Matsyasana או דגי התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: मत्स्यासन; Matsya – דגים, Asana – יציב; מבוטא כמו – MOT-לראות-AHS-אנה

כשאתה מסתכל אחורה, במיתולוגיה ההינדית קובע כי Matsya היה גלגול של האל וישנו, המשמר של היקום. הוא אמר כי האדמה הפכה מושחתת, ומבול הולך לשטוף את הארץ. וישנו לבש את avatar של דג, שנקרא Matsya, והובל כל החכמות למקום מבטח, ובכך להבטיח את כל החוכמה שלהם נשמרה. אסאנה זו שואפת להיות ממוקד וגמיש כשאתה מרגיש לא מאוזן, בדיוק כמו Matsya פגע איזון בין האדמה והים.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Matsyasana

זה חיוני כדי לוודא כי המעיים והקיבה שלך ריקים לפני ביצוע אסאנות זה. זה יכול להיות רעיון טוב לתת פער של כמה שעות בין הארוחה האחרונה שלך ואת התרגיל. זה יאפשר מספיק זמן לאוכל שלך לעכל היטב. אסאנה זו פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר התאמן בבוקר, אבל אתה יכול לתרגל את זה בערב מדי.

רמה: בסיס
סגנון: האטת יוגה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
משתרע: גרון, טבור, שרירים עיקריים Psoas (מכופפי ירך), בקדמת הצוואר, שרירים (צלעיים) בין הצלעות
מחזקות: שרירי הגב העליון, עורף

איך לעשות את Matsyasana

1. לשכב על הגב שלך, ולוודא את הרגליים ביחד, ואת הידיים מונחות בנוחות ליד הגוף שלך.
2. מניחים את כפות הידיים מתחת לאגן כך כפות עומדים בפני הקרקע. עכשיו, להביא את המרפקים קרובים זה לזה, והציב קרוב המותנים שלך.
3. לחצות את הרגליים כך הרגליים לחצות אחד את השני בבית באמצע שלך, ואת הירכיים והברכיים מונחות שטוחות על הרצפה.
4. תנשום פנימה להרים את החזה למעלה כך את הראש מורם גם, ואת הכתר שלך נוגע ברצפה.
5. ודא המשקל של הגוף שלך הוא על המרפקים ולא על הראש. כמו החזה שלך יוסר, בקלילות לחצים השכמות שלך.
6. החזק את העמדה רק עד שאתה חש בנוח. תנשום נורמלי.
7. נשוף לשחרר את העמדה, הרמת הראש ראשונה, ולאחר מכן יורד החזה שלך אל הקרקע. להתיר את הרגליים ולנוח.

אמצעי זהירות תוויות

• עדיף להימנע התנוחה הזו אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה או נמוך.
• כמו כן, בחולים עם נדודי שינה מיגרנה מתבקשים להימנע מן פיש Pose.
• אם היה לך פציעה בגב, מומלץ מאוד להימנע אסאנה זו.

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, זה אפשרי כי אתה עלול להרגיש זן הצוואר שלך כשאתה מתחיל להתאמן אסאנה זו. כדי למנוע זאת, אתה יכול גם מעט להנמיך החזה שלך, או לשים שמיכה מקופלת מתחת לראש שלך עד שאתה מרגיש בנוח אסאנה זו.

תנוחת וריאציות

אסאנה זו יכולה להיעשות גם עם הרגליים כל הזמן ישר ואת בוהן מצביעות כלפי חוץ. לחרוץ את זה קצת, אתה יכול גם להרים את הרגליים על שישה סנטימטרים מעל הקרקע, להבטיח בוהן שלנו הצביעו.

אם אתה רוצה להגדיל את המתיחה, למקם את הידיים אנג’לי מודרה, במקום הצבתם תחת הישבן שלך. כדי להביא את הידיים אנג’לי מודרה, למתוח את הידיים, ולתת אצבעותיך להצביע על התקרה.

היתרונות של דג תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של matsyasana.

• אסאנה זו instigates מזין הקליטה. זה גם מותח את המתח בחזה ובצוואר באזורים ומשחררים את הכתפיים והצוואר.
• זה מקל על בעיות בדרכי הנשימה כפי שהוא מעודד את הסוג הנכון של נשימה.
• זה גם צלילים יותרת המוח, יותרת התריס, ואת בלוטות יותרת המוח.
• זה מותח את הלוך מגזים, ובכך להקל על המתח מהגב וכאבי גב.
• זה גם הופך את שרירי הגב העליון ואת החלק האחורי של הצוואר חזק.
• זה נותן את מכופפי הירך ואת השרירים שבין הצלעות מתיחה טובה.
• השרירים בחלק הקדמי של הצוואר ואת הבטן מופעלים.
• הגרון ואת אברי העיכול לקבל עיסוי טוב.
• אסאנה זו מסייעת לשפר את היציבה.
• זה ידוע להשמיד את כל המחלות, והוא שימושי במיוחד עבור הבאים:
  א. עצירות
  ב. מחלות בדרכי הנשימה
  ג. כאב גב מתון
  ד. עייפות
  דואר. חרדה
  ו. כאבי מחזור

המדע מאחורי Matsyasana

אסאנה זו ידועה לגרום לך ממוקד וגמיש כאשר אתה מרגיש בטוח ומזועזע. בשנת אסאנה זו, הרגליים שלך מבוססות עד כדי כך שהם מרגישים התחפרו עמוקים באדמה. זה מחלץ החזה שלך ומעמיק את הנשימה. דגי התנוחה עושה גב ובטן חזק, ואת קו הצוואר עובד על היתרון של בלוטת התריס. כמו כל תנוחות כיפוף לאחור, אסאנה זו פועלת כלפי התבהרות מצב הרוח שלך.

הם אומרים אסאנות זה עובד כמו הפסקה מרעננת אשר לקרקע אותך ולהעיר אותך. אתה תרגיש נמרץ ומלא חיים. אף אחד לא עוצר אותך מלעשות אסאנה זו באמצע אחר הצהריים! אם אתם בעבודת שולחנך, ועמוד השדרה מעוגלת בעוד אתה יושב כל היום, אתה יכול ליצור תנועות דומות Matsyasana, יושב בכיסא שלך, כדי להפוך את הטביעות היציבות שלך.

אתה לא צריך “להתעורר ולהריח את הקפה”, אם אתה משלב את Matsyasana בחיי היומיום שלך. תתחיל לחיות את החיים במלואם כפי שאתה להישאר אנרגטי מלא בחיים בכל רגע ורגע.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.