Pincha – נוצה, Mayura – טווס, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – סיכה-צ’ה שלי-שלך-AHS-אנה
Pincha Mayurasana היא עמדת אמה וגם נקראת שבעופות” הפיקוק Pose. בדיוק כמו טווס החובק את נוצותיו החוצה, אסאנה זו היא תנוחה יפה, ראוותנית, אשר זקוקה הוא מיומן וסבלנות כדי מושלם.
עמדת האמה גורמת לך יותר יציבה מאשר עמיד הידות בגלל הבסיס הגדול יותר כי האמות לתת. תנאי הסף, אולם, הם כוח ופתיחות, ואלה יכולים להיות די מאתגרים. קח את הזמן שלך כדי להקל החוצה אל התנוחה הזאת, לא משנה כמה זמן זה לוקח.
Table of Contents
מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana
עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.
עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.
רמה: בינוני / מתקדם
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 1 עד 5 דקות
חזרה: אין
מותח: כתפיים, Thorax, צוואר, טבור
מחזק: בזרועות, בכתפיים, חזרה
איך לעשות את Pincha Mayurasana
- שכבי על הבטן שלך, עם הפנים לקיר.
- בעדינות לכופף את המרפקים כך הם ישירות תחת הכתפיים, ולהביא את כפות הידיים יחד מודרה אנג’לי.
- הרם את הירכיים שלך. ללכת לכיוון הידיים קרוב ככל שאתה יכול לקבל.
- רם רגל הימין ככל שאתה יכול, לבעוט את הרגל השנייה מהרצפה. פעולה זו ידחוף הגוף התחתון מהרצפה, ולאפשר הרגליים לגעת בקיר.
- הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות.
- תרים את הראש מהרצפה, ולוודא כי הכתפיים הם במרחק האוזניים.
- געו האגודלים כדי העין השלישית שלך תוך כפות הידיים הן עדיין מודרה אנג’לי תוך כדי להרים את המבט שלך.
- הרגליים שלך עשויות לגעת בקיר או להישאר בניצב לקרקע.
- לנשום לאט ועמוק, ולהישאר בתנוחה עד שאתה חש בנוח. שחרר את התנוחה באותו סדר שאתה נכנס לזה.
אמצעי זהירות תוויות
אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.
- עדיף להימנע אסאנה זו אם יש לך מחלת לב או סובלים מלחץ דם גבוה.
- הימנע תרגול אסאנות זה אם יש לך כאב ראש, או כתף, צוואר, או פציעה בגב.
- נידה ונשים בהריון חייבת להתרחק אסאנה זו.
טיפים למתחילים
כפי למתחילים, זה עלול להיות קשה לעצור את המרפקים מלהחליק אחד מהשני כאשר אתה מניח התנוחה הזאת. Slip רצועה לאורך הזרועות שלך, לנעול אותו בדיוק מעל המרפק. ואז, למתוח את הידיים מול כאלה שהם ברוחב הכתפיים. התאם את הרצועה כך שהוא מחבק את החלק החיצוני של הזרועות. עכשיו היציבה שלך מוגדרת, להשתמש הרצועה כדי לסייע לך את התנוחה. דחוף את הזרועות מעט מן הרצועה במקום לתת להם לתפוח החוצה לתוך הרצועה.
מתקדם תנוחת וריאציות
זוהי תנוחה מתקדמת כשלעצמו. אז עם תרגול, כפי שאתם מתחילים להרגיש בנוח בתנוחה זו, לנסות לשחרר את האביזרים, וכן להתרחק מהקיר. זו תהיה התקדמות תנוחה כשלעצמו.
היתרונות של נוצות טווס תנוחה
אלה הם כמה יתרונות Pincha Mayurasana מדהימים.
- זה הופך את הגב, כתפיים, זרועות חזקות.
- זה נותן את הצוואר, כתפיים, חזה, ובטן מתיחה טובה.
- זה משפר איזון וריכוז.
- המוח הוא הרגיע, ומתח ודכאון קל מופחתים.
המדע מאחורי Pincha Mayurasana
אסאנה זו לוקחת שנים כדי לשלוט. אתה תהפוך צנוע ולתת את האגו שלך כמו שאתה שואף להשיג התנוחה הזאת. על מנת להקל, אתה יכול להיכנס לתנוחה זו על ידי ביצוע רגל פיצול או על ידי כיפוף הברכיים. המטרה שלך צריכה להיות כדי לנוע לכיוון האמצע ומבקש הציר האנכי כפי שאתם בתנוחה. זכור להתפשט כתפי, משרד הירכיים שלך, לעסוק עמוד השדרה שלך, וכדי לשמור בוהן הצביעו. הגוף שלך צריך להיות מורם אל קו ישר דרך הערוץ למרכז. המפתח הוא להרים כך שאתה לא לקרוס לתוך הגב התחתון. הכן את עצמך כמו שאתה להתחמם עם תנוחות הכנה, ולמצוא איזון שלך כאשר אתה סוף סוף להיכנס לתנוחה.
תנוחות הכנות
אדהו מוקה Vrikshasana
אדהו מוקה Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta בויראסנה
Uttanasana
מעקב תנוחות
אדהו מוקה Vrikshasana
אדהו מוקה Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana
עכשיו שאתה יודע איך לעשות Pincha Mayurasana, מה אתם מחכים? זה עשוי להיראות בלתי אפשרי, זה עשוי להיראות קשה, אבל זה מפתיע שכאשר אתם נאבקים כדי לעשות שלום עם אסאנות זה, תוכל למצוא שלווה בתוך עצמך.
