחת דעת שיכול לצוץ מתוך תנוחת ישיבה נוחה. לשבת עם גישה פתוחה וחיובית.
3. נשימה
בגין נושמים במודע. שים לב כיצד הנשימה שעוברת מ- האף אל קנה הנשימה ולבסוף הריאות. שימו לב איך זה יוצא באותו אופן. חושו אותו, להתבונן בו ולהיות אסירי תודה על זה.
כמו כן, שים לב כמה החזה שלך וחוזי בטן במהלך שהאיפה מתנפחים במהלך נשיפה. שמרו על נשימה עמוקה בקצב אפילו. מנה מספרים עד 10 בזמן שאתה לנשום ולעשות את אותו הדבר כאשר אתה נושף החוצה.
4. שימו לב
היו קשובים של עצמך ואת הנשימה – המהווים את ההיבטים החשובים ביותר של מדיטציה. כשאתה יושב למדוט, מספר ספור של מחשבות לתקוף אותך.
כאשר זה יקר, אתה חייב לזכור להישאר רגוע ולא מגיב אליהם. להשתיק את המחשבות על ידי התמקדות בנשימה שלך לחלוטין.
אלה הם רק כמה היבטים חיוניים של מדיטציה. ישנן דרכים שונות לעשות מדיטציה, ו ויפאסנה הוא הטוב ביותר ביניהם כדי להקל על הלחץ. בואו ללמוד על זה.
מדיטציית ויפאסנה – Best מדיטציה כדי להקל על הלחץ
ויפאסנה היא טכניקת המדיטציה העתיקה ביותר להילחם מתח. זה נלמד על ידי הבודהה לפני כ 2500 שנה כאמצעי מודעות לעצמך, החיים שלך, ואת המהות של הקיום שלך.
במדיטציה זו, המוח הופך לכלי להתקרב למציאות ולהבין שככה הדברים עובדים. ויפאסנה מוביל אותך השחרור – תופעה קבועה בניגוד לשקט הזמני כי סוגים אחרים של הצעת מדיטציה.
הפרקטיקה של מדיטציית ויפאסנה
ויפאסנה היא מעמיקה ומתמשכת. היכולת להבין את תהליך החיים בלי שום פילטרים הוא לא קל כמו שזה נשמע. אתה צריך להתאמן סדרת תרגילים מנטליים כדי לעזור לך להיות מודע וקשוב.
עליך לזכור כי ויפאסנה היא תהליך הדרגתי, שבסופו של דבר עוזר לך להבין את המטרה האמיתית של חיים שבו מתח אין מקום.
שמירת דעתך חופשית של מחשבות שליליות והתמקדות נשימת ונשימה נכונה היא לא קלה בכלל, אבל לא מוותר. אל תשפוט את עצמך תעיה. תמיד לחזור למסלול, בעדינות אך בתקיפות.
לאט לאט, אתה תרגיש את המודעות בועט ב. התחושה של מי שיודע משהו על מה זה, לתפוס את האמת של כל דבר, ולממש את הפוטנציאל והכוח של ההווה. אתה חווה רגשות אלה לאחר תרגול המשיך.
מדיטציית ויפאסנה לוקחת אותך בעבר האשליה ומציגה את מציאות כפי שהיא, עוזרת לך להבין את האמת החיונית שבו מתח אין מקום.
עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על מדיטציה ומתח.
תשובות של מומחים לשאלות הקוראים
האם אני יכול לתרגל מדיטציה כדי להקל על לחץ קליני?
כן אתה יכול. מדיטציה היא דרך ללמוד איך לווסת רגשות ופיזיולוגיה שלך.
כמה זמן נמשך לחץ להימשך?
זה משתנה מאדם לאדם וגם תלוי במצב שהם נמצאים.
מתח היא בעיה ההולכת לנדנד ולחיות עם זה הוא מתח כשלעצמו. הריצה מסביב לעבודה וסידורים משאירה לך זמן להתמודד עם לחץ כראוי ולהתגבר עליו. השהה במשך זמן ומדיטציה בפועל; זה פתרון טוב עבור הפגת מתחים.
